دسته: آموزش دوره ابتدایی

دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت

اهداف کلی

مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سازماندهى (گروه بندى).

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى).

حیطه نگرشی:

  • مسئوليت پذيرى و علاقه مندى به کار گروهى.

وسايل مورد نياز:

گچ در رنگ هاى مختلف

دانستنی های معلّم

اطلاعات مورد نياز با رو شهاى گروه بندى کلاس. معلمان علاوه بر روش هاى مشخص شده، از شيوه هاى ابداعى خود نيز مى توانند بهره بگيرند.

روش اجرا:

    • در اين جلسه، معلم ابتدا از آموخته هاى دانش آموزان در سال هاى قبل ارزش يابى تشخيصى به عمل مى آورد و پس از تشخيص سطح اجراى حرکات پايه و آمادگى جسمانى دانش آموزان، در نقش راهنما به آن ها کمک مى کند تا سازمان دهى را به طور عملى و به روش هايى که نمونه هايى از آن ها ارائه شده است، تجربه کنند.
    • معلم مى تواند دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کند و از آن ها بخواهد که به شيو هى خودشان گروه بندى شوند.
    • در حين فعاليت، معلم بايد موارد اساسى را که رعايت آن ها در گروه بندى لازم است، به دانش آموزان گوشزد کند.
    • توصيه به استفاده از مشخص ههاى مختلف در گروه بندى مثل رنگ لباس، نوع کفش، وضعيت موى سر و …؛ مثلاً، زمانى که کلي هى دانش آموزان در کلاس حضور دارند، معلم مى تواند بگويد: کسانى که کفش کتانى پوشيده اند، در سمت راست و کسانى که کفش معمولى پوشيده اند، در سمت چپ قرار بگيرند. او با انجام دادن اين کار مى تواند در حين اجراى برنامه، دانش آموزان را با مفاهيم راست و چپ و گروه بندى براساس نوع کفش آشنا کند.
    • در قالب بازى، بچه ها به شکل هاى مختلف گروه بندى شوند.
    • اين فعاليت را مى توان به شکلى نشاط آور و همراه با خنده و شادى اجرا کرد؛ مثلاً، با تشکيل دادن گروه هاى قد بلند و قد کوتاه، موبلند و موکوتاه، راست دست و چپ دست، گروه هايى که نوعى ورزش را در مقابل نوع ديگر دوست دارند، گروه هايى که به نوع خاصى از غذا علاقه مندند و … .

درس دوم آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • ارتقاى استقامت قلبى  عروقى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سازماندهى (گروه بندى).

حیطه مهارتی:

  • آگاهى از روش هاى تقويت استقامت قلبى  عروقى

حیطه نگرشی:

  • کسب توانايى انجام دادن فعاليت

    وسايل مورد نياز:

    سوت، ۱۰ عدد مانع ۳۰ سانتى مترى، متر براى اندازه گيرى

    روش اجرا:

    •  دانش آموزان با فاصله در يک صف مى دوند و با صداى سوت، پرش عمودى مى کنند و کف دست ها را در بالاترين نقط هى پرش به هم مى رسانند.
    •  دويدن آرام در زمين واليبال با استفاده از استارت ايستاده ۳ دقيقه دويدن  يک دقيقه استراحت  ۲ بار تکرار شود.
    •  ۱۰ مانع به ارتفاع ۳۰ سانتى متر را به فاصله ى نيم مترى از يک ديگر قرار دهيد و از دانش آموزان بخواهيد به روش دويدن آرام از روى موانع عبور کنند.
    •  از دانش آموزان بخواهيد تا مسافت ۱۵ مترى را با دويدن به عقب طى کنند.  چند قدم راه بروند و با صداى سوت مربى به بالا بپرند.

درس سوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با انعطاف پذيرى
  •  آشنايى با برخى تمرين هاى انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی:

  •  کسب توانايى تشخيص دادن تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  ارتقاى ميزان انعطاف پذيرى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  علاقه مندى به حفظ و تقويت انعطاف پذيرى

وسايل مورد نياز:

فضاى مناسب

روش اجرا:

  •  دانش آموزان در يک رديف، رو به ديوار بايستند، پاها حدود ۱ متر از ديوار فاصله داشته باشند، سپس کف دست ها را روى ديوار قرار داده و سعى کنند شکم را به سمت ديوار متمايل نمايند تا حالت کشش در عضلات شکم ايجاد شود و اين حالت را حدود ۱۵تا ۱۰ ثانيه نگاه داشته و اين حرکت را سه مرتبه تکرار و هر بار براى ايجاد فشار بيشتر، فاصله را از ديوار زيادتر کنند.
  •  دانش آموزان به صورت گروهى و دستجات منظم، مقابل معلم بايستند، پاها را بيش از عرض شانه باز کرده، دست ها را پشت کمر به هم قلاب کنند، همزمان بالاتنه را به سمت جلو خم نمايند و دست ها را از پشت به سمت بالا آورند و به سمت جلو پرتاب کنند. در اين حالت، سعى شود زانوها خم نشوند، سپس به حالت اول برگشته و اين حرکت را سه مرتبه و هر بار با فشار کار بيشترى انجام دهند.
  •  دانش آموزان در ضمن اين که به صورت در جا، به طور متناوب، روى هر دو پا کار مى کنند، دست ها را از ناحيه ى آرنج خم کرده و در امتداد شانه بالا بياورند و سپس به صورت افقى به سمت عقب بدن با ۴ شماره حرکت دهند (کشش پويا). در شماره ى ۳ و ۴، دست ها را از ناحيه ى آرنج باز کنند و در هر شماره، به فشار تمرين بيفزايند و اين حرکت را ۳۰  ۲۰ ثانيه ادامه دهند.
  •  دانش آموزان به صورت ايستاده پاها را جفت کرده و از کمر به جلو خم شوند و کف دست ها را به روى زمين برسانند. اين کار را با ۳ شماره انجام دهند و هر بار فشار کار را بيشتر کنند. سپس ايستاده و دست ها را به کمر گرفته و به سمت عقب متمايل شوند و دوباره اين حرکت را انجام دهند. اين کار را تا ۵ مرتبه انجام دهند.
  •  دانش آموزان روى يک پا لى لى کرده و پاى ديگر را بدون اين که زانوها خم شود، تاب دهند و سعى کنند آن را از مفصل ران به سمت جلو و بالا خم کنند. به تدريج بر دامنه ى حرکت پا بيفزايند تا در عضلات پشت پا حالت کشش ايجاد شود.
  •  دانش آموزان حرکت پروانه را ده مرتبه از پهلو و سپس، از جلو انجام مى دهند. در اين حالت، پاها به عقب و جلوى بدن و دست ها در جهت مخالف پاها حرکت مى کنند؛ به طورى که وقتى يک پا در عقب بدن به صورت کشيده قرار دارد، دست موافق آن در بالاى سر کشيده مى شود و بازوى آن دست تا پشت گوش حرکت مى کند و در عضلات دست و پا کشش پويا ايجاد مى شود. اين حرکت را نيز مى توان ده مرتبه انجام داد.

درس چهارم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (سرعت)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سرعت و برخى تمرين هاى آن

حیطه مهارتی:

  • بهبود سرعت
  •  تشخيص تمرين هاى سرعتى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود و ارتقاى سرعت

روش اجرا:

  •  دانش آموزان به نوبت در خط شروع قرار مى گيرند و با فرمان معلم، شروع به انجام دادن دوى سرعت در مسافت هاى متفاوت مى کنند. مسافت ها را در صورت امکان، ۳۰ تا ۴۰ متر انتخاب کنيد. در غيراين صورت، مى توانيد دو را به شکل رفت و برگشت انجام دهيد. بدين ترتيب که يک مسافت ۱۵ تا ۲۰ مترى را مشخص کنيد. دانش آموزان در انتهاى مسير يک مانع را دور مى زنند و مسير را برمى گردند يا دست خود را به ديوار يا علامتى که معلم تعيين کرده است، مى زنند و باز مى گردند.
  •  در مرحله ى بعد، دانش آموزان را به دسته هاى سه يا چهار نفرى تقسيم کنيد و با ايجاد رقابت و انگيزه ى تلاش بيشتر در ميان آن ها، اين حرکت را انجام دهيد. نکته ى قابل توجه در اين فعاليت، توجه به نکات ايمنى هنگام انجام دادن اين حرکت است که معلم کلاس به خصوص در نقط هى پايان حرکت بايد آن را در نظر بگيرد.  از بازى هاى امدادىِ سرعت استفاده کنيد.

درس پنجم / مهارت هاى مقدماتى ورزش فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت هاى مقدماتى فوتبال

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با نحوه ى ارسال کردن توپ در فوتبال
  •  آشنايى با نحوه ى دريافت کردن توپ در فوتبال
  •  آشنايى با مهارت دريبل کردن در فوتبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت ارسال کردن توپ در ورزش فوتبال
  •  کسب مهارت دريافت کردن توپ در ورزش فوتبال
  •  کسب مهارت دريبل کردن در ورزش فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب مهارت هاى اساسى فوتبال

وسايل مورد نياز:

فضاى مناسب، توپ مينى فوتبال به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا:

  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل 1.5 متر فاصله مستقر کنيد.
  •  ضربه زدن به داخل و خارج پا به توپ را تشريح کنيد و به طور عملى نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد با داخل و خارج پا، به توپ ضربه بزنند.
  •  با خارج پاى چپ، داخل پاى چپ و خارج پاى راست، به توپ ضربه بزنند. به طور متناوب از داخل هر دو پا و سپس، از داخل و خارج پاى چپ خود استفاده کنند.
  •  به طور متناوب از داخل پاى راست و چپ و نيز خارج پاى راست و چپ استفاده کنند.

 آيا مى توانيد به راه هاى ديگرى که ما امتحان کرده ايم، فکر کنيد؟ از يکى از دانش آموزان بخواهيد در عمل نشان دهد و سپس، همه اجرا کنند.

ضربه زدن به توپ با فاصله:

  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل 1.5متر فاصله با يک ديگر، مرتب کنيد. با پاى راست، در حالى که روى پاى چپ کاملاً تسلط داريد، به توپ ضربه بزنيد. در اين حالت، دست راست به جلو و پاى راست به عقب حرکت مى کند. بدن اندکى به جلو خم مى شود و در حالى که پاى راست به جلو حرکت مى کند (نوسان دارد)، ضربه نواخته مى شود. دست چپ به جلو و دست راست به عقب حرکت مى کند. هدف از انجا م دادن اين حرکات، ايجاد تعادل است. پاى ضربه زننده به دنبال خط پرتاب حرکت مى کند که اين حرکت را دنبال کردن توپ مى نامند. اين حرکات را با پاى چپ نيز انجام دهيد. ضربه ى با فاصله را شرح داده و نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد تمرين هاى ضربه زدن با فاصله را انجام دهند و سعى کنند اين حرکت را بدون توپ و با توپ تمرين کنند.
  •  براى همه ى دانش آموزان، هر بار از همان محل شروع کنيد و براى تعيين فاصل هى هر ضربه از علامت استفاده کنيد؛ به اين ترتيب، بچه ها مى توانند ببينند که ضربه هايشان بهتر شده است يا خير.

ضربه زدن به توپ:

  •  در دو سوى زمين بازى، دو خط موازى را به عنوان علامت تعيين کنيد. خط هاى نزديک تر به مرکز زمينِ بازى، خط توپ و خط هاى دورتر، خط شروع اند.
  •  دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد و آن ها را در طول خط شروع، روبه روى هم قرار دهيد. هم بازى ها بايد در مقابل يک ديگر قرار بگيرند.
  •  روى خط توپ و روبه روى هر بازيکن، يک توپ قرار دهيد؛ (براى هر دو نفر، يک توپ). بازيکنان صاحب توپ، مى دوند و با پا به توپ ضربه مى زنند و به سمت هم بازىِ مقابل خود حرکت مى کنند و توپ را به او مى دهند. پس از رسيدن توپ به خط توپ و بازگشت به خط شروع، بازيکنانى که توپ را در اختيار دارند، مى دوند و به آن ضربه مى زنند و آن را به هم بازى ها برمى گردانند.  از دانش آموزان بخواهيد اين بازى را تکرار کنند.

رقابت هاى حرکتى:

  • دانش آموزان را در يک يا دو صف مستقر کنيد؛ (فاصله ى بين دانش آموزان ۳ متر است). به دانش آموزانى که در انجام دادن اين حرکات مشکل دارند، توپ هاى سبک تر بدهيد؛ زيرا کنترل اين توپ ها آسان تر است. از آن ها بخواهيد:
  •  توپ را جلوى پاى خود قرار دهند؛ سه قدم به عقب بردارند، بدوند و به آن ضربه بزنند؛ به طورى که به همان اندازه که آن ها به عقب حرکت کرده اند، توپ به سمت جلو بغلتد؛ آن گاه توپ را برگردانند و حرکت را تکرار کنند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد که توپ را از نقطه ى شروع بغلتانند، به دنبال آن بدوند و با پا به سمت راست آن ضربه بزنند؛ اين عمل را به سمت چپ نيز انجام دهند.

متوقف کردن توپ با پا:

  •  دانش آموزان را در يک يا دو صف مستقر کنيد. هدف از اين تمرين، آن است که توپ با پا کنترل شود اما وزن بدن به توپ در حال غلتيدن، منتقل نشود (اين وضعيت، ممکن است باعث زمين خوردن دانش آموزان شود).
  •  دانش آموز پايش را روى توپ مى گذارد؛ در اين حالت، پاشنه ى پا به سمت پايين و پنجه ها به سمت بالاست؛ بنابراين، فشار کافى براى جلوگيرى از غلتيدن توپ بر آن وارد مى شود. اگر توپ طورى حرکت م ىکند که وضعيت بدن دانش آموز بايد عوض شود، دانش آموز بايد به سمت توپ، لى لى کند (نبايد گام بردارد). روش متوقف کردن توپ با پا را نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد اين مهارت ها را تمرين کنند. آهسته به سمت توپ حرکت کنند و پاى خود را روى آن بگذارند؛ (پاشنه به سمت پايين، انگشتان روبه بالا). توپى را که از جلو به سمت آن ها حرکت مى کند، متوقف کنند.
  •  به صورت غيرمتحرک به سمت يک توپ لى لى کنند و پايى را که اتکا ندارد، روى آن بگذارند. از خط شروع، توپ را به سمت راست بغلتانند، به دنبال آن بدوند، آن را با پا متوقف کنند و به سمت چپ ضربه بزنند؛ تمرين ها تکرار شود.
  •  تمرين گفته شده را برعکس انجام دهند؛ يعنى، توپ را به سمت چپ بغلتانند و به سمت راست ضربه بزنند؛ آن را به سمت راست بغلتانند، متوقف کنند و ابتدا به سمت راست و سپس به سمت چپ ضربه بزنند.

درس ششم / اهداف تربيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنايى با اهداف تربيت بدنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنا شدن با هدف هاى شناختى و نگرشى تربيت بدنى
  •  کسب دانش دربار هى مهارت هاى ورزشى
  •  همکارى و تعاون
  •  آشنا شدن با هدف هاى مهارتى تربيت بدنى (آمادگى جسمانى، يادگيرى مهارت هاى ورزشى)

حیطه نگرشی:

  • اهداف تربيت بدنى را ارزش تلقى کند.

وسايل مورد نياز:

لوح هى آموزشى هدف هاى تربيت بدنى

روش اجرا:

آماده سازى: براى شروع درس امروز، به تصاوير لوحه ى آموزشى تربيت بدنى توجه کنيد. من داستان هر تصوير را براى شما بيان مى کنم و شما در گروه خود موضوع را بررسى کنيد و پاسخ سؤال را توسط سرگروه بدهيد.

 اولاً، آيا مى دانيد تربيت بدنى يعنى چه؟ يعنى، تربيت به وسيله ى ورزش ها و بازى ها. چرا ما در باز ى ها و ورزش ها شرکت مى کنيم؟ توجه داشته باشيد که معمولاً مردم تصور مى کنند هدف از تربيت بدنى، فقط تقويت عضلات افراد است. ما اکنون درست بودن يا نادرستى اين تصوّر را بررسى مى کنيم.

ارائه مطالب:

  • در اين تصوير، دخترى را مشاهده مى کنيد که در حال تمرين مهارت ضربه زدن با پنجه به توپ واليبال در کلاس درس تربيت بدنى است؛ يعنى کارى که شما هم آن را در کلاس انجام مى دهيد يا انجام خواهيد داد. در تصوير ديگر، معلمى را مى بينيد که در حال آموزش مهارت ضربه زدن با راکت تنيس روى ميز است؛ يعنى کارى که من هم در کلاس درس تربيت بدنى انجام مى دهم. حالا جمله اى را که روى تخته مى نويسم، کامل کنيد.

يکى از هدف هاى تربيت بدنى، آموزش و … ورزشى است.

پاسخ: مهارت هاى (توضيح دهيد که هر رشته، مهارتهاى خاص خود را دارد؛ مثل، دريبل کردن در فوتبال، پنجه زدن در واليبال و… )

  • در تصوير بازى فوتبال، دروازه بان تلاش مى کند وظيفه ى خود را که دفع توپ از مقابل مهاجم حريف است، به خوبى انجام دهد و مانع گل زدن او شود. در مقابل، مهاجم نيز مى خواهد به تکليف خود عمل کند و گل بزند. آن ها در کلاس درس تربيت بدنى ياد گرفته اند که براى رسيدن به پيروزى، حداکثر تلاش خود را بکنند و مسئوليت خويش را به نحو عالى انجام دهند.

حالا شما بگوييد که هدف از تربيت بدنى، آموزش چه چيزى بوده است و اين دانش آموزان سعى در انجام دادن چه کارى دارند که اين گونه عمل مى کنند.

پاسخ: عمل به وظيفه و انجام دادن حداکثر تلاش براى رسيدن به پيروزى که نام آن وظيفه شناسى است.

  • در تصوير ديگر، پسرى را مشاهده مى کنيد که لباس ژيمناستيک پوشيده است. اين پسر در کلاس درس تربيت بدنى، بسيار فعال است و براى اين که وزنش ثابت و اندامش زيبا باشد، از راهنمايى هاى معلم تربيت بدنى استفاده مى کند؛ بنابراين، او به کدام يک از هدف هاى تربيت بدنى دست يافته است؟

پاسخ: داشتن اندامى متناسب و زيبا که به او حسّ خوبى مى دهد.

  • در تصوير بعد پسرى را مى بينيد که روى يکى از وسايل ژيمناستيک به نام پارالل نشسته است (پارالل، يعنى موازى؛ همان طور که مى بينيد او روى دو چوب موازى قرار دارد) انجا م دادن چنين حرکتى بسيار سخت است ولى او با انجا م دادن تمرين هايى در کلاس درس تربيت بدنى، آمادگى جسمانى خود را به حدى بالا برده است که به راحتى مى تواند اين حرکات را انجام دهد. شما هم اگر اين هدف تربيت بدنى را دنبال کنيد، مى توانيد کارهاى ورزشى بسيار سخت را انجام دهيد.

به نظر شما تربيت بدنى با دنبال کردن چه هدفى توانسته است آن دانش آموز را براى انجام دادن اين گونه حرکات سخت آماده کند؟

پاسخ: آمادگى جسمانى مطلوب.

  • اکنون به دو تصوير پايين يعنى تصويرهايى که دانش آموزان دختر را در حال تلاش براى گرفتن قول از يک ديگر براى همکارى تيمى و همچنين در حال همکارى براى پيروز شدن بر تيم مقابل در طنا بکشى نشان م ىدهد  توجه کنيد. اين دانش آموزان در کلاس درس از معلم تربيت بدنى ياد گرفته اند که براى رسيدن به پيروزى در ورزش هاى تيمى، بايد چگونه رفتار کنند.

پاسخ: آن ها بايد همکارى و تعاون داشته باشند؛ چون کار تيمى، يعنى همکارى دائمى اعضاى تيم با هم.

معلم محترم در مورد ضعف روحيه ى همکارى و پيامدهاى آن که متأسفانه يک مشکل اجتماعى است، مى تواند بيشتر توضيح دهد و با ارائه ى مثال هايى در مورد وظايف هر يک از اعضا و مزاياى دو اصل مهم انجام وظيفه به نحو احسن و همچنين همکارى افراد در کنار انجام وظيفه، براى دانش آموزان توضيحاتى دهد. پس مى بينيد که در تربيت بدنى، فقط قوى شدن جسم مورد نظر نيست بلکه هدف هاى ديگرى مانند تعاون و همکارى، وظيفه شناسى و تلاش براى انجام وظيفه و چند هدف ديگر وجود دارد. يکى از سر گروه ها را براى نوشتن اهدافى که بيان شد، به پاى تخته بياوريد. آيا فکر مى کنيد هدف هاى تربيت بدنى به همين موارد محدود مى شود؟ اين طور نيست. شما سال آينده هم با تعداد ديگرى از اين هدف ها آشنا مى شويد. حالا به تصويرهاى بعد نگاه کنيد.

  • دانش آموزان دوچرخه سوار را ببينيد. آن ها پس از مسابقه، دست در گردن هم انداخته اند و اين نشان مى دهد که با هم دوست شده اند؛ در حالى که چند دقيقه قبل با هم رقابت مى کردند.

در تصوير ديگر، بازيکنى را مى بينيد که به علت خطايى غيرعمد، از طرف داور کارت زرد گرفته است. او به رأى داور احترام مى گذارد. معلمان تربيت بدنى هميشه شما را به رعايت مواردى که در اين دو تصوير مشاهده مى کنيد، دعوت مى کنند.

آيا مى توانيد بگوييد اين دو مورد که دو هدف بسيار مهم تربيت بدنى نيز هستند، کدام اند؟

پاسخ:

 دوست شدن با ديگر بازيکنان و حفظ دوستى و در عين حال رقابت سالم.  احترام به قانون که در اين جا احترام به رأى داور است.

اکنون به دو تصوير آخر توجه کنيد. در اين دو تصوير، هر دو گروه در حال يادگيرى هستند. يک گروه به حرف هاى مربى خود گوش فرا مى دهند تا در ورزش و بازى گروهى خود، موفق تر عمل کنند و گروه ديگر، مجله اى را مطالعه مى کنند تا آموزش هايى را درباره ى ورزش دريافت کنند. اين صحنه ها را در ميدان رقابت هاى ورزشى و هر جا که تربيت بدنى و ورزش وجود دارد، مشاهده مى کنيد. در واقع، تربيت بدنى هم مانند درس هاى ديگر، بر کسب دانش تأکيد دارد و به شما توصيه مى کند که دانش مربوط به ورزش را کسب کنيد؛ به عبارت ديگر در اين هدف، تربيت بدنى با ساير دروس مشترک است. آيا مى توانيد بگوييد اين هدف چيست؟

پاسخ: کسب دانش. البته دانشِ ورزشى از جمله آموختن مهارت ها، آموختن دانش آمادگى جسمانى و روش هاى کسب و حفظ آن، آموزش بهداشت و تغذي هى ورزشى، آموختن روش هاى رقابت در زمينه هاى ورزشى.

فعاليت تکميلى

  • حالا به تصوير اين دو دختر کوه نورد توجه کنيد. من نوشته ى بالاى آن را مى خوانم؛ شما هم با هم مشورت کنيد و جواب دهيد.
  • پاسخ: در اين گروه، او حتماً وظيفه اى دارد و در صورتى که همکارى نکند، نيروى گروهى تيم کم مى شود و کار گروهى به نتيجه نمى رسد.
  • نکات اساسى در ورزش را بخوانيد و درباره ى هر جمله، با دانش آموزان گفت وگو کنيد.

درس هفتم / وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

اهداف کلی

  • آشنايى با وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با ابزار و وسايل رشته هاى تنيس روى ميز، کشتى، ژيمناستيک، دو و ميدانى، بدمينتون، فوتبال، واليبال، بسکتبال و هندبال.

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به شناخت ابزار و وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

وسايل مورد نياز:

  • لوحه ى آموزشى و وسايل رشته هاى ورزشى اين درس  در زمان مناسب، وسايل را به دانش آموزان نشان دهيد تا از نزديک با آن ها آشنا شوند.
  •  دانش آموزان را براى پاسخ گويى به سؤال ها به گروه هاى مشابه تقسيم کنيد.
  •  دانش آموزان پس از مشورت گروهى از طريق سرگروه مربوط به سؤال ها پاسخ دهند.
  •  امتياز پاسخ هاى صحيح هرگروه مشخص و اعلام شود.
  •  در هر جا که لازم است، اطلاعاتى بيشتر از اطلاعات راهنماى معلم، در اختيار دانش آموزان بگذاريد.

روش اجرا :

آماده سازى: اکنون براى شناخت بيشتر ورزشها با وسايل آن ها آشنا مى شويم. به تصاوير لوحه ى آموزشى توجه کنيد.

ارائه ى مطلب:

  • اولين ورزش، تنيس روى ميز است. آيا اسم ديگر آن را مى دانيد؟ پاسخ: پينگ پونگ. در اين تصوير، در هر طرف ميز، يک نفر ايستاده است و با فرد مقابل خود بازى مى کند. آيا مى دانيد به اين شکل بازىِ تنيس روى ميز چه مى گويند؟ پاسخ: بازى يک نفره. حالا به تصويرى که در آن، در هر طرف ميز بيش از يک نفر ايستاده است، نگاه کنيد. فکر مى کنيد نام اين ورزش چيست؟ پاسخ: بازى دو نفره. وسايل اين بازى چيست؟ پاسخ: راکت، ميز تنيس روى ميز که بر روى آن تور نصب شده است و توپ بايد از روى آن عبور کند.
  • حالا به ورزش کشتى و تصاوير آن توجه کنيد. اين ورزش، ورزش ملى ماست و ورزشکاران زيادى در آن به فعاليت مشغول اند. کشور ما در اين رشته قهرمانان بزرگى را به دنيا معرفى کرده است و آن ها براى ما افتخار کسب کرده اند. يکى از آن ها خيلى معروف است، آيا او را مى شناسيد؟ پاسخ: تختى. او ورزشکارى جوان مرد بوده است و مردم هنوز هم او را به خاطر جوا نمرد ىهايش دوست دارند. در ورزش کشتى، يک نفر در مقابل يک نفر ديگر قرار مى گيرد. به اين ترتيب، اين رشته به چه شکلى اجرا مى شود؟ پاسخ: يک نفره. به وسايل اين ورزش نگاه کنيد. آيا اسم آن ها را مى دانيد؟ پاسخ: دوبنده (لباس کشتى)، کفش و تشک کشتى.
  • سومين رشته ى ورزشى ژيمناستيک است. مى دانيد چه کشورهايى در اين رشته ى ورزشى، ورزشکاران توانايى دارند؟ پاسخ: روسيه، چين، کره و ژاپن. اميدواريم به زودى ورزشکاران ما هم در اين رشته ى ورزشى به موفقيت هايى برسند. هم اکنون در مسابقات ورزشى مدارس کشور، بچه هاى هم سنّ و سال شما در اين رشته شرکت مى کنند و قهرمان مى شوند. اين رشته، به صورت انفرادى و تيمى اجرا مى شود. به تصويرهاى ژيمناستيک نگاه کنيد؛ نام وسيله هايى را که ورزشکاران بر روى آن ها حرکت هايى انجام مى دهند، مشخص و از طريق سرگروه اعلام کنيد. پاسخ: پارالل، دار حلقه، خرک، خرک مطبّق (چون طبقه طبقه است و طبقه هاى آن را مى توان از هم جدا و ارتفاع آن را کم يا زياد کرد)، چوب موازنه و بارفيکس.
  • ۴ رشته ى ورزشى ديگرى که تصاويرى از آن را مشاهده مى کنيد، به مادر ورزش ها معروف است. نام اين رشته ى ورزشى چيست؟ پاسخ: دو و ميدانى. آيا مى دانيد چرا به آن، دو و ميدانى مى گويند؟ پاسخ: چون هم رشته هايى مثل دو ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۱۱۰ متر با مانع، ۳۰۰ متر و ۳۰۰۰ متر دارد و هم رشته هايى که در داخل ميدان خاصى انجام مى شوند؛ مانند: پرتاب وزنه، پرتاب ديسک و پرش ارتفاع. تعدادى از وسايل اين رشته را که در تصوير مى بينيد، نام ببريد. پاسخ: نيزه، ديسک و مانع.
  • ورزش ديگرى که با راکت ولى بدون ميز انجام مى شود (اشاره به تصاوير بدمينتون)، چه نام دارد؟ پاسخ: بدمينتون. توپ و راکت اين رشته ى ورزشى با تنيس روى ميز فرق دارد؛ آيا مى دانيد چه فرقى دارد؟ پاسخ: دسته ى راکت بدمينتون بلندتر و صفحه ى آن مثل راکت تنيس روى ميز از چوب و لاستيک ساخته نشده، بلکه توربافى شده است. توپ آن هم پردار است. تور بدمينتون روى زمين بر روى دو پايه وصل مى شود. هنگام بازى، توپ بايد بدون برخورد به زمين خودى از روى آن، به طرف زمين حريف فرستاده شود.
  • از اين به بعد، با ۴ رشته ى ورزشى آشنا مى شويد که شهرت بسيار و طرفداران زيادى دارند. در دبستان، اين رشته ها را مينى فوتبال، مينى واليبال، مينى بسکتبال و مينى هندبال مى نامند؛ چون توپ و زمين آن ها کوچک تر از توپ و زمين بزرگسالان است و مقررات آن ها نيز فرق مى کند. حالا به تصاوير لوح آموزشى نگاه کنيد و پس از مشورت کردن، نام وسايل آن ها را روى کاغذ بنويسيد.

فوتبال: توپ فوتبال، زمين چمن يا خاکى، دروازه و تور فوتبال.

واليبال: توپ واليبال، زمين آن در سالن يا فضاى آزاد، تير (ميله) و تور واليبال.

بسکتبال: توپ بسکتبال، تخته اى که حلقه ى بسکتبال روى آن نصب شده است؛ زمين آن داخل سالن يا فضاى آزاد است.

هندبال: توپ هندبال، دروازه و تور هندبال؛ زمين آن در سالن يا فضاى آزاد است. در پايان، مى توانيد توپ هاى هر يک از اين چهار رشته ى ورزشى را به دانش آموزان نشان دهيد.

درس هشتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و قدرت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى قدرتى

حیطه مهارتی:

  • بهبود قدرت عضلات بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  •  دانش آموزان کلاس را به گروه هاى دو نفرى تقسيم کنيد. يک نفر روى شکم، موازى با سطح زمين، به کف دست هاى خود تکيه مى کند (دست ها کاملاً کشيده) و پاهايش را از قسمت ساق (بين زانو و مچ پا) در اختيار يار کمکى که در پشت سر او ايستاده است، قرار مى دهد. نفر اول، روى دست هاى خود به طرف جلو، شروع به حرکت مى کند مانند چرخ دستى؛ در حالى که توسط يار کمکى حمايت مى شود. بچه ها تمايل دارند پاهايشان را به طرف پايين بياورند. يار کمکى نبايد سريع حرکت کند. نفر اول بايد سرش را بالا بگيرد و به طرف جلو نگاه کند. پس از طى ۱۰ تا ۱۵ متر با فرمان معلم، نفرات، جاى خود را عوض مى کنند و به حرکت ادامه مى دهند.
  •  دانش آموزان را به چند گروه مساوى تقسيم کنيد؛ سپس، هر گروه به ترتيب با فرمان معلم ۵ تا ۱۰ مرتبه حرکت شناى سوئدى را انجام مى دهد. هنگام انجا م دادن اين حرکت، دانش آموزان نبايد
  • به ستون فقرات خود فشار آورند. معلم بايد در هر نوبت با توجه به شکل انجام دادن صحيح حرکت، از حرکات اضافى و اشتباه دانش آموزان جلوگيرى کند.
  •  دانش آموزان به صورت انفرادى به پشت مى خوابند؛ پاها به حالت کشيده است. سپس، تنه را از زمين جدا مى کنند و به تناوب، پاى راست و چپ را در بالاى سر خود به سمت زمين به حرکت در مى آورند.

درس نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • توسعه ى استقامت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه مهارتی:

  • بهبود استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  •  از دانش آموزان بخواهيد دست ها را در طرفين باز کنند و توپ (هندبال يا مينى بسکتبال) را از روى سر، به طرف دست ديگر پرتاب کنند و بگيرند.
  •  از نوآموزان بخواهيد دو به دو روبه روى هم بايستند و کف دست هايشان را به هم قلا ب کنند يا به هم بچسبانند و در مقابل نيروى (فشار) يک ديگر، مقاومت کنند.
  •  از بارفيکس به مدت ۱۰ ثانيه آويزان شوند و کشش بارفيکس انجام دهند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد دو به دو در فاصله ى ۵ مترى يک ديگر بايستند و توپ بسکتبال را از بالاى سر مثل (اوت دستى فوتبال) براى يار مقابل، پرتاب کنند.

درس دهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود سرعت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى سرعت

حیطه مهارتی:

  • بهبود سرعت خطى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

دانش آموزان را در ستون هاى ۱۰ نفرى جايگزين کنيد. در هر ستون، به هر دو نفر يک عدد مشترک بدهيد؛ سپس، به نوبت هر ستون را در خط استارت قرار دهيد. با فرمان معلم و اعلام يکى از شماره هاى داده شده، دو نفر از دانش آموزان شروع به دويدن در مسير و مسافت هاى از پيش تعيين شده مى کنند. مقام اول به نفر برتر و مقام دوم به نفر بعد از هر گروه اختصاص مى يابد. به همين شکل، معلم شماره هاى بعدى را نيز اعلام مى کند، رقابت انجام مى گيرد و نفرات اول و دوم مشخص مى شوند. در انتها بين نفرات گروه برتر و گروه دوم، مسابقه اى برگزار مى شود.

توضيح:

  •  معلم، ضمن ارتقاى سرعت، زمان پاسخ و عکس العمل دانش آموزان را نيز بهبود مى بخشد.
  •  رقابت را ابتدا از مسافت هاى ۲۰  ۱۵ مترى آغاز کنيد.
  •   دويدن ها را با فاصله و در نظر گرفتن زمان استراحت انجام دهيد.
  •   در انتخاب مسافت ها و شدت کار، توانايى دانش آموزان را در نظر بگيريد.
  •  دانش آموزان را به دو ستون مساوى تقسيم کنيد. آن ها در فاصله ى ۱۰ تا ۱۵ مترى يک ديگر، مقابل هم قرار مى گيرند. با فرمان معلم، نفرات اول ستون ها شروع به دويدن مى کنند و بعد از رسيدن به خط پايان، نفرات بعدى حرکت مى کنيد و مسابقه ى دو همين شکل تا نفر آخر ستون انجام م ىشود. بعد از استراحت، معلم مى تواند فاصله را به ۱۵ تا ۲۰ متر افزايش دهد و حرکت را تکرار کند. ثبت رکورد دانش آموزان به تشخيص پيشرفت آن ها کمک م ىکند. در جلسات اول، دويدن در مسيرهاى کوتاه انجام مى شود و بعد از پيشرفت تدريجى، فواصل و مسافت ها افزايش مى يابند. معلم براى ايجاد رقابت و انگيزه ى بيشتر در بين دانش آموزان مى تواند فعاليت دوى سرعت را در دو ستون موازى انجام دهد.در تمامى مراحل توجه کافى به نکات ايمنى ضرورى است.

درس یازدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • آشنا کردن دانش آموزان با اجزاى آمادگى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاه کردن دانش آموزان از قدرت، استقامت و انعطا ف پذيرى به عنوان اجزاى آمادگى جسمانى

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به کسب توانايى در اجزاى آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آمادگى جسمانى

دانستنی های معلّم:

درباره ى حرکات انعطاف پذيرى، اين خطر وجود دارد که دانش آموزان بدون گرم کردن بدن و صرفاً براى ارضاى حس ماجراجويى، بخواهند حرکاتى مثل پا باز ۱۸۰ درجه را انجام دهند. در اين مورد و موارد خطرآفرين ديگر، تذکرات لازم را به دانش آموزان بدهيد.

روش اجرا:

آماده سازى: در کلاس هاى اول تا سوم درباره ى بعضى اجزاى آمادگى جسمانى مثل تعادل، چابکى و سرعت صحبت کرديم. اکنون در کلاس چهارم، ضمن يادآورى آن ها به ديگر اجزاى آمادگى جسمانى مى پردازيم. آمادگى جسمانى نه تنها سرعت، تعادل و چابکى بلکه موارد ديگرى را نيز شامل مى شود. برخى از ورزشکاران در يک يا چند مورد از اين اجزا قوى ترند؛ مثلاً، دونده هاى سرعت، سرعت خوب و ژيمناست ها، انعطاف پذيرى مطلوبى دارند. البته ما هم بايد با تمرين زياد، تا حدّ امکان اين اجزا را در خود تقويت کنيم.

ارائه ى مطلب:

  • به تصاوير زير (اشاره به تصاوير اول لوح آمادگى جسمانى) توجه کنيد. به نظر شما، کدام يک از اين افراد درفعاليت خود از آمادگى جسمانى استفاده مى کنند؟ آمادگى جسمانى به آن ها امکان مى دهد که مدتى طولانى به فعاليت خود ادامه دهند. آيا مى توانيد تعداد ديگرى از اين نوع فعاليت ها را نام ببريد؟ بچه ها، به فعاليت هايى که به مدت طولانى تکرار مى شوند، فعاليت هاى استقامتى مى گويند. استقامت هم يکى ديگر از اجزاى آمادگى جسمانى است. اسکى به مدت طولانى، شنا به مدت طولانى و پياده روى به مدت طولانى جزِء فعاليت هاى استقامتى هستند. حالا با نگاه کردن به تصوير بگوييد اين فرد براى هُل دادن ماشين و آن وزنه بردار براى بلند کردن وزنه به چه چيزى نياز دارند؟ پاسخ: نيرو (قدرت بدنى). آيا مى توانيد چند فعاليت ديگر را که نشان دهنده ى قدرت بدنى است، نام ببريد؟ پاسخ: پرتاب وزنه، پرتاب چکش و ديسک. به توانايى به کار بردن نيرو، قدرت مى گوييم.  تا کنون دو مورد از اجزاى آمادگى جسمانى را شناختيد: استقامت و قدرت.
  • به اين تصويرها نگاه کنيد؛ همان طور که مى بينيد، دانش آموزانى خم شده و مچ پاى خود را گرفته ا ند، دانش آموزى به صورت پا باز نشسته است (توضيح دهيد که چرا اين حرکت ها بسيار خطرناک اند و نبايد بدون تمرين و حضور معلم آن ها را انجام داد) و پسرى در حال غلت زدن به جلوست. وقتى ماهيچه ها و مفاصل فردى براى انجام دادن برخى از حرکت ها مثل آن چه نشان دادم  نرم باشد و او بتواند اين حرکت ها را به راحتى انجام دهد، مى گوييم انعطاف پذيرى دارد.
  • با اين تصاوير در سال هاى گذشته هم آشنا شده ايد. شايد شما هم، بازى وسطى را که در تصوير، دختران در حال انجام آن هستند، انجام داده باشيد. در اين بازى، يک نفر به عنوان نفر وسط بايد دائم جاى خودش را عوض کند تا کسى که صاحب توپ است، نتواند او را با توپ بزند. در همه ى اين تصويرها افراد مسير خود را دائماً عوض مى کنند. آيا مى توانيد تعداد ديگرى از اين فعاليت ها را نام ببريد؟ پاسخ:۱ – در بازى هاى سرعتى مانند تنيس روى ميز که فرد بايد دائماً جاى خود را در جهت هاى مختلف عوض کند.۲ – در شمشير بازى که فرد بايد مراقب باشد تا حريف به او ضربه نزند. کسى که بتواند به سرعت جابه جا شود، داراى چابکى است.  به تصاوير اين قسمت توجه کنيد؛ پسرى به سرعت از سگى که او را تعقيب مى کند، دور مى شود.
  • دخترى که مدرسه اش دير شده است و با شتاب خود را به مدرسه مى رساند. در اين تصوير، دوندگان در حال تمرين استارت دو ىسرعت هستند.اين حرکت در آغاز مسابقه ى دو انجام مى گيرد. براى فرار از خطر يا پيمودن مسافت معين در مدت زمان کوتاه، به کدام نوع توانايى نياز داريم؟ پاسخ: سرعت.
  • در اين تصويرها چند نفر را مى بينيم که روى يک خط يا نيمکت راه مى روند و سعى مى کنند به چپ و راست نيفتند و همچنين دانش آموزى روى دست هاى خود بالانس زده است. به نظر شما، کدام توانايى اين افراد مانع سقوط آن ها مى شود؟ پاسخ: تعادل. قبلاً با اين توانايى ها در کلاس اول و دوم آشنا شده ايد. به حفظ و نگهدارى بدن در حالت هاى مختلف، تعادل مى گويند.

درس دوازدهم / بهداشت، تغذيه و ورزش

اهداف کلی

  • آگاهى از برخى از اصول بهداشت و تغذيه

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آگاهى دانش آموزان از مواد غذايى مورد نياز بدن
  • آشنايى دانش آموزان با چگونگى تنظيم دماى بدن توسط آب در هنگام فعاليت
  •  آگاهى دانش آموزان از شيوه ى کنترل وزن با استفاده از ورزش و تغذيه

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به استفاده از روش کنترل وزن از طريق ورزش و رژيم غذايى

وسايل مورد نياز:

لوحه ى بهداشت، تغذيه و ورزش

دانستنی های معلّم:

دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کنيد و براى هر يک سرگروهى تعيين کنيد. پاسخ ها را سرگروه بيان مى کند.

روش اجرا:

آماده سازى: مى دانيد که انسان براى فعاليت کردن به انرژى نياز دارد. ورزشکاران که فعاليت زيادى انجام مى دهند، به انرژى زيادى نياز دارند. اکنون ببينيم ورزشکاران بايد از چه نوع مواد غذايى استفاده کنند تا بدن آن ها همواره براى انجا م دادن فعاليت هاى سنگين آماده باشد.

ارائه ى مطلب:

اول بايد شش گروه مواد غذايى را که قبلاً در علوم با آنها آشنا شده ايد، يک بار مرور کنيم. در اين تصوير، اين شش گروه را مشاهده مى کنيد (اشاره به لوح آموزشى):

  • مواد قندى، چربى ها، پروتئين ها، ويتامين ها، مواد معدنى و آب؛ در پايين هر گروه، مواد غذايى دربر دارند هى هر يک از شش گروه نيز مشخص شده است. ورزشکاران به هم هى اين مواد نياز دارند ولى مصرف يک گروه که از آن ها که انرژى مورد نياز اين افراد را به سرعت تأمين مى کند، برايشان ضرورت بيشترى دارد. آيا مى دانيد کدام گروه را مى گويم؟ پس از مشورت با هم، اين گروه را مشخص و علت مسئله ى مطرح شده در مورد اين گروه را بيان کنيد. پاسخ: مواد قندى؛ علت آن است که به سرعت جايگزين انرژى از دست رفته مى شوند.
  • حالا به اين تصويرها توجه کنيد؛ همان طور که مى دانيد، آب براى ورزشکاران اهميت بسيارى دارد. بر اين اساس، پسرى که راه مى رود، ورزشکارى که شناى روى زمين انجام مى دهد و دوچرخه سوارى که به شدت فعاليت مى کند، به زودى احساس تشنگى خواهند کرد؛ چرا؟ بدن اين ورزشکاران به علت انجا م دادن فعاليت به شدت گرم مى شود. چه چيزى باعث خنک شدن آن ها مى شود؟ چگونه؟ پاسخ: در اثر فعاليت شديد، آ نها عرق مى کنند و آب بدنشان کم مى شود؛ پس بدن آن ها به آب نياز پيدا مى کند. در اثر تبخير عرق در سطح پوست، بدن ورزشکاران خنک مى شود. همان طور که گفتيم، ورزشکاران فعاليت شديدى انجام مى دهند و به همين دليل، انرژى آ نها کم مى شود؛ آ نگاه براى جبران انرژى از دست رفته، تغذيه مى کنند تا انرژى جايگزين شود.
  • در اين تصوير مى بينيم که انرژى دريافت شده از مواد غذايى، مساوى با انرژى صرف شده در فعاليت است. حالا با هم مشورت کنيد و بگوييد: چگونه با ورزش که در اثر آن انرژى صرف مى شود وزن خود را کنترل کنيم؟ اول به اين دو مثال توجه کنيد.

معلم با اشاره به تصاوير لوح آموزشى مى گويد:

  • اگر انرژى اى که از طريق فعاليت، مصرف مى کنيم، بيشتر از انرژى دريافتى از مواد غذايى باشد، وزن ما کم مى شود.
  • اگر انرژى اى که از طريق فعاليت مصرف مى کنيم، از انرژى دريافتى از مواد غذايى کمتر باشد، وزن ما زياد مى شود.

حالا شما رابطه اى را بنويسيد که در آن، وزن بدن متعادل مى شود. پاسخ: انرژى اى که از مواد غذايى دريافت مى کنيم، بايد با انرژى اى که براى فعاليت مصرف مى کنيم، مساوى باشد. انرژى اى که از مواد غذايى دريافت مى کنيم= انرژى اى که براى فعاليت مصرف مى کنيم. کنترل وزن بدن، موجب حفظ سلامتى است.

درس سیزدهم / آموزش تکنيک پنجه در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک پنجه در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى اجراى تکنيک مقدماتى پنجه در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

  • دو نفر روبه روى هم قرار مى گيرند؛ بازيکن شماره ى ۱ توپ را با دقت به محلى که بازيکن شماره ى ۲ ايستاده است، پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ با آمادگى قبلى، (دست ها جلوى صورت، پاها به صورت جلو و عقب و از ناحي هى زانو خم و بالاتنه، مختصرى به سمت جلو متمايل است) توپ را در قسمت بالاى پيشانى مى گيرد.
  • بازيکن شماره ى ۱ توپ را براى بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند؛ به طورى که محل فرود توپ کمى جلوتر از او باشد. بازيکن شماره ى ۲ به طرف توپ حرکت مى کند و متناسب با ارتفاع توپ، وضعيت مناسب بدنى (بلند، متوسط، کوتاه) گرفته و توپ را در بالاى پيشانى دريافت مى کند. اين تمرين را با عوض کردن نقش دو بازيکن انجام دهيد.
  • دو تمرين قبل را با پنجه زدن توپ (بدون اين که در دست ها مکث داشته باشد) تکرار کنند. بازيکن شماره ى ۱ و ۲ در فاصله ى ۴ مترى يک ديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را به طرف بالا و جلوى بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند (محل فرود توپ جلوتر از اوست). بازيکن شماره ى ۲ به طرف جلو حرکت مى کند و توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند؛ سپس، به جاى اول باز مى گردد. ارتفاع پرتاب توپ به تدريج کمتر مى شود.
  • بازيکن شماره ى ۱ و ۲ در فاصله ى ۲ مترى يک ديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را به طرف بالا و پشت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به طرف عقب گام برمى دارد و توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند.
  • بازيکن شماره ى ۱ و ۲ رو به روى هم قرار مى گيرند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را کمى به طرف پهلوى (چپ يا راست) بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ با برداشتن چند قدم به سمت پهلو، توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند (بازيکن شماره ى ۲ بايد توپ را در وضعيت صحيح و در خط وسط بدن، پنجه بزند)
  • بازيکن توپ را بالا مى اندازد و در حالى که پاها به صورت عقب و جلو و از ناحيه ى زانو خم شده اند، زير توپ قرار مى گيرد و آن را در بالاى پيشانى دريافت مى کند؛ به طورى که ۱۰ انگشت او با توپ تماس پيدا کنند.
  • بازيکن در حال حرکت به طرف جلو، توپ را بالاى سر پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • بازيکن در حالت نشسته، توپ را به بالاى سر پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • او در حالى که به پشت خوابيده است، توپ را به هوا پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • بازيکن مقابل ديوار، ثابت مى ايستد و با وضعيت بلند، متوسط و کوتاه (که هرکدام يک دقيقه ادامه دارد) به توپ، پنجه ى بالاى سر مى زند.
  • بازيکن پى درپى به توپ پنجه مى زند و آن را به بالاى سر خود مى فرستد. او هر بار با شنيدن صداى سوت و ديدن علامت دست مربى، جهت حرکت خود را تغيير مى دهد.
  • بازيکن مقابل ديوار مى ايستد و توپ را به بالاى سر خود و سپس به طرف محدوده اى که با گچ روى ديوار مشخص شده است، پنجه مى زند.

تمرين پاس، حرکت، پاس:

 اين تمرين با دو بازيکن شروع مى شود. دو بازيکن رو به روى هم قرار « ب» و « الف » پس از ارسال توپ با پاس پنجه براى « الف » مى گيرند. بازيکن نيز توپ را براى « ب» به پشت او مى رود. بازيکن ،« ب» بازيکن با پاس پشت مى فرستد؛ « الف » خودش با پاس پنجه و براى بازيکن قرار مى گيرد. بازيکن « الف » سپس، برمى گردد و روبه روى بازيکن پاس را دريافت مى کند و ضمن ادامه ى حرکت، آن را با « الف » پاس پنجه ى پشت به بازيکنان برمى گرداند و بازى به همين نحو تا زمان دلخواه ادامه مى يابد.

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى پاس پنجه:

  • پاها به اندازه ى عرض شانه بازند.
  • مفاصل زانو و ران کمى خم مى شوند.
  • شانه ها رو به هدف قرار مى گيرند.
  • دست ها جلوى پيشانى قرار دارند.
  • با انگشتان دست سوراخى به شکل پنجره درست مى شود.
  • بازيکن از ميان اين سوراخ، توپ را زير نظر مى گيرد.

وضعيت صحيح هنگام ضربه ى پاس پنجه:

  • دست ها به شکل توپ حالت مى گيرند.
  • دست ها در قسمت پايين توپ با آن تماس حاصل مى کنند.
  • ناحيه ى تماس انگشتان دست با توپ، در قسمت مفصل بالايى است.
  • مفاصل دست و پا باز مى شوند.
  • دست ها رو به هدف قرار مى گيرند.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى پاس و پنجه:

  • دست و پا به طرف هدف، باز مى شوند.
  • وزن بدن به طرف هدف، منتقل مى شود.
  • بازيکن در جهت توپ، حرکت مى کند.

درس چهاردهم / آموزش تکنيک ساعد در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک ساعد در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى اجراى تکنيک مقدماتى ساعد در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد دانش آموزان

روش اجرا:

  • دو بازيکن با شماره هاى ۱ و ۲ روبه روى يکديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ که توپ در دست دارد، ثابت و بازيکن شماره ى ۲ متحرک است. بازيکن شماره ى ۱ توپ را با ارتفاع کم و به طرف جلو به سمت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به سرعت به جلو حرکت مى کند و توپ را با ساعد مى زند.
  • مطابق تمرين قبل و با اين تفاوت که توپ با ارتفاع زياد به طرف پشت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى شود، بازيکن شماره ى ۲ به سرعت به عقب گام برمى دارد و توپ را با ساعد مى زند.
  • دو بازيکن روبه روى هم مى ايستند. يکى از آنها توپ را با ارتفاع کم به طرف راست و چپ نفر مقابل پرتاب مى کند. نفر مقابل با پاى پهلو، به طرف توپ حرکت مى کند و آن را با ساعد مى زند.
  • بازيکن توپ را دو دستى بالا مى اندازد و سپس آن را با کف دست ها دريافت مى کند (دست ها به طرف جلو کشيده مى شوند؛ به طورى که بين استخوان ساعد و بازو، زاويه اى وجود ندارد).
  • بازيکن توپ را بالا مى اندازد، در حالى که پاها به صورت عقب و جلو و از ناحيه ى زانو خم شده اند، دست ها را به طرف جلو مى کشد و ساعد خود را در محل فرود توپ (بدون اين که به آن ضربه بزند) قرار مى دهد (به هنگام تماس توپ با دست ها، بين استخوان ساعد و بازو، زاويه اى وجود ندارد اما مچ ها به طرف پايين متمايل اند).
  • بازيکن، توپ را بالا مى اندازد؛ توپ پايين مى آيد و يک بار به زمين مى خورد. آن گاه بازيکن، ساعد خود را زير آن قرار مى دهد.
  • بازيکن، توپ را با ارتفاع، به ۴ مترى جلوى خود پرتاب مى کند؛ سپس، به طرف آن مى رود و توپ را با ساعد به بالاى سر خود مى زند.
  • تمرين قبل تکرار مى شود؛ پس از آن که توپ يک بار به زمين خورد، بازيکن آن را با ساعد به بالاى سر خود مى فرستد.
  • بازيکن توپ را با ارتفاع به فاصل هى ۳ مترى پشت سر خود پرتاب مى کند؛ سپس، به عقب گام برمى دارد و توپ را با ساعد به بالاى سر مى زند.
  • بازيکن مقابل ديوار ايستاده و توپ را به طرف محدودهاى که با گچ روى ديوار مشخص شده است، با ساعد مى زند.
  • بازيکن، شماره ى ۲، پشت به بازيکن شماره ى ۱ مى ايستد؛ بازيکن شماره ى ۱ در حين پرتاب توپ به طرف بازيکن شماره ى ۲، اسم او را صدا مى زند. بازيکن شماره ى ۲ به محض شنيدن نام خود، ۱۸۰ درجه مى چرخد و توپ را با ساعد براى بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند.

پاس ساعد در حال حرکت:

 در گروه ۳ نفره، ۲ نفر در فاصله ى ۶ مترى از هم، در جلوى منطقه ى حمله و رو به انتهاى زمين مى ايستند. بازيکن سوم که رو به تور، مقابل دو بازيکن ايستاده است، به پهلو (به چپ و راست) حرکت مى کند تا به منطقه ى مقابل دو بازيکن برسد. به محض رسيدن او به منطقه ى مقابل هر يک از دو بازيکن، توپ برايش ارسال مى شود. بازيکن بايد با پاس ساعد، توپ را جواب دهد و آن را حداقل ۶۰ سانتى متر بالاتر از تور، ارسال کند. دقت پاس، بايد چنان باشد که بازيکنِ دريافت کننده، مجبور نشود براى دريافت آن بيش از يک قدم بردارد.

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى پاس ساعد:

  • دست ها روى هم قرار مى گيرند.
  • پاها از هم باز ند.
  • پاها به اندازه ى عرض شانه از هم فاصله دارند.
  • زانوها خم مى شوند.
  • ساعدها موازى ران ها هستند.
  • پشت، کاملاً صاف است.
  • چشم ها متوجه توپ اند.

وضعيت صحيح هنگام ضربه ى پاس ساعد:

  • انگشتان شست با هم موازى اند.
  • نرمه ى دست ها به هم مى چسبند.
  • دريافت توپ در سمت چپ بدن است.
  • مفاصل زانو و ران کمى باز مى شوند.
  • با حرکت ساعدها به طرف جلو، معلوم مى شود که دريافت توپ در قسمت جلوى بدن است، نه در سمت چپ يا راست و بالا. ضربه ى مختصر و کنترل شده اى به توپ وارد مى شود.
  • دست ها در جهت هدف به حالت شيب دار قرار مى گيرند.
  • لگن خاصره به پايين و جلو متمايل است.
  • توپ را به هنگام برخورد با ساعدها زير نظر بگيريد.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى پاس ساعد:

  • دست ها به هم چسبيده اند.
  • دست ها در جهت هدف، به دنبال توپ کشيده مى شوند.
  • دست ها نبايد به بالاتر از شانه ها کشيده شوند.
  • وزن بدن به طرف جلو انتقال مى يابد.
  • چشم ها توپ را تا رسيدن به هدف دنبال مى کنند.

درس پانزدهم / آموزش تکنيک سرويس ساده در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک سرويس ساده در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى سرويس در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد تيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى سرويس ساده:

  • پاها به اندازه ى عرض شانه باز مى شود.
  • توپ در ارتفاع سر قرار دارد.
  • شانه ها به طرف جلو متمايل است.
  • چشم ها به توپ دوخته شده است.
  • ضربه با دست باز زده مى شود.

وضعيت صحيح هنگام ضربه به سرويس ساده:

  • دست به عقب مى رود.
  • وزن بدن به عقب منتقل مى شود.
  • دست به جلو حرکت مى کند.
  • وزن بدن نيز به جلو منتقل مى شود.
  • توپ از دست رها مى شود.
  • از نرمه ى دست استفاده مى شود.
  • به توپ در ارتفاع کمر ضربه زده مى شود.
  • محل زدن ضربه پايين تر از قسمت ميانى پشت توپ است.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى سرويس ساده:

  • وزن بدن به پاى جلو منتقل مى شود.
  • دست به جهت بالاى تور هدايت مى شود.
  • بازيکن به جلو حرکت مى کند.

تمرين ها

  • دو نفر روبه روى هم در طرفين تور، روى خط ۳ مترى (يک سوم) مى ايستند. يکى از آن ها سرويس مى کند و ديگرى با پنجه يا ساعد توپ را به سرويس کننده برمى گرداند. (ردّ و بدل کردن توپ از بالاى تور صورت مى گيرد.) بازيکنان به تدريج فاصله ى خود را اضافه مى کنند.
  • به جاى تمرين هاى ياد شده در بخش محتواى آموزشى، از بازى هاى زير هم مى توان استفاده کرد.
  • بازيکن حرکت بالا انداختن توپ با دست غيرضربه و بالا آوردن دست ضربه را تمرين مى کند.
  • بازيکن، مقابل ديوار ايستاده و به هدفى که روى ديوار ترسيم شده است سرويس مى زند. او به تدريج فاصله ى خود را با ديوار بيشتر مى کند.
  • دو بازيکن در دو نيم هى زمين (الف و ب) در منطقه ى سرويس قرار مى گيرند و متقابلاً سرويس مى کنند.
  • تمرين سر پيش از منطقه ى خاص سرويس به منطقه ى نزديک به خط انتهاى زمين مقابل.
  • دو بازيکن در دو نيمه ى زمين (الف و ب)، در منطقه ى سرويس قرار مى گيرند و متقابلاً سرويس مى کنند.
  • بازيکن شماره ى ۱ در منطقه ى سرويس ايستاده و بازيکن شماره ى ۲ روى خط انتهاى زمين مقابل قرار مى گيرد. بازيکن شماره ى ۱ سرويس مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به طرف توپ مى دود و آن را قبل از اين که به زمين برخورد کند، مى گيرد و آن را بازيکن شماره ى ۱ به زير تورى بر مى گرداند.

تمرين پرتاب توپ:

هدفى به اندازه ى ۷۵ سانتى متر مربع را در جلو، تقريباً در وسط پاى جلوى خود قرار دهيد. در حالت سرويس زدن قرار بگيريد و دست زننده ى سرويس را کاملاً به عقب ببريد؛ سپس، توپ را طورى به هوا پرتاب کنيد که بالاتر از دست زننده ى سرويس ارتفاع بگيرد و در محوطه ى هدف فرود آيد.

درس شانزدهم / آموزش تکنيک فورهند ساده در تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک هاى فورهند ساده در تنيس روى ميز
  •  

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى فورهند ساده در تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

وضعيتِ آماده:

در اين وضعيت، بايد در حدود ۶۰ سانتى متر از انتهاى ميز فاصله بگيريد. پاها بايد به اندازه ى عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. سنگينى بدن بايد به سمت جلو باشد و به طور مساوى روى هر دو پا قرار بگيرد. زانوها بايد کمى به سمت جلو خم شوند و احساس کنيد که م ىخواهيد بنشينيد. بايد دست ها به حالت راحت از شانه ها آويزان و شانه ها اندکى خميده و آزاد باشند.

راکت را به فاصله ى ۲۰ سانتى متر در مقابل خود بگيريد و آن را کمى بالاتر از کمر نگاه داريد. در اين حالت، صفح هى راکت بايد به طور عمودى قرار بگيرد و دسته ى آن کمى رو به پايين باشد.

در اين حالت، سر راکت کمى رو به بالا قرار مى گيرد. بالا بودن سر راکت، وضع دست شما را کنترل مى کند؛ يعنى اگر سر راکت کمى بالا باشد، مچ دست نيز تا حدّى به طرف بالا مايل خواهد بود. اين دستورها براى بازيکنان راست دست است و بازيکنان چپ دست، بايد عکس اين عمل کنند. از آرنج تا دست را به سمت چپ بدن، خم کنيد؛ به طورى که راکت در وسط بدن قرار گيرد و قسمت فوقانى آن به طور مستقيم به سمت حريف باشد. اين بدان معناست که مچ شما در همان حالى که کمى رو به بالاست، کمى هم به طرف عقب لاتين بين دست و «V» برگردد؛ به طورى که زاوي هى کوچکى به شکل ساعد تشکيل شود. دست چپ در هم هى ضربه ها نقش مؤثرى دارد.

چون تعادل بدن را حفظ مى کند و به شما امکان مى دهد که خود را به خصوص در حرکات جانبى، به آرامى جابه جا کنيد. درست در آغاز فراگيرى بازى، بايد بياموزيد که دست چپ خود را بالا نگاه داريد. هميشه سعى کنيد که مچ بالاتر از آرنج قرار بگيرد.

فورهند پوش:

  • اين ضربه از وضعيت آماده، شروع مى شود و بعد از آن، نوبت به عقب بردن راکت يا چرخش به عقب، با حرکات نرم و آرام بدن مى رسد. بدن از چپ به راست حول باسن مى چرخد. اين همان حرکت چرخشى يا محورى است و اهميت زيادى دارد؛ چون به شما امکان مى دهد که وزن خود را به آرامى جابه جا کنيد. براى درک اين مطلب بايد بدانيد که چه طور بالاتنه و شانه ها حول سر شما مى چرخند؛ يعنى در حالى که سر و گردن تا حدّى ثابت اند، بالاتنه و شانه ها در اطراف محور مرکزى به حرکت در مى آيند. با اين حرکات، قسمتى از وزن شما از سمت چپ به سمت راست منتقل مى شود. اگر همه ى وزن شما جابه جا شود، تعادل خود را از دست خواهيد داد.
  • در زمانى که راکت را به عقب مى بريد، بايد مطمئن باشيد که آرنج، درست جلو بدن قرار مى گيرد. به عبارت ديگر، حالت آرنج همان طور است که در وضعيت آماده بود. اين شانه ى راست است که در جريان حرکت محورى، ساعد و آرنج را با خود به سمت راست مى کشد. دست چپ با همان ارتفاع به سمت راست حرکت مى کند و تقريباً همان فاصله و رابطه را که در وضعيت آماده با دست راست داشت، حفظ مى کند.
  • در تمام مدتى که راکت به عقب کشيده مى شود، بايد اين احساس را داشته باشيد که راکت به عقب کشيده مى شود نه آرنج. ابتدا بايد سر راکت به عقب کشيده شود. مسير راکت در موقع به عقب بردن و جلو راندن آن يکى است. وقتى که به عقب مى چرخيد، راکت به تدريج به عقب برمى گردد. اين کار با حرکت مچ به سمت بالا، صورت مى گيرد. حرکت مچ با ساعد و آرنج و ساير قسمت هاى بدن همراه است.
  • بار ديگر از قسمت پايين به توپ ضربه بزنيد، پس از ضربه زدن، راکت بايد از زير توپ به حرکت خود ادامه دهد. نتيجه ى اين کار، پيچ زيرى توپ است. وقتى که راکت را به جلو مى بريد، بايد توجه کنيد که ساعد با نواخت ثابتى به طرف توپ حرکت کند. اين حرکت، حرکت مهار شده اى است که به حرکت پوش يا هل دادن شباهت دارد. در اين حال، مچ که حرکت آن رو به عقب و کمى بالا بود، در لحظه ى ضربه زدن بايد با ساعد در يک سطح قرار بگيرد. باز يادآور مى شويم که در مواقع ضربه زدن، از زدن ضربه هاى تند و سريع خوددارى کنيد. ادامه ى دست پس از ضربه زدن ضرورى است و شما بايد اين کار را انجام دهيد. ادامه ى دست، نشان دهنده ى درست بودن مسيرى است که راکت پيموده است. اگر ادامه ى دست پس از ضربه زدن به طور کامل صورت گرفته باشد، بازو، ساعد و مچ بايد در امتداد خط مستقيمى قرار بگيرند؛ در اين حالت، ساعد کشيده مى شود و اگر خميدگى در آرنج باشد، بسيار ناچيز است. قرار گرفتن انگشت شست در امتداد بازو، شما را مطمئن خواهد ساخت که مچ در جريان ضربه زدن، به حرکت درست خود ادامه داده است. در پايان ادامه ى حرکت دست، انگشت شست نبايد به سمت راست متوجه شود.
  • روش هاى تمرينى بدون يار و بدون ميز: (براى مثال، تو پ زدن به ديوار، به منطقه اى مشخص يا به طور آزاد)
  • رو شهاى تمرينى با يار اما بدون ميز؛ (براى مثال، تو پزدن از روى يک نيمکت يا مانع يا طناب)
  • روش هاى تمرينى با يار و با ميز اما بدون تور؛ وقتى تور نباشد، توپ به دفعات زياد ردّ و بدل مى شود. تکنيک هاى مشکل را بعداً بايد در روى ميز و بدون تور نيز تمرين کرد.
  • روش هاى تمرينى با يار، روى ميز و با تور؛ اگر در اين تمرين، توپ به اوت رفت، بايد سعى کرد که تا حد امکان، بازى قطع نشود؛ به اين معنا که بايد با توپ، بعد از برخورد آن به زمين و بلند شدن، دوباره بازى کرد.

درس هفدهم / آموزش تکنيک بک هند ساده در تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيکِ بک هند ساده در تنيس روى ميز

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى بک هند ساده در تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد دانش آموزان، ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

بک هند پوش:

  • وقتى که توپ نزديک مى شود، به تغيير حالت ويژه براى بک هند پوش نيازى نيست. از وضعيت آماده، راکت را براى زدن توپ، به عقب ببريد؛ يعنى، به عقب بچرخيد. در همه ى ضربه هاى تنيس روى ميز، به عقب بردن راکت بايد جزئى از ضربه زدن محسوب شود.
  • تصور شما از اين عمل، نبايد يک حرکت ساده باشد؛ چون عقب بردن راکت، به حرکت موزون و روان و در ضمن آرام و بى شتاب دست نياز دارد. در واقع، اين حرکت بايد با ضربه اى که وارد مى شود، هماهنگ باشد. راکت، مچ و ساعد بايد همزمان به عقب حرکت کنند. حرکت ساعد، صرفاً مفصلى است؛ يعنى، از مفصل آرنج. راکت بايد در سطحى ثابت و افقى به عقب کشيده شود؛ به طورى که تقريباً کمر را لمس کند. وقتى که شما به عقب مى چرخيد، راکت به خودى خود، حرکت مى کند. در واقع، سطح راکت به طرف بالا متوجه مى شود. با حرکت عمودى بازوى شما، توپ در موقع دور شدن از راکت کمى رو به بالا حرکت خواهد کرد. بدين ترتيب، توپ داراى کمى پيچ زيرى خواهد بود.
  • وقتى که شما به جلو راندن راکت يا چرخش به جلو را شروع مى کنيد، نبايد بين حرکت به عقب بردن راکت و به جلو راندن آن، هيچ مکثى وجود داشته باشد. در اين حالت، توپى را که به سمت شما مى آيد، با سطح راکت فشار يا هُل بدهيد. در لحظه ى برخورد راکت با توپ، بازيکن بايد در برابر وسوسه ى ضربه هاى شلاقى و تند يا ساير ضربه ها مقاومت کند و فقط با فشار يا هُل دادن، توپ را به طرف حريف خود براند. اين نوع ضربه را ضربه ى فشارى مى نامند و شما بايد با نگاه داشتن توپ به وسيله ى راکت، تا حدى که ممکن است، اين ضربه را به ثمر برسانيد؛ به عبارت ديگر، بايد سعى کنيد که توپ را از روى تور به آن طرف ميز برانيد. اگر اين حرکت به درستى انجام گيرد، برخورد توپ با راکت کمتر احساس خواهد شد. در واقع، بايد در فاصل هى زمانى عقب بردن راکت و ادامه ى آن در موقع جلو راندن، توپ را در نيمه راه خود از حرکت باز داريد.
  • ضربه ى فشارى با ادامه ى حرکت راکت در جهت ضربه پايان مى يابد. به وضع ساعد خود که در اين حالت کاملاً کشيده مى شود، توجه خاصى داشته باشيد. سر راکت که در تمام اين مدت رو به بالا بوده است، اکنون بايد به طور مستقيم به طرف تور باشد.
  • به توپ ضربه ى محکم و شلاقى نزنيد؛ اين را هم بدانيد و به خاطر داشته باشيد که پوش، ضربه اى است که براى ادامه ى بازى و به دست آوردن فرصت از آن استفاده مى شود. نبايد تصور کنيد که پوش ضربه اى امتياز آور است؛ بنابراين، براى به دست آوردن امتياز، بيش از آن چه راکت اجازه مى دهد، از پيچ زيرى استفاده نکنيد. حرکت مچ تا حدّى لازم است که ضربه به آرامى به حرکت خود ادامه دهد.
  • بازيکن در کنار ميز در طرف چپ مى ايستد و توپ را نزديک خط انتهاى روى ميز رها مى کند. وقتى توپ به اوج رسيد، با فورهند به آن ضربه ى کنترلى مى زند. يار تمرينى، توپ را با دست مى گيرد و به همان ترتيب عمل مى کند.
  • توپ هايى را که يار پرتاب کرده است، با ضربه هاى کنترلى و در قطر ميز برمى گردانيم؛ سپس، ضربه اى کنترلى به صورت موازى به توپ مى زنيم. مانند تمرين ۲ عمل مى کنيم؛ با اين تفاوت که توپ ها رابه صورت متناوب، موازى و مايل برمى گردانيم.
  • توپى را که حريف در قطر زده است، در همان قطر ميز جواب مى دهيم و سعى مى کنيم رفت و برگشت همچنان ادامه يابد و توپ نخوابد؛ سپس، به همان ترتيب فقط توپ را به صورت موازى، رفت و برگشت مى دهيم.

درس هجدهم / آموزش تکنيک سرويس تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سرويس ساده ى تنيس روى ميز

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى سرويس ساده ى تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد دانش آموزان، ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

سرويس:

  •  توپ بايد آزادانه در کف دست قرار گيرد. دست بايد ثابت، بازو تخت، انگشتان به هم چسبيده و شست آزاد باشد و بالاتر از صفحه ى ميز (سطح بازى) قرار بگيرد. سرويس کننده، سرويس را با پرتاب توپ به وسيله ى دست شروع مى کند. توپ بايد به طور عمودى و بدون پيچ به هوا پرتاب شود؛ به طورى که داور بتواند در تمام اين مدت، توپ و نيز رها شدن توپ از دست را ببيند.
  • هنگامى که توپ در حال فرود آمدن است، بايد به آن ضربه زد. ضربه بايد طورى باشد که توپ، ابتدا با ميدان سرويس کننده تماس پيدا کند و سپس، از بالاى تور بگذرد و به ميدان گيرنده بخورد.
  • بازيکن در سمت راست ميز، نزديک خط کنارى و تور مى ايستد و با بک هند، سرويس مى زند. بعد از ۵ تا ۱۰ بار تمرين، بازيکن کم کم و قدم به قدم به طرف عقب و خط انتهايى مى رود و اين سرويس را تمرين مى کند. به همين ترتيب، مى توان در سمت چپ ميز با فورهند تمرين کرد.
  • بازيکن در پشت خط انتهايى از قسمت فورهند سرويس هايى با فورهند و از قسمت بک هند، سرويس هايى با بک هند، به وسط ميز حريف مى زند.
  • به طور کلى در تمرين سرويس، ابتدا محل تماس توپ با ميز خودى و نقطه ى ضربه ى توپ در ميز حريف، آزاد است و فقط حرکت صحيح در سرويس بايد مورد توجه قرار گيرد. پس از آن، سرويس ها را به صورت کوتاه و بلند و با نقطه ى فرود آزاد و به دلخواه تمرين مى کنيم. آن گاه، تمرين سرويس ها را با نقطه ى فرود مشخص انجام مى دهيم.

درس نوزدهم / آموزش غلت جلو و عقب، بالانس در ژيمناستيک

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با غلت جلو و عقب در ژيمناستيک

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى غلت جلو و عقب

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ژيمناستيک

وسايل مورد نياز:

تشک 3*2 (سه عدد)

روش اجرا:

غلت جلو از وضعيت نيم خيز

  • دانش آموزان در وضعيت نيم خيز بنشينند و دست ها را در خارج از پاها بگذارند.
  • کف دست ها را در ۶ تا ۱۰ سانتى متر جلوى پاها يا عرض شانه ها، طورى روى تشک قرار دهند که انگشتان از هم باز باشند و انگشت شست به سمت داخل باشد.
  • باسن را از زمين بلند کنند؛ سر را در حالى که روى تشک مى گذارند، طورى به داخل سينه ببرند که کمر خود را به راحتى ببينند. دست ها را خم و وزن بدن را از ناحي هى پاها به سمت دست ها منتقل کنند.
  • از سمت پاها فشار وارد کنند و چانه را همچنان روى سينه نگه دارند. با پشت گردن و شانه ها روى تشک فرود آيند.
  • چانه را به سمت پايين نگه دارند. ساق پاها را با دو دست بگيرند و عمل غلت را همانند يک توپ انجام دهند.
  • اين وضعيت را تا زمانى که بدن تعادل خود را روى پا و در وضعيت نيم خيز حفظ کند، نگه دارند.
  • زانوها را جلو ببرند و سر پا بايستند؛ دس تها را به طرفين بدن، باز کنند و پايين آورند و در پايان، پاها را به هم جفت کنند. اگر دانش آموز به کمک احتياج دارد، به صورت زير او را يارى کنيد.

زمانى که در وضعيت نيم خيز قرار گرفته و سرش به سمت پايين متمايل است، در کنار او زانو بزنيد؛ با يک دست به پشت گردن او فشار آوريد و با دست ديگر، پشت رانش را از زمين بلند کنيد.

افت به جلو از حالت ايستاده پاها جفت

  • دانش آموزان در مقابل تشک بايستند.
  • دست ها را با آرنج هاى خميده تا سطح شانه ها بالا آورند؛ کف دست ها را به سمت تشک نگه دارند و عمل افت را به سمت جلو انجام دهند.
  • بدن را صاف نگه دارند و عمل افت را با دست هاى خميده که به انداز هى عرض شانه ها از هم باز شده اند، ثابت کنند.
  • بدن را به آرامى طورى روى سطح تشک پايين آورند که آرنج ها، متمايل به سمت بالا قرار گيرند.
  • به وضعيت نشسته روى زانو يا ايستاده برگردند.

افت پشت از حالت ايستاده

  • دانش آموزان پشت به تشک بايستند.
  • چانه را روى سينه بگذارند؛ دست ها را طورى روى باسن قرار دهند که انگشتان متمايل به سمت جلو باشند. زانوها را خم کنند و عمل افت را نزديک به پاشنه ها انجام دهند.
  • ابتدا کف دست ها با تشک تماس پيدا مى کنند و سپس، دست ها بدن را به حالت تاب در مى آورند و به آرامى خميده مى شوند تا افت بدن به نرمى انجام گيرد.
  • حرکت را با وضعيت نشستن با زانوهاى خميده تمام کنند.
  • با دست ها به سمت پايين فشار وارد آورند؛ چانه را از روى سينه بلند کنند و با بلندکردن باسن از روى تشک، بدن را به صورت قوس در آورند.
  • به وضعيت شروع برگردند.

غلت جلو

  1. از وضعيت ايستاده:

 دانش آموزان در حالت ايستاده، زانوها را خم کنند؛ دست ها را روى تشک بگذارند و همانند غلت به جلو از وضعيت نيم خيز، عمل غلت زدن را انجام دهند.

  1. از وضعيت قدم زدن:

 دو يا بيش از دو گام بردارند؛ در حين راه رفتن، به سمت جلو افت کنند و همانند غلت به جلو از وضعيت نيم خيز، مبادرت به غل ت زدن کنند.

  1. از وضعيت دويدن :

مسافت کوتاهى را بدوند؛ در حين دويدن به سمت جلو افت کنند و همانند غلت به جلو، از وضعيت نيم خيز به جلو بغلتند. غلت هاى جلو با تنوع در وضعيت حرکتى:

دست ها پشت سر

  • دانش آموزان انگشتان دست ها را به هم قفل کنند.
  • زانوها را خم کنند؛ سر را تا جايى که ممکن است به تشک نزديک کرده و آرنج ها را به داخل متمايل کنند.
  • با هر دو پا شروع کنند و با وضعيت سر به داخل، عمل افت را انجام دهند.
  • زمانى که سر بعد از غلتيدن بالاى باسن قرار گرفت، دست ها را به سمت جلو باز کنند.
  • حالت نيم خيز به خود بگيرند.
  • بايستند.

درس بیستم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنايى با نقش عضلات و استخوان ها در حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى عملکرد استخوان ها و عضلات دربدن
  •  آگاهى از عملکرد استخوان ها و عضلات در هنگام راه رفتن
  •  آشنايى با ناتوانى هاى حرکتى
  •  آشنايى با فعالي تهايى که افراد مبتلا به ناتوان ىهاى حرکتى مى توانند اجرا کنند.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به رعايت عادات بهداشتى
  •  تمايل به بهره مندى از سلامتى و تندرستى

وسايل مورد نياز:

کتاب دانش آموز، پوسترهاى آناتومى عضلات و اسکلت ها

دانستنی های معلّم :

پيش از تدريس، لازم است معلم، در مورد استخوان ها و عضلات و ناتوانى هاى حرکتى از متون مختلف و کتاب هاى آناتومى حرکتى اطلاعات مناسبى کسب کند.

روش اجرا:

  • با توجه به اين که دانش آموزان پايه ى چهارم در درس علوم تا حدودى با عضلات و استخوان ها آشنا شده اند، معلم تربيت بدنى مى تواند در اولين مرحله، ميزان آگاهى آنان را با سؤال و جواب ارزيابى کند.
  • يکى از دانش آموزان را در مقابل سايرين قرار دهد و از او بخواهد که راه برود، بدود و بنشيند. سپس، از سايرين سؤال کند: چه عواملى به اين دانش آموز کمک مى کند تا فعاليت هايى را که مشاهده کرديد، انجام دهد؟ هدف اين است که آنان به نقش استخوان ها و عضلات اشاره کنند.
  • در اين مرحله، معلم مى تواند با استفاده از تصاوير موجود (اسکلت و عضلات)، به کمک دانش آموزان به نام گذارى استخوان ها و عضلات اقدام کند. بهتر است هر دانش آموز، خود استخوان ها و عضلات مشخص شده را در بدن پيدا کند و محل آن ها را نشان دهند.
  • معلم با توجه به ويژگى هاى ساختارى و آناتومى عضلات و استخوان هايى که بيشترين کاربرد را در فعاليت هاى روزانه دارند (مثل عضلات و استخوان هاى تنه، پاها و دست ها)، اندازه، ميزان قدرت تخمينى آ نها نسبت به عملکردشان و استفاد هى درست از آ نها از دانش آموزان سؤال مى کند و در مورد کاربرد صحيح اين اعضا توضيحاتى مى دهد. هدف اين است که دانش آموزان با روش صحيح اجراى برخى فعاليت ها و کارهاى روزانه مثل نشستن آشنا شوند و روش هاى نادرست را بشناسند.
  • دخترى که در تصوير ديده مى شود، يک شکل نادرست نشستن را نمايش داده است. در اين حالت، عضلات و استخوان هاى او در وضعيتى نادرست درگيرند و تحت فشار قرار دارند. تکرار اين فعاليت، يک عادت بد محسوب مى شود. شکل پايين صفحه ى سمت چپ نيز يک حالت قرار گيرى و استفاده ى نادرست از عضلات و استخوان ها را از حالات درست تفکيک کرده است. معلم دلايل نادرست بودن اين گونه فعاليت ها را براى دانش آموزان توضيح مى دهد.در مورد راه رفتن و کار استخوان ها و عضلات بحث مى شود. در اين بخش، لازم است ابتدا معلم از دانش آموزان بخواهد که راه بروند و در حين راه رفتن، با لمس کردن عضلات بدن خود، عضلات و ناحيه اى از بدن را که هنگام راه رفتن بيشترين فعاليت را دارد، بشناسند و به کمک معلم، برخى از عضلات را نام ببرند. عضلات کف پا، ساق پا، ناحيه ى زانو و ران ها و نيز عضلات ناحيه ى شکم بيشترين نقش را در راه رفتن به عهده دارند. تنها اشاره ى دانش آموزان به عضلات درگير کفايت مى کند. هدف اين است که دانش آموزان به نقش و عملکرد عضلات و استخوان ها پى ببرند و فعاليت آن ها را به طور عملى احساس کنند. هنگام راه رفتن، استخوان هاى کف پا، ساق ها، ران ها و ناحيه ى لگن بيشترين فعاليت را دارند.
  • معلم با نمايش دادن بقيه ى تصاوير، ابتدا از دانش آموزان در مورد تصاوير موجود سؤال مى کند و آن ها را براى يافتن پاسخ سؤال هاى مطرح شده يارى مى دهد. هدف اين است که دانش آموزان با برخى از محدوديت هاى حرکتى ناشى از بيمارى ها (فلج اطفال) و حوادث (شکستگى ها) آشنا شوند و بدانند که حتى با وجود چنين محدوديت هايى، برخى فعاليت هاى حرکتى را مى توان انجام داد.

درس بیست دوم / آموزش تکنيک دريبل در فوتبال

اهداف کلی

  • آموزش برخى از اصول ايمنى در ورزش

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با عوامل آسيب رساننده در ورزش
  •  آشنايى با عوامل کاهش آسيب هاى ورزشى

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • اعتقاد به ضرورت رعايت اصول ايمنى در ورزش

  • روش اجرا:

    آماده سازى: ورزش براى تأمين سلامت ماست. در کلاس تربيت بدنى مى آموزيم که براى جلوگيرى از آسيب ديدگى به هنگام فعاليت هاى ورزشى، چه کارهايى را بايد انجام دهيم و از انجام دادن چه کارهايى بايد خوددارى کنيم. حالا به دنباله ى درس توجه کنيد.

    ارائه ى مطلب:

     يکى از کارهايى که قبل از ورزش بايد انجام دهيم، اين است که مسافتى را آرام بدويم و سپس نرمش کنيم؛ چرا؟ پاسخ: چون انجام دادن حرکات ورزشى با بدنى که گرم نشده باشد، موجب آسيب ديدگى مفاصل و عضلات مى شود. علت آسيب ديدگى هم آماده نبودن مفاصل و عضلات است. وقتى بدن را به آرامى گرم مى کنيم، خون در اندام هاى ما سرعت بيشترى پيدا مى کند و امکان آسيب ديدگى کم مى شود.

    حالا به اين تصاوير نگاه کنيد؛ همان طور که مى بينيد، در اين جا دانش آموزى بر روى زمين افتاده است و عده اى به دور او جمع شده اند؛ علت آسيب ديدگى او اين است که قبل از ورزش، بدن خود را گرم نکرده است.

    در سه تصوير ديگر، چه چيزى ممکن است موجب آسيب ديدگى شود؟ شما بگوييد. ۱-  هُل دادن؛ ۲ – برداشتن اشياى سنگين در حالى که کمر خم شده است؛ براى برداشتن اشياى سنگين بايد بنشينيم و با کمک گرفتن از عضلات پا بلند شويم. ۳ – هنگام بازى و ورزش بايد مراقب باشيم تا با موانع برخورد نکنيم. اکنون به چند توصيه ى ايمنى در ورزش توجه کنيد (توصيه ها براى کلاس بازخوانى شود).

درس بیست دوم / آموزش تکنيک دريبل در فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک دريبل ساده ى فوتبال

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى دريبل ساده ى فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى فوتبال

وسايل مورد نياز:

توپ مينى فوتبال به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

عبور از بين موانع با توپ :

 دانش آموزان را در گروه هاى کوچک مرتب کنيد. هر گروه در يک صف ستونى، در مقابل چند نشانه مى ايستد. اولين نفر در صف، توپ را با پا به جلو مى راند و از کنار نشانه ها عبور مى دهد. آن گاه برمى گردد و نفر دوم از همان صف، شروع به حرکت مى کند. به همين ترتيب، تا آخر صف حرکت را اجرا مى کنند. همين کار را با توپ هاى کيسه اى انجام دهيد. مجدداً تمرين را تکرار کنيد.

  • در ارتباط با فعاليت هاى قبلى با بچه ها بحث و گفت وگو کنيد. کدام يک از انواع پرتا ب ها را به آسانى نگه مى داريد؟ کنترل
  • کدام يک دشوارتر است؟ از دانش آموزان بخواهيد که يکى از اشيا را انتخاب کنند و به آن ضربه بزنند. آن ها را همان طور که به دنبال سرگروه خود بازى مى کنند، تحت کنترل و نظارت داشته باشيد.

تنوع در اجرا: اين درس يا بخشى از آن را روى سطوح مختلف مثل چمن، چوب، بُتن و خاک تکرار کنيد. به جاى راه رفتن، مى توان اين فعاليت را با دويدن انجام داد.

  • دو خط موازى به فاصله ى ۱۰ متر ترسيم کنيد. دانش آموزان در گروه هاى ۶ نفره پشت خط مى ايستند. در خط ديگر، ۶ عدد مخروط پلاستيکى قرار دهيد. چند عدد ماژيک در بين گروه ها و مخروط ها قرار دهيد. به هر دانش آموز يک توپ بدهيد و از او بخواهيد که آن را با پا به سمت مخروط ها هدايت کند. (توپ را با بغل داخلى پا مثل بازى فوتبال کنترل کند). زمانى که اولين دانش آموز به نيمه ى راه رسيد، دومين دانش آموز را اعزام کنيد.
  • اين تمرين را با توپ تنيس تکرار کنيد. تمرين را ادامه دهيد. دانش آموزان توپ را به سمت ماژيک حمل کنند؛ آن گاه آن را بر زمين بگذارند، به دور مخروط بچرخند، به سمت توپ حرکت کنند و آن را با پا، به سمت گروه خود بزنند (فقط يک ضربه). سپس، توپ را جمع آورى کنند و در انتهاى صف گروه خود بايستند.
  • از آ نها بخواهيد تمرين را ادامه دهند اما در حرکت به سمت خط، ابتدا توپ را استپ کنند.
  • به صف « ب» و « الف » دانش آموزان را دو به دو در دو گروه کنيد. براى هر دو نفر دانش آموز، يک توپ در نظر بگيريد. شروع کنيد. « الف » از دانش آموزان صف هر يک از آن ها توپ را کنار ماژيک مى گذارد؛ مى دود و مى زند. « ب» آن را با ضربه ى پا به سمت هم بازى خود در صفه مبازى او سعى مى کند قبل از اين که توپ متوقف شود، با ضربه ى پا آن را به سمت فرستنده پس بفرستد.

درس بیست سوم / انعطاف پذیری

اهداف کلی

  • ارتقاى سطح انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرينات انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی

  • بهبود انعطاف پذيرى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • دانش آموزان به صورت گروهى و منظم، مقابل معلم مى ايستند. سپس، پاشنه ى هر دو پا را به سمت داخل مقابل هم قرار مى دهند و پاها را از ران باز مى کنند و در حالى که زانوها تا زاويه ى ۹۰ درجه خم شده اند، با فشار دست ها به زانوها، ران ها را به سمت عقب فشار مى دهند و باز مى کنند. سپس، پاشنه ى پاها را از روى زمين بلند مى کنند و روى سين هى پاها قرار مى گيرند و اين کشش را به صورت پويا حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانيه انجام مى دهند. با گذشت زمان بر فشار تمرين افزوده مى شود.
  • دانش آموزان پاها را تا حدّ ممکن از هم باز مى کنند. سپس، دست ها را از دو طرف، به سمت مچ پاها نزديک مى کنند و سينه را به سمت پايين و وسط بدن فشار مى دهند. ساعد را روى زمين قرار مى دهند و مدت ۱۵ تا ۱۰ ثانيه مکث مى کنند و سپس به حالت اول برمى گردند. اين حرکت را تا ۳ بار انجام مى دهند و هر بار، کشش را چند ثانيه بيشتر حفظ مى کنند.
  • دانش آموزان در حالى که پاها را تا حد ممکن باز نگه داشته اند، روى يک پا مى نشينند و در حالى که کف همان پا با زمين تماس دارد، پاى ديگر را در عرض بدن کشيده نگه مى دارند؛ به طورى که پاشنه ى پا با زمين تماس دارد. سپس، بلند مى شوند و روى پاى ديگر مى نشينند. اين حرکت را با ۴ شماره انجام مى دهند.
  • با ۳ شماره روى يک پا مى نشينند و با شماره ى ۴ بلند مى شوند و به طرف ديگر مى روند. در اين حرکت، دست ها روى زانوها قرار دارند و آن ها را حمايت مى کنند. اين حرکت را ۵ مرتبه با حمايت دست ها و سپس ۵ مرتبه بدون حمايت دست ها انجام مى دهند.
  • دانش آموزان به حالت شناى سوئدى روى انگشتان دست ها قرار مى گيرند و يک پا را تا حد ممکن به جلو مى آورند و در زير بدن، روى سين هى پا قرار مى دهند. سپس، با بالا آوردن سينه و سر و با فشار ران ها و باسن به سمت پايين، حالت کشش پويا را در عضلات پاها و شکم ايجاد مى کنند. اين فشار را با ۴ شماره وارد کرده و با هر شماره، شدت فشار را بيشتر مى کنند. سپس، پاها را عوض مى کنند و اين کار را تا ۵ مرتبه انجام مى دهند. آن گاه ۵ مرتبه اين کار را به طور متناوب با هر دو پا، با ۲ شماره انجام مى دهند و با هر شماره، پا را عوض مى کنند. با هر بار حرکت باسن به سمت پايين و زدن سينه به سمت بالا، حالت کشش پويا در عضلات ايجاد مى شود.

  • دانش آموزان در حالى که زانوها را بر زمين گذاشته اند، دست ها را به حالت کشيده روى زمين قرار مى دهند؛ به طورى که کف دست ها در جلوى بدن روى زمين قرار گيرد. آن گاه با فشار بدن از ناحيه ى شانه بر روى دست ها مى کوشند سينه را به زمين نزديک کنند و مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه اين حالت را به صورت کشش پويا نگه دارند. سپس، يک بار کف دست راست را روى پشت دست چپ مى گذارند و اين حرکت را انجام مى دهند و بار ديگر جاى دست ها را عوض مى کنند.
  • در ادامه ى حرکت قبل، هنگامى که دست ها به صورت کشيده در جلو قرار دارند، دست راست را بلند کرده و از زير شانه ى چپ رد مى کنند تا در شانه ى راست، حالت کشش ايجاد شود. سپس جاى دست ها را عوض مى کنند.

درس بیست چهارم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • استقامت عضلانی

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرينات استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه مهارتی

  • بهبود استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به بهبود آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

توپ واليبال يا هندبال به تعداد کافى

اطلاعات مورد نياز معلم:

  •  از دانش آموزان بخواهيد که در مقابل ديوار بايستند و با بدن کشيده، توپ واليبال يا هندبال را به حالت پرتاب اوت، از بالاى سر به سمت ديوار پرتاب و از ديوار دريافت کنند (اين حرکت را هر دانش آموز ۱۰ بار تکرار مى کند).
  • از دانش آموزان بخواهيد که رو به ديوار بايستند؛ بدن راکاملاً کشيده نگه دارند و حرکت شناى سوئدى انجام دهند (اين حرکت را هر دانش آموز ۱۵ بار تکرار مى کند).
  •  مربى توپى را بالا نگه مى دارد و دانش آموزان مى پرند و آن را لمس مى کنند (اين حرکت را هر دانش آموز، ۱۰ مرتبه تکرار مى کند).
  •  دانش آموزان کنار ديوار مى ايستند و در حالى که دست خود را قبلاً گچى کرده اند، اقدام به پرش عمودى مى کنند و با دست گچى، ديوار مجاور خود را علامت گذارى مى کنند (اين حرکت را هر دانش آموز، ۱۰ مرتبه تکرار مى کند).

درس بیست پنجم/ آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (چابکى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چابکى
  • آشنايى با برخى تمرين هاى چابکى و چالاکى بدن

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در تشخيص تمرين هاى چابکى
  • کسب مهارت در انجام دادن برخى تمرين هاى چابکى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى چابکى و چالاکى بدن
  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى ويژه ى چابکى

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن و چهارمانع.

روش اجرا

  • چهار مانع يا صندلى را به فاصله ى ۳ متر از هم در يک خط قرار دهيد؛ طورى که مانع اوّل نيز از خطّ شروع ۶ متر فاصله داشته باشد. دانش آموزان به صف در پشت خطّ شروع قرار مى گيرند. هر دانش آموز به نوبت به شکل مارپيچ ( به حالت  8  ) از بين موانع عبور مى کند و سرانجام، مانع آخرى را دور مى زند و برمى گردد؛ از خطّ شروع مى گذرد و سپس به پشت صف مى رود. هريک از دانش آموزان بعدى نيز تا ۳ نوبت اين فعّاليّت را انجام مى دهد.
  • براى تقويت حسّ رقابت و همکارى گروهى، دانش آموزان را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد و با اضافه کردن موانع در دو محل با رعايت فاصله از دانش آموزان بخواهيد با علامت شروع فعّاليّت را آغاز کنند. گروهى که زودتر موانع را طىکند و فعّاليّت را به پايان رساند، به عنوان برنده معرفى مى شود.
  • فعّاليّت هاى گفته شده را با کم کردن فواصل بين موانع و اضافه کردن تعداد موانع انجام دهيد.
  • چهار مانع را در چهارگوش مربعى به ضلع ۴ متر و يک مانع را نيز در وسط آن قرار دهيد. سپس از دانش آموزان بخواهيد که به نوبت فعّاليّت را آغاز کنند و مطابق با شکلِ مسير از موانع بگذرند.
  • اين فعّاليّت نيز مى تواند به شکل گروهى و رقابتى و با ثبت زمان انجام شود.

درس بیست ششم / آموزش تکنيک صحيح غلت جلو و عقب و بالانس

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با غلت جلو و عقب در ژيمناستيک

حیطه مهارتی

  • مهارت در اجراى غلت جلو و عقب و بالانس

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ژيمناستيک

وسايل مورد نياز:

تشک 2*3 (3 عدد)

دانستنی های معلّم:

بر رعايت اصول ايمنى در اجراى حرکات ژيمناستيک تأکيد مى شود.

روش اجرا:

تعادل دست قورباغه:

نحوه ى اجرا: دانش آموزان وضعيت نيمه نشسته بگيرند و انگشتان دست را روى تشک از هم باز کنند؛ به طورى که متمايل به سمت جلو باشند. دست ها را روى زانوها قرار دهند. روى انگشتان پا بلند شوند، آرنج ها را به سمت پاها فشار دهند، دست زير زانوها، پاها را به سمت دست ها فشار دهند و به سمت پايين نگاه کنند. به سمت جلو متمايل شوند و روى دو دست، تعادل ايجاد کنند.  به دانش آموزان اعلام کنيد وضعيت سر را در حين تعادل برقرار کردن عوض کنند.

پل بلند:

روش اجرا: دانش آموزان به پشت بخوابند و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهند. دست ها را روى قوزک هاى پا بگذارند؛ پاشنه ها را به سمت باسن بکشند و انگشتان پا را به بيرون متمايل کنند. کف دست ها را روى تشک و نزديک به سر و انگشتان دست قرار دهند؛ در حالى که انگشتان شست به سمت داخل تمايل دارند و سر از زمين بلند شده است. دست ها را صاف کنند، به پشت خميدگى دهند، سر و بدن را از زمين بلند کنند و به کمک دست ها و پاها وضعيت پل را همچنان حفظ کنند.

تعادل سر قورباغه:

دانش آموزان زانو بزنند و دست ها را کنار زانوها بگذارند؛ انگشتان به جلو متمايل اند. باسن را بالا آورند، سر را در روى تشک قرار دهند يا يک سطح مثلثى شکل بسازند. زانوها را روى آرنج ها قرار دهند؛ جلو باز است و نسبت به تشک زاويه ى قائمه دارد. باسن را از زمين بلند کرده و تعادل ايجاد کنند.

پل کوتاه:

دانش آموزان به پشت بخوابند و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهند.دست ها را روى قوزک پا بگذارند؛ پاشنه ى پا را به سمت باسن بکشند و انگشتان پا را به سمت بيرون نگه دارند. قوزکهاى پا را رها کنند؛ پشت را خميده کنند و وسط سر را روى تشک قرار دهند.

درس بیست هفتم / حرکات پايه و مفاهيم رياضى

اهداف کلی

  • مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفاهيم پايه ى رياضى (ضرب و تقسيم)

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى بازى هاى ورزشى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به اجراى بازى هاى ورزشى

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ

روش اجرا:

  • ابتدا معلم در مورد درس اين جلسه توضيح مى دهد و از ضرب و تقسيم از دانش آموزان سؤالاتى مى کند.
  • شکل هاى (*) و (÷) را در دو محل با فاصله روى زمين رسم مى کند. از دانش آموزان مى خواهد که در اطراف به حرکت درآيند و با علامت او در محل اعلام شده، جمع شوند.
  • مثلاً: ضرب.
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد در محل هايى که با گچ مشخص مى شوند، با توجه به تعداد نفرات کلاس اعمال زير را نمايش دهند.
  • مثلاً وقتى معلم مى پرسد: 2*2 چند مى شود، دانش آموزان بايد به کمک يک ديگر سه گروه تشکيل دهند؛ دو گروه ۲ نفره و  يک گروه چهار نفره و اعلام کنند: ۴
  • معلم از دانش آموزان کلاس مى خواهد که به پنچ گروه ۵ نفره تقسيم شوند (در صورتى که تعداد کل کلاس ۲۵ نفر باشد).
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که به کمک يک ديگر شکل هاى (÷) و (*)  ، درست کنند.
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که در گروه يا به طور انفرادى، اعمال ضرب و تقسيم توپ هايى را که در اختيار آن ها قرار داده است، با جابه جايى آن ها از محلى به محل ديگر انجام دهند.

درس بیست هشتم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • ارتقاى استقامت عمومى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا شدن با تمرين هاى استقامت عمومى

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در انجام دادن تمرين هاى استقامت عمومى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

چند عدد توپ فوتبال يا واليبال

روش اجرا :

  • دانش آموزان پشت به مسير حرکت، حالت شناى سوئدى به خود مى گيرند؛ با فرمان مربى برمى خيزند و رو به مسير برمى گردند و مسافت ۲۰ متر را مى دوند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد مسافت ۲۰ متر را با گام هاى کشيده و بلند بدوند.
  •  حرکت پروانه را ۱۵ مرتبه انجام دهند.
  •  مسافت هاى ۳۰   ۲۵  ۲۰ مترى را با استفاده از استارت ايستاده (هر کدام ۲ تکرار) بدوند.
  •  مسافت ۱۵ مترى را با طناب زدن بدوند.
  •  به آرامى بدوند و با صداى سوت مربى بپرند و هد بزنند.
  •  بازى هايى را انجام دهند که باعث افزايش استقامت عمومى مى شوند.

درس بیست نهم / آموزش تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ در فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ با توپ فوتبال

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ در فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى فوتبال

وسايل مورد نياز:

توپ به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس  در هر مورد، وسايل ذکر شده است.

روش اجرا:

ايستگاه ها/ وسايل مورد نياز: ۱۲ عدد توپ بازى، ۱۲ عدد هدف متنوع، حلقه، مخروط و بطرى پلاستيکى.

  • دانش آموزان را به گروه هاى دو نفره تقسيم کنيد. هر گروه را در مقابل يکى از ۳ ايستگاه زير قرار دهيد. دانش آموزان توپ را به سمت حلقه هاى پراکنده پرتاب مى کنند (توپ ها بايد در داخل حلقه ها متوقف شوند).
  • دانش آموزان با ضربه ى پا توپ ها را به سمت مخروط هاى پلاستيکى پرتاب مى کنند و سعى مى کنند آن ها را به مخروط هاى پلاستيکى بزنند.
  • دانش آموزان توپ ها را به سمت بطرى هاى پلاستيکى پرتاب مى کنند و مى کوشند آن ها را سرنگون کنند. نوع فعاليت را در هر دو ايستگاه توضيح دهيد و به طور عملى اجرا کنيد.
  • يکى از هم بازى ها، توپ را به سمت هدف پرتاب مى کند و ديگرى مسئول جمع آورى توپ است. از دانش آموزان بخواهيد فعاليت ها را در ايستگاه مورد نظر تمرين کنند و پس از چند بار تکرار تمرين ها، جايشان را با يک ديگر عوض کنند.
  • گروه ها را به سمت ايستگاه هاى جديد چرخش دهيد. به تمرين ادامه دهيد تا زمانى که گروه ها تمامى ايستگاه ها را دو بار تکرار کنند.

ضربه زدن به توپ

  • وسايل مورد نياز: توپ
  • در دو سوى زمين بازى، دو خط موازى را علامت بگذاريد. خط هاى نزديک تر به مرکز زمين بازى، خط هاى توپ و خط هاى دورتر، خط شروع اند. دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد که در طول خط شروع، روبه روى هم بايستند. هم بازى ها بايد مقابل يک ديگر قرار گيرند. روى خط توپ و روبه روى هر بازيکن يک توپ قرار دهيد (براى هر دو نفر يک توپ). بازيکنانى که صاحب توپ اند، مى دوند و با پا به توپ ضربه مى زنند. آن گاه به سمت هم بازى مقابل خود حرکت مى کنند و توپ را به دومى مى دهند. پس از رسيدن توپ به خط توپ و بازگشت به خط شروع، بازيکنانى که توپ را در اختيار دارند مى دوند و به آن ضربه مى زنند و آن را به هم بازى هايشان برمى گردانند. از دانش آموزان بخواهيد اين بازى را تکرار کنند.

ضربه زدن به توپ در حال حرکت

  • وسايل مورد نياز: توپ بازى
  • دانش آموزانى که توپ را در اختيار دارند، آن را به سوى هم بازى هاى خود مى غلتانند. دانش آموزانى که توپ را دريافت مى کنند، زمانى که توپ ها به خط توپ مى رسند، سعى مى کنند به آن ها ضربه بزنند. از هم بازى هاى آن ها بخواهيد مجدداً توپ را دريافت کنند و به سمت مقابل بغلتانند و اين حرکت را ادامه دهند.

ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا

  • وسايل مورد نياز: توپ
  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل 1.5مترفاصله از هم مستقر کنيد. ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا را تشريح کنيد و به طورعملى نشان دهيد. از دانش آموزان بخواهيد با داخل و خارج پاى چپ به توپ ضربه بزنند.آن گاه با داخل و خارج پاى راست به توپ ضربه بزنند و به طور متناوب از داخل و خارج هر دو پا استفاده کنند.« آيا مى توانيد به راه هاى ديگرى که ما امتحان نکرده ايم، فکر کنيد؟»هر کس که مى تواند راه ديگرى پيشنهاد دهد، آن را به طورعملى اجرا کند و سپس همه، حرکت او را به اجرا در آورند.

ضربه زدن به توپ با فاصله

  • وسايل مورد نياز: توپ بازى
  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و در حالى که حداقل 5 متر از هم فاصله دارند، حرکت دهيد. با پاى راست و در حالى که بر پاى چپ کاملاً تسلط داريد، به توپ ضربه بزنيد. در همان حال، دست راست به جلو و پاى راست به عقب حرکت مى کند. بدن اندکى به جلو خم مى شود و در حالى که پاى راست به جلو حرکت مى کند (نوسان دارد)، ضربه نواخته مى شود. در اين حالت، دست چپ به سمت جلو و دست راست به عقب حرکت مى کنند. انجام دادن اين حرکات، براى ايجاد تعادل است. پاى ضربه زننده به دنبال خط پرتاب، حرکت مى کند؛ اين حرکت را دنبال کردن توپ مى نامند. اين حرکات را با پاى چپ نيز انجام دهيد. ضربه ى با فاصله را شرح داده و نشان دهيد.
  • از دانش آموزان بخواهيد تمرين ضربه زدن با فاصله را انجام دهند و اين حرکت را بدون توپ و با توپ تمرين کنند. براى همه ى دانش آموزان، هر بار از همان محل شروع کنيد و براى تعيين فاصله ى هر ضربه، از علامت استفاده کنيد؛ به اين ترتيب، بچه ها مى توانند ببينند که ضربه هايشان بهتر شده است يا خير.

معرفی نمونه بازی ها ويژه معلمان پايه چهارم

نام بازي : رفتم به هوا.

هدف :  بهبود استقامت قلبي ـ تنفسي، آمادگي براي طناب بازي.

شايستگي های مشترک : دقت و هوشياري، تقويت مهارت كار با ديگران و حس نوع دوستي، احترام به قوانين.

تجهيزات : گچ يا مخروط براي تعيين محوطة بازي.

شرح بازی : دانش آموزان بهصورت پراکنده در محوطةبازی مستقر میشوند. يکی از دانش آموزان به قيد قرعه، بهعنوان گرگ انتخاب میشود. با علامت معلم بازی با تعقيب دانش آموزان توسط گرگ آغاز میشود. تعقيب شوندگان با نزدیک شدن گرگ با سايه زنی طناب و گفتن « آقا گرگه رفتم به هوا » میتوانند از دست گرگ رهايی يابند و با دور شدن گرگ، سايه زنی طناب را متوقف نمايند. در صورتیکه گرگ موفق شود دانش آموز را لمس کند، نقش آنها جابه جا میشود.

اين بازی به اشکال زير قابل تغيير است:

  • دانش آموز تا موقعی که توسط يکی از دانش آموزان آزاد لمس شود، طناب زدن را ادامه دهد.
  • برای ايجاد تنوع و سريعتر کردن بازی تعداد گرگها را افزايش داد.
  • زمانی که گرگ خواست بازيکنی را بگيرد، يکی ديگر از بازيکنان آزاد به كمك دوست خود رفته و با گرفتن دست او، دو نفره میپرند، در اين صورت گرگ نمیتواند آنها را بگيرد.

ملاحظات :

  • برای نجات از دست گرگ ، اول بايد بپرند بعد «آقا گرگه رفتم به هوا» را بگويند.
  • در کلاس های پرجمعيت، بهتر است بازی را درگروههای کوچک و به صورت منطقه ای اجرا کرد.
  • برای بهبود استقامت قلبی ــ تنفسی، برای انجام بازی، حداقل 10دقيقه زمان منظور شود.

توصيه هاي ايمنی :

 گرگ از ضربه زدن، گرفتن، كشيدن و هل دادن دانشآموزان خودداري كند.

توصيه هاي تربيتي :

  • با وضع قوانين مشخص، دانشآموزان را با اهميت قوانين و مقررات آشناكنيد.
  • با ترغيب دانش آموزان براي كمك به يكديگر(آزاد كردن يا گرفتن دست همديگر،)
  • نوعدوستي را در ايشان تقويت كنيد.

نام بازي : طناب با شماره.

هدف : بهبود قدرت و استقامت عضلا ني، هماهنگي و سرعت عكس العمل، آموزش چرخاندن طناب.

شايستگي های مشترک : دقت و هوشياري، تمرين اطاعت از فرامين.

تجهيزات : طناب و سوت.

شرح بازی : قبل از شروع بازي، مطابق شكل، انواع مراحل چرخاندن طناب و پرش را به دانش آموزان نمايش داده و شماره گذاري كنيد. با شروع بازي، معلم از دانش آموزان ميخواهد حركتي را كه شماره اش را اعلام ميكند، نمايش دهند. دانش آموزاني كه در تشخيص، اشتباه كنند، یك دور از بازي خارج مي شوند. در پايان كساني كه كمتر از بازي خارج شدهاند به عنوان برنده بازي تشويق ميشوند.

اَشكال ديگر بازي:

  • اين بازي را ميتوان با گروه بندي دانشآموزان و به شكل ايستگاهي(به تعداد مراحل چرخاندن طناب و پرش ايستگاه تعبيه شود) اجرا كرد.
  • اين بازي را ميتوان به شكل آينه بازي (تقليد از همديگر) اجرا كرد.

ملاحظات :

  • متناسب با فضاي موجود، از سازماندهي و استقرار مناسب استفاده كنيد.
  • قبل از اجراي بازي، با تكرار كافي مراحل و شماره هاي آن، فرصت تمرين و به خاطر سپردن شماره ها را فراهم كنيد.

توصيه هاي ايمنی :

بارعايت فاصله جانبي بين دانشآموزان از برخورد طناب به آنها جلوگيري شود.

توصيه هاي تربيتي :

در اين بازي با ايجاد فرصت، پيروي از فرامين را با دانش آموزان تمرين كنيد.

نام بازي : پرتاب توپ از بالاي سر.

هدف : بهبود قدرت عضلاني بالاتنه، مقدمات پرتابها در دو و ميداني.

شايستگي های مشترک : همكاري، دقت، هوشياري و مهارت كار گروهي.

تجهيزات : توپ مديسن بال یك كيلوگرمي، تشك، مترنواري.

شرح بازی : دانش آموزان را به گروه هاي مساوي و همسان تقسيم كنيد. براي شروع بازي مطابق تصوير، دانش آموز در پشت خط شروع بر روي تشك زانو زده و با اعلان معلم توپ را از بالاي سر دو دستي پرتاب ميكنند. دانش آموزان بايد حداكثر تلاش خود را براي كسب بيشترين مسافت افقي به كار برند.

نحوه امتيازدهي :

محل فرود توپ از قبل خط كشي و امتياز بندي شده است، هر شركت كننده دو پرتاب انجام ميدهد و بيشترين پرتاب به عنوان امتياز فرد محسوب ميگردد. با تجميع امتيازات افراد در هر گروه،گروه هاي برتر تشويق ميشوند. شكل ديگر بازي : اين بازي را به صورت انفرادي نيز ميتوان اجرا كرد.

ملاحظات :

  • تأكيد كنيد دانشآموزان با تمركز بر هر دو دست، پرتاب كنند.
  • پرتاب در مسير تعيين شده انجام شود.

توصيه هاي ايمنی :

  • بدن و به خصوص عضلات درگير در فعاليت را قبل از بازي با تمرينات مناسب،گرم كنيد.
  • وزن توپ از مقدار معرفي شده بيشتر نباشد.

توصيه هاي تربيتي :

  • دانش آموزان را ترغيب كنيد تا با تشويق همگروهيهاي خود به خصوص افراد ضعيفتر،
  • مهارت كار در گروه را تقويت كنند.
 

نام بازي : دوي امدادي سرعت.

هدف : بهبود سرعت، مقدمات دوها در دو و ميداني.

شايستگي های مشترک : تحمل مشكلات، مشاركت، قانونمندي.

تجهيزات : دو حلقه يا چوب امدادي، چهار مانع كوتاه، كورنومتر، متر نواري، گچ يا مخروط… .

شرح بازی : مطابق تصوير در يك مسافت   40 متري دو مسير دويدن علامتگذاري نماييد. يكي از اين مسيرها بدون مانع و با تأكيد بر دويدن سرعتي و مسير ديگر با موانع و با تأكيد بر دويدن از روي موانع كوتاه در نظر گرفته ميشود. دانش آموزان را به دو گروه مساوي تقسيم نماييد و سپس با علامت “شروع” از آنها بخواهيد كه نفر اول هر گروه پس از طي كردن هر دو مسير (با مانع – بدون مانع) حلقه يا چوب امدادي را به نفر بعدي گروه تحويل نمايد.

نحوه امتيازدهي:

امتياز تيمها بر اساس زمان طي كردن مسافت در هر دو مسير و براي كلية اعضاي گروه محسوب ميشود. گروهي پيروز خواهد بود كه مدت زمان كوتاهتري اين بازي گروهي را به اتمام برساند.

ملاحظات :

  • باتوجه به اينكه الگوي دويدن از روي موانع در اين سنين فاقد ارزش است؛ لذا از عملياتي كردن نحوه خاصي از عبور براي دانش آموزان خودداري نماييد.
  • اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفي شده است ولي معلمان ميتوانند با توجه به فضاي آموزشي در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

توصيه های ايمنی :

 ارتفاع موانع را متناسب با توانايي دانش آموزان انتخاب كنيد.

توصيه هاي تربيتي :

در اين بازي با تمرين عملي رعايت قوانين و كسب نتيجه تلاش جمعي، همكاري و قانون مندي در دانش آموزان را افزايش دهید.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با...

آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی

آمادگی جسمانی

به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی است، از اين رو هر کاری غير از نشستن و خوابيدن فعاليت جسمانی بشمار می رود. زندگی بدون حرکت برای انسان قابل تصور نيست و حرکت بخشی از زندگی روزمره است که شدت آن در برخی از فعاليت های جسمانی مثل نوشتن روی کاغذ، بستن دکمه و يا فشار روی دکمه های رايانه، کم و در برخی ديگر از فعاليت های جسمانی مثل بازی فوتبال، بالا رفتن از پله يا … بيشتر است.

 فعاليت جسمانی را می توان به دو نوع کلی تقسيم کرد :

  • فعاليت های جسمانی مربوط به شغل و کار .
  • فعاليت های جسمانی مربوط به بازی و تفريح.

 دستيابی به سلامتی از دلايل اصلی شرکت در فعاليت های جسمانی است. با شرکت در برنامه های کلاس تربيت بدنی و فوق برنامه های ورزشی و انجام فعاليت های جسمانی در حد مطلوب، می توان از داشتن وزن مناسب و جسم نيرومند اطمينان حاصل کرد.  منظور از فعاليت جسمانی مطلوب، انجام تمرينات شديد ورزشی نيست؛ بلکه انجام کارهای شخصی توسط خود دانش آموزان. کمتر استفاده کردن از وسايلی همچون آسانسور يا استفاده نکردن از وسايل نقليه درمسافت های کوتاه، مشارکت فعال داشتن در کلاس درس تربيت بدنی و انجام بازی و ورزش های مفرح در اوقات فراغت، را می توان به عنوان نمونه هايی از فعاليت جسمانی مطلوب برای دانش آموزان نام برد.

آمادگی جسمانی

اصطلاحی با مفهوم وسيع است که افراد گوناگون، معانی متفاوتی از آن دارند. به همين دليل، تعريف دقيق از آن کار ساده ای نيست. تعريف انجمن آمادگی جسمانی ورزشی، به آنچه که ما در برنامه درس تربيت بدنی دنبال می کنيم . ” آمادگی جسمانی، توانايی انجام فعاليت های روزانه با قدرت، هوشياری، بدون خستگی بی مورد نزديک تر است. بر اين اساس و انرژی فراوان، همچنين لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانايی روبرو شدن با موارد اضطراری پيش بينی نشده است “

امروزه با ورود فناوری به زندگی مردم،کم تحرکی خطر جدی است که حتی کودکان و نوجوانان ما را تهديد می کند. به گونه ای که با برهم زدن ترکيب بدنی کودکان، متأسفانه شاهد افزايش تعداد دانش آموزان با مشکل اضافه وزن و چاقی در مدارس و کاهش سطح آمادگی جسمانی در بين دانش آموزان هستيم. درس تربيت بدنی به عنوان طلايه دار سلامت می تواند سهم عمده ای در حفظ و ارتقای آمادگی جسمانی دانش آموزان و شکل گيری رفتارهای درست برای داشتن زندگی فعال و سالم داشته باشد. از اين رو موضوع آمادگی جسمانی از اصلی ترين محورهای درس تربيت بدنی در مدارس است . تلاش کرده ايم با ارائه نکات لازم معلمان را در اجرای هرچه بهتر و مؤثرتر تمرينات آمادگی جسمانی ياری رسانيم . همه ما علاقه منديم که کودکان و نوجوانان را در دستيابی به آمادگی جسمانی ياری رسانيم. اين همياری بايد به گونه ای باشد تا از زندگی پويا و کاميابی در فعاليت های ورزشی لذت ببرند. تمرينات بايد در پديدآوردن احساس خوب، نگرش مثبت وعملکرد مناسب در خانه، مدرسه و ميادين ورزشی به کودکان کمک کند.

در اکثر منابع و متون ورزشی اعم از مبانی تربيت بدنی و فيزيولوژی ورزشی از آمادگی جسمانی تحت عنوان آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا يا حرکت يا مهارت نام برده اند.

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی

به آن دسته از اجزای آمادگی جسمانی که با سلامت فرد در ارتباط است، گفته می شود. اين بخش از آمادگی جسمانی با توسعه و نگهداری عوامل پيشگيری و درمان کننده بيماری ها و تأمين کننده سلامت در ارتباط است. بهبود اجزاِء ياد شده علاوه بر بهبود سلامت، در قابليت عملکرد و حفظ يک الگوی زيستی سالم مؤثر است. اجزاِء آمادگی جسمانی در ارتباط با سلامت عبارت اند از:

  1. استقامت قلبی تنفسی
  2. قدرت عضلانی
  3. استقامت عضلانی
  4. انعطاف پذيری
  5. ترکيب بدنی

آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا و مهارت

به آن بخش از اجزای آمادگی جسمانی گفته می شود که فرد برای انجام هر چه بهتر مهارت های حرکتی و موفقيت در مسابقات و رقابت های ورزشی به آن نيازمند است . به عبارت ديگر، اين بخش از آمادگی جسمانی به توسعه و حفظ عواملی مربوط است که باعث اجرای بهتر فعاليت های بدنی و رشته های ورزشی می شود .

هر رشته ورزشی، مهارت ها و ويژگی های خاص خود را دارد که متناسب با اين مهارت ها و ويژگی ها، بايد نيازهای مطلوب اجزای آمادگی جسمانی برای اجرا، شناسايی و درجهت دستيابی به آنها برنامه ريزی شود. اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا يا مهارت عبارت اند از:

  1. چابکی
  2. تعادل
  3. هماهنگی
  4. توان
  5. سرعت

تذکر: اين نکته لازم است که هر دو نوع آمادگی جسمانی به نوعی با هم ارتباط دارند. به طوری که اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی، علاوه براينکه برای زندگی سالم ضروری است، درعملکرد مهارت های حرکتی نيز مهم هستند. از طرف ديگر، بايد توجه داشت افرادی که در رشته های مختلف ورزشی فعاليت دارند نيز بايد به اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی توجه داشته باشند.

قدرت و استقامت عضلانی

شايد شنيده باشيد که کودکان نبايد با وزنه تمرين کنند يا از تمرينات مقاومتی سود ببرند چراکه ممکن است نه تنها برای آنها سودمند نباشد، بلکه با فشار روی عضلات رو به رشد، باعث آسيب ديدگی آنها نيز بشود. تحقيقات متعدد نشان داده است که نه تنها اين نگرش غلط است، بلکه تمرينات مقاومتی روند رو به رشد دختران و پسران را در اين سن تسهيل می کند.

مطالعات چندسال گذشته مؤيد آن است که تمرينات مقاومتی ابزار مؤثر و کارآمدی در آماده سازی عضلات کودکان و نوجوانان است؛ مشروط برآنکه مقاومت در نظر گرفته شده مناسب باشد و با احتياط بيشتری انتخاب شود يا افزايش يابد، به نکات ايمنی به طورکامل توجه شود و نظارت کافی در انجام تمرينات لحاظ شود.نتايج پژوهشگران نشان داده است که درهمه گروه های سنی از فعاليت های آماده سازی می توان سود برد و اين گونه تمرينات می تواند برای آنها مفرح و لذت بخش باشد. يادمان باشد تمرينات و فعاليت های مقاومتی، صرفاً وزنه تمرينی نيست بلکه يک شيوه طراحی پيشرونده با مقاومت های مناسب است که عضلات اسکلتی را به صورت تدريجی تقويت می کند. استفاده از وسايل مختلف، وزنه های آزاد، کش، توپ های طبی، وزن خود کودک و … می تواند شرايطی را ايجاد کند تا علاوه بر تقويت عضلات، اين فرصت را به وجود آورد تا تنوع بيشتری در فعاليت ها ايجاد کرد. اين عمل جذابيت فعاليت را برای کودکان افزايش می دهد.

ذکر اين نکته ضروری است که قبل از انجام تمرينات مقاومتی، کودکان از نظر روانی آمادگی پيدا کنند و نسبت به اين گونه تمرينات نگرش مثبتی پيدا کرده و سپس به اجرا بپردازند. شرکت منظم در تمرينات مقاومتی، شرايط مساعدی را مهيا می سازد و کودکان را برای ورزش های تخصصی بهتر آماده می سازد.

متخصصين در زمينه فيزيولوژی ورزشی و علوم پزشکی معتقدند که حدود ٨٠ درصد دردهای ناحيه کمر و زانو ماهيت عضلانی دارند که با تقويت عضلات مربوطه می توان نسبت به رفع اين درد ها اقدام نمود .بسياری از مشکلات جسمانی و حتی روانی در انسان به آمادگی عضلانی برمی گردد. کاهش قدرت عضلانی، کاهش استقامت عضلانی، بی تعادلی در گروه های عضلانی و… از جمله عواملی هستند که در بروز مشکلات جسمانی نقش دارند. بنابراين برای اينکه بتوانيم يک زندگی طبيعی و سالم داشته باشيم، حفظ حداقل سطح قدرت و استقامت در عضلات بدن حائز اهميت است . تا با جلوگيری از ضعف عضلانی و توازن بين گروه های عضلانی، تناسب بدنی ايجاد شده و اجرای مطلوب حرکات مختلف در بدن ميسر شود.

تقويت عضلات بدن باعث می شود تا بسياری از دردهای جسمانی، مشکلات و ناهنجاری های قامتی و آسيب ديدگی ها کاهش يافته و شاهد عملکرد خوب و مناسب بدن در انجام کارها و افزايش عملکرد ورزشکاران در رشت ههای مختلف ورزشی باشيم.

نکات اساسی در اجرای تمرينات مقاومتی :

  • تمرينات مقاومتی درکودکان، با تکرار بيشتری اجرا شود ( ١٢ تا ١٥ تکرار).
  • اجرای تمرينات مقاومتی برای کودکان، با نظارت بيشتری انجام شود.
  • تمرينات مقاومتی درنظرگرفته شده برای کودکان با شرايط جسمانی آنها تناسب داشته باشد. حتی بهتر است ميزان مقاومت در حد پايين تر از سطح توانايی باشد.
  • در انجام تمرينات مقاومتی، بيشتر به تسلط و مهارت کودکان توجه شود.
  • در مواقعی که از تمرينات مقاومتی استفاده می شود، گرم کردن وسرد کردن با استفاده از بازی های مفرح و پر جنب وجوش همراه باشد.
  • جلسات تمرينی با شرايط روانی و جسمانی کودکان سازگار شود.
  • محيط در نظر گرفته شده برای فعاليت های مقاومتی ايمن، بزرگ، تميز و مرتب باشد و تهويه و نور کافی در آن رعايت شده باشد.
  • تجهيزات مورد استفاده با شرايط جسمانی کودکان متناسب باشد. (از نظر ارتفاع، وزن و …)
  • از آنجا که داشتن پوشش مناسب، به اجرای هرچه بهتر تمرينات کمک زيادی می کند و از نظر روانی نيز مؤثر است، بر آن تأکيد شود.
  • ايمن و بی عيب و نقص بودن ابزارهای مورد استفاده، مورد توجه باشد.
  • حرکات در دامنه کامل حرکتی اجرا شوند.
  • به دانش آموزان تأکيد شود از انجام تمرينات مقاومتی در منزل بدون نظارت پرهيز نمايند.

استقامت قلبی تنفسی

معنای کلمه استقامت يعنی پايداری و در اصطلاح، به مدت زمانی که فرد بتواند فعاليتی را با شدت معين اجرا کند، گفته می شود.برای بهبود استقامت قلبی  تنفسی از راه ها و روش های گوناگون می توان بهره جست . به طورکلی تمامی فعاليت هايی که در زمان طولانی قابل اجرا هستند، می توانند در روند پيشرفت کارايی قلبی  تنفسی مؤثر باشند . اما برای تقويت اين قابليت مهم، بايد با اصول و روش قابل قبول و علمی به تمرين پرداخت.

با فعاليت هايی مانند راه پيمايی، دويدن، شناکردن، کوهپيمايی، دوچرخه سواری، طناب زدن، دوچرخه ثابت (ارگومتر)، نوارگردان (تردميل) و مانند آن که بتوان آن را در مدت زمان طولانی و شدت مناسب ادامه داد، می توان به تقويت استقامت قلبی  تنفسی پرداخت. به اين گونه فعاليت ها اصطلاحاً فعاليت های هوازی می گويند. بنابراين يکی از اصول اساسی فعاليت های هوازی، مداومت آن است.

  • نکات اساسی در اجرای تمرينات استقامت قلبی  تنفسی:

معلمان تربيت بدنی لازم است قبل از اقدام به انجام فعاليت های مرتبط با قابليت قلبی  تنفسی به نکات زير توجه نمايند:

      • از سلامت جسمانی دانش آموزان به کمک پرونده بهداشتی و اوليای ايشان اطمينان حاصل گردد.
      • در طول اجرای تمرينات به تفاوت های فردی دانش آموزان توجه گردد.
      • از انواع بازی ها و فعاليت های متنوعی که بيش از ٦٠ ثانيه به طول می انجامد، می توان برای ارتقای قابليت قلبی تنفسی بهره برد.
      • در انجام تمرينات قلبی تنفسی برای جلوگيری از دل زدگی دانش آموزان می توان از فعاليت های ايستگاهی بهره لازم را برد.
      • برای حفظ و ارتقای سطح آمادگی جسمانی، دانش آموزان به انجام فعاليت های هوازی مورد علاقه در ساعات خارج از مدرسه، ترغيب شوند.

انعطاف پذیری

انعطاف پذيری به عنوان يکی از قابليت های مهم آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی است که در اجرا نيز کاربرد فراوانی دارد . افراد برای اينکه در طول زندگی خود بتوانند زندگی سالمی را پشت سر بگذارند، لازم است تا از سطح انعطاف پذيری مطلوبی برخوردار باشند. هرگونه کاهش دامنه حرکتی مفصل که پيامد آن محدوديت حرکت باشد، عامل بروز مشکلاتی است که در جامعه به وفور قابل مشاهده است. بسياری از ناراحتی های افراد ناشی از فقر حرکتی و کمبود انعطاف پذيری است.

کارشناسان و متخصصان علم ورزش معتقدندکه انعطاف پذيری، برای اجرای مطلوب حرکات بدنی و رشته های مختلف ورزشی، يک ضرورت محسوب می شود. رشته های مختلف ورزشی هرکدام از يک سطح انعطاف پذيری برخوردارند.بعضی از اين رشته ها مانند ژيمناستيک و شيرجه به انعطاف پذيری بالايی نياز دارد و ساير رشته ها نيز اين انعطاف پذيری را حداقل درسطح متوسط نيازمندند.

برای افزايش انعطاف پذيری مفاصل بدن، استفاده از تمرينات کششی روش مناسبی است. تمرينات کششی تمريناتی هستند که با حفظ استحکام مفصل، سعی در بالا بردن ظرفيت دامنه حرکتی آن دارند.

نکات اساسی در اجرای تمرينات انعطاف پذيری :

  • پيش از انجام هرگونه حرکت کششی شديد، مراقب باشيد که بدن گرم شده باشد. برای اين کار می توانيد از دويدن آرام کمک بگيريد.
  • بهتر است حرکات کششی در ابتدا با ميزان کشش کمتر انجام شود و رفته رفته که آمادگی بدنی افزايش می يابد، ميزان کشش را افزايش دهيد.
  • برای اينکه انعطاف پذيری در دامنه حرکتی مفصل افزايش يابد، اصل افزايش بار يا فشار تمرين را در نظر بگيريد.
  • به عبارت ديگر، به مرور که جلسات تمرين پيش می رود، ميزان کشش عضلات بيشتر شود. حتماً توجه داشته باشيد که اين امر هر چقدر تدريجی تر باشد، سازگاری آن بالاتر است.
  • در افزايش بار يا فشار تمرين توجه داشته باشيد که هنگام حرکت کششی، اين کشش به گونه ای نباشد که باعث ناراحتی شود.
  • کشش بيش از اندازه (تا جايی که احساس درد می شود) باعث آسيب مفصلی يا عضلانی خواهد شد.
  • يادتان باشد که انعطاف پذيری در مفاصلی اتفاق می افتد که حرکت کششی در آنها انجام گرفته است. بنابراين در برنامه تمرينی خود سعی کنيد به تمامی مفاصلی که قصد افزايش انعطاف پذيری آن را داريد، توجه داشته باشيد.
  • اگر در حين اجرای تمرينات انعطاف پذيری درد احساس کرديد، اين احتمال وجود دارد که در جايی از اجرای حرکت مشکل وجود دارد يا حرکت به اشتباه انجام شده است.
  • هنگام فعاليت های کششی در ناحيه گردن و کمر، از باز شدن و يا خم شدن بيش از حد اين نواحی بپرهيزيد.
  • در مقايسه با وضعيت ايستاده، حرکات کششی در حالت نشسته فشار کمتری را به ناحيه کمر وارد می کند و لذا احتمال آسيب ديدگی را کاهش می دهد.
  • ابتدا از بخش هايی از بدن شروع کنيد که عضلات آن سخ تتر بوده و انعطاف ناپذيرترند.
  • اگر عضلات ضعيف هستند، ابتدا آنها را تقويت کنيد.
  • حرکات کششی را همواره به آرامی و با کنترل انجام دهيد.
  • به هنگام اجرای تمرينات انعطاف پذيری، به طور طبيعی نفس بکشيد و نفس را در سينه حبس نکنيد.
  • زمانی از روش کششی تابی يا پويا استفاده کنيد که در مفاصل و عضلات آمادگی لازم ايجاد شده باشد.
  • در اجرای حرکات کششی دو نفره و يا با وسيله، به فشار وارده به مفصل و عضلات حتماً توجه کنيد که بيشتر ازآستانه درد و تحمل نباشد.
  • ابتدا حرکات کششی به روش ايستا و حرکات ساده و ميزان کشش کم انجام گيرد و بعد از آن از روش کشش عمقی (پی ان اف) و تابی يا پويا استفاده کنيد.
  • ابتدا حرکات ساده، يک نفره و بدون وسيله را انجام دهيد و در ادامه کار از تمرينات مشکل تر، دونفره و با وسيله استفاده کنيد.
  • در افزايش انعطاف پذيری و دامنه حرکتی مفاصل، اصلاً عجله نداشته باشيد.
  • با حفظ آرامش در اجرای حرکات، به روند توسعه کمک کنيد.

چابکی

چابکی، يکی ديگر از قابليت های آمادگی جسمانی مرتبط با اجراست. اين قابليت در بسياری از رشته های ورزشی به صورت آشکار و نهان کاربرد دارد و در برخی ورزش ها عامل موفقيت فرد است. زمانی که فرد نياز به توقف ناگهانی، تغيير مسير و شتاب گيری مجدد داشته باشد، نقش مهم و اساسی چابکی کاملاً مشهود است.

قدرت، توان، توان استقامتی، سرعت، عکس العمل ، تعادل و انعطاف پذيری در اجرای هر چه بهتر چابکی نقش مؤثری دارند. متخصصان معتقدند که عامل تعادل و هماهنگی در چابکی نقش بارزتری دارند و عامل تمرکز بينايی نقش کليدی را در اين قابليت ايفا می کند.

نکات اساسی در اجرای تمرينات چابکی

  • برای انجام تمرينات چابکی، بدن به خوبی گرم شده باشد.
  • از تمرينات چابکی در زمان طولانی استفاده نشود.
  • بين هر اجرای تمرين چابکی استراحت کافی در نظر گرفته شود.
  • چون ماهيت تمرينات چابکی سرعت است، توصيه می شود تمرينات چابکی، در انتهای جلسه، اجرا شود.
  • بهتر است سطح آمادگی بدنی افزايش نسبی پيدا کند و بعد از آن تمرينات چابکی برنامه ريزی شود.
  • چون تمرينات چابکی با تغيير جهت های سريع همراه است بنابراين در اجرای آن رعايت اصول ايمنی ضرورت دارد.
  • فضا و مکان اجرای تمرينات مناسب باشد (لغزنده نباشد).

تعادل و هماهنگی

توانايی حفظ پايداری را تعادل می گويند. وقتی بدن از استحکام خوبی برخوردار باشد، به طوری که بتواند در برابر نيروهايی که قصد به هم زدن پايداری او را دارند، مقاومت کند، تعادل پايدار و در غير اين صورت تعادل ناپايدار است. متخصصين فيزيولوژی ورزش معتقدند که شرکت کردن در ورزش های مختلف و تجربيات حرکتی، تعادل را بهبود می بخشد، زيرا تعادل به طور مستقيم به نوع مهارت بستگی دارد و با تمرينات مهارتی به بهترين نحو پيشرفت می کند.

هماهنگی نيز يکی ديگر از توانايی های بارز حرکتی و قابليت مرتبط با اجراست. بدون هماهنگی رسيدن به مرحله اوج اجرا امکان پذير نخواهد بود. هماهنگی شرط لازم و ضروری برای يادگيری مهارت ها و انجام آنها به صورت کامل و بی عيب و نقص است.

هماهنگی در ورزش يعنی همکاری حواس، سيستم عصبی و عضلات بدن که خود را در اجرای روان، متعادل و بدون حرکت اضافی و در نهايت اجرای زيبای مهارت جلوه گر می سازد. به عبارت ديگر عضلات بدن بتوانند دستوری را که سيستم عصبی نسبت به يک محرک صادر می کند، به درستی و بدون حرکت اضافی و صرف انرژی کمتر انجام دهند.

افزايش هماهنگی يعنی رساندن سطح ابتدايی اجرا به حد موردنياز برای اوج اجرا. اين عمل کمی دشوار و کمی هم کند صورت می گيرد، چرا که به يک رشد همه جانبه نياز دارد. به عبارت ديگر، هماهنگی اصلی ترين و بارزترين مزيت کاربرد اصل رشد همه جانبه است.

متخصصين ورزشی معتقدند که بين قابليت های سرعت، قدرت و استقامت با هماهنگی، يک وابستگی و رابطه نزديک و تنگاتنگ وجود دارد. يعنی افزايش سطح اين قابليت ها می تواند توسعه و رشد هماهنگی را آسان تر کند. به همين دليل است که تکرار زياد تمرين و انجام مهارت ها، مورد تأکيد همه مربيان است.

نمونه فعالیت های مربوط به آمادگی جسمانی

  • در ادامه اين بخش، الگو هايی ساده و متنوع از تمرينات آمادگی جسمانی معرفی می گردد. لازم است يادآوری شود الگوهايی که ارائه شده صرفاً به عنوان نمونه بوده و مطابق شرايط، امکانات، علاقه مندی و توانايی دانش آموزان قابل تغيير است. همچنين در معرفی الگو ها تلاش شده است تا امکانات خاصی برای اجرا مدنظر نباشد، اما به طور قطع استفاده از امکانات گوناگون برای دانش آموزان جذاب تر خواهد بود.
    از آنجا که انجام تمرينات آمادگی جسمانی گاهی اوقات مشکل و کسل کننده است، توصيه می شود با تغيير نگرش، آگاهی دادن، ايجاد تنوع، بهره گيری مناسب از امکانات و تناسب داشتن تمرينات با سطح آمادگی دانش آموزان، انگيزه کافی برای اجرای تمرينات فراهم گردد.

الگوی تمرينی شماره يک

هدف:

گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، تقويت قدرت عضلانی دست ها و کمربند شانه، افزايش انعطاف پذيری

فضا:

زمين واليبال

وسايل مورد نياز:

پنج عدد مانع (مخروط)  بطری های خالی آب که با گچ، نمک و يا شن پر شده باشند.(به تعداد هر نفر ٢ بطری)

شرح فعاليت:

  • مانند شکل، موانعی را در چهارگوشه و يک مانع را در وسط زمين واليبال قرار داده و دانش آموزان را در دو ستون مستقر کنيد. با فرمان شروع معلم، دانش آموزان در دو ستون کنار هم، به صورت هشت لاتين ( 8) مسير را طی کنند.
  • ابتدا چند بار به صورت راه رفتن و سپس به صورت دويدن اين کار انجام گيرد.می توان دانش آموزان را در گروه های مختلف تقسيم کرد و تمرين را طراحی و اجرا نمود.

  • پس از دو تا سه دقيقه راه رفتن و دويدن (انواع راه رفتن و دويدن) در مسير موردنظر، دانش آموزان روی چهارضلع زمين واليبال استقرار می يابند و حرکت موردنظر را با شماره ای که معلم اعلام می کند، اجرا می کنند. اين حرکات به شرح ذيل است و البته می تواند تغييرکند.

  • حرکت شماره ١: در حالی که کف پا روی زمين قرار دارد، دست ها را تا جايی که امکان دارد، به سمت بالا بکشند. اين حرکت ٨ تا ١٠ ثانيه نگه داشته شود.
  • حرکت شماره ٢: انجام حرکت شماره يک، با اين تفاوت که اين بار دانش آموزان روی پنجه پا قرار گيرند.
  • حرکت شماره ٣: پاها جفت و تا جايی که امکان دارد، به سمت جلو خم شوند.( ٨ تا ١٠ ثانيه)
  • حرکت شماره ٤: ٩٠ درجه از ناحيه کمر خم شده و دست ها را به طرف جلو بکشند.( زمان ٨ تا ١٠ ثانيه)
  • حرکت شماره ٥: پاها به اندازه عرض شانه باز، درحالی که دست چپ بالاست، به سمت راست خم شوند.( زمان ٨ تا١٠ ثانيه )
  • حرکت شماره ٦: انجام حرکت شماره ٥ در جهت ديگر بدن
  • حرکت شماره ٧: پاها کمی بيشتراز عرض شانه باز، به طرف پای راست خم شده و آرام آرام سعی کنند مچ پا را بگيرند. ( زمان ٨ تا ١٠ ثانيه )
  • حرکت شماره ٨: حرکت شماره ٧ بر روی پای چپ
  • حرکت شماره ٩: دست ها به کمر، درهمان جايی که مستقر هستند، پرش های جفت کوتاه روی پنجه ها انجام دهند. ( ١٥تا ٢٠ حرکت )
  • حرکت شماره ١٠ : همان حرکت شماره ٩، با اين تفاوت که پرش ها به صورت جلو و عقب خطوط زمين انجام پذيرد.
  • حرکت شماره ١١ : برای تقويت قدرت عضلانی دست ها و کمربند شانه با گرفتن ٢ بطری در دست از انواع حرکات مرتبط استفاده شود.

ملاحظات:

  • در حرکات کششی معلم ضمن گوشزد نمودن حد کشش (تا آستانه درد و سوزش)، در موقع اعلام شماره هر حرکت، با کمی تأمل فرصت استراحت کوتاهی برای دانش آموزان فراهم می آورد. به اجرای صحيح حرکات توجه ويژه شود.
  • تا زمانی که دانش آموزان حرکات را ياد نگرفته اند، حرکات را به آنها يادآوری کنيد و سپس شماره ها را تصادفی اعلام کنيد. از حرکات ديگر می توانيد به جای حرکات بالا استفاده کنيد. توجه داشته باشيد حرکات در حد توان دانش آموزان انتخاب شوند.
  • با توجه به زمان، می توانيد تعداد حرکات را افزايش دهيد. اگر تصميم داريد تا اين شکل از اجرای تمرينات را در جلسات ديگر تکرار کنيد، می توانيد تعداد حرکات را افزايش دهيد تا دانش آموزان تعداد حرکات بيشتری ياد گرفته و معلم نيز با شماره های بيشتری بتواند حرکات تصادفی را برای حرکت اعلام نمايد.
  • در انجام تمرينات قدرتی، وزنه ها متناسب با توانايی دانش آموزان انتخاب شود.
  • همراه با پيشرفت دانش آموزان در انجام تمرينات قدرتی می توان شدت فعاليت را با افزايش تدريجی وزنه و يا تعداد حرکت بيشتر افزايش داد.

الگوی تمرينی شماره دو

هدف:

 گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، تقويت قدرت عضلانی پا ها، افزايش انعطاف پذيری

فضا:

 حياط مدرسه/ سالن/ پارک نزديک مدرسه

وسايل موردنياز:

بدون وسيله

شرح فعاليت:

  • دانش آموزان به فاصلهٔ يک دست برروی دو خط موازی که ٩ متر از يکديگر فاصله دارند، مستقر می شوند و فعاليت های موردنظر زير را انجام می دهند.

  • با صدای سوت معلم، دانش آموزان مستقر برروی دوصف، با راه رفتن جای خود را عوض می کنند (حداقل اين کار ٣ بار انجام شود) .
  • دانش آموزان در حالی که در صف مستقر هستند، سه يا چهار حرکت کششی که معلم به آنها نشان می دهد، انجام می دهند (هرحرکت ٨ تا ١٠ ثانيه) .
  • با صدای سوت معلم، دانش آموزان با دويدن آرام جای خود را عوض می کنند. (حداقل ٤ مرتبه)
  • دانش آموزان پس از اتمام جابه جايی، مجدداً در صف ايستاده و چند حرکت نرمشی را که معلم نشان می دهد انجام می دهند(هر حرکت ٨ تا ١٢ بار تکرار شود) .
  • دانش آموزان با صدای سوت ٢ مرتبه با دويدن جابه جا می شوند.
  • پس از استقرار در صف، ٤ حرکت کششی با نظر معلم انجام می دهند (هر حرکت ٨ تا ١٠ ثانيه) .
  • با فرمان معلم ١ بار با دويدن جابه جا می شوند.
  • پس از استقرار، ٣ حرکت نرمشی با نظرمعلم انجام می شود (هر حرکت ٨ تا ١٢ بار) .
  • در پايان يک دور جابه جايی با دويدن انجام می شود.

نمونه حرکات کششی و نرمشی مورد استفاده بين جابه جايی ها:

مرحله اول

  • کشش عضلات کتف (دست راست و چپ)
  • کشش عضلات سه سربازو (دست راست و چپ)

مرحله دوم

  • انجام حرکت پروانه از پهلو
  • انجام حرکت پروانه از جلو

مرحله سوم

  • ايستاده و پا به اندازه عرض شانه باز، دو بار با دست صاف به بالابه پهلوی راست و دو بار به پهلوی چپ خم شدن به جلو و رساندن دست ها تا حد ممکن به نزديک زمين  به طرف راست چرخيده، درحالی که روی پای راست خم می شود، پای چپ کاملاً کشيده به عقب می رود.
  • حرکت بالا در طرف ديگر انجام شود.
  • ايستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز و سعی می شود، دست ها را روی کتف ها در پشت گذاشته و همزمان در هر دو کتف کشش ايجاد می کنيم.

مرحله چهارم

  • حرکت زيگ زاگ از پهلو
  • حرکت قيچی در دو طرف خط
  • ايستاده ، پاها به اندازه عرض شانه باز و به طرفين حرکت چرخش را انجام دادن (حرکت چرخش از ناحيه کمر، دوبار به راست و دوبار به چپ)

ملاحظات:

  • به نکات مطرح شده در نمونه فعاليت يک کاملاً توجه شود.
  • در اجرای تمرينات نرمشی دقت شود تا دانش آموزان بيش از حد ممکن به بدن خود فشار وارد نياورند.
  • در جابه جا شدن ، به دانش آموزان يادآوری شود تا هنگام عبوراز کنار يکديگر، باهم برخورد نکنند.
  • تعداد جابه جايی ها می تواند متناسب با توانايی دانش آموزان تغيير کند.

الگوی تمرينی شماره سه

هدف:

گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، افزايش انعطاف پذيری، تقويت تعادل، تقويت هماهنگی

فضا:

زمين واليبال / زمين بسکتبال

وسايل مورد نياز:

بدون وسيله

شرح فعاليت:

با فرمان معلم، دانش آموزان در فضای موردنظر پخش می شوند و منتظر اجرای حرکاتی می شوند که به آنها ارائه می شود.

  • با فرمان معلم، دانش آموزان در فضای تعيين شده پراکنده شده و بدون آنکه به يکديگر برخورد کنند، حرکت راه رفتن را انجام می دهند. ( ١ تا ٢ دقيقه)
  • با فرمان معلم، عمل راه رفتن را به دويدن تبديل می کنند. ( ١ تا ٢ دقيقه)
  • دانش آموزان در فضای ورزشی به صورت پراکنده مستقر شده و با اعلام معلم، حرکت های حيوانات مختلف را تقليد می کنند. (هر حرکت ٨ تا ١٠ ثانيه و در مجموع ٢ دقيقه)
  • با فرمان معلم، دانش آموزان در فضای تعيين شده شروع به دويدن می کنند. پس از چند ثانيه معلم از آنها می خواهد تا با انتخاب يک وسيله نقليه حرکت آن را تقليد کنند. (مثل هواپيما، ماشين، موتورسيکلت، اسب و …). بعد از ٢٠ تا ٣٠ ثانيه، با فرمان معلم، دانش آموزان در حالتی که هستند، ثابت می ايستند. اين حالت ٨ تا ١٠ ثانيه حفظ شود. اين عمل می تواند چند بار تکرار شود. فقط به دانش آموزان يادآوری گردد بعد از چند بار مکث و شروع فعاليت، حرکت خود را تغيير دهند؛ يعنی اگر حرکت موتورسوار را انجام می دادند، حالا حرکت اسب سوار را اجرا نمايند (با توجه به زمان، اين تمرين بين ٣ تا ٥ دقيقه ادامه يابد)
  • با فرمان معلم، دانش آموزان به مدت ٣٠ ثانيه در فضای تعيين شده راه می روند.
  • پس از پايان زمان راه رفتن، با فاصله بر روی زمين می نشينند و حرکات کششی زير را انجام می دهند:
  1. روی باسن نشسته و پاها را کاملاً دراز می کنند.
  2. در حالی که پاها به صورت دراز شده روی زمين قرار دارد، از کمر خم شده و سعی می کنند پنجه پاها را بگيرند. اگر اين امر ميسرنبود، تا جايی که ممکن است به جلو خم می شوند.
  3. درحالت نشسته تا جايی که امکان دارد، پاها را به طرفين باز می کنند.
  4. به پشت خوابيده، کف يک پا را روی زمين قرار می دهند و پای ديگر را به صورت عمود به سمت بالا می برند. حرکت بالا را با تغيير پاها انجام می دهند. ( حرکات کششی ٨ تا ١٠ ثانيه ادامه يابد)

دانش آموزان با فرمان معلم، از زمين برخاسته و حرکات زير را انجام می دهند:

  • ٨ بار لی لی روی پای راست و سپس ٨ بار لی لی روی پای چپ
  • ٤ بار لی لی روی پای راست و سپس ٤ بار لی لی روی پای چپ
  • ٢ بار لی لی روی پای راست و سپس ٢ بار لی لی روی پای چپ
  • ١ بار لی لی روی پای راست و سپس ١ بار لی لی روی پای چپ

ملاحظات:

  • به نکات مطرح شده در الگو های قبل توجه شود.
  • زمان اجرای هرحرکت با توجه به شرايط و توانايی دانش آموزان قابل تغيير است.
  • در اجرای حرکات، استراحت کافی در فواصل تمرينات لحاظ شود.
  • اين الگو را می توان با تغيير حرکات تمرينی آن طی چند جلسه به اجرا گذاشت.
  • در صورت امکان در انجام حرکات نشسته روی زمين از تشک يا موکت استفاده شود.

الگوی تمرينی شماره چهار

هدف:

گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، افزايش قدرت عضلانی، تقويت هماهنگی

فضا:

کل فضای مدرسه / سالن / پارک نزديک مدرسه

وسايل مورد نياز:

ميله پرچم يا مخروط  تشک  طناب  وزنه يا بطری آب

شرح فعاليت:

در محل فعاليت، يک جاده پيچ در پيچ طراحی کنيد. با توجه به توانايی و تعداد دانش آموزان، ٨ تا ١٢ ايستگاه در نظر بگيريد و حرکات زير را در هر ايستگاه به اجرا بگذاريد.

  • دانش آموزان يک بار با راه رفتن، مسير را طی نمايند و با ايستگاه ها آشنا شوند.
  • دانش آموزان با راه رفتن مسير را طی کرده و در هر ايستگاه يک يا دو بار حرکت مربوط به ايستگاه را نمايشی انجام دهند.
  • دانش آموزان با تقليد از حرکات ماشين سوار، اسب سوار و… مسير را ٢ تا ٣ بار به صورت دويدن طی نمايند.
  • با فرمان معلم، دانش آموزان از ايستگاه يک شروع کرده و حرکات زير را که در هر ايستگاه مشخص شده، انجام دهند.

ايستگاه ١: در جا دويدن آرام

ايستگاه ٢: دراز و نشست ( ٨ تا ١٠ حرکت)

ايستگاه ٣: حرکت کانگورو

ايستگاه ٤: حرکت شنای سوئدی با زانوی روی زمين

ايستگاه ٥: حرکت زانو بلند

ايستگاه ٦: حرکت پروانه

ايستگاه ٧: حرکت طناب زنی

ايستگاه ٨: حرکت پروانه از جلو با وزنه (بطری آب)

ملاحظات:

  • حرکات در ايستگاه ها قابل تغيير هستند.
  • لابه لای حرکات در ايستگاه ها از حرکات شيرين کاری استفاده شود.
  • هر حرکت در هر ايستگاه حداقل ٨ تا ١٢ بار تکرار شود.
  • ايستگاه شماره ٧ متناسب با زمان مورد استفاده در ايستگاه های ديگر درنظر گرفته شود.
  • به تناسب تعداد نفرات می توانيد دانش آموزان را گروه بندی کرده تا حرکات را به صورت گروهی در ايستگاه ها انجام دهند.
  • برای سازگاری بهتر عضلات، هر گروه از حرکات را حداقل ٤ تا ٦ جلسه تکرار کنيد.
  • علی رغم تکرار، می توانيد با شرايط مختلف در اجرای کارها تنوع ايجاد کنيد.
  • در ايستگاه شماره هشت ، وزنه متناسب با توانايی دانش آموزان انتخاب شود.

الگوی تمرينی شماره پنج

هدف:

گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، افزايش انعطاف پذيری، تقويت تعادل، هماهنگی وچابکی

فضا:

کل فضای مدرسه / سالن / پارک نزديک مدرسه

وسايل مورد نياز:

پرچم يا مخروط و اشيای در دسترس

شرح فعاليت:

در محل موردنظر براساس شکل ارائه شده و به کمک اشيای موجود در محيط و يا کشيدن تصوير آنها بر روی زمين، موانع را ايجاد کرده و از دانش آموزان می خواهيم در نزديک هر يک از موانع حرکات نوشته شده را اجرا نمايند.

ملاحظات:

  • نمونه فعاليت صفحه قبل، در واقع عبور از موانع طبيعی است که هر چقدر بتوان آن را در طبيعت اجرا و يا شرايط طبيعی را مهيا کرد، جذاب تر و با هدف طرح نزديک تر خواهد بود. درصورت فراهم نبودن امکانات، می توان موانع را روی زمين نقاشی کرد.
  • فعاليت قبل را می توان با طراحی شرايط طبيعی ديگر نيز تغيير داد.
  • اندازه و فاصله موانع در نظر گرفته شده متناسب با توان دانش آموزان و فضای در دسترس مشخص شود. اگر فضا بزرگ است، فاصله بين موانع را بيشتر کنيد.

به منظور گرم کردن بدن، دانش آموزان می توانند با راه رفتن و دويدن و اجرای آزمايشی حرکات، طی چند مرحله مسير مشخص شده را طی نمايند.

الگوی تمرينی شماره شش

هدف:

گرم کردن، تقويت استقامت قلبی  تنفسی، افزايش انعطاف پذيری، تقويت تعادل، هماهنگی و چابکی

فضا:

کل فضای مدرسه / سالن / پارک نزديک مدرسه

وسايل مورد نياز:

بدون وسيله

شرح فعاليت:

دانش آموزان در کل فضای در دسترس پراکنده شده و به ازای هر ٥ تا ٨ نفر، يک نفر به عنوان گرگ انتخاب شده و يک کارت که روی آن يک حرکت کششی نوشته يا تصوير آن موجود است را به دست گرفته و با فرمان معلم شروع به دنبال کردن بقيه می کند. هر دانش آموزی که توسط گرگ گرفته يا زده می شود، کارت را از گرگ گرفته حرکت مربوطه را انجام می دهد و خود جای گرگ را می گيرد. اين کار به تناسب زمان در دسترس می تواند بين ٥ تا ١٠ دقيقه ادامه يابد.

کارت های مربوط به حرکات کششی

ملاحظات:

  • اين نمونه فعاليت ها را می توان در جلسات گوناگون اجرا کرد و معلم می تواند برای هر جلسه کارت ها را تعويض نمايد.
  • با توجه به اهداف تمرين در هر جلسه می توان علاوه بر تمرينات کششی برای تقويت انعطاف پذيری، از تمرينات چابکی، مقاومتی و ساير نرمش های مورد نظر بهره جست.
  • زمان يا تکرار تمرينات مطابق با توانايی دانش آموزان انتخاب شود. حداکثر زمان کل برنامه طبق اين نمونه تمرين با توجه به شرايط کلاس و وقتی که معلم در اختيار دارد، می تواند در نوسان باشد. اما برای تقويت استقامت قلبی  تنفسی، زمان حداقلی ٥ دقيقه مورد توجه باشد.

معرفی فعاليت ها و حرکاتی که می توانند به جای نمونه الگوهای معرفی شده جايگزين يا به طور مجزا اجرا شوند:

  • حرکت فرشته (تعادلی)
  • تقليد حرکت حيوانات
  • تقليد حرکات متنوع روزانه يا مشاغل (مثل حرکت جاروکردن، حرکت پاروزدن، حرکت بيل زدن و …)
  • حرکات شيري نکاری
  • انجام حرکات دو نفره
  • حرکات با وسيله (مثل حرکات با توپ طبی)

 اجرای تمرينات مقاومتی سبک. اين تمرينات در گروه عضلات زير برای اين گروه سنی توصيه می شود:

  • عضلات چهارسررانی، همسترينگ و سرينی ها
  • عضلات راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی
  • عضلات سينه ای و دلتوئيد
  • عضلات دوسر و سه سربازويی

لازم به يادآوری است که نمونه فعالیت های 1 و 2 و ٣ بيشتر به منظور گرم کردن و تقويت استقامت قلبی  تنفسی و انعطاف پذيری و نمونه فعاليت های 4و 5 و6 برای تقويت ساير قابليت ها برنامه ريزی و اجرا می شود. اين موضوع با بهره گرفتن ، از همه نمونه فعاليت ها برای برنامه ريزی تقويت قابليت های آمادگی جسمانی، منافاتی ندارد.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن

اهداف کلی:

مهارت در راه رفتن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با ايستادن و راه رفتن

حیطه مهارتی:

  • مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن
  •  مهارت در متعادل نگه داشتن سر، تنه و باسن در يک راستا هنگام راه رفتن
  •  مهارت در حفظ وضعيت صحيح بدن هنگام ايستادن و راه رفتن
  •  مهارت در حرکت هم زمان دست و پاى مخالف در يک جهت (جلو يا عقب) هنگام راه رفتن
  •  مهارت دربرداشتن پنجه ى يک پا و گذاشتن پاشن هى پاى ديگر به هنگام راه رفتن

حیطه نگرشی:

  •  رعايت حرکات پايه(صحيح ايستادن و صحيح راه رفتن)

دانستنی های معلّم

در بين يک تمرين و تمرين  يا حرکت  ديگر، معلم با علامت دادن دانش آموزان را متوقف مى کند. براى اين کار از سوت يا علامت ديگرى که بين معلم و دانش آموزان به صورت قراردادى مشخص مى گردد، استفاده مى شود. پس از توقف، معلم مى تواند توضيحات لازم را در مورد حرکات ارائه دهد. براى مثال، ممکن است دانش آموزان هنگام ايستادن يا راه رفتن داراى اشکالاتى باشند که معلم بايد هنگام انجام حرکات توسط دانش آموزان، در بين آن ها، حرکت کند و موارد را تذکر دهد. اشکالات احتمالى عبارت اند از:

  • سر، تنه و باسن هنگام ايستادن در يک راستا قرار نگيرند.
  • پنجه هاى پا هنگام ايستادن يا راه رفتن به طرف داخل يا خارج متمايل شده باشد.
  • پاشنه ها از روى زمين بلند نگردد و روى زمين کشيده شود.
  • حرکت هماهنگ دست راست با پاى چپ و دست چپ با پاى راست انجام نشود.
  • هنگام راه رفتن، به جاى حفظ حالت قائم، بدن خم شود يا تلوتلو بخورد.
  • هنگام پيش بردن بدن به جلو، حرکت دست ها به حالت شلاقى انجام شود.
  • عضلات هنگام راه رفتن سفت گرفته شود.

وسايل مورد نياز:

سوت

روش اجرا

پس از استقرار دانش آموزان به شکل پراکنده و با فاصله ى مناسب، از آن ها بخواهيد به انجام فعاليت هاى زير بپردازند. به آن ها بگوييد:

  • به اطراف قدم بزنيد. سر و بالاتنه رابه طرف بالا بکشيد.
  • با صداى سوت جهت خود را عوض کنيد.
  • تند حرکت کنيد و با صداى سوت کُند راه برويد.حالا قدم هاى بلند برداريد و نرم راه برويد. اکنون قدم هاى کوتاه برداريد.
  • مثل فيل و بعد مثل پرنده حرکت کنيد. حالا مثل هر حيوانى که بلد هستيد حرکت نماييد.
  • سعى کنيد بدون اين که به دوستانتان برخورد نماييد، به سرعت در اطراف خودتان قدم بزنيد.
  • با عبوردادن يک پا از روى پاى ديگر به شکل زيگزاگ راه برويد.
  • تا مى توانيد سريع و سپس آرام راه برويد.
  • وقتى سوت زدم، بايستيد).اوّل دو ثانيه و سپس به فاصله ى ۴ ثانيه سوت بزنيد).
  • با خنده راه برويد. با شادى راه برويد. با عصبانيت راه برويد.
  • روى خطّ مستقيم راه برويد. روى دايره راه برويد. روى خط کج راه برويد.
  • راه برويد و وقتى روى پاشنه يا پنجه قرار مى گيريد، اسم آن قسمت را بلند بگوييد.
  • طورى راه برويد که گويى روى يخ راه مى رويد.
  • طورى راه برويد که گويى در گل و لاى راه مى رويد.
  • مثل آدم مصنوعى راه برويد.
  • حالا روى پنجه ى پا راه برويد. حالا روى پاشنه پا راه برويد.
  • دور حلقه ى هولا هوپ راه برويد.
  • فکر کنيد از روى سنگ هاى رودخانه عبور مى کنيد.
  • به طرف هم قدم بزنيد و بدون آن که به هم برخورد کنيد، از کنار هم رد شويد.
  • عقب عقب برويد.
  • فکر کنيد يک چمدان سنگين به همراه داريد. حال با همان تفکر راه برويد.
  • درحالى که به بادکنک ضربه مى زنيد، آرام حرکت کنيد. سپس با صداى سوت تند تر برويد.
  • يک چوب نود سانتى مترى را روى نوک انگشت خود به حالت تعادل نگه داريد و راه برويد. مراقب ايمنى خود و ديگران باشيد.
  • بازى امدادى حمل کتاب روى سر را انجام دهيد.بازى چراغ قرمز را انجام دهيد.

درس دوم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • مهارت در دويدن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با دويدن صحيح

حیطه مهارتی:

  • مهارت در بالا آوردن زانوها به نسبت افزايش سرعت
  •  مهارت در حرکت دادن سريع بازوان به نسبت افزايش سرعت
  •  مهارت در دويدن روى پنجه ى پا (در دوهاى آرام و طولانى، ابتدا پاشن هى پا روى زمين قرار مى گيرد.)
  •  مهارت در حرکت هم زمان دست و پاى مخالف
  •  مهارت در کاهش سرعت حرکت بازوان در دويدن آرام و طولانى
  •  مهارت در جلو آوردن تنه هنگام دويدن نسبت به افزايش سرعت حرکت
  •  مهارت در برداشتن گام هاى بلند تر و سريع تر

حیطه نگرشی:

  •  رعايت حرکات پايه (صحيح دويدن)

وسايل مورد نياز:

سوت

دانستنی های معلّم

در اين مهارت نيز معلم ضمن توجه به حرکات دانش آموزان ، پس از اتمام زمان يک تمرين، با سوت آن ها را متوقف کرده و موارد لازم را بيان م ىکند و سپس، مجدداً تمرين ديگر را توضيح مى دهد و از دانش آموزان  مى خواهد با صداى سوت، تمرين جديد را انجام دهند. اشتباهاتى که هنگام دويدن ممکن است وجود داشته باشد عبارت اند از:

  • بالا تنه هنگام دويدن خشک و بدون انعطاف باشد.
  • دست ها هنگام دويدن در کنار بدن قرار گيرد و حرکت پاندولى نداشته باشد يا در عرض بدن حرکت کند.
  • روى پاشنه و کف پا، به جاى پنجه بدوند.
  • بدن هنگام دويدن بيش از اندازه به طرف جلو خم شود.
  • پاها بيش از حد به طرفين پرتاب شود.
  • پنجه ى پاها هنگام دويدن به طرف داخل يا خارج متمايل باشد.

روش اجرا

دانش آموزان در مهارت دويدن نيز با استقرار پراکنده با علامت معلم يک تمرين را انجام مى دهند و با صداى سوت او متوقف مى شوند . به دانش آموزان  تذکر داده مى شود که مراقب باشند به همديگر برخورد نکنند. قبلاً شکل هايى مثل مستطيل و … را که در تمرينات وجود دارد، روى زمين بکشيد. اضلاع شکل ها بايد بلند باشد تا امکان دويدن در فاصل هى بيشتر فراهم شود.

  • آرام بدويد و با علامت من مسير خودتان را عوض کنيد.
  • بدويد و با شنيدن صداى سوت به جهتى که نشان مى دهم بدويد.
  • آرام بدويد و با صداى هر سوت سرعت خودتان را افزايش دهيد.
  • تا انتهاى مسيرى که نشان مى دهم بدويد و برگرديد.
  • با صداى سوت اوّل، سريع بدويد و با صداى سوت دوم، آرام بدويد.
  • روى مسير چهارگوش بدويد. روى ضلع بزرگ بدويد و روى ضلع کوچک راه برويد.
  • با صداى سوت من بدويد و با صداى سوت بعدى يک بار بچرخيد، برگرديد و بدويد.
  • سرگروه ها، اعضاى گروه خودشان را در يک صف پشت سر هم قرار دهند و پشت خطّ شروع) قبلاً ترسيم شود) قرار بگيرند. سرگروه در انتهاى صف بايستد. با صداى سوت، نفرات اوّل بدوند و پس از دست زدن به مانع مقابل، برگردند و دست خود را به نفر بعدى بزنند و نفر بعد همين کار را انجام دهد تا نفر آخر.
  • گروهى که نفر آخر آن زودتر به خطّ شروع برگردد برنده است.
  • روى يک ضلع سه گوش به طرف جلو بدويد. روى ضلع ديگر، عقب عقب بدويد و روى ضلع سوم، به پهلو بدويد.
  • در مسير خطّ شکسته بوديد.

درس سوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب تعادل

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چگونگى حفظ تعادل هنگام حرکات و وضعيت هاى مختلف بدن
  •  آشنايى با برخى تمرينات تعادلى

حیطه مهارتی:

  • مهارت در حفظ تعادل هنگام حرکات و وضعيت هاى مختلف بدن
  •  مهارت در انجام برخى تمرينات تعادلى

حیطه نگرشی:

  • توجه به وضعيت تعادل خود هنگام انجام حرکات و وضعيت هاى مختلف بدن
  •  علاقه مندى به انجام تمرينات تعادلى

وسايل مورد نياز:

گچ براى خط کشى و علامت گذارى، مانع، زمين مناسب

دانستنی های معلّم :

  • شما مى توانيد در حين انجام حرکات توسط دانش آموزان و فواصل بين تمرينات، نکات مهم را در ارتباط با چگونگى حفظ تعادل به آن ها يادآورى کنيد.
  • به دانش آموزان توصيه کنيد در حين انجام حرکات و تمرينات مختلف، به وضعيت بدن خود توجه داشته باشند.
  • به دانش آموزان فرصت دهيد تا با هر دو پا حرکات تعادلى را انجام دهند.

روش اجرا

  • از دانش آموزان  بخواهيد بر روى خطوطى که از قبل کشيده شده است پشت سر هم در صفوفى منظم، با رعايت فاصله بايستند و تمرينات زير را انجام دهند.
  • دست هاى خود را به طرفين باز کنند و روى خط در مسير مستقيم با حفظ تعادل، چند قدمى به جلو بيايند.
  • از روى همان خط با حفظ تعادل به عقب برگردند.
  • در حالتى که دست ها به موازات شانه از طرفين بالا آمده است يک پا را از زمين بلند کنند، به طورى که پا مستقيم به جلو بيايد. به مدت ۱۰ ثانيه تعادل خود را روى يک پا حفظ کنند )روى پاى ديگر نيز اجرا نمايند(.
  • پاى آزاد را به عقب ببرند و بدن را به جلو خم کنند. سر را بالا کرده، دست ها را در طرفين باز کنند و به موازات زمين قرار دهند. با کشيدن پاى آزاد و دست ها به سمت بالا، به مدت ۱۰ ثانيه حرکت تعادلى فرشته را انجام دهند.
  • بر روى خطوط منحنى، خطوط مارپيچ يا از بين موانع  که قبلاً آماده شده است  با حفظ تعادل راه بروند.
  • به صورت لى لى از روى خطوط منحنى، خطوط مستقيم و از بين موانع عبور کنند.
  • يکى از بچه ها روى خطّ راست بنشيند و دوستش با حفظ تعادل پاى خود را از روى او رد کند و در طرف ديگر او، روى خط راست بگذارد و عبور نمايد. يک بار با پاى راست و يک بار با پاى چپ اين کار را انجام دهند.
  • تمرين بالا را با تعداد نفرات بيشترى که روى خط راست به فاصله يک متر يا بيشتر از همديگر نشسته باشند انجام دهند.
  • روى طنابى که بر روى زمين قرار گرفته است راه بروند و تعادل خود را حفظ کنند.
  • روى طنابى که بر روى زمين قرار گرفته است به پهلو راه بروند.
  • روى طنابى که بر روى زمين قرار گرفته است، روى يک پا بايستند و کم کم دست ها را به طرفين باز کنند ( ۳۰ ثانيه(  روى هر دو پا اجرا کنند.
  • تمرين بالا را به حالت تعادلى فرشته انجام دهند )روى هر دو پا اجرا کنند(.
  • سه نفر از دانش آموزان چوب هاى ۹۰ سانتى مترى ) ۳ الى ۴ چوب) را به فاصله ى مساوى و ارتفاع طناب مى گيرند، بچه ها پاى خود را از روى آن ها عبور مى دهند و مجدداً پا را بر روى طناب مى گذارند. سپس از چوب هاى ديگر نيز عبور مى کنند تا آخر.
  • با استفاده از سه قسمت از بدن خود، تعادلشان را حفظ کنند.
  • يک پاى خودشان را با دست بگيرند و دور حلقه هولى هوپ يا دايره اى که روى زمين ترسيم شده است، لى لى کنند.

درس چهارم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • بهبود استقامت قلبى  عروقى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با مفهوم استقامت قلبى  عروقى
  •  آشنايى با برخى تمرينات استقامتى جهت بهبود استقامت قلبى  عروقى

حیطه مهارتی:

  •  توانايى راه رفتن سريع يا دويدن آرام در مسيرها و مسافت هاى تعيين شده
  •  توانايى انجام برخى تمرينات استقامتى جهت بهبود استقامت قلبى  عروقى
  •  مهارت در چگونگى تقسيم کار و انرژى در فعاليت هاى استقامتى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى نسبت به انجام تمرينات استقامتى
  •  انگيزه براى توسعه و بهبود استقامت قلبى  عروقى خود

وسايل مورد نياز:

کيسه ى لوبيا(شن)

دانستنی های معلّم :

  • سرگروه ها را مى توانيد از بين دانش آموزانى که آماده تر هستند انتخاب نماييد و هر بار آن ها را عوض کنيد.
  • اصل تفاوت هاى فردى را مورد توجه قرار دهيد و در فشارآوردن به دانش آموزانى که آمادگى کمترى دارند، احتياط کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم در ارتباط با تمرينات استقامتى و دويدن مانند چگونگى تقسيم کار و انرژى در فعاليت استقامتى، سرعت و ريتم دويدن، ريتم و نحو هى تنفس هنگام دويدن، اصول حرکتى و بيومکانيکى مهم در دويدن، نحوه ى حرکت دست ها و پاها و وضعيت بدن هنگام دويدن و … را در حين و يا فواصل تمرينات به آن ها يادآورى کنيد.
  • از سرگروه ها که در جلوى دانش آموزان مى دوند بخواهيد سرعت و ريتم دويدن خود را تنظيم کنند تا ساير دانش آموزان نيز هماهنگ با آن ها به دويدن ادامه دهند.
  • دويدن بايد به صورت راه رفتن تند يا دويدن آرام صورت گيرد و سعى شود دانش آموزان توقف نداشته باشند.
  • بهتر است خود معلم نيز همراه دانش آموزان در فعاليت ها شرکت کند.
  • پس از اتمام فعاليت از دانش آموزان بخواهيد در مورد تغييراتى که در ضربان قلب، تعداد تنفس و دماى بدن آن ها قبل، حين و بعد از تمرينات ايجاد شده نظرات خود را بيان کنند. سپس شما با جمع بندى مطالب در مورد فوايد تمرينات استقامتى، به طور مختصر، براى دانش آموزان توضيح دهيد.

روش اجرا

دانش آموزان در وضعيت استقرار صفى با توجه به تعداد آن ها در يک، دو يا چند صف قرار مى گيرند و سرگروه ها در جلوى دانش آموزان مستقر مى شوند.

  • با دستور معلم، به دور زمينى که در حياط مدرسه است به مدت ۴ دقيقه نرم و آرام مى دوند.
  • پس از تمرين فوق، ۳۰ ثانيه راه مى روند و سپس مجدداً ۴ دقيقه به آرامى مى دوند.
  • پس از اتمام زمان دويدن، از دانش آموزان بخواهيد بدون اين که صف ها را به هم بزنند پشت سر هم به راه رفتن ادامه دهند، دست ها را باز کنند، در حالت سربالا نفس عميقى بگيرند، سپس خم شوند و عمل بازدم را انجام دهند. چند مرتبه اين کار را انجام دهند تا ضربان قلب و تعداد تنفس آن ها پايين آيد.

همان طورکه دانش آموزان راه مى روند به وسط زمين بيايند و يک دايره تشکيل داده و در حالت درجا اين فعاليت ها را انجام دهند.

  • حرکت طناب زدن بدون طناب را در حالت در جا انجام دهند. (۲ دقيقه)
  • در حالتى که عمل طناب زدن بدون طناب را انجام مى دهند، به صورت جفت پا با پرش هاى کوتاه به مرکز دايره نزديک شوند، سپس به همان حالت به جاى اوّل خود برگردند. (۲ دقيقه)
  • در حالت در جا يک بار يک پا را به جلو پرتاب کرده و بار ديگر پا را عوض کنند و با پاى ديگر اين عمل را انجام داده سپس اين کار را به تناوب با دو پا انجام دهند. (1 دقيقه)
  • حرکت پروانه از جلو را به تناوب انجام دهند. به صورتى که دست ها کشيده به تناوب بالا بيايد و بازوان از کنار گو شها عبور کند و دست يک طرف، بالا و پاى موافق آن، جلو و دست طرف ديگر، پايين و پاى موافق آن، در عقب قرار گيرد. (1 دقيقه)
  • حرکت پروانه از پهلو را انجام دهند. به اين صورت که در يک وضعيت، دست ها کشيده در بالاى سر به هم برسند و در همان حالت، پاها به اندازه ى بيش از عرض شانه باز هستند و در وضعيت ديگر، پاها جفت و دست ها پايين آمده در کنار بدن آويزان هستند. از آن ها بخواهيد اين عمل را به تناوب انجام دهند. (1 دقيقه)

بازى تور و ماهى را به شرح زير انجام دهيد:

 يک نفر به عنوان تور ماهيگيرى انتخاب مى شود. محوطه ى بازى به اندازه ى يک زمين واليبال ) 18*9 متر) است.  هرکس از کادر خارج شود، در واقع، از آب بيرون افتاده است و خفه مى شود.  فردى که به عنوان تور انتخاب شده است، هرکس را لمس کند، او نيز به وى اضافه شده و تور بزرگ تر مى شود.  آخرين نفرى که به تور نيفتاده، برنده است.

بازى امدادى با کيسه ى لوبيا را به شرح زير انجام دهيد:

 کلاس را به ۴ گروه تقسيم کنيد. زمينى به اندازه ى زمين واليبال 18*9 متر مشخص کنيد.  دو گروه در دو گوشه ى زمين با فاصله چند متر قرار مى گيرند.  کيسه ى لوبيا در دست سرگروه ها قرار دارد. با صداى سوت معلم، مسابقه شروع مى شود. مسير دويدن دور زمين بوده و در عکس جهت حرکت عقربه هاى ساعت است.  هيچ کس نبايد داخل محوطه ى زمين شود، در غير اين صورت از امتيازش کم مى شود.  هرکسى که يک دور کامل بدود کيسه را به نفر بعدى مى دهد.  اين مسابقه چند بار تکرار مى گردد تا اثرات خوبى در افزايش استقامت قلبى  عروقى داشته باشد.

درس پنجم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی:

آشنايى با وضعيت هاى بدنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  اطلاع از فرم صحيح بدن هنگام ايستادن، نشستن، راه رفتن، خوابيدن و دويدن
  •  اطلاع ازمزيّت هاى داشتن فرم صحيح بدنى در حالت هاى مختلف
  •  آشنا شدن با روشهاى غلط ايستادن، نشستن، راه رفتن، خوابيدن، دويدن و اجتناب از آن ها

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در حفظ ونگهدارى فرم صحيح بدن
  • هنگام فعاليت بدنى و فعاليت هاى روزانه و اجراى حرکات ورزشى و بازى ها.
  •  کسب مهارت در حفظ و نگهدارى فرم صحيح بدن به منظور به تأخير انداختن خستگى از طريق تقويت عضلات بدن در بازى ها و فعاليت هاى ورزشى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به حفظ تندرستى و پيشگيرى از بروز صدمات جسمانى و ناهنجارى هاى اسکلتى و عضلانى

وسايل مورد نياز: لوحه ى آموزشى «الف» حرکات پايه و وضعيت بدنى

در تصاوير ديگر، شکل بالا فرم هاى نادرست و شکل آخر (پايين) فرم درست خوابيدن روى تخت را نشان مى دهد. تصاوير دوم، فرم درست خوابيدن روى زمين را نشان مى دهد  البته اگر فرد روى سمت راست بدن خود بخوابد.

خودآزمايى

پاسخ سؤال يک:

  • سمت چپ بالا: نفر عقب شکل درست راه رفتن را نشان مى دهد.
  • سمت چپ رديف وسط: فردى که روى صندلى و در پشت ميز نشسته است، روش درست را نشان مى دهد.
  • سمت راست رديف وسط: فردى که در عقب قرار دارد (لباس سبز) فرم درست دويدن را نشان مى دهد.
  • سمت چپ پايين: نفر عقب شکل درست ايستادن را نشان مى دهد.
  • سمت راست پايين: نفرى که روى تخت خوابيده است، شکل درست را نشان مى دهد.

پاسخ سؤال دو:

  • کمردرد، درد گردن، خستگى زود هنگام، عادت کردن به فرم نادرست، ايجاد مشکل در هنگام غذاخوردن (فردى که هنگام غذاخوردن بيش از اندازه روى سفره خم مى شود).

درس ششم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

بهبود انعطاف پذیری

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با مفهوم قدرت عضلانى
  •  آشنايى با برخى تمرينات سبک قدرتى در عضلات پايين تنه
  •  آشنايى با برخى تمرينات سبک قدرتى در عضلات بالا تنه

حیطه مهارتی:

  • توانايى انجام صحيح برخى تمرينات قدرتى در عضلات پايين تنه
  •  توانايى انجام صحيح برخى تمرينات قدرتى در عضلات بالا تنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به توسعه و بهبود قدرت عضلانى خود
  •  علاقه مندى به انجام تمرينات قدرتى بر روى عضلات مختلف بدن

وسايل مورد نياز:

 سوت، توپ ورزشى

دانستنی های معلّم :

  • حرکات پيشنهادى، قدرت و استقامت عضلانى را تواماً بهبود مى بخشد.
  • لازم است بين ايستگاه ها استراحت کافى به دانش آموزان داده شود.
  • اطلاعات و نکات مهم مانند رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام صحيح حرکات، فوايد و اثرات تمرينات قدرتى و … را در فواصل بين تمرينات يا در حين تمرينات به طور مرتب به دانش آموزان يادآورى کنيد.

روش اجرا :

  • دانش آموزان به صورت صف در جلوى معلم مستقر شوند و به اندازه ى بيشتر از يک دست از هم فاصله بگيرند. درحالى که دست ها به صورت کشيده و موازى با سطح زمين در را با فرمان معلم « بشين و پاشو » جلو بدن قرار گرفته باشد، حرکت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام دهند.
  • دانش آموزان را با توجه به اندازه هاى بدنى آن ها به گروه هاى دو نفره تقسيم کنيد. دو نفر هم جثه را مقابل يک ديگر قرار دهيد. از آن ها بخواهيد پاى مخالف يک ديگر را باز کنند و در جلوى بدن روى زمين بگذارند. دست هاى يک ديگر را خم و راست کنند. توجه شود اين کار بايد به صورت آهسته و با کنترل صورت گيرد و حدود ۲ تا ۳ دقيقه ادامه يابد.
  • دانش آموزان مقابل معلم مى ايستند و با فرمان معلم، با ده شماره از حالت ايستاده تا زاوي هى ۹۰ درجه، زانوها را خم مى کنند و مى نشينند و در ۱۰ شمار هى معکوس، از حالت ۹۰ درجه بلند مى شوند.
  • دانش آموزان به صورت دو نفره مقابل يک ديگر بر روى زمين مى نشينند، پاها را در هم قلاب مى کنند و کف پاها را روى زمين قرار مى دهند. سپس دو سر يک قطعه طناب را در دست دو نفره را با کنترل به تناوب « دراز و نشست » مى گيرند و حرکت انجام مى دهند.
  • دانش آموزان به صورت دونفره در مقابل هم روى زمين مى نشينند و دست ها را از عقب به زمين تکيه مى دهند. بدن را به عقب متمايل کرده، پاها را از زمين بلند مى کنند و کف پاها را به هم مى چسبانند و محکم مى کنند، سپس بدون آن که پاها از هم جدا شوند با خم و راست کردن متناوب پاها، حرکت دوچرخ هى دونفره را با کنترل و فشار انجام مى دهند. اين حرکت را تا ۳ مرتبه براى مدت ۳۰ ثانيه انجام داده و بين هر مرحله ۱۰ ثانيه استراحت مى نمايند.
  • دانش آموزان هم جثه، دو به دو در مقابل هم قرار مى گيرند. دست ها را در طرفين به هم قلاب مى کنند و با کنترل بالا و پايين مى برند. بدين صورت که زمانى دانش آموزِ اوّل، دست ها را در طرفين به سمت پايين فشار مى دهد و دانش آموز دوم، فشار دست وى را کنترل کرده و مقاومت مى کند تا با کنترل تدريجاً دست ها جمع و باز شوند.
  • يک دانش آموز روى زمين نرم به پشت مى خوابد و پاها را از زمين بلند مى کند و دانش آموز دوم سينه را به پاهاى او مى چسباند، مچ پاهاى وى را محکم مى گيرد و بدن را به سمت وى متمايل مى کند. دانش آموز اوّل با جمع و بازکردن پاها به صورت جفت، وزن بدن دانش آموز دوم را کنترل مى کند و عمل پرس را براى ۱۰ مرتبه انجام مى دهد. سپس دانش آموزان جاى خود را عوض مى کنند.

درس هفتم / حرکات پايه و شناخت مفاهيم

اهداف کلی

  • شناخت مفاهيم از طريق حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

 آشنايى با جهات بالا، پايين، عقب، جلو، چپ، راست، زير، رو و وسط

حیطه مهارتی:

  •  اجراى حرکات ورزشى و بدنى
  •  تقويت توانايى هاى ادراکى  حرکتى

وسايل مورد نياز:

توپ، پله، چند نيمکت، حلقه ى هولى هوپ، بادکنک

دانستنی های معلّم :

 معلم مى تواند براى کمک به ساير دروس، هر مفهومى را از طريق بازى و حرکت  به روش آسان تر  به دانش آموزان تعليم دهد؛ مثلاً  علاوه بر مفاهيم فوق  آشنا ساختن آن ها با مفاهيم مختلف رياضى(جمع، تفريق و …) مفاهيم علوم و … .

روش اجرا :

  • به دستور يا علامت معلم به سمت چپ يا راست، جلو يا عقب راه بروند يا بدوند.
  • توپ را به بالا پرتاب کنند و بگيرند.
  • توپ را به بالا پرتاب کنند و يک مرتبه دست بزنند و آن را بگيرند.
  • از پله به پايين بپرند، سپس مجدداً بالا بروند.
  • بازى امدادى حمل توپ در جهات مختلف چپ و راست، جلو و عقب را انجام دهند.
  • توپ را به سمت جلو يا عقب سر خود پرتاب کنند و بگيرند.
  • دو به دو، پشت به پشت يکديگر قرار بگيرند و از بالاى سر و پايين پا توپ را رد و بدل کنند.
  • بازى هايى را که حرکت در جهات مختلف، از جمله عناصر اصلى بازى است، به کار گيرند.
  • چند دانش آموز روى زمين بنشينند و پاهاى خود را دراز کنند تا دانش آموزان ديگر از روى پاهاى آن ها بپرند.
  • تمرين بالا را تکرار کنند با اين تفاوت که دانش آموزان يک پاى خود را روى پاى ديگر بگذارند تا ارتفاع بيشتر شود.
  • چند نيمکت را ه طور متوالى قرار دهيد تا دانش آموزان  از زير آن عبور کنند.
  • از چند دانش آموز بخواهيد حلقه هاى هولى هوپ را به حالت عمودى بر روى زمين نگه دارند تا دانش آموزان ديگر از وسط آن ها رد شوند.
  • دانش آموزان روى يک دايره بايستند و با علامت معلم به طرف راست بگردند و با علامت او جهت را عوض کنند و به طرف چپ بگردند. سپس با علامت به طرف وسط دايره جمع شوند و با علامت ديگر به عقب بروند. سپس اين حرکات را چند بار با علامت معلم تکرار کنند.
  • حلقه هاى هولى هوپ را روى زمين غَلت دهند و از بين آن رد شوند.
  • حلقه هاى هولى هوپ را به جلو غلتانند.
  • حلقه هاى هولى هوپ را به عقب غلتانند.
  • با علامت معلم به داخل حلقه و با علامت ديگر به خارج آن بپرند.
  • به هريک از دانش آموزان يک بادکنک بدهيد. از آ نها بخواهيد با علامت دادن شما، به شکل زير عمل کنند:

 بادکنک را به سمت راست و به سمت چپ بزنند.  به بادکنک ضربه بزنند و به جلو حرکت کنند،( يک بار با دست راست و يک بار با دست چپ).  بادکنک را به سمت بالا بزنند و صبر کنند تا پايين بيايد و به زمين برسد اما قبل از آن که به زمين بخورد، دوباره آن را به سمت بالا بزنند.

درس هشتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود قدرت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با واژه ى قدرت و اصول اساسى تمرين هاى مربوط به آن.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى ساد هى قدرتى در عضلات بالاتنه و پايين تنه.

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى تشخيص تمرين هاى مهارتى.
  • کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى قدرتى ساده با استفاده از وزن بدن بر روى عضلات مختلف.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به برخى تمرين هاى قدرتى.
  • انگيزه داشتن براى توسعه و بهبود قدرت عضلات مختلف بدن.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب.

دانستنی های معلّم:

  • تمرين هاى اين درس قدرت و استقامت عضلانى را با هم بهبود مى بخشند.
  • ترتيبى دهيد که تمرين هايى به تناوب بر روى عضلات بالاتنه و پايين تنه انجام شوند و در فاصله ى هر دو تمرين ۱۵ تا ۳۰ ثانيه استراحت درنظر بگيريد.
  • اطّلاعات و نکات مهم از قبيل رعايت نکات ايمنى، چگونگى درست انجام دادن حرکات، فوايد و آثار تمرين هاى قدرتى و… را در فرصت هاى مناسب به طور ساده به دانش آموزان گوشزد کنيد.
  • تفاوت هاى فردى را مورد توجّه قرار دهيد.
  • تمرين هاى گرم کردن اختصاصى مربوط به هر تمرين و اصول برگشت به حالت اولي هى فعال را رعايت کنيد.

روش اجرا:

تمرین تقويت عضلات دست ها:

  • دانش آموزان با توجّه به اندازه هاى بدنى و جثه به صورت دونفره با فاصل هى نزديک در مقابل هم قرار مى گيرند. پاها را کمى بيش از عرض شانه باز مى کنند و پاهاى موافق را در جلو در امتداد هم قرار مى دهند (همانند گارد موافق کشتى).
  • دست ها را در امتداد شانه درهم قلاب مى کنند و با فشار آوردن به کف دست هاى هم به صورت پرس با کنترل، دست هاى يک ديگر را به تناوب از ناحيه ى آرنج خم و راست مى کنند.
  • اين فعّاليّت بايد به آهستگى و با کنترل انجام شود و حدود يک دقيقه ادامه يابد.

تمریت تقويت پاها:

  • دانش آموزان هم جثه در مقابل هم قرار مى گيرند؛ پاها را کمى بيش از عرض شانه باز مى کنند و دست ها را روى شانه ى يک ديگر مى گذارند.
  • آن ها با فشار آوردن با دست روى شانه ى يک ديگر، به تدريج زانوها را خم مى کنند و تا زاويه ى ۹۰ درجه مى نشينند. بعد هم به آرامى بلند مى شوند. اين حرکت ۱۰ بار تکرار مى شود.

تمرين تقويت دست ها:

  • دانش آموزان هم جثه دو به دو در مقابل هم سينه به سينه قرار مى گيرند.
  • دست ها را درحالى که به صورت کشيده در کنار بدن قرار دارند، در پايين به هم قلاب مى کنند.
  • دست ها در طرفين بدن با کنترل به بالاى سر مى روند « الف » و به پايين برمى گردند. به اين ترتيب، زمانى دانش آموز را به پايين مى آورد و بعد، دانش آموز « ب» دست هاى دانش آموز با مقاومت فشار را کنترل مى کند و به عکس. « ب »

تمرين تقويت عضلات شکم:

  • دانش آموزان در مقابل معلّم با رعايت فاصله روى باسن مى نشينند؛ درحالى که پاها در جلوى بدن به صورت جفت و کشيده روى زمين قرار دارند، بدن به سمت عقب متمايل شده است و از دست ها به عنوان تکيه گاه استفاده مى شود.
  • پاها را به صورت جفت حدود ۱۰ سانتى متر از زمين بلند کرده و سعى مى کنند با انقباض عضلات شکم، حدود ۳۰ ثانيه اين حالت را حفظ کنند. سپس ۱۰ ثانيه استراحت مى کنند و دوباره فعّاليّت را انجام مى دهند. اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان مى تواند تا سه مرتبه تکرار شود.
  • در همان وضعيت قبل، زانوها را خم و پاها را به سمت داخل شکم جمع مى کنند و سپس بدون اين که پاشنه ى پاها با زمين تماس بگيرند، آن ها را باز مى کنند.
  • پاها را در حالت کشيده به صورت قيچى از روى هم عبور مى دهند؛ سپس، آن ها را به صورت افقى از طرفين جمع و باز مى کنند.
  • از دانش آموزان بخواهيد پاها را در حالت کشيده به صورت قيچى و به طور عمودى بالا و پايين ببرند.
  • هريک از حرکات با توجّه به آمادگى دانش آموزان بين ۱۰ تا ۱۵ ثانيه انجام مى گيرد. در فاصله ى هر دو حرکت ۱۰ ثانيه را به استراحت و ماساژ عضلات شکم اختصاص دهيد.

تمرين تقويت پاها:

  • دانش آموزان هم جثه به صورت دونفره مقابل هم به باسن روى زمين مى نشينند، تنه را به سمت عقب متمايل کرده و از دست ها به عنوان تکيه گاه استفاده مى کنند.
  • پاها را از زمين بلند مى کنند و کف آن ها را در جلو به هم مى چسبانند و محکم مى کنند.
  • بدون آن که پاها از هم جدا شوند، با خم و راست کردن متناوب دو پاى راست و چپ حرکت دوچرخه ى دونفره را با کنترل و فشار انجام مى دهند.
  • اين حرکت براى ۲ مرتبه به مدت ۲۰ ثانيه انجام مى گيرد و بين هر مرحله ۱۰ ثانيه استراحت داده مى شود.

تمرين تقويت دست ها:

  • دانش آموزان با آرايش مناسب و با رعايت فاصله روى زمين به شکم دراز مى کشند.
  • کف دست ها را به موازات شانه روى زمين قرار مى دهند و محکم مى کنند.
  • درحالى که زانوها به عنوان تکيه گاه با زمين تماس دارند، با فشار دست ها و باز کردن آرنج، بالاتنه را از زمين جدا مى کنند.
  • حرکت شنا روى زمين را درحالتى که زانوها و کف دست ها با زمين تماس دارند، انجام مى دهند.
  • اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان تا ۱۰ مرتبه انجام مى شود.

درس نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود استقامت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با مفهوم استقامت عضلانى
  •  آشنايى با برخى تمرينات استقامت عضلانى در پايين تنه
  •  آشنايى با برخى تمرينات استقامت عضلانى در بالا تنه

حیطه مهارتی:

  • توانايى انجام برخى تمرينات استقامت عضلانى در پايين تنه
  •  توانايى انجام برخى تمرينات استقامت عضلانى در بالا تنه

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات استقامت عضلانى
  •  علاقه مندى به بهبود استقامت عضلانى عضلات مختلف بدن

وسايل مورد نياز:

 چند قطعه طناب

دانستنی های معلّم :

  • اصل تفاوت هاى فردى را مورد توجه قرار دهيد.
  • تمرينات به طور متناوب بر روى بالاتنه و پايين تنه انجام مى شوند. پس از انجام فعاليت در هر قسمت، ۳۰ ثانيه به دانش آموزان استراحت دهيد.
  • با توجه به امکانات آموزشگاه مى توانيد از تمرينات مشابه استقامت عضلانى بر روى اندام هاى فوقانى و تحتانى استفاده کنيد.

روش اجرا:

  1. شناى سوئدى روى ديوار
  • دانش آموزان را با توجه به تعداد آن ها به چند دسته تقسيم کنيد.
  • از هر گروه بخواهيد به نوبت روبه روى ديوار به فاصله ى يک دست از ديوار  بايستند، به سمت ديوار متمايل شوند، کف دست ها را روى ديوار قرار دهند و در حالتى که بدن صاف است آرنج ها را خم کرده و سينه را به ديوار نزديک کنند و به حالت شناى سوئدى، ۱۰ مرتبه اين حرکت را انجام دهند.
  • گروه بعدى اين عمل را انجام دهد. گروه ها تا ۳ مرتبه چرخش کنند و اين حرکت را انجام دهند.
  • براى بار دوّم و سوّم، تعداد ۱۵ و ۲۰ حرکت انجام شود.
  1. استقامت عضلانى در عضلات پايين تنه

دانش آموزان روى زمين بنشينند، زانوها را خم کنند، بدن را به عقب متمايل نمايند، وزن خود را روى دست ها منتقل کنند و اين حرکات را انجام دهند:

  • پاى راست را بلند کنند درحالى که از ناحيه ى زانوها خم نشود و کشيده باقى بماند و کمر به زمين چسبيده باشد. اين حرکت را تا ۱۰ مرتبه انجام دهند.
  • اين تمرين را با پاى چپ انجام دهند.
  • به پشت روى زمين بخوابند، دست ها در کنار بدن قرار دهند، پاها را بلند کنند و به صورت قيچى از کنار هم عبور دهند. اين حرکت را به مدت ۲۰ ثانيه انجام دهند سپس ۱۰ ثانيه استراحت کنند.
  • دست ها را به زير کمر ببرند، کمر را از زمين بلند کنند و با تکيه دادن آرنج ها به زمين و نگه داشتن کمر، پاها را از بالا به صورت کشيده به روى سر ببرند و حرکت قيچى را انجام دهند. حدود ۱۵ ثانيه اين حرکت را انجام دهند، سپس ۱۰ ثانيه استراحت کنند.
  • در مرحله ى بعد، به جاى حرکت قيچى حرکت پاى دوچرخه را در بالاى سر به مدت ۱۵ ثانيه انجام دهند.
  1. دراز و نشست دو نفره

 دانش آموزان دونفره مقابل هم ديگر بنشينند، پاها را در هم قلاب کنند و با گرفتن سر يک قطعه طناب در دست يک ديگر حرکت دراز و نشست دونفره را به تناوب تا زمان احساس خستگى انجام دهند. سپس ۳۰ ثانيه استراحت کنند.

  1. پاى دوچرخه ى دونفره

 از دانش آموزان بخواهيد در همان حالتى که مقابل هم نشسته اند پاها را از زمين بلند کنند و کف پاها را به هم بچسبانند. بدن به عقب متمايل مى شود دست ها از عقب به زمين تماس دارند و بدن را حمايت مى کنند. در اين حالت، حرکت پاى دوچرخه را با فشار کنترل براى ۳۰ ثانيه انجام دهند.

درس دهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • آشنا ساختن دانش آموزان با آمادگى جسمانى و قابليت هاى آن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى نسبى با واژه ى آمادگى جسمانى  آشنايى نسبى با برخى اجزاى آمادگى جسمانى
  •  آشنايى با دوى سرعت
  •  آشنايى با پرش زيگزاگ

حیطه مهارتی:

  • توانايى اکتشاف، حلّ مسئله و تشخيص
  •  توانايى تشخيص فرد آماده و ناآماده
  •  توانايى تشخيص دوى سرعت و پرش زيگزاگ

حیطه نگرشی:

  •  ايجاد نگرش مثبت نسبت به مطالب در ارتباط با آمادگى جسمانى
  •  ايجاد علاقه نسبت به انجام دوهاى سرعتى و پرش زيگزاگ

وسايل مورد نياز:

 لوحه ى آموزشى «ب» و آمادگى جسمانى

دانستنی های معلّم :

  • به دانش آموزان بگوييد که اين کارها چند نمونه از پرش هاى زيگزاگ بودند. (خود معلّم نمايش مى دهد.)
  • مى توانيد چند نمونه ى ديگر را نيز خودتان طراحى و اجرا کنيد و از دانش آموزان هم استفاده نماييد.
  • براى تنوع بخشيدن و جذاب کردن برنامه مى توانيد بين گروه ها حالت رقابت ايجاد کنيد.
  • مى توانيد با دادن امتياز يا گرفتن زمان، گروه هاى برتر را نيز انتخاب کنيد و مورد تشويق قرار دهيد.
  • حتماً رعايت مسائل ايمنى را به طور مرتب يادآورى کنيد.

روش اجرا:

  • ابتدا معلم از دانش آموزان سؤال مى کند « بچه ها به نظر شما به چه کسى مى گوييم آماده؟» بچه ها پاسخ هاى خود را بيان مى کنند و معلم آن ها را روى تابلو يادداشت کرده و سپس معلم مطالب را جمع بندى مى کند و چند تصوير از افراد ورزشکار و عضلانى و نيز افراد ضعيف به دانش آموزان نشان مى دهد و از آن ها مى پرسد:

به نظر شما کدام يک از اين ها ورزشکار هستند؟ فکر مى کنيد کدام يک از اين ها آماده ترند ؟

بچه ها شما دوست داريد مثل اين  تصوير  ورزشکارى قوى و آماده باشيد؟ چکار بايد بکنيد؟

پاسخ: ۱ ورزش کنيم. ۲ خوب غذا بخوريم.

 سپس معلم سه نفر از دانش آموزان  را که به تشخيص خود از نظر جسمانى ضعيف، متوسط و قوى هستند، انتخاب مى کند و از آن ها مى خواهد که به جلوى تابلو بيايند. بچه ها به اين ترتيب قرار مى گيرند:

مثال : حسن – على – حسين

سپس از آن ها مى خواهد که حرکت  بشين و پاشو را با علامت معلم تا هنگام خستگى انجام دهند و هر کدام زودتر خسته شدند حرکت را متوقف کنند. در نهايت، نتايج زير به دست مى آيد:

على ديرتر از همه خسته مى شود ← نفر ا وّل

حسن زودتر از على و ديرتر از حسين خسته مى شود ←نفر دوم

حسين زودتر از حسن و على خسته مى شود ← نفر سوم

سپس معلم از دانش آموزان سؤال مى کند.

بچه ها، چه کسى اوّل شد؟ پاسخ: على

چه کسى دوم شد؟ پاسخ: حسن

چه کسى سوم شد؟ پاسخ: حسين

بچه ها چرا على اوّل شد؟ پاسخ: چون ديرتر از همه خسته شد، قوى تر بود، آماده تر از حسن و حسين بود و … پس، آمادگى على از دوستانش قدرى بيشتر بود؛چون، حرکت بشين و پاشو را بيشتر انجام داد. حتماً على آقا بيشتر ورزش مى کند و تحرک دارد. درسته على آقا؟ بچه ها على آقا به خاطر اين ديرتر خسته شده، و نفر اوّل شد که عضلات پاهايش قوى تر بود، تحملش بيشتر بود و حتماً آمادگى قلب و تنفسش نيز بيشتر بوده است.

بچه ها به نظر شما، چرا حسين سوم شد؟ پاسخ:  چون زودتر از همه خسته شد.  چون آمادگى کم ترى داشت.ديديد که حسين قلبش تند مى زد و تند تند هم نفس مى کشيد. دليلش اين است که عضلات قلب و تنفس او احتمالاً ضعيف است.بنابراين بچه ها ما به کسى مى توانيم بگوييم آماده است  یا آمادگى جسمانى اش بالاست که کارها يا حرکات ورزشى خود را بدون اين که زياد احساس خستگى کند انجام دهد و باز هم براى ادامه کار يا انجام کار ديگر انرژى داشته و آماده باشد.

  • در مرحله ى بعد، از دانش آموزان بخواهيد به حياط مدرسه بروند. )لازم به ذکر است که با توجه به شرايط مى توانيد تمامى جلسه را در حياط مدرسه برگزار کنيد.( پس از آماده سازى بچه ها، دانش آموزان در گروه هاى خود قرار مى گيرند و براى دويدن در طول حياط مدرسه در نقط هى شروع حاضر مى شوند.

 گروه ۱ مسافت حدود ۴۵ متر را با فرمان معلم و با سرعت مى دوند. معلم نفر اوّل و دوّم و سوّم را تعيين مى کند و اسامى آن ها را يادداشت مى نمايد و به بچه ها معرفى مى کند. براى مثال، على اول شده است.

معلم: بچه ها على در گروه ۱ اوّل شد؛ چون، مسافتى را که تعيين کرديم زودتر از بقيه طى نمود و به خط پايان رسيد. پس على سريع تر از بقيه دويده و سرعت او بيشتر از بقيه است.

سپس گروه هاى بعدى به نوبت پشت خطّ شروع قرار مى گيرند و دوى سرعت را انجام مى دهند و معلم اسامى آن ها را يادداشت و سريع ترين آن ها را معرفى مى نمايد. سپس اسامى اى را که يادداشت کرده است با توجه به تعداد دانش آموزان و فضاى مدرسه گروه بندى مى کند و بين آن ها مسابقه مى گذارد تا اين که به يک گروه مى رسد. سپس به دانش آموزان مى گويد: بچه ها اين گروه از بقيه سريع تر بودند؛ حال بين آن ها مسابقه مى گذاريم تا سريع ترين فرد کلاس را تعيين کنيم. به فرض، در گروه نهايى نيز على از گروه ۱ اوّل مى شود و در کلاس مقام اوّل را کسب مى کند. معلم مى گويد: بچه ها ديديد که على در دوى سرعت در کلاس اوّل شد.

توجه:

  1. على از سوى معلم و دوستانش تشويق مى شود. معلم مى تواند براى اين مسابقه ى کلاسى، هديه اى به صورت نمره يا جايزه در نظر بگيرد.
  2. در حين تدريس، بچه ها با تشويق دوستان و هم گروه خود و خواندن اشعار، با هدايت معلم، به کلاس تنوع و جذابيت مى دهند.
  3. حتماً رعايت مسائل ايمنى را مرتباً يادآورى کنيد. در مرحله ى سوّم، به هر گروه يک کش يا طناب ۲ يا ۳ مترى بدهيد.
  • از دو نفر از دانش آموزان بخواهيد سر طناب يا کش را بگيرند و در فاصله ى حدود ۱۰ سانتى مترى از زمين نگه دارند. سپس دانش آموزان ديگر از سر طناب به صورت جفت، پرش زيگزاگ را انجام دهند.
  • چند دايره ى کوچک در طول حياط مدرسه به صورت زيگزاگ بکشيد. سپس از دانش آموزان بخواهيد به ترتيب گروه خود با پاهاى جفت داخل دايره ها به صورت زيگزاگ پرش کنند و مسير را تا آخر طى نمايند و آخر صف بيايند و منتظر نوبت شوند.

 مى توانيد فاصله ى دايره ها را با توجه به شرايط دانش آموزان کمى زيادتر کنيد تا آن ها با پاهاى باز اين کار را انجام دهند. مى توان در ۴۵ دقيقه ى دوم، دانش آموزان را در چند گروه سازماندهى کرد و با طرح سؤال، پاسخ هاى لازم را براى  آمادگى جسمانى با کمک معلم تصاوير لوحه ى آموزشى مشخص کرد:

سؤال: در تصاوير، بين دو دخترى که کيف حمل مى کنند و دو دخترى که مى دوند، کدام آمادگى جسمانى بيشترى دارند؟ چرا؟ پاسخ:  ۱- دختر سمت راست که کيف حمل مى کند؛ چون، کيف را به راحتى حمل مى نمايد. ۲ – دختر دونده اى که در جلو قرار دارد؛ چون، به راحتى مى دود و عرق هم نکرده است.

سؤال: در تصاوير، بين پسرانى که از پله ها بالا مى دوند و پسرانى که دوچرخه سوارى مى کنند، کدام آماده ترند؟ پاسخ: ۱ پسرى که جلوتر مى دود و پسرى که به راحتى دوچرخه سوارى مى کند و جلوتر قرار دارد.

سؤال:  در تصاوير ديگر، بچه ها همگى آماده هستند. آيا مى توانيد به کمک معلم بگوييد نام آمادگى آن ها چيست؟ ۱- دخترى که طناب مى زند: هماهنگى ۲ -پسران در حال عبور زيگزاگ از بين مخروط ها: چابکى۳- پسر و دختر در حال پرش: چابکى ۴- تصوير دو: سرعت ۵-  پسرى که روى نيمکت راه مى رود: تعادل

 خودآزمايى

پاسخ شماره ى ۱

  1. در تصويِر طناب زنى، پسرى که به راحتى و با پرش بلندترى در حال طناب بازى است از بقيه آماده تر است.
  2. در تصاوير نقاشى، دخترى که از روى چوب مى پرد چابکى خوبى دارد. دخترى که در حال دويدن است و جلوتر قراردارد، آماده تر است.

پاسخ شماره ى ۲

بايد ورزش کنيم، در کلاس تربيت بدنى حاضر باشيم، با راهنمايى معلم ورزش کنيم و خوب تغذيه نماييم.

درس یازدهم / بهداشت و تغذيه ى ورزشى

اهداف کلی:

آشنايى با نقش غذاها در حرکت و ورزش

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نقش غذا به عنوان منبع سوخت بدن
  •  آشنايى با بهترين نوشيدنى ها
  •  آشنايى با نقش مايعات

حیطه مهارتی:

  • مهارت تفکر
  •  مهارت برقرارى ارتباط
  •  مهارت حدس زدن
  •  مهارت بحث و گفت و گو

حیطه نگرشی:

  •  به انتخاب غذاها و نوشيدنى هاى مناسب علاقه نشان مى دهد.

وسايل مورد نياز:

 لوحه ى آموزشى بهداشت و تغذيه

روش اجرا:

معلم با استفاده از تصاوير بخش مربوط به تغذيه و بهداشت، بحث و گفت و گوى بين خود و شاگردان و نيز بين شاگردان را به شکل زير باز مى کند:

سؤال: بچه ها ماشين براى اين که حرکت کند به چه چيز نياز دارد؟  بچه ها با هدايت معلم و بحث با يکديگر به پاسخ صحيح که بنزين است دست مى يابند.

سؤال: خوب، آدم ها چه طور؟ آن ها براى حرکت کردن از چه چيزى استفاده مى کنند؟

سؤال: نام چند غذا را که بلد هستيد، بگوييد. حالا به کتاب نگاه کنيد. چه غذاهايى مى بينيد؟ چه نوشيدنى هايى مى بينيد؟

سؤال: چه نوشيدنى اى از همه نوشيدنى ها براى ما بهتر است؟ پاسخ: آب

سؤال: چه نوشيدنى هاى ديگری مى شناسيد که براى ما و سلامتى ما بهتر است؟ پاسخ: آب ميوه

سؤال: ورزشکارها بيشتر به غذا و آب احتياج دارند يا کسانى که ورزشکار نيستند؟ چرا؟

دانش آموزان پس از بحث و گفت و گو به طور خلاصه به اين پاسخ مى رسند که ورزشکاران به جهت فعاليت بيشتر به غذا و آب بيشتر احتياج دارند؛ چون، سوخت آن ها کم مى شود و آب بدن خود را در اثر تعريق از دست مى دهند )تصوير دوچرخه سوارى که در اثر ورزش کردن و عرق کردن احتياج به آب پيدا کرده است)

سؤال: کسانى که ورزش مى کنند به چه غذاهايى بيشتر احتياج دارند؟

با هدايت معلم، به گروه هاى غذايى مختلف اشاره مى شود.

با استفاده از لوحه ى «ج»  بهداشت و تغذيه؛ انواع گوشت، ميوه و سبزيجات، لبنيات ) تأکيد بر روى شير غلات، نان و آب. )

در اين شکل مى بينيد که حتى براى درس خواندن و نمازخواندن هم احتياج به انرژى داريم. کارهايى که حرکت بيشترى داشته به اين غذاها بيشتر احتياج دارند.

بچه ها با بحث و گفت و گو با يک ديگر و با هدايت معلم، پاسخ خودآزمايى را مى يابند.

پاسخ سؤال ۱: انرژى براى حرکت کردن و ورزش کردن –  آب و نان

پاسخ سؤال ٢: بچه ها بايد از انواع گوشت، ميوه و سبزى و نيز شير و آب به مقدار کافى استفاده کنند.

درس دوازدهم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

کسب و بهبود تعادل

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با مفهوم تعادل
  •  آشنايى با برخى تمرينات تعادلى
  •  آشنايى با حرکات تعادلى در هنگام حرکات و وضعيت هاى مختلف

حیطه مهارتی:

  •  توانايى حفظ تعادل در هنگام حرکات و وضعيت هاى مختلف

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات تعادلى
  •  توجه به تعادل خود در حرکات و وضعيت هاى مختلف

وسايل مورد نياز:

تعدادى کتاب، دفتر، گچ

روش اجرا:

از دانش آموزان  بخواهيد در وضعيت آرايش صفى با رعايت فاصله قرار گيرند.

  • با حفظ تعادل از روى خطوط مستقيم و منحنى که قبلاً بر روى زمين کشيده شده اند، راه بروند.
  • با حفظ تعادل از روى خطوط دايره اى و مارپيچ يا از بين موانعى که قبلاً آماده شده اند، عبور نمايند.
  • از دانش آموزان بخواهيد با قرار دادن کتاب يا دفتر بر روى سر، از روى خطوط منحنى و مارپيچ و نيز از بين موانعى که از قبل ايجاد شده با حفظ تعادل عبور نمايند.
  • دانش آموزان با رعايت فاصله، به نوبت از روى خطوط مستقيم، منحنى، دايره اى و مارپيچى يا از بين موانع با لى لى کردن عبور کنند و سپس با پاى ديگر اين کار را انجام دهند. اجازه دهيد دانش آموزان هر کدام چند بار اين حرکت ها را با هر دو پا انجام دهند.
  • در مرحله ى بعد، هر گروه به نوبت با رعايت فاصله و مسائل ايمنى از روى يک ديوار کوتاه يا جدول يا نيمکت و…، که حدود ۱۵ سانتى متر از زمين بلندتر باشد و حدود ۱۰ سانتى متر عرض داشته باشد، با علامت معلّم پشت سر هم راه بروند و هنگام راه رفتن، دست ها را به طرفين باز کرده و وضعيت تعادل خود را کنترل کنند ) تعادل پويا يا حرکتى(

نکته:  به دانش آموزان  فرصت دهيد چندين بار اين حرکات را تمرين و تکرار نمايند. در حين تمرين، نکات لازم را در مورد تمرينات و حفظ تعادل در وضعيت هاى مختلف به آن ها يادآورى کنيد.

  • از دانش آموزان بخواهيد در مقابل شما با رعايت فاصله روى زمين با باسن بنشينند، پاها را در جلوى بدن از روى زمين بلند کنند و زانوها را خم نمايند. بدن به سمت عقب متمايل باشد و دست ها در امتداد شانه باز شوند.

از آن ها بخواهيد اين حرکات را انجام دهند:

  • بدن را تا حدّ ممکن به سمت چپ و راست بچرخانند بدون اين که تعادل خود را از دست بدهند.
  • زانوى پاى چپ را با دست راست لمس کنند و سپس به حالت اوّل برگردند.
  • زانوى پاى راست را با دست چپ لمس کنند و سپس به حالت اوّل برگردند.
  • هر دو دست را در جلوى بدن به هم بزنند.
  • هر دو زانوى پاها را با دو دست لمس کنند.
  • راه رفتن اردک روى طناب: چند طناب به شکل مارپيچ، راست و دايره اى روى زمين قرار دهيد و دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد. از دانش آموزان بخواهيد از هر گروه يک نفر روى طناب با دست هاى باز در سطح افق حرکت کند و پس از طىّ مسير به انتهاى صف برود.  نفرات ديگر نيز به ترتيب اين مسير را طى کنند. اگر کسى تعادل خود را از دست بدهد بايد مجدداً از اوّل مسيرى که خارج شده شروع کند.

تذکّر :  اين تمرين رقابتى نيست.

تذکّر :  براى سخت تر شدن مسير مى توان از چند نيمکت که از طول کنار هم قرار گرفته باشند استفاده کرد.

درس سیزدهم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • مهارت در اجراى به پهلو دويدن (سُر خوردن)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با حرکت به پهلو دويدن

حیطه مهارتی:

  • مهارت در ثابت نگه داشتن پاى راهنما در اجراى حرکت دويدن به پهلو
  •  مهارت در اجراى نرم اين حرکت (به پهلو دويدن)
  •  مهارت در بالا نگه داشتن بدن

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به انجام حرکت پايه به پهلو دويدن

وسايل مورد نياز:

 حلقه هولى هوپ به تعداد نفرات

روش اجرا:

  • حرکت پاى راهنما را تمرين کنيد. پاى راهنما را برداريد و به جلو (پهلو) بگذاريد و پاى ديگر را به دنبال آن بکشيد.
  • چند متر راه برويد، بدويد و به پهلو از سمت راست بدويد. پس از آن به پهلو از سمت چپ بدويد. سرعت دويدن به پهلو را به تدريج تندتر کنيد.
  • دور يک حلقه ى هولى هوپ يک بار از سمت چپ و و یک بار از سمت راست به پهلو بدوید.
  • با يک يار روب هروى هم قرار بگيريد. اوّل به سمت راست و سپس به سمت چپ به پهلو بدويد.
  • حال پشت به هم کنيد و حرکت شماره ى ۳ را تکرار کنيد.
  • حرکت به پهلو دويدن را طورى انجام دهيد که گويى روى يخ قرار گرفته ايد.
  • حرکت به پهلو دويدن را طورى انجام دهيد که گويى روى چسب قرار گرفته ايد.
  • چه قدر نزديک به زمين مى توانيد حرکت به پهلو دويدن را انجام دهيد؟
  • چه قدر مى توانيد خود را بالا بکشيد و به پهلو دويدن را انجام دهيد؟
  • اوّل به پهلو دويدن را با گام هاى کوتاه شروع کنيد و کم کم آن را افزايش دهيد.
  • اوّل به پهلو دويدن را با گام هاى بلند شروع کنيد و سپس کم کم آن را کوتاه کنيد.
  • روى خطوط زيگزاگ به پهلو بدويد و هر بار جهت حرکت را عوض کنيد.
  • چند بازى امدادى با حرکات راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن را انجام دهيد.

درس چهاردهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

بهبود قدرت عضلانى پايين تنه و بالاتنه

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با برخى تمرينات قدرتى عضلات بالاتنه و پايين تنه

حیطه مهارتی:

  •  توانايى انجام برخى تمرينات قدرتى بر روى عضلات بالاتنه و پايين تنه

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى نسبت به انجام تمرينات قدرتى و بهبود قدرت عضلانى بالاتنه و پايين تنه

وسايل مورد نياز:

 توپ بسکتبال، چند توپ پلاستيکى که داخل آن با شن پر شده باشد به وزن ١ تا ۲ کيلوگرم. کیسه کتان 15*15 که داخل آن با شن پر شده.

 روش اجرا:

  • با توجه به تعداد دانش آموزان و تعداد توپهاى موجود، آن ها را با چند گروه زوج تقسيم کنيد. هر دو گروه به طورى که سر گروه ها در جلوى صف قرار گرفته باشند، با فاصله ى ۵ متر روبه روى هم قرار گيرند و توپ در اختيار يکى از گروه ها باشد.
  • با فرمان معلّم، سرگروه توپ را از بالاى سر براى نفر جلويى گروه مقابل که سرگروه است، پرتاب مى کند و پس از آن، به پشت صف مى رود و به همين ترتيب، دانش آموز صاحب توپ آن را از بالاى سر براى فرد روبه رو پرتاب مى کند.
  • توجه داشته باشيد که هنگام انجام تمرينات گرم کردن اختصاصى، دست ها و کتف ها را بيشتر گرم کنيد. شما مى توانيد با توجه به توانايى دانش آموزان و با مشاهد هى عملکرد آ نها، فاصل هى دو گروه را تغيير دهيد.  اين حرکت مى تواند به صورت پاس از روى سينه نيز انجام شود.
  • دانش آموزان با فاصله ى ۳ متر روبه روى هم قرار مى گيرند و توپ هايى را که با شن پر شده است از روبه رو براى هم با يک دست مى غلتانند.
  • تمرين شماره ى ۲ را با دست ديگر انجام مى دهند.
  • روبه روى هم مى ايستند و با دو دست براى هم غلت مى دهند.
  • پشت به هم مى ايستند و از بين پاها توپ را مى غلتانند.
  • دانش آموزان کيسه هاى شن را در دست مى گيرند، به بالا پرتاب مى کنند و با دو دست مى گيرند(به طور متوالى با دو دست)
  • کيسه را به هوا پرتاب مى کنند و يک بار دست مى زنند و دوباره آن را مى گيرند. اين حرکت را با دو بار دست زدن انجام مى دهند.
  • کيسه را به هوا پرتاب مى کنند يک بار مى چرخند و بعد آن را مى گيرند.
  • به فاصل هى نيم متر جلوتر به هوا پرتاب مى کنند، جلو مى روند و آن را مى گيرند.
  • روى يک پا درجا لى لى مى کنند ) روى پنجه ى پا(. روى پاى ديگر لى لى مى کنند.
  • يک نفر روى پاها چمباتمه مى نشيند، نفر ديگر، دست ها را روى شانه هاى او مى گذارد و با مقدار بسيار کمى مقاومت از برخاستن او جلوگيرى مى کند.
  • جاها را عوض مى کنند و نفرى که ايستاده، مى نشيند و تمرين شماره ى ۱۲ انجام مى شود.
  • يک نفر جلو قرار مى گيرد. نفر دوم پشت سر او طناب محکمى را از جلوى او عبور مى دهد و دو سر آن را در دست مى گيرد و سعى مى کند با اعمال کمى مقاومت از دويدن او جلوگيرى کند.
  • از دانش آموزان بخواهيد مقابل شما با باسن روى زمين بنشينند. بدن را به عقب متمايل کنند، دست ها را از آرنج خم نمايند و در کنار بدن قرار دهند. پاها را از جلو دراز کنند، پاشنه ى پاها را حدود ۱۰ سانتى متر از زمين بلند نمايند و حدود ۱۰ ثانيه با انقباض عضلات شکم اين حالت را حفظ کنند. سپس به پشت روى زمين دراز بکشند، ۵ ثانيه استراحت نمايند و دوباره به حالت فعّاليّت درآيند و اين کار را تا ۳ مرتبه تکرار نمايند. از دانش آموزان بخواهيد در همان حالت حرکات زير را انجام دهند:
  1. زانوها را خم کرده و پاها را داخل شکم جمع کنند سپس باز نمايند بدون اين که پاشن هى پاها با زمين تماس پيدا کند. بهتر است پاها به صورت جفت کنار هم قرار گيرند و اين حرکت انجام شود.
  2. پاها را در حالت کشيده به صورت قيچى از روى هم عبور دهند و به صورت افقى جمع و باز کنند.
  3. پاها را درحالى که کشيده هستند، به صورت قيچى و موازى يک ديگر به طور عمودى حرکت دهند. هرکدام از اين حرکات را مى توان تا ۱۰ ثانيه انجام داد. پس از هر حرکت، دانش آموزان به پشت دراز بکشند و کمى شکم خود را ماساژ دهند تا خستگى عضلات شکم کم شود، سپس حرکت بعدى را انجام دهند.

درس پانزدهم / حرکات پايه

اهداف کلی

  • مهارت در پرتاب کردن (پرتاب يک دستى) پرتاب از بالا.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با نحوه ى صحيح پرتاب کردن

حیطه مهارتی:

  • مهارت در قرار دادن درست شىء پرتابى در دست برتر
  •  مهارت در باز کردن مناسب پاها به اندازه ى عرض شانه ها
  •  مهارت در قرار دادن پاى چپ جلوتر از پاى راست (درصورتى که فرد با دست راست پرتاب را انجام مى دهد)
  •  مهارت در عقب تر قرار دادن دست پرتابى از سطح لاله ى گوش
  •  مهارت در قرار گرفتن شانه ى چپ ( مخالف دست پرتابى  ) در جهت هدف
  •  مهارت در قرار گرفتن وزن بدن روى پاى عقبى
  •  مهارت در خم نگه داشتن آرنج در جلو و دور از بدن، موازى زمين قرار دادن آن
  •  مهارت در انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو در هنگام پرتاب

حیطه نگرشی:

  •  رعايت حرکات پايه ى صحيح و پرتاب از بالا

وسايل مورد نياز:

 توپ تنيس، کيسه ى شن، قطعات چوبى، گچ، کاور (يک دست) ، سطل پلاستيکى ( ۴ عدد)

دانستنی های معلّم :

دانش آموزان هنگام اجراى مهارت ممکن است اشتباهات زير را داشته باشند:

  • قرار نگرفتن پهلوى چپ روبه روى هدف ( در افراد راست دست ) .
  • گرفتن شىء پرتابى با تمامى کف دست ( به جاى قرار گرفتن سه انگشت ).
  • قرار دادن نادرست پا در جلو و نامتعادل بودن بدن.
  • منتقل نکردن وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو هنگام پرتاب.
  • نرم و آهنگين نبودن پرتاب.
  • پرتاب شىء.

روش اجرا

  • دانش آموزان حالات مختلف پرتاب کردن را به خود مى گيرند.
  • دانش آموزان حالت بدن بعد از پرتاب را به خود مى گيرند.
  • دانش آموزان در يک صف قرار مى گيرند. مهارت را به چهار قسمت تفکيک کنيد و در ۴ شماره دستور پرتاب بدهيد.
  • دانش آموزان در مقابل يک ديگر قرار مى گيرند و شىء را براى يک ديگر پرتاب مى کنند.
  • دانش آموزان سعى مى کنند ضمن پرتاب توپ آن را از داخل هدفى عبور دهند.
  • هدفى را انتخاب و با توپ آن را مورد اصابت قرار دهند.
  • دانش آموزان توپ را به بالا پرتاب مى کنند و مجدداً آن را مى گيرند.
  • توپ را به بالا پرتاب مى کنند و پس از کف زدن مجدداً آن را مى گيرند.
  • توپ بسکتبال يا واليبال را دو دستى به حلق هى بسکتبال يا علامتى بر روى ديوار پرتاب کنند.
  • تمامى تمرينات فوق را با دست ديگر نيز تکرار کنند.
  • تذکر: ممکن است دانش آموزان در استفاده از دست ديگر توانايى زيادى نداشته باشند ولى از نظر به کارگيرى اندام هاى قرينه، اين تمرين اهميت زيادى دارد.

از بازى زير مى توانيد استفاده کنيد:

در هر طرف يک زمين مستطيل شکل، ۲ عدد سطل پلاستيکى قرار دهيد. دانش آموزان را به دو دسته تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد از سطل هاى خود مراقبت کنند تا حريف توپ را به داخل آن نيندازد. تيم مقابل نيز ضمن همکارى با هم ديگر توپ را به داخل سبد حريف پرتاب مى کنند. در پايان ۵ دقيقه، تيمى که بيشتر توپ را از طريق پرتاب از بالا به داخل سطل وارد کرده باشد، برنده است.

درس شانزدهم / حرکات پايه

اهداف کلی

مهارت در چرخيدن، پيچيدن و بلند کردن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با مها ت هاى غيرانتقالى چرخيدن، پيچيدن و بلند کردن و روش هاى اجرايى صحيح آن ها

حیطه مهارتی:

  • مهارت در اجراى چرخيدن؛ يعنى، حرکت دايره وار در فضا که ضمن آن بدن به طور کامل مى چرخد.
  •  مهارت در اجراى پيچيدن؛ يعنى، چرخشى که بدن به طور کامل يا قسمت هايى از آن مى چرخد درحالى که يک پا يا هر دو پا روى زمين ثابت هستند.
  •  مهارت در به کارگيرى عضلات و استخوان ها به عنوان نيرو و اهرم و حرکات مفاصل مختلف بدن در حالت بلند کردن شىء از روى زمين
  •  مهارت در خم کردن تنه و زانوان در هنگام بلند کردن شىء
  •  مهارت در به کارگيرى حرکات چرخيدن، پيچيدن و بلند کردن در مهارت هاى ورزشى

حیطه نگرشی:

  •  تمايل در به کارگيرى مهارت هاى پايه هنگام اجراى مهارت هاى ورزشى به شکل صحيح

وسايل مورد نياز:

 گچ

دانستنی های معلّم :

دانش آموزان هنگام اجراى مهارت هاى فوق ممکن است اشتباهات زير را مرتکب شوند:

  • ضعف در چرخيدن در يک جهت خاص (چپ يا راست)
  • به هم خوردن تعادل
  • عدم کنترل حرکت
  • خم شدن بالاتنه براى بلند کردن شىء در مهارت بلند کردن
  • فاصله ى زياد بين شىء و محلّ ايستادن فرد در مهارت بلند کردن

روش اجرا

  • در حالت ايستاده، دست ها را به دو طرف بدن به حالت افقى دراز کنيد، سپس بدن را به طرف راست و چپ بچرخانيد.
  • در حالت ايستاده، دست ها به کمر، به سمت چپ و راست بپيچيد.
  • در حالت ايستاده، دست ها روى شانه، به سمت چپ و راست بپيچيد.
  • در حالت ايستاده، دست ها را به دو طرف بدن به حالت افقى در کنار بدن دراز کنيد، سپس آن ها را از ناحيه شانه ها بچرخانيد.
  • درحالت ايستاده، دست ها را در دو طرف بدن قرار دهيد و آن ها را از ناحي هى شانه بچرخانيد.
  • درحالت نشسته و در حالتى که پاها در جلو و از يک ديگر جدا و باز هستند، سعى کنيد بچرخيد و با دست راست پاى چپ و با دست چپ، پاى راست را لمس نماييد.
  • درحالى که روى زمين نشسته ايد و دست ها را در پشت و بر روى زمين به عنوان تکيه گاه قرار داده ايد، سعى کنيد پاها را به طرف داخل و خارج بچرخانيد.
  • سعى کنيد حرکت چرخيدن را در مفاصل بدن انجام دهيد، مچ دست ها و پاها و گردن، ران و…
  • درحالت ايستاده يک دور کامل بچرخيد.
  • مهارت هاى چرخيدن و پيچيدن را در بازى هاى مختلف به اجرا گذاريد.
  • از حالت ايستاده به حالت نشسته برويد و فرض کنيد شىء سبکى را از روى زمين بلند مى نماييد.
  • تمرين قبل را تکرار کنيد با اين تفاوت که فرض نماييد شىء نسبتاً سنگينى را بلند مى کنيد.
  • به حالت نشسته روى دو پا قرار گيريد، بشماريد و براى چند لحظه در يک حالت باقى بمانيد، سپس به حالت ايستاده درآييد.
  • بازى هايى را که در آن ها عمل بلند کردن اعمال مى شود، به اجرا درآوريد.

درس هفدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • توسعه ى انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با برخى تمرينات انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی:

  • توانايى انجام تمرينات انعطاف پذيرى در عضلات پايين تنه
  •  توانايى انجام تمرينات انعطاف پذيرى در عضلات بالاتنه

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات انعطاف پذيرى

وسايل مورد نياز:

 فضاى مناسب

دانستنی های معلّم :

  • تمرينات اين درس بايد در فضاى مناسب مثلاً در مکانى که با موکت پوشيده شده باشد، انجام گيرد.
  • قبل از شروع کشش ها، عضلات و مفاصل درگير بايد به اندازه ى کافى گرم و آماده شوند.
  • از کشش بيش از حدّ عضلات خوددارى شود.
  • در صورت بروز آسيب ديدگى براى يکى از دانش آموزان ، تمرين کششى فرد آسيب ديده متوقف شده و آسيب ديدگى پى گيرى شود.

روش اجرا:

از دانش آموزان  بخواهيد به منظور انجام چند تمرين کششى بر روى زمين بنشينند و تمرينات زير را انجام دهند:

  • کشش عضلات پاها

دانش آموزان پاها را به جلو دراز مى کنند به طورى که پشت زانوها با زمين تماس پيدا کند و پنجه ى پاها کاملاً کشيده شده و کف پاها نسبت به ساق پاها در زاويه ى ۹۰ درجه قرار داشته باشد.

در مرحله ى اوّل، دانش آموزان حرکت خم کردن مچ پاها را تا حدّ امکان انجام مى دهند و اين کشش را حدود ۶ تا ۱۰ ثانيه حفظ مى کنند. سپس به پاها استراحت مى دهند و پس از چند ثانيه استراحت، براى بار دوّم و سوّم نيز اين کار را تکرار مى کنند.

در مرحله ى دوّم، دانش آموزان پشت پاها را به ساق پا نزديک مى کنند. در اين حالت، در عضلات پشت ساق پا کشش ايجاد مى شود. اين کشش نيز مدت ۶ تا ۱۰ ثانيه حفظ شده و براى ۳ مرتبه تکرار مى شود.

  • نشستن و رساندن

دانش آموزان روى زمين مى نشينند به طورى که پاها به طرف جلو به صورت جفت کشيده شده و صاف و نوک انگشتان به طرف بالا باشد. سپس دست هاى خود را به طرف مچ پاها نزديک کرده و سر را به طرف پايين خم مى کنند و اين کشش را براى ۱۵ تا ۱۰ ثانيه حفظ نموده و اين حرکت را سه بار تکرار مى نمايند.

درحالتى که دانش آموزان روى زمين نشسته اند و پاها در جلوى بدن صاف و کشيده است، پاى چپ را به حالت کشيده نگاه مى دارند، پاى راست را از زانو خم مى کنند و آن را به صورت ضربدرى روى زانوى پاى چپ مى گذارند و عمل کشش را با قرار دادن آرنج دست چپ روى قسمت بيرونى پاى راست و با هل دادن زانوى پاى راست به طرف داخل انجام مى دهند. در حين کشش، دست راست بايد در پشت بدن و روى زمين باشد تا حالت چرخش کمر نسبت به شانه ايجاد شود. سر در امتداد شانه قرار مى گيرد و از طرف آرنج دست چپ به زانوى پاى راست فشار وارد مى شود. سپس اين تمرين را روى پاى ديگر انجام مى دهند و حالت کشش ۱۵ تا ۱۰ ثانيه حفظ مى شود و براى ۲ مرتبه اين حرکت تکرار مى گردد.

  • حرکت يک پا در سينه:

دانش آموزان به پشت روى زمين دراز مى کشند و سپس زانوى يک پا را با جفت دست ها به طرف سينه مى کشند. در اين حالت، پشت زانوى پاى ديگر وپشت به کف زمين مى چسبد سپس به آرامى زانوى خود را آزاد مى کنند و روى زمين مى گذارند و پس از آن با پاى ديگر اين کار را انجام مى دهند و اين حرکت را با هر پا سه مرتبه تکرار مى کنند.

  • حرکت دو پا در سينه:

دانش آموزان همانند حرکت قبل به پشت بر روى زمين دراز مى کشند، دو پا را جمع مى کنند، زانوها را با هر دو دست مى گيرند و به سمت سينه مى کشند و آن ها را بغل مى کنند. اين حالت کشش را ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ کرده  و ۳ مرتبه اين کار را تکرار مى کنند.

درس هجدهم / حرکات پايه

اهداف کلی

  • مهارت در پرتاب کردن ( پرتاب زير دست)  يا پرتاب از پايين.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با نحوه ى صحيح پرتاب کردن زير دست.

حیطه مهارتی:

  • مهارت در قرار گرفتن روبه هدف هنگام پرتاب.
  •  مهارت در قرار دادن دست پرتاب کننده در کنار پاها به شکل آويزان و در حالى که شىء را در دست دارد.
  •  مهارت در قرار دادن پاها نزديک به يکديگر.
  •  مهارت در چرخاندن بدن، کمى، به طرف راست در شروع پرتاب ( فرد راست دست ) ؛ براى اين که وزن بدن بيشتر روى پاى راست قرار گيرد.
  •  مهارت در به سرعت به جلو آوردن دست (دستى که به عقب رفته است).
  •  مهارت در رها کردن صحيح و به موقع شىء از دست ( هنگامى که دست با خطّ افق که از هدف مى گذرد، زاويه ى قائمه  بسازد).
  •  مهارت در به جلو بردن پاى چپ (يک گام)  و بازوى چپ به عقب هنگام رها شدن شىء جهت حفظ تعادل

حیطه نگرشی:

  •  تمايل در پرتاب صحيح زير دست و به کار بردن آن در موارد لزوم.

وسايل مورد نياز:

توپ بسکتبال و تنيس، کيس هى شن، قطعات چوبى، سطل پلاستيکى بزرگ، گچ براى ترسيم شکل روى زمين.

روش اجرا:

  • پرتاب توپ بسکتبال )از پايين روى زمين بغلتانيد) به سمت يک هدف مشخص.
  • نشانه گيرى با استفاده از کيسه ى شن و قطعاتى چوبى )پرتاب زير دست(.
  • پرتاب توپ بسکتبال با يک دست به داخل دايره اى به قطر يک برابر و نيم توپ بسکتبال )پرتاب زيردست).
  • تکرار تمرين شماره ى ۳ با دست چپ.
  • پرتاب توپ تنيس با روش زير دست به داخل سطل پلاستيکى با دست راست ۶ تکرار تمرين شماره ى ۵ با دست چپ.
  • تکرار تمرين شماره ى ۵ با اين تفاوت که در صورت موفقيت در پرتاب يک گام به عقب و در صورت عدم موفقيت يک گام به جلو مى گذاريم )با دست راست(.
  • تمرين شماره ى ۷ با دست چپ.
  • پرتاب با شماره به داخل سطل پلاستيکى در ۳ صف.
  • دانش آموزان در ۳ صف قرار مى گيرند و با شمارش معلم نسبت به پرتاب توپ به داخل سطل پلاستيکى اقدام مى کنند:
  1. رو به هدف؛
  2. پاى مخالف دست پرتاب جلو، دست پرتاب در کنار آويزان؛
  3. کمى چرخش بدن و دست پرتابگر به عقب؛
  4. پرتاب؛
  5. برگشت به حالت اوّل.
  • دو نفر روبه روى هم قرار مى گيرند و به طرف هم پرتاب زير دست انجام مى دهند ) با هر دو دست( .
  • بازى پرتاب به داخل سبد را که در پرتاب از بالا انجام داديد، اجرا کنيد.

درس نوزدهم / آشنايى با رشته های ورزشی

اهداف کلی:

بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى
  • يادآورى شيوه هاى استقرار در کلاس براى اجراى حرکات و فعّاليّت ها
  • يادآورى وظايف سرگروه ها و اعضاى گروه در کلاس
  • آشنايى کلّى با موضوع درس تربيت بدنى در پايه ى دوم

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در استقرار يافتن براى اجراى حرکات و فعّاليّت ها.
  • کسب مهارت در هدايت اعضاى گروه به عنوان سرگروه.
  • کسب مهارت در انجام دادن وظايف محوله به عنوان عضو گروه.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ نظم و انضباط هنگام انجام دادن حرکات و فعّاليّت هاى ورزشى.
  • تمايل به همکارى و پذيرش مسئوليت در فعّاليّت هاى ورزشى.
  • علاقه مندى به رعايت اصول اسلامى و اخلاقى در ساعات درس تربيت بدنى.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت و توپ.

دانستنى هاى معلم :

ارزشيابى تشخيصى : اين نوع ارزش يابى را معلم در طرح درس روزانه ى خود قبل از شروع به تدريس به عمل مى آورد و هدف از آن، قرار دادن دانش آموزان در جاى مناسب براى شروع به يادگيرى مطالب درسى و کشف علل و مشکلات يادگيرى آنان در رسيدن به هدف هاى آموزشى است. با اين ارزش يابى درمى يابيم که فعّاليّت درسى از کجا بايد شروع شود؟ آيا دانش آموزان براى شروع درس جديد آمادگى لازم را دارند؟ آيا مطالب درس پيش يا درس هاى سال قبل را ياد گرفته اند و آيا در اين موارد مشکلاتى دارند؟ به  بارت ديگر، ارزش يابى تشخيصى وضعيت کلاس را براى معلّم به طور کامل مشخص مى کند و به او مى فهماند که دانش آموزان مطالب درس قبل را فهميده يا نفهميده اند. پس از اين ارزش يابى، معلّم درمى يابد که بايد درس جديد را آغاز کند يا خير.

روش اجرا:

  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هاى مختلف به منظور ارزش يابى تشخيصى از دانش آموزان
  • شناسايى دانش آموزان به منظور دسته بندى و سازماندهى آنان
  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هاى آموخته شده در سال قبل به منظور يادآورى؛ مثل شناخت صف و ستون، راه رفتن، دويدن، شناخت اعضاى بدن، پرتاب کردن و…
  • اجراى فعّاليّت ها در قالب هاى يک نفره، دو نفره، سه نفره و…
  • مرتبط کردن مطالبى که قبلاً (سال اوّل) به دانش آموزان تدريس شده با آن چه در سال جديد آموزش داده خواهد شد.

درس بیستم / موارد ایمنی در ورزش

اهداف کلی

  • آشنايى با بخشى از خطرات هنگام فعّاليّت هاى ورزشى و اصول ايمنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با خطرات هل دادن
  •  آشنايى با خطرات عدم تناسب بدنى همبازى
  •  آشنايى با نحوه ى مراقبت از اعضاى بدن در ورزش و بازى
  •  آشنايى با وسايل خطرآفرين به هنگام بازى و ورزش آشنايى با البسه ى نامناسب در ورزش

حیطه مهارتی

  • مهارت در تفکر
  •  مهارت در بحث و گفت و گو
  •  مهارت در برقرارى ارتباط

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به رعايت اصول ايمنى هنگام فعّاليت هاى ورزشى

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آموزشى در ورزش

روش اجرا :

معلّم با استفاده از صفحات لوحه ى آموزشى خطرات احتمالى به هنگام ورزش کردن را به شکل زير طرح مى کند.

سؤال  بچّه ها چرا ما ورزش مى کنيم؟

بحث و گفت و گو و مشارکت دانش آموزان و هدايت معلّم براى دست يابى به پاسخ مورد نظر؛ به طور خلاصه، کسب سلامت و ارتقاى قابليت هاى مختلف جسمانى و مهارت ها.

سؤال  چه چيزهايى ممکن است هنگام بازى سلامتى ما را به خطر بيندازد؟ به لوحه نگاه کنيد و پاسخ را بگوييد.

پاسخ ها: هل دادن ها، بازى کردن با افراد بزر گتر و صدمه ديدن کوچک ترها، نپوشيدن کفش.

سؤال  به شکل هاى بالاى لوحه نگاه کنيد. چرا نپوشيدن کفش ممکن است سلامتى ما را به خطر بيندازد؟

پاسخ ها: بريده شدن کف پا به وسيل هى اشياى تيز و برنده، زخمى شدن به علت ماليده شدن پا به زمين و زخمى شدن پا در اثر له شدن توسط پاى حريف.

سؤال  به شکل هاى وسط لوحه نگاه کنيد و بگوييد:

  • در چه محلى نبايد بازى کرد؟ پاسخ: در محل هاى شلوغ
  • چه حرکاتى را نبايد بدون اجازه ى معلّم انجام داد؟ چرا؟ پاسخ: حرکات مشکل؛ چون، ممکن است آسيب ببينيم. اشاره به پسرى که با پاى باز(۱۸۰ ) نشسته است.
  • آويزان شدن از ميله ى دروازه چه خطرى دارد؟ پاسخ: امکان افتادن و آسيب ديدن دست و پا و حتى سر در اثر برگشتن ميله ى دروازه.
  • تصوير پايين لوحه که دو پسر درحال بازى هستند، چه خطرى را نشان مى دهد؟ پاسخ: نزديک بودن خطّ زمين به ديوار که ممکن است موجب شود در اثر سرعت زياد در هنگام بازى به ديوار برخورد کنيم.

پاسخ خودآزمايى

سؤال شماره ى ۱: به غير از شکل وسط رديف پايين، بقيه ى حالت ها خطرناک هستند.

درس بیست یکم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • مهارت در ترکيب حرکات پايه (راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با حرکات پايه به صورت ترکيبى.

حیطه مهارتی

  •  مهارت در اجراى ترکيبى حرکات پايه (راه رفتن و دويدن و به پهلو دويدن).

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به اجراى حرکات پايه به صورت ترکيبى.

وسايل مورد نياز:

کاور براى نيمى از نفرات کلاس، حلقه هاى هولى هوپ در رنگهاى مختلف، کيسه هاى شن همرنگ حلقه ها

روش اجرا :

  • آرام راه برويد، (از سمت راست) به پهلو بدويد، بدويد، راه برويد و سپس به پهلو از سمت چپ بدويد.
  • بدويد، سپس از سمت راست و بعد از سمت چپ به پهلو بدويد.
  • سه حلقه ى هولا هوپ روى زمين به فاصله ى سه متر از همديگر قرار دهيد. به دور حلقه ى اوّل از سمت راست به پهلو بدويد، به دور دوّمى از سمت چپ به پهلو بدويد، دور حلقه ى سوّم به سرعت بدويد و مجدداً مسير را برگرديد و حرکات دويدن به پهلو از سمت چپ و سپس به پهلو از سمت راست را به دور حلقه هاى دوّم و اوّل تکرار کنيد.
  • بازى زير را انجام دهيد (پليس ها و خرابکارها):

  زمين بازی  واليبال به ابعاد 18*9: حلقه هاى هولا هوپ با رنگ هاى مختلف را روى زمين به شکل پراکنده قرار دهيد. تعدادى ( ۳۰ تا ۴۰ ) کيسه ى لوبيا با رنگ هاى مشابه حلقه ها (متناسب با تعداد حلقه ها) روى زمين به شکل پراکنده بريزيد. دانش آموزان به دو دسته تقسيم مى شوند؛ يک دسته پليس هستند که کاور مى پوشند و دسته ى ديگر، خرابکارند. در هر ٣٠ ثانيه، معلم يکی از حرکات پايه از جمله راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن را اعلام می کند. پليس ها ضمن اجرای آن حرکت، کيسه ها را به داخل حلقه های همرنگ خود می گذارند و خرابکارها آن را خارج می کنند و به بيرون می اندازند. اين بازی را به مدت ٥ دقيقه انجام دهيد. سپس جای بازيکنان را عوض کنيد و يک بار ديگر بازی را تکرار نماييد.

درس بیست دوم / حرکات پايه و شناخت مفاهيم

اهداف کلی

مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى و شناخت اعضاى بدن.

حیطه مهارتی

  • اجراى حرکات ورزشى.
  •  تقويت توانايى هاى ادراکى  حرکتى.
  •  ايجاد هماهنگى عصب و عضلانى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه به فعاليت هاى حرکتى.
  •  علاقه به حرکات چابکانه.

وسايل مورد نياز:

توپ، بادکنک، چند عدد کتاب

روش اجرا:

از آن ها بخواهيد وسیله ای را که در دست دارند (توپ، کتاب و …) به دستور شما به طور منظم در دست چپ و راست قرار دهند. از آنها بخواهيد با وسیله ای که در دست دارند با دستور شما حرکات زير را اجرا کنند.

  • دست راست را به پاى چپ بزنند.
  • دست راست را به پاى راست بزنند.
  • دست چپ را به پاى راست بزنند.
  • دست چپ را به پاى چپ بزنند.
  • هر دو دست را به طور همزمان به هم زده (درحالتى که به سمت جلو خم هستند) و بلافاصله بر روى پاهاى موافق بزنند (اين حرکات به شکل ريتميک انجام شود).
  • دست ها را در جلوى بدن (موازى با سطح زمين) قرار دهند و با دستور شما به شکل ضربدرى روى شانه هاى مخالف بگذارند.
  • روى زمين بنشينند و پاهاى خود را در جلو دراز کنند. از آن ها بخواهيد هنگامى که شما مى گوييد، سلام « ساق هاى پا انگشتان پا را به سمت ساق پا خم کنند و هنگامی که مى گوييد « خداحافظ ساق هاى پا » انگشتان پا را به سمت بیرون خم کنند.

از آن ها بخواهيد در حالتى که بر روى زمين نشسته اند و دست هايشان را به عنوان تکيه گاه در پشت روى زمين قرار داده اند، با دستور شما پاها را بالا بياورند و پاشنه ها را به تعداد دفعاتى که شما از آن ها مى خواهيد به هم بزنند.

  • حالت تمرين قبل را به خود بگيرند. در اين مرتبه از آن ها بخواهيد زانوان خود را به هم بزنند.
  • حالت تمرين قبل را به خود بگيرند. در اين مرتبه از آن ها بخواهيد در حالتى که زانوان خم و کف پاها روى زمين قرار دارند، با آرنج دست راست به زانوى پاى چپ و با آرنج دست چپ به زانوى پاى راست بزنند. تعداد را شما مشخص کنيد.
  • حالت تمرين قبل را به خود بگيرند. در اين مرتبه از آن ها بخواهيد حرکت دست زدن را دو مرتبه انجام دهند و بلافاصله دوبار پياپى بر روى ران هاى خود بزنند. اين حرکت را براى چندين مرتبه تکرار کنند.

  از آن ها بخواهيد بدون استفاده از دست ها و پاها روى باسن بنشينند. دراين قسمت از بادکنک (يا يک قطعه ابر تميز) استفاده کنيد. به دانش آموزان بگوييد:

  • چه کسى مى تواند با سر به بادکنک ضربه بزند؟
  • چه کسى مى تواند با گوش به بادکنک ضربه بزند؟
  • چه کسى مى تواند با بينى به بادکنک ضربه بزند؟
  • چه کسى مى تواند با پيشانى به بادکنک ضربه بزند؟
  • بچّه ها آيا بدون استفاده از دست و پا مى توانيد، بادکنک را به حرکت درآوريد؟ (منظور يافتن روش هاى ديگر است، مثلاً، با فوت کردن مى توان بادکنک را حرکت داد. اجازه دهيد دانش آموزان روش هاى جديدى را کشف کنند).
  • چه کسى مى تواند با استفاده از چانه اش کتاب را نگه دارد؟
  • چه کسى مى تواند با استفاده از بادکنک (يا توپ سبک) حرکت متوالى ضربه زدن با رو و کف دست را انجام دهد؟
  • از هر دو نفر دانش آموز بخواهيد روبه روى يکديگر قرار بگيرند. توپ يا بادکنک را بين شکم هر دوى آن ها قرار دهيد و از آن ها بخواهيد بيشترين مسافتى را که مى توانند، طى کنند. البته توپ يا بادکنک نبايد از آن ها جدا شود. از اين روش به شکل رقابت بين آن ها نيز مى توانيد استفاده کنيد.

 به کارگيرى بازى هايى که در کتاب راهنما آمده است (ترجيحاً بازى هايى که به دانش آموزان در شناخت اعضا کمک نمايد).

درس بیست سوم / حرکات پایه

اهداف کلی

مهارت در پرتاب کردن (پرتاب دودستى).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با نحوه ى صحيح پرتاب دودستى.

حیطه مهارتی

  • مهارت در گرفتن توپ در دست؛ به شکلى که توپ را از دو قطر آن به نحوى که شست ها به طرف پايين و بقيه ى انگشتان به سمت بالا باشد بگيرند.
  •  مهارت در نگه داشتن آرنج ها در نزديکى بدن.
  •  مهارت در بازکردن هم زمان آرنج ها در لحظه ى پرتاب
  •  مهارت در قرار دادن يک پا در جلو.
  •  مهارت در تعقيب مسير توپ به وسيله ى انگشت ها؛ درآخرين لحظه، شست ها به طرف زمين قرار مى گيرند.

حیطه نگرشی:

  •  تمايل به يادگيرى صحيح پرتاب دودستى و به کارگيرى آن در ورزش ها

وسايل مورد نياز:

 تعدادى توپ مينى بسکتبال، تعدادى کاور

دانستنی های معلّم :

اين پرتاب بيشتر در ورزش بسکتبال مورد استفاده قرار مى گيرد.

روش اجرا :

  • اجراى پرتاب دودستى به حالت سايه زدن (بدون پرتاب) با تفکيک فنّ (تکنيک) پرتاب و با اعلام شماره توسط معلم.
  • پرتاب دو دستى به سمت ديوار و گرفتن توپ.
  • پرتاب دودستى به سمت هم بازى.
  • مهارت پرتاب دودستى را با توجه به تقسيمات زير شماره گذارى کنيد و با اعلام شماره، آن را به ترتيب و با هماهنگى انجام دهيد. دانش آموزان در دو صف مستقر مى شوند. نفرات اوّل صف، توپ را به شکل پرتاب دو دست در اختيار مى گيرند و به طرف دونفرى که در فاصله ى ۳ مترى آنها قرار گرفته اند و دريافت کننده هستند، با شماره پرتاب مى کنند:
  1. آرنج ها باز
  2. يک پا به جلو
  3. آرنج ها بسته، پرتاب و تعقيب مسير توپ با دست ها پس از پرتاب، نفرات به آخر صف مى روند و نفرات بعدى همين کار را انجام مى دهند.

تذکر: در صورتى که تعداد توپها بيشتر باشد مى توان تعداد افراد پرتاب کننده را بيشتر کرد.

  • به منظور دقت در پرتاب ۴ نفر به شکل دو به دو روى يک دايره مقابل هم مى ايستند و پرتاب دو دستى را انجام مى دهند. افراد بايد مراقب باشند که توپ ها به هم نخورند.
  • دانش آموزان به دسته هاى ۵ نفره تقسيم مى شوند و در يک زمين به اندازه ى 18*9 بازى پرتاب دو دست را انجام مى دهند. يک تيم کاور مى پوشد. دو دايره در دو انتهاى زمين به عنوان هدف درنظر گرفته مى شود. تيم ها سعى مى کنند پس از رسيدن به هدف، توپ را داخل هدف قرار دهند. نفرى که توپ را دراختيار دارد، نبايد بيش از ۳ قدم بردارد.

درس بیست چهارم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود انعطاف پذيرى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با برخى تمرينات انعطاف پذيرى.

حیطه مهارتی

  •  توانايى انجام صحيح برخى تمرينات کششى، بر روى عضلات مختلف بدن.

حیطه نگرشی:

  •  ايجاد انگيزه براى انجام تمرينات کششى.

وسايل مورد نياز:

 فضاى ورزشى مناسب

دانستنی های معلّم :

  • قبل از شروع تمرينات کششى، بايد عضلات و مفاصل آماده شده باشند و درجه ى حرارت بدن بالا رفته باشد.
  • کشش ها را همواره با شدت کم شروع کنند سپس با شدت بيشتر انجام دهند.
  • از کشش بيش از حدّ عضلات خوددارى گردد. اين امر بايد به طور واضح به دانش آموزان تذکر داده شود.
  • در فواصل بين تمرينات، نکات مهم را در ارتباط با فوايد و اثرات تمرينات کششى و شکل صحيح انجام حرکات و… به دانش آموزان يادآورى کنيد.

روش اجرا:

حرکت اوّل: کشش عضلات دست:

از دانش آموزان بخواهيد با استقرار مناسب در مقابل شما قرار گيرند و حرکات زير را به ترتيب انجام دهند:

  • پنجه هاى دو دست را در جلوى بدن قلاب کنند و دست ها را در بالاى سر به صورت کشيده درآورند.
  • سعى کنند درهمين حالت روى سينه و پنجه ى پا بلند شوند.
  • عمل کشش را براى ۳ مرتبه به ترتيب با شدت پايين، متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ نمايند.

حرکت دوّم: کشش عضلات دست و کمربند شانه:

  • دانش آموزان پنجه هاى دو دست را در جلوى بدن درهم قلاب کنند و مچ دست ها را بچرخانند، به طورى که پشت دست ها به طرف صورت قرار گيرد.
  • دست ها را تا موازات شانه ها بالا بياورند و از کمر خم شوند. در اين حالت، سر در بين دست ها قرار مى گيرد و پاها حدود عرض شانه از هم باز مى شود و حالت کشش در عضلات دست و کمربند شانه ايجاد مى گردد.
  • عمل کشش را براى ۳ مرتبه به ترتيب با شدت پايين، متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ نمايند.

حرکت سوّم: کشش عضلات دست، کمربند شانه و پشت و کمر:

  • دانش آموزان پنجه هاى دو دست را در جلوى بدن درهم قلاب کنند و دست ها را به صورت کشيده به بالاى سر ببرند و پاها را به اندازه ى کمى بيش از عرض شانه باز کنند.
  • بدن را از قسمت کمر به سمت راست تا جايى که ممکن است خم کنند و با کشيدن دست ها و بدن به سمت راست در حالى که پاها محکم روى زمين قرار دارد، حالت کشش را در عضلات دست ها، کمربند شانه و پشت و کمر ايجاد نمايند.
  • کشش را به مدت ۱۰ ثانيه حفظ کنند.
  • به حالت طبيعى (ايستاده) برگردند و اين بار تنه را به سمت چپ خم نمايند و کشش را به مدت ۱۰ ثانيه حفظ کنند.
  • عمل کشش را به تناوب در دو جهت، ۳ مرتبه به ترتيب با شدت پايين، متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ کنند.

حرکت چهارم: کشش عضلات دست و کمربند شانه:

  • دانش آموزان در حالت ايستاده در مقابل معلّم استقرار يابند و پاها را به اندازه ى عرض شانه باز کنند.
  • دست راست را به صورت کشيده تا مقابل شانه بالا بياورند و از ناحيه ى مفصل شانه، به صورت افقى به سمت شانه ى چپ ببرند.
  • دست چپ را از ناحيه ى مچ، پشت بازوى دست راست قرار دهند و دست راست را به سمت شانه ى چپ بکشند و با دست راست ايجاد مقاومت کنند.
  • کشش را بر روى دست و شانه ى چپ اعمال کنند.
  • عمل کشش را به تناوب در دو جهت، ۳ مرتبه به ترتيب با شدّت پايين، متوسط و بالا براى ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ کنند.

حرکت پنجم: کشش عضلات دست و کمربند شانه:

  • دانش آموزان در حالت ايستاده در مقابل معلّم استقرار يابند و پاها را به اندازه ى عرض شانه باز کنند.
  • دست راست را به صورت کشيده بالاى سر ببرند و از ناحيه ى آرنج به سمت پشت خم کنند.
  • دست چپ را بالا ببرند و از پشت سر عبور دهند و با کف دست چپ به پشت آرنج دست راست فشار بياورند و آن را از پشت سر به سمت شانه ى چپ بکشند.
  • کشش را بر روى دست و شانه ى چپ اعمال کنند.
  • عمل کشش را به تناوب در دو جهت، ۳ مرتبه به ترتيب با شدت پايين، متوسط و بالا براى ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ کنند.

درس بیست پنجم/ آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب استقامت عضلانى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى دانش آموزان با برخى تمرينات ورزشى جهت تقويت استقامت عضلانى عضلات مختلف.

حیطه مهارتی

  •  توانايى انجام برخى تمرينات ورزشى جهت تقويت استقامت عضلانى.

حیطه نگرشی:

  •  ايجاد انگيزه جهت تقويت استقامت عضلانى عضلات مختلف.

وسايل مورد نياز:

زمين و فضاى مناسب، توپ

دانستنی های معلّم :

  • اين تمرين به صورت ايستگاهى يا دايره اى انجام مى شود.
  • لازم است معلّم فعّاليّت هر ايستگاه را به طور واضح براى دانش آموزان نمايش دهد.
  • فعّاليّت ها به صورت همزمان اجرا مى شود؛ يعنى، در هر ايستگاه گروهى از دانش آموزان به تمرين مشغول مى گردند.
  • پس از اتمام زمان هاى مقرّر، گروهها ايستگاه هاى خود را عوض مى کنند و به فعّاليّت ديگر مى پردازند.
  • سعى شود همه ى دانش آموزان در صورت امکان به طور همزمان در فعّاليّت شرکت داشته باشند.
  • تعداد نوبت هاى تعويض ايستگاه ها، به آمادگى دانش آموزان و زمان کلاس بستگى دارد.

روش اجرا:

پس از اتمام مرحله ى آماده سازى بدن، دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد به طور دايره اى در ايستگاه هاى تعيين شده گردش کنند و تمرينات مربوط را انجام دهند.

  • ايستگاه اوّل: دانش آموزان به فاصله ى ۴۰ تا ۵۰ سانتى مترى از ديوار مى ايستند، دست ها را روى ديوار مى گذارند و در حالى که بدن آن ها در يک خطّ راست قرار دارد، حرکت شناى سوئدى را به مدت ۳۰ ثانيه انجام مى دهند.
  • ايستگاه دوّم: دانش آموزان از پله اى به ارتفاع حدود ۲۰ سانتى متر براى مدت ۳۰ ثانيه بالا و پايين مى روند.
  • ايستگاه سوّم: اعضاى گروه به صورت دونفرى در مقابل هم قرار مى گيرند، پاها را يکى جلو و يکى عقب مى گذارند و دست ها را درهم قلاب مى کنند. سپس با کنترل، دست ها را به تناوب فشار داده و اين عمل را براى ۳۰ ثانيه انجام مى دهند.
  • ايستگاه چهارم: اعضاى گروه با فاصله به حالت شناى سوئدى روى زمين قرار مى گيرند، پاها را به صورت جفت داخل شکم جمع کرده سپس به عقب پرتاب مى کنند.

درس بیست ششم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود استقامت قلبى  عروقى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با مفهوم استقامت قلبى  عروقى.
  •  آشنايى با برخى تمرينات استقامتى جهت تقويت استقامت قلبى  عروقى.

حیطه مهارتی

  • توانايى در انجام برخى تمرينات هوازى استقامتى.
  •  مهارت در چگونگى تقسيم کار  انرژى، ريتم و تنفس در فعّاليّت هاى هوازى.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات هوازى استقامتى جهت تقويت استقامت قلبى  عروقى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن

دانستنی های معلّم :

به موارد مطرح شده در درس چهارم مراجعه شود.

روش اجرا :

دانش آموزان در وضعيت استقرارصفى با توجه به تعداد آنها در يک، دو يا چند صف قرار مى گيرند و سرگروه ها در جلوى دانش آموزان مستقر مى شوند.

  • با هدايت معلّم به صورت ملايم، پنج دور اطراف زمين واليبال مى دوند يا به مدت ۱۰ دقيقه دوى نرم را انجام مى دهند.
  • بدون اين که صف ها از هم پاشيده شود، به راه رفتن پشت سرهم ادامه مى دهند و با چند دم و بازدم عميق ضربان قلب و تعداد تنفس را کم مى کنند.
  • به مرکز زمين مى آيند و اطراف معلّم به صورت دايره اى استقرار مى يابند.
  • عمل طناب زدن با پاى جفت بدون طناب را براى مدت ۲ دقيقه انجام مى دهند.
  • درحال انجام عمل طناب زدن در مرکز دايره جمع مى شوند، سپس به جاى اوّل برمى گردند.
  • حرکت پروانه از پهلو را انجام مى دهند ( ۱ دقيقه).
  • حرکت پروانه از جلو را انجام مى دهند ( ۱ دقيقه).

درس بیست هفتم / حرکات پايه و آمادگى جسمانى در بازى ها

اهداف کلی

اجراى ترکيبى حرکات پايه و مهارت ها در بازى هاى ورزشى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با کلمات حرکات پايه.

حیطه مهارتی

  • مهارت در اجراى حرکات انتقالى (راه رفتن، دويدن، سُر خوردن و پرتاب کردن).
  •  مهارت در اجراى حرکات غيرانتقالى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه به شرکت در بازى هاى ورزشى.
  • رعايت قوانين بازى ها.

وسايل مورد نياز:

تعدادى پوستر مربوط به حرکات راه رفتن، دويدن و سُرخوردن، چند حلقه ى هولا هوپ، حروف مجزا براى حرکات پايه از جمله راه رفتن، دويدن و سُرخوردن.

روش اجرا:

عنوان بازى: خواندن و اجراى حرکات پايه

هدف بازى:

  • خواندن کلمات حرکات پايه از جمله راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن (سر خوردن)
  • اجراى حرکات پايه ازجمله راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن ( سُرخوردن )

ابزار بازى:

 تصوير حرکات پايه ازجمله راه رفتن، دويدن و به پهلو دويدن (سرخوردن) براى معلم.

  • حلقه ى هولا هوپ به تعداد گروه ها
  • حروف بزرگ سه حرکت پايه ى درنظر گرفته شده به ميزان کافى براى چند گروه
  • پوسترهايى که زير آن ها حروف حرکت هاى پايه درشت نوشته شده و جاى نصب حروف دانش آموزان پيش بينى شده است.

شرح بازى:

  • دانش آموزان پشت خطّ شروع در فاصله ى ۱۰ مترى ديوارى که روى آن پوستر حرکات پايه (در زير حرکات، حروف حرکات درشت نوشته شده و جاى نصب حروف دانش آموزان نيز پيش بينى شده است) نصب شده است قرار مى گيرند. در کنار گروه ها يک حلقه ى هولا هوپ با رنگ خاص قرار گرفته است و در داخل آن پر از حروف حرکات پايه است.
  • براى شروع بازى، معلم يک تصوير مربوط به يکى از حرکات پايه را به دانش آموزان نشان مى دهد. دانش آموزان هر گروه به کمک هم، حروف آن حرکت را پيدا مى کنند و با انجام آن حرکت به طرف ديوار مى روند و در محلّ حروف مربوط نصب مى کنند. تمامى دانش آموزان در نصب حروف بايد شرکت کنند.

درس بیست هشتم / ۷ ايستگاه

وسايل مورد نياز براى هفت ايستگاه:

طنابِ بازى، نيمکت دوعدد، توپ تنيس دو عدد و توپ مين ىبسکتبال يک عدد.

شرح بازی:

در هريک از دو قسمت حياط، ايستگاه هفتگانه را به شکل دايره اى طراحى مى کنيم. دانش آموزان در دو گروه تک تک ايستگاه ها را طى مى کنند. گروهى که زودتر و با دقت بيشتر ايستگاه ها را به پايان ببرد برنده است.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

درس اول / مهارت در حرکات پايه

اهداف کلی:

بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى
  • يادآورى شيوه هاى استقرار در کلاس براى اجراى حرکات و فعّاليّت ها
  • يادآورى وظايف سرگروه ها و اعضاى گروه در کلاس
  • آشنايى کلّى با موضوع درس تربيت بدنى در پايه ى دوم

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در استقرار يافتن براى اجراى حرکات و فعّاليّت ها.
  • کسب مهارت در هدايت اعضاى گروه به عنوان سرگروه.
  • کسب مهارت در انجام دادن وظايف محوله به عنوان عضو گروه.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ نظم و انضباط هنگام انجام دادن حرکات و فعّاليّت هاى ورزشى.
  • تمايل به همکارى و پذيرش مسئوليت در فعّاليّت هاى ورزشى.
  • علاقه مندى به رعايت اصول اسلامى و اخلاقى در ساعات درس تربيت بدنى.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت و توپ.

دانستنى هاى معلم :

ارزشيابى تشخيصى : اين نوع ارزش يابى را معلم در طرح درس روزانه ى خود قبل از شروع به تدريس به عمل مى آورد و هدف از آن، قرار دادن دانش آموزان در جاى مناسب براى شروع به يادگيرى مطالب درسى و کشف علل و مشکلات يادگيرى آنان در رسيدن به هدف هاى آموزشى است. با اين ارزش يابى درمى يابيم که فعّاليّت درسى از کجا بايد شروع شود؟ آيا دانش آموزان براى شروع درس جديد آمادگى لازم را دارند؟ آيا مطالب درس پيش يا درس هاى سال قبل را ياد گرفته اند و آيا در اين موارد مشکلاتى دارند؟ به  بارت ديگر، ارزش يابى تشخيصى وضعيت کلاس را براى معلّم به طور کامل مشخص مى کند و به او مى فهماند که دانش آموزان مطالب درس قبل را فهميده يا نفهميده اند. پس از اين ارزش يابى، معلّم درمى يابد که بايد درس جديد را آغاز کند يا خير.

روش اجرا:

  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هاى مختلف به منظور ارزش يابى تشخيصى از دانش آموزان
  • شناسايى دانش آموزان به منظور دسته بندى و سازماندهى آنان
  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هاى آموخته شده در سال قبل به منظور يادآورى؛ مثل شناخت صف و ستون، راه رفتن، دويدن، شناخت اعضاى بدن، پرتاب کردن و…
  • اجراى فعّاليّت ها در قالب هاى يک نفره، دو نفره، سه نفره و…
  • مرتبط کردن مطالبى که قبلاً (سال اوّل) به دانش آموزان تدريس شده با آن چه در سال جديد آموزش داده خواهد شد.

درس دوم / مهارت در حرکات پایه به پهلو دویدن

اهداف کلی

  • کسب مهارت در به پهلو دويدن (سر خوردن).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت به پهلو دويدن.
  • آشنايى با کاربرد مهارت به پهلو دويدن در فعّاليّت هاى مختلف.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن دربار هى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى به پهلو دويدن.
  • کسب مهارت در مستقيم نگه داشتن بدن در حين اجرا.
  • کسب مهارت در انعطاف دادن به بدن در حين اجرا.
  • کسب مهارت در به کارگيرى صحيح پاها و حرکت بر روى سينه ى پاها.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسع هى مهارت هاى ورزشى و پايه.
  • علاقه مندى به کسب آمادگى جسمانى و حرکتى.
  • تمايل به بهره مندى از تندرستى و سلامتى.
  • علاقه مندى به رعايت اصول اسلامى و اخلاقى در ساعات درس تربيت بدنى.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت، توپ و چوب امدادى.

دانستنی های معلّم:

آشنايى با ويژگى مهارت به پهلو دويدن؛ سر خوردن. اين حرکت ترکيبى از جهش کوتاه و گام برداشتن است که معمولاً از پهلو اجرا مى شود. يک پا به عنوان پاى راهنما همواره در جلو قرار دارد. پس از پرش کوچکى به پهلو، وزن بدن به روى پنجه ى پاى راهنما منتقل مى شود. براى نزديک کردن پاى پشت به راهنما، يک گام کوچک به پهلو برمى داريم.

روش اجرا:

بعد از مراحل آماده سازى، اجراى حرکت آموزش داده شود. تمرين هاى زير در قالب هاى مختلف اجرا شوند.

      • دويدن با پاى پهلو در دو جهت چپ و راست.
      • ترسيم دايره با حرکت به پهلو دويدن.
      • ترسيم علامت (+) با حرکت به پهلو دويدن.
      • حرکت به پهلو دويدن درحالى که حرکت دست ها نيز هم زمان اجرا مى شود.
      • هنگام انجام دادن حرکت به پهلو دويدن، دست ها را يک بار بر روى ران ها زده و يک بار در بالاى سر، به هم مى زنيم.
      • اجراى حرکت به پهلو دويدن براساس دستور معلّم (تغيير جهت با شنيدن علامت يا سوت معلّم)
      • اجراى ترکيبى از راه رفتن، دويدن، به پهلو دويدن و پريدن روى يک مسير مستطيل شکل.
      • انتقال دادن توپ از يک محل به محل ديگر با حرکت به پهلو دويدن.
      • اجراى مهارت به پهلو دويدن به شکل امدادى.
      • تشکيل گروه هاى دونفره از دانش آموزان به منظور ارزيابى حرکات يک ديگر و بيان ايرادهاى مشاهده شده و دخالت دادن آنان در امر آموزش.

درس سوم / مهارت در حرکات پایه پریدن

اهداف کلی

  • کسب مهارت در پريدن.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن درباره ى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى پريدن.
  • کسب مهارت در خم کردن زانوها و مچ پاها هنگام پرش.
  • کسب مهارت در فرود آمدن روى پنجه هاى پا و خم کردن زانوان.
  • کسب مهارت در کمک گرفتن از حرکات بازوان در هنگام پرش.
  • کسب مهارت در حفظ تعادل پس از فرود آمدن.
  • کسب مهارت در ترکيب کردن پرش با دويدن و راه رفتن.
  • کسب مهارت در جلو آوردن بدن قبل از پرش.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه.
  • علاقه مندى به کسب آمادگى جسمانى و حرکتى.
  • علاقه مندى به رعايت اصول اسلامى و اخلاقى در ساعات درس تربيت بدنى.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت، توپ و پوستر.

دانستنی های معلّم:

پريدن يکى از حرکات انتقالى است که طى آن، تماس بدن انسان (که در آخرين لحظه روى دو کف پا بوده است) با زمين قطع مى شود و انسان دوباره روى دو پا به زمين بازمى گردد. اين حرکت به صورت ايستاده يا همراه با دويدن نيز صورت مى گيرد. در پريدن، جدا شدن از زمين با فشار يک پا و فرود روى يک پا يا دو پا نيز اتفاق مى افتد.

روش اجرا:

آموزش مهارت به دانش آموزان. اجراى تمرين هاى زير در قالب فعّاليّت ها و بازى هاى مختلف:

  1. طى کردن مسافت يا مسيرى با پرش:
  • به جلو و عقب پريدن
  • پريدن روى سه رأس مثلث فرضى
  • با پرش شکل يک مربع را ساختن
  • حرکت به سمت مرکز دايره با پرشهاى متوالى و بازگشت به مکان اوليه (گروهى، انفرادى)
  • دو پرش به جلو و يک پرش به عقب (متوالى و در مدتى معين)
  • پرش به همراه نيم دور چرخش و دويدن مسافتى محدود
  • پرش به همراه يک دور کامل چرخش و حفظ تعادل هنگام فرود آمدن
  • پرش جفت متوالى از روى موانع کوتاه يا خطى که روى زمين کشيده شده است.
  • پريدن به بالا و زدن پاها به يکديگر
  • پريدن از روى توپ درحال حرکت
  • استفاده از تصاوير براى آموزش بهتر.
  • اجراى مهارت ها از آسان به مشکل.
  • دانش آموزان نحوه ى اجراى يک ديگر را مشاهده کنند.
  • اجراى بازى هاى مختلف؛ درصورتى که عنصر پريدن رکن آن ها باشد.

درس چهارم / آمادگى جسمانى (آمادگى عمومى بدن)

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چابکى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى چابکى و چالاکى بدن.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در تشخيص تمرين هاى چابکى.
  • کسب مهارت در انجام دادن برخى تمرين هاى چابکى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى چابکى و چالاکى بدن.
  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى ويژه ى چابکى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن و چند مانع.

روش اجرا:

    • از دانش آموزان بخواهيد همان طور که پشت سر هم در صفوف منظم حرکت مى کنند، در امتداد يک خطّ مستقيم به صورت زيگزاگ به سمت چپ و راست خطّ با يک پا پرش کنند و پس از طى چند متر، به همان طريق برگردند.
    • از آنان بخواهيد تمرين گفته شده را درحالتى که دست ها را به کمر تکيه داده اند و با پاهاى جفت در امتداد مسير به چپ و راست پرش مى کنند، انجام دهند و پس از طى چند متر به همان طريق برگردند.
    • از دانش آموزان بخواهيد پس از انجام دادن هريک از تمرين هاى گفته شده، اين بار در حين حرکت به سمت عقب نيز اين حرکات را انجام دهند.
    • از آنان بخواهيد پشت سرهم در صفوف منظم به طور آهسته و کنترل شده در اطراف محوطه به شکل مارپيچ بدوند.
    • چند مانع را به فاصله ى حدود دو متر از هم در مسير قرار دهيد و از دان شآموزان بخواهيد در صفوفى منظم و با رعايت فاصله، از بين آن ها بدوند.

درس پنجم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی:

بهبود استقامت قلبی عروقی.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم انعطاف پذيرى و اصول اساسى تمرين هاى کششى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى کششى براى انعطاف پذيرکردن عضلات بدن.

حیطه مهارتی:

  •  کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى کششى بر روى عضلات مختلف.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى کششى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن.

دانستنی های معلّم:

  • مى توانيد سرگروه ها را از بين دانش آموزان آماده تر انتخاب کرده و هر بار آن ها را عوض کنيد.
  • از سرگروه ها که در جلوى دانش آموزان مى دوند، بخواهيد سرعت و ريتم دويدن خود را تنظيم کنند تا ساير دانش آموزان نيز هماهنگ با آ نها به دويدن ادامه دهند.
  • از دانش آموزان بخواهيد در حين دويدن، فاصله ى خود را با نفر جلويى تنظيم نمايند و سرعت در ريتم دويدن خود را کنترل کنند.
  • اطّلاعات و نکات لازم در مورد چگونگى دويدن و تقسيم کار، انرژى، سرعت و ريتم دويدن، ريتم و نحوه ى تنفس، اصول حرکتى و بيومکانيکى مهم در دويدن، نحوه ى حرکت دست ها و پاها و وضعيت بدن در هنگام دويدن و… را در حين يا در فواصل تمرين ها به دانش آموزان تفهيم کنيد.
  • دويدن به شکل راه رفتن تند يا دويدن آرام صورت مى گيرد و بايد سعى شود که تا پايان زمان مشخص، در آن وقف هاى پيش نيايد.
  • از دانش آموزان در مورد وضعيت قلبى تنفسى شان از جمله تغييرات ضربان قلب، تعداد تنفس، تغييرات دما و… قبل و بعد از تمرين بازخورد بگيريد و از آن ها بخواهيد که در مورد فوايد و آثار تمرين هاى استقامتى مختصرى توضيح دهند.
  • اصل تفاوت هاى فردى را مورد توجّه قرار دهيد و در فشار آوردن به دانش آموزانى که آمادگى کمترى دارند، احتياط کنيد.

روش اجرا:

دانش آموزان در وضعيت استقرار ستونى با توجّه به تعداد آن ها در يک، دو يا چند صف قرار مى گيرند و سرگروه ها در جلوى آنان مستقر مى شوند. با دستور معلّم به صورت آرام و دوى نرم، دور زمينى که براى دويدن مناسب است، مى دوند. دويدن نرم به مدت ۱۰ دقيقه ادامه مى يابد. پس از اتمام دويدن، از دانش آموزان بخواهيد بدون اين که صف را به هم بزنند، پشت سرهم به راه رفتن ادامه دهند. دست ها را باز کنند و در حالت سربالا نفس عميق بگيرند. سپس، خم شوند و عمل بازدم را انجام دهند. با تکرار کردن اين عمل، ضربان قلب و تعداد تنفس آن ها کاهش مى يابد.

 دانش آموزان همان طور که راه مى روند، به وسط زمين مى آيند و با رعايت فاصله دايره اى تشکيل مى دهند؛ درحالى که سرگروه و معلّم در وسط دايره قرار دارند و در حالت درجا اين فعّاليّت ها را انجام مى دهند.

  • حرکت طناب زدن بدون طناب درحالت درجا ( ۳ دقيقه).
  • درحالت طناب زدن درجا به صورت جفت با پرش هاى کوتاه به مرکز دايره نزديک مى شوند و سپس به جاى اوّل خود برمى گردند ( ۳ دقيقه).
  • درحالت درجا با جهش کوتاه روى يک پا، پاى ديگر را به جلو و عقب تاب مى دهند. سپس پا را عوض مى کنند و با پاى ديگر اين حرکت را انجام مى دهند. اين عمل به تناوب با هر دو پا انجام مى شود ( ۲ دقيقه).
  • حرکت پروانه از پهلو ( ۱ دقيقه).
  • حرکت پروانه از جلو ( ۱ دقيقه).
  • با چند دم و بازدم عميق، ضربان قلب و تعداد تنفس کاهش مى يابد.
  • در اين تمرين ها بر کارت کتک دانش آموزان نظارت کنيد و اشکالات و اشتباهات را متذکر شويد و تصحيح نماييد.

 در اين مرحله، دانش آموزان را با توجّه به تعداد آن ها به دو يا سه گروه تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد به نوبت و با رعايت فاصله، طول حياط مدرسه (حداکثر ۱۰۰ متر) را بدوند و به جاى اوّل برگردند. سپس، گروه بعدى اين عمل را انجام دهد و گروه هاى ديگر استراحت کنند. اين تمرين مى تواند با توجّه به آمادگى دانش آموزان و بازخوردهاى دريافت شده چند دور تکرار شود.

درس ششم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

انعطاف پذیری

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم انعطاف پذيرى و اصول اساسى تمرين هاى کششى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى کششى براى انعطاف پذيرکردن عضلات بدن.

حیطه مهارتی:

  •  کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى کششى بر روى عضلات مختلف.

حیطه نگرشی:

 علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى کششى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب.

دانستنی های معلّم:

  • قبل از شروع تمرين هاى کششى، کنترل کنيد که حتماً عضلات و مفاصلى که قرار است تحت کشش قرار گيرند، خوب گرم شده و درجه حرارت بدن دانش آموزان بالا رفته باشد.
  • کشش ها را همواره از شدت و زمان کم، به شدت و زمان بيشتر ختم کنيد.
  • اطّلاعات و نکات مهم درباره ى فوايد و آثار تمرين هاى کششى، شيوه ى صحيح انجام دادن اين تمرين ها و نکات ايمنى و… را در حين يا فواصل تمرين ها به دانش آموزان گوشزد کنيد.
  • از کشش بيش از حدّ عضلات و فشار آوردن بيش از حد به دانش آموزان پرهيز کنيد و آن ها را از عواقب اين گونه کارها آگاه سازيد.
  • در صورت وارد آمدن هرگونه آسيب احتمالى، عمل کشش را متوقف و آسيب ديدگى را بررسى کنيد.

روش اجرا:

حرکت اوّل:  کشش عضلات دست:

دانش آموزان در يکى از وضعيت هاى استقرار ستونى يا نيم دايره در مقابل شما قرار مى گيرند و حرکات زير را به ترتيب انجام مى دهند.

  • درحالت ايستاده پاها جفت و دو دست در جلوى بدن قلاب شده به تدريج به سمت بالا کشيده مى شود.
  • سعى کنند در اين حالت روى سينه و پنجه ى پا بلند شوند.
  • عمل کشش براى ۲ مرتبه به ترتيب با شدت، متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ مى شود.

حرکت دوم: کشش عضلات دست و کمربند شانه:

  • دانش آموزان پنجه هاى دو دست را در جلوى بدن قلاب مى کنند و مچ دست ها را طورى مى چرخانند که پشت دست ها به طرف صورت قرار گيرد.
  • دست ها را به موازات شانه ها بالا مى آورند و از ناحيه ى کمر خم مى شوند. در اين حالت، سر در بين دست ها قرار دارد، پاها بيش از عرض شانه از هم بازند و زانوها خم نشده اند. در اين حالت، کشش در عضلات دست و کمربند شانه ايجاد مى شود.
  • اين حرکت براى دو نوبت به ترتيب، با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ مى شود.

درس هفتم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • آشنايى با چگونگى تأمين و مصرف انرژى براى راه رفتن و دويدن و دامنه ى حرکتى و محدوديت هاى مفاصل.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • کسب دانش در اين مورد که اجراى هر حرکتى نيازمند صرف انرژى است.
  • آشنايى با نحوه ى صرف انرژى به شکل صحيح.
  • آشنايى با تأثيرات اجراى درست مهارت ها و صرف انرژى.
  • آشنايى با برخى حرکات که اضافى اند و مصرف انرژى را بيشتر مى کنند.
  • کسب توانايى تشخيص و داورى درباره ى حرکات اضافى خود و ديگران
  • آشنايى با جهت هايى که مفاصل بدن در آن جهت ها حرکت مى کنند.
  • آشنايى با مفهوم دامنه ى حرکتى مفاصل.
  • آشنايى با برخى محدوديت هاى حرکتى در مفاصل.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى حرکات با صرف انرژى کمتر.
  • کسب مهارت در اجراى حرکات در جهت هاى مختلف و طبيعى.
  • کسب مهارت در ذخيره کردن انرژى از طريق حذف حرکات اضافى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ تندرستى و پيش گيرى از بروز صدمات جسمانى و ناهنجارى هاى اسکلتى و عضلانى.
  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه و ورزشى.

وسايل مورد نياز:

کتاب درسى و پوستر.

دانستنی های معلّم:

  • با استفاده از روش حلّ مسئله و سؤال و جواب، مطالب کتاب را تدريس کنيد.
  • هنگام گفت وگو با دانش آموزان، از وجود آنان به عنوان يک الگو همانند شکل هاى داخل کتاب استفاده کنيد.
  • جواب هاى درست را علامت گذارى کنيد.

روش اجرا:

  • کلاس را براى آموزش و تدريس درس جديد آماده کنيد.
  • از دانش آموزان بخواهيد کتاب هاى خود را باز کنند و بخش اوّل (صفحه ى ۲) را بياورند.
  • درس مصرف نيرو را تدريس کنيد. به منظور تفهيم بهتر درس، مى توانيد از دانش آموزان بخواهيد که تصور خود را از اين درس ابراز کنند.
  • دانش آموزان بايد اين نکته را درک کنند که اگر حرکات به نحو صحيح اجرا شوند، انرژى بدن هدر نمى رود.
  • در بالاى صفحه ى ۲، چهار تصوير وجود دارد که سه شکل سمت چپ به نوعى نشان مى دهند که فرد براى اجراى حرکت، انرژى اضافى مصرف مى کند؛ زيرا حرکات اضافى در دست ها، پاها و سر مشاهده مى شود، همگى با مصرف انرژى انجام مى پذيرند. هم چنين، در تصوير سوم از سمت چپ، فردى را مى بينيم که کيف خود را به شکل غلط حمل کرده و انرژى فراوانى صرف مى کند؛ درصورتى که اگر کيف را مثلاً به حالت کوله پشتى حمل کند، در مصرف انرژى صرفه جويى خواهد کرد. شکل آخر (اولين تصوير از سمت راست) نحو هى درست راه رفتن را نشان مى دهد.
  • در دو عکس پايين صفحه ى ۲ در حرکات دانش آموزان صرف انرژى اضافى مى بينيم؛ مثلاً دانش آموزى که به بالا پريده است، مى تواند با پرشى کوتاه تر از روى طناب عبور کند يا فردى که طناب را مى چرخاند، حرکات اضافى در بدن دارد (عکس سمت راست). در تصوير ديگر، دانش آموزى که به بالا پريده است، با منقبض نگه داشتن عضلات دست ها، انرژى اضافى مصرف مى کند و براى اجراى حرکت، نيروى اضافى به کار مى برد.
  • با دانش آموزان در مورد مطالب بخش هاى ۵ و ۶ بحث کنيد.
  • در صفحه ى ۳، تصاوير مختلفى در مورد نحوه ى درست راه رفتن و دويدن آمده است. در تصويرى که درست راه رفتن و دويدن ديده نمى شود، درواقع، نيروى اضافى صرف شده و انرژى بدن به هدر رفته است. در مورد تک تک اين تصاوير با دانش آموزان گفت وگو کنيد و اجازه دهيد آن ها ضمن شناسايى روش هاى غلط، دلايلى را براى صرف انرژى اضافى در آن حرکات بيان کنند.
  • در صفحه ى ۴، بحث حرکت اعضاى بدن مطرح است. در اين بخش، لازم است دان شآموزان را به شکل عملى و با استفاده از تصاوير با جهات حرکت مفاصل مختلف بدن آشنا کنيد.
  • برخى از مفاصل در يک جهت (مثل آرنج و زانو) و برخى در بيش از يک جهت (مثل تنه، گردن، ران و…) حرکت مى کنند.
  • به دانش آموزان تفهيم کنيد که نبايد مفاصل را در خلاف جهت طبيعى آن ها حرکت داد.
  • اجازه دهيد دانش آموزان حرکات را در مفاصل مختلف خود نمايش دهند.
  • دانش آموزان خودآزمايى را حل مى کنند و خود عملاً پاسخ هاى درست را نمايش مى دهند.

درس هشتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • قدرت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با واژه ى قدرت و اصول اساسى تمرين هاى مربوط به آن.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى ساد هى قدرتى در عضلات بالاتنه و پايين تنه.

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى تشخيص تمرين هاى مهارتى.
  • کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى قدرتى ساده با استفاده از وزن بدن بر روى عضلات مختلف.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به برخى تمرين هاى قدرتى.
  • انگيزه داشتن براى توسعه و بهبود قدرت عضلات مختلف بدن.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب.

دانستنی های معلّم:

  • تمرين هاى اين درس قدرت و استقامت عضلانى را با هم بهبود مى بخشند.
  • ترتيبى دهيد که تمرين هايى به تناوب بر روى عضلات بالاتنه و پايين تنه انجام شوند و در فاصله ى هر دو تمرين ۱۵ تا ۳۰ ثانيه استراحت درنظر بگيريد.
  • اطّلاعات و نکات مهم از قبيل رعايت نکات ايمنى، چگونگى درست انجام دادن حرکات، فوايد و آثار تمرين هاى قدرتى و… را در فرصت هاى مناسب به طور ساده به دانش آموزان گوشزد کنيد.
  • تفاوت هاى فردى را مورد توجّه قرار دهيد.
  • تمرين هاى گرم کردن اختصاصى مربوط به هر تمرين و اصول برگشت به حالت اولي هى فعال را رعايت کنيد.

روش اجرا:

تمرین تقويت عضلات دست ها:

  • دانش آموزان با توجّه به اندازه هاى بدنى و جثه به صورت دونفره با فاصل هى نزديک در مقابل هم قرار مى گيرند. پاها را کمى بيش از عرض شانه باز مى کنند و پاهاى موافق را در جلو در امتداد هم قرار مى دهند (همانند گارد موافق کشتى).
  • دست ها را در امتداد شانه درهم قلاب مى کنند و با فشار آوردن به کف دست هاى هم به صورت پرس با کنترل، دست هاى يک ديگر را به تناوب از ناحيه ى آرنج خم و راست مى کنند.
  • اين فعّاليّت بايد به آهستگى و با کنترل انجام شود و حدود يک دقيقه ادامه يابد.

تمریت تقويت پاها:

  • دانش آموزان هم جثه در مقابل هم قرار مى گيرند؛ پاها را کمى بيش از عرض شانه باز مى کنند و دست ها را روى شانه ى يک ديگر مى گذارند.
  • آن ها با فشار آوردن با دست روى شانه ى يک ديگر، به تدريج زانوها را خم مى کنند و تا زاويه ى ۹۰ درجه مى نشينند. بعد هم به آرامى بلند مى شوند. اين حرکت ۱۰ بار تکرار مى شود.

تمرين تقويت دست ها:

  • دانش آموزان هم جثه دو به دو در مقابل هم سينه به سينه قرار مى گيرند.
  • دست ها را درحالى که به صورت کشيده در کنار بدن قرار دارند، در پايين به هم قلاب مى کنند.
  • دست ها در طرفين بدن با کنترل به بالاى سر مى روند « الف » و به پايين برمى گردند. به اين ترتيب، زمانى دانش آموز را به پايين مى آورد و بعد، دانش آموز « ب» دست هاى دانش آموز با مقاومت فشار را کنترل مى کند و به عکس. « ب »

تمرين تقويت عضلات شکم:

  • دانش آموزان در مقابل معلّم با رعايت فاصله روى باسن مى نشينند؛ درحالى که پاها در جلوى بدن به صورت جفت و کشيده روى زمين قرار دارند، بدن به سمت عقب متمايل شده است و از دست ها به عنوان تکيه گاه استفاده مى شود.
  • پاها را به صورت جفت حدود ۱۰ سانتى متر از زمين بلند کرده و سعى مى کنند با انقباض عضلات شکم، حدود ۳۰ ثانيه اين حالت را حفظ کنند. سپس ۱۰ ثانيه استراحت مى کنند و دوباره فعّاليّت را انجام مى دهند. اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان مى تواند تا سه مرتبه تکرار شود.
  • در همان وضعيت قبل، زانوها را خم و پاها را به سمت داخل شکم جمع مى کنند و سپس بدون اين که پاشنه ى پاها با زمين تماس بگيرند، آن ها را باز مى کنند.
  • پاها را در حالت کشيده به صورت قيچى از روى هم عبور مى دهند؛ سپس، آن ها را به صورت افقى از طرفين جمع و باز مى کنند.
  • از دانش آموزان بخواهيد پاها را در حالت کشيده به صورت قيچى و به طور عمودى بالا و پايين ببرند.
  • هريک از حرکات با توجّه به آمادگى دانش آموزان بين ۱۰ تا ۱۵ ثانيه انجام مى گيرد. در فاصله ى هر دو حرکت ۱۰ ثانيه را به استراحت و ماساژ عضلات شکم اختصاص دهيد.

تمرين تقويت پاها:

  • دانش آموزان هم جثه به صورت دونفره مقابل هم به باسن روى زمين مى نشينند، تنه را به سمت عقب متمايل کرده و از دست ها به عنوان تکيه گاه استفاده مى کنند.
  • پاها را از زمين بلند مى کنند و کف آن ها را در جلو به هم مى چسبانند و محکم مى کنند.
  • بدون آن که پاها از هم جدا شوند، با خم و راست کردن متناوب دو پاى راست و چپ حرکت دوچرخه ى دونفره را با کنترل و فشار انجام مى دهند.
  • اين حرکت براى ۲ مرتبه به مدت ۲۰ ثانيه انجام مى گيرد و بين هر مرحله ۱۰ ثانيه استراحت داده مى شود.

تمرين تقويت دست ها:

  • دانش آموزان با آرايش مناسب و با رعايت فاصله روى زمين به شکم دراز مى کشند.
  • کف دست ها را به موازات شانه روى زمين قرار مى دهند و محکم مى کنند.
  • درحالى که زانوها به عنوان تکيه گاه با زمين تماس دارند، با فشار دست ها و باز کردن آرنج، بالاتنه را از زمين جدا مى کنند.
  • حرکت شنا روى زمين را درحالتى که زانوها و کف دست ها با زمين تماس دارند، انجام مى دهند.
  • اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان تا ۱۰ مرتبه انجام مى شود.

درس نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب تعادل

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با واژه ى تعادل و کاربردهاى عملى آن در زندگى و فعّاليّت ها.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى تعادلى ايستا و پويا.

حیطه مهارتی:

  • توانايى تشخيص تمرين هاى تعادلى.
  • کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى تعادلى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى تعادلى.
  • داشتن انگيزه براى حفظ و توسعه ى تعادل عمومى بدن در فعّاليّت ها.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب.

روش اجرا:

تمرين راه رفتن روى سطح بالاتر از زمين با حفظ تعادل:

  • با توجه به تعداد دانش آموزان، آن ها را به چند گروه تقسيم کنيد.
  • از هر گروه بخواهيد به نوبت، با رعايت فاصله و با حفظ کنترل از روى نيمکت يا لب هى جدولى به ارتفاع ۱۵ سانتى متر از زمين و عرض حدود ۱۰ سانتى متر به آهستگى راه بروند.
  • در اين فعّاليّت، با توجّه به شرايط و توانايى دانش آموزان مى توانيد ارتفاع و عرض مسير را تغيير دهيد.
  • اين فعّاليّت مى تواند براى چندين مرحله از سرعت کم به زياد تکرار شود.
  • مى توانيد اين فعّاليّت را با دادن امتياز و زمان بندى به صورت رقابتى بين گروه ها انجام دهيد تا دقّت و مهارت آن ها در حفظ تعادل افزايش يابد.

تمرين راه رفتن روى پاشنه و پنجه ى پا با حفظ تعادل روى سطح زمين:

  • دانش آموزان در وضعيت استقرا صفى يا گروهى سعى مى کنند با رعايت فاصله با حفظ تعادل روى پاشنه ى پا راه بروند. در اين حالت، دست ها از بدن دور شده و از آن ها براى حفظ تعادل استفاده مى شود.
  • در مرحل هى بعد، دانش آموزان سعى مى کنند روى پنجه ى پاها راه بروند.
  • اين فعّاليّت ها را مى توان براى چندين مرحله از سرعت کم به زياد تکرار کرد.
  • اين فعّاليّت ها را مى توان به شکل امتيازى و رقابتى نيز انجام داد.

تمرين راه رفتن روى پاشنه و پنجه ى پاها با حفظ تعادل روى سطح بالاتر از زمين:

  • فعّاليّت هاى مربوط به تمرين ۲ روى سطحى بلندتر از زمين (همانند تمرين ۱) انجام مى شود.

تمرين لى لى کردن:

  • دانش آموزان در وضعيت استقرار ستونى يا گروهى سعى کنند با رعايت فاصله و حفظ تعادل، چند مترى را روى پاى مسلط به صورت لى لى با جهش هاى کوتاه طى کنند.
  • دانش آموزان لى لى را بر روى هر دو پا براى چندين مرحله با تغيير سرعت و طول گام از کم به زياد تمرين مى کنند.

درس دهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • توسعه ى استقامت عضلانى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با واژه ى استقامت عضلانى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى ويژه ى استقامت عضلانى.

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى تشخيص تمرين هاى استقامت عضلانى.
  • کسب توانايى براى انجام دادن برخى تمرين هاى استقامت عضلانى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى استقامت عضلانى.
  • داشتن انگيزه براى توسعه و بهبود استقامت عضلات مختلف بدن.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب و چند تکه طناب ۱ مترى.

دانستنی های معلّم:

  • تمرين هاى اين درس قدرت و استقامت عضلانى را با هم بهبود مى بخشند.
  • تمرين هاى اين درس را مى توان به شکل ايستگاهى نيز انجام داد؛ بنابراين، لازم است تمرين ها به تناوب بر روى عضلات بالاتنه و پايين تنه انجام گيرند و بين هر دو برنامه ۱۵ تا ۳۰ ثانيه استراحت درنظر گرفته شود.
  • اصل تفاوت هاى فردى را مورد توجّه قرار دهيد.
  • تمرين هاى گرم کردن اختصاصى مربوط به تمرين ها و اصول برگشت به حالت اوليه ى فعال را رعايت کنيد.
  • اطّلاعات و نکات مهم از قبيل رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام دادن حرکات به شکل صحيح، فوايد و آثار تمرين هاى استقامت عضلانى و… را در فرصت هاى مناسب به طور ساده براى دانش آموزان بازگو کنيد.

روش اجرا:

تمرين شناى سوئدى روى ديوار ( استقامت عضلات دست ها):

  • دانش آموزان با فاصله ى حدود ۵۰ سانتى مترى ديوار مى ايستند. دست ها را روى ديوار قرار مى دهند و بدون اين که بدنشان از ناحيه ى کمر خم شود، با خم و راست کردن دست ها حرکت شناى سوئدى روى ديوار را انجام مى دهند.
  • اين حرکت را مى توان حداکثر تا ۳۰ ثانيه با کنترل يا شمارش تعداد حرکات انجام داد.

تمرين نشست و برخاست (استقامت عضلات پاها):

  • دانش آموزان هم جثه در مقابل هم قرار مى گيرند. پاها را کمى بيش از عرض شانه باز مى کنند و دست ها را روى شانه ى يک ديگر مى گذارند.
  • با فشار دادن دست ها روى شانه ى يک ديگر تا زاويه ى ۹۰ درجه مى نشينند (مفصل زانو) و به حالت اوّل (ايستاده) برمى گردند.
  • اين حرکت بين ۱۵ تا ۲۰ مرتبه (تا خستگى نسبى عضلات پاها) انجام مى شود.

تمرين دراز و نشست دونفره (استقامت عضلات شکم):

  • دانش آموزان هم جثه به صورت دونفره در مقابل هم به باسن روى زمين مى نشينند و پاها را درهم قلاب مى کنند.
  • يک دانش آموز به حالت درازکش و دانش آموز ديگر به حالت نشسته دوسر يک طناب را مى گيرند.
  • دو دانش آموز با دريافت علامتِ شروع، حرکت دراز و نشست دونفره را با کمک طناب تا زمان احساس خستگى (حداکثر تا ۱ دقيقه) انجام مى دهند. سپس در حال درازکش استراحت مى کنند و شکم خود را ماساژ مى دهند.

تمرين دوچرخه ى دونفره (استقامت عضلات پاها):

  • دانش آموزان هم جثه به صورت دونفره در مقابل هم به باسن روى زمين مى نشينند. تنه را به سمت عقب متمايل کرده و از دست ها به عنوان تکيه گاه استفاده مى کنند.
  • پاها را از زمين بلند کرده و کف پاها را در جلو به هم مى چسبانند و محکم مى کنند.
  • بدون آن که پاها از هم جدا شوند، با خم و راست کردن متناوب پاى راست و چپ حرکت دوچرخه ى دونفره را با کنترل فشار انجام مى دهند.
  • اين حرکت نسبت به تمرين هاى قدرتى با فشار کمتر و ۳ مرتبه به مدت ۳۰ ثانيه انجام مى گيرد و بين هر دو مرحله ۱۰ ثانيه استراحت داده مى شود.

تمرين شنا روى زمين (استقامت عضلات دست ها):

  • دانش آموزان با آرايش مناسب و با رعايت فاصله بر روى شکم، روى زمين دراز مى کشند.
  • کف دست ها را در موازات شانه روى زمين قرار مى دهند و محکم مى کنند.
  • درحالى که زانوها به عنوان تکيه گاه با زمين تماس دارند، با فشار دادن دست ها و باز کردن آرنج، بالاتنه را از زمين جدا مى کنند.
  • اکنون حرکت شنا روى زمين را درحالتى که زانوها و کف دست ها با زمين تماس دارند، انجام مى دهند.
  • اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان تا زمان احساس خستگى نسبى انجام مى شود.

تمرين بالا و پايين رفتن از پله (استقامت عضلات پاها):

  • دانش آموزان در مقابل پله يا نيمکتى به ارتفاع ۲۰ سانتى متر از زمين مى ايستند.
  • آن ها با دريافت علامت شروع، پاى راست را روى پله يا نيمکت قرار مى دهند، بدن را بالا مى کشند و پاى چپ را هم بالا مى برند. سپس، به حالت ايستاده به روى زمين برمى گردند.
  • اين حرکت با توجّه به آمادگى دانش آموزان حداکثر تا دو دقيقه ادامه مى يابد.

درس یازدهم / آمادگى جسمانى (آمادگى عمومى بدن)

اهداف کلی:

کسب آمادگى حرکتى (چابکى).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چابکى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى چابکى و چالاکى بدن.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در تشخيص تمرين هاى چابکى.
  • کسب مهارت در انجام دادن برخى تمرين هاى چابکى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى چابکى و چالاکى بدن.
  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى ويژه ى چابکى.

وسايل مورد نياز:

زمين واليبال.

روش اجرا:

  • دانش آموزان را با توجّه به تعداد شان به چند گروه تقسيم کنيد. اعضاى هر گروه با رعايت فاصله ى مناسب در يک رديف پشت خطّ عرضى زمين واليبال قرار مى گيرند. سپس با علامت شروع طول زمين واليبال را مى دوند، خطّ عرضى را لمس مى کنند و به جاى اول برمى گردند. هر گروه دوبار اين فعّاليّت را انجام مى دهد.
  • از اعضاى هرگروه بخواهيد به همان روش ياد شده، اين بار خطّ نيمه ى زمين را لمس کنند، برگردند و پس از لمس کردن خطّ عرضى و بازگشت سريع، طول زمين واليبال را به سرعت طى کنند سپس گروه بعدى اين حرکت را انجام دهد.
  • از دانش آموزان بخواهيد به نوبت عرض زمين واليبال را در دو مرحله ی رفت و برگشت طی کنند و پس از لمس کردن خطوط طولی، در برگشت آخر به سرعت از روی خطّ شروع بگذرند.
  • دانش آموزان را به دو گروه مساوی تقسيم کنيد و بخواهيد با فاصله در دو محل پشت خطّ طولی قرار گيرند سپس با علامت شروع، دانش آموز جلويی دوی رفت و برگشت را انجام دهد و در برگشت آخر، به سرعت از روی خطّ شروع و از کنار دانش آموزان عبور کند. به محض عبور او از روی خطّ، دانش آموز بعدی فعّاليّت را آغاز نمايد و تا نفر آخر گروه اين عمل ادامه يابد. می توانيد زمان را برای هر گروه ثبت کنيد.
  • گروهی که برنامه ی خود را زودتر به پايان برساند، به عنوان گروه برنده معرفی می شود. اين فعّاليّت را می توان به صورت نيمی و رقابتی از طريق جابه جايی اعضای گروه انجام داد.

درس دوازدهم / آمادگى جسمانى چگونه به دست مى آيد؟

اهداف کلی

  • اهداف کلی:

    آشنا کردن دانش آموزان با آمادگى جسمانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با فعاليت هاى آمادگى جسمانى.
  • آشنايى نسبى با برخى قابليت هاى آمادگى جسمانى از جمله چابکى و تعادل.
  • آشنايى با برخى روش هاى کسب و تقويت آمادگى جسمانى.

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى در زمينه ى تشخيص قابليت هاى آمادگى جسمانى.
  • کسب توانايى در تشخيص تمرين هاى تعادلى و چابکى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب اطلاعات در مورد آمادگى جسمانى.
  • علاقه مندى به آموختن روش هاى کسب و تقويت آمادگى جسمانى.
  • علاقه مندى به آموختن تمرين هاى چابکى و تعادلى.

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آموزشى  آمادگى جسمانى.

  • مطالب کتاب را با روش فعال و مشارکتى با استفاده از تصاوير تدريس کنيد.
  • با يادآورى درس آمادگى جسمانى سال اول با روش فعال و سؤال و جواب به دانش آموزان کمک کنيد. از آنان بخواهيد ويژگى هاى فرد آماده و غيرآماده و اهميت و کاربرد آماده بودن بدن را در فعاليت هاى روزانه بيان کنند.
  • با روش فعال و سؤال و جواب از آن ها بخواهيد برخى فعاليت هايى را که باعث بهبود آمادگى جسمانى مى شوند، نام ببرند و شما نيز مطالب را جمع بندى کرده و به فعاليت هايى چون دويدن، نرمش کردن، لى لى کردن، طناب بازى، تعادل و چابکى اشاره کنيد.
  • از دانش آموزان داوطلب براى نشان دادن حرکات و فعاليت ها به عنوان الگو استفاده کرده و در نمايش حرکات آن ها را همراهى کنيد.
  • مى توانيد دانش آموزان را گروه بندى کنيد و نظريات و پاسخ هاى گروه ها را در مورد تصاوير و فعاليت هاى آمادگى جسمانى جويا شويد.

روش اجرا:

۱  با استفاده از تصوير شماره ى ۴ در ارتباط با فعاليت و آمادگى جسمانى از دانش آموزان بخواهيد علاوه بر آ نچه در تصاوير آمده است، مجموعه اى از ديگر فعاليت هاى روزانه  ورزشى و غير ورزشى  را نام ببرند که به آمادگى نياز دارد.

۲  از آن ها بخواهيد فعاليت ها يا ورزش هاى مختلفى را که براى بالا بردن آمادگى جسمانى انجام مى شوند، نام ببرند و شما با جمع بندى مطالب به فعاليت هايى که تصاوير آن ها در کتاب آمده است  از جمله نرمش کردن، دويدن، لى لى کردن، طناب بازى  اشاره کنيد.

۳  تصاوير دانش آموز دخترى را نشان مى دهد که از بين موانع عبور مى کند و دانش آموز پسر از روى يک خط به چپ و راست مى پرد. اين تصاوير نشان دهنده ى چابکى هستند.

۴  با روش فعال (سؤال و جواب) توانايى تشخيص آن ها را در مورد فعاليت ها بالا ببريد. طرح سؤال هايى مانند سؤالات زير در اين مورد کمک مى کند.

 بچه ها، به نظر شما دانش آموزان هر کدام در حال انجام دادن چه کارى هستند؟ پاسخ دانش آموزان

 بچه ها، آيا دوست داريد زرنگ و چابک باشيد؟ پاسخ دانش آموزان

 چه طور متوجه مى شويد زرنگ و چابک هستيد يا نه؟ پاسخ دانش آموزان

 به نظر شما، هر کس زودتر از بين موانع عبور کند، زرنگ تر و چابک تر است يا ديرتر؟ پاسخ دانش آموزان

 به نظر شما، هر کس سري عتر از روى خط به چپ و راست بپرد، زرنگ تر و چابک تر است يا کندتر؟ پاسخ دانش آموزان

پس، نتيجه مى گيريم که هر کس بتواند سريع تر از بين موانع بگذرد و کمتر خطا کند، زرنگ تر است و مى توانيم بگوييم چابک تراست. هم چنين، هرکس سريع تر از روى خط به چپ و راست بپرد، چابک تر است.

 بچه ها، فکر مى کنيد چابک باشيم بهتر است يا چابک نباشيم؟ چرا؟

 چابک بودن در زندگى روزانه چه کمکى به ما مى کند؟

آيا مى توانيد مواردى را نام ببريد؟

 به نظر شما، از چابکى در چه ورزش هايى بيشتر استفاده مى شود؟ نام ببريد.

با اشاره به تصوير بازى وسطى از دانش آموزان بخواهيد که نوع ورزش را تشخيص دهند.

سؤا لهاى زير را طرح کنيد. پاسخ ها را مى توانيد به صورت گروهى يا به عنوان کار کلاسى از آن ها بخواهيد.

 بچه ها، آيا تا به حال وسطى بازى کرده ايد؟

 چه کسى بازى کرده است؟

 آيا مى توانيد درباره ى آن کمى توضيح دهيد؟

 بچه ها، بازى وسطى هم يکى از بازى هايى است که زرنگ يا چابک بودن در آن مهم است و هر کس چابک تر باشد، مى تواند بيشتر بازى کند.

 بچه ها، آيا ورزش هاى ديگرى را مى شناسيد که چابکى در آن ها مهم باشد؟ آن ها را نام ببريد.

  • تعادل

دانش آموزان تصاوير تعادل را مشاهده و تفسير خود را در مورد نوع و چگونگى حرکات بيان کنند. سپس، با جمع بندى مطالب در تشخيص نوع فعاليت به آن ها کمک کنيد و درس را با طرح سؤال و روش فعال ادامه دهيد. طرح سؤال هايى مانند سؤالات زير در اين مورد به شما کمک مى کند.

 بچه ها، به نظر شما چرا دان شآموزان تصوير زير توانسته اند خود را روى يک پا نگه دارند؟

 بچه ها، به نظر شما دوچرخه سوار چگونه تعادل خود را روى دوچرخه حفظ کرده است؟

ورزشکار ژيمناست چگونه کنترل خود را روى دست ها حفظ کرده است؟

 به نظر شما چرا آن ها نمى افتند؟ (چون تعادل خود را حفظ کرده اند و … )

 فکر مى کنيد آن ها چه موقع مى افتند؟ (وقتى تعادل خود را از دست بدهند و …)

پس، تعادل باعث حفظ و نگهدارى بدن در موقعيت ها و شرايط مختلف مى شود.

 اکنون آيا شما مى توانيد چند تا از اين شرايط و موقعيت ها را نام ببريد؟ (پاسخ: ايستادن، دويدن، راه رفتن و …) پس، نتيجه مى گيريم که ما براى انجام دادن کارها و فعاليت هاى روزانه بايد تعادل داشته باشيم و تعادل خود را حفظ و تقويت کنيم.

 بچه ها، به نظر شما نقش تعادل در انجام دادن فعاليت ها و ورزش چه قدر مهم است؟ (پاسخ و جمع بندى)

 اگر تعادل نداشته باشيم، چه اتفاقى مى افتد؟ (پاسخ و جمع بندى)

 تعادل داشتن چه کمکى به ما مى کند؟ (پاسخ و جمع بندى)

 آيا ورزشهايى را مى شناسيد که حفظ تعادل درآنها مهم است؟ نام ببريد. (پاسخ: ژيمناستيک، دوچرخه سوارى، فوتبال و… ) پس بچه ها، ما نياز داريم تعادل خودمان را بالا ببريم.

 به نظر شما از چه راه هايى مى توان اين کار را انجام داد؟ (پاسخ: با ورزش کردن و انجام دادن تمرينات تعادلى و …)

 آيا مى توانيد چند تمرين تعادلى را نام ببريد؟ (پاسخ و جمع بندى)

راه رفتن روى خط راست يا لبه ى يک ديوار کم ارتفاع دو نمونه از تمرينات تعادلى است.

 در اين مورد، چه تمرين هاى ديگرى را مى شناسيد؟ (پاسخ: ايستادن روى يک پا، لى لى کردن و …)

تصاوير بعدى تعادل نمونه هايى از حرکات تعادلى را نشان مى دهند. مى توانيد از دانش آموزان بخواهيد که تمرينات را به عنوان تکليف کلاسى انجام دهند.

تصوير دخترى که روى يک پا ايستاده يکى از روش هاى اندازه گيرى تعادل را که آزمون لک لک است، نشان مى دهد. در اين آزمون، کف يک پا بالاى زانوى پاى ديگر (پايه ى تکيه گاه) قرار مى گيرد؛ فرد روى سينه ى پاى تکيه گاه بلند مى شود و پاشنه ى پا را از روى زمين بلند مى کند. سپس با اندازه گيرى زمان، امتياز تعادل داده مى شود.

 آيا مى دانيد چند نوع تعادل وجود دارد؟

پاسخ:

 تعادل ايستا (ساکن) مانند ايستادن روى يک پا، حرکت فرشته، ايستادن روى دست و …

 تعادل پويا (حرکتى) مانند راه رفتن از روى يک لبه ى کم عرض و … .

درس سیزدهم / بهداشت و تغذيه ى ورزشى

اهداف کلی

  • آشنايى با زمان نوشيدن آب.
  • آشنايى با محاسن وزن مناسب.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک پنجه در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت تفکر.
  • کسب مهارت حدس زدن.
  • کسب مهارت بحث و گفت وگو.
  • کسب مهارت برقرارى ارتباط.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به حفظ وزن مناسب بدن خود.
  • رعايت کردن اصل تأمين آب بدن به تناسب فعّاليّت.

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آموزشى، بهداشت، تغذيه و ورزش.

دانستنی های معلّم:

  • پس از تقسيم بندى دانش آموزان کلاس در گروه هاى چند نفره، براى رعايت اصل گفت وگو و پاسخ گويى به سؤال هاى ارائه شده به کلاس (رعايت نوبت، شيوه ى مشارکت دانش آموز و …) قوانينى را مشخص و اعمال کنيد.
  • گروه ها را با توجه به استعداد دانش آموزان عضو هر گروه شکل دهيد.
  • با امتياز دادن به گروه هاى فعال و موفق در پاسخ گويى، در آنان انگيزه ايجاد کنيد.

روش اجرا:

وظيفه ى معلّم: طرح سؤال هاى زير، تعيين وقت و دادن امتياز به گروه هايى که پاسخ صحيح مى دهند.

سؤال ۱ در بخش شمار هى ۷ تصاويرى را مى بينيد. در کنار هر تصوير، ليوانى قرار دارد که در آن مقدارى آب است. آيا آب ليوان ها با هم فرق دارد؟ چرا؟

سؤال ۲  به تصاوير شماره ى ۸ نگاه کنيد و بگوييد چرا احساس تشنگى مى کنيم؟ از ميان افرادى که در اين تصاوير مى بينيد، کدام زودتر تشنه مى شوند؟

سؤال ۳  در تصاوير شماره ى ۹، وزن مناسب، فکر مى کنيد که کدام يک از بچه ها هنگام کار و فعّاليّت بدنى زودتر خسته شده اند؟ براى کدام يک فعّاليّت سخت است؟ چرا؟

وظايف دانش آموزان: پس از طرح سؤال، گروه ها با هم مشورت مى کنند و با بلند کردن دست پاسخ مى دهند.

پاسخ صحيح سؤال ها

سؤال ۱  آب ليوان ها مساوى نيست. آب ليوانى که در کنار تصوير پسر دوچرخه سوار قرار دارد، از همه بيشتر است. در تصاويرى که پسرها نشسته يا دراز کشيده اند، آب ليوان ها مساوى است. علت تفاوت آن ها اين است که دوچرخه سوار فعّاليّت زيادى دارد و عرق مى کند؛ پس آب بدن او کم مى شود و بنابراين، به آب بيشترى احتياج دارد. آب بدن پسرى که راه مى رود، بيش از پسرانى که نشسته يا دراز کشيده اند، کم مى شود؛ چون او هم بيشتر عرق مى کند.

سؤال ۲ وقتى فعّاليّت مى کنيم، بدن ما عرق مى کند. هر چه بيشتر فعّاليّت کنيم، بدن ما به علت عرق کردن، آب بيشترى را از دست مى دهد. ورزشکاران که فعّاليّت زيادى مى کنند، بيشتر عرق مى کنند و آب بدنشان زودتر کم مى شود. پس، براى جبران آبى که از دست داده اند، بايد بيشتر آب بخورند.

سؤال ۳ کسانى که وزن بيشترى دارند، زودتر خسته مى شوند.

يادآورى: مى توان با استفاده از مطالب درس، فعّاليّت خاصى را در محل ورزش مدرسه پي شبينى کرد و در حين فعّاليّت، به مرور به مطالب اين قسمت که مربوط به نقش آب در بدن و وزن مناسب است، پرداخت.

پاسخ خود آزمايى

سؤال ۱  دويدن؛ چون بدن بيشتر گرم مى شود و مقدار بيشترى عرق دفع مى کند.

سؤال ۲  هنگام انجام دادن کارهاى روزانه و فعّاليّت هاى ورزشى، راحت تر حرکت مى کنيم.

درس چهاردهم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

کسب مهارت در پرتاب کردن يک دستى ازبالا.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن دربار هى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در قرار دادن درست شیء پرتابى در دست برتر (دستى که دانش آموز بيشتر فعّاليّت هاى خود را با آن دست انجام مى دهد).
  • کسب مهارت در با زکردن پاها به اندازه ى عرض شانه ها به شکلى مناسب.
  • کسب مهارت در قرار دادن پاى چپ جلوتر از پاى راست (براى افراد راست دست).
  • کسب مهارت در عقب تر قرار دادن دست پرتابى از سطح لاله ى گوش.
  • کسب مهارت در قرار دادن شانه ى چپ در جهت هدف.
  • کسب مهارت در تکيه دادن وزن بدن روى پاى عقبى
  • کسب مهارت در خم. نگه داشتن آرنج در جلو و دور از بدن و موازى زمين قرار دادن آن.
  • کسب مهارت در انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو در هنگام پرتاب.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب مهارت هاى پايه ى ورزشى و توسعه ى آن.

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ، کيسه هاى شن و توپ تنيس.

روش اجرا:

  • از دانش آموزان ارزش يابى تشخيصى (در سال اول مهارت پرتاب تدريس شده است) به عمل آوريد.
  • براساس ميزان اطلاعات دريافتى از ارزش يابى تشخيصى، مهارت پرتاب کردن را تدريس کنيد.
  • دانش آموزان مقابل يک ديوار صف کشيده و با دست چپ توپ را به حالت پرتاب از بالا، به طرف ديوار پرتاب و پس از برگشت آن را دريافت مى کنند.
  • تمرين بالا را با دست ديگر انجام مى دهند.
  • دو به دو روبروى هم مى ايستند. يکى از دانش آموزان با دست راست پرتاب را انجام مى دهد. ديگرى با دست چپ اين کار را انجام مى دهد. سپس برعکس عمل مى کنند.
  • دو به دو روبروى هم مى ايستند. پس از زدن توپ به زمين و دريافت آن، عمل پرتاب از بالا را انجام مى دهند. همين کار را با دست ديگر انجام مى دهند.
  • دايره هايى را روى ديوار رسم کنيد. دانش آموزان اين دايره ها را با توپ هدف قرار مى دهند. سپس پرتاب را با دست ديگر نيز انجام مى دهند.
  • مهارت پرتاب کردن را در قالبِ بازى هاى مختلف، به طور عملى اجرا کنيد.
  • دانش آموزان را در گروه هاى دو نفره دسته بندى کنيد تا بتوانند به ارزيابى مهارت هاى يک ديگر بپردازند.
  • فعّاليّت هاى ترکيبى با مهارت پرتاب کردن را طراحى کنيد.

درس پانزدهم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • کسب مهارت در دريافت کردن ( ۱ )

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن درباره ى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در دريافت کردن به وسيله ى دست ها و پاها.
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر بالاتر است (انگشتان شست به طرف بالا و در مسير توپ).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر پايين تر است (دست ها به طرف پايين قرار دارند).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست پاها در هنگام اجراى مهارت (پاها باز رو به مسير و با کمى فاصله جلو و عقب قرار مى گيرند).
  • کسب مهارت در به استقبال توپ رفتن ( فرد با نزديک شدن توپ، يک پا را در مسير آن به سمت جلو مى آورد).
  • کسب مهارت در کشيدن توپ به طرف بدن در حين دريافت (با هدف خنثا کردن نيروى عکس العمل).

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه ى ورزشى.

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ و کيسه هاى شنى.

دانستنی های معلّم:

دريافت کردن يکى از حرکت هاى مهارتى است. اين حرکت همواره قبل از پرتاب کردن و در واکنش به آن انجام مى پذيرد. طى اين حرکت، توپ يا هر شیِء ديگر به وسيله ى اعضاى بدن (بيشتر دست ها و پاها) متوقف مى شود و در اختيار فرد قرار مى گيرد.

روش اجرا:

  • تدريس مهارت به دانش آموزان و نشان دادن آن
  • تمرين هاى زير را براى تفهيم بهتر مطالب، اجرا کنيد.
  • دانش آموزان حالت دريافت را بدون توپ تمرين کنند.
  • توپ ارسالى را به وسيله ى دست و پا دريافت کنند.
  • توپ را براى دوست خود ارسال و سپس دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه هاى شنى را در حال حرکت و ايستاده دريافت کنند.
  • توپ را به بالا پرتاب کرده و سپس دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کرده و سپس، با حرکت جهش آن را دريافت کنند.
  • دو به دو مقابل ي کديگر قرار گيرند و يکى دريافت پايين تر از کمر و ديگرى دريافت بالاتر از کمر را اجرا کنند.
  • هر فرد پشت به دوست خود بايستد و با علامت او به سرعت به دور خود بچرخد و توپ پرتابى وى را دريافت کند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کنند و بعد از چندبار دست زدن (کف زدن)، شیِء پرتاب شده را از هوا بگيرند.
  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هايى که در آن ها مهارت پرتاب و دريافت پيوسته تکرار مى شود.
  • دانش آموزان دو به دو نحو هى اجراى مهارت يک ديگر را مشاهده و ارزيابى کنند.
  • به تفاوتهاى فردى توجه کرده و سطح آموزش را براى استفاده ى همگان به طور مساوى طراحى کنيد.
  • مهارت دريافت را با ديگر مهارت ها ترکيب کنيد و به اجرا در آوريد.
  • دريافت هاى پيشرفته مثل سينه و ران  را نيز براى دانش آموزان نمايش دهيد و کاربرد آن ها را بگوييد.
  • دريافت هايى را که با پا انجام مى شوند، به دانش آموزان نشان دهيد (کف پا، بغل پا، روى پا) و کاربرد آن ها را در ورزش بگوييد.
  • فعّاليّت هاى رقابتى گروهى، دريافت و عمل به وسيله ى دست و پا را به اجرا درآوريد.

درس شانزدهم / حرکات پايه

اهداف کلی

  • اهداف کلی:

    کسب مهارت در خم و راست شدن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن درباره ى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در خم و راست شدن.
  • کسب مهارت در منقبض و منبسط کردن عضلات درگير در اجراى مهارت.
  • کسب مهارت در حفظ تعادل به هنگام اجراى مهارت.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه ى ورزشى

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ و کيسه هاى شن.

دانستنی های معلّم:

مهارت خم و راست شدن يکى از حرکات غير انتقالى است. خم شدن عبارت از انقباض دسته اى از عضلات و کشش دست هى ديگرى از آن ها و در واقع، کم شدن زاويه ى بين مفاصل است. راست شدن يا باز شدن، بازگشت از حالت خم شدن است و اين دو حرکت متعاقب يک ديگر اجرا مى شوند. اين حرکت را به وسيله ى اغلب مفاصل بدن مى توانيم انجام دهيم.

روش اجرا:

  • آموزش مهارت به همراه نمايش آن به دانش آموزان
  • آموزش را از ساده به مشکل پيش ببريد.
  • براى تفهيم بهتر مطالب، مى توانيد تمرين زير را اجرا کنيد.
  • در حالت ايستاده، بدون اين که زانوان خم شوند، تنه را به جلو خم کنيد و سعى کنيد نوک انگشتان دست با زمين تماس پيدا کنند؛ سپس به حالت اوليه برگرديد.
  • به جلو خم شويد؛ تمام بدن خود را به حالت کشيده نگه داريد و سپس به حالت اوليه بازگرديد.
  • پاها را به انداز هى دو برابر عرض شانه ها باز کنيد و سعى کنيد با خم شدن به جلو، دست ها را روى پاها قرار دهيد؛ سپس، به حالت اول بازگرديد.
  • حرکت قبل را تکرار کنيد؛ با اين تفاوت که اين بار با دست ها، پاشن ههاى پاها را لمس کنيد و سپس به حالت اوليه باز گرديد.
  • از ميله اى آويزان شويد؛ سعى کنيد پاها را بالا بياوريد و سپس به حالت اوليه بازگرديد.
  • در حالت نشسته و در حالى که پاها را روى زمين دراز کرده ايد، سعى کنيد روى ران ها خم شويد و با انگشتان دست، انگشتان پاها را لمس کنيد؛ سپس به حالت اوليه باز گرديد.
  • در حالت ايستاده، پاها را به اندازه ى دو برابر عرض شانه ها باز کنيد و به جلو خم شويد؛ سعى کنيد توپى را از بين دو پا به صورت ضربدرى عبور دهيد.
  • حالت تمرين قبل را به خود بگيريد و با استفاده از يک قطعه گچ، عدد 8 را روى زمين ترسيم کنيد.
  • به حالت ايستاده و در حالى که دست ها را به کمر زده ايد، به سمت چپ و راست خم شويد.
  • دو به دو، پشت به يک ديگر بايستيد و در حالتى که حدود ۳۰ سانتى متر از يک ديگر فاصله داريد، سعى کنيد توپ را با خم شدن و راست شدن با يکديگر رد و بدل کنيد.
  • براى اجرا و نظارت و ارزيابى يک ديگر گروه هاى دو نفرى تشکيل دهيد.
  • فعّاليّت ها و بازى هايى را به اجرا درآوريد که مهارت خم شدن و راست شدن، رکن اصلى آن ها را تشکيل مى دهد.

درس هفدهم / حرکات پايه (پرتاب کردن و گرفتن، به زمين زدن و گرفتن)

اهداف کلی

  • تقويت حرکات کنترلى (دست ورزى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با اندام ها
  • آشنايى با پرتاب
  • آشنايى با جهت ها (چپ، راست، بالا و پايين)

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در پرتاب با دو دست
  • کسب مهارت در پرتاب توپ به بالا با دو دست

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب مهارت در هر دو دست
  • علاقه مندى به انجام دادن شيرين کارى با دست

وسايل مورد نياز:

توپ، کيسه ى شنى کوچک و چند عدد گچ يا ماژيک.

روش اجرا:

پرتاب کننده ها و کيسه هاى کوچک شنى:

  • دانش آموزان به شکل پراکنده مى ايستند؛ نيمى همراه با پرتاب کننده ها و کيسه هاى کوچک شنى و نيمى با توپ هاى ورزشى. آيا آن ها مى توانند قبل از اين که کيسه ى کوچک شنى را بگيرند، دست بزنند؟ آيا مى توانيد قبل از اين که کيسه ى کوچک شنى را بگيرند، يک دور بچرخند؟ آيا مى توانند دو کيسه ى کوچک شنى را بگيرند؟ آيا مى توانند با هر دست يک کيسه ى کوچک شنى را بگيرند؟

به زمين زدن توپ:

  • از دانش آموزان بپرسيد: آيا مى توانيد توپ را سريع و با ارتفاع کوتاه به زمين بزنيد؟ آيا مى توانيد توپ را با هر دو دست به زمين بزنيد؟ آيا مى توانيد با دست چپ توپ را به زمين بزنيد؟ آيا مى توانيد با دست راست توپ را به زمين بزنيد؟ آيا مى توانيد توپ را به زمين بزنيد و قبل از اين که آن را بگيريد، دست بزنيد؟
  • از دانش آموزان گروه توپ بخواهيد هم بازى هاى خود را پيدا کرده و با آن ها زمين زدن توپ را تمرين کنند. توجه داشته باشيد که توپ به کجا اصابت مى کند؛ چون در اين صورت مى توانيد حدس بزنيد که توپ را در چه ناحيه اى دريافت خواهيد کرد.
  • از دانش آموزان بخواهيد وسايل خود را در عرض ۱۰ دقيقه با يک ديگر مبادله کنند.

پرتاب کردن و گرفتن (دريافت):

  • از دانش آموزان بخواهيد دو به دو به شکل پراکنده بايستند. آن گاه به هر دو نفر يک توپ بدهيد و از آن ها بخواهيد آن را دو به دو از فاصله ى ۳ مترى به سوى يک ديگر پرتاب کنند و بگيرند. در ادامه ، از آن ها بخواهيد توپ را بدون اين که حرکت کنند، پرتاب نمايند و زمانى که خسته شدند، دست از کار بکشند. سپس، توپ را از فاصله ى ۳ مترى و از بالاى سر به سمت يک ديگر پرتاب کنند و آن را بگيرند. بعد از اين تمرين، توپ را به زمين بزنند و آن را دريافت کنند.

رقابت هاى حرکتى:

  • از دانش آموزان بخواهيد به شکل پراکنده به فاصله ى ۲ مترى در مقابل يک ديگر بايستند و به هر کدام يک توپ بدهيد. دانش آموز توپ را مستقيم از ارتفاع کمر در جلوى بدن رها مى کند؛ زمانى که توپ از زمين بلند مى شود، آن را با ضربه ى ساعد هر دو دست به سمت آسمان مى زند.
  • از دانش آموزان بخواهيد فعّاليّت هاى زير را چند بار با توپ اجرا و تکرار کنند.
  • توپ را رها کنند، به زمين بزنند و هم بازىِ ديگر توپ را دريافت کند.
  • توپ را رها کنند، به زمين بزنند و به آن ضربه بزنند و هم بازىِ ديگر توپ را دريافت کند.
  • فعّاليّت هاى زير را چند بار با توپ تنيس اجرا و تکرار کنند.
  • توپ را رها کنند، به زمين بزنند و هم بازىِ ديگر آن را دريافت کند.

درس هجدهم / حرکات پايه دريافت کردن

اهداف کلی

  • کسب مهارت در دريافت کردن ( ۲ )

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى در تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن دربار هى نحو هى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در دريافت کردن به وسيله ى دست ها و پاها.
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر بالاتر است (انگشتان شست به طرف بالا و در مسير توپ).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر پايين تر است (دست ها به طرف پايين قرار دارند).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست پاها در هنگام اجراى مهارت (پاها باز رو به مسير و با کمى فاصله جلو و عقب قرار مى گيرند).
  • کسب مهارت در به استقبال توپ رفتن (فرد با نزديک شدن توپ، يک پا را در مسير آن به سمت جلو مى آورد).
  • کسب مهارت در کشيدن توپ به طرف بدن در حين دريافت (با هدف خنثا کردن نيروى عکس العمل).

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه ى ورزشى.

وسايل مورد نياز:

  • گچ، توپ و کيسه هاى شنى.
  • دريافت کردن يکى از حرکت هاى مهارتى است و همواره قبل از پرتاب کردن و نيز در واکنش به آن انجام مى پذيرد. طى اين حرکت، توپ يا هر شیِء ديگر به وسيله ى اعضاى بدن (بيشتر دست ها و پاها) متوقف مى شود و در اختيار فرد قرار مى گيرد.

روش اجرا

  • تدريس مهارت به دانش آموزان و نشان دادن آن
  • تمرين هاى زير را براى تفهيم بهتر مطالب اجرا کنيد.
  • دانش آموزان حالت دريافت را بدون توپ تمرين کنند.
  • توپ ارسالى را به وسيله دست و پا دريافت کنند.
  • توپ را براى دوست خود ارسال و سپس آن را دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه هاى شنى را در حال حرکت و ايستاده دريافت کنند.
  • توپ را به بالا پرتاب کرده و سپس دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کرده و سپس با حرکت جهش آن را دريافت کنند.
  • دو به دو مقابل ي کديگر قرار گيرند و يکى دريافت پايين تر از کمر و ديگرى دريافت بالاتر از کمر را اجرا کنند.
  • هر فرد پشت به دوست خود بايستد و با علامت او به سرعت به دور خود بچرخد و توپ پرتابى وى را دريافت کند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کنند و بعد از چندبار دست زدن (کف زدن)، شیِء پرتاب شده را از هوا بگيرند.
  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هايى که در آن ها مهارت پرتاب و دريافت پيوسته تکرار مى شود.
  • دانش آموزان دو به دو نحوه ى اجراى مهارت يک ديگر را مشاهده و ارزيابى کنند.
  • به تفاوتهاى فردى توجه کرده و سطح آموزش را براى استفاده ى همگان به طورمساوى طراحى کنيد.
  • مهارت دريافت را با ديگر مهارت ها ترکيب کنيد و به اجرا درآوريد.
  • دريافت هاى پيشرفته مثل سينه و ران  را نيز براى دانش آموزان نمايش دهيد و کاربرد آن ها را بگويد.
  • دريافت هايى را که با پا انجام مى شوند، به دانش آموزان نشان دهيد (کف پا، بغل پا، روى پا) و کاربرد آن ها را در ورزش بگوييد.

درس نوزدهم / حرکات پايه مفاهيم و حرکت

اهداف کلی

  • کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق ( فعّاليّت جهت يابى ۱ )

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفاهيم مختلف (جهت يابى) بالا و پايين، چپ و راست، جلو و عقب.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش مفاهيم.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى حرکات مختلف.
  • کسب مهارت در جهت يابى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه.
  • علاقه مندى به فعّاليّت هاى بدنى و بازى ها.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت و توپ.

ادراکِ جهت، جزئى از مهارت هاى ادراکى  حرکتى است.آگاهى کودک از سمت چپ و راست و توانايى او در اجراى طرح هاى حرکتى در ابعاد فضايى اطراف را جهت يابى مى نامند. کودکانى که به خوبى قادر به ادراک و تشخيص جهت نيستند، نوعاً در زمينه ى برترى جانبى ضعيف اند (راست دست يا راست پا).

روش اجرا:

  • آموزش جهت هاى مختلف به دانش آموزان
  • طراحى آموزش از ساده به مشکل
  • ارزيابى ميزان يادگيرى دانش آموزان
  • طراحى و اجرا کردن فعّاليّت هايى که جهت يابى رکن اصلى آن هاست.
  • ترکيب حرکات مختلف مثل دويدن، راه رفتن، پريدن و … با جهت يابى
  • حرکت به جهت هاى مختلف به همراه توپ
  • پرتاب کردن توپ يا هر شیء ديگر به جهت هاى مختلف با علامت يا سوت مربى
  • اجراى بازى هاى نشاط آور.

درس بیستم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  •  انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم انعطاف پذيرى و اصول اساسى تمرين هاى کششى.
  • آشنايى با برخى تمري نهاى کششى براى انعطا ف پذيرکردن عضلات مختلف بدن.

حیطه مهارتی

  •  کسب توانايى براى انجام دادن برخى تمرين هاى کششى بر روى عضلات مختلف.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى کششى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب.

روش اجرا:

حرکت اوّل  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در حالت ايستاده مقابل معلم مى ايستند؛ پاها را جفت مى کنند و بدون اين که زانوهايشان خم شود، از ناحيه ى کمر خم مى شوند و مچ پاها را مى گيرند.
  • سعى مى کنند بدون خم کردن زانوها سر و سينه را هر چه بيشتر به زانوها نزديک کنند.
  • به حالت طبيعى (ايستاده) برمى گردند؛ کمى به عضلات استراحت مى دهند و سپس، حرکت را تکرار مى کنند.
  • اين کشش در دو مرحله با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه انجام مى شود.

حرکت دوم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در وضعيت ايستاده مقابل معلم قرار مى گيرند.
  • پاى راست را بلند کرده از ناحي هى زانو خم مى کنند و از قسمت جلو بالا مى آورند.
  • دو دست را در جلوى زانو قلاب مى کنند و پا را به داخل شکم و سينه مى کشند.
  • در اين حالت، سعى شود تعادل بر روى يک پا حفظ گردد. تنه صاف، سر بالا و انگشتان پا متمايل به زمين باشند.
  • اين کشش بر روى پاى ديگر نيز به همين ترتيب انجام شود.
  • اين حرکت مى تواند براى دو مرحله با شدت متوسط و بالا و براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه به تناوب بر روى هر پا انجام شود.

حرکت سوم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان وضعيت قبلى را حفظ مى کنند.
  • پاى راست را از زمين بلند مى کنند؛ زانو را خم کرده و از پشت بدن به ران و باسن نزديک مى کنند.
  • با دست راست مچ پاى راست را مى گيرند و پا را به سمت عقب متمايل مى کنند تا در عضلات چهار سر ران، حالت کشش ايجاد شود.
  • اين کشش بر روى پاى ديگر نيز به همين ترتيب انجام مى شود.
  • اين حرکت مى تواند در دو مرحله با شدت متوسط و بالا و براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه به تناوب بر روى هر پا انجام شود.
  • در مرحله ى دوم حرکت، مى توان با حفظ تعادل به جلو خم شد؛ در حالى که يک دست، مچ پاى موافق را گرفته است و به سمت عقب مى کشد، دست مخالف براى حفظ تعادل در جلوى بدن به صورت کشيده قرار گيرد (شبيه حرکت فرشته، يک پا را خم مى کنيم و با دست موافق آن را مى گيريم).

حرکت چهارم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در وضعيت ايستاده تا جايى که ممکن است پاها را باز مى گذارند.
  • از ناحيه ى کمر به سمت راست چرخش کرده و بدن را خم مى کنند.
  • بدون اين که زانوها خم شوند، سر و سينه را هر چه بيشتر به ران و زانوى راست نزديک مى کنند.
  • در همين وضعيت مچ پاى راست را با دست ها مى گيرند (دست موافق از زير و دست مخالف از رو)
  • به حالت طبيعى (ايستاده با پاهاى باز) برمى گردند؛ آ نگاه به سمت چپ چرخش مى کنند و اين کشش را به همان ترتيب بر روى پاى چپ انجام مى دهند.
  • اين کشش مى تواند در دو مرحله با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه به تناوب روى هر يک از پاها انجام شود.

حرکت پنجم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در وضعيت ايستاده تا جايى که ممکن است پاها را باز مى گذارند.
  • از ناحيه ى کمر به سمت جلو خم مى شوند؛ دست ها را از دو طرف به مچ هر يک از پاها نزديک مى کنند و آن را مى گيرند.
  • سر و سينه را در وسط بدن به زمين نزديک مى کنند؛ بدون اين که زانوها خم شوند.
  • کشش در دو مرحله به ترتيب با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه انجام مى شود.

حرکت ششم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در وضعيت ايستاده پاها را بيشتر از عرض شانه باز مى گذارند.
  • بالا تنه و پايين تنه را به سمت راست چرخش مى دهند؛ طورى که پاها در يک خط قرار گيرند. در اين حالت، زانوى پاى راست خم مى شود و پاشن هى پاى چپ نيز از زمين جداست.
  • با فشار دو دست روى زانوى پاى راست و در حالتى که پاى چپ به سمت عقب کشيده شده و پاشنه ى آن از زمين جداست، سعى مى شود بدون خم شدن زانوى پاى چپ، حالت کشش در عضلات پاى چپ ايجاد گردد.
  • 4 به سمت چپ چرخش مى کنند و حرکت کششى در جهت ديگر انجام شود.
  • کشش در دو مرحله به ترتيب با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه در هر طرف انجام مى شود.
  • اين حرکت را مى توان براى بار سوم، زمانى که عضلات آمادگى پيدا کردند، به صورت پويا نيز انجام داد و از دست ها به عنوان حمايت کننده در کنار پاها استفاده کرد.

حرکت هفتم  کشش عضلات پايين تنه:

  • دانش آموزان در وضعيت ايستاده پاها را بيش از عرض شانه باز مى گذارند.
  • به تدريج با خم کردن زانوى پاى راست، بالاتنه را به سمت راست مى برند و وزن را روى پاى راست منتقل مى کنند. در اين حالت، پاى چپ به صورت کشيده در کنار بدن قرار مى گيرد و پاشنه ى آن با زمين تماس دارد.
  • در اين حالت، دست ها به عنوان حمايت کننده روى زانوها قرار مى گيرند.
  • به حالت ايستاده ى قبلى برمى گردند و وزن بالا تنه را روى پاى چپ منتقل مى کنند.
  • اين کشش در دو مرحله به ترتيب با شدت متوسط و بالا براى مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه در هر طرف انجام مى شود.
  • اين حرکت کششى را مى توان در مرحل هى سوم، با تغيير متناوب زواياى زانوها و حرکت بالا تنه و پايين تنه به طور متناوب به صورت پويا نيز انجام داد. در اين حالت، دست ها نيز به شکل آزاد در جلوى بدن قرار مى گيرند.
  • اين کشش هاى پويا را با مرحله بندى و شماره گذارى مى توان چندين بار تکرار کرد تا عضلات پايين تنه به خوبى گرم و منعطف شوند.

درس بیست یکم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت و فعّاليّت (شناخت اشکال هندسى).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با اشکال مختلف هندسى (دايره، مربع، خط، مستطيل و… ).

حیطه مهارتی

  •  مهارت در شناخت اشکال هندسى از طريق فعّاليّت.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه

وسايل مورد نياز:

گچ.

دانستنی های معلّم :

يکى از کاربردهاى مفيد فعّاليّ تهاى جسمانى، تلفيق آنها با مواد درسى مختلف است؛ چون يادگيرى از طريق حرکت، بهتر و با سرعت بيشتر اتفاق مى افتد.

روش اجرا :

  • ارزش يابى از ميزان شناخت مفاهيم و اشکال هندسى دانش آموزان
  • معرفى اشکال مختلف به آن ها
  • از دانش آموزان بخواهيد در ذهن خود اشکال هندسى گوناگونى را که آموخته اند، مجسّم کنند و سپس با حرکت هاى مختلف آن ها را نمايش دهند.
  • اشکالى را نام ببريد و از دانش آموزان بخواهيد آن ها را روى زمين با حرکت ترسيم کنند.
  • دانش آموزان دو به دو در مقابل يک ديگر قرار مى گيرند؛ يک نفر از آنها اسامى اشکال مختلفى را به زبان مى آورد و ديگرى با حرکت آن شکل را ترسيم مى کند.
  • از دانش آموزان بخواهيد با دويدن، پريدن، راه رفتن، لى لى کردن و … اشکال هندسى را در ابعاد بزرگ و کوچک ترسيم کنند.
  • بازى هايى را اجرا کنيد که طى آنها دانش آموزان اشکال هندسى را بسازند.
  • از آن ها بخواهيد به صورت گروهى، اشکال مختلف را ترسيم کنند.

درس بیست دوم / رشته هاى ورزشى

اهداف کلی

آشنايى با رشته هاى ورزشى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با رشته هاى انفرادى.
  • آشنايى با رشته هاى گروهى.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در شناخت رشته هاى انفرادى.
  • کسب مهارت در شناخت رشته هاى گروهى.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به رشته هاى ورزشى.

وسايل مورد نياز:

توپ، چوب، چند قطعه طناب کوتاه و بلند، لوحه ى آموزشى  آشنايى با رشته هاى ورزشى.

روش اجرا :

با استفاده از لوحه ى آموزشى:

  • معلّم از دانش آموزان هر گروه مى خواهد نام ورزشهايى را که به صورت انفرادى انجام مى شوند، با مشورت اعضاى گروه در يک مدت زمان معين بنويسند. گروهى که در اين مدت نام تعداد بيشترى را نوشته باشد، برنده است. سپس به گروه برنده اجازه داده مى شود تا در زمينه اى که برنده شده اند، چند حرکت از يک رشته انفرادى را که دوست دارند نشان دهند. همين سؤال با استفاده از تصاوير لوحه ى آموزشى براى ورزش هاى گروهى طرح مى شود.
  • نمايش حرکت را مى توان در مورد ورزش هايى که به صورت گروهى انجام مى شوند نيز تکرار کرد.

درس بیست سوم / موارد ايمنى در ورزش

اهداف کلی

بيان برخى از اصول ايمنى در ورزش.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با ويژگى هاى لباس ورزشى.
  • آشنايى با خطر هاى احتمالى موجود در اماکن ورزشى.
  • آشنايى با خطرهاى احتمالى در هنگام بازى و ورزش براى فرد و هم بازى او.
  • آشنايى با وسايل خطر ساز همراه ورزشکار در هنگام بازى و ورزش.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت تفکر.
  • کسب مهارت در برقرارى ارتباط.
  • کسب مهارت حدس زدن.
  • کسب مهارت بحث و گفت وگو.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به رعايت اصول ايمنى در هنگام بازى و ورزش

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آموزشى « د » موارد ايمنى در ورزش، کاغذ، قلم و گچ.

دانستنی های معلّم:

در تدريس مطالب اين قسمت با استفاده از روش مشارکت دانش آموزان در آموزش، تلاش مى کنيم که آنها علت استفاده از لباس خاص ورزش و پوشاک مناسب براى فعّاليّت هاى ورزشى را دريابند. مسلماً برخى از دان شآموزان به دلايل اقتصادى قادر به تهيه ى پوشاک ورزشى نيستند؛ بنابراين ضمن شناسايى چنين دانش آموزانى، در صورتى که راه حل مناسبى براى رفع اين نارسايى وجود ندارد، نبايد اجبارى جهت تهيه ى لباس خاص براى دانش آموزان به وجود آورد.

لازم به ذکر است که براى رعايت نظم و پاسخ گويى مناسب، بهتر است کلاس به چند گروه تقسيم شود.

وظيفه ى معلّم: طرح سؤال هاى زير با تعيين وقت و دادن امتياز به گروه هايى که پاسخ صحيح مى دهند.

سؤال ۱: چند نوع کار را نام ببريد که افراد به هنگام انجام دادن آن ها از لباس مخصوص استفاده مى کنند.

سؤال ۲: لباس مناسب چه نوع لباسى است؟

سؤال ۳: آيا کفش هايى که بچه ها در تصاوير بخش شماره ى ۱۰ لوحه پوشيده اند، مناسب اند؟ چرا؟

سؤال ۴ : کدام تصوير کفش مناسب را نشان مى دهد؟ چرا؟

سؤال ۵: فکر مى کنيد در قسمت دوم بخش شماره ى ۱۰به چه موضوع مهمى اشاره شده است؟ چرا؟

سؤال ۶: در شکل پايين همان قسمت (شماره ى ۱۰)  بچه ها لباس ورزشى پوشيده اند. فکر مى کنيد کدام لباس مناسب است؟ چرا؟

سؤال ۷: به تصاوير شماره ى ۱۱ به دقّت نگاه کنيد؛ محل هاى خطرناک براى ورزش کدام اند؟

سؤال ۸: به شکل هاى شماره ى ۱۲ لوحه نگاه کنيد، در بازى هاى دسته جمعى چه خطرهايى شما و هم بازي تان را تهديد مى کند؟ براى اين که دچار آسيب نشويد، چه کارى بايد انجام دهيد؟

در کلاس در اين باره با بچّه هاى ديگر گفت وگو کرده و خطرهاى ديگر را شناسايى کنيد.

سؤال ۹: آيا در بازى هاى ورزشى، ورزشکار نبايد وسيله ى خاصى را همراه داشته باشد؟ تعدادى از اين وسايل را پایین مشاهده مى کنيد آن ها را نام ببريد. آيا ابزار ديگرى را مى شناسيد؟ نام ببريد.

پاسخ ها

سؤال ۱: پزشکى، کار در آزمايشگاه، ارتشى و …

سؤال ۲: لباسى که انداز هى بدن ما باشد و هنگام کا رکردن راحت باشيم.

سؤال ۳: خير؛ چون يکى تنگ، ديگرى گشاد و سومى پاشنه بلند است. وقتى کفش گشاد يا تنگ باشد، ورزشکار ناراحت است و نمى تواند ورزش کند. اگر کفش پاشنه بلند باشد، امکان زمين خوردن ورزشکار زياد است.

سؤال ۴: تصوير پايين صفحه؛ چون کاملاً اندازه ى پا تهيه شده است.

سؤال ۵: بستن بند کفش در هنگام فعّاليّت ورزشى مهم است. اگر بند کفش باز باشد، ممکن است زير پاى هم بازى بماند يا به محلى گير کند و خطرآفرين باشد.

سؤال ۶: لباس دانش آموز نفر وسط اندازه است و مناسب مى باشد. لباس فرد سمت راست صفحه تنگ و فرد سمت چپ گشاد است و هر دو دانش آموز هنگام ورزش کردن راحت نيستند. علت چيست؟

توضيح: لباس گشاد به دست و پاى فرد گير مى کند و لباس تنگ امکان حرکت دادن راحت دست و پا را از او مى گيرد. جنس لباس بهتر است نخى باشد؛ چون وقتى عرق مى کنيم جذب لباس شده و تبخير مى شود و در بين لباس و روى بدن ما نمى ماند.

سؤال ۷

الف  محل عبور اتومبيل ها يعنى خيابان، محل هايى که در آن ها سنگ ريزه و شن وجود دارد و جلوى پنجره هايى که شيشه دارند.

ب  کنار گودال ها و محل هايى که در آن جا چاه وجود دارد. در محل هايى که از سطح زمين بلندترند و امکان سقوط وجود دارد و … .

سؤال ۸

 هل دادنِ هم بازى، خوردن توپ به سر يا صورت، بازبودن بند کفش، پشت پا زدن و … . مراقب هم بازى خود باشيم و کارى نکنيم که او آسيب ببيند. قبل از ورزش کردن، بند کفش خود را محکم کنيم.

سؤال ۹

الف  گوشواره، دست بند، ساعت، گرد ن بند، النگو، انگشتر.

ب  مداد، اشياء نوک تيز و … .

پاسخ خود آزمايى

سؤال ۱: هر کارى لباس مخصوص خود را دارد. کفش معمولى براى حرکات معمولى و آرام مثل راه رفتن ساخته مى شود و هنگام انجام دادن حرکات سريع  مثل ورزش کردن  ممکن است سُر بخورد و باعث آسيب ديدگى ورزشکار شود. جنس کفش ورزشى نرم و سبک است؛ بنابراين، هنگام ورزش کردن ورزشکار را يارى مى دهد تا سريع تر حرکت کند. در هنگام ورزش پا بيشتر عرق مى کند. پوشيدن کفش ورزشى و تعويض آن پس از ورزش و شست وشوى پا باعث حفظ نظافت و بهداشت و جلوگيرى از بيمارى مى شود.

سؤال ۲: پوشيدن لباس گشاد، بازى کردن در زمين هايى که شن و سنگ ريزه دارند و به دست کردن ساعت هنگام ورزش.

درس بیست چهارم / حرکات پايه

اهداف کلی

  • کسب مهارت در دريافت کردن ( ۳ ).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى اجراى مهارت.
  • آشنايى با کاربرد مهارت.
  • کسب توانايى تشخيص اجزاى حرکت.
  • خلق کردن روش هاى مختلف نمايش حرکت.
  • داورى کردن درباره ى نحوه ى اجراى خود و ديگران.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در دريافت کردن به وسيله ى دست ها و پاها.
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر بالاتر است. (انگشتان شست به طرف بالا و در مسير توپ).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست دست ها براى دريافت توپى که از سطح کمر پايين تر است (دست ها به طرف پايين قرار مى گيرند).
  • کسب مهارت در به کارگيرى درست پاها در هنگام اجراى مهارت (پاها باز رو به مسير و با کمى فاصله جلو و عقب قرار مى گيرند).
  • کسب مهارت در به استقبال توپ رفتن (فرد با نزديک شدن توپ، يک پا را در مسير آن به سمت جلو مى آورد).
  • مهارت در کشيدن توپ به طرف بدن در حين دريافت (با هدف خنثا کردن نيروى عکس العمل).

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه ى ورزشى

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ و کيسه هاى شنى.

دانستنی های معلّم :

دريافت کردن يکى از حرکت هاى مهارتى است. اين حرکت همواره قبل از پرتاب کردن و نيز در واکنش به آن انجام مى پذيرد. طیّ اين حرکت، توپ يا هر شیِء ديگر به وسيله ى اعضاى بدن (بيشتر دست ها و پاها) متوقف مى شود و در اختيار فرد قرار مى گيرد.

روش اجرا :

  • تدريس مهارت به دانش آموزان و نشان دادن آن
  • تمرين هاى زير را براى تفهيم بهتر مطالب اجرا کنيد.
  • دانش آموزان حالت دريافت را بدون توپ تمرين کنند.
  • توپ ارسالى را به وسيله ى دست و پا دريافت کنند.
  • توپ را براى دوست خود ارسال و سپس آن را دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه هاى شنى را در حال حرکت و ايستاده دريافت کنند.
  • توپ را به بالا پرتاب کرده و سپس دريافت کنند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کرده و سپس با حرکت جهش آن را دريافت کنند.
  • دو به دو مقابل ي کديگر قرار گيرند و يکى دريافت پايين تراز کمر و ديگرى دريافت بالاتر از کمر را اجرا کنند.
  • هر فرد پشت به دوست خود بايستد و با علامت او به سرعت به دور خود بچرخد و توپ پرتابى وى را دريافت کند.
  • توپ يا کيسه ى شنى را به بالا پرتاب کنند و بعد از چند بار دست زدن (کف زدن)، شیء پرتاب شده را از هوا بگيرند.
  • اجراى فعّاليّت ها و بازى هايى که در آن ها مهارت پرتاب و دريافت پيوسته تکرار مى شود.
  • دانش آموزان دو به دو نحوه ى اجراى مهارت يک ديگر را مشاهده و ارزيابى کنند.
  • به تفاوتهاى فردى توجه کرده و سطح آموزش را براى استفاد هى همگان به طور مساوى طراحى کنيد.
  • مهارت دريافت را با ديگر مهارت ها ترکيب کنيد و به اجرا در آوريد.
  • دريافت هاى پيشرفته مثل سينه و ران  را نيز براى دانش آموزان نمايش دهيد و کاربرد آن ها را بگوييد.
  • دريافت هايى را که با پا انجام مى شوند، به دانش آموزان نشان دهيد (کف پا، بغل پا، روى پا) و کاربرد آن ها را در ورزش بگوييد.
  • فعّاليّت هاى رقابتى گروهى، دريافت و عمل به وسيله ى دست و پا را به اجرا در آوريد.

درس بیست پنجم/ حرکات پايه ترکيب حرکات دويدن پريدن با مهارت هاى دست

اهداف کلی

  • کسب مهارت در برخى از حرکات انتقالى، غير انتقالى و دست ورزى.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چرخيدن و چرخاندن.
  • آشنايى با جهت ها.

حیطه مهارتی

  • انجام دادن حرکات به شکل تقليدى.
  • انجام دادن حرکات چرخشى.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به کسب مهارت هاى بدنى.

وسايل مورد نياز:

۴ عدد توپ.

روش اجرا:

هر دانش آموز را با يک نفر هم بازى همراه و به صورت گروه هاى ۴ نفرى مستقر کنيد. هم بازى هاى هر گروه با فاصله ى ۵ متر در مقابل هم مى ايستند. هر گروه صاحب يک توپ است.

دانش آموز صاحب توپ مى دود و دريبل مى زند و در انتهاى خط مى ايستد و توپ را کنترل مى کند. هم بازىِ اين دانش آموز به سمت انتهاى خط مى دود؛ به محض رسيدن او به انتهاى خط، دانش آموزى که صاحب توپ است با دو دست توپ را به سمت هم بازى خود مى اندازد. هم بازى بعد از دريافت توپ آن را به سمت افرادى که در صف پرتاب کننده ها ايستاده اند، برمى گرداند.

اين دو دانش آموز جاى خود را عوض مى کنند و دوباره به صف برمى گردند. تمرين ادامه پيدا مى کند. از دانش آموزان بخواهيد که عمل پاس دادن را چند بار تکرار کنند، در اين حال، دانش آموز پرتاب کننده ى توپ بايد آن را با ارتفاع زياد پرتاب کند تا هم بازى او با پريدن، توپ را دريافت کند. از دانش آموزان بخواهيد تمرين پاس دادن را تکرار کنند.

سپس دانش آموزى که توپ را پاس مى دهد، آن را طورى بغلتاند که هم بازى او بتواند آن را با ضربه ى پا بزند. دانش آموزى که توپ را پاس مى دهد، بايد آن را تعقيب کند و بگيرد و به نفر بعدى صف خود پاس دهد. هرکدام از اين تمرين ها را چند بار تکرار کنيد.

درس بیست ششم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (چابکى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چابکى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى چابکى و چالاکى بدن.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در تشخيص تمرين هاى چابکى.
  • کسب مهارت در انجام دادن برخى تمرين هاى چابکى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى چابکى و چالاکى بدن.
  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى ويژه ى چابکى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن و چهارمانع.

روش اجرا:

  • چهار مانع يا صندلى را به فاصله ى ۳ متر از هم در يک خط قرار دهيد؛ طورى که مانع اوّل نيز از خطّ شروع ۶ متر فاصله داشته باشد. دانش آموزان به صف در پشت خطّ شروع قرار مى گيرند. هر دانش آموز به نوبت به شکل مارپيچ ( به حالت 8  ) از بين موانع عبور مى کند و سرانجام، مانع آخرى را دور مى زند و برمى گردد؛ از خطّ شروع مى گذرد و سپس به پشت صف مى رود. هريک از دانش آموزان بعدى نيز تا ۳ نوبت اين فعّاليّت را انجام مى دهد.
  • براى تقويت حسّ رقابت و همکارى گروهى، دانش آموزان را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد و با اضافه کردن موانع در دو محل با رعايت فاصله از دانش آموزان بخواهيد با علامت شروع فعّاليّت را آغاز کنند. گروهى که زودتر موانع را طىکند و فعّاليّت را به پايان رساند، به عنوان برنده معرفى مى شود.

  • فعّاليّت هاى گفته شده را با کم کردن فواصل بين موانع و اضافه کردن تعداد موانع انجام دهيد.
  • چهار مانع را در چهارگوش مربعى به ضلع ۴ متر و يک مانع را نيز در وسط آن قرار دهيد. سپس از دانش آموزان بخواهيد که به نوبت فعّاليّت را آغاز کنند و مطابق با شکلِ مسير از موانع بگذرند.
  • اين فعّاليّت نيز مى تواند به شکل گروهى و رقابتى و با ثبت زمان انجام شود.

درس بیست هفتم / حرکات پايه و مفاهيم حرکت

اهداف کلی

  • اهداف کلی:

    مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعّاليّت ( جهت يابى ۲ ).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفاهيم مختلف (جهت يابى)، بالا و پايين، چپ و راست، جلو و عقب.
  • خلق کردن روش هاى گوناگون نمايش مفاهيم.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى حرکات مختلف.
  • کسب مهارت در جهت يابى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و توسعه ى مهارت هاى پايه.
  • علاقه مندى به فعاليت هاى بدنى و بازى.

وسايل مورد نياز:

گچ، سوت و توپ.

دانستنی های معلّم :

ادراک جهت، جزئى از مهارت هاى ادراکى  حرکتى است. آگاهى کودک از سمت چپ و راست و توانايى او در اجراى طرح هاى حرکتى در ابعاد فضايى اطراف را جهت يابى مى نامند. کودکانى که به خوبى قادر به ادراک و تشخيص جهت نيستند، نوعاً در زمينه ى برترى جانبى ضعيف اند (راست دست يا راست پا)

روش اجرا :

  • آموزش جهت هاى مختلف به دانش آموزان
  • طراحى آموزش از ساده به مشکل
  • ارزيابى ميزان يادگيرى دانش آموزان
  • طراحى و اجرا کردن فعّاليّت هايى که جهت يابى رکن اصلى آن هاست.
  • ترکيب کردن حرکات مختلف مثل دويدن، راه رفتن، پريدن و غيره با جهت يابى
  • حرکت کردن به جهت هاى مختلف به همراه توپ
  • پرتاب کردن توپ يا هر شیِء ديگر به جهت هاى مختلف با علامت يا سوت مربى
  • اجراى بازى هاى نشاط آور.

درس بیست هشتم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • استقامت قلبى  عروقى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم استقامت قلبى  عروقى.
  • آشنايى با برخى تمرين هاى استقامت قلبى  عروقى.

حیطه مهارتی

  • کسب توانايى تشخيص فعّاليّت هاى استقامتى.
  • کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى استقامتى.
  • کسب مهارت در چگونگى تقسيم کارانرژى و ريتم دويدن و تنفس در فعّاليّت هاى هوازى.

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى استقامتى.
  • داشتن انگيزه براى بهبود و توسعه ى وضعيت قلبی  تنفسى.

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن.

دانستنی های معلّم :

دانش آموزان در وضعيت استقرار ستونى با توجه به تعداد آن ها در يک، دو يا چند صف قرار مى گيرند و سرگروه ها در جلوى آنان مى ايستند.

۱ دانش آموزان به مدت ۱۰ دقيقه به طور نرم و ملايم با رعايت نکاتى که در درس چهارم ذکر شده است، مى دوند.

۲ آنان با چند دم و بازدم عميق ضربان قلب و تعداد تنفس را کاهش مى دهند.

۳ در مرکززمين، دايره اى تشکيل داده و عمل طناب زدن را بدون طناب انجام مى دهند. ( ۳ دقيقه)

۴ در حين عمل طناب زدن، با جهش هاى کوتاه به صورت جفت به مرکز دايره نزديک مى شوند و سپس به جاى اوّل برگردند.

۵  حرکت پروانه از پهلو ( ۳ دقيقه)

۶  حرکت پروانه از جلو ( ۳ دقيقه)

 در اين مرحله، دانش آموزان باتوجه به تعدادشان گروه بندى مى شوند و به نوبت به کنار پله يا نيمکتى به ارتفاع حدود ۲۵ سانتى متر مى آيند. آن گاه با دريافت علامت شروع براى مدت يک دقيقه از پله بالا و پايين مى روند؛ بدين ترتيب که ابتدا پاى راست روى پله قرار گرفته و پاى چپ کنار آن قرار مى گيرد. سپس پاى راست پايين مى آيد و پاى چپ هم در کنار آن قرار مى گيرد. البته اين تمرين را مى توان با پاى چپ هم شروع کرد.  ريتم بالا و پايين رفتن با شدت کار ۳۰ بار در دقيقه تنظيم شود.

 پس از پايان فعّاليّت، دانش آموزان استراحت مى کنند. در اين زمان، آن ها را از افزايش ضربان قلب و تعداد تنفس آگاه سازيد و بازخورد لازم را دريافت کنيد.

در اين مرحله، دانش آموزان را با توجّه به تعداد به دو يا سه گروه تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد که به نوبت مسافت هاى کوتاه (حداکثر ۱۰۰ متر) را با شدت ۶۰ تا ۷۰ درصد توان خود بدوند و سپس ۳۰ ثانيه استراحت کنند. گروه ها به تناوب، اين فعّاليّت را با توجه به آمادگى دانش آموزان براى چند نوبت تکرار خواهند کرد.

درس بیست نهم / حرکات پايه (دويدن و پريدن لى لى کردن و با جهش رفتن و ... )

اهداف کلی

  • کسب مهارت در ترکيب و انجام دادن مهارت هاى پايه.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با بازى هاى ورزشى.
  • آشنايى با مهارت هاى ورزشى.

حیطه مهارتی

  •  انجام دادن ترکيبى از مهارت هاى پايه در بازى ها.

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام دادن مهارت هاى پايه در بازى هاى ورزشى.

وسايل مورد نياز:

در مورد هر بازى ذکر شده است.

روش اجرا

ترکيبى از دويدن و پريدن:

  • دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد و از آن ها بخواهيد:
  • بدوند و تا آن جا که ممکن است بپرند و در حين پريدن از دست هاى خود استفاده کنند. لازم است اين عمل چند بار تکرار شود. آن گاه ۱۰ گام بدوند و با استفاده از ۳ پرش، تا جايى که مى توانند بپرند.
  • گام بدوند و ۴ بار بپرند.
  • ۸ گام بدوند و ۲ بار بپرند.

دويدن و پريدن همراه با حرکات کششى:

  • وسايل موردنياز: ۴ يا ۵ عدد حلقه.
  • خود شما ترکيباتى از دويدن و پريدن را اضافه کنيد يا از دانش آموزان بخواهيد ترکيباتى را اضافه کنند؛ بدوند و تا آن جا که ممکن است به سمت بالا بپرند.
  • بدوند، به سمت بالا بپرند و بدن را صاف نگه دارند.
  • دانش آموزان را به گروه هاى ۴ تا ۶ نفره تقسيم کنيد و براى هر گروه يک عدد حلقه درنظر بگيريد. حلقه ها را در حدود يک متر از يک ديگر فاصله دهيد.
  • دانش آموزان به نوبت مى دوند و پرش طول انجام مى دهند (مسافتى دورتر از يک حلقه) و داخل حلقه فرود مى آيند. از آن ها بخواهيد که اين عمل را چند بار تکرار کنند.
  • دو حلقه ى ديگر را با فاصل هى ۶۰ سانتى متر از يک ديگر اضافه کنيد. از دانش آموزان بخواهيد، بدوند و عمل پرش را سه بار از حلقه اى به حلقه ى ديگر انجام دهند. از آن ها بخواهيد اين عمل را چند بار تکرار کنند.
  • به جاى بازى هاى ذکر شده در بخش محتواى آموزشى مى توان از تمرين هاى زير نيز استفاده کرد.

لى لى کردن:

  • وسايل مورد نياز: رنگ يا نوار براى علامت گذارى ميدا ن بازى.
  • دانش آموزان را به شکل پراکنده استقرار دهيد. از آن ها بخواهيد: به سمت جلو، عقب و طرفين لى لى کرده و مسير حرکت را با علامت عوض کنند. با سرعت، جهت و مسير را بر روى عدد ۸ لاتين لى لى کنند. تا جايى که مى توانند، لى لى کنند و در يک مسير ديگر لى لى روى پاى ديگر را انجام دهند. از دانش آموزان بخواهيد، تمرين ها را روى پاى ديگر تکرار کنند.

تقليد از سرگروه همراه با حرکت لى لى:

  • دانش آموزان را به گروه هاى ۴ تا ۶ نفره تقسيم کنيد. يک نفر از دانش آموزان حرکاتى را انجام مى دهد و دانش آموزان ديگر از او تقليد مى کنند. سرگروه بايد از الگوى لى لى استفاده کند (ترکيبات مختلف از لى لى روى پاى چپ و راست). هريک دقيقه سرگروه را عوض کنيد.

دويدن و لى لى کردن:

  • وسايل مورد نياز: سوت، بوق يا زنگ.
  • دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد و از آن ها بخواهيد:
  • بدوند و هرقدر مى توانند، روى پاى راست لى لى کنند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار روى پاى راست و سه بار روى پاى چپ لى لى کنند.
  • ۱۰ گام بدوند و سه بار روى پاى راست و سه بار روى پاى چپ لى لى کنند.
  • ۱۰ گام بدوند و سه بار روى پاى راست به سمت جلو و سه بار روى پاى چپ به سمت عقب لى لى کنند.
  • بدوند و با دريافت علامت، تا آن جا که مى توانند با گام هاى کشيده لى لى کنند. براى لى لى کردن در ارتفاع بيشتر، مى توانند از دست هاى خود استفاده کنند.
  • بدوند و با علامت، روى پاى راست لى لى کنند، بپرند و روى دو پا فرود آيند.
  • از دانش آموزان بخواهيد که دويدن، لى لى کردن و پريدن را به ابتکار خود ترکيب و اجرا کرده و تمرين ها را چند بار تکرار کنند.

جست و خيز (با جهش رفتن):

  • وسايل مورد نياز: رنگ، نوار و سوت.
  • دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد. جست و خيز عبارت از گام بلند برداشتن از يک پا به پاى ديگر همراه با دويدن است؛ به طورى که فرد هم به سمت بالا و هم به سمت جلو حرکت کند.
  • فعّاليّت هاى زير را خود اجرا کنيد و سپس از دانش آموزان بخواهيد آن ها را به اجرا درآورند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار جست و خيز کنند.
  • بدوند و با دريافت علامت، قدم بزنند و تا جايى که مى توانند، بپرند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار روى پاى چپ لى لى کنند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار روى پاى راست لى لى کنند و هرقدر مى توانند، بپرند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار روى پاى چپ لى لى کنند و يک گام بلند بردارند.
  • بدوند و با دريافت علامت، سه بار روى پاى راست لى لى
  • کنند و يک گام بلند بردارند.
  • از آن ها بخواهيد اين تمرين ها را چند بار تکرار کنند.

مسير متنوع:

  • وسايل مورد نياز: به ايستگاه هاى مسير امدادى بستگى دارد.
  • نحوه ى استقرار دانش آموزان: ستونى
  • کلاس را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد و براى هر گروه مسير حرکتى يکسان ترتيب دهيد که در اين مسير مثلاً افراد بايد در حين حرکت دور يک صندلى بچرخند و از فاصله ى مشخصى بپرند. سپس از يک پله به صورت لى لى بالا روند و در برگشت، يک گونى پر از شن را حدود ۱۵ متر حمل کنند و در آخر مسير با دست زدن به نفر بعدى در آخر صف بايستند. گروهى که مسير مشخص شده را سريع تر به اتمام برساند، برنده است.

دوى امدادى با حلقه:

  • وسايل مورد نياز: چهار حلقه ى پلاستيکى به قطر ۷۰ الى ۸۰ سانتى متر.
  • نحوه ى استقرار دانش آموزان: ستونى
  • هر دو گروه پشت خطّ شروع قرار مى گيرند. با فرمان مربى، نفر اوّل هر گروه که دو حلقه دارد، يکى را در دست مى گيرد و ديگرى را به فاصله اى که فکر مى کند مى تواند از پشت خطّ شروع به درون آن بپرد، مى اندازد. آن گاه از پشت خطّ به درون حلقه مى پرد و از آ نجا، حلق هى دوم را تا فاصل هاى که توانايى پريدن آن را دارد، پرتاب مى کند. اين کار تا نقطه ى تعيين شده ادامه مى يابد. سپس هر دو عدد حلقه را برمى دارد به سرعت به نفر سوم تيم خود مى رساند. گروهى که بتواند اين بازى امدادى را زودتر به پايان برساند، برنده است.

معرفی نمونه بازی های آموزشی ويژه معلمان پايه دوم

بازی : تور ماهيگيری ( گروهی )

هدف : توسعه و بهبود استقامت قلبی ــ تنفسی / انعطاف پذيری / چابکی/ بهبود مهارت در دويدن.

صلاحيت های مشترک : مشارکت / همياری/ حل مسأله / تصميم گيری / اطاعت از فرامين.

تجهيزات : گچ/ سوت.

تعداد دانش آموزان : حداقل  ١٠نفر

محوطه بازی  : فضای باز يا سر پوشيده حداکثر  ٢٠ × ٢٠  متناسب با تعداد بازيکنان.

شرح بازی :  از بين دانش آموزان به قيد قرعه يکی به عنوان ماهيگير انتخاب میشود سپس  همه دانش آموزان درمحدودهای که به نام دريا مشخص شده است، همچون ماهی، پراکنده میشوند. پس از اعلام شروع بازی، توسط مربی، ماهيگير به تعقيب ماهیها پرداخته و با سعی و کوشش، يکی از آن ها را با دست لمس میکند، وی به ماهيگير پيوسته و اين بار ماهی و ماهيگير )تور( دست در دست هم،  ٢ نفری به صيد ماهی میپردازند با هر صيد، از تعداد ماهیها کاسته و بر طول تور ماهيگيری افزوده میشود، همکاری و هماهنگی، بايستی به حدی باشد که تور از هم پاره نشود و با سرعت بيشتری ماهی بگيرند و در اين ميان، وقتی ماهیها احساس خطر میکنند، میتوانند از لابلای تور يعنی فضای خالی بين دستهای دانش آموزان  )تور ماهيگيری(  عبور کرده و در پشت تور قرار بگيرند. بنابر صلاحديد معلم و يا صيد تمام ماهیها ، بازی تمام میشود .

ملاحظات :

  • نفرات تور ماهیگیری فقط با دست آزاد مجاز به صید هستند .
  • نفرات تور ماهیگیری قبل از تعقیب هر صید با همفکری صید خود را انتخاب میکنند .
  • در صورتی که تور پاره شود بازی توسط مربی متوقف و تور مجددا وصل میشود .

زمان بازی :  حداکثر زمان بازی     ٥  تا  ١٠دقیقه.

نکات ایمنی :  در هنگام فرار از فضای خالی بین دستها، دانش آموزان نباید با پا یا هر قسمت از بدن مزاحمتی برای دانش آموز (صید ) ایجاد کند.

بازی : عبور از بين حلقه ها در مسيرمنحنی شکل ( گروهی ).

هدف :  توسعه و بهبود انعطاف پذيری.

صلاحيت های مشترک :  افزايش خلاقيت و مهارت حل مسأله / مهارت کار با ديگران / باور به همکاری گروهی برای رسيدن به نتيجه.

تجهيزات :  حداقل  ٢٠حلقه ) حلقه های پلاستيکی( /گچ.

تعداد دانش آموزان :  تمام دانش آموزان کلاس.

محوطه بازی :  فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان ١٨ × ٩متر.

شرح بازی :  معلم قبل از شروع بازی مسيرهای مارپيچ )منحنی شکل( روی زمين کشيده و دانش آموزان را در گروه های  ١٢تا ١٥ نفری برروی خطوط منحنی مستقر میکند و آنان با گرفتن دستهای يکديگر سعی میکنند با فعاليت و حرکات کششی بدون اينکه دستهای خود را رها کنند حلقه را به نفر بعدی انتقال دهند، به اين ترتيب در طول مسير حلقه از فردی به فرد ديگر منتقل می شود بازی زمانی پايان میيابد که گروه با مشارکت تمام حلقه های پيشبينی شده در ابتدای مسير را به انتهای مسير برساند . دانش آموزان حين اجرای اين بازی )عبور دادن حلقه( با قرار دادن بدنشان در سطوح متفاوت در عبور دادن حلقه ها مشارکت میکنند.

ملاحظات :  بعد از يادگيری بازی توسط دانش آموزان می توان :

  • تعداد حلقه ها را اضافه کرد.
  • برای بالا بردن سرعت در انتقال حلقه ها زمان بازی را مشخص کرد مثلا  ٣ تا  ٥ دقيقه .
  • برای انتقال حلقه هر نفر بايد بدن خود را از درون حلقه عبور دهد )با شرط رها نشدن دستها(
  • بازی را بصورت رقابتی بين دو گروه اجرا نمود.

زمان بازی :  حداکثر  ١٠دقيقه.

بازی :  پاک سازی زمین ( گروهی ).

هدف : توسعه و بهبود حرکات پایه پرتاب.

صلاحیت های مشترک : مسئولیت پذیری/ کمک و همیاری گروهی / راستگویی و صداقت / مشارکت.

تجهیزات :  تعدادی توپ در اندازه و انواع مختلف ( توپ های پارچه ای و توپک های مختلف بدون جهش) توپ کاغذی / طناب / گچ / تابلوبرای درج امتیاز.

محوطه بازی : فضای باز یا سر پوشیده  ٢٠ × ٢٠متر.

تعداد دانش آموزان : حداکثر  ١٢نفر.

شرح بازی : معلم زمین بازی را با کشیدن طنابی متناسب با قد دانش آموزان به دو نیمه تقسیم میکند. دانش آموزان در دو گروه مساوی ( ٦ نفری) در دو طرف طناب مستقر میشوند. کل توپ های موجود بین دو گروه بطور مساوی تقسیم میشود و بطور پراکنده در زمین بازی قرار می گیرد. با علامت معلم و شروع بازی هر گروه سعی میکنند توپهای گروه خود را از روی طناب به زمین مقابل پرتاب کند این انتقال توپ تا پایان وقت ادامه دارد. در پایان هر دور( ٢دقیقه) با اعلام « استپ یا ایست » از سوی معلم بازی متوقف و تعداد توپها در هر زمین شمرده و ثبت میشود. در پایان گروهی که توپ کمتری در زمینش ثبت شده باشد امتیاز کسب میکند.

ملاحظات : بعد از اين که اجرای بازی درگروه های کوچک میتوان بازی را با تمام دانش آموزان در دو گروه و زمان طولانی تر اجرا کرد.

زمان بازی : حداکثر ١٠دقيقه.

نکات ايمنی :

  • در هنگام پرتاب توپ به زمين مقابل نبايد دانش آموز ديگری نشانه گرفته شود.
  • انتقال توپ از بالای طناب صورت بگيرد.
  • از توپ هايی استفاده شود که آسيب زا نباشند (حجم کم و سبک) بطور مثال توپهای پارچهای و توپکهای مختلف بدون جهش.
  • می توان با کشيدن خط روی زمين نيز بازی را انجام داد.

بازی : انجماد ( گروهی ).

هدف : توسعه و بهبود حرکات انتقالی و تعادلی

صلاحيت های مشترک : تقويت تفکر/ ابداع و خلق / تخيل/ همکاری و مشارکت / مهارت کار با ديگران.

تجهيزات : ————-

تعداد دانش آموزان : تمام دانش آموزان کلاس.

محوطه بازی : فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان.

شرح بازی : دانش آموزان به صورت پراکنده در فضای بازی پخش شده و در حال انجام انواع حرکات جابجايی مثل انواع راه رفتن، دويدن، لی لی کردن و…. هستند. معلم با صدای بلند شروع به خواندن می کند »هر کی شکلک در آره ……….شکل عروسک در آره ( شکلی که ميگم در آره) …به حالت (کوه، آدم آهنی، درخت، اعداد، حروف و… ) بعد از اين که معلم به دانش آموزان فرصت نشان دادن حالت را داد اعلام میکند « استپ يا ايست يا انجماد » و دانش آموزان به هر شکلی که به خود گرفته اند میايستند و نبايد حرکتی انجام بدهند،حتی خنديدن انجام حرکت در حالت انجماد باعث خروج از بازی در آن دور میشود که در پايان هر دور بازی دانش آموزانی که حرکت نداشتند و يا به شکل زيبايی شکلک را نشان دادند امتياز میگيرند .

بعد از چند مرحله اجرای بازی بچه ها دو به دو يار میشوند معلم دوباره شعر میخواند در اين مرحله با همکاری و همفکری بايد اشکال خواسته شده را بسازند. به همين ترتيب معلم میتواند گروه های بزرگتر بسازد و بازی را ادامه دهد و میتواند با انتخاب اشکالی از نمادهای اعداد،حروف، طبيعت و… قدرت تفکر، مشورت و همکاری دانش آموزان را تقويت نمايد.

ملاحظات :

  • برای ساختن شکل معرفی شده از طرف معلم برای گروه چند نفره فرصت کافی به دانش آموزان داده شود.
  • زمان بازی حداکثر ١٠دقيقه

نکات ايمنی : به دليل رعايت نکات بهداشتی و ايمنی توصيه میشود دانش آموزان درطول بازی روی زمين دراز نکشند.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

درس اول / حرکات پایه

اهداف کلی:

لی لی کردن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با لى لى کردن صحيح
  •  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن

حیطه مهارتی:

  •  مهارت در اجراى لى لى کردن
  •  مهارت در خم کردن زانوى پايى که بدن روى آن قرار دارد.
  •  مهارت در خم کردن و بالا آوردن پاى آزاد تا اين که با زمين تماس پيدا نکند.
  •  مهارت در هنگام فرود به شکل پنجه و سپس پاشنه ى پا.
  •  مهارت در بهره گيرى از حرکت دست ها در ايجاد تعادل.
  •  مهارت در انجام لى لى با هر دو پا.
  •  مهارت در اجراى لى لى همراه با جهش هاى کوتاه و بلند.

حیطه نگرشی:

  • علاقه به فعاليت هاى حرکتى
  • علاقه به حرکات چابکانه

دانستنیهای معلم:

مهارت لى لى کردن يکى از حرکات انتقالى است که هنگام اجراى آن، بدن روى يک پا پرش مى کند و روى همان پا به زمين فرود مى آيد.

نکات اساسى اى که بايد رعايت شوند:

  • زانوى پايى که بدن روى آن قرار دارد، هنگام پرش کمى خم مى شود.
  • پاى آزاد از ناحيه ى زانو خم مى شود تا با زمين تماس پيدا نکند.
  • هنگام فرود پا به روى زمين ابتدا پنجه و سپس پاشن هى پا با زمين تماس پيدا مى کند.
  • از حرکت دست ها براى ايجاد تعادل و پرش بيشتر استفاده مى شود.
  • هنگام آموزش به کودکان از آن ها بخواهيد روى هر دو پا لى لى کنند.
  • کودکان بايد ابتدا لى لى کردن با جهش و طول کم را شروع کنند و کم کم با جهش و طول بيشترى لى لى کنند.

توجه: معلم ابتدا ارز شيابى تشخيصى از دانش آموزان به عمل آورد، سپس متناسب با سطح توانايى و اطلاع دانش آموزان مهارت را آموزش دهد. تمرينات طراحى شده را از آسان به مشکل براى يادگيرى بهتر اجرا کنيد. بازى هايى طراحى شوند که در آن لى لى کردن عنصر اصلى باشد. استراحت بين فعاليت ها فراموش نشود.

برخى ايرادهاى معمولى هنگام اجراى مهارت لى لى کردن:

  • خشک و بى حرکت نگه داشتن دست ها در کنار بدن
  • فرود روى کف پا
  • کشيده نگه داشتن پاى آزاد

روش اجرا:

  • دانش آموزان مسيرى را روى پاى راست و چپ به صورت رفت و برگشت لى لى کنند.
  • دانش آموزان هنگام لى لى کردن براى چند نوبت، پاها را عوض کنند.
  • دانش آموزان مسافتى را به طرف جلو و سپس عقب لى لى کنند.
  • دانش آموزان مسيرى را آهسته و سپس سريع لى لى کنند.
  • دانش آموزان مسافتى را با چهار بار ل ىلى کردن بپيمايند (مسافت اندازه گيرى شود)
  • دانش آموزان به سمت پهلو، لى لى کنند.
  • دانش آموزان با گرفتن پاى آزاد توسط دست لى لى کنند.
  • دانش آموزان هنگام لى لى کردن سعى کنند شيئى را از روى زمين بردارند.
  • دانش آموزان همزمان با لى لى کردن سعى کنند دوست خود را با دست لمس کنند.
  • دانش آموزان از روى مانعى کوتاه لى لى کنند (به راست و چپ بپرند)
  • دانش آموزان شکل هاى مختلفى را به وسيله ى لى لى کردن روى زمين ترسيم کنند.
  • بازى هاى ابتکارى.

درس دوم / شناخت مفاهیم از طریق حرکت

اهداف کلی

  • مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با اشکال هندسى دايره و لوز

حیطه مهارتی:

  •  مهارت در اجراى حرکات پاي

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به شرکت در بازى و فعاليت

دانستنیهای معلم:

مهارت ادراکى  حرکتى به دانش آموزان کمک مى کند تا علاوه بر تقويت مفاهيم ذهنى، آموزش حرکات نيز آسان تر شوند. بنابراين با در کنار هم قرار دادن اين دو در قالب يک بازى به تقويت اين مهارت کمک کنيد.

روش اجرا :

  • معلم اشکال دايره و لوزى را در جاهاى مختلف فضاى بازى ترسيم مى کند و از دانش آموزان مى خواهد تا با علامت و دستور وى در داخل يکى از آن ها قرار گيرند.
  • معلم از همه ى دانش آموزان مى خواهد که دست يک ديگر را بگيرند و به دستور او دايره يا لوزى بسازند.
  • معلم چند دايره و لوزى را در جاهاى مختلف فضاى بازى ترسيم و شماره گذارى مى کند و از دانش آموزان مى خواهد که به صف شروع به حرکت کنند و طبق دستور معلم دور شکلّى که او مى گويد، بچرخند. مثلاً معلم مى گويد: دور دايره ى ۱ بچرخيد و يا دور لوزى ۳ بچرخيد و …
  • همه ى دانش آموزان در فضاى محوطه ى بازى پراکنده مى شوند. معلم از هر کدام از آن ها مى خواهد که براى خودشان به فاصل هى نيم متر يک دايره و يک لوزى روى زمين رسم کنند و منتظر علامت و دستور معلم بمانند. معلم به صورت متوالى، دستورات زير را صادر مى کند. دايره  لوزى /  لوزى  دايره دانش آموزان فقط مجازند با پريدن در محل هاى مشخص شده قرار گيرند.
  • بازى گرگم به هوا اجرا شود، البته بدين طريق که ابتدا معلم در جاهاى مختلف زمين بازى، چند مربع، مستطيل، بيضى، مثلث، دايره و لوزى رسم مى کند. دانش آموزان شروع به بازى مى کنند و يک گرگ شده و ديگران را دنبال مى کند. گرگ وقتى که دانش آموزى در داخل دايره يا لوزى قرار گيرد، اجازه ندارد وى را لمس کند.
  • معلم طرح زير را براى بازى روى زمين رسم مى کند.

هر دانش آموز با اجازه ى معلم مسير را بدين گونه بايد طى کند: از خط شروع به شکل جفت پا در هر دايره بپرد تا به مربع برسد؛ در مربع استراحت کند؛ داخل مستطيل را با لى لى طى کند و در مربع استراحت کند و مسير لوزى را عقب عقب برود. در داخل بيضى و بر روى خط رسم شده ۱۰ بار پرش زيگزاگ را انجام دهد و در پشت خط پايان قرار گيرد. معلم براى ايجاد رقابت مى تواند زمان و رکورد هر نفر را گرفته و اعلام کند.

  • بازى هاى ابتکارى با محوريت آشنا ساختن دانش آموزان با دايره و لوزى.

درس سوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب آمادگى جسمانى و حرکتى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با بازى هاى ورزشى
  •  آشنايى با رشته هاى ورزشى
  •  آشنايى با مهارت هاى ورزشى

حیطه مهارتی:

  • تقويت توانايى اجراى حرکات پايه
  •  تقويت توانايى اجراى مهارت هاى ورزشى
  •  تقويت سطح آمادگى جسمانى
  •  تقويت سطح آمادگى حرکتى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به توسعه مهارت هاى ورزشى
  •  علاقه مندى به توسعه آمادگى جسمانى و حرکتى
  •  علاقه مندى به توسعه تعامل مثبت با ديگران
  •  علاقه مندى به رشته هاى ورزشى

دانستنیهای معلم:

  • دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کنيد.
  • معلم چند بازى امدادى را براى کلّي هى گروه ها به طور همزمان در نظر مى گيرد و پس از پايان بازى ها نسبت به متجانس بودن افراد گروه ها تصميم مى گيرد و در صورت نياز افراد را جابه جا مى کند.

روش اجرا:

ستاره ى کلاهدار:

 دانش آموزان کلاس به چند گروه تقسيم مى شوند و به شکل ستاره مى ايستند (به شکل +). افراد آخر هر ستون توپى در دست دارند که با فرمان مربى آن را از بالاى سر به نفر جلويى خود مى دهند. آن ها نيز توپ را به همين ترتيب به نفر جلويى خود مى دهند تا به نفر اوّل هر ستون برسد. او هم چنان که توپ را در دست دارد، از طرف راست ستون خود مى دود و همه ى ستون ها را از سمت عقب دور مى زند تا به آخر ستون خود برسد. بعد از استقرار، کلاه را برمى دارد و مانند قبل توپ را به نفر جلويى خود مى دهد و بازى به همين ترتيب ادامه مى يابد. گروهى که زود تر عمليات امدادى خود را به پايان برساند، برنده خواهد بود. براى شيرين تر شدن بازى و هيجان بيشتر لازم است که گروه هاى ديگر به بازى ادامه دهند تا برندگان دوم و سوم نيز مشخص گردند. براى جلوگيرى از بى نظمى و تداخل، بهتر است که قبلاً محل استقرار گروه ها با خط کشى مشخص شود.

طناب و مانع:

گروه ها در پشت خط بازى قرار مى گيرند. با علامت سوت، نفر اوّل هر گروه بايد از ميان طنابى که توسط دو نفر ديگر تاب داده مى شود، بگذرد سپس از داخل مانع (طناب يا حلقه) عبور کند و از کنار زمين به جاى اوّليه ى خود باز گردد. افراد بعدى هر گروه به محض عبور نفر قبلى خود، از محل مانع اوّلى (طناب در حال تاب) مى تواند به بازى داخل شود. در اين بازى گروهى برنده است که بتواند حالت جاگيرى اوّليه را زودتر به دست آورد.

حمل توپ روى شکم:

گروه ها پشت خطّ شروع قرار مى گيرند، روى زمين مى نشينند. به افراد اوّل هر گروه يک توپ داده مى شود. هر نفر توپ را روى شکم خود مى گذارد و در حالى که دست هايش از عقب روى زمين است و کف پاهايش روى زمين قرار دارد، پشت خود را از زمين بلند کرده به طرف نقطه ى تعيين شده حرکت میکند. پس از رسيدن به آن نقطه برمى خيزد و به سرعت برمى گردد و توپ را به نفر بعدى مى دهد. بازى ادامه مى يابد تا يک گروه هم هى افرادش عمل رفت و برگشت را انجام دهند. گروهى که بتواند اين بازى را به پايان برساند، برنده اين بازى است.

درس چهارم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • توسعه توان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با مؤلفه هاى توان و هماهنگى
  •  آشنايى با برخى تمرينات توان و هماهنگى

حیطه مهارتی:

  •  مهارت در تشخيص تمرينات توان و هماهنگى
  •  مهارت در انجام برخى تمرينات توان و هماهنگى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى توان و هماهنگى در حرکات بدن
  •  علاقه مندى به انجام تمرينات ويژه ى توان و هماهنگى در بدن

دانستنیهای معلم:

  • از دانش آموزان بخواهيد پشت سر هم در يک صف به صورت آرام شروع به دويدن کنند.
  • از سر گروه يا سرگروه ها بخواهيد، سرعت و ريتم دويدن خود را تنظيم کنند تا ساير دانش آموزان نيز هماهنگ با آن به دويدن ادامه دهند.
  • از دانش آموزان بخواهيد به هنگام دويدن به علائم و صداى سوت شما توجه کنند و حرکات خواسته شده را انجام دهند.
  • اطلاعات و نکات لازم درباره ى چگونگى دويدن و تقسيم کار، انرژى، سرعت، ريتم دويدن و نحوه ى تنفس، اصول حرکتى و بيومکانيکى مهم در دويدن، نحوه ى حرکت دست ها و پاها و همچنين وضعيت بدن به هنگام دويدن و … را در حين تمرين و يا فواصل بين تمرينات به دانش آموزان تفهيم کنيد.

روش اجرا:

  • دانش آموزان در حال دويدن با صداى سوت معلم، يک پرش عمودى انجام مى دهند. اين حرکت با رعايت فاصله ۱۰ بار تکرار مى شود.
  • در حرکت بعدى از دانش آموزان بخواهيد با دويدن پاى پهلو، عرض زمين بسکتبال را بدوند.
  • در حرکت بعدى از دانش آموزان بخواهيد با رعايت فاصله در مکان هاى در نظر گرفته شده، با صداى سوت حرکت پروانه را انجام دهند.
  • از دانش آموزان بخواهيد به صورت يک دايره ايستاده، ضمن رعايت فاصله با علامت سوت معلم در جهت مخالف و يا موافق عقربه هاى ساعت بدوند.
  • دانش آموزان به گروه هاى مساوى تقسيم مى شوند و هر يک از گروه ها به نوبت با توجه به علامت دست و سوت در جهات مختلف (چپ، راست، عقب، جلو، بشين و پاشو) حرکت مى کنند. علامت هاى معلم نبايد داراى نظم خاصى باشد و دانش آموزان نتوانند حرکت و مسير را از قبل پيش بينى کنند. اين حرکت را ۲۰ تا ۲۵ ثانيه ادامه دهيد و سپس گروه بعدى حرکت را اجرا کند. در انتها گروهى که خطاى کمترى دارد، معرفى و تشويق شود.
  • دانش آموزان را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد. دو گروه به موازات هم در داخل صف قرار مى گيرند. به افراد اوّل هر گروه يک توپ مى دهيم و در انتهاى حياط مدرسه دو سبد قرار مى دهيم. با علامت سوت معلم، افراد اوّل هر گروه به حالت دو به طرف سبدها حرکت مى کنند و توپ ها را در داخل سبدها قرار مى دهند و برمى گردند و با زدن دست به يار بعدى خود، افراد بعدى گروه ها حرکت مى کنند و توپ ها را از داخل سبدها بيرون مى آورند و سريع برمى گردند و به نفر بعدى گروه مى رسانند و نفر بعدى همانند نفر اوّل عمل مى کند. در انتها هر گروه زودتر کار را به اتمام برساند، برنده است.

درس پنجم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی:

کسب انعطاف پذیری

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم انعطاف پذيرى و اصول اساسى تمرينات کششى
  •  آشنايى با برخى تمرينات کششى جهت انعطاف پذيرى عضلات مختلف بدن

حیطه مهارتی:

  • توانايى انجام برخى تمرينات کششى بر روى عضلات مختلف بدن

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات کششى

دانستنیهای معلم:

  • قبل از شروع تمرينات کششى، حتماً عضلات و مفاصلى که قرار است تحت کشش قرار بگيرند، خوب گرم شوند به طورى که درجه حرارت بدن بالا رفته باشد.
  • کشش ها را همواره از شدت و زمان کم به شدت و زمان بيشتر ختم کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم درباره ى فوايد و آثار تمرينات کششى، شيوه ى صحيح انجام تمرينات کششى و نکات ايمنى و … را در حين يا فواصل تمرينات به دانش آموزان يادآورى کنيد.

روش اجرا :

حرکت اوّل: کشش عضلات گردن:

  دانش آموزان در يکى از وضعيت هاى استقرار صفى يا نيم دايره در مقابل شما قرار مى گيرند و حرکات زير را به ترتيب انجام مى دهند:

  • در حالت ايستاده، دست ها را در پشت سر و نزديک تاج سر به هم قفل مى کنند. سر را به طرف پايين مى کشند و چانه را روى قفس هى سينه مى گذارند و حالت کشش را در عضلات گردن به مدت ۹ تا ۶ ثانيه اجرا مى کنند.
  • دست را روى ناحيه ى بالايى در طرف راست قرار مى دهند و سر را به آرامى به طرف چپ روى شانه خم مى کنند و حالت کششى را به مدت ۹ ۶ ثانيه حفظ مى کنند.
  • دست را روى ناحيه ى بالايى سر در طرف چپ سر قرار مى دهند و سر را به آرامى به طرف راست روى شانه خم مى کنند و حالت کشش را در عضلات گردن به مدت ۹ ۶ ثانيه حفظ مى کنند.
  • دست ها را روى پيشانى قرار مى دهند و سر را به سمت عقب به صورت متعادل و يکنواخت فشار مى دهند و حالت کشش را در عضلات جلويى گردن به مدت ۹ ۶ ثانيه حفظ مى کنند.

حرکت دوم: کشش عضلات دست:

  • در حالت ايستاده پاها جفت، دو دست در جلو بدن قلاب شده يا به تدريج به سمت بالا کشيده مى شوند. سعى مى کنند در اين حالت روى سينه و پنج هى پا بلند شوند.  عمل کشش را دوبار به ترتيب با شدت متوسط و زياد به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ انجام دهيد.
  • دست ها را در پشت کمر به هم قلاب کنيد. هم زمان، بالاتنه را به سمت جلو خم کنيد و دست ها را از پشت به سمت بالا بياوريد. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث کنيد تا به خوبى عضلات کمربند شانه، سينه اى و پشت کشيده شوند.
  • در حالت ايستاده، دست ها را در جلوى بدن به هم قلاب کنيد و کف آن ها را با ۱۸۰ درجه چرخش در جهت مخالف بدن قرار دهيد. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث کنيد تا عضلات انگشتان، ساعد، شانه و عضلات پشتى کشيده شوند.
  • در حالت ايستاده، دست را بالاى سر به هم قلاب و بالاتنه را از پهلو خم کنيد. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث کنيد تا عضلات بالا تنه، شکمى، سينه اى و پشتى کشيده شوند.

درس ششم / آشنايى با رشته هاى ورزشى

اهداف کلی

آشنايى با رشته های ورزشی با وسیله و بدون وسيله

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با ورزش هايى که با وسيله انجام مى شوند.
  •  آشنايى با ورزش هايى که بدون وسيله انجام مى شوند.

حیطه مهارتی:

  •  مهارت در شناسايى رشته هاى ورزشى با وسيله
  •  مهارت در شناسايى رشته هاى ورزشى بدون وسيله

حیطه نگرشی:

 علاقه مندى به رشته هاى ورزشى

دانستنیهای معلم:

پس از بررسى اشکال لوحه ى آموزشى و شناسايى رشت ههاى با وسيله و بدون وسيله، مى توانيد يک رقابت به شيوه اى که در مرحله ى اجرا توضيح داده شده است، ترتيب دهيد.

روش اجرا:

دانش آموزان را در گروه هاى مختلف سازمان دهى کنيد.

  • معلم از دانش آموزان هر گروه مى خواهد ورزش هايى را که با وسيله انجام مى شوند، با مشورت اعضاى گروه در يک مدت زمان معين بنويسند. هر گروهى که در اين مدت تعداد و ورزش بيشترى را نوشته باشد، برنده است. سپس از گروه برنده میخواهند که تعدادى از مهارت هاى رشته هاى عنوان شده را نشان دهند.
  • همين کار را درمورد رشته هاى بدون وسيله انجام دهيد.
  • اين بازى را میتوان در مورد ورزش هايى که بدون وسيله انجام مى شوند، نيز تکرار کرد.

درس هفتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود قدرت عضلانی

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى نسبى با واژه قدرت و اصول اساسى تمرينات آن
  •  آشنايى با برخى تمرينات ساده قدرتى در عضلات پايين تنه و پش

حیطه مهارتی:

  •  توانايى تشخيص تمرينات مهارتى
  •  توانايى انجام برخى تمرينات قدرتى ساده

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به برخى تمرينات قدرتى
  •  ايجاد انگيزه براى توسعه و بهبود قدرت عضلات مختلف بدن

دانستنیهای معلم:

  • تمرينات اين درس، قدرت و استقامت عضلانى را با هم بهبود مى بخشد.
  • لازم است تمرينات به تناوب بر روى عضلات پايين تنه و پشت اجرا شوند و در فواصل هر برنامه اى ۱۵ تا ۳۰ ثانيه استراحت درنظر گرفته شود.
  • اطلاعات و نکات مهم از قبيل رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام صحيح حرکات، فوايد و آثار تمرينات قدرتى و … را در فرصت هاى لازم به طور ساده براى دانش آموزان بيان کنيد.
  • به اصل تفاوت هاى فردى توجه کنيد.
  • تمرينات گرم کردن اختصاصى مربوط به هر تمرين و اصول برگشت به حالت اوّليه را رعايت کنيد.

روش اجر:

تقويت عضلات پاها:

  • دانش آموزان به فاصله ى يک دست در يک ستون نزديک ديوار مى ايستند. درحالى که با يک دست به ديوار تکيه داد هاند، با علامت معلم به روى سينه و پنج هى پاها بالا مى آيند (کف پا از زمين جدا مى شود) و مجدداً با علامت معلم به حالت اوّل برمى گردند. اين حرکت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار مى شود.

تقويت عضلات تنه و پشت:

دانش آموزان  روبه روى معلم به فاصله يک دست روى زمين مى نشينند. پاها کشيده و دست ها در پشت قرار مى گيرند. با تکيه بر دست ها، به طور متناوب پاى راست و چپ را از زمين جدا کرده و به حالت اوّل برمى گردانند. اين حرکت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار مى شود.

تقويت عضلات پاها:

دانش آموزان در يک ستون به فاصله ى يک دست روبه روى ديوار مى ايستند. درحالى که با دست ها به ديوار تکيه داده اند، با علامت معلم بر روى سينه و پنجه ى پاها بلند مى شوند و با علامت مجدداً به حالت اوّل برمى گردند. پس از ۵ مرتبه تکرار حرکت در نوبت پنجم به مدت ۵ تا ۷ ثانيه بر روى پنجه پاها باقى مى مانند و سپس با علامت معلم به حالت اوّل باز مى گردند (اين برنامه ۳ مرتبه تکرار مى شود).

تقويت عضله پشت و تنه:

دانش آموزان روبه روى معلم به فاصله يک دست روى زمين مى نشينند. درحالى که دست ها به صورت تکيه گاه در پشت قرار گرفته، پاها کاملاً کشيده به سمت بالا مى آيد و حرکت قيچى را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار مى کنند.

درس هشتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • توسعه ى استقامت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى نسبى با واژه ى استقامت عضلانى
  •  آشنايى با برخى تمرينات ويژه ى استقامت عضلانى

حیطه مهارتی:

  • توانايى تشخيص تمرينات استقامت عضلانى
  •  توانايى انجام برخى تمرينات استقامت عضلانى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات استقامت عضلانى
  •  ايجاد انگيزه براى توسعه و بهبود استقامت عضلات مختلف بدن

دانستنیهای معلم:

  • تمرينات اين درس قدرت و استقامت عضلانى را با هم بهبود مى بخشند.
  • تمرينات اين درس میتواند به شکل ايستگاهى نيز انجام شود. بنابراين لازم است تمرينات به تناوب بر روى عضلات بالاتنه و پايين تنه انجام شود و بين هر برنامه ۱۵ تا ۳۰ ثانيه استراحت درنظر گرفته شود.
  • به اصل تفاوت هاى فردى توجه کنيد.
  • تمرينات گرم کردن اختصاصى مربوط به آموزش اصلى و اصول برگشت به حالت اوّليه ى فعال را رعايت کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم از قبيل: رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام صحيح حرکات، فوايد و آثار تمرينات استقامت عضلانى و … را در فرصت هاى لازم به طور ساده براى دانش آموزان بيان کنيد.

روش اجرا:

تمرين ۱: نشست و برخاست

 از دانش آموزان بخواهيد درحالت ايستاده، پاها را به اندازه ى عرض شانه ها باز کنند و درحالى که دست ها صاف و بنشين و » کشيده به طرف جلو قرار دارد، ۱۵ تا ۲۰ مرتبه حرکت را (تا زاويه ى ۹۰ درجه) انجام دهند. « پاشو»

تمرين ۲: پرش جفت پا از روى مانع

 دانش آموزان در يک ستون قرار مى گيرند و به نوبت از روى يک جعبه يا مانع ۳۰ سانتى مترى، جهش هاى متوالى انجام مى دهند (هر دانش آموز ۱۰ مرتبه حرکت را تکرار مى کند).

تمرين ۳: دراز و نشست

۱ دانش آموزان هم جثه به صورت دو نفره در مقابل هم با باسن روى زمين مى نشينند و پاها را در هم قلاب مى کنند. درحالى که يک دانش آموز به حالت درازکش و دانش آموز ديگر به حالت نشسته است، دو سر يک طناب را مى گيرند. با علامت شروع دو دانش آموزحرکت دراز و نشست دو نفره را با کمک طناب تا زمان احساس خستگى به مدت ۱ دقيقه انجام مى دهند. سپس در حالت درازکش استراحت کرده و شکم خود را ماساژ مى دهند.

تمرين ۴: شناى روى زمين

۱ دانش آموزان  با رعايت فاصله بر روى شکم، روى زمين دراز مى کشند. کف دست ها را در موازات شانه محکم روى زمين قرار مى دهند. درحالى که زانوها به عنوان تکيه گاه با زمين تماس دارند، با فشار دست ها و باز کردن آرنج، بالاتنه را از زمين جدا مى کنند. اينک حرکت شناى روى زمين را در حالتى که زانوها و کف دست ها با زمين تماس دارند، انجام مى دهند. اين حرکت با توجه به آمادگى دانش آموزان تا زمان خستگى نسبى انجام مى شود.

تمرين ۵: بالا و پايين رفتن از پله

دانش آموزان در مقابل پله يا نيمکتى به ارتفاع ۲۰ سانتى متر از زمين مى ايستند. با علامت شروع، پاى راست را روى پله يا نيمکت قرار داده و بدن را بالا مى کشند و پاى چپ را هم بالا مى برند. سپس به حالت ايستاده به روى زمين برمى گردند. اين حرکت با توجه به آمادگى دانش آموزان حداکثر تا ۲ دقيقه ادامه مى يابد.

درس نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود هماهنگى عصب  عضله (سرعت عکس العمل)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى نسبى با عصب و ارتباط آن با نحوه ى عملکرد عضلات
  •  آشنايى با برخى تمرينات ويژ هى هماهنگى عصب و عضله (عکس العمل)

حیطه مهارتی:

  • توانايى تشخيص تمرينات هماهنگى عصب  عضله
  •  توانايى انجام برخى تمرينات هماهنگى عصب  عضله

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات هماهنگى عصب  عضله
  •  ايجاد انگيزه در بهبود هماهنگى عصب  عضله در اعضاى مختلف بدن

دانستنیهای معلم:

  • تمرينات اين درس سرعت، هماهنگى و چابکى دانش آموزان را بهبود مى بخشد.
  • به اصل تفاوت هاى فردى توجه کنيد.
  • تمرينات گرم کردن اختصاصى مربوط به آموزش اين بخش و اصول برگشت به حالت اوّليه ى فعال را رعايت کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم از قبيل: رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام صحيح حرکات، فوايد و آثار تمرينات هماهنگى عصب عضله و … را در فرصت هاى لازم به طور ساده براى دانش آموزان بيان کنيد.

روش اجرا:

تمرين ۱

 دانش آموزان کلاس را به دو دسته تقسيم کنيد. به نوبت هر دسته با علامت سوت معلم شروع به دويدن مى کنند و با علامت مجدد معلم میايستند. در اين حرکت دانش آموزان  از طريق شنيدن سوت معلم، حرکت دويدن و توقف خود را بدون توجه به جهت خاصى انجام مى دهند. شما بايد سوت زدن و فرمان توقف خود را با فاصله ى زمانى نامشخص انجام دهيد و بدين وسيله دقت دانش آموزان را بهبود بخشيد.  هنگامى که يک گروه فعاليت میکند، گروه ديگر استراحت مى کند. (زمان فعاليت ۲۰ تا ۳۰ ثانيه براى هر دسته)

تمرين ۲

 دانش آموزان را دوبه دو تقسيم کنيد.  با علامت سوت معلم، نفر اوّل شروع به دويدن مى کند و نفر دوم به تعقيب او مى پردازد.  با علامت سوت معلم، مسير حرکت و جاى نفرات تغيير مى کند. اين حرکت با تغيير مسير و گذشتن از موانع انجام مى شود.  معلم با علام تهاى خود در فواصل زمانى مختلف، مسير حرکت و دقت دانش آموزان را کنترل مى کند.

تمرين ۳

 دانش آموزان را در چند گروه با توجه به فضاى آموزشى تقسيم کنيد.  هر گروه به نوبت روبه روى معلم مى ايستند و با علامت سوت و جهت دست معلم شروع به دويدن، توقف، ايستادن، نشستن و تغيير مسير حرکت مى کنند.  معلم سعى مى کند با فرمان هاى متفاوت و تغيير ناگهانى در مسيرهاى حرکت، توجه دانش آموزان و دقت آن ها را کنترل کند (هر گروه ۲۰ تا ۳۰ ثانيه اين حرکت را انجام مى دهند و سپس استراحت مى کنند).

درس دهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود قدرت عضلانی

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى نسبى با واژه ى قدرت و اصول اساسى تمرينات قدرتى
  •  آشنايى با برخى تمرينات ساده ى قدرت در عضلات بالا تنه و تنه

حیطه مهارتی:

  • توانايى تشخيص تمرينات مهارتى
  •  توانايى انجام برخى تمرينات قدرتى ساده

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به برخى تمرينات قدرتى
  •  ايجاد انگيزه براى توسعه و بهبود قدرت عضلات مختلف بدن

دانستنیهای معلم:

  • تمرينات اين درس سرعت، هماهنگى و چابکى دانش آموزان را بهبود مى بخشد.
  • به اصل تفاوت هاى فردى توجه کنيد.
  • تمرينات گرم کردن اختصاصى مربوط به آموزش اين بخش و اصول برگشت به حالت اوّليه ى فعال را رعايت کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم از قبيل رعايت نکات ايمنى، چگونگى انجام صحيح حرکات، فوايد و آثار تمرينات هماهنگى عصب عضله و … را در فرصت هاى لازم به طور ساده براى دانش آموزان بيان کنيد.

روش اجرا:

تقويت عضلات بالاتنه

دانش آموزان به فاصله ى يک دست در يک ستون رو به روى ديوار مى ايستند. در حالى که به اندازه ى يک دست از ديوار فاصله گرفت هاند، با علامت معلم، کف دس تها را روى ديوار قرار میدهند و حرکت شناى روى زمين را به شکل ايستاده انجام مى دهند. اين حرکت ۵ تا ۷ مرتبه تکرار مى شود.

تقويت عضلات دست ها

  • دانش آموزان با توجه به اندازه هاى بدنى و جثه به صورت دو نفره در مقابل هم با فاصله ى کم در مقابل يک ديگر قرار میگيرند و پاها را به اندازه ى شانه ها باز مى کنند. دست ها را به موازات بدن در هم قلاب مى کنند و با علامت سوت معلم، يکى از دانش آموزان دست هايش را به طرف خارج بدن و بالا حرکت داده و ديگرى با کمى مقاومت عکس اين حرکت را انجام میدهد. پس از ۵ تا ۱۰ ثانيه با علامت سوت معلم، مسير حرکت دست ها را تغيير مى دهند و حرکت تکرار مى شود.
  • دانش آموزان به صورت صف در جلوى معلم مستقر مى شوند و به فاصله ى بيش تر از يک دست از هم مى ايستند. درحالى که دست ها به صورت کشيده و موازى با سطح زمين در جلو بدن قرار مى گيرد، حرکت بنشين و پاشو را با فرمان معلم ۱۰ تا ۱۵ مرتبه انجام مى دهند.
  • دانش آموزان مقابل معلم ايستاده، با فرمان معلم با ۱۰ شماره از حالت ايستاده تا زاويه ى ۹۰ درجه زانوها را خم مى کنند و مى نشينند و با ۱۰ شماره ى معکوس از حالت ۹۰ درجه بلند مى شوند.
  • دانش آموزان به صورت دو نفر در مقابل هم روى زمين مى نشينند. دست ها را از عقب به زمين تکيه مى دهند. بدن را به عقب متمايل مى کنند و پاها را از زمين بلند مى کنند و کف پاها را به هم مى چسبانند و محکم مى کنند. سپس بدون آن که پاها از هم جدا شوند، با خم و راست کردن متناوب هر دو پاى راست و چپ، حرکت دوچرخه دو نفره را با کنترل و فشار انجام مى دهند. اين حرکت را تا ۳ مرتبه براى مدت ۳۰ ثانيه انجام مى دهند و بين هر مرحله، ۱۰ ثانيه استراحت مى کنند.

درس یازدهم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی:

آگاهى دانش آموزان از آمادگى جسمانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آگاهى از ارتباط آمادگى جسمانى و تندرستى.
  •  آگاهى از عواملى که آمادگى جسمانى را کاهش مى دهند.

حیطه مهارتی:

  •  مهارت تفکر
  •  مهارت حدس زدن
  •  مهارت بحث و گفت و گو
  •  مهارت در برقرارى ارتباط

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب اطلاعات درباره ى آمادگى جسمانى

دانستنیهای معلم:

  • مطالب لوح ها را با روش فعال و مشارکتى با استفاده از تصاوير تدريس کنيد.
  • با يادآورى درس آمادگى جسمانى سال دوم با روش فعال و سؤال و جواب به آن ها کمک کنيد. از دانش آموزان بخواهيد برخى روش هاى کسب آمادگى جسمانى را بيان کنند.
  • با روش سؤال و جواب از دانش آموزان بخواهيد برخى از فعاليت هايى را که باعث بالا رفتن آمادگى جسمانى مى شود، بيان کنند.
  • مى توانيد دانش آموزان را گروه بندى کنيد، نظرها و پاسخ هاى گروه ها را دربار هى تصاوير و فعاليت هاى آمادگى جسمانى جويا شويد.

روش اجرا:

  • با استفاده از لوحه هاى آموزشى آمادگى جسمانى از دانش آموزان بخواهيد تصاوير را به دقت نگاه کنند و رفتارهايى را که باعث بالا رفتن آمادگى جسمانى مى شود، مشخص کنند.
  • از دانش آموزان بخواهيد رفتارهايى را که باعث کاهش آمادگى جسمانى مى شود، مشخص کنند و شما نيز با جمع بندى مطالب به فعاليت ها و تصاوير مختلفى که در کتاب آمده، اشاره کنيد.
  • با روش سؤال و جواب توانايى تشخيص دانش آموزان را در مورد فعاليت ها بالا ببريد: مانند سؤالات ذيل:
  •  بچه ها، اين دانش آموزان در حال انجام چه کارى مى باشند؟
  • کدام رفتار باعث بالا رفتن آمادگى جسمانى مى شود؟
  • کدام رفتار باعث کاهش آمادگى جسمانى مى شود؟
  • بچه ها، آمادگى جسمانى بالا چه فايد هاى براى ما دارد؟
  • بچه ها، کم تحرکى، پرخورى و آمادگى جسمانى پايين باعث چه مى شود؟
  • پس نتيجه مى گيريم دانش آموزانى که در سر کلاس تربيت بدنى فعاليت بيشترى مى کنند و به ورزش مى پردازند و همچنين از ب ىتحرکى و پرخورى پرهيز م ىکنند، افرادى تندرس تاند و کمتر بيمار مى شوند.

با استفاده از تصاوير لوح هاى آموزشى درباره ى اهميت اعضاى بدن به خصوص قلب، شش ها، ماهيچه ها و استخوان ها توضيح دهيد و به روش سؤال و جواب توانايى تشخيص آن ها را دربار هى تأثير آمادگى جسمانى برروى اعضاى بدن و سلامتى بالا ببريد.

  • بچه ها، ورزش چه تأثيرى روى ماهيچه هاى ما دارد؟
  • بچه ها، ورزش چه تأثيرى روى استخوان هاى ما دارد؟
  • بچه ها، ورزش چه تأثيرى بر روى قلب و شش ها دارد؟
  • بچه ها، شما چه فعاليت هايى را مى شناسيد که آمادگى جسمانى را بالا مى برند؟
  • بچه ها، آيا شما تا به حال به کوه پيمايى رفته ايد؟
  • بچه ها، آيا شما دوچرخه سوارى مى کنيد؟
  • بچه ها، آيا شما پياده روى مى کنيد؟

پس نتيجه مى گيريم ورزش باعث قوى شدن ماهيچه ها و استخوان ها مى شود و همچنين کارايى قلب و شش ها را بهتر مى کند. کسانى که ساعت زيادى به تماشاى تلويزيون مى پردازند،کم تحرک اند و زياد مى خوابند؛ از سلامت کم ترى برخوردارند و مقاومت کمترى در برابر بيمارى دارند. فعاليت هايى چون طناب بازى، کوه پيمايى، دويدن، راه پيمايى، دوچرخه سوارى و فعاليت در سر کلاس ورزش باعث بالا رفتن آمادگى جسمانى و بهبود سلامتى مى شوند.

درس دوازدهم / بهداشت و تغذيه ى ورزشى

اهداف کلی

آشنايی با فعاليت ورزشی و رابطه ی آن با غذا و آشاميدنی، مشکلات وزن زياد

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با زمان نوشيدن آب و صرف غذا در هنگامی که فرد می خواهد ورزش کند.
  •  آشنايى با مشکلات افراد چاق

حیطه مهارتی:

  •  مهارت تفکر
  •  مهارت حدس زدن
  •  مهارت بحث و گفت وگو
  •  مهارت در برقراری ارتباط

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندی به رعايت بهداشت تغذيه در فعاليت های ورزشی
  •  علاقه مندی به حفظ تناسب بدن
  •  علاقه مندی به داشتن اندام مناسب

دانستنیهای معلم:

 تقسيم کلاس به چند گروه  توجيه گروه ها به مشورت درباره ی سؤالات و پاسخ گويی توسط سرگروه پس از اجازه ی معلم. هر پاسخ صحيح ٥ امتياز خواهد داشت.

روش اجرا:

به دانش آموزان بگويد:

معلم: در سال گذشته آموختيم که چرا آب بدن کم می شود و چگونه بايد آن را جبران کنيم. چه کسی به ياد دارد؟ (مشورت و پاسخ توسط سرگروه ها.)

پاسخ صحيح: عرق می کنيم و برای جبران آب از دست رفته بايد آب بيشتری بنوشيم.

معلم: آيا هنگام فعاليت می توان آب نوشيد؟ اگر پاسخ مثبت است، چگونه؟

پاسخ: مثبت است. هنگامی که احساس تشنگی می کنيم، می توانيم آب بنوشيم. البته آب را به يک باره نبايد نوشيد. در ضمن آب را نبايد خيلی سرد نوشيد.

معلم: ورزش کاران به هنگام ورزش مواد غذايی بيشتری را برای توليد انرژی بدن صرف می کنند. اين مواد باعث رشد ماهيچه ها و افزايش استحکام استخوان ها نيز می شوند. چند نمونه از اين غذاها را نام ببريد.

پاسخ: گوشت گاو، گوسفند و ماهی، شير، تخم مرغ، کره و پنير. اين مواد علاوه بر تأمين

انرژی بدن به رشد عضلات (ماهيچه ها) و محکم شدن استخوان ها و رشد آن ها کمک می کنند.

معلم: به اين سؤالات توجه کنيد. فکر کنيد و پاسخ آن را بدهيد.

سؤالات: وزن زياد يعنی چه؟ به نظر شما افراد چاق چه مشکلاتی دارند؟

پاسخ: سؤال اوّل: افزايش چربی بدن و عدم تناسب بين قد و وزن _ سؤال دوم: بدن آن ها زيبايی و تناسب ندارد؛ زودتر خسته می شوند، به سختی حرکت می کنند و بيشتر دچار کمر درد و پا درد می شوند.

درس سیزدهم / حرکات پایه

اهداف کلی

  • مهارت در ضربه زدن با دست و پا

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مهارت ضربه زدن با دست به شیء يا توپ
  •  آشنايی با مهارت ضربه زدن با پا به شیء يا توپ
  •  آشنايی با مهارت ضربه زدن با دست و پا به شیء يا توپ ساکن و در حال حرکت
  •  آشنايی با مهارت ضربه زدن با دست و پا در حال سکون

حیطه مهارتی:

  • مهارت در ضربه زدن با دست به شیء يا توپ در حال سکون يا حرکت
  •  مهارت در ضربه زدن با پا به شیء يا توپ در حال سکون يا حرکت
  •  مهارت در ضربه زدن در حال سکون
  •  مهارت در بهره گيری از حرکات بدن در ضربه زدن های صحيح
  •  مهارت در ضربه زدن با دست به وسيله ی راکت، چوب و …

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به يادگيری و اجرای مهارت های حرکتی پايه
  •  علاقه به شرکت در فعاليت های حرکتی و بازی ها

دانستنیهای معلم:

ضربه زدن يکی از حرکات مهارتی است. ضربه زدن با دست و پا (ضربه با سر نيز يکی از حرکات مهارتی است وليکن برای سنين پايين، به دليل احتمال بروز خطر و آسيب، به کار گرفته نمی شود) انجام می گيرد. در حين اجرای اين مهارت در حالت ايستا و حرکت، به شیء و يا توپ ضربه زده می شود.

 

الف) ضربه زدن با پا

نکات اساسی که هنگام اجرای مهارت بايستی رعايت شوند:

  • ابتدا هدف بايد مشخص شود.
  • برای توليد نيروی جنبشی، يک قدم به جلو برداشته می شود.
  • در حالی که چشم و پا در مسير هدف با يک ديگر هماهنگ اند، ضربه زده می شود.
  • هنگام ضربه زدن، حرکت دست، موافق حرکت پا و متناسب با دامنه ی حرکت پای ضربه زننده خواهد بود.
  • پس از ضربه زدن برای هدايت کامل توپ، پا به دنبال آن کشيده می شود.

برخی از ايرادهای معمولی که ممکن است حين اجرا بروز کنند:

  • برنداشتن يک قدم دورخيز
  • عدم هماهنگی چشم و پا و هدف
  • ناهماهنگی حرکت دست با دامنه ی حرکت پا
  • دنبال نکردن مسير حرکت توپ
  • ساکن نگه داشتن بدن بلافاصله بعد از ضربه

 

ب)  ضربه زدن با دست

نکات اساسی که بايد رعايت شوند:

  • برای ضربه زدن حالت راحت و طبيعی به خود بگيرند.
  • نسبت به هدف به پهلو بايستند.
  • پاها برای ايجاد تعادل به اندازه ی کافی باز شده، زانوها کمی خم شوند.
  • اگر از راکت استفاده می شود، آن را در دست برتر قرار دهيد.
  • دست را از آرنج به حالت عمود بر زمين خم کنيد و پنجه ها را به طرف عقب ببريد، به طوری که آرنج به طرف زمين باشد.
  • مسير توپ و حرکت آن را کنترل کنيد.
  • زمانی که توپ به دست ها يا راکت رسيد، به آن ضربه بزنيد.
  • حرکت دست را همراه ضربه ادامه دهيد.
  • وزن بدن را به پای جلو منتقل کنيد.

برخی ايرادهای معمولی که ممکن است بروز کنند:

  • چشم برداشتن از مسير توپ و از دست دادن آن
  • ناهماهنگی در ضربه زدن
  • باز کردن بيش از اندازه پاها
  • به پهلو نايستادن
  • ضعف در تشخيص سرعت توپ يا شیء
  • داشتن حرکات اضافی به هنگام ضربه زدن
  • ناهماهنگی در حرکات اعضای بدن

روش اجرا:

  • ارزش يابی تشخيصی از دانش آموزان به عمل آوريد. از هر کدام بخواهيد در حالت ايستا به توپ ضربه بزنند.
  • مهارت را تدريس کنيد.
  • دانش آموزانی که مهارت را خوب اجرا می کنند، به عنوان الگوی تدريس انتخاب کنيد.
  • دانش آموزان را به گروه های دو نفری يا چند نفری تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد نحوه ی ضربه زدن يک ديگر را مشاهده کنند و ايراداتی را که می بينند، به کمک شما گوشزد کنند.
  • بازی هايی را طراحی کنيد که عنصر ضربه زدن در حالت ايستا در آن محور اصلی باشد، مانند:
  • دانش آموزان حالت ضربه زدن با پا و دست را به خود بگيرند.
  • دانش آموزان به هدف ساکنی ضربه بزنند.
  • دانش آموزان به توپ در حال حرکت ضربه بزنند.
  • دانش آموزان به توپ هايی که در جهات مختلف حرکت می کنند، ضربه بزنند.
  • دانش آموزان به توپی که برای آن ها ارسال شده است، با دست ضربه بزنند.
  • دانش آموزان توپ را به بالا پرتاب کنند و با پا به آن ضربه بزنند.
  • دانش آموزان توپ را به بالا پرتاب کنند و با دست به آن ضربه بزنند.
  • دانش آموزان هنگام ضربه زدن به توپ به طور همزمان بايد علامت هايی را که دوست مقابل آن ها نشان می دهد، بخوانند (مثلاً نشان دادن انگشتان برای اين که فرد تعداد آن ها را بگويد)
  • ضربه زدن به وسيله ی راکت به توپ
  • توپی را بين دانش آموزان پرتاب کنيد و هر دانش آموزی سعی کند با ضربه زدن آن را از خود دور کند.
  • بازی های ابتکاری.

درس چهاردهم / حرکات پايه

اهداف کلی

مهارت در هل دادن و تاب خوردن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مهارت هل دادن
  •  آشنايی با مهارت تاب خوردن

حیطه مهارتی:

  • مهارت در هل دادن شیء متحرک
  •  مهارت در هل دادن شیء ثابت
  •  مهارت در تاب خوردن روی ميله ی بارفيکس
  •  مهارت در اعمال نيرو متناسب با شيئی که هل داده می شود.
  •  مهارت در گرفتن ميله در هنگام تاب خوردن
  •  مهارت در به کارگيری اعضای بدن در تاب خورد

حیطه نگرشی:

  • تمايل به يادگيری مهارت های پايه
  •  تمايل به شرکت در فعاليت های حرکتی و بازی ها
  •  تمايل به انجام و اجرای مهارت ها

دانستنیهای معلم:

الف) هل دادن:

 يکی از حرکات غير انتقالی است. در اين مهارت به شیء ساکنی اعمال نيرو می شود که ممکن است به حرکت درآيد، يا ساکن بماند. هنگامی که نيروی وارد بيش از نيروی شیء باشد، شیء به حرکت درمی آيد؛ مثل هل دادن دوست خود يا يک شیء سبک. وقتی نيرويی که به شیء وارد می کنيم، کم تر از شیء و يا مانع (مثل ديوار) باشد حرکت در شیء ايجاد نمی شود.

ب) مهارت تاب خوردن:

 تاب خوردن يا چرخش بدن حول محور دست ها يا يک محور خارجی اغلب با استفاده از نيروی دست ها و پاها صورت می گيرد. در اين حالت، فرد می تواند دايره وار يا به شکل آونگ تاب بخورد. اين مهارت از نوع حرکات غير انتقالی است. برای افزايش سرعت به هنگام حرکت دادن بدن به جلو، می توان از نيروی بيشتری استفاده کرد و برای توقف، کافی است، در هنگام بازگشت، ديگر نيرويی به آن وارد نشود.

ايرادهای معمولی در تاب خوردن:

  • خشک بودن حرکات به جای انعطاف داشتن و آهنگين بودن.
  • تاب خوردن بيش از اندازه شديد، به طوری که کنترل بدن به هم نخورد.
  • ترس از تاب خوردن از ميله های بلند و حلقه های آويزان.

روش اجرا:

  • ارزش يابی تشخيصی از دانش آموزان
  • تدريس و آموزش مهارت
  • حرکات تابی با استفاده از ميله و با حمايت شما انجام شوند.
  • مهارت هل دادن روی شیِء قابل حرکت (صندلی) و غير قابل حرکت توسط تک تک دانش آموزان تجربه شود. دليل حرکت شیء و ثابت ماندن شیء غير قابل حرکت سؤال شود.
  • بازی هايی طراحی شوند که تاب خوردن و هل دادن عناصر اصلی آن ها باشند.
  • رعايت اصول ايمنی را تذکر دهيد.
  • بازی و تمرينات ذيل پيشنهاد می شوند:
  • دانش آموزان در کنار ديوار قرار گيرند و به ديوار نيرو وارد کنند.
  • دانش آموزان پشت به ديوار قرار گيرند و به ديوار نيرو وارد (هل دهند) کنند.
  • دانش آموزان به آرامی دوست خود را که در مقابل او ايستاده است، هل دهند.
  • دانش آموزان در حالتی که از ميله آويزان هستند، به آرامی تاب بخورند.
  • دانش آموزان در حالتی که از ميله آويزان هستند، پاها را به صورت قيچی تاب دهند.
  • بازی های ابتکاری.

درس پانزدهم / اجراى ترکيبى حرکات و مهارت هاى پايه

اهداف کلی

  • کسب مهارت در برخى از شيرين کارى ها (حرکات تقليدى، تشبيهى و ابداعى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با اندام ها
  •  آشنايى با مهارت هاى پايه
  •  

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در پرش ها
  •  کسب مهارت در تعادل ايستا و پويا
  •  کسب مهارت در ابداع حرکات ترکيبى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به کسب مهارت در انجام حرکات ترکيبى
  •  علاقه به شرکت در فعاليت هاى حرکتى و بازى ها

روش اجرا :

وسايل مورد نياز: گچ يا نوار براى خط کشى، ۴ عدد مخروط پلاستيکى، ۱۰ عدد حلقه، ۲ عدد چوب موازنه و ۱۰ عدد صندوقچه.

دوى با مانع

دانش آموزان را در گروه هاى ۴ تا ۶ نفره در ابتداى دوى با مانع مستقر کنيد. براى هر گروه ۴ تا ۶ نفره يک دور مانع نياز داريد. دانش آموزان روى پاى راست از پايين دست چوب موازنه لى لى مى کنند؛ از داخل حلقه هاى مرتفع مى پرند؛ به دور مخروط هاى پلاستيکى حرکت مى کنند؛ روى پاى چپ از داخل حلقه هاى روى زمين لى لى مى کنند و عقب عقب به سمت دومين چوب موازنه قدم مى زنند. از دانش آموزان بخواهيد با استفاده از مهارت هاى جابه جايى مختلف مثل جست وخيز، چهار نعل و سرخوردن تمرين را ادامه دهند. از هر گروه بخواهيد، يک الگو براى دوى خود بسازد، آن را ياد بگيرد و به گروه هاى ديگر بياموزد.

حرکات جابه جايى

وسايل مورد نياز: سوت و بوق يا زنگ.

دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد. نوع علام ت دادن را به آن ها نشان دهيد. از آن ها بخواهيد چهار نعل بدوند و با علامت، مسير خود را عوض کنند. جس ت و خيز کنند و با علامت به سرعت توقف کنند؛ وضعيت تعادل را حفظ کنند؛ به سمت راست و چپ سُر بخورند؛ بدن را در سطح پايين نگ ه دارند؛ با استفاده از گام هاى بلند و کوتاه سُر بخورند. از آن ها بخواهيد، چند بار اين تمرينات را تکرار کنند.

تقليد از سرگروه

از دانش آموزان بخواهيد، از جست و خيز، چهار نعل و سُر خوردن استفاده کنند. يکى از دانش آموزان به عنوان سرگروه انتخاب م ىشود و ديگران از او تبعيت م ىکنند. از سرگروه بخواهيد مسيرها، سرعت ها و حرکات خود را عوض کند. از هم بازى ها بخواهيد نق شهاى خود را به نوبت عوض کنند. نزديک ه مبازى ها بايستيد. از نزديک شاهد سرعت يا مسير هم بازى ها باشيد.

چرخش طناب

وسايل مورد نياز: طنابى به طول ۳ متر.

يکى از دانش آموزان در وسط دايره مى ايستد و طناب را در حالى که در انتهاى آن چند گره زده شده است، در دست نگ ه مى دارد. او طناب را به دور دايره و به سمت پاى دانش آموزان مى چرخاند. دانش آموزانى که دور دايره ايستاده اند، بايد در حين عبور طناب، طورى از جاى خود بپرند که گره طناب به پاى آن ها اصابت نکند. هر دانش آموز که طناب به پايش اصابت کند، از دور دايره کنار مى رود. دانش آموز برنده، کسى است که در پايان بازى هنوز سرجاى خود ايستاده است. به دانش آموزان اعلام کنيد مواظب باشند طناب به دور قوزک پاى آن ها گير نکند تا باعث به زمين خوردن آن ها نشود. توجه داشته باشيد دانش آموزى که طناب را در وسط دايره مى چرخاند، آن را مماس با زمين و زير پاى دانش آموزان چرخ دهد. اگر دانش آموز وسط دايره نتواند به خوبى طناب را بچرخاند، بازى از جذابيت برخوردار نمى شود. مواظب باشيد که دانش آموزان دور دايره از دايره خارج نشوند.

پرش از روى مانع

طناب يا روزنام هى لوله شد هاى را با نوک انگشتان دو دست در قسمت جلوى ران ها نگه داريد. کف دست ها بايد رو به پايين باشند. اکنون، با حرکتى سريع و (همراه با پايين آوردن طناب) با دو پا از سوى آن بپريد.

کانگورو

وسايل مورد نياز: يک توپ معمولى يا توپ پلاستيکى به اندازه ى توپ هندبال براى هر گروه. نحوه ى استقرار دانش آموزان: ستونى

اوّلين نفر توپ را بين دو زانو قرار مى دهد « رو » با فرمان و با پرش جفتى به طرف علامتى که گذاشته شده است، مى رود. بعد از چرخش به دور آن به طرف تيم خود برمى گردد و توپ را به نفر بعدى مى دهد. هرگاه توپ از بين دو زانو رها شود، بازيکن بايد توپ را مجدداً بين زانوهايش قرار دهد و از همان جا که توپ افتاده، به بازى ادامه دهد. در اين بازى امدادى بچه هاى کوچک تر بهتر است موقع رفتن به طرف هدف توپ را به جاى زانو بين ران هايشان قرار دهند و در برگشت توپ را با دست حمل کنند.

عبور از زير پل

نحوه ى استقرار دانش آموزان: صفى دو نفر سر يک چوب بلند يا طنابى را مى گيرند آن را به موازات کمر نگاه مى دارند. (درصورت موجود بودن چوب مانع پرش ارتفاع، از آن استفاده کنيد) بقي هى دانش آموزان با مراعات نوبت از زير آن عبور مى کنند. بچه ها نبايد موقع عبور هيچ جاى بدنشان با مانع تماس پيدا کند. درصورت تماس، فرد از دور بازى خارج مى شود. بعد از هر نوبت عبور بچه ها، ارتفاع را چندين سانتى متر پايين بياوريد. بازى ادامه پيدا مى کند تا اين که تنها يک نفر باقى بماند. او برنده ى بازى خواهد بود.

درس شانزدهم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

مهارت در ضربه زدن با دست و پا درحال حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مهارت ضربه زدن با دست به شیء يا توپ در حال حرکت
  •  آشنايى با مهارت ضربه زدن با پا به شیء يا توپ در حال حرکت

حیطه مهارتی:

  • مهارت در ضربه زدن به توپ يا شیء در حال حرکت
  •  مهارت در بهره گيرى از حرکات بدن در ضربه زدن هاى صحيح
  •  مهارت در ضربه زدن با دست به وسيله ى راکت، چوب و… در حال حرکت

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به يادگيرى و اجراى مهارت هاى حرکتى پايه
  •  علاقه به شرکت در فعاليت هاى حرکتى و بازى ها

دانستنیهای معلم:

در درس 14 دانستنی های مورد نیاز ذکر شده است.

روش اجرا:

  • ارز شيابى تشخيصى از دان شآموزان درخصوص آنچه قبلاً آموزش داده شده است.
  • تدريس مهارت ضربه زدن در حال حرکت
  • دانش آموزان دو به دو مهارت ضربه زدن با پا و دست را در حالت پويا با نظارت معلّم انجام دهند.
  • بازى هايى را اجرا کنيد که در آن ها ضربه زدن با پا و دست در حالت پويا، محور اصلى بازى باشد.
  • ايرادهاى احتمالى را گوشزد کنيد.

بازى هاى پيشنهادى

  • محوطه اى مثل زمين واليبال روى زمين ترسيم کنيد. دانش آموزان را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد و چند توپ در اختيار آن ها قرار دهيد. از آن ها بخواهيد با علامت شما به توپ ها ضربه بزنند و توپ ها را به سمت زمين مقابل ارسال کنند. به آن ها تذکر دهيد که عمل ضربه زدن را بدون مکث و متوقف کردن توپ انجام دهند. اين بازى را به مدت ۵ دقيقه انجام دهيد و پس از استراحتى کوتاه مجدداً فعاليت را شروع کنيد.
  • به هرکدام از دانش آموزان بادکنکى بدهيد و از آن ها بخواهيد که با علامت شما بادکنک را در هوا رها کنند و اجازه ندهند که بادکنک با زمين تماس حاصل کند. آ نها مجازند با دست، پا، سر و بخش هاى ديگر بدن به بادکنک ضربه بزنند.
  • دانش آموزان دو به دو در مقابل يک ديگر قرار گيرند و به وسيل هى پا و دست به توپ ضربه بزنند.
  • دانش آموزان دو به دو در مقابل يک ديگر قرار گيرند و يک نفر توپ را پرتاب کند و ديگرى به آن ضربه بزند (يک بار با پا و يک بار با دست)
  • معلم نقطه اى را در زمين بازى با گچ مشخص مى کند. هر دانش آموز يک توپ در اختيار دارد، و با علامت معلم با پا به توپ ضربه مى زند آن را با خود مى برد و دور محل مشخص شده مى گردد و مجدداً به جاى اوّل باز مى گردد.
  • يک راکت و يک توپ پينگ پنگ در اختيار هر دانش آموز قرار دهيد و از آن ها بخواهيد تعداد ضربات متوالى اى که مى توانند به توپ بزنند، بشمارند.
  • به هر دو نفر دان شآموز يک توپ و يک راکت بدهيد. يکى از آ نها توپ و ديگرى راکت را در دست م ىگيرد. دان شآموزى که توپ را در دست دارد، آن را براى دوست خود پرتاب مى کند و فرد مقابل بايد با راکت به توپ ضربه بزند. بعد از چند بار تکرار، نقش افراد تغيير مى کند.
  • بازى هاى ابتکارى.

درس هفدهم / حرکات پايه

اهداف کلی

  • مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با مفاهيم جمع و منها از طريق حرکت

حیطه مهارتی:

  •  کسب مهارت در اجراى حرکات انتقالى و غيرانتقالى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه به شرکت در بازى ها
  •  علاقه به يادگيرى حرکات صحيح

دانستنیهای معلم:

به دليل علاقه ى دانش آموزان به بازى و فعاليت، معلم مى تواند با بهره گيرى از مهارت هاى حرکتى در جهت آموزش برخى مفاهيم دانشى اقدام کند. بنابراين با وسيله قرار دادن بازى و تحرک در اين جهت برنامه ريزى و تلاش کنيد.

روش اجرا:

  • بيان هدف از تدريس درس و اين که به دانش آموزان بگوييد مى خواهيد از طريق بازى مفاهيم جمع و منها را تمرين کنيم.
  • از آن ها بخواهيد که ايده هاى خود را بگويند.
  • روش ها و بازى هاى پيشنهادى:
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که در فضاى اطراف محوطه ى بازى آزادانه حرکت کنند و با علامت وى و طبق دستور صادره با قرار گرفتن در کنار ي کديگر عدد خواسته شده را نمايش دهند. وقتى معلم مى  گويد ( ۴) هر چهار نفر بايد کنار يکديگر قرار گيرند.
  • معلم دو دايره در بخش هاى مختلف فضاى بازى ترسيم مى کند. دانش آموزان در محلى با فاصله از دايره ها قرار مى گيرند. معلم از دانش آموزان مى خواهد که با علامت او به سمت يکى از دايره ها بدوند. پس از اين که همه ى دانش آموزان در دو دايره قرار گرفتند با پرسش و پاسخ از آن ها درخصوص تعداد نفرات کلاس، تعداد نفراتى که در هر دايره قرار گرفته اند، مفاهيم جمع و منها را تمرين کنند.
  • معلم روى زمين طرحى به شکل زير ترسيم مى کند.

  • معلم براساس تعداد نفرات کلاس عمليات جمع و تفريق را تمرين مى کند؛ مثلاً مى گويد:

۱- ۴ نفر بدوند در داخل مربع

۲- ۵ نفر بدوند داخل مثلث

  • از دانش آموزان سؤال شود چند نفر بايد به داخل دايره بدوند تعداد معينى از دانش آموزان به داخل دايره مى روند. معلم مى تواند روى مفهوم منها نيز بدين شيوه عمل کند.
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که با يک ورق باطله براى خود توپى کاغذى درست کنند. هم زمان معلم روى زمين طرح زير را ترسيم مى کند.

  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که به ترتيب توپ هاى کاغذى را به سمت هدف پرتاب کنند. پس از اين که همه ى دانش آموزان عمل پرتاب را انجام دادند، به اتفاق معلم به دايره نزديک مى شوند و به سؤالات معلم پاسخ مى دهند؛ مثلاً معلم سؤال مى کند:
  • چند توپ در داخل دايره قرار دارد؟ (بچه ها بايد عمل جمع را انجام دهند)
  • چند عدد توپ از کل توپ ها در داخل مربع قرار دارد؟ (بچه ها بايد عمل منها را انجام دهند) و بدين صورت پرسش و پاسخ ادامه مى يابد.

درس هجدهم / آمادگى جسمانى و حرکتى

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (چابکى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با چابکى

حیطه مهارتی:

  • مهارت در تشخيص تمرينات چابکى
  •  مهارت در انجام برخى تمرينات چابکى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به حفظ و توسعه چابکى و چالاکى بدن
  •  علاقه مندى به انجام تمرينات ويژه چابکى

دانستنیهای معلم:

تمرينات گرم کردن و اصول برگشت به حالت اوّليه فعال را رعايت کنيد.  اطلاعات و نکات مهم از قبيل: رعايت نکات ايمنى، اجراى صحيح حرکات و فوايد و اثرات تمرينات چابکى و … را در فرصت هاى لازم به طور ساده براى دانش آموزان بيان کنيد.

روش اجرا:

تمرين ۱

 دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد.  براى هرگروه يک مسير حرکت با مخرو طهايى به فاصل هى ۲ متر ( ۵ مخروط) تعيين کنيد.  با علامت شروع، نفر اوّل هر گروه به شکل زيگزاگ شروع به دويدن از بين موانع مى کند و به خط پايان مى رسد و پس از آن نفر دوم هر گروه الى آخر اين حرکت را انجام مى دهند.

تمرين ۲

 دانش آموزان دوبه دو روبه روى يک ديگر مى ايستند.  براى هر دو دانش آموز خطى به طول ۱ متر روى زمين بکشيد. با صداى سوت به صورت جفت پا از روى خط مى پرند. اين حرکت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه به صورت متوالى تکرار مى شود.

تمرين ۳

 دو صندلى يا دو مخروط را به فاصل هى ۵ متر از ي کديگر قرار دهيد.  از دانش آموزان بخواهيد با علامت سوت، به صورت ۲ رفت و برگشت بين صندلى ها بدوند.  براى ايجاد تنوع مى توانيد، فاصل هى بين صندلى ها را کم يا زياد کنيد.

درس نوزدهم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • مهارت در، جاخالى دادن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با مهارت جاخالى دادن
  • آشنايى با شيوه هاى مختلف جاخالى دادن

حیطه مهارتی

  •  آشنايى با مهارت جاخالى دادن
  • آشنايى با شيوه هاى مختلف جاخالى دادن

حیطه نگرشی:

  • رعايت و تمايل به اجراى صحيح حرکات
  •  علاقه مندى به حرکات و بازى هاى تعادلى و شيرين کارى ها

دانستنیهای معلم:

مهارت جاخالى دادن يکى از حرکات انتقالى است. تغيير مسير يا جاخالى دادن، حرکت تند و سريعى است که سبب مى  شود فرد با تغيير مسير دادن از يک مانع ثابت يا متحرک عبور کند و با چرخش بدن، از آن دور شود.

نکات اساسى که بايستى رعايت شوند:

  • تغيير مسيرها بايستى به سرعت انجام گيرد.
  • براى اجراى بهتر مهارت، بدن بايد از انعطاف مطلوبى برخوردار باشد.

برخى از ايرادهاى معمولى هنگام اجراى مهارت جاخالى دادن

  • خم نکردن زانوها
  • مکث طولانى به منظور تغيير مسير دادن
  • انجام حرکات خشک و غيرطبيعى

روش اجرا:

  • قبل از آموزش دانش آموزان، با اجراى بازى ميزان مهارت هرکدام از آن ها را درجاخالى دادن « گرگم به هوا » ارزيابى کنيد.
  • دانش آموزان يا دانش آموزى را که مهارت بيشترى دارد، به عنوان الگوى تدريس خود انتخاب کنيد و حرکات آن ها را به دانش آموزان ديگر نشان دهيد.
  • مهارت را آموزش دهيد.
  • دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد. يک گروه را انجام دهد و گروه ديگر حرکات جاخالى « گرگم به هوا » بازى دانش آموزان را زيرنظر گرفته و شمارش کند.
  • در صورت لزوم در حين بازى، توضيحات تکميلى را ارائه کنيد و ايرادهاى احتمالى را گوشزد کنيد.
  • بازى هايى را اجرا کنيد که مهارت جاخالى دادن رکن اصلى آن باشد، مثل:
  • دانش آموزان در حالت دويدن با شنيدن صداى سوت معلم به طور ناگهانى تغيير مسير دهند.
  • در حالى که يکى از دوستان در مقابل ديگرى ايستاده است، بدن خود را به يک سمت متمايل کند و سريعاً از جهت مخالف از مقابل وى عبور کند.
  • در حالى که يکى از دانش آموزان سعى مى کند، ديگرى را لمس کند، آن دان شآموز با حرکات جاخالى مانع از تماس دست وى با بدن خود مى شود.
  • سعى کنند وارد محوطه اى که مشخص شده و يک نفر به عنوان نگهبان در جلوى آن ايستاده است، بشوند. با استفاده از حرکات سريع قبل از اين که نگهبان فرد را لمس کند وارد آن محوطه شوند.
  • و اجراى بازى هاى « دست رشته » ،« گرگم به هوا » ،« وسطى » .

درس بیستم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنايى با وضعيت هاى بدنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى دانش آموزان با اندازه هاى ميز و صندلى و طرز درست نشستن روى صندلى و استفاده از ميز
  •  آشنايى دانش آموزان با شيوه ى درست حمل اشيا
  •  آشنايى دانش آموزان با فرم هاى بدنى درست در هنگام فعاليت بدنى (حالت هاى ايستاده)
  •  آشنايى و آگاهى دانش آموزان از وضعيت هاى مختلف بدنى در هنگام ورز

حیطه مهارتی

  •  کسب مهارت در حفظ و نگهدارى بدن در حالات مختلف نشستن و فعاليت
  •  کسب مهارت در حمل صحيح اشيا

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب و حفظ تندرستى از طريق پرهيز از انجام کارها و حرکات خطرناک

دانستنیهای معلم:

  • با استفاده از روش حل مسئله و سؤال و جواب مطالب کتاب (پوستر) را تدريس کند.
  • هنگام بحث با دان شآموزان، مى تواند از وجود آ نها به عنوان يک الگو همانند شکل هاى داخل کتاب استفاده کند.
  • جواب هاى درست را (شکل هايى که حالت درست را نشان مى دهند) علامت گذارى کنند.
  • براى اين که کلاس نشاط انگيز باشد و خسته کننده نشود، مى توان از بازى هاى مختلف جهت تفهيم بهتر مطالب استفاده کرد و آن ها را به فعاليت نيز واداشت.
  • فرم هاى درست را به شکل تمرينى در کلاس اجرا کنند.
  • از آن ها خواسته شود آن چه که فراگرفته اند، از اين به بعد رعايت و آن ها را به والدين و اعضاى خانواده نيز نشان دهند.
  • درلوح حرکات پايه و وضعيت بدنى، ايستادن و فعاليت بدنى، هدف اين است که فرم درست و بهتر را در حالات مختلف به دانش آموزان بياموزيم و تفاو تها را گوشزد کنيم؛ مثلاً فرم ايستادن در درون دروازه ى فوتبال براى دريافت يک سوت با فرم ايستادن در صف و يا پرتاب توپ بسکتبال تفاوت مى کند و اين تفاوت ها را دانش آموزان بايد بفهمند.
  • در ادامه ى درس، نشستن  اندازه ى ميز و صندلى، هدف اين است که به دانش آموزان کمک کنيد تا در انتخاب ميز و صندلى خود اطلاعاتى کسب کنند و از آثار و مضرات استفاده از ميز و صندلى هاى نامناسب آگاهى پيدا کنند. به آن ها بياموزيد که با شرايط ذيل ميز و صندلى خود را انتخاب کنند:

الف)  ميز بايد حداقل نصف قد آن ها ارتفاع داشته باشد.

ب)  صندلى بايد حداقل يک سوم قد آن ها ارتفاع داشته باشد.

ج)  نشيمنگاه صندلى ۱۰ تا ۱۵ درجه شيب رو به جلو داشته باشد تا با استفاده از يک بالشتک کوچک بتوان سُرخوردن فرد را خنثى کرد. سطح ميز بايد ۱۵  ۱۰ درجه نسبت به افق و به سمت فرد شيب داشته باشد. در اين صفحه شکل سمت راست پايين صفحه تقريباً تصوير درستى را ارائه کرده است و ميز و صندلى مناسب فرد است. در تصوير بالا ميز و صندلى نامناسب انتخاب شده اند و در شکل سمت چپ پايين نيز ميز و صندلى ها بزرگ تر از قد دانش آموز هستند.

  • در صفحه ى کتاب دانش آموز (درس ۳: راه رفتن حمل اشيا) هدف اين است که آگاهى لازم درباره ى راه رفتن درست و حمل کيف يا اشيا را فراهم کنيد و همچنين مشکلاتى را که در صورت عدم رعايت اصول در هنگام راه رفتن و حمل اشيا به وجود مى آيند، از راه پرسش و پاسخ و يا اجراى عملى به آن ها تفهيم شود. درخصوص حمل کيف مدرسه بهترين حالت حمل آن به صورت کوله پشتى است که البته قرار گرفتن درست کوله در پشت، تناسب بين کيف و قد دانش آموز نيز بايد گوشزد شود. در شکل بالا سمت راست کودکى که به شکل غلط کيف را حمل مى کند، نشان داده شده است و در بقيه ى حالت ها شکل درست حمل کيف نمايش داده شده است. در تصوير بالا سمت چپ، دانش آموز سمت راست کيف خود را به شکل درست در پشت کمر خود قرار نداده است. اگر دانش آموزان در طى درس به اين نتيجه گيرى رسيدند که در صورت عدم رعايت اصول، مشکلات ساختارى پيدا کرده و زودتر خسته مى شوند، هدف درس برآورد ه شده است.
  • هدف اين است که دانش آموزان از شکل هاى درست بدنى در اجراهاى ورزشى آگاهى پيدا کنند. (حداقل رشته هاى ورزشى رايج در مدرسه). نکته ى مهم اين است که دانش آموز پى ببرد و تجربه کند، در ورزش يک حالت ثابت و بى حرکت وجود ندارد و در هر لحظه و بنا به شرايط تغيير خواهد کرد. لازم است که فر مهاى درست مهار تهاى پاي هاى ورز شهاى رايج را به دانش آموزان نشان دهيد (مثلاً شکل ساعد زدن و پنجه زدن در واليبال، پرتاب توپ در بسکتبال، حالت شوت زدن در فوتبال و …).

درس بیست یکم / موارد ايمنى در ورزش

اهداف کلی

  • شناخت برخى از اصول ايمنى در ورزش

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با زمان توقف فعاليت ورزشى
  •  آشنايى با ابزار و وسايل خطرآفرين هنگام بازى و ورزش

حیطه مهارتی

  •  مهارت تفکر
  •  مهارت حدس زدن
  •  مهارت بحث و گفت وگو
  •  مهارت در برقرارى ارتباط

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به رعايت اصول ايمنى در ورزش

دانستنیهای معلم:

تقسيم کلاس به چند گروه، توجيه گروه ها به مشورت درباره ى سؤالات و پاسخ گويى توسط سرگروه پس از اجازه ى معلم

روش اجرا:

  • معلم: آيا فردى که بيمار است، مى تواند بازى کند؟ چرا؟ پاسخ: خير
  • حتى تب و سرماخوردگى مى تواند هنگام ورزش به کار منظم قلب لطمه بزند و به آن فشار بياورد.
  • بازى در هنگام بيمارى، شدت آن را افزايش مى دهد.
  • معلم: بچه هايى که بيمار هستند چه کار بايد انجام دهند؟
  • پاسخ:
  • تا پايان بيمارى در بازى شرکت نکنند.
  • کسانى که بيمارند، حتماً به معلم خود اطلاع دهند.
  • براى ورزش و شرکت در کلاس تربيت بدنى از پزشک اجازه بگيرند.
  • معلم: در سال گذشته با برخى از وسايل خطرناک که نبايد به هنگام ورزش کردن به همراه داشته باشيد، آشنا شديد.
  • سؤال: اين وسايل چه بودند و چه خطراتى را به وجود مى آورند؟
  • پاسخ:
  • انگشتر، دستبند، گوشواره، ساعت، گردن بند، مداد، خودکار و هرچيز نوک تيز و برنده. اين وسايل ممکن است به ما و ديگران برخورد کند و باعث آسيب شود.
  • عينک، ممکن است در اثر برخورد توپ و دست بازيکن ديگرى بشکند و به چشم ما آسيب برساند.
  • اگر بند کفش ما باز باشد ممکن است زير پاى خودمان و يا ديگران بماند و به زمين بخوريم.
  • خوردن آدامس و يا شکلات هنگام بازى مى تواند خطرناک باشد، چون ممکن است وارد راه هاى تنفسى شده، موجب خفگى شود.
  • وجود تير دروازه ى هندبال و غيره در حياط. در هنگام بازى بايد مراقب اطراف خود باشيم تا به آن ها برخورد نکنيم.
  • همچنين آويزان شدن از تير دروازه ى هندبال ممکن است منجر به سقوط آن و آسيب رسيدن به ما و ديگران شود. (با استفاده از تصاوير)
  • پاسخ خودآزمايى
  • سؤال ۱ به علت بيمارى و يا شکستگى يکى از اعضاى بدن که بيمارى ما را بيشتر مى کند.
  • سؤال ۲ گردن بند، ساعت، انگشتر، مداد، کفش غيرورزشى.

درس بیست دوم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

مهارت در ضربه زدن با دست و پا

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با ضربه هايى که درحدّ بالاتر از کمر و سرهستند.

حیطه مهارتی

  •  مهارت در ضربه زدن با دست به شیء در بالاتر ازحد کمر
  •  مهارت در ضربه زدن با دست به شیء در حدّ بالاتر از سر
  •  مهارت در بهره گيرى از حرکات بدن در ضربه زدن
  •  مهارت در به کارگيرى از وسايل (راکت، چوب و …) در زدن ضربات بالاتر از کمر و سر

حیطه نگرشی:

  • علاقه به يادگيرى در اجراى مهارت هاى حرکتى پايه
  •  علاقه به شرکت در فعاليت هاى حرکتى و بازى

روش اجرا:

  • از دانش آموزان بخواهيد انواع ضربه زدن را که قبلاً آموخته اند، اجرا کنند.
  • در اين جلسه روى ضربه زدن به توپ و شیء که در حدّ بالاتر از کمر و حتى سر قرار دارد، تمرين شود.

بازى هاى پيشنهادى

  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که در کنار ديوار قرار گيرند و با علامت معلم به هوا جهش کرده، با دست به بالاترين نقطه اى که مى توانند ضربه بزنند. بررسى کنيد که کدام دانش آموز بالاترين نقطه را لمس مى کند.
  • هر دانش آموز بادکنکى را در اختيار مى گيرد سعى مى کند در محدود هى زمانى که معلم مشخص مى کند، بادکنک را با ضربات بالاى سر در هوا نگه دارد.
  • هر دو دانش آموز يک توپ در اختيار دارند. يکى توپ را پرتاب مى کند (بالاى سر دوست خود) و فرد مقابل بدون درنگ به آن توپ ضربه مى زند، سپس وظايف تغيير مى کند.
  • چند دايره در روى زمين رسم مى شود و دانش آموزان در اين چند دايره تقسيم مى شوند و هر گروه يک بادکنک در اختيار مى گيرد. با علامت معلم، دانش آموزان هر گروه سعى مى کنند با ضربات دست بادکنک را در هوا نگه دارند. هر گروهى که بادکنک او از دايره خارج شود و يا به آن ضربه اى پايين تر از حد کمر بزند، بازى را ادامه نمى  دهد. آخرين گروهى که بيشتر از ديگران بادکنک را در بالاى سر حفظ کرده باشد، برنده معرفى مى شود.
  • با استفاده از طناب فضاى مثل زمين واليبال آماده مى شود. دانش آموزان به دو گروه مساوى تقسيم مى شوند و در دو طرف طناب قرار مى گيرند. معلم توپى را در اختيار آن ها قرار مى دهد و آن ها بايد با پاس دادن به يک ديگر (البته توپ پايين تر از حد کمر نبايد بيايد) توپ را به زمين مقابل ارسال کنند. هر تيم مى تواند حداکثر پنج ضربه به توپ بزند.
  • بازى هاى ابتکارى.

درس بیست سوم / اجراى ترکيبى حرکات در مهارت هاى پايه

اهداف کلی

کسب مهارت در برخى از شيرين کارى ها (حرکات تقليدى، تشبيهى، ابداعى مربوط به رشته هاى ورزشى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با انواع مهارت هاى پرش

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در انواع پرش ها
  •  کسب مهارت در ترکيب مهارت ها

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به اجراى مهارت هاى ترکيبى

روش اجرا:

فعاليت با طناب بلند

وسايل مورد نياز: طناب بلند

دانش آموزان را به صورت يک صف مستقر کنيد. دو نفر طناب را، آهسته از سمتى به سمت ديگر حرکت مى دهند و نفرات ديگر در کنار طناب مى ايستند و به نوبت از روى آن مى پرند. از دانش آموزان بخواهيد جاهاى خود را تغيير دهند و افراد گردانند هى طناب نيز فرصت تمرين و پرش از طناب را داشته باشند.

پرش جفت پا و رفت و برگشت

در حالى که هر دو پا نزديک هم قرار دانش آموزان يک بار از روى طناب پرش مى کنند. در حالى که هر دو پا نزديک هم قرار دارد، دانش آموزان با يک جهش رفت و برگشت « پرش سنگين، پرش سبک »  در هر نوبت از روى طناب مى پرند.

 حرکت از جلو و پشت طناب

 دانش آموز از روى طنابى که به سمت او مى  چرخد، مى  پرد و بار ديگر از پشت طناب به بيرون مى رود. از دانش آموزان بخواهيد به تمرين از روبه پشت طناب بپردازند، سپس جاى آن ها را تغيير دهید در حالى که سرود مى خوانيد 2/4/6 و20 بار از  روی طناب بپريد (تعداد خطاها را بشماريد).

پيشنهاد: به جاى تمرينات ذکر شده در بخش محتواى آموزشى مى توان از اين بازى ها هم استفاده کرد.

عبور از دست ها

به دانش آموزان بگوييد: دست ها را گره کنند و جلوى بدن بگيرند. بدن را به جلو خم کنند و از روى دست هاى گره خورده، ابتدا پاى راست و سپس پاى چپ را عبور دهند.

پرش پاشنه

به دانش آموزان بگوييد: به سمت بالا بپرند و سعى کنند در حالت پرش، پاشنه ها را به بالا و پهلو آورده و آن ها را با هر دو دست لمس کنند.

صندلى هوايى

به دانش آموزان بگوييد: بايستند و در حالى که پاها از يک ديگر باز هستند و دست ها به طرف جلو و در ارتفاع قرار دارد، به هوا بپرند و سعى کنند زانوهاى خود را به کف دس تها رسانده و به شکل صندلى درآورند. اين عمل را تکرار کنند و هر بار بالاتر بپرند.

اگر بمانى، برنده ميشى

نحوه ى استقرار دانش آموزان: دايره يا مربع هر گروه در داخل دايره اى قرار مى گيرد. با علامت مربى بازى شروع مى شود و هريک از افراد سعى مى کند ديگرى را به وسيله ى هل و فشار دادن از درون دايره خارج سازد. نفرى که از دايره خارج شود، بازنده و آخرين نفرى که در دايره مانده است، برند هى بازى شناخته خواهد شد.

درس بیست چهارم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم انعطاف پذيرى و اصول اساسى تمرينات کششى
  •  آشنايى با برخى از تمرينات کششى جهت انعطاف پذيرى عضلات مختلف بدن

حیطه مهارتی

  •  توانايى انجام برخى تمرينات کششى بر روى عضلات مختلف

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام تمرينات کششى
  •  انگيزه در انجام تمرينات کشش قبل از حرکات ورزشى

دانستنیهای معلم:

  • قبل از شروع تمرينات کششى، حتماً عضلات و مفاصلى که قرار است تحت کشش قرار بگيرند، خوب گرم شوند و درجه حرارت بدن بالا رود.
  • کشش ها را همواره از شدت و زمان کم، به شدت و زمان بيشتر ختم کنيد.
  • اطلاعات و نکات مهم دربار هى فوايد آثار تمرينات کششى، شيو هى صحيح انجام تمرينات کششى و نکات ايمنى و… را در حين يا فواصل تمرينات به دانش آموزان يادآورى کنيد.
  • از کشش بيش از حد عضلات و فشار آوردن بيش از حد به دانش آموزان پرهيز کنيد و آن ها را نسبت به عواقب آن آگاه کنيد.
  • در صورت وقوع هرگونه آسيب احتمالى، عمل کشش متوقف و آسيب ديدگى بررسى شود.

روش اجرا:

حرکت اوّل: کشش عضلات ساق پا  عضلات ران

  • دانش آموزان در يکى از وضعيت هاى استقرار صفى يا نيم دايره در مقابل شما قرار مى گيرند و حرکات زير را به ترتيب انجام مى دهند:
  • دانش آموزان در حالت ايستاده يک پاى خود را از زانو به عقب خم کنند و پنج هى پا را با دست موافق بگيرند و به سمت بالا حرکت دهند تا در عضلات ساق پا کشش ايجاد شود. پس از ۱۰ تا ۱۵ ثانيه پاى بعدى را مورد کشش قرار دهند.
  • در حرکت بعدى دانش آموزان پا را از زانو به عقب خم کنند و مچ پا را با دست موافق بگيرند. سپس از مفصل ران پاى خود به سمت عقب حرکت دهند تا در عضلات چهار سر ران کشش ايجاد شود. اين حرکت را به مدت ۳ تا ۱۵ ثانيه ادامه دهند، سپس پاى بعدى را مورد کشش قرار دهند.
  • دانش آموزان در يک ستون با فاصله ى يک دست از ديوار مى ايستند. سپس با بدن کاملاً کشيده به طرف ديوار متمايل شده، کف دست ها را به ديوار تکيه مى دهند (پاشنه ى پاها از زمين جدا نمى شود.) ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث مى  کنند تا عضلات پشت ساق پا کاملاً کشيده شود.

حرکت دوم: کشش عضلات تنه

 دانش آموزان روى شکم مى خوابند. کف دست ها را در طرفين بدن روى زمين (تشک) قرار مى دهند. بالاتنه را از زمين جدا مى کنند و به سمت بالا و عقب قوس مى دهند. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث کنيد. تا عضلات سينه اى، شکمى، چهارسرران و ساعد کشيده شود.

درس بیست پنجم/ آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود استقامت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با واژه ى استقامت عضلانى
  •  آشنايى با برخى تمرينات ويژه ى استقامت عضلانى

حیطه مهارتی

  •  توانايى تشخيص تمرينات استقامت عضلانى
  •  توانايى انجام برخى تمرينات استقامت عضلانى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام تمرينات استقامت عضلانى
  •  ايجاد انگيزه براى توسعه و بهبود استقامت عضلات مختلف بدن

روش اجرا:

حرکت اوّل : استقامت عضلات پايين تنه

 دانش آموزان در يک ستون به فاصله ى يک دست روى زمين مى نشينند. درحالى که از دست ها در پشت به حالت تکيه گاه استفاده مى کنند، حرکات زير را به ترتيب انجام مى دهند:

  • به دست ها تکيه کرده، پاها را از زمين جدا مى کنند و حرکت قيچى را در عرض انجام مى دهند. اين حرکت را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار مى کنند.
  • حرکت قبلى را به صورت قيچى در طول و به صورت بالا و پايين انجام مى دهند. ( ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار)
  • به حالت نشسته روى زمين، دست ها را تکيه داده، پاها کاملاً به جلو کشيده مى شود. با علامت معلم پاها از زمين جدا شده مفصل زانو و ران جمع و باز شود. ( ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار)
  • به حالت حرکت قبلى روى زمين نشسته، با علامت معلم پاها از زمين جدا مى شود و حرکت پاى دوچرخه را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه انجام مى دهند.

حرکت دوم : استقامت عضلات بالاتنه

  • دانش آموزان را با توجه به تعداد به چند دسته تقسيم کنيد.
  • از هر گروه مى خواهيم به نوبت روبه روى ديوار به فاصله ى يک دست از ديوار بايستند. به سمت ديوار متمايل شوند و کف دست ها را روى ديوار قرار دهند و درحالى که بدن کشيده و صاف است، آرنج ها را خم کرده، سينه را به ديوار نزديک کنند و به حالت شناى سوئدى ۱۰ مرتبه اين حرکت انجام شود.
  • دانش آموزان به فاصل هى يک دست روى زمين مى نشينند و پاها کشيده و ثابت رو به جلو قرار مى گيرد. با علامت معلم توپى را با دو دست گرفته از يک طرف بدن در مسير نيم دايره از بالاى سر به طرف ديگر بدن مى برند و دوباره به جاى اوّل برمى گردانند. اين حرکت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار مى شود.

درس بیست ششم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود استقامت قلبى  عروقى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفهوم استقامت قلبى  عروقى
  •  آشنايى با برخى تمرينات استقامت قلبى  عروقى

حیطه مهارتی

  • توانايى تشخيص فعاليت هاى استقامتى
  •  توانايى انجام برخى تمرينات استقامتى

حیطه نگرشی:

  •  علاقه مندى به انجام تمرينات استقامتى
  •  انگيزه براى توسعه و بهبود وضعيت قلبى  عروقى

دانستنیهای معلم:

  • از دانش آموزان بخواهيد سرعت و ريتم خود را تنظيم کنند و هماهنگ با هم به دويدن ادامه دهند.
  • از دانش آموزان بخواهيد در حين دويدن فاصله ى خود را با نفر جلويى تنظيم کنند.
  • اطلاعات و نکات لازم درباره ى چگونگى دويدن و تقسيم کار، انرژى، سرعت و ريتم دويدن و نحو هى تنفس، اصول حرکتى و بيومکانيکى مهم در دويدن، نحو هى حرکت دست ها و پاها و وضعيت بدن در هنگام دويدن و اصول نکات ايمنى و … را درحين و يا فواصل تمرينات به دانش آموزان يادآورى کنيد.
  • دويدن به شکل راه رفتن تند يا دويدن آرام صورت مى گيرد و سعى شود تا پايان زمان مشخص در دويدن توقف به وجود نيايد.
  • از دانش آموزان درباره ى وضعيت قلبى تنفسى خود از جمله تغييرات ضربان قلب، تعداد تنفس، تغييرات دما و … قبل و بعد از تمرين بازخورد گرفته و در مورد فوايد و آثار تمرينات استقامتى مختصرى توضيح دهيد.
  • به اصل تفاوت فردى توجه کنيد و از دانش آموزان بخواهيد در انجام حرکات سخت احتياط کنند.

روش اجرا:

  • دانش آموزان در وضعيت استقرار صفى با توجه به تعداد آن ها در يک، دو يا چند صف قرار مى گيرند.
  • با علامت معلم به صورت آرام و دوى نرم، به دور زمينى که در حياط مدرسه براى دويدن مناسب باشد، مى دوند.
  • دويدن نرم به مدت ۱۰ دقيقه ادامه مى يابد.
  • پس از اتمام دويدن، از دانش آموزان بخواهيد بدون اين که صف را به هم بزنند، پشت سرهم به راه رفتن ادامه دهند.

دست ها را بازکنند در حالت سربالا نفس عميقى بگيرند، سپس خم شوند و عمل بازدم را انجام دهند. چند مرتبه اين عمل را تکرار کنند تا ضربان قلب و تعداد تنفس آن ها کاهش يابد.  هما نطور که دانش آموزان راه مى  روند، با علامت معلم هر گروه آماده مى شوند و به ترتيب حرکات زير را انجام مى دهند:

  • دانش آموزان پشت به مسير حرکت (ابتداى زمين بازى) مى ايستند و با فرمان معلم برمى گردند و طول مسير زمين (بسکتبال) را مى دوند.
  • يک رشته کش به ارتفاع ۲۰ سانتى متر از سطح زمين و به طول ۸ متر مى کشند و هر گروه به نوبت ۱۰ تا ۱۵ مرتبه پرش جفت زيگزاگ از روى آن انجام مى دهند.
  • دانش آموزان مسير ۲۰ مترى از پيش تعيين شده را مى دوند در انتهاى مسير توپى را که در دست معلم است، با پرش لمس مى کنند.
  • دانش آموزان روى پاى چپ لى لى مى کنند و با علامت معلم بقيه ى مسير را با پاى مخالف لى لى انجام مى دهند.

درس بیست هفتم / کسب مهارت در اجراى ترکيبى حرکات و مهارت هاى پايه

اهداف کلی

مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعّاليّت ( جهت يابى ۲ ).

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با بازى هاى ورزشى
  •  آشنايى با مهارت هاى پايه

حیطه مهارتی

  •  انجام ترکيبى مهارت هاى پايه در بازى ها

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام ترکيبى مهارت هاى پايه در بازى ها

روش اجرا:

دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد. از آن ها بخواهيد: خود را بالا بکشند و با صداى طبل خود را روى زمين بيندازند.

اين حرکت را:

  • با سرعت تکرار کنند.
  • به آهستگى تکرار کنند.
  • وانمود کنند که عروسک خيمه شب بازى هستند و عروسک گردان، بندهايشان را براى اين که بلند شوند، بالا مى برد و ناگهان بندهايشان پاره مى شود.
  • مچ دست ها، دست ها، سر، شانه ها و پاهايشان را به زمين بيندازند.
  • بدنشان را به حالت هاى مختلف بکشند و با علامت روى زمين بيفتند، بدنشان را جمع کنند.
  • وانمود کنند که قطعه اى يخ در حال آب شدن هستند.
  • از دانش آموزان بخواهيد حرکات زير را بدون وقفه و به دنبال هم تکرار کنند.
  • چهار قدم راه بروند، بدنشان را به طرف بالا بکشند و سپس به طرف پايين کوتاه کنند؛ قدم بزنند، قدم بزنند، قدم بزنند، قدم بزنند، بدنشان را به طرف بالا بکشند، بدنشان را به طرف پايين کوتاه کنند.
  • با پرش لى لى يا جست و خيز حرکت را تکرار کنند. شکل سطح متوسط را به خود بگيرند. هربار که صداى طبل را مى شنوند، حرکت جديدى را به شما نشان دهند. (مثلاً: پهن، باريک، بزرگ و کوچک شوند)
  • تا وقتى که دانش آموزان به ساختن اشکال مى پردازند، طبل بزنيد.
  • چهار قدم راه بروند و سپس بدنشان را بلند، متوسط و کوتاه کنند.
  • با پرش، لى لى و جست وخيز حرکت را تکرار کنند.

 سطوح: حرکات در ارتفاعات مختلفى يعنى بلند، متوسط و کوتاه انجام مى شود (به عنوان مثال: ايستادن روى انگشتان پا، ايستادن معمولى و چمباتمه زدن).

 به زمين افتادن: از دانش آموزان بخواهيد، روى زمين بيفتند، بگذارند جاذب هى زمين آن ها را به سمت پايين بکشد، تصور کنند که هيچ استخوانى در بدنشان نيست.

 از آن ها بخواهيد، بپرند و با پاهاى خود سه چيز متفاوت بسازند. پاها را از هم بازکنند و به هم بچسبانند، جلو و عقب بگذارند، به صورت ضربدر روى هم قرار دهند.

 تکرار کنند، چند حرکت ديگر با پا را نشان دهند.

پرش:

وسايل مورد نياز: براى هر دانش آموز يک جاى مربع شکل  يک وسيله ى هشداردهنده دانش آموزان را در مربع هاى پراکنده مستقر کنيد.

از آن ها بخواهيد:

  • بپرند و روى پا فرود آيند.
  • بپرند و اشکال مختلفى را با استفاده از دست ها، در جلو، طرفين و روى سر درست کنند.
  • با استفاده از پاها و دست ها شکل هاى مختلفى بسازند.
  • از جاى خود ۱۰ بار به بيرون بپرند.
  • با ۱۰ پرش به جاى خود برگردند.
  • از آن ها بخواهيد، به صورت عقب عقب، ۱۰ بار بپرند، سپس به راست و چپ بپرند.

لى لى:

وسايل مورد نياز: براى هر دانش آموز يک جاى مربع شکل  يک وسيله ى هشداردهنده دانش آموزان را در مربع هاى پراکنده مستقر کنيد.

از آن ها بخواهيد:

  • لى لى کنند و با همان پا فرود آيند.
  • روى پاى راست لى لى کنند؛ روى پاى چپ لى لى کنند.
  • روى پاى راست لى لى کنند و بچرخند. روى پاى چپ لى لى کنند و بچرخند.
  • لى لى کنند و با دست ها و پاى آزاد، شکل بسازند.

هل دادن و کشيدن:

  • دانش آموزان را به صورت پراکنده مستقر کنيد.
  • هل دادن و کشيدن را توضيح و نشان دهيد.

هل دادن: هل دادن به معناى فشار دادن قسمتى از بدن با زور به يک شیء و به منظور جابه جا کردن آن شیء از يک نقطه به نقط هى ديگر است.

کشيدن: کشيدن به معناى به کارگيرى نيرو به منظور حرکت دادن يک شیء به سمت بدن است.

از آن ها بخواهيد:

  • با يک دست، دو دست، يک پا، دوپا و سر هل بدهند.
  • با به کار بردن اين اندام شیء را بکشند.
  • شیء سنگينى را به سمت جلو، پايين و از پهلو هل دهند.
  • با سرعت يا به آهستگى هل دهند و بکشند.
  • با حرکات پرقدرت هل دهند.
  • درحالى که شیء را مى کشند، حرکت را تکرار کنند.
  • چهار قدم راه بروند، روى زمين بيفتند. درحالى که به سمت پايين خود را کوتاه کرده اند، شیء را هل بدهند و بکشند.

امدادى چيدن و برچيدن:

وسايل مورد نياز: قطعات چوب /نحوه ى استقرار دانش آموزان: ستونى

کلاس به دو گروه تقسيم مى شود و به موازات هم در دو ستون پشت خط شروع مى ايستند. در فاصله ى ۶ مترى هر ستون دايره هايى به قطر نيم متر که از يک ديگر يک متر فاصله دارند، روى زمين کشيده مى شود.

در کنار هر خط شروع به تعداد دايره ها توپ يا چوب استوانه اى شکل يا قوطى هاى حلبى قرار مى دهيم. با فرمان مربى افراد اوّل هر ستون يکى از اشياى کنار خط شروع را برمى دارند و با سرعت به سمت دايره ى اوّلى مى دوند. آن را داخل دايره قرار مى دهند و به سرعت برمى گردند و دست خود را به نفر بعدى زده، خود به آخر ستون مى روند. نفر بعدى نيز مانند او يکى ديگر از اشيا را برمى دارد و به سرعت در دايره ى دوم قرار مى دهد. بازى همچنان ادامه مى  يابد تا تمام اشيا داخل دايره ها قرار گيرند (چيدن). اين بار کسى که آخرين شیء را در داير هى آخر قرار مى دهد، به مجرد مراجعت نفر بعدى بايد حرکت کند و شیء داخل اوّلين دايره را با خود بياورد. اين عمل مرتب توسط افراد بعدى انجام مى گيرد تا کلّيه ى اشيا از داخل دايره ها جمع آورى گردد (برچيدن) بازى ادامه مى يابد و برنده گروهى است که زودتر امدادى خود را به پايان برساند.

مقررات

  • تا نفر دونده دست نفر بعدى را لمس نکند، او حق حرکت ندارد.
  • افراد ستون بايد هميشه پشت خط شروع قرار بگيرند.
  • اشيا حتماً بايد در وسط دايره قرار بگيرد.
  • تعداد دايره ها و اشيا بستگى به تعداد افراد کلاس دارد.

طنا ب بازى:

وسايل مورد نياز: دو عدد طناب بازى/نحوه ى استقرار دانش آموزان: ستونى

کلاس به دو گروه تقسيم مى شود. هرگروه داراى يک طناب است. بازى به اين ترتيب شروع مى شود که افراد اوّل هر گروه با طناب زدن تا فاصله ى معينى که قبلاً تعيين شده، مى روند و برمى گردند و طناب را به نفر بعدى گروه خود مى دهند و خود به آخر صف مى روند. گروهى که زودتر امدادى خود را به پايان برساند، برنده شناخته مى شود.

امدادى:

کلاس به چند گروه مساوى تقسيم مى شود و در پشت خط به شکل ستون قرار مى گيرند. افراد جلوى ستون در فاصله ى پنج قدمى مى ايستند و بدن را به جلو خم نموده، دست ها را به زانو مى گيرند و سر را کاملاً پايين مى آورند. با فرمان مربى نفر دوم هر ستون حرکت مى کند و با دست گذاشتن به پشت نفر جلويى به صورت پرش جفت از روى او مى پرد و در پنج قدمى (نقطه اى که قبلاً تعيين شده) مثل نفر اوّل بدنش را خم مى کند. نفر سوم ستون از روى دو نفر مى پرد و بازى به همين ترتيب ادامه پيدا مى کند تا نفر آخر از روى هم هى افراد ستون خود بپرد. گروهى برنده بازى است که زودتر امدادى خود را به پايان برساند.

مقررات

  • بدن افراد بايد کاملاً خميده و دست ها براى استحکام، زانوها را محکم بگيرد.
  • افراد ثابت بايد موقع پرش افراد خود بى حرکت باشند.
  • افراد پرنده موقع پرش بايد دست ها را آرام به پشت نفر خميده بگذارند.
  • حتى الامکان گروه ها بايد هم قد و هم وزن باشند.
  • به محض رسيدن نفر قبلى به نقطه ى تعيين شده، نفر بعدى حق حرکت را دارد.

درس بیست هشتم / نمونه بازی های آموزشی

نام بازی : استاد را بگیر، شاگرد را نگیر. (بومی ــ محلی).

هدف : بهبود وتوسعه مهارت بنیادی لی لی، دویدن، جا خالی دادن، استقامت قلبی ــ تنفسی، قدرت و استقامت عضلات پایین تنه، چابکی، ادراک شنوایی

شایستگی های پایه : همکاری، مسئولیت پذیری، مهارت کار با دیگران، احترام به قوانین و مقررات، تقویت رهبری حفظ و اشاعه بازی های بومی محلی.

تجهیزات : گچ یا مخروط، کاور.

محوطه بازی : فضای باز یا سرپوشیده متناسب به تعداد دانش آموزان.

شرح بازی : محوطه مناسب بازی با گچ یا مخروط مشخص میشود. دو نفر از دانش آموزان در نقش استاد و تعقیب کننده به قید قرعه انتخاب میشوند و سایر دانش آموزان در نقش شاگرد در محوطه بازی آزادانه حرکت میکنند. بازی با صدور یکی از فرمانهای استاد را بگیر، استاد رانگیر، شاگرد را بگیر، شاگرد را نگیراز طرف استاد آغاز میشود.فرد تعقیب کننده بعد از شنیدن و درک فرمان، استاد یا شاگردان را تعقیب میکند تا جایگزینی برای خود پیدا کند و سایرین با فرار از دست او تلاش میکنند خود را از دسترس دور نگه دارند. استاد در طول بازی با تشخیص صحیح و تغییر به موقع فرمان تلاش میکند خود و شاگردان را نجات دهد.در طول بازی با توجه به توانایی دانشآموزان و موضوع آموزش از حرکات دویدن و لی لی به تناوب استفاده شود.

ملاحظات :

  • با هدف فعال کردن همه دانش آموزان، بازی در گروه های کوچک و همگن اجرا شود.
  • برای انجام بازی لازم است دانش آموزان مهارت لی لی را آموزش دیده و تمرینات مربوط را اجرا کرده باشند.

نکات ایمنی :

  • از کفش مناسب ورزشی استفاده شود.
  • محوطه بازی متناسب با تعداد دانشآموزان انتخاب شود.
  • بر انجام صحیح مهارت لی لی در طول بازی نظارت شود.

نام بازی : بادکنک های پرنده.

هدف : بهبود وتوسعه مهارتهای بنیادی ضربه زدن با دست، هماهنگی چشم و دست، ادراک حس ــ حرکت.

شایستگی های پایه : مراقبت از خود و دیگران، رعایت نظم و قانونمداری، همکاری ومشارکت.

تجهیزات : روزنامه، بادکنک به تعداد دانش آموزان.

محوطه بازی : فضای باز یا سرپوشیده در اختیار.

شرح بازی : با استفاده از طناب یا تور زمین بازی به دو نیمه تقسیم میشود. دانش آموزان در دو گروه مساوی درزمین بازی مستقر میشوند. یک روزنامه لوله شده برای ضربه زدن و یک بادکنک در اختیار هر گروه از دانش آموزان قرار داده میشود. با علامت معلم (صدای سوت) دانش آموزان باید تلاش کنند با ضربه زدن بادکنک را به زمین دیگری بفرستند. بعد از دو دقیقه بازی را متوقف کنید گروهی که کمترین بادکنک را در زمین خود داشته باشد برنده است. تغییرات نمونه : میتوان مستقیماً از دست برای ضربه زدن استفاده کرد. میتوان تعداد بادکنک ها را کم یا زیاد کرد.

ملاحظات :

  • محوطه بازی متناسب با تعداد دانش آموزان در نظر گرفته شود.
  • به جای تجمع در نزدیکی تور، بر همکاری گروهی برای عبور دادن بادکنک ها تأکید شود.
  • با قرار دادن اسفنج در داخل بادکنکها و اضافه کردن وزن بادکنک میتوان کنترل و ضربه به آن را تسهیل کرد.
  • درباره شدت ضربه متناسب با وزن بادکنک به دانشآموزان توضیح لازم داده شود.

نکات ایمنی : فاصله جانبی رعایت شود.

نام بازی گل بزن، گل نخور.

هدف : بهبود و توسعه مهارت بنیادی ضربه زدن با دست، هماهنگی چشم و دست.

شایستگی های پایه : رعایت نظم و قانون مداری، مهارت کار با دیگران، مشارکت و همیاری.

تجهیزات : بادکنک به تعداد گروه ها، گچ یا چسب کاغذی.

محوطه بازی : فضای باز یا سر پوشیده در اختیار.

شرح بازی : پس از انتخاب محوطه بازی متناسب با سن، تعداد وفضای موجود، زمین به دو قسمت مساوی تقسیم شده وخطوط انتهایی هرنیمه از زمین مشخص گردد. دانش آموزان دردو گروه مساوی به صورت پراکنده در هر دو نیمه مستقر میشوند و در اختیار هر گروه یک عدد بادکنک قرار میگیرد. با علامت معلم و شروع بازی افراد هر گروه تلاش میکنند بادکنک گروه خود را با ضربه دست و پاس کاری به انتهای زمین رقیب برسانند و از خط انتهایی عبور دهند تاصاحب یک امتیاز شوند. همچنین با دفاع مناسب مانع عبور بادکنک گروه مقابل از خط انتهایی زمین خود شوند به هر گروهی که موفق به عبور بادکنک از خط انتهایی گروه مقابل شود یک امتیاز تعلق می ً گیرد. بعد از هر امتیاز (گل) بازی مجددا از نزدیک خط میانی آغاز میشود.

ملاحظات :

  • بازی درگروه های کوچک اجرا شود.
  • پس از تسلط دانش آموزان میتوان بازی را با یک بادکنک ادامه داد.
  • درباره شدت ضربه متناسب با وزن بادکنک به دانشآموزان توضیح لازم داده شود.

نکات ایمنی :

  • فاصله جانبی رعایت شود.
  • از کفش مناسب ورزشی استفاده شود.

نام بازی : وسطی با پا.

هدف : بهبود و توسعه مهارت بنیادی دریافت و ضربه زدن با پا.

شایستگی های پایه : مراقبت از خود و دوستان در بازی، کنترل هیجانات، رعایت نظم و قانون مداری.

تجهیزات : توپ تنبل، گچ.

محوطه بازی : فضای باز یا سرپوشیده متناسب به تعداد دانش آموزان.

شرح بازی :  دانش آموزان در گروه های مساوی به اشکال مختلف (دایره، مربع یا دو صف مقابل هم) سازماندهی میشوند. در هر گروه یک نفر به قید قرعه در وسط قرار میگیرد ویک عدد توپ در اختیار سایر دانش آموزان که در محیط قرار گرفته اند قرار داده میشود. با علامت معلم و شروع بازی دانش آموزان تلاش میکنند با ضربه زدن به توپ و پاهای نفر وسط را نشانه روند در صورتیکه توپ به پای نفر وسط اصابت کندجای او با ضربه زننده عوض خواهد شد. دانش آموز وسط باید تلاش کند با پریدن و جا خالی دادن مانع برخورد توپ شود.

ملاحظات :

  • دانش آموز وسط میتواند توپ های بالاتر از زانو را بگیرد و امتیاز کسب کند.
  • برای انجام بازی لازم است دانش آموزان دریافت و ضربه با پا را آموزش دیده و تمرینات مربوط را اجرا کرده باشند.

نکات ایمنی :

  • ضربات کوتاه و پایین تر از زانو زده شود.
  • از توپ مناسب و کم باد استفاده شود.
  • ازکفش مناسب ورزشی استفاده شود.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت

اهداف کلی

کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سازماندهى (گروه بندى).

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى

حیطه نگرشی:

  • ايجاد تمايل به مشارکت در فعاليت هاى گروهى

روش اجرا

  • پس از آماده شدن دانش آموزان، معلم مى تواند به ارزش يابى تشخيصى از اطلاعات، مهارت و همچنين تجربه ى دانش آموزان در گروه بندى و سازمان دهى، اقدام کند.
  • معلم با توجه به تعداد دانش آموزان کلاس، از آنان مى خواهد که براى انجام دادن فعاليت هاى زير در چند گروه تقسيم شوند.
  • براى يک بازى بدون وسيله؛ مانند بازى اتومبيل يا هواپيما (به بخش بازى هاى ورزشى ساده مراجعه شود).
  • براى يک بازى با وسيله اى ساده؛ مانند يک تکه روزنامه (به بخش بازى هاى ورزشى ساده مراجعه شود).
  • براى يک بازى دو گروهى؛ مانند فوتبال يا هندبال (به اجراى مقررات رشته ى مربوط از نظر تعداد نفرات توجه شود)
  • براى يک بازى سه گروهى؛ مانند بازى « بپا بى جا  نمونى » (به بخش بازى هاى ورزشى ساده مراجعه شود).
  • براى يک بازى چهار گروهى؛ مانند بازى قلاب شدن.
  • معلم از دانش آموز بخواهد در قالب بازى به اشکال زير گروه بندى شوند. توصيه مى شود شرايطى فراهم آيد که دانش آموزان براى قرار گرفتن در گروه مورد نظر، مسافتى را بدوند، راه بروند يا حتى با پرش طى کنند.
  • به تعداد مساوى در محل هاى مشخص شده قرار گيرند؛ (رسم اشکال هندسى در محل هاى مختلف).
  • گروه هايى براساس رنگ لباس ورزشى خود تشکيل دهند.
  • گروه هايى براساس اندازه ى قد خود تشکيل دهند.
  • گروه هايى براساس کم مو بودن يا پر مو بودن سر تشکيل دهند.
  • گروه هايى براساس راست دست يا چپ دست بودن تشکيل دهند.
  • تذکر: لازم است معلم راهنمايى ها و توصيه هاى ايمنى را هنگام بازى به دانش آموزان گوشزد کند.
  • معلم از دانش آموزان بخواهد براى اجراى مهارت هاى زير گروه تشکيل دهند و با هم رقابت کنند.
  • گروه دونده (دويدن مسافتى مشخص)
  • گروه پرنده (طى کردن مسافتى مشخص با پرش)
  • گروه لى لى (طى کردن مسافتى مشخص با لى لى کردن)
  • گروه پا پهلو (طى کردن مسافتى مشخص با حرکت پا پهلو [سرخوردن])
  • دانش آموزان براى يک فعاليت امدادى، گروه بندى شوند و فعاليت را اجرا کنند؛ مثلاً طى کردن مسافتى مشخص به دو صورت دويدن امدادى. در اين فعاليت، هر فرد از هر گروه موظف است مسافت مشخصى از مسير را طى کند.

درس دوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • ارتقاى استقامت عمومى (قلبى  عروقى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاهى از تمرينات استقامت قلبى  عروقى

حیطه مهارتی:

  • کسب استقامت قلبى  عروقى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و ارتقاى آمادگى جسمانى

    روش اجرا :

    • از دانش آموزان بخواهيد که پشت به مسير حرکت بنشينند؛ با صداى سوت برخيزند و رو به مسير برگردند و مسافت ۳۰ متر را بدوند.
    • از دانش آموزان بخواهيد که مسافت ۲۰ متر را با طناب زدن بدوند.
    • در يک مسير رفت و برگشت ۹ مترى، دو مانع به ارتفاع ۶۰ سانتى مترى و به فاصله ى ۳ متر از يکديگر قرار دهيد. از دانش آموزان بخواهيد که در مسير رفت با راه رفتن سريع و خزيدن، از زير موانع عبور کنند و در برگشت، با دويدن از روى موانع، مسافت را طى کنند.
    • دانش آموزان پشت سر هم آهسته مى دوند؛ با صداى سوت مربى، نفر آخر ستون خود را به سرعت به جلوى ستون مى رساند و همين عمل تا نفر آخر کلاس تکرار مى شود.

درس سوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و ارتقاى انعطاف پذيرى دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاهى از تمرينات انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی:

  • ايجاد و تقويت توانايى انعطاف پذيرى

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به حفظ و ارتقاى آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • دانش آموزان به صورت گروهى و منظم رو به معلم مى ايستند. پاها را از ناحيه ى زانو خم مى کنند و همراه با خم کردن پاها و تنه به سمت جلو، کف دست ها را روى زمين قرار مى دهند؛ سپس، زاويه ى زانوها را باز مى کنند و پاها را به حالت کاملاً کشيده در مى آورند. در اين حالت، کف دست ها بايد کاملاً با زمين تماس داشته باشد. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث مى کنند و حرکت را دوباره انجام مى دهند.
  • دانش آموزان زانوى يک پاى خود را روى زمين مى گذارند و پاى مخالف را در جلوى بدن به حالت کشيده قرار مى دهند و مى کوشند فاصل هى دو پا را از هم زياد کنند. حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانيه در آخرين دامنه ى حرکتى مفصل لگن مکث مى کنند.
  • دانش آموزان در حالت ايستاده، يک پا را از ناحيه ى زانو خم مى کنند؛ با دو دست، زانوى آن پا را مى گيرند و پا را داخل شکم جمع مى کنند. در اين حالت، سر و سينه رو به بالا قرار مى گيرد و پاى ديگر خم نمى شود. اين حالت را ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ مى کنند؛ سپس، پا را عوض مى کنند و اين کار را با پاى ديگر انجام مى دهند.
  • دانش آموزان يک پا را از ناحيه ى زانو خم مى کنند و در حالت ايستاده با دست موافق، مچ همان پا را مى گيرند و سعى مى کنند ران را به سمت عقب فشار دهند. اين حالت را ۲۵تا ۲۰ ثانيه حفظ مى کنند؛ سپس، پا را عوض مى کنند و کشش را روى پاى ديگر انجام مى دهند.
  • دانش آموزان به پشت مى خوابند؛ پاى چپ را مستقيم از مفصل لگن خم مى کنند و به سمت بالا مى آورند و با دست چپ مى گيرند. آن گاه طورى که زانوها خم نشود، آن را به سمت سينه مى کشند. در اين حالت، پاى ديگر به زمين چسبيده است، پشت کاسه ى زانو با زمين تماس دارد و از زمين بلند نم ىشود. اين حالت کشش را مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه نگه مى دارند؛ سپس، پا را عوض مى کنند و حرکت را روى پاى ديگر انجام مى دهند. در اين حالت، سه مرتبه پاها را به طور متناوب عوض مى کنند.
  • دانش آموزان پاها را از زانو خم مى کنند. باسن را روى ساق پا قرار مى دهند و به حالت دو زانو، روى زمين مى نشينند. روى پاها بايد روى زمين قرار گيرد. سپس، به نرمى به پشت مى خوابند و دست ها را در بالاى سر به حالت کشيده در مى آورند. ۱۰ تا ۱۵ ثانيه مکث مى کنند و حرکت را دوباره انجام مى دهند.
  • دانش آموزان با باسن روى زمين مى نشينند و دو پاى خود را به جلو دراز مى کنند. آ نگاه بدون اين که زانوها خم شوند، بالاتنه را از ناحيه ى کمر به جلو خم کرده و دست ها را در کف پاها به هم قلاب مى کنند. در اين حالت، سر و سينه را به زانوها نزديک مى کنند و مى کوشند آن ها را به زانوها بچسبانند. اين حالت کشش را مدت ۱۵ تا ۱۰ ثانيه حفظ مى کنند؛ سپس، به حالت اول برمى گردند و اين حرکت را سه بار تکرار مى کنند.

دانش آموزان در حالى که روى زمين نشسته اند، پاها را از جلو، به سمت کنار بدن در دو طرف تا حدّ امکان باز مى کنند و با خم کردن بالاتنه از ناحي هى کمر، ابتدا سر و سينه را به ران پاى راست نزديک مى کنند و تا حد ممکن، سر و سينه را به زانو مى چسبانند. آن گاه، با دست ها مچ پا را مى گيرند و به اين حرکت کمک مى کنند؛ بدون اين که پاى ديگر جمع شود يا از جاى خود حرکت کند.اين کشش را مدت ۱۵ تا ۱۰ ثانيه حفظ مى کنند؛ سپس، مى چرخند و اين تمرين را روى پاى ديگر، انجام مى دهند. اين حرکت را سه بار تکرار مى کنند.

درس چهارم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بالا بردن سرعت عکس العمل دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاهى از تمرينات سرعت عکس العمل

حیطه مهارتی:

  • ايجاد توانايى لازم براى ارتقاى سطح سرعت عکس العمل

حیطه نگرشی:

  • ايجاد و تقويت علاقه به حفظ و ارتقاى آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • از دانش آموزان بخواهيد که در گروه هاى سه نفرى، پشت سر هم قرار گيرند. از گروه اول بخواهيد در حالى که به طرف عقب گام برمى دارند، توجه خود را بر فرمان معلم متمرکز کنند؛ با علامت سوت معلم، برگردند و در مسافت ۲۰ مترىِ از پيش تعيين شده شروع به دويدن کنند.گروه هاى ديگر نيز اين حرکت را به همين شکل انجام دهند. در اين حرکت، معلم مى تواند مسافت و جهت ها را با توجه به فضا و موقعيت حياط مدرسه تغيير دهد.
  • دانش آموزان را به گروه هاى چهار نفرى تقسيم کنيد. در فاصله ى ۳۰ تا ۳۵ مترى، سه ايستگاه ايجاد يا دايره اى ترسيم کنيد. گروه ها به نوبت با فرمان معلم در خط شروع، حرکتِ « بشين پاشو » را انجام مى دهند و با سوت معلم، شروع به دويدن به سوى ايستگاه ها مى کنند. نفر آخر از دور خارج مى شود.

درس پنجم / پاس بسکتبال

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک پاس بسکتبال

حیطه مهارتی:

  • ايجاد يا تقويت مهارت پاس بسکتبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در تکنيک رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • پاس سينه ى دو دستى:

هماهنگى اندامهاى بدن و حرکت پاى جلو، فشار روى پاى عقب، حرکت سريع دست به سمت جلو (اين حرکت تا نوک انگشتان ادامه پيدا مى کند) به حرکت توپ سرعت مى بخشند. در اين حالت، انگشتان تا جايى روى توپ اثر مى گذارند که کف دست ها به طرف خارج و پايين چرخش پيدا کنند و انگشتان شست در مرحله ى آخر به طرف کف زمين نشانه گيرى شوند.

مسير پرواز بايد مستقيم و به موازات زمين بازى باشد.

نوآموز بايد در ابتداى حرکت پاس، توپ را در يک حرکت دايره اى به طرف پايين و جلو ببرد و آن گاه، دست ها را بکشد و راست کند. اين نوع شروع، البته از سرعت پاس مى کاهد اما از اشتباهاتى که به يادگيرى غلط منجر مى شود، جلوگيرى مى کند.

بازيکنان پيشرفته اين حرکت را به طور کلى کنار مى گذارند.

نوآموز هنگام اجراى اين حرکت بايد احساس کند گويا دست هايش به طرف جلو پرتاب مى شود. کليه ى حرکات پاس دادن را مى توان به اين گونه خلاصه کرد:

قدم به جلو، دست ها به طرف جلو کشيده، انگشتان شست به طرف پايين.

پاس سينه ى دو دستى اغلب به عنوان پاس سينه ى مستقيم در حالت ايستاده يا در حالت حرکت، انجام مى گيرد. نوع ديگر پاس سينه که اغلب مشاهده مى شود، پاس سينه ى دو دستى به عنوان پاس زمينى است. طبق قاعده، اين نوع پاس در حالت ايستاده اجرا مى شود؛ زيرا ايستادن دقت پاس را بالا مى برد. پاس سينه ى دو دستى، به عنوان پاس از روى سر، به خصوص در مقابل مدافعانى که پوشش فشرده اى را تدارک ديده اند، مناسب است. اين نوع پاس در بازى مدرن، رفته رفته اهميت بيشترى پيدا مى کند.

اگر پاس سينه ى دو دستى در حالت دو به طرف جلو نباشد و از نظر پاس دهنده، پاس به طرفين باشد، بايد جهت قرار گرفتن بالاتنه ى پاس دهنده نيز تغيير کند. بالاتنه در اين جا به طرف پهلو و به سمتِ گيرنده، چرخش پيدا مى کند؛ به طورى که هر دو دست به يک اندازه کشيده مى شوند.

گروه هاى سه نفره تشکيل دهيد و به هر گروه يک مربع 60 متر اختصاص دهيد. بازيکن شماره ى ۱ به بازيکن شماره ى ۲ پاس مى دهد. بازيکن سوم بايد سعى کند جلوى توپ را بگيرد و مانع عبور اين پاس ها شود. بايد نوع پاس هاى ارسالى را مشخص کرد و اندازه ى زمين بازى را هم متناسب با آن ها در نظر گرفت. پس از آن که بازيکن شماره ى ۳ جلوى توپ را گرفت و آن را دريافت کرد، خودش پرتاب کننده مى شود. اگر يک بازيکن اضافى در گروه وجود دارد و در همين ايستگاه است، مى تواند پس از يک بار مانع شدن از پاس با توپ، در اين بازى شرکت جويد.

  • پاس دادن و دويدن در گروه هاى سه يا چهار نفره:

پاس دهنده ى پاس هاى قوسى و زمينى به يک هم بازى داده و فوراً به طرف (جاى) او مى رود.

  • پاس دادن در حال دو، در مقابل ديوار:

بازيکن در مقابل ديوار مى دود؛ توپ را از فاصله ى ۵ مترى در حال دو به ديوار

مى زند و مى گيرد. او اين کار را چند بار تکرار مى کند.

  • پاس دادن در حالت دو روى يک مربع:

 بازيکنان روى زواياى يک مربع به ضلع ۷ متر قرار دارند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را به بازيکن شماره ى ۲ که در حال دويدن است، پاس مى دهد؛ او توپ را متوقف مى کند و آن را فوراً به بازيکن شماره ى ۳ که در حال حرکت است، پاس مى دهد و به همين ترتيب ادامه مى دهند. هر بازيکن بعد از پاس دادن، پشت رديف بعدى قرار مى گيرد.

  • پاس دادن در نيم دايره:

 ۶ بازيکن به صورت نيم دايره در مقابل يک بازيکن ايستاده اند. بازيکن پاس دهنده بدون آن که سر خود را بچرخاند، توپ را به بازيکن پاس مى دهد که زودتر از همه دستش را بلند کند.

دو بازيکن صاحب توپ، کنار هم ايستاده اند و روى قوس نيم دايره، يک بازيکن ديگر قرار دارد. آن ها به طور متناوب، توپ را بلند، نيمه بلند و کوتاه پاس مى دهند و بعد از هر بار پاس دادن، يک قدم به پهلو برمى دارند تا به نزديکى بازيکن دريافت کننده ى پاس برسند. بعد از آن، به همين ترتيب برمى گردند. بازيکن دريافت کننده ى توپ اجازه ندارد سرش را برگرداند.

  • پاس دادن و به دنبال توپ دويدن در دايره و در جاگيرى آزاد:

 توپ هميشه به صورت چرخشى، به بازيکنى که در مرکز دايره قرار دارد، پاس داده مى شود. بازيکن پاس دهنده به طرف پشت بازيکن دريافت کننده مى دود. جهت پاس دادن، آزاد است؛ يعنى، پاس دهنده مى تواند به دلخواه، به هر بازيکنى پاس دهد. اگر اين تمرين را با دو توپ انجام دهيم، سرعت کار بيشترمى شود و انتظارات بيشترى از بازيکنان مى رود.

  • پاس دادن و فرار کردن:

 هر بازيکن پاس دهنده، پس از پا س دادن به طرف ديگر دايره، مى دود و يک نقطه ى خالى شده را پر مى کند.

فرم هاى تمرينى براى به کارگيرى پاس دادن هدفگيرى و زمانسنجى صحيح در موقعيت هاى نزديک به بازى.

اگر پاس دادن ها در فرمهاى تمرينى (که توضيح داده شد) در حالت در جا انجام گيرد، دريافت توپ بايد در حال حرکت انجام پذيرد و دوباره پاس داده شود.

  • پاس دادن از حالت درجا به يک بازيکنِ در حال دو:

بازيکن شماره ى ۱ که در حالت ساکن است، توپ را به بازيکن شماره ى ۲ که در حال دو است، پاس مى دهد. او نيز در حال حرکت، آن را به بازيکن شماره ى ۳ پاس مى دهد. هر بازيکن پس از پاس دادن به پشت رديف بعدى مى رود.

  • پاس دادن در حال دو، رو به روى يکديگر:

 يک درجه مشکل تر کردن تمرين؛ بازيکن شماره ى ۱ توپ را به بازيکن شماره ى ۲ که در مقابل او در حال دويدن است، پاس مى دهد و پشت رديف ديگر قرار مى گيرد. در اين فرم تمرينى، مى توان انواع مختلف پاس ها را به کار گرفت.

  • پاس دادن دو نفره در حالت حرکت:

 بازيکن شماره ى ۱ توپ را در حال حرکت به بازيکن شماره ى ۲ و به همين ترتيب به بازيکن شماره ى ۳ پاس مى دهد.

درس ششم / پاس هندبال

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • کسب آگاهى از تکنيک پاس هندبال

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت پاس هندبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در تکنيک رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • پرتاب توپ به يار:

 بازيکنان در دو صف قرار مى گيرند و هر صف به دو قسمت تقسيم مى شود. آن گاه، رو به روى هم به فاصله ى ۶ متر قرار مى گيرند و هر يک توپ را به نفر رو به روى خود پاس مى دهد. هر بازيکن پس از پرتاب توپ، به انتهاى نيمه ى مقابل صف خود مى رود. تيمى پيروز است که اولين بازيکنش توپ را زودتر بگيرد.

  • پاس دادن به يار به حالت ضربدرى با دو:

بازيکنان دو تيم، روى دو قطر يک مربع در چهار رأس قرار مى گيرند. بازيکنان هر تيم، توپ را به بازيکنان مقابل خود پاس مى دهند و خود، در انتهاى رديف بازيکنان تيم خود قرار مى گيرند. تيمى قهرمان است که اولين بازيکنش توپ را زودتر به دست آورد.

  • پرتاب کردن توپ به ديوار و گرفتن آن:

 بازيکنان درگروه هاى دو نفرى رو به ديوار مى ايستند. بازيکن جلويى، توپ را به سمت ديوار پرتاب مى کند و بازيکن عقبى آن را مى گيرد. بعد از چند بار تکرار اين کار، افراد جاهاى خود را عوض مى کنند.

ادامه ى تمرين

بازيکن جلويى، توپى را که بعد از برخورد با زمين بلند شده است، مى گيرد.

بازيکن عقبى، توپى را که بعد از برخورد با ديوار، به زمين هم برخورد کرده است، مى گيرد.

بازيکن عقبى، توپى را که بعد از برخورد به هدف روى ديوار آمده است، دريافت مى کند.

  • پاس يک دستى با پرتاب ضربه اى با گام شتاب دهنده:

قدم هاى جهشى را بچه ها به خوبى مى شناسند و در بيشتر بازى هاى خود از آن استفاده مى کنند. به همين سبب، بهتر است از آغاز آموزش هندبال، قدمهاى سرعتى و شتاب دار، با جهش تمرين شود. ترتيب قدم ها بدين صورت است: راست، راست، چپ.

شروع حرکات:

 در شروع حرکت، بازيکن با پاى راست، يک قدم به طرف جلو برمى دارد. پا بايد طورى حرکت کند که شانه ى چپ بازيکن، به طرف مسير پرتاب، متمايل شود. قدم دوم بازيکن، قدم لى لى پاى راست است؛ در حالى که پاى چپ نيز در همين اثنا جهت ايجاد تکيه گاه براى بدن، به جلو مى آيد. هم زمان با برداشتن قدم دوم و پيش از قدم سوم، دست صاحب توپ کشيده مى شود. همان طور که گفته شد، بازيکن قدم سوم را براى ايجاد تکيه گاه برمى دارد؛ بدين صورت که با پاى چپ، يک قدم بزرگ برمى دارد ( پا به طرف داخل) و پايش را محکم روى زمين مى گذارد. هم زمان با گذاشتن پاى چپ روى زمين، حرکت دست براى پرتاب آغاز مى شود. هر چه قدم سوم پرقدرت تر برداشته شود، قدرت توپ نيز، هنگام پرتاب بيشتر مى شود. البته پرتاب هنگامى به بهترين نحو انجام مى پذيرد که بازيکن با برداشتن قدم پرقدرت سوم، همه ى شتاب و نيروى بدنش را به بالاتنه و دست خود منتقل کند. وزن بدن را مى توان به وسيله ى پاى راست که بعد از پرتاب جلو مى آيد، گرفت و خنثا کرد.

درس هفتم / دریافت بسکتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک پاس بسکتبال

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت در تکنيک دريافت بسکتبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • دريافت توپ:

 بازيکن دريافت کننده ى توپ وقتى متوجه مى شود که مى خواهند به او پاس بدهند، دست هاى خود را به طرف توپ مى کشد؛ يک قدم به طرف توپ مى رود و آن را مى گيرد. دست ها در اين حال، به صورت قيف يا سبد درآمده و به طرف عقب خم شده اند. انگشتان دست ها کمى کج و به طرف بالاتر قرار دارند. هم زمان با لمس توپ، قسمت هاى بالاى انگشتان، توپ را از بالا، پشت و اطراف احاطه مى کنند. انگشتان شست، مانع سُرخوردن توپ در فضاى داخل انگشتان مى شوند. بازيکن پس از دريافت، با خم کردن دست ها فوراً توپ را به طرف بدن به سمت عقب مى کشد. سه مرحله ى مختلف خيلى سريع با هم انجام مى شوند و سرعت توپ در حال پرواز، کم است.

  • انواع مختلف دريافت ها:

 در هنگام دريافت توپ هايى که در ارتفاع بالاى سر به طرف گيرنده مى آيند، دست ها به طرف عقب خم نمى شوند بلکه در امتداد بالا کشيده مى شوند و وضعيت دست ها را براى دريافت چنين توپ هايى شکل مى دهند. دست ها در هنگام دريافت توپ، به طور محسوس خم نمى شوند بلکه کمى به سمت عقب جا خالى مى دهند و فشار توپ را کم مى کنند. آن گاه، توپ در حالت قرارگيرى اصلى به طرف بدن آورده شود. اگر توپ با ارتفاع کم از سطح زمين به طرف انگشتان بيايد، دست ها و انگشتان به طرف پايين و انگشتان شست به طرف بالا نشانه گيرى مى کنند.

تنها در بعضى موقعيت ها بايد توپ را با يک دست گرفت؛ مثلاً، هنگامى که توپ در محوطه اى تنگ يا نيمه پوشش داده شده به طرف بازيکن سانتر پاس داده مى شود اما در بيشتر موارد گرفتن توپ، با دو دست امکانپذير است و آن را بايد دو دستى گرفت؛ زيرا به اين ترتيب ، حرکات بعدى بازى، مانند پاس دادن، دريبل کردن، پرتاب کردن يا گول زدن بهتر و آسان تر انجام مى شوند. گرفتن توپ به شکل موفقيت آميز و با تکنيک صحيح، شرط اصلى براى اعمال بعدى بازى با توپ هستند. هرگاه توپ به شکل نادرست گرفته شود، ادامه ى بازى مشکل يا غيرممکن مى شود.

  • پاس دادن و دريافت کردن:

 گروه هاى سه تايى تشکيل دهيد و براى هر گروه، جايى به شکل مربع به ابعاد 3.60 متر

نظر بگيريد. بازيکن شماره ى ۱ به بازيکن شماره ى ۲ پاس مى دهد؛ در اين ميان، بازيکن سوم بايد سعى کند جلوى توپ را بگيرد و مانع اين پاس ها شود. نوع پاس هاى ارسالى را مى توان مشخص کرد و اندازه ى زمين بازى را متناسب با آن در نظر گرفت. بازيکن شماره ى ۳ پس از اين که جلوى توپ را گرفت و آن را دريافت کرد، خودش پرتاب کننده مى شود. اگر يک بازيکن اضافى در گروه وجود دارد و در همين ايستگاه است، او هم مى تواند پس از يک بار مانع شدن پاس با توپ، در اين بازى شرکت جويد.

  • پاس دادن دو نفر در مقابل ديوار:

تمرين کننده به فاصله ى يک تا دو متر، رو به ديوار مى ايستد. هم بازى او که پشت سرش

قرار دارد، توپ را با زوايا و شدت هاى مختلف به ديوار پرتاب مى کند. تمرين کننده، توپ هاى برگشته از ديوارها را مى گيرد و بعد از چرخيدن، به هم بازى خود برمى گرداند.

  • پاس کارى دو نفره با يک بازيکن مخالف:

 دو بازيکن توپ را بين خود پاس کارى مى کنند؛ در حالى که نفر سوم مسير مستقيم پاس را سد مى کند. دريافت کننده ى پاس بايد جهت پاس را به پاس دهنده نشان دهد (با بلند کردن دست و رهايى از سايه ى پوششى)؛ آن گاه توپ را مهار کرده و پاس را به طور دقيق دريافتکند. او اجازه دارد فقط دو قدم به طرف پهلو بردارد.

  • پاس دهنده در مقابل يک رديف بازيکن:

 در مقابل پاس دهنده، تا پنج بازيکن روى يک خط به صورت فشرده در کنار يک ديگر ايستاده اند و تقريباً ۵ متر با پاس دهنده فاصله دارند. بازيکن شماره ى ۲ يک توپ در دست دارد و آن را به بازيکن شماره ى ۱ پاس مى دهد، بازيکن شماره ى ۱ آن را به بازيکن شماره ى ۳ پاس مى دهد و به همين ترتيب، اين تمرين ادامه مى يابد. و بازيکن پاس دهنده، توپ را به بازيکنى که دست خود را زودتر بلند کرده است، پاس مى دهد.

درس هشتم / دریافت هندبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاهى از تکنيک دريافت هندبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در تکنيک دريافت هندبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى ورزشى

روش اجرا:

  • محافظت کردن از ديوار:

 بازيکنان تیم  Aبرای محافظت از ديوار خودى، مى کوشند از برخورد توپ هاى تيم مقابل به اين دیوار جلوگيرى کند.

بازيکنان تيم B مى توانند توپ را تا نيمه ى  زمين بين خود پاس کارى کنند و ديوار تيم مقابل را تا ارتفاع ۲ مترى بزنند. بعد، بازيکنان تيم ها جاى خود را عوض مى کنند. هر بازيکن يک بار حق پرتاب توپ را دارد.

  • محافظت از زمين بازى:

 بازيکنان تيم A در يک نيمه ى زمين تقسيم مى شوند و سعى مى کنند از تماس توپ با کف زمين خود جلوگيرى کنند. بازيکنان تيم B توپ را تا نيمه ى زمين بين خود پاس کارى کرده و سعى مى کنند آن را تا ارتفاع ۲ مترى ديوار طورى بزنند که در بازگشت به زمين برخورد کند. سپس، تيم ها جاى خود را عوض مى کنند. هر بازيکن يک بار حق پرتاب دارد.

  • حفاظت از دروازه:

پنج متر جلوتر از خط جبهه، تورى به ارتفاع ۲ متر نصب مى شود و بازيکنان تيم مى کوشند از اين دروازه حفاظت کنند. بازيکنان تيم B    توپ را بين خود پاس کارى مى کنند و سعى دارند آن را از روى تور، طورى به ديوار مقابل پرتاب کنند که در بازگشت، گل شود. هر بازيکن دوبار حق پرتاب دارد. در ادامه ، بازيکنان دو تيم جاهايشان را عوض مى کنند.

  • دويدن با دريافت پاس از هر دو طرف:

الف: بازيکنان روى يک خط روبه روى يکديگر مى ايستند. در قسمت چپ و راست نيز، دو بازيکن پاس دهنده قرار مى گيرند.

بازيکن A توپ را به شماره ى ۱ پاس مى دهد و بعد بازيکن دريافت، آن را به بازيکن شماره ى ۲ پاس مى دهد. پس از دريافت دوم او توپ را به بازيکن B پاس مى دهد و خود به انتهاى رديف مى رود و تمرين به همين صورت ادامه پيدا مى کند.

ب: بازيکنان در يک رديف پشت سرهم قرار مى گيرند؛ در قسمت چپ و راست، چهار بازيکن پاس دهنده قرار مى گيرند. بازيکن، توپ را به ترتيب به بازيکنان شماره ى 1، 2، 3 و 4 پاس مى دهد. سپس، از پشت سِر آن ها به حالت دريبل برمى گردد؛ توپ را به نفر بعدى مى سپارد و خود در انتهاى رديف قرار مى گيرد. بعد از انجام اين فعاليت توسط تمامى بازيکنان، پاس دهنده ها عوض مى شوند.

  • دريافت توپ هايى که ارتفاع آنها تا حدّ سينه و سر يا بلندتر است:

براى دريافت توپ هايى با ارتفاع مختلف، همان کارها و تمرين هاى قبلى انجام مى شود اما بايد توجه داشت که گرفتن توپ هايى که در ارتفاع سينه و سر قرار دارند، به دلايل زير آسان تر است. توپ در کنترل دائمى چشم هاست.

دست ها که به طرف توپ متمايل شده اند، در ديد بازيکن است؛ به طورى که او در همه حال مى تواند با مشاهده ى دست هاى خود، حالت آن ها را تغيير دهد يا تصحيح کند. حالت دست ها براى گرفتن توپ به صورت دو دستى بسيار مناسب است (از لحاظ فرم استخوان بندى).

شروع حرکات: در حالت اصلى، بازيکن، دست ها را آزادانه به طرف توپ دراز کرده و آرنج را کمى خم مى کند و کف دست ها را به جلو مى آورد. انگشتان خم شده، متمايل به بالا حالت مى گيرند. انگشتان شست دو دست بايد با هم تماس پيدا کرده و با انگشتان اشاره، شکلى شبيه به قلب درست کنند.

کف دست ها بايد حالت گردى توپ را به خود بگيرند و انگشتان شست در عقب و نزديک تر از ساير انگشتان به بازيکن قرار گيرند؛ به طورى که امکان رد شدن و در رفتن توپ از دست، به حداقل برسد. در اين حالت، انگشتان دست که کمى به بالا متمايل شده اند، اولين تماس را با توپ پيدا مى کنند. توپ، بعد از برخورد با نوک انگشتان، مى چرخد و به طرف پايين مى آيد و به اين ترتيب، به راحتى در دست، جا مى گيرد. انگشتان در حدّ امکان بايد کشيده باشند تا بتوانند سطح بيشترى از توپ را در اختيار بگيرند. چرخش توپ در کف دست، به وسيله ى انتهاى دست ها گرفته مى شود.

براى کسب اطمينان از اين که آيا توپ را به طور صحيح در دست هاى خود گرفته ايد، آن را به گچ آغشته کنيد. پس از دريافت توپ، کف و انتهاى دست هاى شما بايد با گچ سفيد شده باشند.

در لحظه ى دريافت توپ، دست ها به عقب کشيده مى شوند؛ بدين ترتيب، سرعت توپ، کاهش مى يابد و توپ تا نزديکى سينه مى رسد.

براى گرفتن توپ هاى پرقدرت، بهتر است هنگام دريافت آن، يک قدم به عقب برداريد تا فشار توپ هاى پرقدرت، کمتر به دست هايتان وارد شود. اکنون دو دست در حدود ارتفاع سينه به بدن نزديک شده اند و بازيکن بهترين حالت را براى ادامه ى بازى، حرکت سريع و پرتاب توپ به دروازه دارد.

در مورد توپهاى با ارتفاع زياد نيز هما نطور عمل مى کنيم؛ با اين تفاوت که دست ها به طرف بالا کشيده مى شوند و با لمس توپ، آن را به طرف سينه، به پايين مى کشيم. براى دريافت صحيح توپ سعى مى کنيم با گرفتن نيروى آن هنگام برخورد با دست، صدايى شنيده نشود.

درس نهم / اهداف تربيت بدنى ابعاد عاطفى و الهى

اهداف کلی

  • آگاهى از برخى اهداف تربيت بدنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با ابعاد الهى و عاطفى تربيت بدنى

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در گفت وگو، تفکر و حدس زدن

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به هدف هاى تربيت بدنى
  •  ارزش تلقى کردن هدف هاى تربيت بدنى

آماده سازی:

در سال چهارم گفتيم که بعضى تنها هدف تربيت بدنى را قوى تر شدن اندام هاى بدن مى دانند؛ در حالى که چنين نيست. يادگيرى و آموزش مهارت ها، تعاون و همکارى، دوست يابى، تلاش براى انجام وظيفه، مسئوليت پذيرى و بسيارى موارد ديگر در کنار داشتن اندام مناسب و نيرومند از اهدافى است که براى تربيت بدنى برشمرده مى شود. دانش و آگاهى هم در تربيت بدنى جايگاه مهمى دارد. ما بايد از دانش ورزش هاى مختلف آگاه باشيم؛ در غير اين صورت، ممکن است به جاى بهره مند شدن از فوايد ورزش، از آن آسيب ببينيم.

  • ارائه ى مطالب: در ادامه ى مطلب سال گذشته، اهداف ديگرى از هدف هاى تربيت بدنى به شما معرفى مى شود. به نظر شما تربيت بدنى چه ارتباطى با وظايف دينى و مذهبى ما مى تواند داشته باشد؟

پاسخ: بدن نيرومند در انجام دادن عبادت ها و تکاليف دينى به ما کمک مى کند. عبادت هايى مانند نماز، حج و جهاد با داشتن بدنى نيرومند بهتر انجام مى شود.

در دعاى کميل مى خوانيم « خداوندا،اندام هاى بدن مرا براى خدمت به خودت، نيرومند گردان »  پس، مشخص مى شود که در دين مبين اسلام، نيرومند شدن براى انجام دادن خدمت در راه خداوند اهميت دارد.

در تصوير دوم دو دانش آموز را مى بينيد که پس از مسابقه با هم دست مى دهند؛ يکى از آن ها پيروز و ديگرى مغلوب شده است. برداشت شما از اين تصوير چيست؟ کدام هدف تربيت بدنى را مى توان در اين تصوير مشاهده کرد؟

پاسخ: هدف از مسابقه، تلاش تا حدّ توان براى رسيدن به هدفى مشخص است. نکته ى مهم، انجا م دادن مسئوليت و وظيفه اى است که برعهده ى ورزشکار گذاشته مى شود. ورزشکار ممکن است سخت تلاش کند اما پيروز نشود؛ اين مسئله اهميت چندانى ندارد. اين امکان نيز وجود دارد که فرد يا تيمى، امروز در مسابقه اى پيروز شود ولى فردا در مسابقه ى ديگرى شکست بخورد؛ بنابراين، امکان برد يا باخت براى همه ى افراد و تيم ها وجود دارد و بهتر است پس از هر مسابقه، برنده از بازنده، دلجويى و براى او در آينده آرزوى موفقيت کند؛ چون برنده ى امروز ممکن است فردا بازنده شود و از حريف انتظار مشابهى داشته باشد. با چنين برخوردى، ميدان هاى ورزشى پر از دوستى و صميميت خواهند شد و اين، يکى از هدف هاى تربيت بدنى است.

قبلاً درباره ى تعاون و همکارى در ورزش صحبت کرد هايم. اکنون، با توجه به شکل هاى زير و دقت در شکل سمت راست بگوييد: اگر بازيکن صاحب توپ، به بازيکن هم تيمى خود که در موقعيت خوبى قرار دارد پاس ندهد، چه اتفاقى مى افتد؟

پاسخ: همکارى تيمى راه هاى ساده ترى را براى رسيدن به هدف، پيش روى ما قرار مى دهد و کارهاى فردى، رسيدن به هدف را دشوار مى کند. در تصوير، يارِ بازيکن صاحب توپ، در موقعيت بهترى قرار دارد. اگر بازيکن صاحب توپ به او پاس ندهد، امکان عبور و رسيدن او به هدف، به علت تعداد بيشتر ياران حريف، کمتر است و موقعيت از دست مى رود.

در اين جا بعضى از نتايج عدم همکارى فرد در کارهاى گروهى را مى بينيد:

  • معمولاً ديگران دوستش ندارند و با او همکارى نخواهند کرد.
  • تنها خواهد ماند و دوستى پيدا نخواهد کرد.
  • پيشرفت زيادى نخواهد کرد؛ چون از کمک ديگران محروم است.
  • ممکن است باعث شکست کار گروهى شود.
  • باعث آزار ديگران مى شود و حقّ آن ها را ضايع مى کند.

درس دهم / شوت بسکتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک شوت بسکتبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در تکنيک شوت بسکتبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

شوت:

  • در انواع شوت ها به حلقه ى بسکتبال، هدف گيرى صحيح اهميت بسيار دارد. بازيکن شوت کننده روبه روى هدف مى ايستد؛ پاها و سينه را به سمت هدف قرار مى دهد و سعى مى کند تمرکز داشته باشد. چشم ها را تا زمان افتادن توپ به داخل سبد، به هدف (سبد) مى دوزد. در اين مرحله، پرتاب کننده با او همراه مى شود و با يک قوس نرم نيمه بلند، توپ را از روى کناره هاى حلقه به ميانه ى آن پرتاب مى کند.
  • در حرکت پرتاب کردن، تمام بدن کشيده مى شود. با توجه به اصول مکانيکى، اين حرکت با ايجاد نيرو و رها کردن آن به پايان مى رسد. هنگام پرتاب کردن، دست شوت کننده کاملاً کشيده است و مچ و انگشتان دست اعمالى ارادى را انجام مى دهند.
  • اولين حرکت توپ هم زمان با کشيده شدن کمر، صورت مى گيرد؛ با کشيده شدن دست شوت کننده، از طريق آرنج و هماهنگى ظريف بين چشم وعضلات دست و شانه و بعد از فشار انگشت اشاره، توپ به داخل سبد مى افتد. در اين جا به کارگيرى مچ دست و انگشتان عمل پرواز را تضمين مى کند؛ يعنى مانع انحراف مسير توپ به اطراف مى شود. به اين ترتيب، حتى اگر توپ کاملاً هدف گيرى نشده باشد، امکان موفقيت آن را فراهم مى آورد. بدين شکل که به کنار داخلى حلقه برخورد مى کند و به داخل سبد مى افتد.
  • در هنگام حرکت شوت، آرنج به شوت کننده بسيار کمک مى کند؛ زيرا ابتدا پشت توپ قرار دارد و سپس، زير و جلوى توپ قرار مى گيرد و در مرحله ى هدف گيرى، به طرف سبد نشانه مى رود.
  • اين راهنمايى مهم بايد در اختيار شوت کننده قرار گيرد:

در هنگام شوت کردن، آرنج را به طور مستقيم به سمت سبد قرار بده و دستت را بکش؛ به طورى که با يک حرکت طبيعى، ساعد را از روى آرنج عبور دهى و از کنار پيشانى به طرف بالا بکشى. به اين ترتيب، مراحل شوت به پايان مى رسد. دست ها تا رسيدن توپ به هدف به حالت کشيده باقى مى ماند و در پايان نگاه خود را از هدف برمى داريم.

  شوت پرتاب آزاد: دانش آموزان پرتاب هاى آزاد به سوى حلقه انجام مى دهند و در ۱۰ نوبت تلاش براى پرتاب آزاد، نمرات ثبت مى شود. هر دانش آموز سعى مى کند نمره يا امتياز پرتاب هاى خود را بالا ببرد.

درس یازدهم / شوت هندبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک شوت هندبال

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت در تکنيک شوت هندبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا :

  • پرتاب به هدف روى ديوار:

 ۶ متر جلوتر از ديوار، يک خط پرتاب وجود دارد. بازيکنان در يک رديف پشت خط پرتاب

مى ايستند. نفر اول، توپ را به سمت هدف روى ديوار (تشک، صندوق، نيمکت و جز آن) پرتاب مى کند و خود به انتهاى رديفش مى دود؛ در صورتى که توپ او به هدف برخورد کرده باشد، آن را به نفر دوم مى سپارد و در اين حالت، نفر دوم توپ را به هدف مى زند.

تيمى برنده مى شود که آخرين بازيکن آن، زودتر توپ را به هدف بزند.

  • دريبل کردن با شوت به دروازه:

 دو گروه بازيکن در پشت دايره هاى دروازه دو طرف زمين مى ايستند؛ هر يک از نفرات،

از آن جا توپ را دريبل مى کند و تا پشت دايره ى دروازه ى روبه رو پيش مى آيد و از آن جا به دروازه شوت مى کند.

ادامه ى تمرين:

۱ ) دريبل کردن با دست راست و چپ

۲ ) پرتاب کردن به دروازه، با افزايش فاصل هى شوت (مثلاً از پشت دايره ى ۹ مترى)

  • پرتاب پرشى بلند:

 اين نوع پرتاب، براى پرتاب توپ از روى ديوار دفاعى يا مدافع انجام مى گيرد و يکى از پرتاب هاى معمول براى بازيکن است. در پرتاب پرشى بلند، مسئله ى مهم به کار بردن نيروى بيشتر براى پرش بلندتر از روى زمين است.

بلندى قد و قامت بازيکن، داشتن قدرت زياد و توانايى کشيدن و دراز کردن دست تا حدّ ممکن از ديگر عوامل موفقيت در اين نوع پرتاب است. اين پرتاب نيز مانند پرتاب هاى ديگر مراحلى دارد که به ترتيب عبارت اند از: دورخيز، پرش، پرواز، پرتاب توپ و فرود.

دورخيز (اگر به صورت ۳ گام باشد) بايد به صورت کج به طرف دروازه انجام گيرد تا بازيکن با دفاع برخورد نکند؛ زيرا برخورد، خطا محسوب مى شود.

در هندبال مدرن، بيشتر سعى بر اين است که قدم هاى دورخيز را به حداقل برسانند؛ به طورى که از يک يا دو قدم تجاوز نکند. بعضى بازيکنان به حالت ايستاده، اقدام به پرش مى کنند. حُسن دورخيز کوتاه اين است که دفاع، فرصت عکس العمل نمى دهد. پرش بايد عمودى و به طرف بالا انجام گيرد تا توپ حتى از روى مدافعى که براى دفاع به هوا پريده است، بگذرد.

بيشتر کشيده شدن دست، در اين زمان اهميت بسيار دارد. پرتاب توپ بايد در زمانى انجام بگيرد که بازيکن حداکثر ارتفاع خود را يافته است (استثناى اين قاعده در مورد پرتاب هاى مکثى است). فرود بازيکن نيز بسته به موقعيت او، به صورت دو پايى يا روى پاى پرشى انجام مى گيرد.

درس دوازدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و ارتقاى سرعت عکس العمل دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تمرينات سرعت عکس العمل

حیطه مهارتی:

  • ايجاد و تقويت سرعت عکس العمل

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به حفظ و ارتقاى آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • دانش آموزان را در گروه هاى چهار نفره تقسيم کنيد. اعضاى هر گروه با فرمان معلم در خط شروع، حرکت شناى سوئدى انجام مى دهند. در همين حال، با علامت سوت معلم مى ايستند و بلافاصله مسير ۳۰ مترى از پيش تعيين شده را طى مى کنند.
  • دانش آموزان در گروه هاى چهار نفره تقسيم مى شوند. اعضاى هر گروه به نوبت، با فرمان معلم در مسير حرکت گام برمى دارند؛ با علامت او شروع به دويدن مى کنند، با سوت مجدّد (دوم) او مى ايستند و حرکت شناى سوئدى را دو مرتبه انجام مى دهند. سپس، برمى خيزند و تا انتهاى مسير تعيين شده ( ۳۰ مترى) مى دوند.
  • دانش آموزان به صورت انفرادى، در خط شروع حرکت مى ايستند. با فرمان معلم، نفر اول شروع به حرکت چرخيدن به دور خود مى کند و با علامت سوت معلم، به سرعت در مسير تعيين شده( ۴۰ مترى ) مى دود.

درس سیزدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و تقويت استقامت عضلات بالاتنه ى دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاه کردن دانش آموزان از تمرينات استقامت عضلانى

حیطه مهارتی:

  • سرعت بخشيدن به عکس العمل ها و ارتقاى آن

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به حفظ و ارتقاى آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  •  از دانش آموز بخواهيد که در حالت پاباز، چوب ژيمناستيک را با دست هاى کشيده بالاى سر نگه دارد و تنه را به راست و چپ خم کند (حرکت را ۱۵ بار تکرار کنيد).
  • از دانش آموز بخواهيد که توپ بسکتبال را با هر دو دست از زمين تا بالاى سر بالا آورد؛ آن گاه آن را با فشار هر چه بيشتر در جلوى پاهاى خود به زمين بزند و اين کار را چندين بار انجام دهد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد که در فاصله ى ۲ مترى، پشت به ديوار بايستند و توپ مينى بسکتبال يا واليبال را با هر دو دست از بالاى سر به سوى ديوار پرتاب کنند (اين حرکت را چندين بار انجام دهيد).
  •  به مدت ۱۵ ثانيه از بارفيکس آويزان شوند و يک کشش بارفيکس انجام دهند.

درس چهاردهم / شوت سه گام بسکتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا شدن با تکنيک شوت سه گام بسکتبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در شوت سه گام بسکتبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • شوت سه گام:

 دو گروه تشکيل دهيد و براى هر گروه، يک طرف حلقه را معين کنيد. بازيکن شماره ى يک از هر تيم شروع به دريبل توپ به سوى سبد مى کند. پرتاب به صورت شوت سه گام است و پس از آن، دريافت توپ و پاس دادن آن به بازيکن بعدى تيم خودى انجام مى شود. پس از آن که همه ى بازيکنان چندين نوبت

اين حرکات را انجام دادند، تيم ها جاى خود را در دو طرف حلقه ى بسکتبال عوض مى کنند و به همين ترتيب ادامه مى دهند.

  • فعاليت هاى مهارتى:

 دانش آموزان را جفت جفت به صورت پراکنده در زمين مرتب کنيد و به هر جفت يک توپ بسکتبال بدهيد.

فعاليت سه گام در انتهاى يک دريبل و پس از دريافت يک پاس از هم بازى انجام مى شود. صفحه يا تخته بايد تقريباً ۴۵ درجه زاويه داشته باشد. توپ ابتدا با دست پرتاب يا شوت نگه داشته مى شود و با دست ديگر حفاظت مى گردد. بازيکن، توپ را مقابل هدف پرتاب مى کند؛ در حالى که بدن او با يک پرش پاى مقابل دست پرتاب کننده به هوا بلند مى شود. بلند کردن زانو از سمت پرتاب، به بازيکن در پرش بلندتر کمک مى کند. توپ در اوج پرش پرتاب مى شود. سه گام را شرح دهيد و اجرا کنيد.

  • تمرينات براى فراگيرى شوت سه گام:

شوت درجا از فاصله ى نزديک به سبد با زاويه ى 45 درجه، با استفاده از هدف مربع شکل که روى تخته قرار دارد ((با دست چپ و راست).

هدف: تنظيم قدرت در هنگام کشيده شدن و راست شدن دست شوت کننده و پيدا کردن هدف روى تخته و شناختن زاويه ى بازتابى توپ از تخته.

از حالت جاگيرى (به فاصل هى تقريبى ۲ متر) قدم هاى تکيه اى برداريد و روى پاى داخلى، پرش و شوت کنيد.

هدف: پرش روى پاى صحيح بعد از برداشتن قدم تکي هاى، هماهنگى کار پاها، هدف گيرى، کشيدن و راست کردن دست شوت کننده.

تذکر: به طرف جلو – به طرف بالا – شوت

از حالت ايستاده و درجا روى خط پرتاب آزاد يک دريبل، برداشتن قدم تکيه اى با ريتم، پرتاب.

هدف: هماهنگى کار پا، هدف گيرى، عمل روى توپ در هنگام شوت کردن و ساده کردن به وسيله ى ريتم دادن.

تذکر: حرکت  يک – دو / دريبل – راست – چپ – شوت / دريبل – چپ – راست – شوت

  • شوت سه گام بعد از چند دريبل از طرف هاى راست و چپ

هدف: تقسيم محوطه، پيدا کردن نقطه ى پرش (آخرين دريبل) به طور مستقيم، قبل از ريتم دوتايى در حدود خط پرتاب آزاد.

تذکر: دريبل – دريبل – دريبل – برو  و بالا

تعداد زيادى از بازيکنان (تا هفت نفر) در يک نيمه ى زمين بازى، توپ هايشان را دريبل مى کنند. هر بازيکن اجازه دارد براى شوت سه گام به طرف سبد نفوذ کند.

هدف: به دست آوردن تسلط ديد، فراگيرى تقسيم محوطه.

تذکر: تمرکز فکرى و نفوذ به طرف سبد.

  • شوت سه گام از حالت دريبل کردن از راست و چپ، در يک فرم تمرينى نزديک به بازى با ۲ يا ۳ توپ و حداکثر ۱۲ بازيکن.

بازيکن، توپ را به طرف سبد دريبل مى کند و يک شوت سه گام انجام مى دهد؛ آن گاه به پشت رديف روبه رو مى دود. بازيکن شماره ى ۲، توپ شوت شده به وسيله ى بازيکن شماره ى ۱ را از حلقه مى گيرد و به طرف کنار زمين دريبل مى کند. در ادامه، توپ متوقف شده را به بازيکن ديگر پاس مى دهد و بدون توپ به پشت حريف مى رود.

هدف: آشنايى با فرم هاى حرکتى نزديک به بازى و با هدف (چرخش) تسلط ديد، تقسيم محوطه براى آخرين دريبل قبل از ريتم دوتايى، زمان سنجى براى پرش و دريافت توپ از سبد.

تذکر: توپ را بگير، دريبل کن، شوت کن، بدو و بعد، براى دريافت توپ از سبد برگرد و آن را از سبد بگير.

  • شوت سه گام بعد از دريافت پاس

در نزديکى خط پرتاب آزاد بازيکن شماره ى ۱ ايستاده است و توپ را در اختيار دارد. شوت کننده ى  شماره ى ۲ به طرف او مى دود؛ توپ را از بازيکن شماره ى ۱ مى گيرد و شوت سه گام را انجام مى دهد.

هدف: دريافت صحيح توپ از حالت دويدن (بعد از فشار روى پاى چپ) در هنگامى که پاس ساده مى آيد و شوت سه گام از حالت ريتم دو قدمى.

تذکر: دو – دو – دو- برو – و بالا

اين شکل تمرين، در فرم ساده ى ديگرى نيز انجام مى شود.

شوت کننده توپ را به عنوان پاس دريافت مى کند و بدون دريبل کردن، آن را شوت مى کند. فاصله تا سبد تغيير مى کند و حالا شوت کننده بايد تصميم بگيرد که دريبل کند يا نه.

  • شوت سه گام:

بازيکن، توپ را دريبل مى کند؛ بعد از آخرين دريبل و فشار روى پاى چپ، توپ را با هر دو دست مى گيرد. بعد از برداشتن يک قدم بلند پرشى، روى پاى ديگر مى آيد (قدم اول) و آن گاه با پاى چپ مى پرد (قدم دوم) و به طرف بالا مى رود. زانوى پاى راست به عنوان پاى پشتيبانى کننده به طور فعال، به بالا تاب مى خورد. در اين مرحله، به هنگام پرش به بالا از حالت دو، توپ، نزديک بدن به طرف بالا هدايت مى شود و دست شوت کننده، پشت توپ قرار مى گيرد. آرنج در جهت سبد قرار دارد. کمى قبل از آخرين نقطه ى پرشى، شوت کننده با کشيدن دست به طور کامل، حرکت اصلى فشارى شوت را انجام مى دهد و با استفاده از تخته پرش، شوت مى کند.

درس پانزدهم / شوت سه گام هندبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک شوت سه گام هندبال

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت در تکنيک شوت سه گام هندبال

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در تکنيک هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • دريبل امدادى با پرتاب به ديوار:

 تيم ها در کناريکديگر و پشت خط، جلوتر از ديوار سالن مى ايستند. بازيکنان، توپ را تا پشت خط پرتاب، دريبل مى کنند. حال توپ را به ديوار (به صورت شوت سه گام) پرتاب مى کنند و دوباره آن را مى گيرند.

آن گاه با دريبل برمى گردند و توپ را به نفر بعدى مى دهند.

ادامه ى تمرين

  • دريبل کردن فقط با دست چپ و راست
  • دريبل کردن با تعويض دست ها
  • پرتاب کردن به يک هدف
  • دريبل کردن با شوت به دروازه:

 دو گروه بازيکن در پشت دايره هاى دروازه در دو طرف زمين مى ايستند و از آنجا توپ را دريبل مى کنند. آن گاه، تا پشت دايره ى دروازه روبه رو مى روند و از آن جا به دروازه، شوت سه گام مى کنند.

ادامه ى تمرين

  • دريبل کردن با دست راست و چپ
  • پرتاب به دروازه با افزايش فاصله ى شوت (مثلاً از پشت دايره ى ۹ مترى)
  • پرتاب پرشى:

 اين نوع پرتاب، نوعى پرتاب ضرب هاى است واغلب، از آن براى پرتاب روى دروازه استفاده مى شود. البته گاهى براى پاس دادن نيز از آن استفاده مى کنند. در پرتاب روى دروازه، بازيکن سعى مى کند خود را به دروازه نزديک کند (پرتاب پرشى دور) يا توپ را از بالاى سر مدافع پرتاب کند (پرتاب پرشى بلند). پرتاب پرشى به عنوان پرتاب روى دروازه، يکى از مهم ترين مراحل تکنيکى بازى است و ۵۰ درصد پرتاب هاى روى دروازه را شامل مى شود.

شروع حرکات:

بازيکن، توپ را با دو دست مى گيرد. زاوي هى دورخيز نسبت به دروازه، بايد حدود ۴۵ درجه باشد.

دورخيز که از سه قدم تشکيل مى شود، براى بازيکن راست دست، بايد از سمت چپ شروع شود و (چپ، راست، چپ) قدم ها به اندازه ى معمولى است. بازيکن، حرکت را با پاى چپ آغاز مى کند؛ پاى راست به صورت زاويه دار، به عنوان پاى شتاب دهنده و به شکل مايل از روى زمين کنده مى شود و به طرف راست مى چرخد.

هم زمان با اين کار، حرکت دست براى پرتاب توپ آغاز مى شود. حرکت دست مانند پرتاب هاى ديگر است. شانه ى چپ به طرف جلو متمايل مى شود. در اين جا شانه، محور پرتاب است. پرتاب، در بالاترين نقطه ى پرش انجام مى گيرد. حرکت ضربه اى دست با جلو رفتن شانه ى بازيکن انجام مى گيرد. بعد از پرتاب، بازيکن روى پايى که با آن شروع به حرکت کرده است، فرود مى آيد؛ در اين نوع پرتاب، نکته هاى زير قابل ذکر است.

دورخيز با ريتم سه تايى – پرش – مرحله ى پرواز- پرتاب توپ دربالاترين نقطه پرش و فرود روى پاى پرشى.

درس شانزدهم / فورهند بدمينتون

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک فورهند بدمينتون

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت در تکنيک فورهند بدمينتون

حیطه نگرشی:

  • علاقه به کسب مهارت در تکنيک هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • تاس مستقيم هشت نفره (قسمت اول)؛ تمرين با دو توپ:

 اگر زمين بازى بدمينتون را به طور کامل در نظر بگيريم و آن را به چهار منطقه ى مساوى تقسيم کنيم، محل استقرار بازيکنان در زمين به صورت دوبه دو (پشت سرهم) است؛ يعنى، در هر منطقه دو نفر، در هر قسمت زمين، چهار نفر و در تمام زمين هشت نفر.

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به طور مستقيم براى يک ديگر تاس مى زنند (يعنى در منطقه ى روبه رو براى هم تاس مى زنند). هر بازيکن پس از زدن يک ضربه، جايش را با بازيکن پشت سر خود عوض مى کند و تمرين به همين ترتيب ادامه مى يابد. در اين تمرين، بازيکنانى که در مناطق زوج قرار گرفته اند، سعى مى کنند ضربه هاى خود را به زاويه ى سمت راست خود در زمين مقابل (انتهاى زمين) بزنند. بازيکنانى که در مناطق فرد قرار گرفته اند، ضربه هاى خود را به زاويه ى سمت چپ خود در زمين مقابل (انتهاى زمين) مى فرستند.

  • تاس مستقيم هشت نفره (قسمت دوم)؛ تمرين با دو توپ:

 نحوه ى تقسيم کردن زمين بازى و محل استقرار بازيکنان در زمين مانند بازى قبل  يعنى دوبه دو در هر منطقه  است.

نحوه ى تمرين: در اين تمرين هم بازيکنان مانند تمرين اول تاس مستقيم مى زنند؛ فقط عوض کردن آن ها متفاوت است که در زير شرح داده مى شود.

هر بازيکن پس از زدن يک ضربه ى تاس، پشت سر بازيکن منطقه ى کنار دست خود قرار مى گيرد و تاس بعدى را در آن منطقه به منطقه ى روبه رو مى زند. به همين ترتيب، بازيکنان به صورت ضرب در از يک منطقه به منطقه ى ديگر مى روند.

41
32

 

مثال: بازيکن شماره ى ۱ از منطقه ى ۱ براى بازيکن شماره ى ۱ از منطقه ى چهار و بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۲ براى بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۳ تاس مى زنند. آن گاه، هر بازيکنى که ضربه ى خود را زده است، جايش را به بازيکن شماره ى ۲ منطقه ى خود (نفر پشت سر خود) مى دهد و به سرعت، در جاى بازيکن شماره ى ۲ منطقه ى کنار دست خود قرار مى گيرد. به اين ترتيب، هر بازيکن يک ضربه ى تاس در منطقه ى خود و يکى در منطقه ى کنار خود مى زند. اين تمرين نيز ۵ تا ۷ دقيقه ادامه پيدا مى کند. در اين تمرين، بازيکنان دو منطقه بايد ضربه هاى خود را به طور هم زمان شروع کنند.

  • تاس موّرب هشت نفره ( قسمت اول)؛ تمرين با دو توپ:

 محل استقرار بازيکنان در زمين، به صورت دوبه دو در هر منطقه است.

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به صورت مورّب تاس مى زنند؛ يعنى، بازيکنان منطق ه ى ۱ براى بازيکنان منطقه ى ۳ و بازيکنان منطقه ى ۲ براى بازيکنان منطقه ى ۴. هر بازيکن پس از زدن ضربه ى تاس، جاى خود را با بازيکن پشت سر خود عوض مى کند.

41
32

 

مثال: بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۱ براى بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۳ و بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۲ براى بازيکن شماره ى ۱ منطقه ى ۴ تاس مى زنند و جاى خود را با بازيکنان شماره ى ۲ پشت سر خود عوض مى کنند. در قسمت ديگر زمين نيز، همين عمل انجام مى شود و بازيکنان شماره ى ۲ نيز پس از زدن ضرب هى تاس، جاى خود را با بازيکنان شماره ى ۱ عوض مى کنند و تمرين به همين ترتيب ادامه پيدا مى کند.

 

  • تاس مورّب هشت نفره ( قسمت دوم)؛ تمرين با دو توپ:

 شکل استقرار بازيکنان در زمين به صورت دوبه دو در هر منطقه است.

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به صورت مورّب (ضرب در) به مناطق مخالف زمين مقابل خود تاس مى زنند (مانند تمرين سوم) اما، جا عوض کردن بازيکنان با تمرين سوم متفاوت است و اين بار مانند تمرين دوم، بازيکنان هر منطقه با منطقه ى کنار دست خود به صورت ضرب در، جا عوض مى کنند (به طرز جا عوض کردن بازيکنان در تمرين دوم مراجعه شود).

41
32

 

  • ضربه ى تاس فورهند:

براى اين که توپ با يک ضربه ى خوب زده شود و در آخر زمين فرود آيد، بازيکن مجبور است راکت را درست در دست بگيرد و به زمان رسيدن توپ به راکت توجه زيادى داشته باشد. او بايد از حرکات پا بيشترين استفاده را کند و براى اين که به توپ مسلط باشد و بتواند به راحتى به آن ضربه بزند، محل مناسبى را در زمين انتخاب کند. بازيکن پس از مستقر شدن، بايد دست و راکت را به طرف عقب بين سر و شانه ببرد. با انجام دادن اين حرکت، کمر انحنا پيدا مى کند و شانه به طرف زمين کشيده مى شود. اين حرکت مانند سرويس در بازى تنيس است. راکت از پشت به طرف جلو حرکت مى کند و هنگام برخورد توپ با راکت، باز و کاملاً کشيده و مستقيم است. هنگام ضربه زدن، اگر دست بازيکن مستقيم نباشد، مقدارى از قدرت او از دست مى رود. علاوه بر اين، مستقيم بودن دست موجب آزادى حرکت مى شود و در نتيجه، بازيکن به راحتى مى تواند ضربه بزند.

محل برخورد ضربه ى توپ با راکت نبايد درست در بالاى سر باشد. بهتر است براى ضربه زدن در بالاى سر، راکت در پشت توپ و در همان مسير توپ در حال فرود قرار بگيرد. بازيکن نبايد بگذارد که توپ به بدن يا طرفين بدن او نزديک شود يا پايين بيايد.

هميشه بايد توپ را تا حد ممکن با سرعت زد تا حريف، فرصت کافى براى ضربه زدن به توپ نداشته باشد. توپ با قسمت بالاى راکت و ب هطور مستقيم و بدون حرکات کات، زده م ىشود. حرکات کات به کنترل نياز دارند. در بازى بدمينتون، بازيکن براى به دست آوردن تو پهاى بلند عقب زمين بايد قدرت زيادى داشته باشد. به علاوه، کات کشيدن توپ به علت پردار بودن آن، مشکل است و چون توپ بلند به عقب زمين مى رود، راکت را بايد به طرف جلو و بالا نگه داشت و بعد توپ را پرتاب کرد. در اين صورت، راکت به آسانى به طرف توپ حرکت مى کند.

درس هفدهم / بک هند بدمينتون

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک بک هند بدمينتون

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در تکنيک بک هند بدمينتون

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • تاس مستقيم چهار نفره (قسمت اول)؛ تمرين با دو توپ:

محل استقرار بازيکنان در زمين به صورت يک به يک یعنی ( 1 با 2 و 3 با 4 ) با یک با یک يعنى در هر منطقه يک نفر  است (بازيکن شماره ى ۱ در منطقه ى 2 و بازیکن شماره 2 در منطقه ى  1 ) و در قسمت دیگر زمین نیز پس از زدن ضربه تاس (بازيکن شماره ى 3 در منطقه ى 4  و بازیکن شماره 4 در منطقه ى 3 قرار مى گيرند).

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به طور مستقيم براى يکديگر تاس مى زنند (به اين ترتيب که بازيکن منطقه ى ۱ براى بازيکن منطقه ى ۴ و به عکس، و بازيکن منطقه ى ۲ براى بازيکن منطقه ى ۳ و به عکس). اين تمرين، ۵ دقيقه به همين ترتيب ادامه پيدا مى کند؛ بعد از ۵ دقيقه بازيکنان شماره ى ۱ و ۲ از يک طرف و بازيکنان شماره ى ۳ و ۴ از طرف ديگر جاى خود را با هم عوض مى کنند و مدت ۵ دقيق هى ديگر براى هم تاس مستقيم مى زنند.

4

1

3

2

 

  • تاس مورّب چهار نفره ( قسمت اول) ؛ تمرين با دو توپ:

محل استقرار بازيکنان در زمين: در هر منطقه، يک نفر

نحوه ى تمرين: بازيکنان در اين تمرين به صورت مورّب (ضربدرى) براى يک ديگر تاس مى زنند (بازيکنان منطقه هاى ۱ و ۳ براى هم و ۲ و ۴ نيز براى هم). اين تمرين مدت ۵ دقيقه به همين صورت ادامه مى يابد و پس از ۵ دقيقه، بازيکنان مناطق 1،2،3 و 4 جاى خود را با هم عوض مى کنند و تمرين را ۵ دقيقه ى ديگر هم ادامه مى دهند.

4

1

3

2

 

  • تاس مستقيم چها رنفره ( قسمت دوم) ؛ تمرين با دوتوپ:

محل استقرار بازيکنان در زمين: مانند تمرين قبلى به صورت يک به يک است.

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به صورت مستقيم براى يک ديگر تاس مى زنند (يعنى بازيکنان ۱ و ۴ براى هم و بازيکنان ۲ و ۳ نيز براى هم) و هر بازيکن پس از زدن ضربه ى تاس، به سرعت جايش را با بازيکن کنار دست خود عوض مى کند (يعنى ۱ با ۲ و ۳ با ۴)؛ به اين ترتيب، بازيکن ۱ در منطقه ى ۲ و بازيکن ۲ در منطقه ى ۱ و در قسمت ديگر زمين نيز پس از زدن ضربه ى اول تاس بازيکن ۳ در منطقه ى ۴ و بازيکن ۴ در منطقه ى ۳ قرار مى گيرند و مجدداً هر بازيکن پس از زدن يک ضربه به ترتيب گفته شده، جاى خود را با نفر کنارى اش عوض مى کند. اين تمرين ۵ دقيقه به همين ترتيب ادامه مى يابد.

در اين تمرين، دو نفرى که ضربات اول را (به صورت سرو) مى زنند، بايد دقيقاً هم زمان عمل کنند و هرگاه يکى از توپ ها از جريان بازى خارج شد يا به طورکلى نظم ضربه ها به هم خورد، تمرين را متوقف کرده و دوباره به طور هم زمان شروع کنند.

4

1

3

2

 

  • تاس مورّب چهار نفره ( قسمت دوم)؛ تمرين با دو توپ:

محل استقرار بازيکنان در زمين: به صورت يک به يک (در هر منطقه يک بازيکن)

نحوه ى تمرين: در اين تمرين، بازيکنان به صورت مورّب (ضربدرى) براى يک ديگر تاس مى زنند (يعنى بازيکنان ۱ و ۳ براى هم و بازيکنان ۲ و ۴ نيز براى هم). هر بازيکن پس از زدن ضربه ى تاس، جايش را مانند تمرين قبل با نفر کنار خود عوض مى کند (يعنى ۱ و ۲ با هم و ۳ و ۴ نيز با هم). در اين تمرين نيز ضربه ى اول بايد به طور هم زمان زده شود.

  • تاس بک هند:

 ضربه ى پشت دست (بک هند) ضربه اى است که از قسمت چپ بدن زده مى شود. بازيکن، پشت به تور

مى ايستد (نيمه ى چپ انتهاى زمين)؛ پاى برتر (پايى که راکت را در همان طرف با دست گرفته ايم) کمى جلوتر از پاى غير برتر است.

بهترين قسمت حرکت، تنظيم وقت براى حرکت مچ است که باعث مى شود سر راکت به طرف جلو بچرخد و توپ به موقع زده شود. براى بسيارى از بازيکنان، آماده کردن خود براى زدن ضربه ى پشت دست از عقب زمين مشکل است؛ زيرا:

  • بازيکن بايد مچ خود را کج کند؛
  • از پهلو به طرف تور برگردد؛
  • توپ را نگاه کند؛
  • در حالى که بدن به جلو متمايل است، ضربه بزند؛
  • دست را کاملاً باز و به طور مستقيم نگه دارد و آرنج را به طرف جلو بچرخاند؛
  • سر راکت را با مچ هدايت کند؛
  • توپ را به سمت بالا و عقب بزند؛
  • آرنج را به طرف توپ نشانه گيرى کند؛
  • شانه ى راست را به سمت چپ هدايت کند.

درس هجدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • آشنا کردن دانش آموزان از جاده ى تندرستى و ابزارهاى اندازه گيرى آمادگى جسمانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آگاه کردن دانش آموزان از چگونگى شکل گيرى جاده ى تندرستى
  •  آشنا کردن آنان با ابزار اندازه گيرى هر يک از اجزاء آمادگى جسمانى

حیطه مهارتی:

  • ايجاد مهارت در بحث و گفت وگو، تفکر و حدس زدن

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به روش هاى اندازه گيرى آمادگى جسمانى
  •  علاقه مند کردن آنان به فعاليت براى حفظ آمادگى جسمانى

روش اجرا:

آماده سازى: پيش از اين با برخى از اجزاء آمادگى جسمانى مثل چابکى، انعطاف پذيرى، استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت و تعادل آشنا شده ايد. در اين مرحله، آگاهى از روش هاى حفظ آمادگى جسمانى و اندازه گيرى آن اهميت بسيار دارد. در اين درس، روش حفظ آمادگى جسمانى و اندازه گيرى برخى اجزاء آن را به همراه شما بررسى مى کنيم. بايد بدانيد که آمادگى جسمانى اجزاء ديگرى هم دارد که در سال هاى بعد با آن ها آشنا مى شويد.

يادآورى: حتماً قبل از فعاليت يا اقدام به اندازه گيرى آمادگى جسمانى با پزشک مشورت کنيد. هرگز بدون تمرين يک باره براى اندازه گيرى آمادگى جسمانى خود فعاليت شديد انجام ندهيد.

ارائه ى مطلب: به تصوير جاده ى تندرستى در لوح نگاه کنيد؛ مى دانيد که براى به دست آوردن آمادگى جسمانى بايد فعاليت کرد. در اين تصوير، چند دانش آموز را در حال فعاليت مى بينيد. دانش آموز شماره ى ۱ در حال پرش است؛ دانش آموز شماره ى ۲ سعى مى کند با سرعت به دو طرف يک چوب پرش کند؛ دانش آموز شماره ى ۳ از بارفيکس آويزان است و دانش آموز شماره ى ۴ درحال طناب بازى است. بعضى از اين فعاليت ها را قبلاً هم ديده ايد؛ مثل دانش آموز شماره ى ۳. اين فعاليت کدام يک از اجزاء آمادگى جسمانى را ارتقا مى دهد؟

پاسخ: چابکى. آويزان شدن از بارفيکس هم قدرت عضلات بالاتنه را افزايش مى دهد. در فعاليت طناب زدن به مدت طولانى، استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، و استقامت و قدرت عضلات بهبود مى يابد. در ايستگاه اول هم دانش آموزى که مى پرد، عضلات پاهاى خود را تقويت مى کند.

شما هم مى توانيد براى بهبود اجزاء آمادگى جسمانى فعاليت هايى در نظر بگيريد و چند ايستگاه براى آن ها پيش بينى کنيد و هر روز، با طى کردن اين جاده ى تندرستى به حفظ آمادگى جسمانى خود کمک کنيد.

حالا ببينيم براى آگاهى از وضعيت آمادگى جسمانى خود، چگونه مى توانيم آن را اندازه بگيريم. آمادگى جسمانى اجزاء مختلفى دارد و هر يک از آن ها را هم بايد با وسيله ى خاصى اندازه گيرى کرد. همان طور که براى اندازه گيرى طول، از متر و براى اندازه گيرى مايعات از ليتر استفاده مى کنيم، ابزارهاى

اندازه گيرى آمادگى جسمانى را آزمون مى گوييم. حالا به کمک گروه، ابزارهاى اندازه گيرى اجزاء زير را پيدا کنيد.

  • استقامت دستگاه گردش خون و تنفس (استقامت عمومى)

پاسخ: آزمون دوى ۵۴۰ متر.

  • انعطاف پذيرى

پاسخ: آزمون جعبه ى انعطاف پذيرى (مطابق شکل)

  • قدرت عضلات شانه

پاسخ: آويزان شدن يا کشش بارفيکس (آويزان شدن براى دختران و کشش براى پسران).

درس نوزدهم / بهداشت و تغذيه ى ورزشى

اهداف کلی

  • آشنايى با مواد غذايى مورد نياز ورزشکاران

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با نوع مواد غذايى مورد نيازورزشکاران رشته هاى سرعتى
  •  آشنا کردن دانش آموزان با نوع مواد غذايى مورد نياز ورزشکاران رشته هاى استقامتى

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در بحث و گفت وگو، تفکر وحدس زدن

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به آگاهى از مواد غذايى مصرفى ورزشکاران

روش اجرا:

آماده سازى: مى دانيد که بدن ما براى حرکت، به انرژى نياز دارد و ما با غذا خوردن انرژى مورد نياز بدن خود را تأمين مى کنيم . همچنين، مى دانيد که ورز شکاران، به انرژى بيشترى نياز دارند؛ زيرا آن ها تحرک بيشترى دارند و انرژى بيشترى مصرف مى کنند. دو دسته از مواد غذايى در توليد انرژى نقش مهمى دارند: قندها و چربى ها. حالا ببينيم ورزشکاران به کدام يک از اين مواد، بيشتر نيازمندند.

ارائه ى مطلب: اين دو دايره، ميزان مواد قندى را در دو نوع ماده ى غذايى نشان مى دهند. اوّلى چربى کمتر و قند بيشترى و دومى قند کمتر و چربى بيشترى دارد.

 چه موادى، قند بيشترى دارند؟

پاسخ: خرما و انواع شيرينى.

 چه موادى، چربى بيشترى دارند؟

پاسخ: مواد گوشتى.

قندها در شروع حرکت و هنگام انجام دادن فعاليت هاى سريع، مى سوزند و انرژى بدن را تأمين مى کنند (تأکيد شود).

چربى ها در فعاليت هاى طولانى، منبع اصلى تأمين انرژى بدن اند

(تأکيد شود).

حالا بگوييد که براى انجام دادن کدام رشته هاى ورزشى، بدن به مواد قندى بيشترى نياز دارد؟ ورزشکاران کدام رشته ها از چربى ها براى تأمين انرژى استفاده مى کنند؟ گروه ها با هم مشورت کنند و سرگروه ها پاسخ دهند.

پاسخ: دوهاى سرعتى مثل ۱۰۰ و ۲۰۰ متر، پرتاب وزنه، پرتاب نيزه، پرتاب چکش فعاليت هايى هستند که در آن ها بدن از مواد قندى استفاده مى کند.

دوهاى طولانى مثل ۸۰۰ و ۳۰۰۰ متر، فوتبال، واليبال، هندبال از جمله رشته هايى هستند که به علت طولانى شدن زمان فعاليت در آن ها، بدن براى تأمين انرژى از چربى ها استفاده مى کند.

۱۰۰ – اندازه ى قد = وزن مطلوب، دانش آموزان وزن خود

و ميزان اضافه يا کمبود آن را حساب مى کنند.

راه هاى ديگر تعيين وزن، استفاده از جدول هايى است که براساس قد افراد تهيه شده است. هر کس با دانستن اندازه ى قد خود مى تواند وزن مطلوبش را از جدول استخراج کند.

درس بیستم / سرويس و اسمش ساده ى بدمينتون

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک سرويس و اسمَشِ بدمينتون

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در تکنيک سرويس و اسمش بدمينتون

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • تمرين اسمش و دفاع چهارنفره مستقيم ( تمرين با دو توپ):

محل استقرار بازيکنان در زمين به صورت يک به يک است (در هر منطقه، يک بازيکن).

نحوه ى تمرين: بازيکنان مناطق ۱ و ۲ براى بازيکنان مناطق ۳ و ۴ سرويس مستقيم مى زنند و بازيکنان مقابل، با زدن اسمش مستقيم جواب مى دهند. در واقع، اسمش بازيکن منطقه ى ۴ در زمين منطقه ى ۱ و اسمش بازيکن منطقه ى ۳ در زمين منطقه ى ۲ فرود مى آيد و بازيکنان اين دو منطقه دفاع بلند و مستقيم مى کنند.

بازيکنان مناطق ۳ و ۴ اسمش مى زنند و ۱ و ۲ دفاع مى کنند. بعد از سه بار اسمش و دفاع، بازيکنان مناطق ۳ و ۴ ضربه هاى خود را به صورت تاس مى زنند و اين بار، بازيکنان مناطق ۱ و ۳ اسمش مى کنند. اين تمرين به طريقى ادامه پيدا مى کند که هر بازيکن سه اسمش و يک تاس مى زند و سه بار دفاع مى کند. بعد از ۵ دقيقه، بازيکنان جايشان را با نفرات کنار خود عوض مى کنند و ۵ دقيقه ى ديگر، اين تمرين را ادامه مى دهند.

  • تمرين اسمش و دفاع چهارنفره ى مورّب (تمرين با دو توپ):

 در اين تمرين، نحوه ى استقرار بازيکنان و تعداد ضربه هاى اسمش و دفاعى که ردّ و بدل مى شود، مانند تمرين قبل است و تنها ضربه هاى اسمش و دفاع به صورت مورّب (از منطقه ى ۱ به ۳ و ۲ به ۴ و به عکس) زده مى شوند.

  • تمرين اسمش دفاع مستقيم و مورّب سه نفره با يک توپ:

محل استقرار بازيکنان در زمين به صورت يک به دو است؛ يعنى در يک قسمت زمين، دو نفر و در قسمت ديگر، ، يک نفر قرار مى گيرد (در اين تمرين، بازيکنان را با شماره هاى ۱، ۲و ۳ مشخص مى کنيم).

نحوه ى تمرين: بازيکن شماره ى ۲ براى بازيکن شمار ه ى ۱ سرويس مورّب م ىزند. بازيکن شماره ى ۱ به صورت مستقيم براى بازيکن شماره ى ۳ اسمش مى زند. بازيکن شماره ى ۳ به صورت مورّب دفاع بلند مى کند. بازيکن شماره ى ۱ اين بار براى بازيکن شماره ى ۲ اسمش مستقيم مى زند و او به صورت مورّب دفاع بلند مى کند. به همين ترتيب، تمرين مدت ۲ دقيقه ادامه مى يابد و بعد از ۲ دقيقه، چرخش انجام مى شود تا هر بازيکن، يک بار به تنهايى و ۲ بار به صورت دونفره (با يک بازيکن ديگر) قرار گيرد. پس از ۶ دقيقه تمرين، نحوه ى ضربه زدن عوض مى شود و ۶ دقيقه ى ديگر، بازيکن فرد، اسمش مورّب مى زند و آن دو بازيکن، به طور مستقيم دفاع مى کنند.

  • سرويس بلند:

ابتدا يک منطقه ى مشخص در انتهاى يک طرف زمين انتخاب مى شود و از طرف ديگر، دانش آموزان سرويس بلند را طورى مى زنند که در آن منطقه فرود آيد.

سرويس: سرويس ضربه اى براى شروع بازى است. ضربه ى سرويس را اصولاً با جلوى راکت و گاهى نيز با پشت آن مى زنند. معمولى ترين ضربه ى سرويس که تدريس آن آسانتر است، ضربه اى است که با جلوى راکت زده مى شود.

در تماس توپ با راکت، محل ضربه بايد از خط کمر و مچ دست پايين تر باشد و چنا نچه بالاتر از اين حد باشد، سرويس کننده دچار خطا شده است.

در سرويس هاى يک نفره، بازيکن بايد خود را کاملاً راحت و آرام حس کند و در حدود يک راکت و نيم از خط سرويس فاصله داشته باشد. پاهاى سرويس کننده در هنگام زدن ضربه ى سرويس بايد قدرى از يک ديگر جدا باشد اما نه آنقدر که از سرعت بازيکن بکاهد. پاى چپ بايد جلوتر از پاى راست (براى بازيکنان راست دست و پا) باشد و هر دو پاى بازيکن قبل از برخورد توپ به راکت، روى زمين قرار گرفته باشد. توپ را با انگشتان سبابه و شست از قسمت چوب پنبه به وسيله ى دست چپ بگيريد و بازو را تا حدّ شانه بالا ببريد.

راکت بايد در طرف راست بازيکن قرار گيرد (راست دست) و بازيکن، مچ دستش را طورى حرکت دهد که راکت تقريباً به عقب بدن برود. در سرويس بلند، اول، بازيکن توپ را رها مى کند؛ سپس، راکت را به طرف محل برخورد با توپ حرکت مى دهد و راکت در سطح زانو با توپ برخورد مى کند. حرکت و هماهنگى بايد به گون هاى صورت گيرد که محل برخورد در قسمت جلو و دور از بدن باشد. راکت پس از برخورد با توپ، در جهت مسير توپ به حرکت خود ادامه مى دهد.

اشتباه مبتديان، دير رها کردن توپ و تأخير در زدن ضربه به آن است. در نتيجه، توپ به راکت نمى خورد يا به قسمت قاب آن برخورد مى کند.

پيشنهادهاى تدريس سرويس بلند

  • هر دو پا قبل از برخورد توپ به راکت، ثابت باشد.
  • ضربه ى سرويس بعد از تنظيم پاها زده شود.
  • تا حد ممکن، سرويس بلند زده شود.
  • بازيکنى که ضرب هى سرويس را مى زند، به خط کوتاه نزديک باشد.
  • در زمان ضربه زدن، حرکت مچ راکت را هدايت کند.
  • توپ، قوس داشته باشد و به انتهاى زمين هدايت شود.
  • راکت به طرف توپ حرکت کند.
  • شدت حرکت راکت به قدرى باشد که از برخورد آن با توپ، صدايى توليد شود.
  • راکت در جهت مسير توپ به طرف بالا برود.
  • توپ تا حدّ امکان بالا برود تا ب هطور عمودى در قسمت انتهاى زمين فرود آيد.
  • مچ قدرى کج شده و بعد، ضربه زده شود.
  • به قسمت انتهاى زمين نشانه گيرى شود.
  • بازيکن در هنگام زدن ضربه، کمى مکث کند.
  • دست در هنگام ضربه زدن، مستقيم باشد.
  • وزن بدن از روى پاى راست به روى پاى چپ منتقل شود (چپ دست ها، عکس اين عمل را انجام دهند).
  • ضربه ى آبشار (اسمش):

 آبشار، ضربه ى با قدرتى است که در ارتفاع زياد از بالاى سر و تور به سمت پايين زده مى شود و براى زدن آن حرکت راکت بايد شبيه زدن آبشار در بازى تنيس باشد. طريقه ى گرفتن راکت، حرکت پا، موقعيت بدن و محل برخورد توپ با راکت، همانند دراپ است و حريف مقابل، قادر به پيش بينى ضربه ى برگشت نخواهد بود. براى به دست آوردن حداکثر قدرت، دست ها، مچ، کتف و پاى بازيکن بايد طورى قرار گيرد که بدن او توازن کامل داشته باشد. کتف چپ بايد به طرف تور گردش کند. دست چپ بازيکن به طرف توپ و دست راست به طرف عقب و پايين باشد و براى زدن ضربه ى محکم آمادگى داشته باشد. آرنج و مچ هم به طرف عقب حرکت کنند. بازيکن براى آماده نگه داشتن خود، آزاد شدن و به دست آوردن قدرت،

دسته ى راکت را در موقع ضربه زدن در بالاترين نقطه نگه مى دارد و راکت را با حداکثر سرعت ممکن، به طرف محل برخورد توپ حرکت مى دهد. براى زدن ضربه روى سر، بازيکن همان قدرتى را که براى ضرب هى بلند عقب زمين لازم است، به کار مى برد. براى زدن ضربه ى عقب زمين، حرکت کامل مچ و وقت گيرى مناسب، ضرورى است؛ بنابراين، بازيکن مبتدى قبل از اقدام به زدن ضربه، بايد براى تنظيم وقت و زاوي هى حالت راکت، بسيار تمرين کند تا به نتيجه ى مطلوب برسد.

براى زدن آبشار محکم، بايد حرکت پاها، بدن، کتف و مچ با يک ديگر مطابقت داشته باشد. هنگامى که بازيکن مى خواهد توپ را با سرعت به طرف پايين تا شيب بزند، بايد رويه ى راکت را هم متمايل به پايين قرار دهد.

هرچه فاصله ى بازيکن از تور بيشتر باشد، سرعت ضربه ى او هنگام رسيدن به زمين طرف مقابل، کمتر مى شود.

پيشنهادهايى براى روش تدريس

  • توپ تا حد ممکن از بالا زده شود.
  • طرف مقابل تور، هدف قرار گيرد.
  • زاويه برگشت توپ به طرف پايين باشد.
  • بازيکن تا جايى که مى تواند براى به دست آوردن زاويه ى بيشتر به هوا بجهد.
  • بازيکن سرعت آبشار را تغيير دهد.
  • بازيکن بايد همان موقعيتى را داشته باشد که هنگام پرتاب دارد.
  • حرکت تماس راکت با توپ، مانند پرتاب شىٔ از بالاى سر صورت گيرد.
  • جهت راکت به طرف پايين باشد.
  • در هنگام ضربه زدن به توپ، بدن کاملاً در مقابل توپ قرار گيرد.
  • بازيکن توپ را از بالا بزند و در پشت آن قرار گيرد.
  • راکت در بالاى توپ قرار گيرد.

درس بیست یکم / استارت نشسته

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک استارت نشسته

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در استارت نشسته

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • استارت نشسته:

 با علامتِ ،« به جاى خود » دانش آموز روى زمين زانو مى زند. پاى جلويى او بايد ۱۰ تا ۳۰ سانتى متر پشت خط استارت باشد. پاى عقبى ۳ تا ۶۰ سانتى متر پشت پاى جلويى و انگشت شست و انگشت اشاره ى هر دست، دقيقاً پشت خط قرار مى گيرند. با شنيدن علامت ،« حاضر » او پشت وعقب بدن را بالا مى آورد؛ به طورى که بالاتنه ى بدن با زمين موازى می شود دانش آموزان با شنيدن علامت ،« رو » در حالى که پاهايش به ويژه پاى جلويى  به شدت، به زمين فشار وارد مى کنند، از زمين جدا مى شود.

 مى شود. اکنون، استارت نشسته را اجرا کنيد.

از دانش آموزان بخواهيد، استارت نشسته را تمرين کنند و مسافت کوتاهى را بدوند.

در اين حال، دانش آموزان با اجراى حرکات شديد دست، زانو بلند و خم شدن به سمت جلو، تکنيک دو با فشار مناسب را تمرين مى کنند.

  • مراحل استارت نشسته:

با فرمان آغازگر (استارتر) در وضعيت « به جاى خود »  قرار بگيريد؛ دست ها را جلوى خط شروع و پاها را در بلوک ها بگذاريد. سپس، دست ها را در پشت خط شروع قرار دهيد.

با شنيدن فرمان ،« حاضر » بدن را کمى به جلو بکشيد؛  به طورى که سنگينى آن روى دست ها و پاى جلو بيفتد و با هر دو پا به بلوک ها فشار وارد کنيد.

با فرمان ،« رو »  به دنبال جدا شدن پاها از بلوک ها، دست ها را با نيروى زياد به جلو و عقب حرکت دهيد و دويدن را شروع کنيد.

تذکر: براى تعيين محل قرار گرفتن، پاها، بايد پاى ثابت و راهنما از قبل تعيين شده باشد.

درس بیست دوم / استارت ايستاده

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک استارت ايستاده

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در تکنيک استارت ايستاده

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • استارت ايستاده:

آموزش: پس از شرح استارت ايستاده دانش آموزان به گروه هاى ۶ تا ۸ نفره تقسيم مى شوند و در خط استارت مى ايستند. پاهاى دانش آموز دونده در حالتى مانند پرش به سمت جلو قرار مى گيرند. زانوها بايد کمى خم شده و بدن به سمت جلو متمايل باشد. دانش آموز با علامت « رو ».  پاى جلويى را به شدت به زمين فشار مى دهد و به دنبال آن، پاى عقبى حرکت مى کند.

استارت را با علائم مختلف، مانند حرکت دست يا صداى سوت اجرا کنيد.

تمرين: از دانش آموزان بخواهيد به تمرين استارت ايستاده بپردازند و تا ۱۰ متر بدوند. هر گروه با علامتى که داده مى شود، شروع به دويدن مى کند.

از بازى هاى امدادى که از حالت استارت ايستاده انجام مى شوند، استفاده کنيد.

درس بیست سوم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنا کردن دانش آموزان با وضعيت هاى بدنى و ارتباط آن ها با برخى مشکلات ساختارى و بيمارى ها

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با ارتباط ايستادن نادرست و خستگى
  •  آشنا کردن آن ها با ارتباط نشستن نادرست و بيمارى ها
  •  آشنا کردن دانش آموزان با عوارض بد راه رفتن
  •  آشنا کردن آن ها با لوازم مناسب خواب
  •  آشنا کردن آن ها با فعاليت ها و ورزش هاى مناسب در صورت وجود محدوديت هاى حرکتى

حیطه مهارتی

  • ايجاد و تقويت مهارتهاى تفکر، بحث و گفت وگو و حدس زدن

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به رعايت اصول بهداشتى
  •  ايجاد علاقه به شرکت در فعاليت ها و بازى هاى ورزشى

روش اجرا :

  • ابتدا معلم وضعيت بدنى دانش آموزان را مورد ارزيابى تشخيصى قرار مى دهد و از آن ها مى خواهد اشکال درست و نادرست را در ميان خود مشخص کنند.
  • ايستادن و خستگى: دانش آموزان ضمن اجراى مهارت نشستن و ايستادن، احساس خود را از فعاليت بيان کنند.
  • نشستن و بيمارى: با توجه به اشکال ارائه شده در لوح آموزشى، دانش آموزان اظهارنظر کنند و معلم آنها را به گونه اى هدايت کند که حالت درست را (شکل پايين) به عنوان يک عادت درست دنبال کنند. معلم در مورد بيمار ىهاى اسکلتى (مثل قوز، افتادگى شانه) و گوارشى ناشى از حالات بد بدن توضيح دهد.
  • معلم در مورد برخى از محدوديت هاى حرکتى مثل فلج اطفال يا قطع عضو از دانش آموزان سؤال کند؛ و سپس آن ها را به فکر وادارد که براى هرگونه محدوديت حرکتى، فعاليتى را پيشنهاد کنند.
  • معلم پس از تدريس بخش لوازم مناسب براى خواب، از دانش آموزان بخواهد که در جلسه ى بعد، نکات گفته شده را رعايت کنند و از وضعيت و ميزان رضايت خود از شرايط و رعايت موارد آموزش داده شده، گزارش بدهند.
  • در پاسخ به سؤالى که مطرح شده است (به نظر شما، چرا هنگام خوابيدن نبايد از تشک هاى خيلى نرم استفاده کنيم؟) لازم است دانش آموزان متوجه شوند که هنگام استفاده از تشک بلند و نرم، بدن در داخل آن فرو مى رود، قوس کمر حالت طبيعى خود را از دست مى دهد و خستگى و مشکلات اسکلتى در طول زمان به وجود مى آيد.

درس بیست چهارم / مواد ايمنى در ورزش

اهداف کلی

  • آگاه کردن دانش آموزان از برخى خطرهاى ورزشى و روش هاى پيش گيرى از آن ها

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آگا ه کردن دانش آموزان از ورزش هاى ايمن
  •  آشنا کردن دانش آموزان با اماکن پرخطر براى ورزش
  •  آشنا کردن دانش آموزان با ابزارى که از آسيب ديدگى به هنگام ورزش کردن، جلوگيرى مى کند.

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت هاى بحث و گفت و گو، تفکر و حدس زدن

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به آگاهى از خطرها در محيط هاى ورزشى
  •  تشويق به رعايت مسائل ايمنى در اماکن ورزشى

روش اجرا:

  • آماده سازى: محل بازى اهميت زيادى دارد. اگر اين محل، امن نباشد، ما به جاى اين که با ورزش کردن به حفظ سلامت خود کمک کنيم، در معرض خطر قرار مى گيريم و ممکن است آسيب ببينيم؛ بنابراين در انتخاب محل ورزش بايد دقّت کنيم.
  • ارائه ى مطلب: در تصاوير، برخى از اماکنى را که کودکان براى ورزش کردن انتخاب مى کنند و با حادثه روبه رو مى شوند، مشاهده مى کنيد. محل عبور وسايل نقليه مانند موتورسيکلت و اتومبيل و جاهايى که در آن ها موانعى مثل درخت وجود دارد، براى ورزش خطرناک اند؛ چون هر لحظه امکان برخورد و آسيب ديدگى وجود دارد. وقتى شما در حال حرکت هستيد و سرعت زيادى داريد، نمى توانيد خود را کنترل کنيد و حادثه روى مى دهد.
  • در مدرسه نيز امکان برخورد دانش آموزان با ديوار يا برخورد توپ به شيشه ها و ريختن آن ها بر سر بچه ها وجود دارد.
  • اکنون به تصوير شماره ى ۳ نگاه کنيد (استخر شنا) و بگوييد که به نظر شما چه عواملى ممکن است در اين محل به افراد آسيب برساند. پاسخ از طريق سرگروه ها اعلام شود.
  • پاسخ: ليز خوردن در استخر شنا به علت شوخى بچه هاى شناگر با يک ديگر، خطرهاى زيادى براى آن ها به وجود مى آورد. شکستن دست و پا و آسيب رسيدن به سر از جمله ى اين خطرهاست. اگر شنا بلد نيستيم يا نمى توانيم خوب شنا کنيم، نبايد به منطقه ى ممنوع (عميق) برويم.
  • هل دادن و پرش با پاهاى برهنه را که هر دو آسيب زا هستند، مشاهده مى کنيد. در تصوير آخر نيز لگد بازيکن به حريف، ممکن است باعث شکستگى بعضى اعضاى بدن او شود.
  • بازى با ورزشکاران بزرگ تر، همراه داشتن اشياى فلزى مثل گردن بند، ساعت و اشياى نوک تيز هم هنگام بازى آسيب زا هستند.
  • در رشته هايى که امکان برخورد ميان افراد بيشتر است؛ خطر هم بيشتر است. در اين تصاوير، بسکتبال خطر بيشترى دارد. در رشته هاى رزمى نيز اين خطر بيشتر است.
  • برعکس، در رشته هايى مثل تنيس روى ميز و شنا (اگر فرد با اين رشته ى ورزشى آشنا باشد)؛ خطر آسيب ديدگى کمتر است.

سؤال: براى جلوگيرى از آسيب ديدگى، چه اصولى را بايد رعايت کنيم؟

  • در شنا استفاده از بينى بند، عينک و محافظ گوش در دوچرخه سوارى و تکواندو استفاده از کلاه مخصوص، در فوتبال بستن ساق بند و در واليبال استفاده از پدهاى محافظ.
  • در صورت عدم استفاده از وسايل محافظ، چه مشکلاتى ايجاد مى شود؟
  • آسيب ديدگى اندام هاى مختلف که در پاره اى از موارد بسيار خطرناک است؛ مثلاً در دوچرخ هسوارى ممکن است به سر ورزش کار آسيب جدى وارد آيد.
  • رعايت قوانين و مقررات بازى
  • استفاده از کفش، پوشاک و وسايل مناسب و بى خطر در هر رشته ى ورزشى

درس بیست پنجم/ شناخت توانايى هاى حرکتى

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در پريدن، پرتاب کردن، دويدن و …

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفاهيم حرکتى

حیطه مهارتی:

  • به کارگيرى اطلاعات قبلى هنگام اجراى فعاليت هاى حرکتى
  •  تقويت مهارت پريدن
  •  تقويت مهارت پرتاب کردن
  •  تقويت مهارت دويدن و …

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به فعاليت و بازى

روش اجرا:

۱)  معلم بازى هايى را طراحى مى کند که هريک از دانش آموزان با شرکت در آ نها مهار تهاى حرکتى پايه را تمرين مى کند.

۲ )  معلم با طراحى و اجراى يک فعاليت ايستگاهى، دانش آموزان را به تمرين مهارت حرکتى پايه وادار مى کند؛ مانند نمونه ى زير.

تذکر:

  • زمان اجراى فعاليت در هر ايستگاه را معلم مشخص مى کند.
  • دانش آموزان فاصل هى بين ايستگاهى را با راه رفتن طى مى کنند.
  • کلاس را به چند گروه ۷ نفره تقسيم کنيد.
  • هر گروه بعد از يک دور اجرا، جاى خود را به گروه ديگر مى دهد.
  • فعاليت تا زمانى که دانش آموزان مايل به انجام دادن آن هستند، تکرار شود.

درس بیست ششم / عبور توپ بسکتبال از بين پاها

اهداف کلی

  • ايجاد مهارت در رشته هاى ورزشى آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تکنيک عبور دادن توپ بسکتبال از بين پاها

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در تکنيک عبور دادن توپ بسکتبال از بين پاها

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

  • چرخش روى يک پا:

از دانش آموزان بخواهيد پراکنده شوند و به هر نفر، يک توپ بدهيد. هر دفعه که پا به جلو گذاشته مى شود، توپ به دور ساق پا مى چرخد. گردش پا با يک قدم را شرح دهيد و اجرا کنيد. دانش آموزان را به تمرين حرکت گردش پا با يک قدم واداريد؛ به اين صورت که ۵ تا ۱۰ قدم بردارند و سپس، به جايگاه اوليه ى خود بازگردند.

پيشنهادها: به جاى بازى ذکر شده مى توان از تمرين هاى زير استفاده کرد.

  • دريبل کوتاه

توپ با به کارگيرى قوى مچ دست و انگشتان به زمين فشار داده شده، به طرف دست ديگر به شکل دريبل منتقل مى شود. آن گاه به صورت نرم نگه داشته مى شود و سپس، دوباره با دست ديگر دريبل مى شود.

  • تعويض دست از پهلو و از ميان پاها

توپ، در حالى که پاها زياد از هم فاصله دارند، با سرعت هاى متفاوت و به کارگيرى نيروهاى مختلف از بين پاها به اين طرف و آن طرف دريبل مى شود.

نوع ديگر: بعد از هر دريبل، بازيکن با يک پرش، حالت قرار گرفتن قدم ها را عوض مى کند.

  • تعويض دست در پشت بدن

توپ در حالى که بدن حالت خميده به خود گرفته است، در پشت بدن به اين طرف و آن طرف دريبل مى شود.

نوع ديگر: دريبل کننده مرکز ثقل بدن را به طور متناوب بالا و پايين مى آورد و به اين ترتيب، زاويه ى دريبل و از طريق آن، درجه ى مشکل بودن کنترل توپ را تغيير مى دهد.

  • با يک دست به طرف جلو و عقب در کنار بدن

بازيکن ابتدا با دست، توپ را به طرف عقب مى کشد. دست را به عقب مى آورد و در پايين ترين سطح حرکتى ممکن توپ را دوباره مى گيرد (بدون آن که نگه دارد)؛ حالا دوباره توپ را به طرف جلو مى کشد.

  • دريبل از بين پاها با تعويض دست

در حالت جاگيرى تعادلى، طورى که پاها کمى بيشتر از يک ديگر فاصله دارند، دست چپ توپ را بين پاها به زمين فشار مى دهد و دست راست توپ را تحويل مى گيرد و در طرف ديگر به زمين مى زند.

نوع ديگر: حد فاصل بين دريبل تعويض با يک دست در کنار بدن و تعويض دست از بين پاها با سرعت هاى مختلف و به کارگيرى نيروهاى مختلف.

  • دريبل از طرف عقب به طرف جلو به دور يک پا

توپ در هنگام به عقب تاب دادن دست، بسيار سريع و پر قدرت چرخش داده مى شود و سپس در داخل پا به صورت اريب به جلو برمى گردد. هر دو دست بايد به طور متناوب دريبل کنند.

نوع ديگر: دريبل به دور پاى راست و پاى چپ در حالت قرارگيرى تعادلى؛ دريبل کردن با چرخش بدن به دور محور طولى و پاى ثابت.

درس بیست هفتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و ارتقاى استقامت عضلات بالاتنه ى دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تمرينات استقامت عضلانى

حیطه مهارتی

  • ايجاد و تقويت مهارت حفظ و بهبود استقامت عضلانى

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به ارتقاى استقامت عضلانى

روش اجرا:

  • راه رفتن با دست ها درحالت آويزان از بارفيکس: از دانش آموزان بخواهيد به ميله ى افقى يا بارفيکس که بلندى آن کمى از قدّ آن ها بيشتر است، آويزان شوند و با تغيير دادن جاى دست ها (مانند حرکت پاها در راه رفتن) چند بار سراسر ميله را بروند و بازگردند (براى اين کار، از نردبان افقى نيز مى توان استفاده کرد).
  • آويزان شدن از بارفيکس به مدت ۱۵ ثانيه و يک کشش بارفيکس
  • از دانش آموزان بخواهيد که درحالت ايستاده، دست ها را در طرفين و به موازات سطح شانه ها، باز کنند. آنگاه توپ هندبال يا مينى بسکتبال را با يک دست از روى سر به طرف دست ديگر پرتاب کنند و سپس آن را بگيرند (اين حرکت ۱۰ مرتبه تکرار شود).
  • از دانش آموزان بخواهيد که توپ بسکتبال را به بالا پرتاب و سپس دريافت کنند. در صورت کسب مهارت، مى توان ارتفاع توپ را زياد کرد.

درس بیست هشتم / مهارت حفظ توپ و تسلط بر آن در بدمينتون

اهداف کلی

  • ايجاد هماهنگى در بازى بدمينتون

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با نحوه ى کنترل توپ و تسلط بر آن در ضربات بدمينتون.

حیطه مهارتی

  • ايجاد مهارت در کنترل و هدايت توپ بدمينتون

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به کسب مهارت در رشته هاى مختلف ورزشى

روش اجرا:

هر دانش آموز يک توپ و يک راکت در اختيار دارد.

  • او با پشت يا روى راکت به توپ ضربه مى زند تا ارتفاع بگيرد. هرچه ارتفاع توپ بيشتر شود، بهتر است.
  • يک در ميان، با پشت و سپس با روى راکت به آن ضربه مى زند تا ارتفاع بگيرد.
  • سعى مى کند به توپ در ارتفاعى بالاتر از کمر خود ضربه بزند؛ يعنى، قبل از اين که توپ از خط کمر پايين بيايد، به آن ضربه بزند تا به ارتفاع بالاترى رود. اين کار را مى توان با پشت يا روى راکت انجام داد.
  • مى تواند مانند تمرين قبل عمل کند؛ با اين تفاوت که اين بار به توپ در ارتفاعى پايين تر از کمر ضربه زده مى شود.
  • سعى مى کند در فاصل هى بين دو ضربه به توپ، يک دور يا ۳۶۰ درجه بچرخد.
  • دانش آموزان دوبه دو روى هم مى ايستند و توپ را بلند براى هم مى فرستند.
  • حرکات يک تا پنج را پس از زدن هر ضربه و ارسال آن براى نفر مقابل، انجام مى دهند.

درس بیست نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و ارتقاى استقامت قلبى  عروقى دانش آموزان

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا کردن دانش آموزان با تمرينات استقامت قلبى  عروقى (استقامت عمومى)

حیطه مهارتی

  • ايجاد توانايى براى بهبود و ارتقاى استقامت قلبى  عروقى

حیطه نگرشی:

  • ايجاد علاقه به بهبود و ارتقاى آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • دانش آموزان به صورت ستونى پشت خط مى ايستند. با صداى سوت مربى، نفر اول از روى ۶ مانع که با فواصل مشخصى تعيين شده است، عبور مى کند و مانع هفتم را که ۵ متر با مانع آخر فاصله دارد، دور مى زند و به آخر صف مى رود.
  • از دانش آموزان بخواهيد که به اندازه ى يک دست از هم فاصله بگيرند و دايره اى درست کنند. با صداى سوت مربى، دانش آموز داوطلب با حرکت مارپيچى از انتهاى صف و از بين دانش آموزان با دو عبور مى کند و در جلوى صف مى ايستد. نفرات بعدى نيز به ترتيب همين حرکت را انجام مى دهند.
  • از دانش آموزان بخواهيد که با دويدن پاى پهلو طول زمين بسکتبال را طى کنند.
  • از دانش آموزان بخواهيد که با طناب زدن، مسير ۱۰۰ مترى را بدوند.
  • از دانش آموز بخواهيد که چند قدم راه بروند و بعد، به بالا بپرند؛ سپس، باقى مسافت را با دويدن طى کنند (طول مسير حرکت ۱۰۰ متر باشد).

معرفی نمونه بازی های آموزشی ويژه معلمان پايه پنجم

نام بازی : راکت رو بگير.

هدف : گرفتن راکت، بهبود عکس العمل، سرعت، چابکی.

شايستگی های پايه : اطاعت از فرامین، دقت و هوشیاری، همکاری.

امکانات و تجهيزات :  راکت بدمینتون، گچ، محوطه بازی زمین بدمینتون یا مستطیلی با حداقل ابعاد 6 * 10.

شرح بازی : دانش آموزان را در دو گروه مساوی و روبه روی هم در محوطه بازی مستقرکنید؛ به نحوی که راکت در اختیار نفر اول یکی ازگروه ها قرار گیرد. با اعلام شروع بازی، نفرات اول گروه ها به سمت وسط زمین حرکت می کنند و روی خط کوتاه روبه روی هم میایستند. فردی که راکت در دست دارد، تلاش میکند راکت را در جهات مختلف (بالا، پایین، راست و چپ، عقب و جلو) حرکت دهد و بازیکن روبه رویی باید به سمت جهتی که راکت نشان میدهد، جابه جا شود تا اینکه بازیکن مالک راکت، راکت را روی خط میانی زمین قرار داده (صفحه راکت عمود بر زمین) و با قرار دادن انگشت بر روی دسته، راکت را کنترل کند؛ بازیکن روبه رو به محض دیدن این وضعیت، خود را برای گرفتن راکت آماده میکند و مالک راکت با رها کردن راکت به سمت او، به سمت هم گروهی های خود فرار میکند. نفر روبه رو، راکت را گرفته و او را تعقیب میکند، اگر قبل از رسیدن به انتهای زمین، بدن حریف را با راکت لمس کند، یک امتیاز کسب میکند؛ در غیر این صورت، یک امتیاز به نفع گروه مقابل ثبت خواهد شد. این بازی با تمام نفرات گروه تکرار میشود. سپس نقش گروه ها جابه جا می شود. برنده بازی گروهی است که در مجموع امتیاز بیشتری را کسب کند.

ملاحظات : در صورت وجود راکت به تعداد کافی، بازی را در گروههای کوچک و با استقرارهای متفاوت اجرا کنید.

توصيه های ايمنی :

  • برای جلوگیری از برخورد دانش آموزان با یکدیگر به حفظ فاصله های مناسب در طول بازی توجه کنید.
  • هنگام عبور از خطوط انتهایی به عدم برخورد دانش آموزان با هم گروهی های خود، توجه شود.
  • دانش آموزان را به خودکنترلی و عواقب ناشی از عدم رعایت آن در طول بازی آگاه کنید.

توصيه های آموزشی و تربيتی :

  • برای ایجاد نشاط در بازی از دانش آموزان بخواهید در اجرای حرکات با راکت، ازحرکات خلاقانه، موزون و ماهرانه برای جا گذاشتن یار روبه رو استفاده کنند.
  • با دعوت دانش آموزان به تشویق هم گروهی های خود، روحیه جمعی را بالا ببرید.
  • به منظور فراهم کردن فرصت برنده شدن برای همه دانش آموزان، بازی را با تغییر نفرات گروه ها در نوبت های دیگر تکرار کنید.

نام بازی : یکی من یکی تو.

هدف : استقامت، سرعت عمل و عکس العمل، چابکی، هماهنگی و آشنایی با مهارت های طنابزنی.

شایستگی های پایه :  بهبود مهارت کار با دیگران، دقت و هوشیاری و اعتماد به نفس.

تجهیزات : طناب کوتاه.

شرح بازی : دانش آموزان را در گروه های دو نفره و هر گروه را با یک طناب در محوطه بازی مستقر کنید. مطابق شکل دانش آموزان بهگونهای میایستند که بازیکن سمت راست، دسته طناب را در دست راست گرفته و بیرون از طناب میایستد، بازیکن سمت چپ با در دست داشتن طناب در دست چپ، درون طناب قرار میگیرد. با اعلام شروع بازی هر دو بازیکن هماهنگ طناب را میچرخانند و بازیکن داخل طناب شروع به پرش ساده میکند. بعد از اجرای صحیح، جای بازیکنان عوض میشود. پس از اینکه همه دانش آموزان در این حرکت تا حدودی مسلّط شدند، با اعلام معلّم همزمان همه شروع به طناب زدن میکنند و با قطع طناب زدن نقش نفرات جابه جا می شود. در مدت تعیین شده از سوی معلّم دو نفری که بیشترین تعداد طناب را بزنند، تشویق میشوند.

ملاحظات :

  • دو نفر باید همزمان طناب را بچرخانند.
  • سرعت طناب زدن آرام باشد.

توصیه های ایمنی :

  • با استقرار مناسب دانش آموزان در محوطه بازی از برخورد طناب با آنها جلوگیری کنید.
  • به دانش آموزان تأکید کنید با تعویض بهموقع نقشهای خود در هنگام طنابزنی، از خستگی بیش از حد جلوگیری کنند.
  • با اختیار دادن به دانش آموزان در تعیین یار خود، فرصت همکاری و دوستی را در آنها تقویت کنید.

توصیه های آموزشی و تربیتی :

  • با تغییر یارها و ایجاد انگیزه، بازی را در چندین نوبت اجرا کنید.
  • به دانش آموزان ضعیفتر فرصت تمرینی کافی بدهید.
  • با تسلّط دانش آموزان در این بازی، به منظور ایجاد تنوع، از انواع طناب زنی مانند طناب زنی دوبل به شرح زیر استفاده کنید.

روش اجرا: طناب جفت پا را انجام دهید و در هر بار پرش دو بار طناب را زیر پاها عبور دهید. برای این کار، سرعت مچ دست ها را افزایش دهید تا طناب با سرعت زیاد در هر پرش دو بار از زیر پا عبور کند و کمی بیشتر از حد معمول پرش کنید.

نام بازی : عبور از دفاع.

هدف : آشنایی با مهارت های مقدماتی بسکتبال.

شایستگی های پایه : دقت و هوشیاری، همکاری، مسئولیت پذیری نظم و قانون پذیری.

تجهیزات : توپ مینی بسکتبال 1 عدد، زمین بسکتبال یا مستطیلی به ابعاد حداقل 20* 10.

شرح بازی : دانش آموزان را به دو گروه مساوی مهاجم و مدافع تقسیم کنید و زمین را مانند شکل زیر به سه قسمت مجزا تقسیم کنید. بخش ابتدا و انتهای زمین متعلّق به گروه مهاجم و بخش میانی در اختیار گروه مدافع است. مدافعان در زمین خود و مهاجمان با یک توپ در یکی از زمین های خود مستقر میشوند. با اعلام شروع بازی مهاجمان تلاش میکنند با استفاده از پاس، دریبل و گول زدن در زمین خود و مدافعان حرکت کرده و ضمن فرار از مدافعان، توپ را از بین مدافعان عبور داده و به زمین دیگر منتقل کنند و یک امتیاز کسب کنند و بلافاصله بازی را از زمینی که توپ به آن منتقل شده است شروع می کنند. اگر مدافع موفق به گرفتن توپ شود، یک امتیاز برای گروه مدافع منظور شده و بازی از همان محل قبلی دوباره تکرار میشود. با پایان زمان تعیین شده یا کسب امتیازی که از قبل تعیین شده گروهها جابه جا می شوند. برنده بازی گروهی است که در مجموع امتیاز بیشتری کسب کند.

ملاحظات :

  • تأکید کنید دانش آموزان هنگام پاس دادن به آمادگی دریافت کننده توجه کنند.
  • مدافعان حق خروج از زمین خود را ندارند، در حالیکه مهاجمان مجاز به حرکت در زمین مدافعان هستند.

توصیه های ایمنی :

  • تأکید کنید بازیکنان از برخوردهای شدید یا هل دادن همدیگر خودداری کنند.
  • به منظور جلوگیری از بی نظمی و ازدحام، تعداد بازیکنان را متناسب با محوطه بازی انتخاب کنید.

توصیه های آموزشی و تربیتی :

  • بازی را ابتدا در گروههای کوچک اجرا کنید.
  • دانش آموزان را ترغیب کنید تا با به کارگیری قدرت پیش بینی و حواس ادراکی ــ حرکتی خود فضای کافی برای بازی را فراهم کنند.
  • با انتخاب داور از بین دانش آموزان و تعیین قوانین و مقررات ساده، ضمن لذت بخش تر کردن بازی، احترام به داور و پیروی از قوانین را تمرین کنید.

نام بازی : منفجر کردن.

هدف : آشنایی با مهارت های مقدماتی هندبال.

شایستگی های پایه : همکاری، اعتماد به نفس، مسئولیت پذیری.

تجهیزات : توپ مینی هندبال و تعدادی هدف (بطری، بادکنک، مخروط، جعبه، توپ پلاستیکی و ،)… زمین هندبال یا مستطیلی با حداقل ابعاد 10* 8 .

شرح بازی : دانش آموزان را مانند شکل در گروه های مساوی در دو نیمه زمین هندبال روی خط میانی مستقر کنید. در مقابل هرگروه، تعدادی مخروط یا بطری پلاستیکی به عنوان هدف روی خطوط انتهایی زمین قرار دهید و محدوده ممنوعه را با خط پرتاب به فاصله  4 تا 6 متر از اهداف مشخص کنید. با اعلام شروع بازی، بازیکنان هر دو گروه همزمان با پاسکاری، توپ را به نزدیکترین فرد  به خط پرتاب میرسانند و او باید با ضربه شوت، مخروط ها یا بطری ها را منفجر کند. در صورت اصابت توپ به هدف، بازی از خط نیمه زمین دوباره به جریان می افتد و بعد از حداقل سه پاس، گروه مجاز به شوت به سمت هدف است. گروهی که زودتر موفّق به انفجار تمام اهداف شوند، برنده بازی است.

ملاحظات :

  • برای شروع بازی، بازیکنان گروه ها روی خط میانی روبه روی اهداف مستقر میشوند.
  • بازیکنان در جریان بازی، اجازهورود به محدوده ممنوعه را ندارند، مگر زمانی که توپ در آنجا متوقف شده باشد.
  • ضربات شوت از داخل منطقه ممنوعه خطا بوده و امتیاز محسوب نمیشود.
  • به منظور فعالتر کردن دانشآموزان با نصب بادکنک به دیوار، تعداد اهداف را بیشتر کنید و بازی را در چهار گروه (هر دو گروه در یک نیمه) اجرا کنید.
  • تأکید کنید دانش آموزان برای مالکیت توپ از تجمع و هل دادن یکدیگر خودداری کنند.
  • به منظور جلوگیری از بی نظمی و ازدحام، تعداد بازیکنان را متناسب با محوطه بازی انتخاب کنید.

توصیه های ایمنی :

  • با پیشرفت دانش آموزان، بازی را با دو گروه مدافع و مهاجم اجرا کنید.
  • اجازه ندهید تعداد محدودی از بازیکنان به سمت هدف شوت کنند اما درطول بازی اگر خود دانش آموزان تشخیص دهند که با رساندن توپ به فرد قوی تر گروه، امکان موفّقیت تیم افزایش مییابد، به تصمیم دانش آموزان احترام بگذارید.
  • با انتخاب داور از بین دانش آموزان و تعیین قوانین و مقررات ساده، ضمن لذت بخش تر کردن بازی، احترام به داور و پیروی از قوانین را تمرین کنید.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با...

مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

درس اول/ پرش جفت ضربدری

طرز اجرا:

مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و راست – مرکز انجام می دهد. بايستی توجه داشت که عمل پرش به صورت جفت پا انجام گيرد.

نحوه امتيازدهی:

امتياز نفرات براساس تعداد پرش ها در يک الگوی کامل حرکتی (جلو، طرفين و عقب) محاسبه می گردد. بهتر است مدت زمان ١٥ ثانيه محاسبه و تعداد پرش های کامل منظور شود.

لوازم و تجهيزات:

وسيله ای خاص برای اين بازی مورد نياز نيست ولی برای پيشگيری از آسيب های احتمالی دانش آموزان می توان اين عمل را بر روی تشک های با ارتفاع کم انجام داد. علاوه بر اين کورونومتر برای ثبت زمان ١٥ ثانيه مورد نياز است .

ملاحظات:

اين تمرين را می توان به صورت گروهی با تعداد زمين بيشتر با روش محاسبه امتياز جمعی (تعداد پرش ها برای کليه اعضا در هر گروه) به شکل جذاب تر اجرا کرد.

درس دوم / پرتاب نيزه موشکی

اهداف کلی

  • ارتقای هماهنگی دست، پا و تنه، بهبود عملکرد پرتاب با يک دست برای مسافت بيشتر

طرز اجرا: 

مطابق تصوير، يک مسير پرتاب ٥ متری را علامت گذاری نماييد. دانش آموز از يک وضعيت ايستاده حرکت را آغاز می کند و پس از دورخيز کوتاه و قرار گرفتن در مسير پرتاب، نيزه را از بالای شانه و از پشت خط، پرتاب می کند. مربی در اجرای اين حرکت بايستی توجه داشته باشد که آرنج دست پرتاب کاملاً باز شود و نيزه از زير ارتفاع شانه و از کنار بدن پرتاب نگردد.

نحوه امتيازدهی:

 ميانگين مسافت دو پرتاب به عنوان رکورد دانش آموز محاسبه می گردد.

لوازم و تجهيزات:

 نيزه موشکی، متر نواری

ملاحظات:

  •  در لحظه رهايی نيزه می بايست پای مخالف دست پرتاب جلو قرار گيرد، در اين راستا برای پرتاب کننده با دست راست غالب، نحوه گام برداری به صورت چپ  راست  چپ و برای پرتاب کننده با دست چپ غالب به صورت راست چپ  راست است.
  •  نيزه معرفی شده در اين فعاليت نمادين بوده و هماهنگی عملکرد دانش آموزان در اجرای مهارت پرتاب مد نظر می باشد از اين رو با توجه به تصوير استفاده از وسيله مناسب جايگزين نيزه با رعايت موارد ايمنی پيشنهاد می گردد. به عنوان مثال می توان از لوله های مقوايی داخل توپ های پارچه استفاده کرد.

درس سوم / دوی مارپيچ امدادی

اهداف کلی

  • بهبود استقامت در سرعت، تعادل چابکی و دويدن از روی موانع

طرز اجرا :

 مطابق تصوير يک مسافت ٦٠ تا ٨٠ متری را به نحوی علامت گذاری نماييد که يک منطقه برای دوی سرعت يک منطقه برای دوی مارپيچ از بين پرچم ها يک منطقه برای دويدن ازروی موانع درنظر گرفته شود با علامت « شروع » و ثبت زمان ، دونده اول بر روی تشک يک غلت به جلو زده و پس از برخاستن شروع به دويدن می نمايد و پس از عبور مارپيچ از بين پرچم ها و دويدن از روی موانع، حلقه يا چوب امدادی را به نفر بعدی گروه تحويل می دهد و اين فعاليت تا اتمام افراد گروه تداوم می يابد.

نحوه امتيازدهی:

 زمان کل گروه به عنوان رکورد در نظر گرفته شده و اين زمان با ساير گروه ها مقايسه می گردد تا اولويت بندی تيم ها تعيين شود.

لوازم و تجهيزات:

 يک تا سه عدد تشک، مخروط تمرينی برای علامت گذاری مسير دويدن، متر نواری، ده عدد پرچم ، سه عدد مانع کوتاه، يک حلقه يا چوب امدادی، کورنومتر

ملاحظات:

اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی شده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار، ابعاد را تغيير دهند.

درس چهارم / دوی استقامت ٦ دقيقه

اهداف کلی

  • ارتقای استقامت قلبی  عروقی

طرز اجرا :

مطابق تصوير يک محوطه ١٥٠ متری (طول ٥٠ متر، عرض ٢٥ متر) را علامت گذاری نماييد و گروه ها را  در کنار نقاط شروع قرار دهيد. با علامت « شروع » زمان نگهدار مدت ٦ دقيقه را ثبت می کند و نفرات اول هر گروه در طی شش دقيقه  سعی می کنند حداکثر مسافت را طی کنند. برای پيشگيری از بروز هر خطايی در اندازه گيری مسافت طی شده، بهتراست پس از طی شدن هر دور و به محض رسيدن دانش آموز به نقطه شروع يک کارت به وی تحويل گردد. پس از پايان شش دقيقه علامت شروع برای نفرات بعدی گروه به صدا درمی آيد و اين عمل تا دويدن آخرين فرد گروه ادامه می يابد.

نحوه امتيازدهی:

تعداد کارت های اخذ شده درهر گروه نشانگر مسافت طی شده و ملاکی برای امتيازدهی است.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، شش پرچم ، کارت به تعداد مورد نياز، کورنومتر

ملاحظات:

  • در طول انجام اين فعاليت به تفاوت های فردی افراد توجه شود و از هرگونه اجبار در ادامه فعاليت جداً خودداری گردد.
  • اين فعاليت در ابعاد و زمان استاندارد معرفی شده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار و توانايی دانش آموزان آن را تغيير دهند.

درس پنجم / پرش سه گام در منطقه تعيين شده

اهداف کلی

  • ارتقاء مهارت های لی لی، گام و پرش به عنوان عناصر تشکيل دهنده پرش سه گام

طرز اجرا :

  • مطابق تصوير مناطق مشخصی را با محدوده های متفاوت برای اجرای پرش سه گام علامت گذاری نماييد.
  • دانش آموز متناسب با توانايی خود، محدوده ای را انتخاب می کند و بعد از حداکثر ٥ متر دورخيز، حرکات لی لی، قدم و پرش را به طور کامل اجرا می کند.

نحوه امتيازدهی:

دانش آموزان دو بار پرش سه گام را اجرا کرده و ميانگين مسافت افقی به عنوان رکورد فرد محسوب می گردد. اين مسافت با ساير دانش آموزان مقايسه شده تا اولويت بندی تعيين شود.

لوازم و تجهيزات:

مخروط تمرينی و متر نواری

ملاحظات:

  •  در شروع تمرين به دانش آموزان فرصت داده شود تا با هر دو پا عمل تيک آف را انجام دهند تا از اين طريق بتوان به پای اتکا آنها پی برد.
  •  از اجرای اين فعاليت روی زمين آسفالت خودداری گردد و در صورت امکان اين فعاليت در اماکن ورزشی مناسب و يا محيط های طبيعی (چمن) اجرا گردد.
  •  اين تمرين را می توان به صورت گروهی و با تعداد زمين بيشتر با روش محاسبه امتياز جمعی (جمع پرش ها برای کليه اعضاء در هر گروه) به شکل جذاب تر اجرا کرد.

درس ششم / پرتاب توپ با يک دست

اهداف کلی

  • بهبود سرعت حرکت دست و هماهنگی چشم و دست

طرز اجرا :

مطابق تصوير از مانعی به ارتفاع ٢٥٠ سانتی متر استفاده نماييد به نحوی که يک تشک در پشت اين مانع و به فاصله سه متری از آن قرار گرفته است. قبل از مانع، ٤ خط شروع ترسيم نماييد که اين خطوط به ترتيب با پايه های مانع به ٤ و ٥ متر فاصله داشته باشد. هر دانش آموز موظف است با دورخيز سه گام از پشت خطوط شروع، عمل پرتاب ،٣ ، اندازه ٢ را برای رسيدن به تشک انجام دهد.

نحوه امتيازدهی:

هنگامی که توپ پس از عبور از روی مانع بر روی تشک فرود می آيد بدين معنی است که تلاش فرد با موفقيت انجام شده است. امتيازدهی برای چهار پرتاب به اين صورت است که اگر فاصله شروع تا تشک ٥ متر است و ٧ و ٨ متری ، عمل پرتاب با موفقيت انجام گرفته است. ٢ امتياز برای دانش آموز لحاظ می گردد. اين امتيازات در فواصل ٦ ٤ و ٥ امتياز مجموع امتيازات دانش آموز در ٤ پرتاب به عنوان رکورد وی ، مابين خط شروع و تشک به ترتيب عبارت اند از ٣ محسوب می گردد. در صورتی که توپ به تشک نرسيده و يا از زير مانع عبور کند يک امتياز به دانش آموز تعلق خواهد گرفت.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، توپ، تشک، مانع،پايه های پرش و يا هر وسيله مشابه.

ملاحظات:

گام برداری صحيح در سه گام پرتاب توپ، مشابه سه گام پرتاب نيزه موشکی است.

درس هفتم / دوی سرعت در قوس

اهداف کلی

  • بهبود سرعت دويدن در قوس و تنظيم و ريتم گام

طرز اجرا:

مطابق تصوير، دايره ای با شعاع ١٦ متر را علامت گذاری نماييد. محيط اين دايره در حدود ١٠٠ متر است. دانش آموزان را به گروه های مساوی تقسيم کنيد و از هر دانش آموز در گروه بخواهيد تا مسافت ١٠٠ متر را با حداکثر سرعت بدود. با باز کردن دروازه عبور و شروع به دويدن ورزشکار مدت زمان طی کردن مسافت را ثبت نماييد. اين عمل را برای ساير دانش آموزان گروه نيز انجام دهيد.

نحوه امتيازدهی:

کل زمان ثبت شده که از مجموع زمان های طی شده مسافت ١٠٠ متر برای هر دانش آموز در گروه به دست می آيد ، به عنوان ملاک امتيازدهی گروه استفاده می شود. اين زمان کل، با ساير گروه ها مقايسه می شود تا اولويت بندی آنها تعيين گردد.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، ٦ پرچم، 1.5 متر طناب برای ايجاد دروازه عبور، کورنومتر

ملاحظات:

 اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

درس هشتم / پرتاب چرخشی توپ

اهداف کلی

  • ارتقای توان انفجاری دست و تنه، هماهنگی چشم و دست

طرز اجرا:

مطابق تصوير، فضای ورود توپ بين دو خط استاندارد و يا دو ميله را به سه بخش مساوی چپ، مرکز و راست تقسيم بندی نماييد. دانش آموز در پشت خط شروع که به ميزان ٥ متر با هدف فاصله دارد به صورت جانبی و روبه روی بخش مرکزی می ايستد و سپس با تاب دادن بدن به نحوی که بازو در کنار بدن کاملاً کشيده است پرتابی مشابه پرتاب ديسک انجام می دهد. دانش آموز دو بار عمل پرتاب را انجام می دهد و مربی بيشترين نمره محاسبه شده فرد را منظور می کند.

نحوه امتيازدهی:

در دانش آموزان با دست راست غالب، پرتاب به سمت هدف راست ٣ امتياز، هدف مرکز ٢ امتياز و هدف چپ يک امتياز تعلق می گيرد. اين موضوع برای دانش آموزان با دست چپ غالب برعکس است.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، توپ و يا هر جسمی که قابليت گرفتن و پرتاب کردن داشته باشد.

درس نهم / دوی امدادی سرعت مارپيچ

اهداف کلی

  • ارتقای مهارت دويدن در مسير مستقيم، پرش جانبی از روی موانع و دويدن مارپيچ به صورت امدادی

طرز اجرا:

  • مطابق تصوير در يک مسافت ٤٠ متری، دو مسير دويدن علامت گذاری نماييد. يکی از اين مسيرها بدون مانع و با تأکيد بر دويدن سرعتی و مسير ديگر با موانع و پرچم با تأکيد بر پرش جانبی و دويدن مارپيچ درنظر گرفته می شود.
  • دانش آموزان را به دو گروه مساوی تقسيم بندی نماييد و سپس با علامت « شروع » از آنها بخواهيد که نفر اول هر گروه پس از طی کردن هر دو مسير (با مانع و پرچم  بدون مانع) حلقه يا چوب امدادی را به نفر بعدی گروه تحويل نمايد.

نحوه امتيازدهی:

امتياز تيم ها بر اساس زمان طی کردن مسافت در هر دو مسير و برای کليه اعضاء گروه محاسبه می شود. گروهی پيروز خواهد بود که مدت زمان کوتاه تری اين بازی گروهی را به اتمام رساند.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، پنج پرچم، دو مانع کوتاه، دو حلقه يا چوب امدادی، کورنومتر

ملاحظات:

 اين فعّاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

درس دهم / پرش طول با تعيين جای پای اتکا

اهداف کلی

  • ارتقای توان انفجاری اندام تحتانی، هماهنگی در کاشتن پای اتکا (تيک آف) در محل موردنظر

طرز اجرا:

مطابق تصوير، يک منطقه حداکثر ١٠ متری را به عنوان منطقه دورخيز علامت گذاری نماييد. محل قرار گرفتن پای تيک آف را به اندازه ٣٠ سانتی متر توسط دو خط به عرض ١٠ سانتی متر در ابتدا و انتهای اين منطقه مشخص کنيد. محل فرود را به صورت مدرج با متر نواری علامت گذاری کرده و با حلقه های مشخصی تفکيک نماييد.

نحوه امتيازدهی:

دانش آموز پس از دورخيز پای اتکا را در محل موردنظر قرار داده و برای رسيدن به حداکثر مسافت افقی پرش می کند. ميزان مسافت طی شده به عنوان رکورد فرد منظور می گردد. علاوه بر اين در صورتی که پای اتکا درمنطقه ٣٠ سانتی متری قرار گرفت ٢ امتياز به امتياز فرد افزوده می شود در صورتی که پای اتکا بر روی مناطق ١٠ سانتی متری قرار گرفت يک امتياز به امتياز فرد افزوده می شود و درصورتی که پای اتکا در خارج منطقه ٣٠ و ١٠ سانتی متری قرار گرفت تنها امتياز پرش فرد مدنظر قرار خواهد گرفت.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، چسب علامت گذاری برای تعيين مناطق پای اتکا، حلقه برای تعيين رکورد پرش، پرچم برای تعيين محل شروع دورخيز

ملاحظات:

 از اجرای اين فعّاليت روی زمين آسفالت خودداری گردد و در صورت امکان اين فعاليت در اماکن ورزشی مناسب و يا محيط های طبيعی (چمن) اجرا گردد.

درس یازدهم / پرتاب توپ از بالای سر در وضعيت پشت به زاويه پرتاب

اهداف کلی

  • ارتقای توان انفجاری اندام فوقانی و تنه، بهبود عملکرد پرتاب با دو دست از بالای سر

طرز اجرا:

مطابق تصويردانش آموز پشت به زاويه پرتاب به نحوی قرار می گيرد که پاشنه های پا در پشت خط شروع قرار دارند. دانش آموز با خم کردن تنه و زانو، توپ را در ابتدا به سمت جلو و پايين تاب می دهد و سپس با بازکردن تنه و زانوها و پرتاب دو دست به سمت عقب و بالا باعث پرتاب توپ به سمت زاويه پرتاب می گردد. بايستی به دانش آموزان تأکيد کرد که حداکثر تلاش خود را برای کسب مسافت افقی بيشينه انجام دهند.

نحوه امتيازدهی:

هر شرکت کننده دو پرتاب انجام می دهد. ميانگين دو پرتاب به عنوان رکورد فرد منظور می گردد. اولويت بندی افراد براساس اين ميانگين در بين دانش آموزان کلاس صورت خواهد گرفت.

لوازم و تجهيزات:

توپ پزشکی (مدسين بال) يک کيلوگرمی، متر نواری.

درس دوازدهم / دوی سرعت با مانع و تعويض امدادی

اهداف کلی

  • ارتقای مهارت دويدن همراه با تعويض چوب امدادی و عبور از موانع

طرز اجرا:

مطابق تصوير در يک مسافت ٤٠ متری ، دو مسير دويدن را علامت گذاری نماييد. يکی از اين مسيرها محلی برای تعويض حلقه يا چوب امدادی و مسير ديگر با تأکيد برعبور ازموانع کوتاه است. نحوه تعويض حلقه يا چوب امدادی به نحوی است که منطقه ای به اندازه ١٠ متر برای شتاب گيری دوندهٔ گيرندهٔ چوب و تعويض چوب ميان دونده حامل و گيرنده چوب تعبيه شده است. دانش آموز با علامت شروع، دويدن را آغاز می کند و پس از دويدن از روی موانع نسبت به تعويض چوب در منطقه علامت گذاری شده اقدام می نمايد. اين عمل تا دويدن آخرين فرد گروه تداوم می يابد.

نحوه امتيازدهی:

امتياز تيم ها بر اساس زمان طی کردن مسافت در هر دو مسير در کليه اعضای گروه می باشد گروهی پيروز خواهد بود که در مدت زمان کوتا هتری اين بازی گروهی را به اتمام رساند.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، دو عدد پرچم، حلقه يا چوب امدادی، دو عدد مخروط تمرينی، کورنومتر

ملاحظات:

 اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

درس سیزدهم / پرش طول با دورخيز بلند

اهداف کلی

  •  ارتقای توان انفجاری اندام تحتانی، توانايی تبديل سرعت افقی به عمودی در حين پرش

طرز اجرا :

مطابق تصوير يک منطقه ١٠ متری را به عنوان منطقه دورخيز علامت گذاری نماييد. محل قرار گرفتن پای اتکا (تيک آف) را تعيين کنيد. محل فرود را به صورت مدرج و با متر نواری علامت گذاری کرده و با حلقه های مشخصی تفکيک نماييد.

نحوه امتيازدهی:

دانش آموز پس از دور خيز، پای اتکا را بر روی محل پای اتکا قرار داده و برای رسيدن به حداکثر مسافت افقی تلاش می کند ميزان مسافت طی شده به عنوان رکورد فرد منظور می گردد . علاوه بر اين در دورخيز در صورتی که پای اتکا محل در محل تيک آف فرود آيد. ٢ امتياز به امتياز پرش دانش آموز اضافه می شود و در صورتی که پای اتکا قبل و يا بعد از محل تيک آف فرود آيد تنها امتياز پرش مدنظر قرار می گيرد.

لوازم و تجهيزات:

متر نواری، چسب علامت گذاری برای تعيين منطقه تيک آف، حلقه برای تعيين رکورد پرش پرچم برای تعيين محل شروع دورخيز

ملاحظات:

  •  از اجرای اين فعاليت روی زمين آسفالت خودداری گردد و در صورت امکان اين فعاليت در اماکن ورزشی مناسب و يا محيط های طبيعی (چمن) اجرا گردد.
  •  اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

درس چهاردهم / پرتاب نيزه

اهداف کلی

  • ارتقای هماهنگی در اجرای مهارت پرتاب نيزه، بهبود عملکرد پرتاب با يک دست

طرز اجرا :

  • مطابق تصوير، دانش آموزان در يک مسير ٥ متری دور خيز کرده و عمل پرتاب نيزه را به نمايش می گذارند.
  • در زاويه پرتاب منطقه ای به ميزان ٣٠ متر علامت گذاری می شود و آن سوی ٣٠ متر فضايی به پهنای ٥ متر تعيين می گردد. دراين مهارت دانش آموز پس از دورخيز و رسيدن به سرعت حرکتی مطلوب در پشت خط شروع، نيزه را پرتاب می نمايد. هر فرد سه بار اين عمل را انجام داده و ميانگين رکورد فرد ثبت می گردد.

نحوه امتيازدهی:

ميانگين سه پرتاب به عنوان رکورد فرد، برای اولويت بندی دانش آموزان مورد استفاده قرار می گيرد. علاوه بر اين اگر منطقه فرود نيزه در محل آن سوی ٣٠ متر و در فضای ٥ متری باشد ١٠ امتياز به فرد اضافه خواهد شد.

لوازم و تجهيزات:

مخروط تمرينی برای تعيين خط شروع ، متر نواری، پرچم برای تعيين منطقه فراتر از ٣٠ متر

ملاحظات:

  •  نيزه معرفی شده در اين فعاليت نمادين بوده و هماهنگی عملکرد دانش آموزان در اجرای مهارت پرتاب مدنظر می باشد از اين رو با توجه به تصوير استفاده از وسيله مناسب جايگزين نيزه با رعايت موارد ايمنی پيشنهاد می گردد.
  •  اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.
  •  در محدوده فرود نيزه، هيچ کس حضور نداشته باشد و با علامت های ورود ممنوع اين موضوع به دانش آموزان گوشزد شود.

درس پانزدهم / دوی سرعت با مانع

اهداف کلی

  • ارتقای مهارت عبور از موانع با حداکثر سرعت و بهبود قابليت های چابکی، انعطاف پذيری و هماهنگی

طرز اجرا :

مطابق تصوير دانش آموز در پشت خط شروع از استارت ايستاده يا نشسته استفاده می کند. مسافت مد نظر در اين فعاليت ٣٦ متر است که مطابق تصوير با کمک ٤ مانع با فواصل تعيين شده تقسيم بندی گرديده است با علامت شروع دانش آموز با حداکثر سرعت حرکت می نمايد و زمان نگهدار ، مدت زمان طی کردن اين مسافت را ثبت می کند.

نحوه امتيازدهی:

امتياز افراد بر اساس زمان طی کردن مسافت تعيين می گردد و اولويت بندی افراد بر اساس اين ملاک در بين دانش آموزان کلاس صورت خواهد گرفت.

لوازم و تجهيزات:

دو عدد پرچم برای مشخص کردن نقطه شروع و پايان، متر نواری، کورنومتر، چهارعدد مانع کوتاه

ملاحظات:

  •  از آنجايی که تأکيد اين تمرين بر اجرای الگوی پيشرفته عبور از موانع نيست، لذا مربيان بر رعايت اين اصول (عبور مستقيم پای راهنما،عبور خم پای اتکا، خم کردن تنه بر روی پای راهنما و…) تأکيد نورزند، ولی در اين مهارت سعی گردد که عمل پريدن از روی موانع به دويدن از روی موانع تغيير شکل يابد.
  •  اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

درس شانزدهم / پرش سه گام با دورخيز کوتاه

اهداف کلی

  • ارتقای مهارت های لی لی، گام و پرش به عنوان عناصر تشکيل دهنده پرش سه گام

طرز اجرا:

يک منطقه ٥ متری را برای دورخيز دانش آموز علامت گذاری نماييد. مطابق تصوير دانش آموزان پس از دورخيز، پای اتکا را در پشت خط شروع قرار می دهند و پرش سه گام را به نمايش می گذارند. نحوه اجرای پرش سه گام به اين صورت است که اگر پای اتکا پای راست است، پرش به صورت راست  راست  چپ  پرش و اگر پای اتکا، پای چپ است، پرش به صورت چپ  چپ  راست  پرش اجرا می گردد. پرش سه گام ترکيبی از يک لی لی، يک گام، يک پرش است.

نحوه امتيازدهی:

دانش آموزان دو بار پرش سه گام را اجرا کرده، و ميانگين مسافت افقی طی شده به عنوان رکورد فرد محسوب می گردد. اين مسافت افقی با ساير دانش آموزان مقايسه شده تا اولويت بندی نفرات تعيين گردد.

لوازم و تجهيزات:

مخروط تمرينی، متر نواری

ملاحظات:

 از اجرای اين فعاليت روی زمين آسفالت خودداری گردد و در صورت امکان اين فعاليت در اماکن ورزشی مناسب ويا محيط های طبيعی (چمن) اجرا گردد.

درس هفدهم / پرتاب ديسک

اهداف کلی

  • ارتقا و هماهنگی در اجرای مهارت پرتاب ديسک، بهبود عملکرد پرتاب و سرعت حرکت دست

طرز اجرا :

مطابق تصوير دانش آموزان در يک مسير سه متری می توانند با گام برداری و حرکت چرخشی بدن عمل پرتاب ديسک را به نمايش گذارند. در زاويه پرتاب منطقه ای به ميزان ٣٠ متر علامت گذاری می گردد. آن سوی ٣٠ متر فضايی به پهنای ٥ متر تعيين می شود. در اين مهارت دانش آموزان پس از اجرای حرکت چرخشی و گام برداری در پشت خط شروع، ديسک را رها می کنند. هر فرد سه بار اين عمل را انجام داده و ميانگين رکورد فرد ثبت می گردد.

نحوه امتيازدهی:

ميانگين سه پرتاب به عنوان رکورد فرد برای اولويت بندی دانش آموزان مورد استفاده قرار می گيرد. علاوه بر اين اگر منطقه فرود ديسک در محل آن سوی ٣٠ متر و در فضای ٥ متری باشد ١٠ امتياز به فرد اضافه خواهد شد.

لوازم و تجهيزات:

مخروط تمرينی، مترنواری، پرچم

ملاحظات:

  •  ديسک بايستی بر روی بند انتهايی انگشتان قرار گرفته و وضعيت دست در هنگام رهايی به نحوی است که بازو موازی سطح زمين در ارتفاع شانه باشد.
  •  اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفی گرديده است ولی معلمان می توانند با توجه به فضای آموزشی در اختيار، ابعاد را تغيير دهند.
  •  ديسک معرفی شده در اين فعاليت نمادين بوده و هماهنگی عملکرد دانش آموزان در اجرای مهارت پرتاب مدنظر می باشد. از اين رو استفاده از وسيله مناسب جايگزين، با رعايت موارد ايمنی پيشنهاد می گردد.
  •  در محدوده فرود پرتاب، هيچ کس حضور نداشته باشد و با علامت های ورود ممنوع اين موضوع به دانش آموزان گوشزد شود.

درس هجدهم / بازی هفت سنگ (بومی محلی)

اهداف کلی

  • تقويت مهارت های پرتاب/ دريافت/ چابکی / سرعت/ استقامت قلبی  تنفسی

صلاحيت های مشترک:

ارزش گذاری برای فرهنگ و هويت/ مشارکت/ همياری/ مسئوليت پذيری / مهارت کار با ديگران / نظم و قانون مداری

تجهيزات :

توپ هندبال يا توپ ماهوتی/ هفت عدد سنگ صاف/گچ

محوطه بازی:

فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

بازيکنان را به دو گروه مساوی تقسيم می نماييم. تيم مهاجم به فاصله هفت متر از سنگ ها که روی هم چيده شده اند پشت خط شروع (خط پرتاب) قرار می گيرد و تيم مدافع مقابل تيم مهاجم پشت سنگ ها به صورت نيم دايره مستقر می شود . نفر اوّل تيم مهاجم از پشت خط پرتاب. توپ هندبال را با دست به سمت سنگ ها پرتاب می کند. اگر توپ به سنگ ها اصابت نکند نفر بعدی تيم مهاجم پرتاب را انجام می دهند و پس از اين که سنگ ها به زمين ريخته شد بازيکنان مدافع، توپ را برداشته و سعی می کنند با پاس کاری و حرکت، بازيکنان تيم مهاجم را که قصد چيدن سن گها را دارند با توپ بزنند. بازيکنی که توپ به او اصابت نمايد از زمين بازی خارج می شود. اگر مدافعين همه بازيکنان مهاجم را با توپ بزنند برنده خواهند شد و جای خود را با تيم مقابل عوض می نمايند اما اگر قبل از اينکه همه بازيکنان تيم مهاجم از بازی خارج شوند بازيکنی موفق به چيدن سن گها شود، آن تيم، برنده بازی خواهد بود و به جای تيم مهاجم قرار خواهد گرفت.

ملاحظات:

 در صورتی که هيچ کدام از بازيکنان تيم مهاجم نتوانند سنگ ها را بريزند جای خود را با مدافعان عوض می کنند.  هنگام استفاده از توپ ماهوتی بايد فاصله خط پرتاب تا سنگ ها را کم کرد. و بازيکنان تيم مدافع می توانند با پنهان کردن توپ باعث شوند مهاجمان متوجه نشوند که توپ در دست چه کسی می باشد و بازيکنان مدافع همچنين سعی می کنند هميشه کسی را در کنار سنگ ها برای دريافت پاس و زدن مهاجمين داشته باشند.

نکات ايمنی:

  •  به دانش آموزان تذکر دهيم هيچ گاه توپ را به سر و صورت دوستشان نزنند.
  • اگر فاصله بين بازيکنان تيم مدافع و مهاجم کم بود مدافع فقط حق لمس کردن مهاجم را با توپ دارد.

درس نوزدهم / بازی محافظت از گنج (بومی محلی)

اهداف کلی

  • ارتقاء سرعت / عکس العمل / چابکی

صلاحيت های مشترک:

فرهنگ وهويت / نظم و قانون مداری / مسئوليت پذيری

تجهيزات:

مخروط  توپ کم باد  گچ

محوطه بازی:

فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

درابتدا يک دايره روی زمين کشيده می شود. بين افراد قرعه کشی می شود (توسط خود دانش آموزان انجام شود) فرد محافظ گنج انتخاب می شود گنج درون دايره قرار می گيرد و محافظ درون دايره برای مراقبت از آن می ايستد، ديگر افراد درپشت دايره منتظر هستند که با دست گنج را بردارند کسی که موفق به برداشتن گنج شد جای محافظ را می گيرد. محافظ بايد مراقب باشد که کسی گنج را برندارد و فقط اجازه دارد با پای خود پای آنها را بزند به طوری که پای محافظ از دايره بيرون نرود. اگر پای محافظ به هر کدام از آنها بر خورد نمايد شخص مورد نظر در اين دور حذف می شود و بازی به همين ترتيب ادامه می يابد.

ملاحظات:

  • می توان بازی را در گروه های کوچک برای کل کلاس انجام داد.
  • اندازه دايره متناسب با تعداد دانش آموزان است.

نکات ايمنی:

  • محافظ تنها می تواند پنجه پای دانش آموزان را مورد اصابت قرار دهد.
  • محافظ فقط مجاز است برای ضربه زدن از پنجه پا استفاده نمايد.

درس بیستم / بازی جنگ گنجشک ها / (بومی محلی)

اهداف کلی

  • ارتقاء قدرت و استقامت عضلات پا و تنه / تقويت مهارت لی لی / تعادل

صلاحيت های مشترک: 

مسئوليت پذيری / مشارکت و همياری / تقويت روحيه شجاعت و شهامت / ارزش گذاری برای فرهنگ و هويت ملی

تجهيزات:

 گچ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد نفرات

شرح بازی:

برای اين بازی هر گروه حداکثر ٥ نفر و برای هر دو گروه دايره ای به قطر ٣ تا ٤ متر روی زمين کشيده می شود.

بازيکنان به چهار گروه مساوی و همسان تقسيم می شوند. هر گروه يک نفر جهت مسابقه به ميدان می فرستند و بقيه گروه بيرون از دايره قرار گرفته و يار خودشان را تشويق می کنند. دو نفر وسط دايره می بايست يک پا را بلند کرده و دست های خود را روی سينه جمع کنند و سپس به صورت لی لی به طرف همديگر حرکت می کنند و سعی کنند با استفاده از زدن تنه يا سينه خود به حريف،تعادل او را طوری بر هم بزنند که حريف پای بلند شده را روی زمين بگذارد و يا از دايره خارج شود.در چنين حالتی حريف بازنده اعلام می شود. بازی به همين ترتيب ادامه می يابد تا ساير افراد گروه نيز اين بازی را انجام دهند. افراد برنده در يک گروه جمع و به دو گروه ٥ نفری و افراد بازنده هم به همين ترتيب مستقر می شوند و شروع به بازی مجدد می کنند.

ملاحظات:

 تا زمانی که دانش آموزان از بازی لذت ببرند به بازی ادامه دهيد و در صورت تخلف امتياز کسر شود.

نکات ايمنی:

  • بچه ها به هيچ عنوان حق جدا کردن دست از سينه و استفاده از آرنج را ندارند.
  • برای ايمنی بيشتر می توان گفت بچه ها با کف دست و يا با ضربه از پهلو و به کمک بازو، تعادل همديگر را بر هم زنند.
  • از دانش آموزان خواسته شود پای بلند شده را جلوی بدن قرار ندهند.

درس بیست یکم / بازی طناب کشی / (بومی محلی)

اهداف کلی

  • ارتقای قدرت و استقامت عضلات دست وکمربند شانه، تعادل

صلاحيت های مشترک:

 مهارت رهبری، صداقت، عدالت خواهی، مشارکت و کارگروهی، نظم و قانون مداری

تجهيزات:

 يک رشته طناب کنفی يا پنبه ای با طولی متناسب با تعداد شرکت کننده ها و يک تکه پارچه، گچ، تعداد دانش آموزان حداقل ١٠ نفر

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد نفرات

شرح بازی:

افراد به دو گروه مساوی تقسيم می شوند در فاصله سه متر با کشيدن دو خط موازی روبروی هم زمين هر گروه مشخص می شود . محلی را در وسط فضای سه متر انتخاب و با علامتی مشخص می کنند سپس به وسط طناب تکه پارچه ای بسته می شود. يک داور با قرعه کشی يا انتخاب معلم مشخص می شود. طناب را روی زمين به گونه ای قرار می دهيم که تکه پارچه بسته شده روی طناب در وسط محدوده سه متر قرار گيرد سپس دانش آموزان طناب را از محل تقاطع طناب با خطوط محدوده مشخص شده به دست می گيرند. با سوت يا علامت داور بازی شروع می شود و افراد دو گروه طناب را می کشند. پارچه ای که وسط طناب قرار دارد اگر کاملاً به داخل زمين هر گروه برود آن گروه ١ امتياز می گيرند.

ملاحظات:

  • تغييرات در بازی: دانش آموزان به چند گروه تقسيم شوند و جای بازيکنان در دو طرف عوض شود.
  • سرگروه ها در هر دور عوض شوند.

نکات ايمنی:

  • دانش آموزان از نظر گروه بندی همگن انتخاب شوند.
  • از طناب کنفی يا پنبه ای استفاده شود و از ٢٤ ساعت قبل در آب خيس شده باشد.
  • دانش آموزان نبايد طناب را در هنگام کشش رها کنند.
  • در انتهای هر صف از تشک استفاده شود.

درس بیست دوم / بازی دروازه بان ها توپ را بگيرند (ورزشی)

اهداف کلی

  • ارتقاء سرعت / چابکی/ سرعت عکس العمل/ آمادگی برای رشته ورزشی فوتبال

صلاحيت های مشترک:

 مشارکت / تقويت روحيه همکاری و همياری گروهی/ احترام به قوانين و رعايت نظم و مقررات/ حس مسئوليت

تجهيزات :

گچ/ سوت/ توپ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

همه بازيکنان به استثنای دو نفر به شکل دايره می ايستند و پا های خود را کمی از يکديگر باز می گذارند دو نفر که به قيد قرعه انتخاب شده اند، داخل دايره می ايستند و توپ در اختيار آنها قرار می گيرد. پس از شروع بازی بازيکنان ميانی تلاش می کند تا توپ را با پا از ميان پا های دانش آموزان به خارج از دايره عبور دهند. بازيکنان موظفند با سر دادن پای خود بر روی زمين خود را جابه جا کنند و تمرکز بازيکن ميانی را بر هم زنند و با استفاده از دست ها و پا ها مانع عبور توپ به خارج دايره شوند. بازيکنی که موفق به مهار کردن توپ نشود و توپ از ميان پاهای او عبور کند بايد جای خود را با بازيکن ميانی عوض کند. اما اگر توپ از فاصله پاهای دو بازيکن که در کنار هم می ايستاده اند، عبور کند بازيکنی که توپ از کنار پای راستش عبور کرده است جای خود را با بازيکن ميانی عوض می کند.

ملاحظات:

  •  در صورت زياد بودن تعداد دانش آموزان آنها را به گروه های مساوی در دايره های مختلف سازماندهی نماييد.
  • دانش آموزان قبل از ضربه به توپ می توانند با همديگر پاس کاری کنند.

نکات ايمنی:

  • توپ فقط زمينی زده شود.
  • از توپ های نيمه تنبل استفاده شود.

درس بیست سوم / بازی رقابتی دريبل (ورزشی)

اهداف کلی

  • تقويت توانايی های هماهنگی/ چابکی/آمادگی برای رشته ورزشی فوتبال

صلاحيت های مشترک:

 مشارکت / بالا رفتن تمرکز/ هشياری/ خودارزيابی/ تقويت روحيه همکاری و همياری گروهی/ احترام به قوانين و رعايت نظم و مقررات

تجهيزات :

تعدادی مخروط، توپ، گچ

محوطه بازی :

فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

بازيکنان پشت خط شروع در گروه های خود قرار می گيرند مقابل هر گروه چند مانع به فاصله حداقل دو متر قرار می دهيم. با علامت معلم نفرات اوّل گروه ها توپ را با پا دريبل کرده از بين موانع عبور کرده و در برگشت نفرات دوم گروه خود توپ را می رسانند. هر گروهی که موفق شود با تمام نفرات خود زودتر اين مسير را طی کند برنده خواهد بود.

ملاحظات:

  • در طول انجام اين بازی بازيکنان به هيچ عنوان مجاز به استفاده از دست نمی باشند.
  • به نوع سازماندهی مشخص شده در تصوير بازی توجه شود.

نکات ايمنی:

 از موانع خطرناک استفاده نشود.

درس بیست چهارم / بازی وسطی دو توپه (ورزشی)

اهداف کلی

  • تقويت توانايی های ادراکی  حرکتی / عمل و عکس العمل / چابکی/افزايش مهارت دست ورزی

صلاحيت های مشترک:

 نظم و قانون مداری / افزايش خلاقيت و مهارت حل مسئله / مهارت کار با ديگران

تجهيزات:

 گچ/ سوت/ توپ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

زمين بازی با ١٨ متر طول و ٩ متر عرض را به سه قسمت تقسيم می کنيم و شاگردان به سه گروه مساوی تقسيم شده و داخل زمين ها قرار می گيرند. گروه های کناری هر يک دارای توپ هستند که با پرتاب توپ به گروه وسط سعی می کنند نفرات اين گروه را بزنند. گروه وسط بايد دقت نمايد که از دو طرف توپ به آنها اصابت نکند. نفری از گروه وسط که توپ به بدنش اصابت کرد بايد به گروهی ملحق شود که توپ را به او زده است و همچنين اگر نفرات وسط توپ را در فضا گرفتند يکی از نفرات خود را که به همان گروه رفته است آزاد می نمايد. اين بازی در مدت زمان مشخصی انجام می شود و پس از اتمام زمان مقرر هر گروه که تعداد بيشتری از افراد را داشته باشد برنده محسوب شده و به وسط زمين می آيد. شاگردان در جريان بازی از محوطه خود نبايد خارج شوند.

ملاحظات:

ابعاد زمين بازی متناسب با فضای آموزشی در اختيار قابل تغيير است.

نکات ايمنی:

  • از توپ مناسب استفاده شود.
  • توپ ها به قسمت پايين بدن زده شود.

درس بیست پنجم/ بازی عبور از تونل (ورزشی)

صلاحيت های مشترک :

کمک و همياری گروهی / راستگويی و صداقت

تجهيزات:

 گچ/ سوت/ توپ/کاور

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

شاگردان را به دو دسته مساوی تقسيم می کنيم يک دسته در دو طرف روی خطوط طولی زمين مستطيل شکل به عرض ٩ متر و طولی متناسب با تعداد دانش آموزان در حالی که يکی در ميان توپ در دست دارند قرار می گيرند و دسته ديگر در عرض زمين می ايستند. دسته ای که در عرض زمين قرار دارند يک نفر يک نفر به ترتيب طول زمين را می دوند در اين حال افراد گروه ديگر با توپ هايی که در دست دارند سعی می کنند دونده را از کمربه پايين با توپ مورد اصابت قرار دهند. اگر توپ به نيم تنه فوقانی اصابت کند هيچ امتيازی ندارد. اگر توپ از کمر به پايين دونده اصابت کرد يک امتياز به گروه زننده توپ داده می شود در غير اين صورت امتياز برای گروه دونده منظور خواهد شد. پس از آنکه همه نفرات دويدند جای تيم ها تغيير می کند. هر گروه که بيشترين امتياز را کسب کند برنده اعلام می شود.

ملاحظات:

  •   در نوبت های بعدی می توان دانش آموزان را در گروه های ٢ يا ٣ نفره از تونل عبور داد.
  •  با کم کردن تعداد توپ ها گروه ها را تشويق به همکاری و پاس کاری می نماييم تا با کمک هم ياران وسط را بزنند.

نکات ايمنی:

  • دانش آموزان سعی کنند که حتماً توپ از کمربه پايين برخورد نمايد.
  • از توپ های سبک و نرم استفاده شود.
  • توپ های سرگردان در محيط نباشد.

درس بیست ششم / بازی وسطی رو بزن (ورزشی)

اهداف کلی

  • تقويت مهارت های کنترلی (دريافت و ارسال)/ سرعت / عکس العمل / تعادل /چابکی / آمادگی برای رشته ورزشی واليبال

صلاحيت های مشترک:

 تلاش و کار گروهی / حس مسئوليت / رعايت قوانين /اعتماد به نفس

تجهيزات:

 گچ/ سوت/ توپ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

همه دانش آموزان به استثنای يک نفرکه به قيد قرعه انتخاب شده به شکل دايره، می ايستند دانش آموزان از قبل شماره های خود را می دانند. تنها دانش آموز باقی مانده در مرکز دايره می ايستد و توپ در اختيار او قرار می گيرد و توپ را به بالا پرتاب می کند و شماره يکی از بازيکنان را صدا می کند و آن بازيکن بلافاصله سريع جلو آمده با پرش به توپی که نفر ميانی به هوا پرتاب کرده در بالاترين نقطه به توپ ضربه می زند. در اين زمان بقيه بازيکنان که دور دايره قرار دارند می دوند بازيکنی که توپ به سمت او حرکت می کند توپ را می گيرد و اعلام می کند؛ استپ (ايست) و يکی از بازيکنان را با اعلام نام يا شماره او مورد هدف قرار می دهد اگر بتواند فرد مورد نظر را با توپ بزند خودش برای سر گروهی در وسط قرار می گيرد و در غير اين صورت بازيکن نام برده شده به وسط می آيد و بازی دوباره شروع می شود.

ملاحظات:

 در صورت در اختيار داشتن فضای کافی برای مشارکت بيشتر دانش آموزان در فعاليت می توان بازی را در دو گروه انجام داد.

نکات ايمنی:

  • دانش آموزان مراقب باشند تا به يکديگر برخورد نکنند.
  • دانش آموز زننده توپ مراقب باشد که توپ به صورت دانش آموزان بر خورد نکند.
  • محدوده بازی با توجه به فضای موجود مشخص شود.

درس بیست هفتم / بازی يک، دو، سه، پرتاب (ورزشی)

اهداف کلی

  • بهبود قدرت عضلانی/ تقويت مهارت های کنترلی (دريافت و ارسال) / سرعت / عکس العمل / تعادل / چابکی / آمادگی برای رشته ورزشی واليبال

صلاحيت های مشترک:

 تلاش و همياری گروهی / خويشتن داری/ حس مسئوليت/ رعايت قوانين

تجهيزات:

 گچ/ سوت/ توپ/ کاور در دو رنگ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

بازيکنان را به دو گروه مساوی تقسيم می کنيم و بازيکنان که از قبل شماره آنها مشخص شده است و در زمين واليبال پراکنده می ايستند هر گروه در يک نيمه. در شروع بازی يکی از گروه ها توپ را از بالای تور به زمين مقابل پرتاب می کند و يک شماره را صدا می زند نفری که شماره او گفته شده است قبل از اين که توپ با زمين برخورد کند آن را دريافت می کند و بعد از سه پاس به هم تيمی های خود توپ را به زمين حريف فرستاده و يک شمارهٔ از بازيکنان گروه مقابل را اعلام می کند. دوباره قبل از اين که توپ به زمين برخورد کند نفری که شماره او گفته شد توپ را گرفته و بازی به همان شکل ادامه می يابد. اگر توپ با زمين برخورد کند و يا توپ از زير تور واليبال عبور کند به تيم مقابل يک امتياز داده می شود. هر تيمی زودتر به امتياز ده برسد برنده است.

ملاحظات:

در صورت آمادگی دانش آموزان از پاس پنجه يا ساعد استفاده کنند.

نکات ايمنی:

  •  در اين بازی از توپ واليبال يا انواع توپ های سبک استفاده شود.
  • با اعلام شمارهٔ هر بازيکن، ساير دانش آموزان فضای لازم برای دريافت در اختيار او قرار دهند.

درس بیست هشتم / بازی رد کردن توپ از زير پا (ورزشی)

اهداف کلی

  • افزايش چابکی/ سرعت/ عکس العمل/ توان انفجاری پا/ مهارت های ادراکی آگاهی بدنی و فضايی

صلاحيت های مشترک:

 تقويت روحيه شجاعت و شهامت/ اعتماد به نفس/ مهارت کار گروهی/ رعايت قوانين

تجهيزات :

گچ/ طناب/ توپ

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

همه بازيکنان به استثنای يک نفر به شکل دايره، می ايستند به گونه ای که صورتشان به طرف دايره است. يک نفر در مرکز دايره قرار می گيرد و طنابی را که انتهای آن به توپی بسته شده است به دست می گيرد.با اشاره مربی نفر وسط دايره سعی می کند توپ و طناب را دور دايره بچرخاند. در اين حالت افراد بايد با نزديک شدن توپ به آنها، از روی توپ پرش کنند و توپ از زير پای آنها رد شود. نفری که توپ به پای او برخورد کند جای نفر وسط را می گيرد.

ملاحظات:

 در صورت داشتن فضای آموزشی مناسب برای مشارکت بيشتر، دانش آموزان در گروه های کوچک سازما ندهی شوند.

نکات ايمنی:

  • برای جلوگيری از برخورد دانش آموزان با يکديگر طول طناب حداقل ٢ متر در نظر گرفته شود.
  • از توپ های سبک استفاده شود.
  • محل استقرار دانش آموزان مشخص شود تا پرش از روی توپ انجام شود.

درس بیست نهم / بازی پاس بده به دوستت (ورزشی)

اهداف کلی

  • ارتقاء سرعت /عکس العمل/ هماهنگی عصبی  عضلانی/ آمادگی برای رشته ورزشی هندبال و بسکتبال

صلاحيت های مشترک:

 مشارکت /همياری/ تقويت روحيه همکاری و همياری گروهی / احترام به قوانين و رعايت نظم و مقررات

تجهيزات :

توپ مينی هند بال يا بسکتبال

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد نفرات

شرح بازی:

بازيکنان به دو گروه تقسيم می شوند و يکی در ميان در دوصف رو به روی هم می ايستند. (فاصله صف ها متناسب با سن و توانايی بازيکنان در پرتاب و گرفتن توپ.) به نفر اول هريک از صف ها که رقيب هم هستند توپ داده می شود آنها بايد توپ را به صورت مورب به اولين نفر گروه خود پاس بدهند .بازی به همين شکل ادامه پيدا می کند تا توپ به نفر آخر هر گروه برسد او بايد توپ رابه حالت دو به ابتدای صف برساند و حرکت پاس کاری را شروع کند.هر گروهی که نفرات آن زودتر به حالت اول استقرار بازی برسند برنده بازی خواهند بود.بازی برای هر چند دوری که از قبل قرار گذاشته شده است، به همين روال ادامه پيدا می کند.

ملاحظات:

 درانجام اين بازی می توان از انواع پاس های معمول ورزش های هندبال و بسکتبال استفاده کرد.

نکات ايمنی:

  • از توپ های سبک يا دست ساز استفاده شود.
  • هنگام بازی از پرتاب توپ به سمت صورت بازيکنان خودداری شود.
  • بعد از کسب مهارت کافی در دانش آموز، از توپ های ورزشی استفاده شود.

درس سی ام / بازی توپ بزن (ورزشی)

اهداف کلی

  • ارتقاء عکس العمل / مهارت دريبل/ آمادگی برای رشتهٔ ورزشی هند بال و بسکتبال

صلاحيت های مشترک:

 اعتماد به نفس/نظم و قانون مداری/ حس مسئوليت/ تلاش

تجهيزات:

 توپ مينی بسکتبال

محوطه بازی:

 فضای باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

به بعضی ازنفرات به تعداد توپ های موجود توپ داده می شود و از بقيهٔ نفرات می خواهيم که در اطراف محيط بازی پخش شوند. مالکين توپ در حالی که توپ را به زمين می زنند (دريبل می کنند) با دست ديگر بازيکنان بدون توپ را لمس می کنند. و بازيکنان بدون توپ سعی در زدن توپ دارند. اگر توپ بازيکن زده شود جای خود را با بازيکن زننده توپ تعويض خواهد کرد.

ملاحظات:

  •  باد توپ ها برای انجام دريبل مناسب باشد.
  • بازی در گروه های کوچک آغاز شود و به تدريج نفرات گروه را می توان افزايش داد.

نکات ايمنی:

 تناسب بين فضای موجود و تعداد دانش آموزان رعايت شود.

درس سی یکم / بازی دُم کشی (ورزشی)

اهداف کلی

  • تقويت دريبل و پاس / آمادگی برای رشته ورزشی هندبال و بسکتبال

صلاحيت های مشترک:

تلاش و کار گروهی/خويشتن داری/ اعتماد به نفس/ حس مسئوليت/ رعايت قوانين

تجهيزات :

روبان يا کاغذ/توپ مينی بسکتبال يا مينی هندبال به تعداد موجود/ کش برای نصب دُم

محوطه بازی:

فضای باز يا سر پوشيده موجود

شرح بازی:

به تعداد توپ های موجود به دانش آموزان به قيد قرعه توپ می دهيم و برای بقيه دانش آموزان با کاغذ يا روبان دم قرار می دهيم با شروع بازی مالکين توپ با دريبل زدن سعی می کنند دم ساير بازيکنان را بکشند . هر دانش آموزی که دمش کشيده شد، جای خود را با دريبل زننده عوض می کند.

ملاحظات:

  •  بازيکن مالک توپ فقط مجاز به کشيدن دم می باشد.
  • برای اجرای اين بازی، تمرينات دريبل حتماً اجرا شود.

نکات ايمنی:

 تعداد بازيکنان متناسب با فضای آموزشی در اختيار تعيين شود.

درس سی دوم / بازی تک حلقه(ورزشی)

اهداف کلی

  • ارتقاء سرعت / عکس العمل / تقويت مهارت های پاس، دريافت و شوت در بسکتبال

صلاحيت های مشترک:

تلاش و همياری گروهی / احترام به قوانين / مسئوليت پذيری/ اعتماد به نفس

تجهيزات:

کاور در دو رنگ / توپ مينی بسکتبال / حلقه

محوطه بازی فضای:

باز يا سر پوشيده متناسب با تعداد بازيکنان

شرح بازی:

  • دانش آموزان به گروه های ٤ يا ٥ نفره تقسيم می گردند از آنها می خواهيم که فقط با پاس دادن به همديگر توپ را به حلقه برسانند و پرتاب نمايند. پس از هر خطا و هر بار که توپ از زمين بيرون برود تيم مقابل از بالای زمين روبروی حلقه، بازی را شروع می نمايد هر تيم حداقل با ٣ پاس می بايست توپ را به حلقه برساند و در صورت اقدام به شوت و گل نشدن ٣ پاس مجدداً اجرا می گردد .در زمان مقرر بازی گروهی که گل بيشتری داشته باشد برنده خواهد بود.

ملاحظات:

  •  دانش آموزان در مهارت های دريافت، پاس و شوت از توانايی برخوردار باشند.
  •  دانش آموزان در هنگام مالکيت توپ نمی توانند با توپ حرکت کنند.
  •  استفاده از انواع پاس ها بلامانع می باشد.

نکات ايمنی:

  •  به هنگام پاس و دريافت از آماده بودن بازيکن مقابل مطمئن باشند.
  • هنگام حرکت فاصله خود را با حريف حفظ کنند.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف)

آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است:

  1. توضيح
  2. نمايش
  3. تکرار و تمرين
  4. هدايت (بازخورد)

  • توضيح

توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان و خلاصه، ساده و مستقيم ارائه گردد. به عبارت ديگر شرح مهارت بايد بتواند تصوير مناسبی از مهارت را در قالب چند کلمه به دانش آموزان ارائه دهد.

  • نمايش

گرچه ارائه توضيح شفاف و مختصر در مورد مهارت، دانش آموزان را تا حدودی با موضوع آشنا می کند، ولی تفهيم مهارت تنها از اين طريق، برای اغلب دانش آموزان دشوار است، بنابراين نمايش هايی که برای به تصوير کشيدن حرکت اجرا می شود، در آموزش و يادگيری مهارت های حرکتی بسيار تأثيرگذار است.

  • تکرار و تمرين

تمرين کليد يادگيری است و در درس تربيت بدنی نقش کليدی در يادگيری دارد. سه نوع فعاليت يادگيری مختلف در تربيت بدنی وجود دارد که عبارتند از: تمرين رقابتی، تمرين مستقل و تمرين مشارکتی، که در ادامه به آن می پردازيم.

تمرين رقابتی:

در اين نوع تمرين، دانش آموزان برای رسيدن به هدفی معين که فقط برای يک نفر يا يک گروه از آنان قابل دسترسی است، با دانش آموزان ديگر رقابت می کنند. مسابقه های ورزشی، انفرادی و گروهی نمونه ای از انواع تمرين رقابتی در تربيت بدنی هستند.

محدوديت ها و امکانات در تمرين رقابتی:

در اين نوع از تمرين دانش آموزان نوعی رابطه منفی با يکديگر دارند، رابطه منفی زمانی ايجاد می شود که دستيابی يک فرد يا گروهی از دانش آموزان به هدف، باعث ناکامی يک فرد يا گروه ديگر شود و هميشه يک برنده و يک بازنده و يا يک برنده و تعداد زيادی بازنده وجود دارد. علی رغم اين اشکال، تمرين رقابتی نفوذ چشمگيری در برنامه های تربيت بدنی مدارس دارد و حتی بعضی تصور می کنند اين نوع از تمرين نتايج مثبتی نيز در بردارد. آنان معتقدند که انسان موجودی است که به طور ذاتی تمايل به رقابت با ديگران دارد و رقابت نتايج زير را همراه خواهد داشت:

افزايش اعتماد به نفس و خودباوری، افزايش انگيزه پيشرفت، حفظ علاقه به مشارکت در فعاليت، دريافت پاداش و تنبيه. البته تأثير متقابل افراد بر يکديگر بر مبنای دوستی و مشارکت ميان آنها شکل می گيرد نه براساس رقابت و نزاع و به علاوه رقابت متکی به استانداردهايی است که وضعيت نامطلوب برای کودکان فراهم می کند. همچنين بر اثر خستگی ناشی از رقابت، تنها آن دسته از کودکانی که فرصت های بيشتری برای کسب موفقيت داشته اند، انگيزه بيشتری برای فعاليت خواهند داشت. از اين رو به طور کلی می توان گفت شرکت دانش آموزان در فعاليت های رقابتی فرصت های مناسبی را برای تمرين، کسب مهارت و اصلاح مهارت های غلط جهت حضور موفقيت آميز در کلاس درس تربيت بدنی فراهم نخواهد کرد.

تمرين مستقل:

در اين نوع تمرين، دانش آموزان برای يادگيری مهارت ها به يکديگر وابسته نيستند و کاملاً مستقل از هم فعاليت می کنند برای مثال انجام حداکثر شنای روی دست با حداکثر توان در ۳۰ ثانيه. تمرين مستقل در تربيت بدنی در بعضی رشته های ورزشی مانند ژيمناستيک، دوميدانی و آمادگی جسمانی متداول تر است.

محدوديت ها و امکانات تمرين مستقل:

  • تمرين مستقل مورد توجه مربيان زيادی است چرا که معتقدند پيامدهای زير را به همراه دارد:
  • يادگيری هر دانش آموز را به طور انفرادی می توان بررسی و دنبال کرد.
  • به وقت کمتر نياز دارد.
  • بر موفقيت فرد در رسيدن به هدف خواهد افزود.
  • همه دانش آموزان فرصت کسب تجربه موفق نسبت به يادگيری خواهند داشت.
  • درگيری دانش آموزان محدود می شود.
  • شخصيت فرد تقويت می شود و توسعه می يابد.
  • مشکلات ناشی از بی انضباطی برطرف می شود.

منتقدين معتقدند اگرچه تمرين مستقل در بعضی شرايط لازم است اما عملاً دستيابی به همه نتايج فوق برای همه دانش آموزان غيرممکن است چرا که اين امر مستلزم داشتن برنامه زمان بندی شده مناسب برای آموزش و ارزشيابی دانش آموزان است که اجرای آن عملاً با ساعت محدود درس تربيت بدنی مدارس غيرممکن است؛ از طرفی اين نوع تمرين به برقراری روابط دوستانه بين دانش آموزان کمک نمی کند و به گونه ای است که دانش آموزان از ارتباط داشتن با هم برحذر شده اند، لذا نه تنها مشکلات اجتماعی آنها حل نمی شود بلکه شاهد بروز برخورد، رفتارهای خشک و مغرورانه بين آنها خواهيم بود که می تواند منجر به درگيری و نزاع بين دانش آموزان شود. به طور کلی می توان گفت در اين نوع تمرين مهار تهای عاطفی و اجتماعی کمتر محقق خواهد شد.

تمرين مشارکتی:

در اين نوع از تمرين دانش آموزان بايد برای رسيدن به هدف مشترک با هم تلاش کرده و احساس مسئوليت کنند و در تمام مراحل يادگيری دانش آموزان نقش فعال دارند و برای دستيابی به هدف مشخص با برنامه ريزی مناسب با هم تشريک مساعی می کنند. انجام بازی های ورزشی نمونه ای از تمرين مشارکتی هستند.

محدوديت ها و امکانات تمرين مشارکتی

مطالعات و بررسی های انجام شده بر روی انواع تمرين حاکی از آن است که تمرين مشارکتی می تواند در پيشرفت حوزه های ذيل مؤثر واقع گردد:

علاقه مندی به برنامه های مدرسه، مهارت های مربوط به کار گروهی، احساس عزت نفس، بلوغ عاطفی و احساسی، مهارت های اجتماعی، احساس پذيرش از سوی جمع، احساس تعلق به ساير دانش آموزان و اوليای مدرسه، ديد واقع بينانه از خود، جاذبه بين فردی، علاقه به ديگران همچنين دسترسی به اهداف حوزه های مختلف يادگيری در تربيت بدنی به کمک تمرين مشارکتی دست يافتنی تر است.

البته منتقدين بر اين باورند که ارزيابی پيشرفت فردی در اين نوع تمرين با دشواری همراه خواهد بود. با مطالعه و بررسی انواع تمرين ارائه شده می توان اذعان داشت استفاده از تمرين مشارکتی در برنامه های آموزش تربيت بدنی مدارس به معلم کمک خواهد کرد تا به هدف های آموزشی مدنظر در حيطه های دانشی، مهارتی و نگرشی دست يابد، از اين رو در طراحی فعاليت ها، تمرينات و بازی ها در اين برنامه به تمرين مشارکتی توجه بيشتری شده است.

  • هدايت و بازخورد:

تشخيص مشکلات دانش آموزان در هر کلاس، تعداد محدودی از دانش آموزان برای يادگيری مهارت مشکل دارند. دلايل زيادی برای اين مسئله وجود دارد. ممکن است اين مشکل به جهت هماهنگی ضعيف ساختار بدنی با شرايط جسمانی باشد. معلم درتشخيص مشکلات بايد با تجربه و خبره باشد. برخی دراين کار خبره اند و می توانند الگوهای حرکتی جديد را با استفاده از کلمات مناسب، به سرعت يا با راهنمايی های سادهٔ ديگر و با « در آب سر بخور » يا « دست چپ را به بدن نزديک کن » : بسازند. اين معلمان خبره می گويند استفاده از واژه های کليدی، نتايج سريعی به دست می آورند.

مرحلهٔ بعد، معلم بايد الگوهای حرکتی جديد را اعمال کند ؛ زيرا وظيفهٔ او تنها بازشناسی مشکل يادگيری نيست بلکه بايد دانش آموزان را به سمت اصلاح آن هدايت کند. موفقيت در اين کار، به يادگيری سرعت می بخشد؛ در نتيجه، وقتی دانش آموز راهنمايی های معلم را فرابگيرد و به هدف برسد، به تکرار حرکات جديد که به موفقيت منجر می شوند، علاقه مند می گردد. درعين حال، مربی بايد بداند فرم و صورت حرکت يک مسئلهٔ شخصی است و بايد به دانش آموزان کمک کند تا مؤثرترين الگوهای حرکتی را خود کشف کنند.

بديهی است که يادگيری حرکتی مستلزم تغيير رفتار و رشد نگرش است. تفکر دانش آموز در مورد معلم و آنچه او می آموزد، به اندازهٔ آنچه ياد می گيرد، اهميت دارد. حضور معلم، تشويق او، صبرش و باورش نسبت به رشد علايق و توانايی دانش آموزان تحقق اهداف بلند مدت را ممکن می سازد.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با...

خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی

طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش آمـوزان دارای خصوصیات و رفتارهای متعددی هستند. لذا معلمان باید به طور مـنظم خصوصـیات دانـش آمـوزان را بـه منظـور کمک به آنها تجزیه و تحلیل کرده و مشکلات فردی آنها را مورد مطالعه قرار دهند. داشتن اطلاعات عمـومی در مورد خصوصیات کودکان، معلمان را در یاری رسانی و درک بیشتر دانش آموزان کمک میکند. ابعـاد مختلـف رشد انسان از قبیل رشد ذهنی، اجتماعی، جسمی، عاطفی و اخلاقی از یکدیگر جدا نیستند. تغییر در یک زمینـه از رشد بر جنبههای دیگر نیز اثر میگذارد. جدا کردن جنبه های مختلف رشد عاقلانه به نظر نمی رسد و جـدا کـردن آنها صرفا به دلیل تسهیل در بررسی و مطالعه فرآیند رشد میباشد.مختصرا به برخی از خصوصیات رشدی دانش آموزان این دوره اشاره میگردد.

  • رشد کودکان بعد از اولین سالهای دبستان آهسته و مداوم است. اما به طور کلـی نسـبت بـه سـالهـای بعـد مرحله ی سریعی از رشد به حساب می آید.
  • سیستم عصبی در عضلات کوچک هنوز کارایی لازم را ندارد و کودکان مایلند عضـلات بـزرگ بـدن را بکـارگیرند. در این سنین، حرکات کودکان تاحدودی خشن و بدون مهارت است.
  • هماهنگی کامل بین چشم و دست و پا وجو ندارد و به این علت کودکان برای انجام دادن مهارتهای ظریـف،توانایی های لازم را کسب نکرده اند.
 

آموزش مهارت های حرکتی و ورزشی یکی از اهداف اختصاصی تربیـت بـدنی اسـت. اهـداف مهـارتی در دوره ی ابتدایی، پایه ی مهارت های پیچیده ورزشی در دوره های تحصیلی آتی اسـت. آمـوزش الفبـای حرکتـی، توسـعه ی الگوهای حرکتی بنیادی، تقویت و تکامل مهارتهای ادراکی حرکتی، مهارتهای حفظ تعادل و رشد تواناییهـای هماهنگی و عصبی عضلانی از اهداف اصلی آموزش دوره ی ابتدایی هستند. دریک برنامه ی تدریس در دوره ی ابتدایی باید الفبای حرکت را شـناخت و بـا اسـتفاده از آنهـا جمـلات و عبـارات حرکتی زیادی را نشان داد. آشنایی با زبان حرکت به ویژه برای معلمان دوره ی اول ابتدایی ضروری است.

الفبای حرکت به دو گروه تقسیم میشود.1) الگوهای حرکتی 2) مفاهیم حرکتی . الگوهـای حرکتـی،افعـال یـا اعمال حرکتی و مفاهیم حرکتی، قیدهای حرکتی هستند که شکل و چگونگی حرکت در فضا را نشان مـیدهنـد. الگوها یا افعال حرکتی به دو دسته ی حرکات انتقالی و دستکاری تقسیم میشوند. درحالی که قیدهای حرکتی به چهار گروه طبقه بندی میشوند که اجزای ادراکی و مبنای ترکیب الگوهای حرکتی یا نحوه و شکل اجرای آنهـا را تشکیل میدهد.

آگاهی بدنی

دانش آموزان باید با اجرای حرکات مختلف، توانایی حرکتی قسمتهای مختلف بدن را بشناسند.آگاهی بدنی سبب میشود که فرد راه های زیادی را برای اجرای حرکت و مهارت انتخاب نموده و نشـان دهـد یـاحرکات خاصی را در قسمتی از بدن کنترل نموه و سایر اندامها را حرکت دهد. آگاهی بدنی پـیش نیـاز مهمـی درمهارت های آینده بوده و باعث میشود کودک تعادل خود را حفظ کند، شکل ها و وضعیتها و حالات مختلفـی بـا بدن و حرکات بدنی به خود گیرد، در یک محدوده یا فضای مشخص حرکت کند یا حرکات انتقـالی را بـه خـوبی اجرا نماید. آشنایی با قسمتهای مختلف بدن و آگاهی از کارکرد هر کدام با استفاده از حرکات هـل دادن و فشـار دادن اشیاء، شکلهای حرکتی متقارن و نامتقارن، تاب و نوسان اندامها و بسـیاری از حرکـات دیگـر بـرای رشـد آگاهی بدنی و حرکتی نیاز است.

آگاهی فضایی

برای رشد مهارتهای حرکتی، کودکـان بایـد از فضـای شخصـی و عمـومی حرکـت بـدن و اندامهای بدنی خود و دیگران آگاه باشند تا از برخورد با اشیاء و افراد اجتناب کنند و بـه راحتـی در جریـان بـازی حرکت و فضاسازی داشته باشند. درک فضایی و مکانی با تمرین فعالیتهای مختلف در جهات، سـطوح، راه هـا و ابعاد بدست میآید. جلو، عقب، طرفین، بالا و زیر (جهت حرکت)، پایین، وسـط و بـالای بـدن (سـطوح حرکـت)، منحنی، مستقیم، زیگزاگ (راه حرکت) و نزدیکی یا دوری حرکت (ابعاد حرکت) باید در فضای شخصی و عمـومی با استفاده ازحرکات و الگوهای مختلف تمرین شوند تا آگاهی فضایی کودک برای مهارتهـای ورزشـی افـزایش یابد.

مهارت های ضروری

دو بخش اساسى مهارت ها در تربيت بدنى، حرکات پايه و آمادگى جسمانى است. در سال هاى چهارم ، پنجم و ششم (دوره دوم ابتدایی) حرکات پايه جاى خود را به مهارت هاى پايه ى ورزشى مى دهند ولى آمادگى جسمانى به عنوان يک عامل اساسى در جهت تقويت سلامت جسمى و عملکرد حرکتى دانش آموز در تمامى پايه ها جايگاه ويژه اى خواهد داشت. در واقع، تمامى تلا شها در بخش مهارتى بر ارتقاى سطح آمادگى جسمانى و حرکتى دانش آموزان معطوف است. دانش آموزان در قالب کلاس هاى مهارتى به تمرين پرداخته و معلم نيز از طريق مشاهده ى رفتارها و يادآورى آنچه در کلاس دانشى و از طريق تعامل فراگيرى شده است به تسهيل و تصحيح روند يادگيرى مى پردازد؛ به عبارت ديگر، دانستنى هاى مورد نياز بايد قبل از کلاس مهارتى از سطح مناسبى برخوردار شده باشند تا در هنگام تمرين مهارت ها، نيازى به طرح مجدد آن ها نباشد و روند تمرين کند نشود. تمرين حرکات پايه از سطح ساده  همچون راه رفتن  آغاز مى شود و در طىّ سه پايه ى اوّل (دوره اول ابتدایی) تکميل مى گردد. علاوه بر پيش بينى تمرين هريک از حرکات پايه به صورت يک واحد آموزشى، جلساتى نيز به ترکيب مهارت ها اختصاص يافته است؛ زيرا در نهايت، کسب  مهارت در تلفيق و اجراى اين حرکات در طى عمل مورد نظر است. و بازى ها به عنوان ابزارى اساسى به کمک تمرين تلفيقى حرکات پايه مى آيند و نقشى تعيين کننده در فرايند آموزش ترکيب حرکات پايه ايفا مى کنند. نکته ى مهمّ ديگر، شناخت مفاهيم از طريق واسطه قرار دادن اين حرکات است؛ به عبارت ديگر، افزايش آگاهى هاى دانش آموز از بدن، فضا، جهات، زمان و بسيارى از مفاهيم ديگر از طريق تلفيق آن ها با حرکات پايه و نيز اجرا ميسر مى شود. نکته ى قابل تأمل ديگر، کسب آمادگى جسمانى است. آمادگى جسمانى به دليل اجزاى متنوع نه گانه ى آن، که در بخش آمادگی جسمانی به آن اشاره شد ، نه تنها دردوره اول و دوم ابتدایی بلکه در دوره هاى تحصيلى بعد نيز مورد تأکيد واقع مى شود تا ضمن کسب توانايى در هريک از اجزا، به عنوان عاملى تعيين کننده در سلامتى براى دانش آموز شناخته شود و در بين عادات زندگى حال و آينده ى او جايگاه ويژه اى پيدا کند

حرکات پایه - حرکات های انتقالی

به آن دسته از حرکات گفته مى شود که بدن را در جهت افقى يا عمودى از جايى به جاى ديگر منتقل میکنند. فعاليت هايى مثل را ه رفتن، دويدن، لی لی کردن، با پرش رفتن، تاختن (يورتمه رفتن) و جهيدن از اين دسته حرکات اند.

را ه رفتن

 اين حرکت بدن را در فضا به جلو، عقب، در خطّ منحنى يا راست انتقال مى دهد. در واقع، راه رفتن عمل انتقال وزن بدن است. در اين حرکت، وقتى يک دست و پاى مخالف آن به جلو حرکت مى کند، هم زمان، دست و پاى ديگر به عقب مى روند. يک پاى فرد همواره روى زمين قرار دارد.حرکت بايد موزون باشد و به راحتى انجام شود و نيز سر و گردن به صورت قائم قرار گيرند. فرد بايد به طرف جلو نگاه کند.

دويدن

دويدن، راه رفتن سريع است؛ با اين تفاوت که در يک لحظه، هنگامى که بدن به طرف جلو حرکت مى کند، دو پا با زمين تماس ندارند. در اين حرکت، زانوها بيشتر خم شده و پاها از زمين بيشتر بلند مى شوند و با نيروى زيادترى بر روى زمين قرار مى گيرند. بدن هم کمى به طرف جلو خم مى شود. در دويدن نيز وقتى يک پا به عقب حرکت مى کند، دست مخالف به طرف جلو مى آيد. تعويض مستمر موقعيت دست و پا بايد به شکل موزون و هماهنگ انجام شود.

لی لی کردن

در اين حرکت، وزن بدن از روى يک پا مجدداً بر روى همان پا منتقل مى شود. در حرکت بدن به طرف بالا، انگشتان پا آخرين قسمت پا هستند که از روى زمين جدا مى شوند. بازوها براى کشيدن بدن به فضاى بالاى سر به سرعت به طرف بالا حرکت مى کنند. فرود بر روى همان پايى که لى لى را انجام مى دهد، صورت مى گيرد. بلافاصله پس از فرود، وزن بدن از روى پنجه به پاشنه منتقل مى شود. لى لى را با هر دو پا بايد انجام داد.

به پهلو دويدن، سر خوردن

اين حرکت، ترکيبى از جهش کوتاه و گام برداشتن است که معمولاً از پهلو اجرا میشود. يک پا به عنوان پاى راهنما همواره در جلو قرار دارد. پس از پرش کوچکى به پهلو، وزن بدن به روى پنجه ى پاى راهنما منتقل مى شود. براى نزديک کردن پاى پشت به راهنما، يک گام کوچک به پهلو برمى داريم.

با جهش رفتن

اين حرکت، ترکيبى از يک جهش کوتاه و يک گام بلند است. فرد به حالت فنرى روى يک پا به طرف جلو پرش مى کند و در حالى که روى همان پا فرود مى آيد، با پاى ديگر يک گام بلند به جلو برمى دارد و وزن بدن خود را به آن منتقل مى کند. از تاب دست ها براى توازن در حرکت استفاده مى شود.

با پرش رفتن

اين حرکت، همان حرکت دويدن است؛ با اين تفاوت که ارتفاع زانو و مچ پا در اين حرکت بالاتر از دويدنِ معمولى قرار مى گيرد و در حالى که بدن از زمين جدا شده است، وزن آن از روى يک پا بر روى پاى ديگر منتقل مى شود. نيروى جدا شدن از روى زمين توسط پاى اتّکا تأمين مى شود و بدن از زمين اوج گرفته و در فضا قرار مى گيرد. جدا شدن از روى زمين با يک پا انجام مى شود و در همين حال، دست مخالف در عقب قرار مى گيرد. در اين حالت، فرود روى پاى ديگر و در حالى که زانو خم شده است، انجام مى شود. جهيدن را در حالت ايستاده نيز مى توان انجام داد ولى بهتر است ابتدا کودک چند قدم بدود و اين حرکت را در حالت دو انجام دهد.

چهارنعل رفتن

در اين حرکت، يک پا جلو قرار دارد و پاى ديگر در عقب به دنبال آن کشيده مى شود. وزن بدن از پاى جلو به پاى عقب منتقل مى شود و سپس، بلافاصله از پاى عقب مجدداً به پاى جلو انتقال مى يابد. زانوها کمى خم مى شوند تا اين حرکت نرم انجام گيرد.

فرود و توقف

فرود عبارت است از انتقال از سطحى به سطح ديگر. از بالاى يک جعبه بپريد و روى دو پا فرود آييد. زانوها را خم کنيد؛ وزن بدن را روى پنجه هاى پا نگه داريد و بدن را به وضعيت قائم درآوريد. اتخاذ وضعيت ساکن پس از هر حرکت را توقف میگویند. براى ايستادن به هنگام دويدن يا با پرش رفتن، زانوها را تا حدودى خم کرده، بدن را کمى به عقب متمايل کنيد و پاى سرعت گير را به سرعت جلو بگذاريد.

جاخالى دادن

اين مهارت حرکت تند و تيزى است که بدن را از دسترس فرد يا يک شئ دور مى کند. اين کار از طريق تغيير حرکت بدن براى جلوگيرى از برخورد با مانع يا تغيير مسير شيئى که در حال نزديک شدن است، انجام مى شود. تغيير حرکت سريع به مسير ديگر، از برخورد جلوگيرى مى کند. براى اين کار، زانوها در حين حرکت به جلو خم مى شوند تا مرکز ثقل بدن به زمين نزدي کتر گردد. سپس، بدن با چرخش از جهت اصلى خود دور مى شود.

حرکات پایه - حرکات های غیر انتقالی

به آن دسته از حرکات گفته مى شود که در آن ها بدن در محلّ استقرار خود باقى مى ماند و حرکات حول محورهاى حرکتى مفاصل اجرا مى شوند. حرکات غيرانتقالى از جهت حرکت و حفظ تعادل بدن در ارتباط با نيروى جاذبه ى زمين جايگاه مهمى دارند. حرکاتى که حول يک محور انجام میشوند مثل چرخاندن يا چرخيدن، خم کردن يا خم شدن و کشيدن اندام ها  در همين دسته قرار دارند. در کنار اين حرکات مى توان به بلند کردن، جابه جايى اجسام، کشش و فشار توسط بدن نيز اشاره کرد.

بستن و باز کردن

بستن به معناى جمع کردن يا تا کردن و باز کردن به معناى کشيدن اندام هاى بدن است. اين دو حرکت با هم انجام مى شوند؛ مثل: باز کردن و بستن انگشتان دست.

چرخيدن و پيچيدن

چرخيدن عبارت است از چرخش بدن يا يکى از اعضاى آن در فضا. هنگام چرخش کل بدن، سطح اتکا از حالتى به حالت ديگر تغيير مى کند. چرخش يکى از اعضاى بدن در نتيج هى پيچيدن اعضاى مجاور پيش مى آيد؛ مثلاً با گردش ران به داخل و خارج، پا نيز به داخل و خارج مى چرخد و با چرخش سر، گردن نيز حرکت دورانى انجام مى دهد. پيچيدن يعنى چرخش بدن يا بخشى از آن به دور محور خود، در حالى که سطح اتکاى آن ثابت است. حرکات پيچيدن و چرخيدن، همانند حرکت باز شدن و خم شدن، به وسيله ى ساختار مفاصل درگير در حرکت قابل تشخيص اند. بالاتنه ممکن است حول محور ستون فقرات (مهره ها) در ناحيه ى کمر بپيچد (پيچ بخورد).

حرکات پایه - حرکات های کنترلی ( دست ورزی )

به آن دسته از حرکات گفته مى شود که مستلزم وارد کردن ضربه يا گرفتن نيروى يک شیء توسط اندام هاى بدن باشد. پرتاب، دريافت، ضربه زدن با پا، کنترل کردن و ضربه زدن با دست در اين دسته از حرکات قرار دارند توسعه ى حرکات پايه در سه مرحله تکامل و توسعه مى يابد؛ مرحله ى اوّل از بدو تولد تا ۲ سالگى است. در اين مرحله، دامنه ى ظهور حرکات پايه از کودکى به کودک ديگر فرق مى کند. در مرحله ى دوّم که از مشخصات سنين چهار و پنج سالگى است، هماهنگى و توازن حرکات بهبود مى يابد و کودک کنترل بيشترى بر حرکات خود دارد. البته هنوز ضعف حرکتى و فقدان تعادل روانى در حرکات به چشم مى خورد؛ چون، برخى از الگوها به درستى اعمال نم ىشوند. بسيارى از افراد بزر گسال ممکن است به جهت عدم توجه به تجرب هى حرکتى در دوران کودکى، هنوز در مراحل اوّليه ى چنين حرکاتى مثل پرتاب کردن، ضربه زدن و گرفتن باقى مانده باشند. مرحله ى آخر رشد حرکات پايه در سنين شش و هفت سالگى روى مى دهد. در اين مرحله، بايد فرصت کافى براى اجرا و تجربه فراهم شود. کودکان از اين مرحله با نسبت هاى مختلفى از موفقيت عبور مى کنند. برخى ممکن است در رشد حرکتى تأخير داشته باشند؛ در حالى که سايرين پيشرفت زيادى کرده و به سرعت از آن عبور کنند.

اين مرحله به شکل ترکيب کليه ى اجزاى يک الگوى خاص و به صورت يک عملکرد هماهنگ و مؤثر نمايان مى شود. کودک با افزايش سن، افزايش آمادگى جسمانى و حرکتى و انجام دادن تمرين، توانايى حرکتى بيشترى مى يابد. او مى تواند سريع تر بدود و اشيا را دورتر پرتاب کند. يک الگوى حرکتى به طور مستمر پالايش مى يابد و با الگوهاى کامل حرکتى ديگر ترکيب شده و سرانجام، در فعاليت هاى ورزشى به کار گرفته مى شود.

پرتاب از بالا

افراد راست دست، توپ را در دست راست بالا مى گيرند. دو انگشت اوّل در بالاى توپ، انگشت سوّم و چهارم در طرفين توپ و انگشت شست براى حمايت در زير توپ قرار مى گيرند. نبايد کف دست با توپ تماس داشته باشد. توپ بايد هم اندازه با توپ تنيس روى ميز باشد. پاها از هم باز و وزن بدن بر روى دو پا تقسيم مى شود. پاى چپ در جلو قرار میگیرد و شانه ى چپ به طرف هدف میچرخد. بدن با زاوي هى ۹۰ درجه از هدف دور م ىشود. وقتى دست راست به عقب مى رود و پشت سر در سطح گوش قرار مى گيرد، وزن بدن به پاى عقب منتقل مى شود. آرنج دست به طرف عقب و بازو موازى با زمين قرار م ىگيرد. مچ دست به طرف عقب خم میشود.

هنگام رها کردن توپ، پاى جلو به حالت کشيده و در جهت هدف قرار دارد. شانه ها با چرخش بدن به حالت موازى با هدف قرار مى گيرند و مفصل ران به جلو حرکت مى کند. بازو با حرکت نيم دايره به جلو کشيده میشود. دست از کنار گوش عبور میکند وآرنج و مچ دست باز م ىشود و به حالت مستقيم قرار میگيرد. توپ از دو انگشت اوّل رها مى شود و قدرت چرخش بازو را به طرف پايين و در عرض بدن هدايت مى کند و بدن به شکلى مى چرخد که شانه ى دست پرتاب کننده به طرف هدف نشانه مى رود.

پرتاب از پايين

پرتاب از پايين، پرتابى سرعتى است و زمانى که فرصت کم است يا مجال عقب کشيدن دست براى پرتاب پس از استقرار وجود ندارد، از آن استفاده مى شود. در اين نوع پرتاب،طرز قرار گرفتن توپ در دست به قرار زير است.

شست دست بالا، انگشت اوّل و دوّم زير و انگشت سوم و خم شده « پرتاب از بالاى دست » چهارم در طرفين. بدن پيش از و توپ نيز پايين تر از سطح شانه نگ ه داشته مى شود. بازو به عقب کشيده شده، آرنج خم میشود و دست به موازات زمين، مختصرى به عقب تاب برمى دارد. مچ دست نيز به عقب خم مى شود. پاى جلو کشيده شده و بازو در عرض بدن، در سطح کم و هم زمان با تعقيب مسير توپ به جلو تاب برمى دارد. شست دست بالا، انگشت اوّل و دوّم زير و انگشت سوم و خم شده « پرتاب از بالاى دست » چهارم در طرفين. بدن پيش از و توپ نيز پايين تر از سطح شانه نگه داشته مى شود. بازو به عقب کشيده شده، آرنج خم میشود و دست به موازات زمين، مختصرى به عقب تاب برمى دارد. مچ دست نيز به عقب خم مى شود. پاى جلو کشيده شده و بازو در عرض بدن، در سطح کم و هم زمان با تعقيب مسير توپ به جلو تاب برمى دارد.

دريافت (گرفتن)

هنگام دريافت، اگر توپ بالاتر از کمر قرار بگيرد، دست ها و انگشتان شست به طرف بالا قرار مى گيرند اما وقتى توپ پايين تر از کمر دريافت شود، انگشتان کوچک کنار هم و دست ها به طرف پايين قرار مى گيرند. پاها در امتداد توپ به طرف جلو و از هم بازند. اگر توپ روى زمين باشد، بازيکن براى مواجه شدن با آن بايد به طرف جلو حرکت کند. وقتى توپ دريافت شد، بايد آن را به طرف بدن کشيد.

ضربه زدن با پا

وارد کردن نيرو از طريق ساق يا خود پا به اشيا را ضربه زدن با پا مى گويند. ضربه زدن به يک شیء ساکن، اساس ضربه زدن به يک شیء متحرک و ضربه زدن به توپ قبل از رسيدن آن به زمين است. هنگام ضربه زدن، پاى اتکا در کنار شیء قرار مى گيرد. پاى ضربه زننده با زانوى خميده از مفصل ران آزادانه در مسيرى قوسى شکل به طرف هدف حرکت مى کند. با تماس پا با شیء، مفصل زانو باز شده و بدن براى حفظ تعادل به عقب متمايل میشود. آ نگاه پاى ضرب هزننده در جهت پرواز شیء به حرکت خود ادامه مى دهد. دست ها (بازوها) به آزادى و نرمى در جهت خلاف پاها حرکت میکنند. در طول ضربه، چشم ها روى شیء متمرکز مى شوند.

ضربه زدن با دست

در اين نوع ضربه زدن، از دست يا يک ابزار (چوب) براى وارد کردن نيرو به يک شیء ساکن و متحرک استفاده مى شود. اندازه، طول و وزن ابزار ضربه زننده و ويژگى هاى شیء موردنظر بر الگوى حرکتى اثر مى گذارد. براى ضربه زدن (ضربه زدن با چوب)، بدن به صورت عمود بر خطّ پرواز توپ پرتاب شده قرار مى گيرد. پاها (در وضعيت راه رفتن) به صورت پس و پيش به فاصله ى يک گام و به عرض شانه دور از هم قرار مى گيرند. تنه به عقب مى چرخد، سنگينى به پاى عقب منتقل میشود و چوب در وضعيت تاب به عقب قرار میگيرد. تا لحظه ى تماس، پرواز توپ با چشم ها دنبال مى شود. وزن بدن به پاى جلو و پس از ضربه، به جهت ضربه انتقال مى يابد. با هدايت مفاصل ران و تنه، آن ها در جهت تغيير وزن چرخش پيدا مى کنند. دست ها براى تماس به جلو حرکت مى کنند، در جهت پرواز (پس از ضربه) کشيده مى شوند و به حرکت خود ادامه مى دهند.

نمونه بازیهای آموزشی حرکات پایه

بازی : اتومبیل یا هواپیما.

مهارت : دویدن.

وسایل : ————–

تعداد دانش آموزان : 30 تا 40 نفر.

نحوه استقرار : دایره ای.

روش اجرا : بسته به تعداد نفرات موردنظر براى گروه، نفرات را از  ۱تا  ۴يا  ۶شماره گذارى مى کنيم. شماره هاى  ۱پيکان، شماره هاى ۲ رنو، شماره هاى  ۳سمند الى آخر نامگذارى مى شوند. نفر آزاد، نام يکى از اتومبيل ها را صدا مى کند و کليه ى شماره هاى مربوط به آن نوع در جهت عکس عقربه هاى ساعت به دور دايره مى دوند و مجدداً به محلّ اوّل برمى گردند و تلاش مى کنند تا به داخل دايره بروند و فرد آزاد را لمس کنند. اوّ لين کسى که فرد آزاد را لمس کند، مسابقه ى آن نوع اتومبيل را مى برد. وقتى کليه ى اتومبيل ها مسابقه دادند، فرد آزاد اعلام مى کند « برنده ها» و برندگان شروع به مسابقه دادن مى کنند و برنده ى برندگان مشخص مى شود.

تغييرات:

۱ــ استفاده از اسامى هواپيماها و … (هواپيماى مسافربرى، هواپيماى شناسايى، هواپيماى جت(

۲ــ تغيير مهارت ها به لى لى کردن، با پرش رفتن و …

بازی : بپا بی جا نمونی !

مهارت : دويدن، شروع سريع، توقف سريع.

وسایل : ———————

تعداد دانش آموزان : 18 تا 24 نفر.

نحوه استقرار : دایره ای.

روش اجرا : افراد گروه به صورت  ۳دايره تودرتو قرار مى گيرند. براى بازيکنان هر دايره اسم گذارى مى شود؛ مثلاً دايره ى داخلى ماهى،دايره ى وسط پلنگ و دايره ى بيرونى پرنده. يک نفر در وسط که نفر آزاد است اسم يکى از دايره ها را صدا مى زند. افراد آن دايره سريعاً جاى خود را عوض مى کنند. نفر آزاد تلاش مى کند يکى از جاهاى خالى را اشغال کند. درصورت موفقيت، نفرى که بدون جا مانده است جاى نفر آزاد  را خواهد گرفت.

بازی: پشت به پشت یار.

مهارت : دويدن، چرخيدن، فريب دادن و فرار.

وسایل : —————-

تعداد دانش آموزان : 12 تا 16 نفر.

نحوه استقرار : پراکنده ــ به صورت دو به دو.

روش اجرا : فرد آزاد اعلام مى کند «پشت به پشت». هر بازيکن بايد با يار خود «پشت به پشت» بايستند. سپس فرمان «رو در رو» داده مى شود. دو يار رو در روى هم قرار مى گيرند و دست مى دهند. در شروع مجدد و اعلام «پشت به پشت»، بازيکنان بايد يار خود را عوض کنند. در اين موقع، فرد آزاد سعى مى کند يک يار براى خود انتخاب کند. فردى که بدون يار مى ماند، جاى يار آزاد را خواهد گرفت.

بازی : دو دایره.

مهارت : با پرش رفتن، تاختن و لى لى کردن.

وسایل : ———————-

تعداد دانش آموزان : 8 تا 24 نفر.

نحوه استقرار : دو دایره.

روش اجرا : دانش آموزان به شکل دو دايره ى هم مرکز مستقر مى شوند. تعداد نفرات يک دايره (داخلى) بيشتر از ديگرى است (يک نفر) با علامت معلم، دانش آموزان شروع به انجام حرکت با پرش رفتن برخلاف جهت يکديگردردايره مى کنند تاعلامت ديگرى داده شود. سپس هر دانش آموز تلاش مى کند يک يار از دايره ى ديگر برای خود بگيرد.يک نفر باقى مى ماند که يار نخواهد داشت وى بايد جريمه بپردازد. جريمه ى او انجام يک شيرين کارى، خواندن يک سرود و … خواهد بود.

بازی : توپ هدف گیری.

مهارت : پرتاب کردن، فريب دادن و فرارکردن.

وسایل : یک عدد توپ.

تعداد دانش آموزان : 9 تا 10 نفر.

نحوه استقرار : دایره ای.

روش اجرا : هريک از بازيکنان روى يک نقطه مى ايستند. بازيکن آزاد به همراه توپ در وسط قرار مى گيرد. با صداى سوت، همه جاى خود را عوض مى کنند و بازيکن آزاد سعى مى کند يکى از آنها را با توپ بزند. توپ به هر بازيکنى اصابت کند، او جاى بازيکن آزاد را مى گيرد.

بازی : ضربه به توپ با پا در داخل دايره.

مهارت : ضربه زدن با پا و کنترل کردن.

وسایل : یک عدد توپ فوتبال.

تعداد دانش آموزان : 12 تا 18 نفر.

نحوه استقرار : دو تيم يا گروه در يک دايره.

روش اجرا : هريک از بازيکنان تلاش مى کند با ضربه ى پا توپ را از بين پاهاى دو بازيکن مقابل خود عبور دهد. اگر موفق شد يک امتياز براى تيمش منظور مى شود. اگر بازيکن توپ را از بالاى سر بازيکنان تيم مقابل بيرون بفرستد،تيم حريف يک امتياز دريافت مى کند.

بازی : سریع باش!

مهارت : پرتاب کردن، دريافت کردن.

وسایل : توپ پلاستيکى واليبال.

تعداد دانش آموزان : 12 تا 18 نفر.

نحوه استقرار : امدادى خطى با فاصله ى يک متر بين هر بازيکن با بازيکن کنارى.

روش اجرا : کلاس را به ۴ گروه تقسيم کنيد. يک نفر سرگروه در رأس هر تيم که به شکل خطى مستقر شده قرار مى گيرد. سرگروه توپ را براى يکى از بازيکنان پرتاب مى کند و او توپ را برمى گرداند. به محض اين که آخرين بازيکن توپ را گرفت، سرگروه فرياد مى زند « بروگوشه » و به طرف سرخط مى دود. حال آخرين نفر سرگروه است. تيمى که زودتر به وضعيت شروع برمى گردد برنده خواهد بود.

 بازی : وسطى داخل مربع.

مهارت : پرتاب، فريب و فرار (جاخالى دادن).

وسایل : توپ واليبال.

تعداد دانش آموزان : 12 تا 16 نفر.

نحوه استقرار : به شکل مربع.

روش اجرا : اعضاى تيم شماره ى ۱ در پايگاه هاى تعيين شده بر روى مربع قرارمى گيرند واعضاى تيم شماره ى۲ دروسط مربع مستقر مى شوند. بازيکنان تيم شماره ى  ۱ شروع به پاسکارى مى کنند ودر يک لحظه، ناگهان يکى از بازيکنان اقدام به زدن بازيکنان تيم شماره ى  ۲ مى کند. اگر توپ به بازيکنان اصابت نکند، مجدداً پاس کارى ادامه مى يابد. اگر توپ به بازيکنان داخل دايره اصابت کند،بازيکنان تيم شماره ى۱ شروع به دويدن دورپايگاه ها مى کنند تاوقتى که بازيکن ى که توپ به اواصابت کرده است توپ را بردارد وفرمان«ايست»بدهد.پس از ايستادن بازيکنان، او تلاش مى کند با توپ، يکى از آنها را بزند. بازيکنانى که موفق به زدن حريف مى شوند يک امتياز به نفع تيم خود مى گيرند. تيمى که بازيکنانش جاخالى مى دهند و مورد اصابت قرار نمى گيرند نيز يک امتياز دريافت خواهند کرد. بازى تا امتياز   ۱۰ ادامه مى يابد. پس از آن دو تيم جاى خود را باهم عوض مى کنند.

لازم به يادآورى است که همکارى نفرات تيمى که دراطراف مربع  مستقر شده اند و توپ را در اختيار دارند، ضرورى است.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »
دسته‌ها
آموزش دوره ابتدایی

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با...

بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟

شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج است. هر گونه فعالیت جسمی یا ذهنی هدفدار که در اوقات فراغت یا اشتغال و در جهت کسب لذت، تمدد اعصاب، آرام بخشی جسم یا ذهن بازیگر و اقناع نیازهای آنی یا دراز مدت فرد یا گروه، چه به صورت انفرادی یا گروهی انجام گیرد، بازی نامیده میشود. درحقیقت، بازی فعالیتی منظم، سازماندار و جدی نیست، بلکه فعالیتی ارادی، آزاد و بدون هدف میباشد و نیاز غریزی است که بخشی از زندگی فردی و اجتماعی را تشکیل داده و واکنشهای مختلف عاطفی، هیجانی و اجتماعی را در پی دارد. انسان به لحاظ فیزیولوژیکی نیاز به جنبش وحرکت دارد و بازی جزء مهم این جنبش و حرکت است. همچنین انسان برای رشد ذهنی و اجتماعی خود نیاز به تفکر دارد و بازی خمیر مایه ی تفکر است.

بازی در زندگی فرد مزایای متعددی را در سطـوح مختلف رشدی دارد.افزایش مهارت دربرنامه ریزی، توانایی حل مساله، خلاقیت، دست یافتن به دور اندیشی، رشد زبان… وهمه و همه در بازی کودکان متجلی میشود.برای پی بردن به ارزش و اهمیت بازی،باید بازی کودکان و نحوه ی انجام آنرا بشناسیم و هرگز بازی کودکان را بیهوده تلقی نکنیم،چرا که زمان بازی،زمان به دست آوردن دانش و تجربه است.

همچنین روانشناسان رشد بیان میکنند که بازی و حرکت ابزار اصلی رشد زبان، حل مساله، خلاقیت وهمچنین تواناییهای ادراکی حرکتی کودکان است. کودک با حرکت، مغز و جسم خود را پرورش داده و پیوند دهنده ی او با محیط و دیگران و عامل اجتماعی شدن اوست. به عبارت دقیقتر سرچشمه ی رشد همه ی ابعاد وجودی کودک حرکت است و رشد حرکتی بعد اصلی و پایه ی رشد و تکامل بشر محسوب میشود.

در دوره ی اول ابتدایی بازی باید به عنوان قسمتی حیاتی از برنامه ی درسی تربیت بدنی مد نظر قرارگیرد. نباید تصور کرد که تربیت بدنی درسی حاشیه ای یا ضمیمه است که به راحتی میتوان آن را از برنامه ی مدرسه حذف نمود. تربیت بدنی در مدارس ابتدایی مفهوم بازی به شکل آزاد یا حکم ساعت تنفس بین دو کلاس را ندارد.

کلاس درس تربیت بدنی حکم آزمایشگاهی را دارد که طی آن کودک با وظیفه ی مهم فراگیری حرکت و یادگیری از طریق حرکت درگیر میشود. هدف اصلی برنامهی درس تربیت بدنی سرگرمی و شادی نیست. ممکن است هدف کودک سرگرمی و شادی باشد، ولی معلم نباید تنها به دنبال این هدف باشد. شادی، تفریح و سرگرمی محصول فرعی یک برنامه ی خوب تربیت بدنی است .

تعریف جامع و فراگیر از بازی که مورد تأیید همه نظریه پردازان روانشناسی باشد وجود ندارد و تقسیم بندی های متعددی نیز ازانواع بازی صورت گرفته است اما آنچه از تعاریف و دسته بند یها به طورمشترک قابل مشاهده می باشد، این است که کودک بر اساس نیازهای درونی خود به بازی می پردازد؛ در حالی که فعالیت ها و کوشش های آگاه و ناخودآگاه وی به منظور آماده ساختن او برای زندگی آینده صورت م یگیرد. به عبارت ساده تر می توان گفت بازی بستر مناسبی برای دانش آموز است که بدون تحمل خشکی تمرینات، کلاس را با نهایت رغبت و اشتیاق همراه با کسب لذت سپری کند و علاوه بر کسب مهارت های حرکتی و آموزشی مربوطه، به تمرین زندگی بپردازد. تمرین همیاری، همکاری، مسئولیت پذیری، قانونمندی، نظم وانضباط، آشنایی با روابط اجتماعی، تحکیم دوستی ها، آشنایی با محیط و… از جمله این خصوصیات است.

این مهم میسر نخواهد شد مگر آنکه معلمین تربیت بدنی ضمن آگاهی از جایگاه برجسته و تأثیر مهم خود در آموزش وتربیت دانش آموزان، ضمن فراهم آوردن بستری مناسب برای آموزش و گسترش تجارب حرکتی و توانایی های جسمانی دانش آموز، بازی ها را در جهت تربیتی مطرح کنند و با دادن معنا و محتوا به بازی ها، آن ها را به درس زندگی تبدیل نمایند. این امر باعث می شود تا دانش آموزان ضمن لذت بردن از بازی هدفمند، به اهداف والای آموزشی و پرورشی بهتر دسترسی پیدا کنند. در راستای اهداف آموزشی برنامه درسی پایه دوم و کسب صلاحیت های مشترک در حوزه های یادگیری برنامه درسی ملی،برنامه درس تربیت بدنی نگاه ویژه ای به بازی ها داشته و سه گروه از بازی ها رابا توجه به کارکرد آن ها در اولویت قرار می دهد.

  • بازی های گروهی
  • باز یهای تلفیقی با سایر دروس
  • بازی های بومی محلی

  • بازی های ورزشی

معلمان می توانند در تکمیل فعالیت های جلسات آموزشی خود ، در هر جلسه یکی از بازی های مرتبط با موضوع آموزشی را انتخاب و در تمام مراحل کلاس از آن بهره ببرند. البته می توان با اعمال برخی تغییرات در نحوه اجرا و متناسب سازی آن با فرهنگ و اقلیم محل آموزش، باز یها را به شکل جذاب تر و متنوع تر اجرا کرد.

باز ی های گروهی

در بازی ها و فعالیت های گروهی دانش آموزان با کمک هم برای رسیدن به هدفی مشترک تلاش می کنند . در این بازی ها، دانش آموزان با هم تشریک مساعی می کنند و در تمام مراحل احساس مسئولیت می کنند. برخی از رفتارها از جمله اعتماد، دوستی، پذیرش از سوی جمع، کمک به دیگران، مشارکت در کار با دیگران، کاهش ناهنجاری های اخلاقی، گرایش و تمایلات مثبت و…. توسعه می یابد .

برای انجام باز ی های گروهی دانش آموزان به یادگیری مهار ت های ذیل نیاز دارند :

رعایت نوبت، لذت بردن از موفقیت دیگران، گوش دادن به صحبت های دیگران، رفع اختلاف با همکلاسی های خود، حمایت ضعیف ترها و تشویق آنان، توانایی انتقاد صریح، حمایت و تشویق دیگران. از اين رو توصيه می شود معلمان در طول اجرای کلاس و انجام فعاليت ها و بازی ها با استفاده از آموزش های کلامی و غير کلامی خود نسبت به تقويت مهارت های ذکر شده اهتمام ورزند.

نکات اساسی در انجام فعاليت ها و باز ی های ورزشی گروهی :

  • گروه ها با توجه به توانايی افراد انتخاب شوند تا گروه های متجانس داشته باشيم.
  • دقت شود نوبت هريک از بچه ها در بازی مراعات شود.
  • نکات ايمنی به دانش آموزان گوشزد شده و معلم از ايمنی بچه ها در هنگام بازی مراقبت کند.
  • بازی ها متناسب با اهداف آموزشی درس انتخاب شود.
  • به هنگام معرفی و شرح بازی، بهتر است معلم ضمن شرح دادن خود بازی را اجرا کند.
  • امکانات و وسايل مورد نياز بازی با در نظر گرفتن ايمنی تهيه گردد.
  • احترام به قوانين و مقررات، احترام به همبازی، رعايت نوبت، مسئوليت پذيری و تلاش و پشتکار از ضروريات بازی های گروهی است که توصيه می شود همواره از سوی معلم گوشزد گردد.
  • برای حفظ تنوع، از تکرار بيش از اندازه يک بازی پرهيز شود.

بازی های ورزشی تلفيقی

تعريف : منظور از بازی های ورزشی تلفيقی فعاليت های جسمانی بازيگونه برنامه ريزی شده وسازماندهی است که از درهم آميخته شدن دو يا چند فعاليت ذهنی و جسم ی (که معمولاً مطالعه و يادگيری آن ها به صورت انفرادی سخت است) و به منظورتحقق هدف خاصی، تشکيل شده اند.

فلسفه وجودی بازی های ورزشی تلفيقی :

 ماشينی و صنعتی شدن زندگی و فاصله گرفتن انسان ها از طبيعت و محدود شدن قلمرو زندگی انسانی به چهارديواری کوچکی به نام آپارتمان و حداکثر خانه های کوچک و تبديل شدن محيط طبيعی، که می توانست فضای بازی و کلاس درس محسوب شود، به زمين های محدود بازی و فعاليت از طرفی و انفجار مفاهيم و موضوعات متنوع و جديد حاصل از صنعتی شدن جهان از طرف ديگر و ضرورت يادگيری مفاهيم مختلف و متنوع مورد نياز و محدوديت های زمانی حاصل از جبر زندگی ماشينی، انسان های متفکر و جستجوگر بسياری را به يافتن راه حل های مقرون به صرفه و در عين حال مؤثر واداشت. يافتن مفاهيم و فعاليت هايی که پتانسيل هم افزايی را داشته باشند از جمله راه حل هايی بود که در اوايل قرن بيستم با تلاش های بسياری، تحت پا به عرصه تعليم و تربيت گذاشته و پس از بارها قرار گرفتن در بوته آزمايش و محک « فعاليت های تلفيقی يا به اختصار تلفيق » عنوان تجربه، عصای دست دست اندرکاران تعليم وتربيت شد. از آنجا که يادگيری خود ماهيتی تلفيقی دارد، توجه به اين الگو در اصلی ترين مقاطع زندگی بشری يعنی دوران ابتدايی زندگی و تحصيل بيش از ديگر مقاطع مورد توجه قرار گرفت. معلمان تلاش کردند تا به جای تدريس مجزای مفاهيم و موضوعات درسی که غالباً مشکل می نمود، آن ها را به نحوی در هم بياميزند تا با حداکثر يادگيری و کمترين مقاومت و کم توجهی، متربيان را مهيای زندگی امروزی وآينده کنند. چنين روشی در حد اعلای خود،اگر در محدوده ذهنيات باقی می ماند امروز دست مايه نظام های تعليم وتربيت نبود ؛ چرا که نهايت پياده شدن چنين رويکردی به دليل درگيرساختن فقط يک نيمکره مغز، بسيار محدود بود.اما آنجاکه ذهن وجسم دست در دست هم داده وبا به خدمت گرفتن همزمان هردو نيمکره مغز ظرفي تها و تواناي یهای بيشتری را برای يادگيری مهيا ساختند، فعاليت جسمانی به معنای اعم و تربيت بدنی و ورزش به معنای اخص کلمه خود را به عنوان يک موضوع درسی مهم و تسهيل کننده يادگيری،که خود نيز می بايست يادگرفته می شد، به جامعه تعليم وتربيت معرفی و تحميل کرد. امروزه شاهد آن هستيم که موضوعات متعدد و اصلی درسی مانند رياضيات، علوم، مهارت های زبانی، هنر و مطالعات اجتماعی با محوريت درس تربيت بدنی و در قالب الگوی تلفيق و در لوای بازی های ورزشی به دانش آموزان عرضه شده وآنجا که برنامه ريزی و سازماندهی اصولی صورت گيرد، يادگيری سريع و ماندگار کمترين پيامد همزيستی تربيت بدنی با ساير موضوعات درسی در قالب تلفيق است.

صرف نظر از آنچه گفته شد ماهيت نشاط آوری،تقويت کنندگی، رشددهندگی، تسهيل کنندگی و مهمتر از همه مبتنی بر فطرت آدمی ، فعاليت های جسمانی، که در قالب بازی های ورزشی اجرا می شوند، فلسفه وجودی و ضرورت بازی های ورزشی تلفيقی را رقم زد.

روش های تلفيق تربيت بدنی (در قالب بازی های ورزشی وحرکات جسمانی) :

 حداقل به سه روش می توان بازی های ورزشی تلفيقی ساخت. در نوع اول و دوم، فقط يک موضوع درسی (ازبين دروس رياضی، علوم، مهارت های زبانی، مطالعات اجتماعی و هنر)، با تربيت بدنی (البته با فعاليت های جسمانی اين موضوع درسی مثل بازی های ورزشی، مهارت های حرکتی) تلفيق می شود، اما در سومين روش مفاهيم بيش از يک موضوع درسی با مفاهيم تربيت بدنی تلفيق می شوند. تفاوت روش های اوّل و دوم فقط در تقدم و تأخر موضوع است. به عبارتی ديگر در نوع اول موضوع درسی مبنای آموزش است اما با مفاهيم تربيت بدنی تلفيق می شود.اما در روش دوم موضوع مفاهيم تربيت بدنی مبنای آموزش بوده و موضوعات ديگر درسی را به ياری می گيرد.

پيش نيازهای ساخت بازی های ورزشی تلفيقی:

برای ساخت يک بازی ورزشی تلفيقی، حداقل نيازمند آگاهی از موارد ذيل و توانايی بهره گيری از آن ها می باشيم:

  • آگاهی از مفاهيم کلی و واحدهای درسی کليه دروس در هر پايه (البته نکات و مفاهيم برجسته که يادگيری آن ها به تنهايی مشکل باشد و ضمناً امکان تلفيق وجود داشته باشد). به طور مثال مفاهيم و واحدهای اصلی درس تربيت بدنی در پايه دوم ابتدايی عبارتند از: حرکات پايه و وضعيت بدنی ،آمادگی جسمانی و فعاليت بهداشت تغذيه و ايمنی در ورزش آشنايی با رشته های مختلف ورزشی
  • محوريت قرار دادن مفاهيم کلی و واحدهای درسی تربيت بدنی در هر پايه برای تلفيق با ساير دروس در هر پايه.
  • امکانات ؛ فضا؛ تجهيزات و سطح توانايی های دانش آموزان.
  • چگونگی مشارکت با ساير معلمان و کادر مدرسه.

بازی های بومی  محلی

تعريف: بازی های بومی به بازی هايی اطلاق می شود که در منطقه يا محله خاصی اجرا شوند .در بازهای محلی وسعت تحت پوشش بازی بيشتر شده و اختصاص به استان يا استان هايی دارد که دارای وجوهاتی مشترک مانند آب و هوا، زبان و … باشد. درسرزمين پهناور و کهنسال ما ايرانيان با وجود تنوع در آب و هوا و گوناگونی ريشه های فرهنگی، بازی و سرگرمی های رايج در ميان مردم نيز از تنوع و گستردگی برخوردار است . هيچ کس نمی داند از چه زمانی اين بازی ها و توسط چه کسانی آغاز شده اند آن چه مهم است اين است که تغيير در شيوه های زندگی مردم، گسترش شهر نشينی و صنعتی شدن و پيدايش فن آوری های نوين بسياری از بازی های سنتی را منسوخ کرده و يا به حاشيه رانده است .بازی های بومی  محلی کشورمان می تواند به عنوان احياکننده فرهنگ، آداب و رسوم گذشتگان نقش مؤثری در ارتقاء شخصيت و هويت ملی داشته باشد و همچنين به عنوان منبعی مؤثر در توسعه و ترويج ورزش همگانی استفاده شود. از اين رو استفاده از انواع بازی های بومی  محلی متناسب با فرهنگ و اقليم محل آموزش در برنامه درسی تربيت بدنی توصيه می شود.

نکات اساسی در انتخاب بازی های بومی  محلی :

در انتخاب بازی های مناسب برای اجرا در مدرسه توجه به نکات زير ضروری است:

  • کمک به تقويت توانايی های جسمانی، ذهنی و عاطفی دانش آموزان در راستای اهداف برنامه درسی تربيت بدنی.
  • ارائه الگوی مناسب برای غنی سازی اوقات فراغت دانش آموزان.
  • تزريق شادابی و نشاط.
  • به نمايش گذاردن ارزش های فرهنگی و سنن پسنديده تاريخی و قالب بازی.
  • متناسب بودن فضای مورد نياز بازی با فضای آموزشگاه.
  • توجه به رعايت نکات ايمنی و بهداشتی
  • جذابيت بازی.
  • داشتن ظرفيت های مناسب برای تغيير در قوانين و مقررات بازی و متناسب سازی آن با ويژگی های سنی دانش آموزان .

بازی های ورزشی

با توجه به ويژگی ها، نيازها و علايق کودکان در سال های آخر دبستان، استفاده از بازی های ساده ورزشی برای تکميل و توسعه مهارت های پايه و آموزش مهارت های مقدماتی رشته های ورزشی، يک روش آموزشی مؤثر و مفيد محسوب می شود.

اين بازی ها علاوه برفراهم آوردن زمينه مناسب برای آشنايی با قوانين و مقررات ساده رشته ورزشی، موجب توسعه آمادگی های عاطفی، اجتماعی و روانی دانش آموزان نيز می گردد. آنها با لذتی که از بازی گروهی کسب می کنند، انزواطلبی و گوشه گيری را فراموش کرده و با علاقه مندی به هم بازی، احساس نوع دوستی، ايثار، گذشت، کنترل هيجانات و تعلق به گروه را در خود پرورش می دهند.

بازی های ساده ورزشی به طور مشخص برای توسعه مهارت های ترکيبی مثل دريافت و ارسال توپ در حين دويدن و تمرين مهارت های مقدماتی ورزش های رايج آموزشگاهی از جمله: واليبال، بسکتبال، هندبال، فوتسال، بدمينتون و دو و ميدانی کاربرد بسياری دارد.

همچنين فراگرفتن بازی های ورزشی با مقررات ساده به دانش آموزان اين امکان را خواهد داد تا خارج از کلاس درس تربيت بدنی (ساعات تفريح و يا اوقات خارج از مدرسه) با انجام آنها علاوه بر غنی سازی اوقات فراغت خود و بهره مندی از آثارمثبت فعاليت بدنی، احساس رضايت مندی، لذت، شادی و نشاط را در زندگی خود همراه نمايند.

توصیه هایی برای معلمان

پيش بينی مقدمات بازی قبل از انجام آن از مهم ترين موضوعاتی است که معلمان همواره بايد به آن توجه کافی داشته باشند. قبل از انتخاب يک بازی مناسب، توصيه های زير راه گشاست:

  • تناسب بازی با سطح توانايی دانش آموزان.
  • مناسب بودن بازی با مهارت های قبلی دانش آموزان
  • مناسب بودن بازی برای تحقق، تکميل و تعميق اهداف آموزشی درس

بعد از تمهيد مقدمات توجه به زمان، فضا و وسايل مورد نياز و مناسب برای بازی، در اولويت هستند.

زمان مناسب بازی:

همواره توجه شودکه مدت زمان در نظرگرفته شده برای بازی، بخشی از ساعت درس تربيت بدنی خواهد بود نه تمام آن. بهتر است اين زمان در بخش پايانی مرحله آموزش بعد از اجرای تمرينات برنامه ريزی شود. همچنين زمان در نظرگرفته شده به ميزانی باشد تا ضمن پرهيز از خستگی و دل زدگی دانش آموزان، فرصت کافی برای انجام فعاليت به منظورتعميق و تکميل يادگيری فراهم گردد.

فضای بازی:

در انتخاب فضای مناسب بازی، همواره بايد به نکات زير توجه داشت:

  • فضای سالم و ايمن برای بازی انتخاب شود.
  • فضای در نظرگرفته شده آزادی عمل کافی در اختيار بگذارد.
  • فضای در نظرگرفته شده متناسب با توانايی دانش آموزان انتخاب شود تا باعث خستگی و دلزدگی در ادامه فعاليت نشود.
  • درصورت امکان از فضاهای طبيعی اطراف و در دسترس آموزشگاه استفاده شود.

وسايل بازی:

استفاده از وسايل ورزشی در بازی ها برای توسعه و پيشرفت قابليت های بدنی و ايجاد هماهنگی ميان اعضای حسی و حرکتی اهميت بسياردارد. دانش آموزان در سنين پايان دبستان علاقمندند در بازی ها از وسايل متنوعی استفاده کنند. وسايل مورد استفاده در اغلب بازی ها ممکن است از نوع ابتکاری و دست ساز دانش آموزان يا معلم باشد و يا از وسايل استاندارد و متداول ورزشی باشد.

از وسايل ابتکاری و دست ساز می توان به انواع توپ های پارچه ای، کيسه های شن و ابزارهايی که با انواع قوطی، چوب، لاستيک، سنگ و ساير اشياء موجود در محيط زندگی و طبيعت ساخته می شود، اشاره داشت. توصيه می شود برای تقويت خلاقيت و توانمندسازی دانش آموزان و بهره مندی از طبيعت و اشياء بلااستفاده در محيط زندگی، معلمان از وسايل ابتکاری و دست ساز در اجرای بازی ها، بهره لازم را ببرند و دانش آموزان به استفاده هرچه بيشتر از اين وسايل ترغيب و تشويق شوند.

از وسايل استاندارد معمول در دبستان ها نيز می توان در بازی ها استفاده کرد. اين وسايل شامل انواع توپ، راکت، تور، حلقه، طناب، مانع، نيمکت و… است.

نکته مهم و قابل توجه در تدارک وسايل بازی اين است که معلمين سعی نمايند از حداکثر ظرفيت موجود استفاده کرده و با انتخاب مناسب از وسايل بازی، بيشترين فرصت تمرين را برای اکثر دانش آموزان فراهم آورند.

اشکال بازی:

بازی های ساده ورزشی را می توان با اعمال برخی تغييرات، در اشکال متفاوت اجرا کرد. چند مورد اين تغييرات عبارت اند از:

  • تغيير در نوع مهارت حرکتی مورد استفاده در رشته های ورزشی مختلف
  • تغيير در تعداد بازيکنان
  • تغيير در ابعاد زمين بازی
  • تغيير در قوانين بازی
  • تغيير در تعداد مهارت های حرکتی مورد استفاده
  • تغيير در وسايل بازی
  • تغيير در بازی برای ترغيب بيشتر بازيکنان به همکاری بيشتر و افزايش کارگروهی
  • تغيير در بازی برای ترغيب بازيکنان به خلاقيت و نوآوری

نکات اساسی درانتخاب و اجرای بازی ها:

معلمان بايد همواره در انتخاب و اجرای بازی ها به موارد زير توجه کافی نمايند:

  • نوبت دانش آموزان رعايت شود.
  • عادات خوب، روابط دوستانه، روحيه ورزشکاری و اخلاق جوانمردانه آشکار و تقويت گردد.
  • مراقبت های ايمنی مدنظر بوده و مرتب گوشزد شود.
  • قوانين و مقررات بازی مشخص شده و با دانش آموز خاطی برخورد شود.
  • گاهی اوقات مسئوليت قضاوت و داوری به دانش آموزان واگذار گردد.
  • به دانش آموزان با رعايت قوانين بازی با هدف پرورش خلاقيت، آزادی عمل کافی داده شود.
  • مسئوليت ها بين دانش آموزان تقسيم گردد.
  • دانش آموزان از انجام رفتارهای غيراخلاقی برحذر شوند.
  • گاهی اوقات معلمان در بازی ها شرکت کنند.
  • شادی و نشاط لازم در بازی ها وجود داشته باشد.

تازه های آموزشی

تربیت بدنی در دوره ابتدایی

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق فعالیت اهداف کلی مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت. اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى). حیطه نگرشی: مسئوليت پذيرى و

ادامه مطلب »

آمادگی جسمانی در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… آشنایی با مفهوم آمادگی جسمانی و فعالیت جسمانی در دوره ابتدایی آمادگی جسمانی به هر گونه حرکت بدن گفته می شود که از روی اختيار، توسط انقباض عضلات ايجاد گردد و موجب افزايش مصرف انرژی در بدن شود. حرکت بدن موضوع و محور اصلی فعاليت جسمانی

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه اول درس اول / حرکات پايه مهارت در راه رفتن اهداف کلی: مهارت در راه رفتن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با ايستادن و راه رفتن حیطه مهارتی: مهارت در نگاه کردن به جلو به هنگام ايستادن وراه رفتن  مهارت

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه دوم درس اول / مهارت در حرکات پايه اهداف کلی: بررسى ميزان آشنايى دانش آموزان با سازماندهى و يادآورى حرکات پايه. اهداف جزئی: حیطه دانشی: يادآورى نحوه ى آماده شدن براى حضور در کلاس درس تربيت بدنى يادآورى شيوه هاى

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه سوم درس اول / حرکات پایه اهداف کلی: لی لی کردن اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با لى لى کردن صحيح  آشنايى با شيوه هاى مختلف لى لى کردن حیطه مهارتی:  مهارت در اجراى لى لى کردن  مهارت در خم

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه پنجم درس اول / شناخت مفاهیم از طریق حرکت اهداف کلی کسب مهارت در شناخت مفاهيم از طريق حرکت اهداف جزئی: حیطه دانشی: آشنايى با سازماندهى (گروه بندى). حیطه مهارتی: کسب مهارت در اجراى روش هاى مختلف سازماندهى حیطه نگرشی:

ادامه مطلب »

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم

آشنا خواهید شد با… مفاهیم آموزشی درس تربیت بدنی پایه ششم درس اول/ پرش جفت ضربدری طرز اجرا: مطابق تصوير دانش آموز در مرکز ضربدر قرار می گيرد. با علامت « شروع » دانش آموز عمل پرش را طبق الگوی جلو – مرکز، چپ – مرکز، عقب – مرکز و

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی که از سوی معلم ارائه گردد، شامل مراحل زير است: توضيح نمايش تکرار و تمرين هدايت (بازخورد) توضيح توضيحات بايد با بيانی قابل فهم، مهارت را توصيف کند و متناسب با سن دانش آموزان

ادامه مطلب »

آشنایی با الفبای حرکتی_حرکات پایه

آشنا خواهید شد با… خصوصیات سنی و رشدی دانش آموزان دبستانی طراحی نحوه و زمان بازی مستلزم آشنایی معلم با خصوصیات سـنی و رشـدی دانـش آمـوزان است، همان طور که میدانیم به دلیل پیچیدگی رفتار و شخصیت انسانی مشکل است که قضاوت عمومی درباره ی دانش آمـوزان داشـته باشـیم. دانـش

ادامه مطلب »

بازی چیست و اهمیت آن در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان به گذشته های دور، حتی به بدو پیدایش انسان نسبت داد. در حقیقت بازی جزئی اززندگی انسان از بدو تولد تا زمان مرگ بوده و در کل تاریخچه ی بشریت مندرج

ادامه مطلب »

توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه در دوره ابتدایی

آشنا خواهید شد با… توصيه هايی برای معلمان در آموزش محتوای برنامه به تعداد جلسات آموزشی در طول سال تحصيلی طراحی آموزشی (طرح درس) داشته باشيد. به عنوان معلم ورزش در ساعت درس تربيت بدنی با دانش آموزان همراه باشيد. با توجه به رويکرد و اصول حاکم بر برنامه، محتوا

ادامه مطلب »

متن تیتر خود را وارد کنید

متن تیتر خود را وارد کنید

متن تیتر خود را وارد کنید