پوش (کات ) :

تعریف کات : کات ضربه ای است که به توپ با پیچ زیرین زده می شود. در این مهارت، راکت با زاویه باز به نقاط زیرین توپ ( ۴ یا ۵ یا ۶ ) کشیده می شود. بازیکنان دفاعی معمولاً از کات در مقابل پیچ رویی ( تاپ اسپین ) و یا بازیکنان حمله ای معمولاً برای به دست آوردن موقعیت حمله استفاده می کنند. کات ممکن است از داخل میز، با فاصله کم و نزدیک میز و یا با فاصله زیاد و دور از میز زده شود. آنچه که باید در اجرای کات رعایت کرد، این است که هرچقدر از میز فاصله بگیریم زاویه راکت بازتر خواهد شد و هرچه نزدیک تر باشیم راکت با زاویه بسته تر ( تا نزدیک ۹۰ درجه ) خواهد بود. همچنین اگر توپی که به طرف ما می آید، پیچ رویی داشته باشد، صفحه راکت کمی باز واگر پیچ زیرین داشته باشد، صفحه راکت بازتر خواهد شد. اگر ارتفاع توپ بالا باشد صفحه راکت بسته تر و اگر ارتفاع توپ پایین باشد، زاویه راکت بازتر خواهد بود. کات هم به روش فورهند و هم به روش بک هند قابل اجراست.

کات فورهند

___ حالت آماده  

• راکت آماده برای شروع حرکت است.

• پاها به اندازه عرض شانه باز است.

• زانوها خم و کمی به جلو متمایل است.

• پای چپ کمی جلو است. ( مانند موقعیت پا در درایو فورهند ).

• راکت جلوی بدن قرار دارد.

___ قبل از ضربه 

• بازو به عقب و کمی بالا حرکت می کند.

• مچ به عقب زاویه دارد.

• وزن بدن بیشتر به پای عقب منتقل می شود.

___ هنگام ضربه  

• صفحه راکت باز است.

• راکت به سمت جلو و پایین حرکت می کند.

• حرکت راکت و برخورد آن به زیر توپ است ( مناطق 4، 5 و 6 توپ ).

• ضربه در جلوی بدن به زیر توپ وارد می شود و در توپ پیچ زیر ایجاد می شود.

• مچ در لحظه تماس، ضربه ناگهانی به توپ می دهد.

• زمان تماس راکت با توپ، لحظه فرود توپ است.

___ بعد از ضربه  

• حرکت راکت به سمت پایین و جلو خواهد بود.

• در حالی که راکت نزدیک به میز قرار گرفته و کف دست به سمت بالا است حرکت خاتمه می یابد.

• در پایان به حالت آماده بر می گردد.

کات بک هند

___ حالت آماده 

• پاها به اندازه عرض شانه باز است.

• زانوها خم و کمی به جلو متمایل است.

• پای چپ کمی جلو است.

• راکت جلوی بدن قرار دارد.

• راکت آماده برای شروع حرکت است.

___ قبل از ضربه  

• راکت به عقب به سمت کمر حرکت می کند.

• مچ دست کمی به عقب متمایل می شود.

___ هنگام ضربه  

• با استفاده از آرنج راکت به سمت پایین و جلو برده می شود.

• در لحظه تماس، ضربه ناگهانی با مچ دست زده می شود.

• ضربه در جلوی بدن به زیر توپ وارد می شود.

• زمان تماس راکت با توپ، لحظه فرود توپ است.

• صفحه راکت باز است.

• حرکت راکت و برخورد آن به زیر توپ است( مناطق 4، 5 و 6 توپ ).

___  بعد از ضربه  

• حرکت راکت به سمت پایین و جلو خواهد بود؛

• در پایان به حالت آماده بر می گردد.

اشتباهات رایج در ضربه کات

• پا ها به درستی جلو و عقب نیست.

• پاها به اندازه کافی برای ایجاد تعادل باز نیست.

• دست بعد از ضربه به توپ؛ ادامه مسیر نمی دهد.

• دست برای زدن ضربه به توپ با سرعت بیش از حد پایین می آید.

• در لحظه فرود به توپ ضربه زده نمی شود.

• صفحه راکت متناسب با ضربه نیست.

تمرینات کات فورهند( پوش فورهند)

تمرین شماره 1: دانش آموزان در گوشهٔ چپ میز ، نزدیک ترین مکان به تور می ایستند و با رها کردن توپ روی میز پوش فورهند را تمرین می کنند.

تمرین شماره 2: دانش آموزان در گروه های دو نفره دور تا دور میز روبه روی هم می ایستند و در مسیری کوتاه تر از مسیر واقعی ، توپ را با پوش فورهند بین یکدیگر رد و بدل می کنند.

تمرینات پوش بک هند

تمرین شمارهٔ 1: دانش آموزان در گوشهٔ چپ میز ، نزدیک ترین مکان به تور می ایستند و با رها کردن توپ روی میز پوش بک هند را تمرین می کنند.

تمرین شمارهٔ 2: دانش آموزان در گروه های دو نفره دور تا دور میز روبه روی هم می ایستند و در مسیری کوتاه تر از مسیر واقعی ، توپ را با پوش بک هند بین یکدیگر رد و بدل می کنند.

تمرین ترکیبی پوش فورهند و بک هند

تمرین شمارهٔ 1: یک نفر ارسال کنندهٔ توپ است که یک توپ به گوشهٔ راست و یک توپ به گوشهٔ چپ ارسال می کند. دانش آموزانی که در گروه های چند نفره در یک صف ایستاده اند به نوبت یک ضربهٔ فورهند پوش و یک ضربهٔ بک هند پوش مورب اجرا می کنند و از سمت بک هند به انتهای صف باز می گردند( این تمرین با توپ های زیاد انجام می شود).

تمرین شمارهٔ 2: مشابه تمرین قبل است با این تفاوت که هر نفر یک ضربهٔ پوش فورهند مستقیم و یک ضربه پوش بک هند مستقیم می زند و از سمت چپ میز با حرکت پابکس پس از چرخیدن دور میز خود را به انتهای صف می رساند.

تمرین شمارهٔ 3: بازی امدادی: مشابه تمرین شماره 2 است با این تفاوت که نفر آخر صف فاقد راکت است که هر بازیکن می بایست پس از اجرای ضربات با سرعت خود را به انتهای صف برساند تا در زمانی که نوبت بازیکن آخر است راکت را به او برساند.

تمرینات پیشرفته پوش (کات)