مهارت بسکتبال دوره دوم متوسطه

ریباند یکی از مهم ترین مهارت های بسکتبال است زیرا در زمان حمله یک ریباند موفق آغاز یک حمله جدید است و در زمان دفاع نیز ریباند موفق جلوگیری از کسب امتیاز توسط تیم مقابل و نیز آغاز یک حمله است.

برای اجرای مهارت ریباند بهتر است در ابتدا این موضوع از سوی معلم کلاس مطرح شود که بازیکن همیشه باید این تفکر را در ذهن داشته باشد که هیچ توپی گل نمی شود و با این تفکر بازیکن همواره قبل از آگاه شدن از نتیجه یک شوت به سمت سبد هجوم برده و خود را برای دریافت توپ از سبد آماده می سازد.

رهنمودهای آموزشی

برای انجام یک ریباند موفق علاوه بر خصوصیات پیکری که مادرزادی است، بر تقویت ویژگی های زیر در بازیکنان تمرکز کنید:

• ویژگی های جسمانی و حرکتی
• ویژگی های تکنیکی
• ویژگی های تجربی

ویژگی های جسمانی و حرکتی

• پرش پرقدرت و بلند که حاصل عضلاتی قدرتمند در ناحیه مچ پا، ساق پا و ران ها است.
• چابکی و سرعت عکس العمل بالا که فرد را قادر می سازد در کمترین زمان و در بهترین نقطه مستقر شده و برای ریباند توپ آماده گردد.

ویژگی های تکنیکی

• حالت تعادلی :

قبل از ریباند، پاها به اندازه عرض شانه باز است و زانوها آماده به حالت خمیده، سر بالا، دست ها به اندازه عرض شانه باز و بالاتر از شانه ها و مچ و انگشتان به سمت بالا خمیده است.

• پرش :

 بازیکن با حرکت چرخشی دست ها و با فشار روی پاها پرش را به صورت درجا انجام می دهد. در این شرایط بهترین حالت اینکه زاویه ران با ساق پا حدود ۱۱۰ تا ۱۳۰ درجه است.

• دریافت توپ :

دست ها در حالت کاملاً مستقیم و کشیده به سمت توپ حرکت می کنند و در بالاترین نقطه تماس، توپ را دریافت می نمایند.

• فرود :

به منظور دفع نیروهای فشاری و ضربه ای که به پاها وارد می شود هم زمان با فرود، پاها از ناحیه زانو خم می شوند و دست ها از ناحیه آرنج خم شده و توپ در کنترل و مهار کامل بازیکن در ناحیه شکم قرار می گیرد.

• اقدام بعد از ریباند :

 متناسب با اینکه ریباند دفاعی است یا حمله ای اقدام بعدی بازیکن مشخص می شود. به عنوان مثال در ریباند تهاجمی ( حمله ای ) ، آمادگی فرد برای شوت مجدد مهم ترین اقدام است درحالی که در ریباند تدافعی، حفظ و مالکیت توپ از اهمیت ویژه برخوردار است و اینکه در سریع ترین زمان ممکن توپ در اختیار بازیکن مؤثر بعدی قرار داده شود. به علاوه پس از ریباند می توان اقدام به یک پاس سریع به خارج محوطه سه ثانیه کرد یا با انجام دریبل از محوطه خارج شد و یا با ارسال پاس بیسبالی یک ضد حمله را آغاز کرد.

نمونه تمرینات

تمرین ۱: دانش آموزان در دو ستون مقابل یکدیگر قرار می گیرند، هر فرد توپ را به بالای سر نفر اول ستون مقابل پرتاب می کند و به انتهای ستون خود می رود. ریباندکننده پس از دریافت توپ، آن را بالای سر نفر اول ستون مقابل پرتاب می کند وسپس به انتهای ستون خود می رود.
تمرین ۲: دانش آموزان در یک ستون رو به تخته قرار می گیرند، نفر اول توپ را به تخته می زند و به سرعت به انتهای ستون می رود تا نفر بعدی توپ را ریباند کرده و پس از ریباند، مجدداً توپ را به تخته بزند تا نفر بعدی ریباند کند و این کار تا هر زمان که معلم صلاح ببیند ادامه می یابد.