اهداف کلی

• آشنا ساختن دانش آموزان با آمادگى جسمانى و قابليت هاى آن

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

•  آشنايى نسبى با واژه ى آمادگى جسمانى  آشنايى نسبى با برخى اجزاى آمادگى جسمانى
•  آشنايى با دوى سرعت
•  آشنايى با پرش زيگزاگ

حیطه مهارتی:

• توانايى اکتشاف، حلّ مسئله و تشخيص
•  توانايى تشخيص فرد آماده و ناآماده
•  توانايى تشخيص دوى سرعت و پرش زيگزاگ

حیطه نگرشی:

•  ايجاد نگرش مثبت نسبت به مطالب در ارتباط با آمادگى جسمانى
•  ايجاد علاقه نسبت به انجام دوهاى سرعتى و پرش زيگزاگ

وسايل مورد نياز:

 لوحه ى آموزشى «ب» و آمادگى جسمانى

دانستنی های معلّم :

• به دانش آموزان بگوييد که اين کارها چند نمونه از پرش هاى زيگزاگ بودند. (خود معلّم نمايش مى دهد.)
• مى توانيد چند نمونه ى ديگر را نيز خودتان طراحى و اجرا کنيد و از دانش آموزان هم استفاده نماييد.
• براى تنوع بخشيدن و جذاب کردن برنامه مى توانيد بين گروه ها حالت رقابت ايجاد کنيد.
• مى توانيد با دادن امتياز يا گرفتن زمان، گروه هاى برتر را نيز انتخاب کنيد و مورد تشويق قرار دهيد.
• حتماً رعايت مسائل ايمنى را به طور مرتب يادآورى کنيد.

روش اجرا:

• ابتدا معلم از دانش آموزان سؤال مى کند « بچه ها به نظر شما به چه کسى مى گوييم آماده؟» بچه ها پاسخ هاى خود را بيان مى کنند و معلم آن ها را روى تابلو يادداشت کرده و سپس معلم مطالب را جمع بندى مى کند و چند تصوير از افراد ورزشکار و عضلانى و نيز افراد ضعيف به دانش آموزان نشان مى دهد و از آن ها مى پرسد:

به نظر شما کدام يک از اين ها ورزشکار هستند؟ فکر مى کنيد کدام يک از اين ها آماده ترند ؟

بچه ها شما دوست داريد مثل اين  تصوير  ورزشکارى قوى و آماده باشيد؟ چکار بايد بکنيد؟

پاسخ: ۱ ورزش کنيم. ۲ خوب غذا بخوريم.

 سپس معلم سه نفر از دانش آموزان  را که به تشخيص خود از نظر جسمانى ضعيف، متوسط و قوى هستند، انتخاب مى کند و از آن ها مى خواهد که به جلوى تابلو بيايند. بچه ها به اين ترتيب قرار مى گيرند:

مثال : حسن – على – حسين

سپس از آن ها مى خواهد که حرکت  بشين و پاشو را با علامت معلم تا هنگام خستگى انجام دهند و هر کدام زودتر خسته شدند حرکت را متوقف کنند. در نهايت، نتايج زير به دست مى آيد:

على ديرتر از همه خسته مى شود ← نفر ا وّل

حسن زودتر از على و ديرتر از حسين خسته مى شود ←نفر دوم

حسين زودتر از حسن و على خسته مى شود ← نفر سوم

سپس معلم از دانش آموزان سؤال مى کند.

بچه ها، چه کسى اوّل شد؟ پاسخ: على

چه کسى دوم شد؟ پاسخ: حسن

چه کسى سوم شد؟ پاسخ: حسين

بچه ها چرا على اوّل شد؟ پاسخ: چون ديرتر از همه خسته شد، قوى تر بود، آماده تر از حسن و حسين بود و … پس، آمادگى على از دوستانش قدرى بيشتر بود؛چون، حرکت بشين و پاشو را بيشتر انجام داد. حتماً على آقا بيشتر ورزش مى کند و تحرک دارد. درسته على آقا؟ بچه ها على آقا به خاطر اين ديرتر خسته شده، و نفر اوّل شد که عضلات پاهايش قوى تر بود، تحملش بيشتر بود و حتماً آمادگى قلب و تنفسش نيز بيشتر بوده است.

بچه ها به نظر شما، چرا حسين سوم شد؟ پاسخ:  چون زودتر از همه خسته شد.  چون آمادگى کم ترى داشت.ديديد که حسين قلبش تند مى زد و تند تند هم نفس مى کشيد. دليلش اين است که عضلات قلب و تنفس او احتمالاً ضعيف است.بنابراين بچه ها ما به کسى مى توانيم بگوييم آماده است  یا آمادگى جسمانى اش بالاست که کارها يا حرکات ورزشى خود را بدون اين که زياد احساس خستگى کند انجام دهد و باز هم براى ادامه کار يا انجام کار ديگر انرژى داشته و آماده باشد.

• در مرحله ى بعد، از دانش آموزان بخواهيد به حياط مدرسه بروند. )لازم به ذکر است که با توجه به شرايط مى توانيد تمامى جلسه را در حياط مدرسه برگزار کنيد.( پس از آماده سازى بچه ها، دانش آموزان در گروه هاى خود قرار مى گيرند و براى دويدن در طول حياط مدرسه در نقط هى شروع حاضر مى شوند.

 گروه ۱ مسافت حدود ۴۵ متر را با فرمان معلم و با سرعت مى دوند. معلم نفر اوّل و دوّم و سوّم را تعيين مى کند و اسامى آن ها را يادداشت مى نمايد و به بچه ها معرفى مى کند. براى مثال، على اول شده است.

معلم: بچه ها على در گروه ۱ اوّل شد؛ چون، مسافتى را که تعيين کرديم زودتر از بقيه طى نمود و به خط پايان رسيد. پس على سريع تر از بقيه دويده و سرعت او بيشتر از بقيه است.

سپس گروه هاى بعدى به نوبت پشت خطّ شروع قرار مى گيرند و دوى سرعت را انجام مى دهند و معلم اسامى آن ها را يادداشت و سريع ترين آن ها را معرفى مى نمايد. سپس اسامى اى را که يادداشت کرده است با توجه به تعداد دانش آموزان و فضاى مدرسه گروه بندى مى کند و بين آن ها مسابقه مى گذارد تا اين که به يک گروه مى رسد. سپس به دانش آموزان مى گويد: بچه ها اين گروه از بقيه سريع تر بودند؛ حال بين آن ها مسابقه مى گذاريم تا سريع ترين فرد کلاس را تعيين کنيم. به فرض، در گروه نهايى نيز على از گروه ۱ اوّل مى شود و در کلاس مقام اوّل را کسب مى کند. معلم مى گويد: بچه ها ديديد که على در دوى سرعت در کلاس اوّل شد.

توجه:

1. على از سوى معلم و دوستانش تشويق مى شود. معلم مى تواند براى اين مسابقه ى کلاسى، هديه اى به صورت نمره يا جايزه در نظر بگيرد.
2. در حين تدريس، بچه ها با تشويق دوستان و هم گروه خود و خواندن اشعار، با هدايت معلم، به کلاس تنوع و جذابيت مى دهند.
3. حتماً رعايت مسائل ايمنى را مرتباً يادآورى کنيد. در مرحله ى سوّم، به هر گروه يک کش يا طناب ۲ يا ۳ مترى بدهيد.

• از دو نفر از دانش آموزان بخواهيد سر طناب يا کش را بگيرند و در فاصله ى حدود ۱۰ سانتى مترى از زمين نگه دارند. سپس دانش آموزان ديگر از سر طناب به صورت جفت، پرش زيگزاگ را انجام دهند.
• چند دايره ى کوچک در طول حياط مدرسه به صورت زيگزاگ بکشيد. سپس از دانش آموزان بخواهيد به ترتيب گروه خود با پاهاى جفت داخل دايره ها به صورت زيگزاگ پرش کنند و مسير را تا آخر طى نمايند و آخر صف بيايند و منتظر نوبت شوند.

 مى توانيد فاصله ى دايره ها را با توجه به شرايط دانش آموزان کمى زيادتر کنيد تا آن ها با پاهاى باز اين کار را انجام دهند. مى توان در ۴۵ دقيقه ى دوم، دانش آموزان را در چند گروه سازماندهى کرد و با طرح سؤال، پاسخ هاى لازم را براى  آمادگى جسمانى با کمک معلم تصاوير لوحه ى آموزشى مشخص کرد:

سؤال: در تصاوير، بين دو دخترى که کيف حمل مى کنند و دو دخترى که مى دوند، کدام آمادگى جسمانى بيشترى دارند؟ چرا؟ پاسخ:  ۱- دختر سمت راست که کيف حمل مى کند؛ چون، کيف را به راحتى حمل مى نمايد. ۲ – دختر دونده اى که در جلو قرار دارد؛ چون، به راحتى مى دود و عرق هم نکرده است.

سؤال: در تصاوير، بين پسرانى که از پله ها بالا مى دوند و پسرانى که دوچرخه سوارى مى کنند، کدام آماده ترند؟ پاسخ: ۱ پسرى که جلوتر مى دود و پسرى که به راحتى دوچرخه سوارى مى کند و جلوتر قرار دارد.

سؤال:  در تصاوير ديگر، بچه ها همگى آماده هستند. آيا مى توانيد به کمک معلم بگوييد نام آمادگى آن ها چيست؟ ۱- دخترى که طناب مى زند: هماهنگى ۲ -پسران در حال عبور زيگزاگ از بين مخروط ها: چابکى۳- پسر و دختر در حال پرش: چابکى ۴- تصوير دو: سرعت ۵-  پسرى که روى نيمکت راه مى رود: تعادل

 خودآزمايى

پاسخ شماره ى ۱

1. در تصويِر طناب زنى، پسرى که به راحتى و با پرش بلندترى در حال طناب بازى است از بقيه آماده تر است.
2. در تصاوير نقاشى، دخترى که از روى چوب مى پرد چابکى خوبى دارد. دخترى که در حال دويدن است و جلوتر قراردارد، آماده تر است.

پاسخ شماره ى ۲

بايد ورزش کنيم، در کلاس تربيت بدنى حاضر باشيم، با راهنمايى معلم ورزش کنيم و خوب تغذيه نماييم.