fff

ggg jl

موضوعات آموزشی درس تربیت بدنی پایه چهارم

درس اول / آشنايى با سازماندهى، گروه بندى و ارزش يابى تشخيصى

اهداف کلی

مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت.

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سازماندهى (گروه بندى).

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در سازماندهى (گروه بندى).

حیطه نگرشی:

  • مسئوليت پذيرى و علاقه مندى به کار گروهى.

وسايل مورد نياز:

گچ در رنگ هاى مختلف

دانستنی های معلّم

اطلاعات مورد نياز با رو شهاى گروه بندى کلاس. معلمان علاوه بر روش هاى مشخص شده، از شيوه هاى ابداعى خود نيز مى توانند بهره بگيرند.

روش اجرا:

    • در اين جلسه، معلم ابتدا از آموخته هاى دانش آموزان در سال هاى قبل ارزش يابى تشخيصى به عمل مى آورد و پس از تشخيص سطح اجراى حرکات پايه و آمادگى جسمانى دانش آموزان، در نقش راهنما به آن ها کمک مى کند تا سازمان دهى را به طور عملى و به روش هايى که نمونه هايى از آن ها ارائه شده است، تجربه کنند.
    • معلم مى تواند دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کند و از آن ها بخواهد که به شيو هى خودشان گروه بندى شوند.
    • در حين فعاليت، معلم بايد موارد اساسى را که رعايت آن ها در گروه بندى لازم است، به دانش آموزان گوشزد کند.
    • توصيه به استفاده از مشخص ههاى مختلف در گروه بندى مثل رنگ لباس، نوع کفش، وضعيت موى سر و …؛ مثلاً، زمانى که کلي هى دانش آموزان در کلاس حضور دارند، معلم مى تواند بگويد: کسانى که کفش کتانى پوشيده اند، در سمت راست و کسانى که کفش معمولى پوشيده اند، در سمت چپ قرار بگيرند. او با انجام دادن اين کار مى تواند در حين اجراى برنامه، دانش آموزان را با مفاهيم راست و چپ و گروه بندى براساس نوع کفش آشنا کند.
    • در قالب بازى، بچه ها به شکل هاى مختلف گروه بندى شوند.
    • اين فعاليت را مى توان به شکلى نشاط آور و همراه با خنده و شادى اجرا کرد؛ مثلاً، با تشکيل دادن گروه هاى قد بلند و قد کوتاه، موبلند و موکوتاه، راست دست و چپ دست، گروه هايى که نوعى ورزش را در مقابل نوع ديگر دوست دارند، گروه هايى که به نوع خاصى از غذا علاقه مندند و … .

درس دوم آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • ارتقاى استقامت قلبى  عروقى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سازماندهى (گروه بندى).

حیطه مهارتی:

  • آگاهى از روش هاى تقويت استقامت قلبى  عروقى

حیطه نگرشی:

  • کسب توانايى انجام دادن فعاليت

    وسايل مورد نياز:

    سوت، ۱۰ عدد مانع ۳۰ سانتى مترى، متر براى اندازه گيرى

    روش اجرا:

    •  دانش آموزان با فاصله در يک صف مى دوند و با صداى سوت، پرش عمودى مى کنند و کف دست ها را در بالاترين نقط هى پرش به هم مى رسانند.
    •  دويدن آرام در زمين واليبال با استفاده از استارت ايستاده ۳ دقيقه دويدن  يک دقيقه استراحت  ۲ بار تکرار شود.
    •  ۱۰ مانع به ارتفاع ۳۰ سانتى متر را به فاصله ى نيم مترى از يک ديگر قرار دهيد و از دانش آموزان بخواهيد به روش دويدن آرام از روى موانع عبور کنند.
    •  از دانش آموزان بخواهيد تا مسافت ۱۵ مترى را با دويدن به عقب طى کنند.  چند قدم راه بروند و با صداى سوت مربى به بالا بپرند.

درس سوم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با انعطاف پذيرى
  •  آشنايى با برخى تمرين هاى انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی:

  •  کسب توانايى تشخيص دادن تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  کسب توانايى انجام دادن برخى تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  ارتقاى ميزان انعطاف پذيرى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى انعطاف پذيرى
  •  علاقه مندى به حفظ و تقويت انعطاف پذيرى

وسايل مورد نياز:

فضاى مناسب

روش اجرا:

  •  دانش آموزان در يک رديف، رو به ديوار بايستند، پاها حدود ۱ متر از ديوار فاصله داشته باشند، سپس کف دست ها را روى ديوار قرار داده و سعى کنند شکم را به سمت ديوار متمايل نمايند تا حالت کشش در عضلات شکم ايجاد شود و اين حالت را حدود ۱۵تا ۱۰ ثانيه نگاه داشته و اين حرکت را سه مرتبه تکرار و هر بار براى ايجاد فشار بيشتر، فاصله را از ديوار زيادتر کنند.
  •  دانش آموزان به صورت گروهى و دستجات منظم، مقابل معلم بايستند، پاها را بيش از عرض شانه باز کرده، دست ها را پشت کمر به هم قلاب کنند، همزمان بالاتنه را به سمت جلو خم نمايند و دست ها را از پشت به سمت بالا آورند و به سمت جلو پرتاب کنند. در اين حالت، سعى شود زانوها خم نشوند، سپس به حالت اول برگشته و اين حرکت را سه مرتبه و هر بار با فشار کار بيشترى انجام دهند.
  •  دانش آموزان در ضمن اين که به صورت در جا، به طور متناوب، روى هر دو پا کار مى کنند، دست ها را از ناحيه ى آرنج خم کرده و در امتداد شانه بالا بياورند و سپس به صورت افقى به سمت عقب بدن با ۴ شماره حرکت دهند (کشش پويا). در شماره ى ۳ و ۴، دست ها را از ناحيه ى آرنج باز کنند و در هر شماره، به فشار تمرين بيفزايند و اين حرکت را ۳۰  ۲۰ ثانيه ادامه دهند.
  •  دانش آموزان به صورت ايستاده پاها را جفت کرده و از کمر به جلو خم شوند و کف دست ها را به روى زمين برسانند. اين کار را با ۳ شماره انجام دهند و هر بار فشار کار را بيشتر کنند. سپس ايستاده و دست ها را به کمر گرفته و به سمت عقب متمايل شوند و دوباره اين حرکت را انجام دهند. اين کار را تا ۵ مرتبه انجام دهند.
  •  دانش آموزان روى يک پا لى لى کرده و پاى ديگر را بدون اين که زانوها خم شود، تاب دهند و سعى کنند آن را از مفصل ران به سمت جلو و بالا خم کنند. به تدريج بر دامنه ى حرکت پا بيفزايند تا در عضلات پشت پا حالت کشش ايجاد شود.
  •  دانش آموزان حرکت پروانه را ده مرتبه از پهلو و سپس، از جلو انجام مى دهند. در اين حالت، پاها به عقب و جلوى بدن و دست ها در جهت مخالف پاها حرکت مى کنند؛ به طورى که وقتى يک پا در عقب بدن به صورت کشيده قرار دارد، دست موافق آن در بالاى سر کشيده مى شود و بازوى آن دست تا پشت گوش حرکت مى کند و در عضلات دست و پا کشش پويا ايجاد مى شود. اين حرکت را نيز مى توان ده مرتبه انجام داد.

درس چهارم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (سرعت)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سرعت و برخى تمرين هاى آن

حیطه مهارتی:

  • بهبود سرعت
  •  تشخيص تمرين هاى سرعتى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود و ارتقاى سرعت

روش اجرا:

  •  دانش آموزان به نوبت در خط شروع قرار مى گيرند و با فرمان معلم، شروع به انجام دادن دوى سرعت در مسافت هاى متفاوت مى کنند. مسافت ها را در صورت امکان، ۳۰ تا ۴۰ متر انتخاب کنيد. در غيراين صورت، مى توانيد دو را به شکل رفت و برگشت انجام دهيد. بدين ترتيب که يک مسافت ۱۵ تا ۲۰ مترى را مشخص کنيد. دانش آموزان در انتهاى مسير يک مانع را دور مى زنند و مسير را برمى گردند يا دست خود را به ديوار يا علامتى که معلم تعيين کرده است، مى زنند و باز مى گردند.
  •  در مرحله ى بعد، دانش آموزان را به دسته هاى سه يا چهار نفرى تقسيم کنيد و با ايجاد رقابت و انگيزه ى تلاش بيشتر در ميان آن ها، اين حرکت را انجام دهيد. نکته ى قابل توجه در اين فعاليت، توجه به نکات ايمنى هنگام انجام دادن اين حرکت است که معلم کلاس به خصوص در نقط هى پايان حرکت بايد آن را در نظر بگيرد.  از بازى هاى امدادىِ سرعت استفاده کنيد.

درس پنجم / مهارت هاى مقدماتى ورزش فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت هاى مقدماتى فوتبال

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با نحوه ى ارسال کردن توپ در فوتبال
  •  آشنايى با نحوه ى دريافت کردن توپ در فوتبال
  •  آشنايى با مهارت دريبل کردن در فوتبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت ارسال کردن توپ در ورزش فوتبال
  •  کسب مهارت دريافت کردن توپ در ورزش فوتبال
  •  کسب مهارت دريبل کردن در ورزش فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به کسب مهارت هاى اساسى فوتبال

وسايل مورد نياز:

فضاى مناسب، توپ مينى فوتبال به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا:

  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل ۱.۵ متر فاصله مستقر کنيد.
  •  ضربه زدن به داخل و خارج پا به توپ را تشريح کنيد و به طور عملى نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد با داخل و خارج پا، به توپ ضربه بزنند.
  •  با خارج پاى چپ، داخل پاى چپ و خارج پاى راست، به توپ ضربه بزنند. به طور متناوب از داخل هر دو پا و سپس، از داخل و خارج پاى چپ خود استفاده کنند.
  •  به طور متناوب از داخل پاى راست و چپ و نيز خارج پاى راست و چپ استفاده کنند.

 آيا مى توانيد به راه هاى ديگرى که ما امتحان کرده ايم، فکر کنيد؟ از يکى از دانش آموزان بخواهيد در عمل نشان دهد و سپس، همه اجرا کنند.

ضربه زدن به توپ با فاصله:

  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل ۱.۵متر فاصله با يک ديگر، مرتب کنيد. با پاى راست، در حالى که روى پاى چپ کاملاً تسلط داريد، به توپ ضربه بزنيد. در اين حالت، دست راست به جلو و پاى راست به عقب حرکت مى کند. بدن اندکى به جلو خم مى شود و در حالى که پاى راست به جلو حرکت مى کند (نوسان دارد)، ضربه نواخته مى شود. دست چپ به جلو و دست راست به عقب حرکت مى کند. هدف از انجا م دادن اين حرکات، ايجاد تعادل است. پاى ضربه زننده به دنبال خط پرتاب حرکت مى کند که اين حرکت را دنبال کردن توپ مى نامند. اين حرکات را با پاى چپ نيز انجام دهيد. ضربه ى با فاصله را شرح داده و نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد تمرين هاى ضربه زدن با فاصله را انجام دهند و سعى کنند اين حرکت را بدون توپ و با توپ تمرين کنند.
  •  براى همه ى دانش آموزان، هر بار از همان محل شروع کنيد و براى تعيين فاصل هى هر ضربه از علامت استفاده کنيد؛ به اين ترتيب، بچه ها مى توانند ببينند که ضربه هايشان بهتر شده است يا خير.

ضربه زدن به توپ:

  •  در دو سوى زمين بازى، دو خط موازى را به عنوان علامت تعيين کنيد. خط هاى نزديک تر به مرکز زمينِ بازى، خط توپ و خط هاى دورتر، خط شروع اند.
  •  دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد و آن ها را در طول خط شروع، روبه روى هم قرار دهيد. هم بازى ها بايد در مقابل يک ديگر قرار بگيرند.
  •  روى خط توپ و روبه روى هر بازيکن، يک توپ قرار دهيد؛ (براى هر دو نفر، يک توپ). بازيکنان صاحب توپ، مى دوند و با پا به توپ ضربه مى زنند و به سمت هم بازىِ مقابل خود حرکت مى کنند و توپ را به او مى دهند. پس از رسيدن توپ به خط توپ و بازگشت به خط شروع، بازيکنانى که توپ را در اختيار دارند، مى دوند و به آن ضربه مى زنند و آن را به هم بازى ها برمى گردانند.  از دانش آموزان بخواهيد اين بازى را تکرار کنند.

رقابت هاى حرکتى:

  • دانش آموزان را در يک يا دو صف مستقر کنيد؛ (فاصله ى بين دانش آموزان ۳ متر است). به دانش آموزانى که در انجام دادن اين حرکات مشکل دارند، توپ هاى سبک تر بدهيد؛ زيرا کنترل اين توپ ها آسان تر است. از آن ها بخواهيد:
  •  توپ را جلوى پاى خود قرار دهند؛ سه قدم به عقب بردارند، بدوند و به آن ضربه بزنند؛ به طورى که به همان اندازه که آن ها به عقب حرکت کرده اند، توپ به سمت جلو بغلتد؛ آن گاه توپ را برگردانند و حرکت را تکرار کنند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد که توپ را از نقطه ى شروع بغلتانند، به دنبال آن بدوند و با پا به سمت راست آن ضربه بزنند؛ اين عمل را به سمت چپ نيز انجام دهند.

متوقف کردن توپ با پا:

  •  دانش آموزان را در يک يا دو صف مستقر کنيد. هدف از اين تمرين، آن است که توپ با پا کنترل شود اما وزن بدن به توپ در حال غلتيدن، منتقل نشود (اين وضعيت، ممکن است باعث زمين خوردن دانش آموزان شود).
  •  دانش آموز پايش را روى توپ مى گذارد؛ در اين حالت، پاشنه ى پا به سمت پايين و پنجه ها به سمت بالاست؛ بنابراين، فشار کافى براى جلوگيرى از غلتيدن توپ بر آن وارد مى شود. اگر توپ طورى حرکت م ىکند که وضعيت بدن دانش آموز بايد عوض شود، دانش آموز بايد به سمت توپ، لى لى کند (نبايد گام بردارد). روش متوقف کردن توپ با پا را نشان دهيد.
  •  از دانش آموزان بخواهيد اين مهارت ها را تمرين کنند. آهسته به سمت توپ حرکت کنند و پاى خود را روى آن بگذارند؛ (پاشنه به سمت پايين، انگشتان روبه بالا). توپى را که از جلو به سمت آن ها حرکت مى کند، متوقف کنند.
  •  به صورت غيرمتحرک به سمت يک توپ لى لى کنند و پايى را که اتکا ندارد، روى آن بگذارند. از خط شروع، توپ را به سمت راست بغلتانند، به دنبال آن بدوند، آن را با پا متوقف کنند و به سمت چپ ضربه بزنند؛ تمرين ها تکرار شود.
  •  تمرين گفته شده را برعکس انجام دهند؛ يعنى، توپ را به سمت چپ بغلتانند و به سمت راست ضربه بزنند؛ آن را به سمت راست بغلتانند، متوقف کنند و ابتدا به سمت راست و سپس به سمت چپ ضربه بزنند.

درس ششم / اهداف تربيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنايى با اهداف تربيت بدنى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنا شدن با هدف هاى شناختى و نگرشى تربيت بدنى
  •  کسب دانش دربار هى مهارت هاى ورزشى
  •  همکارى و تعاون
  •  آشنا شدن با هدف هاى مهارتى تربيت بدنى (آمادگى جسمانى، يادگيرى مهارت هاى ورزشى)

حیطه نگرشی:

  • اهداف تربيت بدنى را ارزش تلقى کند.

وسايل مورد نياز:

لوح هى آموزشى هدف هاى تربيت بدنى

روش اجرا:

آماده سازى: براى شروع درس امروز، به تصاوير لوحه ى آموزشى تربيت بدنى توجه کنيد. من داستان هر تصوير را براى شما بيان مى کنم و شما در گروه خود موضوع را بررسى کنيد و پاسخ سؤال را توسط سرگروه بدهيد.

 اولاً، آيا مى دانيد تربيت بدنى يعنى چه؟ يعنى، تربيت به وسيله ى ورزش ها و بازى ها. چرا ما در باز ى ها و ورزش ها شرکت مى کنيم؟ توجه داشته باشيد که معمولاً مردم تصور مى کنند هدف از تربيت بدنى، فقط تقويت عضلات افراد است. ما اکنون درست بودن يا نادرستى اين تصوّر را بررسى مى کنيم.

ارائه مطالب:

  • در اين تصوير، دخترى را مشاهده مى کنيد که در حال تمرين مهارت ضربه زدن با پنجه به توپ واليبال در کلاس درس تربيت بدنى است؛ يعنى کارى که شما هم آن را در کلاس انجام مى دهيد يا انجام خواهيد داد. در تصوير ديگر، معلمى را مى بينيد که در حال آموزش مهارت ضربه زدن با راکت تنيس روى ميز است؛ يعنى کارى که من هم در کلاس درس تربيت بدنى انجام مى دهم. حالا جمله اى را که روى تخته مى نويسم، کامل کنيد.

يکى از هدف هاى تربيت بدنى، آموزش و … ورزشى است.

پاسخ: مهارت هاى (توضيح دهيد که هر رشته، مهارتهاى خاص خود را دارد؛ مثل، دريبل کردن در فوتبال، پنجه زدن در واليبال و… )

  • در تصوير بازى فوتبال، دروازه بان تلاش مى کند وظيفه ى خود را که دفع توپ از مقابل مهاجم حريف است، به خوبى انجام دهد و مانع گل زدن او شود. در مقابل، مهاجم نيز مى خواهد به تکليف خود عمل کند و گل بزند. آن ها در کلاس درس تربيت بدنى ياد گرفته اند که براى رسيدن به پيروزى، حداکثر تلاش خود را بکنند و مسئوليت خويش را به نحو عالى انجام دهند.

حالا شما بگوييد که هدف از تربيت بدنى، آموزش چه چيزى بوده است و اين دانش آموزان سعى در انجام دادن چه کارى دارند که اين گونه عمل مى کنند.

پاسخ: عمل به وظيفه و انجام دادن حداکثر تلاش براى رسيدن به پيروزى که نام آن وظيفه شناسى است.

  • در تصوير ديگر، پسرى را مشاهده مى کنيد که لباس ژيمناستيک پوشيده است. اين پسر در کلاس درس تربيت بدنى، بسيار فعال است و براى اين که وزنش ثابت و اندامش زيبا باشد، از راهنمايى هاى معلم تربيت بدنى استفاده مى کند؛ بنابراين، او به کدام يک از هدف هاى تربيت بدنى دست يافته است؟

پاسخ: داشتن اندامى متناسب و زيبا که به او حسّ خوبى مى دهد.

  • در تصوير بعد پسرى را مى بينيد که روى يکى از وسايل ژيمناستيک به نام پارالل نشسته است (پارالل، يعنى موازى؛ همان طور که مى بينيد او روى دو چوب موازى قرار دارد) انجا م دادن چنين حرکتى بسيار سخت است ولى او با انجا م دادن تمرين هايى در کلاس درس تربيت بدنى، آمادگى جسمانى خود را به حدى بالا برده است که به راحتى مى تواند اين حرکات را انجام دهد. شما هم اگر اين هدف تربيت بدنى را دنبال کنيد، مى توانيد کارهاى ورزشى بسيار سخت را انجام دهيد.

به نظر شما تربيت بدنى با دنبال کردن چه هدفى توانسته است آن دانش آموز را براى انجام دادن اين گونه حرکات سخت آماده کند؟

پاسخ: آمادگى جسمانى مطلوب.

  • اکنون به دو تصوير پايين يعنى تصويرهايى که دانش آموزان دختر را در حال تلاش براى گرفتن قول از يک ديگر براى همکارى تيمى و همچنين در حال همکارى براى پيروز شدن بر تيم مقابل در طنا بکشى نشان م ىدهد  توجه کنيد. اين دانش آموزان در کلاس درس از معلم تربيت بدنى ياد گرفته اند که براى رسيدن به پيروزى در ورزش هاى تيمى، بايد چگونه رفتار کنند.

پاسخ: آن ها بايد همکارى و تعاون داشته باشند؛ چون کار تيمى، يعنى همکارى دائمى اعضاى تيم با هم.

معلم محترم در مورد ضعف روحيه ى همکارى و پيامدهاى آن که متأسفانه يک مشکل اجتماعى است، مى تواند بيشتر توضيح دهد و با ارائه ى مثال هايى در مورد وظايف هر يک از اعضا و مزاياى دو اصل مهم انجام وظيفه به نحو احسن و همچنين همکارى افراد در کنار انجام وظيفه، براى دانش آموزان توضيحاتى دهد. پس مى بينيد که در تربيت بدنى، فقط قوى شدن جسم مورد نظر نيست بلکه هدف هاى ديگرى مانند تعاون و همکارى، وظيفه شناسى و تلاش براى انجام وظيفه و چند هدف ديگر وجود دارد. يکى از سر گروه ها را براى نوشتن اهدافى که بيان شد، به پاى تخته بياوريد. آيا فکر مى کنيد هدف هاى تربيت بدنى به همين موارد محدود مى شود؟ اين طور نيست. شما سال آينده هم با تعداد ديگرى از اين هدف ها آشنا مى شويد. حالا به تصويرهاى بعد نگاه کنيد.

  • دانش آموزان دوچرخه سوار را ببينيد. آن ها پس از مسابقه، دست در گردن هم انداخته اند و اين نشان مى دهد که با هم دوست شده اند؛ در حالى که چند دقيقه قبل با هم رقابت مى کردند.

در تصوير ديگر، بازيکنى را مى بينيد که به علت خطايى غيرعمد، از طرف داور کارت زرد گرفته است. او به رأى داور احترام مى گذارد. معلمان تربيت بدنى هميشه شما را به رعايت مواردى که در اين دو تصوير مشاهده مى کنيد، دعوت مى کنند.

آيا مى توانيد بگوييد اين دو مورد که دو هدف بسيار مهم تربيت بدنى نيز هستند، کدام اند؟

پاسخ:

 دوست شدن با ديگر بازيکنان و حفظ دوستى و در عين حال رقابت سالم.  احترام به قانون که در اين جا احترام به رأى داور است.

اکنون به دو تصوير آخر توجه کنيد. در اين دو تصوير، هر دو گروه در حال يادگيرى هستند. يک گروه به حرف هاى مربى خود گوش فرا مى دهند تا در ورزش و بازى گروهى خود، موفق تر عمل کنند و گروه ديگر، مجله اى را مطالعه مى کنند تا آموزش هايى را درباره ى ورزش دريافت کنند. اين صحنه ها را در ميدان رقابت هاى ورزشى و هر جا که تربيت بدنى و ورزش وجود دارد، مشاهده مى کنيد. در واقع، تربيت بدنى هم مانند درس هاى ديگر، بر کسب دانش تأکيد دارد و به شما توصيه مى کند که دانش مربوط به ورزش را کسب کنيد؛ به عبارت ديگر در اين هدف، تربيت بدنى با ساير دروس مشترک است. آيا مى توانيد بگوييد اين هدف چيست؟

پاسخ: کسب دانش. البته دانشِ ورزشى از جمله آموختن مهارت ها، آموختن دانش آمادگى جسمانى و روش هاى کسب و حفظ آن، آموزش بهداشت و تغذي هى ورزشى، آموختن روش هاى رقابت در زمينه هاى ورزشى.

فعاليت تکميلى

  • حالا به تصوير اين دو دختر کوه نورد توجه کنيد. من نوشته ى بالاى آن را مى خوانم؛ شما هم با هم مشورت کنيد و جواب دهيد.
  • پاسخ: در اين گروه، او حتماً وظيفه اى دارد و در صورتى که همکارى نکند، نيروى گروهى تيم کم مى شود و کار گروهى به نتيجه نمى رسد.
  • نکات اساسى در ورزش را بخوانيد و درباره ى هر جمله، با دانش آموزان گفت وگو کنيد.

درس هفتم / وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

اهداف کلی

  • آشنايى با وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با ابزار و وسايل رشته هاى تنيس روى ميز، کشتى، ژيمناستيک، دو و ميدانى، بدمينتون، فوتبال، واليبال، بسکتبال و هندبال.

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به شناخت ابزار و وسايل رشته هاى مختلف ورزشى

وسايل مورد نياز:

  • لوحه ى آموزشى و وسايل رشته هاى ورزشى اين درس  در زمان مناسب، وسايل را به دانش آموزان نشان دهيد تا از نزديک با آن ها آشنا شوند.
  •  دانش آموزان را براى پاسخ گويى به سؤال ها به گروه هاى مشابه تقسيم کنيد.
  •  دانش آموزان پس از مشورت گروهى از طريق سرگروه مربوط به سؤال ها پاسخ دهند.
  •  امتياز پاسخ هاى صحيح هرگروه مشخص و اعلام شود.
  •  در هر جا که لازم است، اطلاعاتى بيشتر از اطلاعات راهنماى معلم، در اختيار دانش آموزان بگذاريد.

روش اجرا :

آماده سازى: اکنون براى شناخت بيشتر ورزشها با وسايل آن ها آشنا مى شويم. به تصاوير لوحه ى آموزشى توجه کنيد.

ارائه ى مطلب:

  • اولين ورزش، تنيس روى ميز است. آيا اسم ديگر آن را مى دانيد؟ پاسخ: پينگ پونگ. در اين تصوير، در هر طرف ميز، يک نفر ايستاده است و با فرد مقابل خود بازى مى کند. آيا مى دانيد به اين شکل بازىِ تنيس روى ميز چه مى گويند؟ پاسخ: بازى يک نفره. حالا به تصويرى که در آن، در هر طرف ميز بيش از يک نفر ايستاده است، نگاه کنيد. فکر مى کنيد نام اين ورزش چيست؟ پاسخ: بازى دو نفره. وسايل اين بازى چيست؟ پاسخ: راکت، ميز تنيس روى ميز که بر روى آن تور نصب شده است و توپ بايد از روى آن عبور کند.
  • حالا به ورزش کشتى و تصاوير آن توجه کنيد. اين ورزش، ورزش ملى ماست و ورزشکاران زيادى در آن به فعاليت مشغول اند. کشور ما در اين رشته قهرمانان بزرگى را به دنيا معرفى کرده است و آن ها براى ما افتخار کسب کرده اند. يکى از آن ها خيلى معروف است، آيا او را مى شناسيد؟ پاسخ: تختى. او ورزشکارى جوان مرد بوده است و مردم هنوز هم او را به خاطر جوا نمرد ىهايش دوست دارند. در ورزش کشتى، يک نفر در مقابل يک نفر ديگر قرار مى گيرد. به اين ترتيب، اين رشته به چه شکلى اجرا مى شود؟ پاسخ: يک نفره. به وسايل اين ورزش نگاه کنيد. آيا اسم آن ها را مى دانيد؟ پاسخ: دوبنده (لباس کشتى)، کفش و تشک کشتى.
  • سومين رشته ى ورزشى ژيمناستيک است. مى دانيد چه کشورهايى در اين رشته ى ورزشى، ورزشکاران توانايى دارند؟ پاسخ: روسيه، چين، کره و ژاپن. اميدواريم به زودى ورزشکاران ما هم در اين رشته ى ورزشى به موفقيت هايى برسند. هم اکنون در مسابقات ورزشى مدارس کشور، بچه هاى هم سنّ و سال شما در اين رشته شرکت مى کنند و قهرمان مى شوند. اين رشته، به صورت انفرادى و تيمى اجرا مى شود. به تصويرهاى ژيمناستيک نگاه کنيد؛ نام وسيله هايى را که ورزشکاران بر روى آن ها حرکت هايى انجام مى دهند، مشخص و از طريق سرگروه اعلام کنيد. پاسخ: پارالل، دار حلقه، خرک، خرک مطبّق (چون طبقه طبقه است و طبقه هاى آن را مى توان از هم جدا و ارتفاع آن را کم يا زياد کرد)، چوب موازنه و بارفيکس.
  • ۴ رشته ى ورزشى ديگرى که تصاويرى از آن را مشاهده مى کنيد، به مادر ورزش ها معروف است. نام اين رشته ى ورزشى چيست؟ پاسخ: دو و ميدانى. آيا مى دانيد چرا به آن، دو و ميدانى مى گويند؟ پاسخ: چون هم رشته هايى مثل دو ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۱۱۰ متر با مانع، ۳۰۰ متر و ۳۰۰۰ متر دارد و هم رشته هايى که در داخل ميدان خاصى انجام مى شوند؛ مانند: پرتاب وزنه، پرتاب ديسک و پرش ارتفاع. تعدادى از وسايل اين رشته را که در تصوير مى بينيد، نام ببريد. پاسخ: نيزه، ديسک و مانع.
  • ورزش ديگرى که با راکت ولى بدون ميز انجام مى شود (اشاره به تصاوير بدمينتون)، چه نام دارد؟ پاسخ: بدمينتون. توپ و راکت اين رشته ى ورزشى با تنيس روى ميز فرق دارد؛ آيا مى دانيد چه فرقى دارد؟ پاسخ: دسته ى راکت بدمينتون بلندتر و صفحه ى آن مثل راکت تنيس روى ميز از چوب و لاستيک ساخته نشده، بلکه توربافى شده است. توپ آن هم پردار است. تور بدمينتون روى زمين بر روى دو پايه وصل مى شود. هنگام بازى، توپ بايد بدون برخورد به زمين خودى از روى آن، به طرف زمين حريف فرستاده شود.
  • از اين به بعد، با ۴ رشته ى ورزشى آشنا مى شويد که شهرت بسيار و طرفداران زيادى دارند. در دبستان، اين رشته ها را مينى فوتبال، مينى واليبال، مينى بسکتبال و مينى هندبال مى نامند؛ چون توپ و زمين آن ها کوچک تر از توپ و زمين بزرگسالان است و مقررات آن ها نيز فرق مى کند. حالا به تصاوير لوح آموزشى نگاه کنيد و پس از مشورت کردن، نام وسايل آن ها را روى کاغذ بنويسيد.

فوتبال: توپ فوتبال، زمين چمن يا خاکى، دروازه و تور فوتبال.

واليبال: توپ واليبال، زمين آن در سالن يا فضاى آزاد، تير (ميله) و تور واليبال.

بسکتبال: توپ بسکتبال، تخته اى که حلقه ى بسکتبال روى آن نصب شده است؛ زمين آن داخل سالن يا فضاى آزاد است.

هندبال: توپ هندبال، دروازه و تور هندبال؛ زمين آن در سالن يا فضاى آزاد است. در پايان، مى توانيد توپ هاى هر يک از اين چهار رشته ى ورزشى را به دانش آموزان نشان دهيد.

درس هشتم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود و قدرت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى قدرتى

حیطه مهارتی:

  • بهبود قدرت عضلات بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  •  دانش آموزان کلاس را به گروه هاى دو نفرى تقسيم کنيد. يک نفر روى شکم، موازى با سطح زمين، به کف دست هاى خود تکيه مى کند (دست ها کاملاً کشيده) و پاهايش را از قسمت ساق (بين زانو و مچ پا) در اختيار يار کمکى که در پشت سر او ايستاده است، قرار مى دهد. نفر اول، روى دست هاى خود به طرف جلو، شروع به حرکت مى کند مانند چرخ دستى؛ در حالى که توسط يار کمکى حمايت مى شود. بچه ها تمايل دارند پاهايشان را به طرف پايين بياورند. يار کمکى نبايد سريع حرکت کند. نفر اول بايد سرش را بالا بگيرد و به طرف جلو نگاه کند. پس از طى ۱۰ تا ۱۵ متر با فرمان معلم، نفرات، جاى خود را عوض مى کنند و به حرکت ادامه مى دهند.
  •  دانش آموزان را به چند گروه مساوى تقسيم کنيد؛ سپس، هر گروه به ترتيب با فرمان معلم ۵ تا ۱۰ مرتبه حرکت شناى سوئدى را انجام مى دهد. هنگام انجا م دادن اين حرکت، دانش آموزان نبايد
  • به ستون فقرات خود فشار آورند. معلم بايد در هر نوبت با توجه به شکل انجام دادن صحيح حرکت، از حرکات اضافى و اشتباه دانش آموزان جلوگيرى کند.
  •  دانش آموزان به صورت انفرادى به پشت مى خوابند؛ پاها به حالت کشيده است. سپس، تنه را از زمين جدا مى کنند و به تناوب، پاى راست و چپ را در بالاى سر خود به سمت زمين به حرکت در مى آورند.

درس نهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • توسعه ى استقامت عضلانى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه مهارتی:

  • بهبود استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  •  از دانش آموزان بخواهيد دست ها را در طرفين باز کنند و توپ (هندبال يا مينى بسکتبال) را از روى سر، به طرف دست ديگر پرتاب کنند و بگيرند.
  •  از نوآموزان بخواهيد دو به دو روبه روى هم بايستند و کف دست هايشان را به هم قلا ب کنند يا به هم بچسبانند و در مقابل نيروى (فشار) يک ديگر، مقاومت کنند.
  •  از بارفيکس به مدت ۱۰ ثانيه آويزان شوند و کشش بارفيکس انجام دهند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد دو به دو در فاصله ى ۵ مترى يک ديگر بايستند و توپ بسکتبال را از بالاى سر مثل (اوت دستى فوتبال) براى يار مقابل، پرتاب کنند.

درس دهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • بهبود سرعت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرين هاى سرعت

حیطه مهارتی:

  • بهبود سرعت خطى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

دانش آموزان را در ستون هاى ۱۰ نفرى جايگزين کنيد. در هر ستون، به هر دو نفر يک عدد مشترک بدهيد؛ سپس، به نوبت هر ستون را در خط استارت قرار دهيد. با فرمان معلم و اعلام يکى از شماره هاى داده شده، دو نفر از دانش آموزان شروع به دويدن در مسير و مسافت هاى از پيش تعيين شده مى کنند. مقام اول به نفر برتر و مقام دوم به نفر بعد از هر گروه اختصاص مى يابد. به همين شکل، معلم شماره هاى بعدى را نيز اعلام مى کند، رقابت انجام مى گيرد و نفرات اول و دوم مشخص مى شوند. در انتها بين نفرات گروه برتر و گروه دوم، مسابقه اى برگزار مى شود.

توضيح:

  •  معلم، ضمن ارتقاى سرعت، زمان پاسخ و عکس العمل دانش آموزان را نيز بهبود مى بخشد.
  •  رقابت را ابتدا از مسافت هاى ۲۰  ۱۵ مترى آغاز کنيد.
  •   دويدن ها را با فاصله و در نظر گرفتن زمان استراحت انجام دهيد.
  •   در انتخاب مسافت ها و شدت کار، توانايى دانش آموزان را در نظر بگيريد.
  •  دانش آموزان را به دو ستون مساوى تقسيم کنيد. آن ها در فاصله ى ۱۰ تا ۱۵ مترى يک ديگر، مقابل هم قرار مى گيرند. با فرمان معلم، نفرات اول ستون ها شروع به دويدن مى کنند و بعد از رسيدن به خط پايان، نفرات بعدى حرکت مى کنيد و مسابقه ى دو همين شکل تا نفر آخر ستون انجام م ىشود. بعد از استراحت، معلم مى تواند فاصله را به ۱۵ تا ۲۰ متر افزايش دهد و حرکت را تکرار کند. ثبت رکورد دانش آموزان به تشخيص پيشرفت آن ها کمک م ىکند. در جلسات اول، دويدن در مسيرهاى کوتاه انجام مى شود و بعد از پيشرفت تدريجى، فواصل و مسافت ها افزايش مى يابند. معلم براى ايجاد رقابت و انگيزه ى بيشتر در بين دانش آموزان مى تواند فعاليت دوى سرعت را در دو ستون موازى انجام دهد.در تمامى مراحل توجه کافى به نکات ايمنى ضرورى است.

درس یازدهم / آمادگی جسمانی

اهداف کلی

  • آشنا کردن دانش آموزان با اجزاى آمادگى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آگاه کردن دانش آموزان از قدرت، استقامت و انعطا ف پذيرى به عنوان اجزاى آمادگى جسمانى

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به کسب توانايى در اجزاى آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

لوحه ى آمادگى جسمانى

دانستنی های معلّم:

درباره ى حرکات انعطاف پذيرى، اين خطر وجود دارد که دانش آموزان بدون گرم کردن بدن و صرفاً براى ارضاى حس ماجراجويى، بخواهند حرکاتى مثل پا باز ۱۸۰ درجه را انجام دهند. در اين مورد و موارد خطرآفرين ديگر، تذکرات لازم را به دانش آموزان بدهيد.

روش اجرا:

آماده سازى: در کلاس هاى اول تا سوم درباره ى بعضى اجزاى آمادگى جسمانى مثل تعادل، چابکى و سرعت صحبت کرديم. اکنون در کلاس چهارم، ضمن يادآورى آن ها به ديگر اجزاى آمادگى جسمانى مى پردازيم. آمادگى جسمانى نه تنها سرعت، تعادل و چابکى بلکه موارد ديگرى را نيز شامل مى شود. برخى از ورزشکاران در يک يا چند مورد از اين اجزا قوى ترند؛ مثلاً، دونده هاى سرعت، سرعت خوب و ژيمناست ها، انعطاف پذيرى مطلوبى دارند. البته ما هم بايد با تمرين زياد، تا حدّ امکان اين اجزا را در خود تقويت کنيم.

ارائه ى مطلب:

  • به تصاوير زير (اشاره به تصاوير اول لوح آمادگى جسمانى) توجه کنيد. به نظر شما، کدام يک از اين افراد درفعاليت خود از آمادگى جسمانى استفاده مى کنند؟ آمادگى جسمانى به آن ها امکان مى دهد که مدتى طولانى به فعاليت خود ادامه دهند. آيا مى توانيد تعداد ديگرى از اين نوع فعاليت ها را نام ببريد؟ بچه ها، به فعاليت هايى که به مدت طولانى تکرار مى شوند، فعاليت هاى استقامتى مى گويند. استقامت هم يکى ديگر از اجزاى آمادگى جسمانى است. اسکى به مدت طولانى، شنا به مدت طولانى و پياده روى به مدت طولانى جزِء فعاليت هاى استقامتى هستند. حالا با نگاه کردن به تصوير بگوييد اين فرد براى هُل دادن ماشين و آن وزنه بردار براى بلند کردن وزنه به چه چيزى نياز دارند؟ پاسخ: نيرو (قدرت بدنى). آيا مى توانيد چند فعاليت ديگر را که نشان دهنده ى قدرت بدنى است، نام ببريد؟ پاسخ: پرتاب وزنه، پرتاب چکش و ديسک. به توانايى به کار بردن نيرو، قدرت مى گوييم.  تا کنون دو مورد از اجزاى آمادگى جسمانى را شناختيد: استقامت و قدرت.
  • به اين تصويرها نگاه کنيد؛ همان طور که مى بينيد، دانش آموزانى خم شده و مچ پاى خود را گرفته ا ند، دانش آموزى به صورت پا باز نشسته است (توضيح دهيد که چرا اين حرکت ها بسيار خطرناک اند و نبايد بدون تمرين و حضور معلم آن ها را انجام داد) و پسرى در حال غلت زدن به جلوست. وقتى ماهيچه ها و مفاصل فردى براى انجام دادن برخى از حرکت ها مثل آن چه نشان دادم  نرم باشد و او بتواند اين حرکت ها را به راحتى انجام دهد، مى گوييم انعطاف پذيرى دارد.
  • با اين تصاوير در سال هاى گذشته هم آشنا شده ايد. شايد شما هم، بازى وسطى را که در تصوير، دختران در حال انجام آن هستند، انجام داده باشيد. در اين بازى، يک نفر به عنوان نفر وسط بايد دائم جاى خودش را عوض کند تا کسى که صاحب توپ است، نتواند او را با توپ بزند. در همه ى اين تصويرها افراد مسير خود را دائماً عوض مى کنند. آيا مى توانيد تعداد ديگرى از اين فعاليت ها را نام ببريد؟ پاسخ:۱ – در بازى هاى سرعتى مانند تنيس روى ميز که فرد بايد دائماً جاى خود را در جهت هاى مختلف عوض کند.۲ – در شمشير بازى که فرد بايد مراقب باشد تا حريف به او ضربه نزند. کسى که بتواند به سرعت جابه جا شود، داراى چابکى است.  به تصاوير اين قسمت توجه کنيد؛ پسرى به سرعت از سگى که او را تعقيب مى کند، دور مى شود.
  • دخترى که مدرسه اش دير شده است و با شتاب خود را به مدرسه مى رساند. در اين تصوير، دوندگان در حال تمرين استارت دو ىسرعت هستند.اين حرکت در آغاز مسابقه ى دو انجام مى گيرد. براى فرار از خطر يا پيمودن مسافت معين در مدت زمان کوتاه، به کدام نوع توانايى نياز داريم؟ پاسخ: سرعت.
  • در اين تصويرها چند نفر را مى بينيم که روى يک خط يا نيمکت راه مى روند و سعى مى کنند به چپ و راست نيفتند و همچنين دانش آموزى روى دست هاى خود بالانس زده است. به نظر شما، کدام توانايى اين افراد مانع سقوط آن ها مى شود؟ پاسخ: تعادل. قبلاً با اين توانايى ها در کلاس اول و دوم آشنا شده ايد. به حفظ و نگهدارى بدن در حالت هاى مختلف، تعادل مى گويند.

درس دوازدهم / بهداشت، تغذيه و ورزش

اهداف کلی

  • آگاهى از برخى از اصول بهداشت و تغذيه

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آگاهى دانش آموزان از مواد غذايى مورد نياز بدن
  • آشنايى دانش آموزان با چگونگى تنظيم دماى بدن توسط آب در هنگام فعاليت
  •  آگاهى دانش آموزان از شيوه ى کنترل وزن با استفاده از ورزش و تغذيه

حیطه مهارتی:

  • تقويت مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند کردن دانش آموزان به استفاده از روش کنترل وزن از طريق ورزش و رژيم غذايى

وسايل مورد نياز:

لوحه ى بهداشت، تغذيه و ورزش

دانستنی های معلّم:

دانش آموزان را به چند گروه تقسيم کنيد و براى هر يک سرگروهى تعيين کنيد. پاسخ ها را سرگروه بيان مى کند.

روش اجرا:

آماده سازى: مى دانيد که انسان براى فعاليت کردن به انرژى نياز دارد. ورزشکاران که فعاليت زيادى انجام مى دهند، به انرژى زيادى نياز دارند. اکنون ببينيم ورزشکاران بايد از چه نوع مواد غذايى استفاده کنند تا بدن آن ها همواره براى انجا م دادن فعاليت هاى سنگين آماده باشد.

ارائه ى مطلب:

اول بايد شش گروه مواد غذايى را که قبلاً در علوم با آنها آشنا شده ايد، يک بار مرور کنيم. در اين تصوير، اين شش گروه را مشاهده مى کنيد (اشاره به لوح آموزشى):

  • مواد قندى، چربى ها، پروتئين ها، ويتامين ها، مواد معدنى و آب؛ در پايين هر گروه، مواد غذايى دربر دارند هى هر يک از شش گروه نيز مشخص شده است. ورزشکاران به هم هى اين مواد نياز دارند ولى مصرف يک گروه که از آن ها که انرژى مورد نياز اين افراد را به سرعت تأمين مى کند، برايشان ضرورت بيشترى دارد. آيا مى دانيد کدام گروه را مى گويم؟ پس از مشورت با هم، اين گروه را مشخص و علت مسئله ى مطرح شده در مورد اين گروه را بيان کنيد. پاسخ: مواد قندى؛ علت آن است که به سرعت جايگزين انرژى از دست رفته مى شوند.
  • حالا به اين تصويرها توجه کنيد؛ همان طور که مى دانيد، آب براى ورزشکاران اهميت بسيارى دارد. بر اين اساس، پسرى که راه مى رود، ورزشکارى که شناى روى زمين انجام مى دهد و دوچرخه سوارى که به شدت فعاليت مى کند، به زودى احساس تشنگى خواهند کرد؛ چرا؟ بدن اين ورزشکاران به علت انجا م دادن فعاليت به شدت گرم مى شود. چه چيزى باعث خنک شدن آن ها مى شود؟ چگونه؟ پاسخ: در اثر فعاليت شديد، آ نها عرق مى کنند و آب بدنشان کم مى شود؛ پس بدن آن ها به آب نياز پيدا مى کند. در اثر تبخير عرق در سطح پوست، بدن ورزشکاران خنک مى شود. همان طور که گفتيم، ورزشکاران فعاليت شديدى انجام مى دهند و به همين دليل، انرژى آ نها کم مى شود؛ آ نگاه براى جبران انرژى از دست رفته، تغذيه مى کنند تا انرژى جايگزين شود.
  • در اين تصوير مى بينيم که انرژى دريافت شده از مواد غذايى، مساوى با انرژى صرف شده در فعاليت است. حالا با هم مشورت کنيد و بگوييد: چگونه با ورزش که در اثر آن انرژى صرف مى شود وزن خود را کنترل کنيم؟ اول به اين دو مثال توجه کنيد.

معلم با اشاره به تصاوير لوح آموزشى مى گويد:

  • اگر انرژى اى که از طريق فعاليت، مصرف مى کنيم، بيشتر از انرژى دريافتى از مواد غذايى باشد، وزن ما کم مى شود.
  • اگر انرژى اى که از طريق فعاليت مصرف مى کنيم، از انرژى دريافتى از مواد غذايى کمتر باشد، وزن ما زياد مى شود.

حالا شما رابطه اى را بنويسيد که در آن، وزن بدن متعادل مى شود. پاسخ: انرژى اى که از مواد غذايى دريافت مى کنيم، بايد با انرژى اى که براى فعاليت مصرف مى کنيم، مساوى باشد. انرژى اى که از مواد غذايى دريافت مى کنيم= انرژى اى که براى فعاليت مصرف مى کنيم. کنترل وزن بدن، موجب حفظ سلامتى است.

درس سیزدهم / آموزش تکنيک پنجه در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک پنجه در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى اجراى تکنيک مقدماتى پنجه در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

  • دو نفر روبه روى هم قرار مى گيرند؛ بازيکن شماره ى ۱ توپ را با دقت به محلى که بازيکن شماره ى ۲ ايستاده است، پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ با آمادگى قبلى، (دست ها جلوى صورت، پاها به صورت جلو و عقب و از ناحي هى زانو خم و بالاتنه، مختصرى به سمت جلو متمايل است) توپ را در قسمت بالاى پيشانى مى گيرد.
  • بازيکن شماره ى ۱ توپ را براى بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند؛ به طورى که محل فرود توپ کمى جلوتر از او باشد. بازيکن شماره ى ۲ به طرف توپ حرکت مى کند و متناسب با ارتفاع توپ، وضعيت مناسب بدنى (بلند، متوسط، کوتاه) گرفته و توپ را در بالاى پيشانى دريافت مى کند. اين تمرين را با عوض کردن نقش دو بازيکن انجام دهيد.
  • دو تمرين قبل را با پنجه زدن توپ (بدون اين که در دست ها مکث داشته باشد) تکرار کنند. بازيکن شماره ى ۱ و ۲ در فاصله ى ۴ مترى يک ديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را به طرف بالا و جلوى بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند (محل فرود توپ جلوتر از اوست). بازيکن شماره ى ۲ به طرف جلو حرکت مى کند و توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند؛ سپس، به جاى اول باز مى گردد. ارتفاع پرتاب توپ به تدريج کمتر مى شود.
  • بازيکن شماره ى ۱ و ۲ در فاصله ى ۲ مترى يک ديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را به طرف بالا و پشت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به طرف عقب گام برمى دارد و توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند.
  • بازيکن شماره ى ۱ و ۲ رو به روى هم قرار مى گيرند. بازيکن شماره ى ۱ توپ را کمى به طرف پهلوى (چپ يا راست) بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ با برداشتن چند قدم به سمت پهلو، توپ را با پنجه به بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند (بازيکن شماره ى ۲ بايد توپ را در وضعيت صحيح و در خط وسط بدن، پنجه بزند)
  • بازيکن توپ را بالا مى اندازد و در حالى که پاها به صورت عقب و جلو و از ناحيه ى زانو خم شده اند، زير توپ قرار مى گيرد و آن را در بالاى پيشانى دريافت مى کند؛ به طورى که ۱۰ انگشت او با توپ تماس پيدا کنند.
  • بازيکن در حال حرکت به طرف جلو، توپ را بالاى سر پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • بازيکن در حالت نشسته، توپ را به بالاى سر پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • او در حالى که به پشت خوابيده است، توپ را به هوا پرتاب کرده و آن را دريافت مى کند.
  • بازيکن مقابل ديوار، ثابت مى ايستد و با وضعيت بلند، متوسط و کوتاه (که هرکدام يک دقيقه ادامه دارد) به توپ، پنجه ى بالاى سر مى زند.
  • بازيکن پى درپى به توپ پنجه مى زند و آن را به بالاى سر خود مى فرستد. او هر بار با شنيدن صداى سوت و ديدن علامت دست مربى، جهت حرکت خود را تغيير مى دهد.
  • بازيکن مقابل ديوار مى ايستد و توپ را به بالاى سر خود و سپس به طرف محدوده اى که با گچ روى ديوار مشخص شده است، پنجه مى زند.

تمرين پاس، حرکت، پاس:

 اين تمرين با دو بازيکن شروع مى شود. دو بازيکن رو به روى هم قرار « ب» و « الف » پس از ارسال توپ با پاس پنجه براى « الف » مى گيرند. بازيکن نيز توپ را براى « ب» به پشت او مى رود. بازيکن ،« ب» بازيکن با پاس پشت مى فرستد؛ « الف » خودش با پاس پنجه و براى بازيکن قرار مى گيرد. بازيکن « الف » سپس، برمى گردد و روبه روى بازيکن پاس را دريافت مى کند و ضمن ادامه ى حرکت، آن را با « الف » پاس پنجه ى پشت به بازيکنان برمى گرداند و بازى به همين نحو تا زمان دلخواه ادامه مى يابد.

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى پاس پنجه:

  • پاها به اندازه ى عرض شانه بازند.
  • مفاصل زانو و ران کمى خم مى شوند.
  • شانه ها رو به هدف قرار مى گيرند.
  • دست ها جلوى پيشانى قرار دارند.
  • با انگشتان دست سوراخى به شکل پنجره درست مى شود.
  • بازيکن از ميان اين سوراخ، توپ را زير نظر مى گيرد.

وضعيت صحيح هنگام ضربه ى پاس پنجه:

  • دست ها به شکل توپ حالت مى گيرند.
  • دست ها در قسمت پايين توپ با آن تماس حاصل مى کنند.
  • ناحيه ى تماس انگشتان دست با توپ، در قسمت مفصل بالايى است.
  • مفاصل دست و پا باز مى شوند.
  • دست ها رو به هدف قرار مى گيرند.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى پاس و پنجه:

  • دست و پا به طرف هدف، باز مى شوند.
  • وزن بدن به طرف هدف، منتقل مى شود.
  • بازيکن در جهت توپ، حرکت مى کند.

درس چهاردهم / آموزش تکنيک ساعد در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک ساعد در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب توانايى اجراى تکنيک مقدماتى ساعد در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد دانش آموزان

روش اجرا:

  • دو بازيکن با شماره هاى ۱ و ۲ روبه روى يکديگر مى ايستند. بازيکن شماره ى ۱ که توپ در دست دارد، ثابت و بازيکن شماره ى ۲ متحرک است. بازيکن شماره ى ۱ توپ را با ارتفاع کم و به طرف جلو به سمت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به سرعت به جلو حرکت مى کند و توپ را با ساعد مى زند.
  • مطابق تمرين قبل و با اين تفاوت که توپ با ارتفاع زياد به طرف پشت بازيکن شماره ى ۲ پرتاب مى شود، بازيکن شماره ى ۲ به سرعت به عقب گام برمى دارد و توپ را با ساعد مى زند.
  • دو بازيکن روبه روى هم مى ايستند. يکى از آنها توپ را با ارتفاع کم به طرف راست و چپ نفر مقابل پرتاب مى کند. نفر مقابل با پاى پهلو، به طرف توپ حرکت مى کند و آن را با ساعد مى زند.
  • بازيکن توپ را دو دستى بالا مى اندازد و سپس آن را با کف دست ها دريافت مى کند (دست ها به طرف جلو کشيده مى شوند؛ به طورى که بين استخوان ساعد و بازو، زاويه اى وجود ندارد).
  • بازيکن توپ را بالا مى اندازد، در حالى که پاها به صورت عقب و جلو و از ناحيه ى زانو خم شده اند، دست ها را به طرف جلو مى کشد و ساعد خود را در محل فرود توپ (بدون اين که به آن ضربه بزند) قرار مى دهد (به هنگام تماس توپ با دست ها، بين استخوان ساعد و بازو، زاويه اى وجود ندارد اما مچ ها به طرف پايين متمايل اند).
  • بازيکن، توپ را بالا مى اندازد؛ توپ پايين مى آيد و يک بار به زمين مى خورد. آن گاه بازيکن، ساعد خود را زير آن قرار مى دهد.
  • بازيکن، توپ را با ارتفاع، به ۴ مترى جلوى خود پرتاب مى کند؛ سپس، به طرف آن مى رود و توپ را با ساعد به بالاى سر خود مى زند.
  • تمرين قبل تکرار مى شود؛ پس از آن که توپ يک بار به زمين خورد، بازيکن آن را با ساعد به بالاى سر خود مى فرستد.
  • بازيکن توپ را با ارتفاع به فاصل هى ۳ مترى پشت سر خود پرتاب مى کند؛ سپس، به عقب گام برمى دارد و توپ را با ساعد به بالاى سر مى زند.
  • بازيکن مقابل ديوار ايستاده و توپ را به طرف محدودهاى که با گچ روى ديوار مشخص شده است، با ساعد مى زند.
  • بازيکن، شماره ى ۲، پشت به بازيکن شماره ى ۱ مى ايستد؛ بازيکن شماره ى ۱ در حين پرتاب توپ به طرف بازيکن شماره ى ۲، اسم او را صدا مى زند. بازيکن شماره ى ۲ به محض شنيدن نام خود، ۱۸۰ درجه مى چرخد و توپ را با ساعد براى بازيکن شماره ى ۱ برمى گرداند.

پاس ساعد در حال حرکت:

 در گروه ۳ نفره، ۲ نفر در فاصله ى ۶ مترى از هم، در جلوى منطقه ى حمله و رو به انتهاى زمين مى ايستند. بازيکن سوم که رو به تور، مقابل دو بازيکن ايستاده است، به پهلو (به چپ و راست) حرکت مى کند تا به منطقه ى مقابل دو بازيکن برسد. به محض رسيدن او به منطقه ى مقابل هر يک از دو بازيکن، توپ برايش ارسال مى شود. بازيکن بايد با پاس ساعد، توپ را جواب دهد و آن را حداقل ۶۰ سانتى متر بالاتر از تور، ارسال کند. دقت پاس، بايد چنان باشد که بازيکنِ دريافت کننده، مجبور نشود براى دريافت آن بيش از يک قدم بردارد.

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى پاس ساعد:

  • دست ها روى هم قرار مى گيرند.
  • پاها از هم باز ند.
  • پاها به اندازه ى عرض شانه از هم فاصله دارند.
  • زانوها خم مى شوند.
  • ساعدها موازى ران ها هستند.
  • پشت، کاملاً صاف است.
  • چشم ها متوجه توپ اند.

وضعيت صحيح هنگام ضربه ى پاس ساعد:

  • انگشتان شست با هم موازى اند.
  • نرمه ى دست ها به هم مى چسبند.
  • دريافت توپ در سمت چپ بدن است.
  • مفاصل زانو و ران کمى باز مى شوند.
  • با حرکت ساعدها به طرف جلو، معلوم مى شود که دريافت توپ در قسمت جلوى بدن است، نه در سمت چپ يا راست و بالا. ضربه ى مختصر و کنترل شده اى به توپ وارد مى شود.
  • دست ها در جهت هدف به حالت شيب دار قرار مى گيرند.
  • لگن خاصره به پايين و جلو متمايل است.
  • توپ را به هنگام برخورد با ساعدها زير نظر بگيريد.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى پاس ساعد:

  • دست ها به هم چسبيده اند.
  • دست ها در جهت هدف، به دنبال توپ کشيده مى شوند.
  • دست ها نبايد به بالاتر از شانه ها کشيده شوند.
  • وزن بدن به طرف جلو انتقال مى يابد.
  • چشم ها توپ را تا رسيدن به هدف دنبال مى کنند.

درس پانزدهم / آموزش تکنيک سرويس ساده در واليبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک سرويس ساده در واليبال

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى سرويس در واليبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى واليبال

وسايل مورد نياز:

توپ و تور مينى واليبال، توپ به تعداد تيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

وضعيت صحيح قبل از ضربه ى سرويس ساده:

  • پاها به اندازه ى عرض شانه باز مى شود.
  • توپ در ارتفاع سر قرار دارد.
  • شانه ها به طرف جلو متمايل است.
  • چشم ها به توپ دوخته شده است.
  • ضربه با دست باز زده مى شود.

وضعيت صحيح هنگام ضربه به سرويس ساده:

  • دست به عقب مى رود.
  • وزن بدن به عقب منتقل مى شود.
  • دست به جلو حرکت مى کند.
  • وزن بدن نيز به جلو منتقل مى شود.
  • توپ از دست رها مى شود.
  • از نرمه ى دست استفاده مى شود.
  • به توپ در ارتفاع کمر ضربه زده مى شود.
  • محل زدن ضربه پايين تر از قسمت ميانى پشت توپ است.

وضعيت صحيح بعد از ضربه ى سرويس ساده:

  • وزن بدن به پاى جلو منتقل مى شود.
  • دست به جهت بالاى تور هدايت مى شود.
  • بازيکن به جلو حرکت مى کند.

تمرين ها

  • دو نفر روبه روى هم در طرفين تور، روى خط ۳ مترى (يک سوم) مى ايستند. يکى از آن ها سرويس مى کند و ديگرى با پنجه يا ساعد توپ را به سرويس کننده برمى گرداند. (ردّ و بدل کردن توپ از بالاى تور صورت مى گيرد.) بازيکنان به تدريج فاصله ى خود را اضافه مى کنند.
  • به جاى تمرين هاى ياد شده در بخش محتواى آموزشى، از بازى هاى زير هم مى توان استفاده کرد.
  • بازيکن حرکت بالا انداختن توپ با دست غيرضربه و بالا آوردن دست ضربه را تمرين مى کند.
  • بازيکن، مقابل ديوار ايستاده و به هدفى که روى ديوار ترسيم شده است سرويس مى زند. او به تدريج فاصله ى خود را با ديوار بيشتر مى کند.
  • دو بازيکن در دو نيم هى زمين (الف و ب) در منطقه ى سرويس قرار مى گيرند و متقابلاً سرويس مى کنند.
  • تمرين سر پيش از منطقه ى خاص سرويس به منطقه ى نزديک به خط انتهاى زمين مقابل.
  • دو بازيکن در دو نيمه ى زمين (الف و ب)، در منطقه ى سرويس قرار مى گيرند و متقابلاً سرويس مى کنند.
  • بازيکن شماره ى ۱ در منطقه ى سرويس ايستاده و بازيکن شماره ى ۲ روى خط انتهاى زمين مقابل قرار مى گيرد. بازيکن شماره ى ۱ سرويس مى کند. بازيکن شماره ى ۲ به طرف توپ مى دود و آن را قبل از اين که به زمين برخورد کند، مى گيرد و آن را بازيکن شماره ى ۱ به زير تورى بر مى گرداند.

تمرين پرتاب توپ:

هدفى به اندازه ى ۷۵ سانتى متر مربع را در جلو، تقريباً در وسط پاى جلوى خود قرار دهيد. در حالت سرويس زدن قرار بگيريد و دست زننده ى سرويس را کاملاً به عقب ببريد؛ سپس، توپ را طورى به هوا پرتاب کنيد که بالاتر از دست زننده ى سرويس ارتفاع بگيرد و در محوطه ى هدف فرود آيد.

درس شانزدهم / آموزش تکنيک فورهند ساده در تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک هاى فورهند ساده در تنيس روى ميز
  •  

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى فورهند ساده در تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

وضعيتِ آماده:

در اين وضعيت، بايد در حدود ۶۰ سانتى متر از انتهاى ميز فاصله بگيريد. پاها بايد به اندازه ى عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. سنگينى بدن بايد به سمت جلو باشد و به طور مساوى روى هر دو پا قرار بگيرد. زانوها بايد کمى به سمت جلو خم شوند و احساس کنيد که م ىخواهيد بنشينيد. بايد دست ها به حالت راحت از شانه ها آويزان و شانه ها اندکى خميده و آزاد باشند.

راکت را به فاصله ى ۲۰ سانتى متر در مقابل خود بگيريد و آن را کمى بالاتر از کمر نگاه داريد. در اين حالت، صفح هى راکت بايد به طور عمودى قرار بگيرد و دسته ى آن کمى رو به پايين باشد.

در اين حالت، سر راکت کمى رو به بالا قرار مى گيرد. بالا بودن سر راکت، وضع دست شما را کنترل مى کند؛ يعنى اگر سر راکت کمى بالا باشد، مچ دست نيز تا حدّى به طرف بالا مايل خواهد بود. اين دستورها براى بازيکنان راست دست است و بازيکنان چپ دست، بايد عکس اين عمل کنند. از آرنج تا دست را به سمت چپ بدن، خم کنيد؛ به طورى که راکت در وسط بدن قرار گيرد و قسمت فوقانى آن به طور مستقيم به سمت حريف باشد. اين بدان معناست که مچ شما در همان حالى که کمى رو به بالاست، کمى هم به طرف عقب لاتين بين دست و «V» برگردد؛ به طورى که زاوي هى کوچکى به شکل ساعد تشکيل شود. دست چپ در هم هى ضربه ها نقش مؤثرى دارد.

چون تعادل بدن را حفظ مى کند و به شما امکان مى دهد که خود را به خصوص در حرکات جانبى، به آرامى جابه جا کنيد. درست در آغاز فراگيرى بازى، بايد بياموزيد که دست چپ خود را بالا نگاه داريد. هميشه سعى کنيد که مچ بالاتر از آرنج قرار بگيرد.

فورهند پوش:

  • اين ضربه از وضعيت آماده، شروع مى شود و بعد از آن، نوبت به عقب بردن راکت يا چرخش به عقب، با حرکات نرم و آرام بدن مى رسد. بدن از چپ به راست حول باسن مى چرخد. اين همان حرکت چرخشى يا محورى است و اهميت زيادى دارد؛ چون به شما امکان مى دهد که وزن خود را به آرامى جابه جا کنيد. براى درک اين مطلب بايد بدانيد که چه طور بالاتنه و شانه ها حول سر شما مى چرخند؛ يعنى در حالى که سر و گردن تا حدّى ثابت اند، بالاتنه و شانه ها در اطراف محور مرکزى به حرکت در مى آيند. با اين حرکات، قسمتى از وزن شما از سمت چپ به سمت راست منتقل مى شود. اگر همه ى وزن شما جابه جا شود، تعادل خود را از دست خواهيد داد.
  • در زمانى که راکت را به عقب مى بريد، بايد مطمئن باشيد که آرنج، درست جلو بدن قرار مى گيرد. به عبارت ديگر، حالت آرنج همان طور است که در وضعيت آماده بود. اين شانه ى راست است که در جريان حرکت محورى، ساعد و آرنج را با خود به سمت راست مى کشد. دست چپ با همان ارتفاع به سمت راست حرکت مى کند و تقريباً همان فاصله و رابطه را که در وضعيت آماده با دست راست داشت، حفظ مى کند.
  • در تمام مدتى که راکت به عقب کشيده مى شود، بايد اين احساس را داشته باشيد که راکت به عقب کشيده مى شود نه آرنج. ابتدا بايد سر راکت به عقب کشيده شود. مسير راکت در موقع به عقب بردن و جلو راندن آن يکى است. وقتى که به عقب مى چرخيد، راکت به تدريج به عقب برمى گردد. اين کار با حرکت مچ به سمت بالا، صورت مى گيرد. حرکت مچ با ساعد و آرنج و ساير قسمت هاى بدن همراه است.
  • بار ديگر از قسمت پايين به توپ ضربه بزنيد، پس از ضربه زدن، راکت بايد از زير توپ به حرکت خود ادامه دهد. نتيجه ى اين کار، پيچ زيرى توپ است. وقتى که راکت را به جلو مى بريد، بايد توجه کنيد که ساعد با نواخت ثابتى به طرف توپ حرکت کند. اين حرکت، حرکت مهار شده اى است که به حرکت پوش يا هل دادن شباهت دارد. در اين حال، مچ که حرکت آن رو به عقب و کمى بالا بود، در لحظه ى ضربه زدن بايد با ساعد در يک سطح قرار بگيرد. باز يادآور مى شويم که در مواقع ضربه زدن، از زدن ضربه هاى تند و سريع خوددارى کنيد. ادامه ى دست پس از ضربه زدن ضرورى است و شما بايد اين کار را انجام دهيد. ادامه ى دست، نشان دهنده ى درست بودن مسيرى است که راکت پيموده است. اگر ادامه ى دست پس از ضربه زدن به طور کامل صورت گرفته باشد، بازو، ساعد و مچ بايد در امتداد خط مستقيمى قرار بگيرند؛ در اين حالت، ساعد کشيده مى شود و اگر خميدگى در آرنج باشد، بسيار ناچيز است. قرار گرفتن انگشت شست در امتداد بازو، شما را مطمئن خواهد ساخت که مچ در جريان ضربه زدن، به حرکت درست خود ادامه داده است. در پايان ادامه ى حرکت دست، انگشت شست نبايد به سمت راست متوجه شود.
  • روش هاى تمرينى بدون يار و بدون ميز: (براى مثال، تو پ زدن به ديوار، به منطقه اى مشخص يا به طور آزاد)
  • رو شهاى تمرينى با يار اما بدون ميز؛ (براى مثال، تو پزدن از روى يک نيمکت يا مانع يا طناب)
  • روش هاى تمرينى با يار و با ميز اما بدون تور؛ وقتى تور نباشد، توپ به دفعات زياد ردّ و بدل مى شود. تکنيک هاى مشکل را بعداً بايد در روى ميز و بدون تور نيز تمرين کرد.
  • روش هاى تمرينى با يار، روى ميز و با تور؛ اگر در اين تمرين، توپ به اوت رفت، بايد سعى کرد که تا حد امکان، بازى قطع نشود؛ به اين معنا که بايد با توپ، بعد از برخورد آن به زمين و بلند شدن، دوباره بازى کرد.

درس هفدهم / آموزش تکنيک بک هند ساده در تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيکِ بک هند ساده در تنيس روى ميز

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى بک هند ساده در تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى مقدماتى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد دانش آموزان، ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

بک هند پوش:

  • وقتى که توپ نزديک مى شود، به تغيير حالت ويژه براى بک هند پوش نيازى نيست. از وضعيت آماده، راکت را براى زدن توپ، به عقب ببريد؛ يعنى، به عقب بچرخيد. در همه ى ضربه هاى تنيس روى ميز، به عقب بردن راکت بايد جزئى از ضربه زدن محسوب شود.
  • تصور شما از اين عمل، نبايد يک حرکت ساده باشد؛ چون عقب بردن راکت، به حرکت موزون و روان و در ضمن آرام و بى شتاب دست نياز دارد. در واقع، اين حرکت بايد با ضربه اى که وارد مى شود، هماهنگ باشد. راکت، مچ و ساعد بايد همزمان به عقب حرکت کنند. حرکت ساعد، صرفاً مفصلى است؛ يعنى، از مفصل آرنج. راکت بايد در سطحى ثابت و افقى به عقب کشيده شود؛ به طورى که تقريباً کمر را لمس کند. وقتى که شما به عقب مى چرخيد، راکت به خودى خود، حرکت مى کند. در واقع، سطح راکت به طرف بالا متوجه مى شود. با حرکت عمودى بازوى شما، توپ در موقع دور شدن از راکت کمى رو به بالا حرکت خواهد کرد. بدين ترتيب، توپ داراى کمى پيچ زيرى خواهد بود.
  • وقتى که شما به جلو راندن راکت يا چرخش به جلو را شروع مى کنيد، نبايد بين حرکت به عقب بردن راکت و به جلو راندن آن، هيچ مکثى وجود داشته باشد. در اين حالت، توپى را که به سمت شما مى آيد، با سطح راکت فشار يا هُل بدهيد. در لحظه ى برخورد راکت با توپ، بازيکن بايد در برابر وسوسه ى ضربه هاى شلاقى و تند يا ساير ضربه ها مقاومت کند و فقط با فشار يا هُل دادن، توپ را به طرف حريف خود براند. اين نوع ضربه را ضربه ى فشارى مى نامند و شما بايد با نگاه داشتن توپ به وسيله ى راکت، تا حدى که ممکن است، اين ضربه را به ثمر برسانيد؛ به عبارت ديگر، بايد سعى کنيد که توپ را از روى تور به آن طرف ميز برانيد. اگر اين حرکت به درستى انجام گيرد، برخورد توپ با راکت کمتر احساس خواهد شد. در واقع، بايد در فاصل هى زمانى عقب بردن راکت و ادامه ى آن در موقع جلو راندن، توپ را در نيمه راه خود از حرکت باز داريد.
  • ضربه ى فشارى با ادامه ى حرکت راکت در جهت ضربه پايان مى يابد. به وضع ساعد خود که در اين حالت کاملاً کشيده مى شود، توجه خاصى داشته باشيد. سر راکت که در تمام اين مدت رو به بالا بوده است، اکنون بايد به طور مستقيم به طرف تور باشد.
  • به توپ ضربه ى محکم و شلاقى نزنيد؛ اين را هم بدانيد و به خاطر داشته باشيد که پوش، ضربه اى است که براى ادامه ى بازى و به دست آوردن فرصت از آن استفاده مى شود. نبايد تصور کنيد که پوش ضربه اى امتياز آور است؛ بنابراين، براى به دست آوردن امتياز، بيش از آن چه راکت اجازه مى دهد، از پيچ زيرى استفاده نکنيد. حرکت مچ تا حدّى لازم است که ضربه به آرامى به حرکت خود ادامه دهد.
  • بازيکن در کنار ميز در طرف چپ مى ايستد و توپ را نزديک خط انتهاى روى ميز رها مى کند. وقتى توپ به اوج رسيد، با فورهند به آن ضربه ى کنترلى مى زند. يار تمرينى، توپ را با دست مى گيرد و به همان ترتيب عمل مى کند.
  • توپ هايى را که يار پرتاب کرده است، با ضربه هاى کنترلى و در قطر ميز برمى گردانيم؛ سپس، ضربه اى کنترلى به صورت موازى به توپ مى زنيم. مانند تمرين ۲ عمل مى کنيم؛ با اين تفاوت که توپ ها رابه صورت متناوب، موازى و مايل برمى گردانيم.
  • توپى را که حريف در قطر زده است، در همان قطر ميز جواب مى دهيم و سعى مى کنيم رفت و برگشت همچنان ادامه يابد و توپ نخوابد؛ سپس، به همان ترتيب فقط توپ را به صورت موازى، رفت و برگشت مى دهيم.

درس هجدهم / آموزش تکنيک سرويس تنيس روى ميز

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با سرويس ساده ى تنيس روى ميز

حیطه مهارتی:

  • کسب مهارت در اجراى سرويس ساده ى تنيس روى ميز

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى تنيس روى ميز

وسايل مورد نياز:

توپ و راکت تنيس روى ميز به تعداد دانش آموزان، ميز به تعداد کافى

روش اجرا:

سرويس:

  •  توپ بايد آزادانه در کف دست قرار گيرد. دست بايد ثابت، بازو تخت، انگشتان به هم چسبيده و شست آزاد باشد و بالاتر از صفحه ى ميز (سطح بازى) قرار بگيرد. سرويس کننده، سرويس را با پرتاب توپ به وسيله ى دست شروع مى کند. توپ بايد به طور عمودى و بدون پيچ به هوا پرتاب شود؛ به طورى که داور بتواند در تمام اين مدت، توپ و نيز رها شدن توپ از دست را ببيند.
  • هنگامى که توپ در حال فرود آمدن است، بايد به آن ضربه زد. ضربه بايد طورى باشد که توپ، ابتدا با ميدان سرويس کننده تماس پيدا کند و سپس، از بالاى تور بگذرد و به ميدان گيرنده بخورد.
  • بازيکن در سمت راست ميز، نزديک خط کنارى و تور مى ايستد و با بک هند، سرويس مى زند. بعد از ۵ تا ۱۰ بار تمرين، بازيکن کم کم و قدم به قدم به طرف عقب و خط انتهايى مى رود و اين سرويس را تمرين مى کند. به همين ترتيب، مى توان در سمت چپ ميز با فورهند تمرين کرد.
  • بازيکن در پشت خط انتهايى از قسمت فورهند سرويس هايى با فورهند و از قسمت بک هند، سرويس هايى با بک هند، به وسط ميز حريف مى زند.
  • به طور کلى در تمرين سرويس، ابتدا محل تماس توپ با ميز خودى و نقطه ى ضربه ى توپ در ميز حريف، آزاد است و فقط حرکت صحيح در سرويس بايد مورد توجه قرار گيرد. پس از آن، سرويس ها را به صورت کوتاه و بلند و با نقطه ى فرود آزاد و به دلخواه تمرين مى کنيم. آن گاه، تمرين سرويس ها را با نقطه ى فرود مشخص انجام مى دهيم.

درس نوزدهم / آموزش غلت جلو و عقب، بالانس در ژيمناستيک

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با غلت جلو و عقب در ژيمناستيک

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى غلت جلو و عقب

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ژيمناستيک

وسايل مورد نياز:

تشک ۳*۲ (سه عدد)

روش اجرا:

غلت جلو از وضعيت نيم خيز

  • دانش آموزان در وضعيت نيم خيز بنشينند و دست ها را در خارج از پاها بگذارند.
  • کف دست ها را در ۶ تا ۱۰ سانتى متر جلوى پاها يا عرض شانه ها، طورى روى تشک قرار دهند که انگشتان از هم باز باشند و انگشت شست به سمت داخل باشد.
  • باسن را از زمين بلند کنند؛ سر را در حالى که روى تشک مى گذارند، طورى به داخل سينه ببرند که کمر خود را به راحتى ببينند. دست ها را خم و وزن بدن را از ناحي هى پاها به سمت دست ها منتقل کنند.
  • از سمت پاها فشار وارد کنند و چانه را همچنان روى سينه نگه دارند. با پشت گردن و شانه ها روى تشک فرود آيند.
  • چانه را به سمت پايين نگه دارند. ساق پاها را با دو دست بگيرند و عمل غلت را همانند يک توپ انجام دهند.
  • اين وضعيت را تا زمانى که بدن تعادل خود را روى پا و در وضعيت نيم خيز حفظ کند، نگه دارند.
  • زانوها را جلو ببرند و سر پا بايستند؛ دس تها را به طرفين بدن، باز کنند و پايين آورند و در پايان، پاها را به هم جفت کنند. اگر دانش آموز به کمک احتياج دارد، به صورت زير او را يارى کنيد.

زمانى که در وضعيت نيم خيز قرار گرفته و سرش به سمت پايين متمايل است، در کنار او زانو بزنيد؛ با يک دست به پشت گردن او فشار آوريد و با دست ديگر، پشت رانش را از زمين بلند کنيد.

افت به جلو از حالت ايستاده پاها جفت

  • دانش آموزان در مقابل تشک بايستند.
  • دست ها را با آرنج هاى خميده تا سطح شانه ها بالا آورند؛ کف دست ها را به سمت تشک نگه دارند و عمل افت را به سمت جلو انجام دهند.
  • بدن را صاف نگه دارند و عمل افت را با دست هاى خميده که به انداز هى عرض شانه ها از هم باز شده اند، ثابت کنند.
  • بدن را به آرامى طورى روى سطح تشک پايين آورند که آرنج ها، متمايل به سمت بالا قرار گيرند.
  • به وضعيت نشسته روى زانو يا ايستاده برگردند.

افت پشت از حالت ايستاده

  • دانش آموزان پشت به تشک بايستند.
  • چانه را روى سينه بگذارند؛ دست ها را طورى روى باسن قرار دهند که انگشتان متمايل به سمت جلو باشند. زانوها را خم کنند و عمل افت را نزديک به پاشنه ها انجام دهند.
  • ابتدا کف دست ها با تشک تماس پيدا مى کنند و سپس، دست ها بدن را به حالت تاب در مى آورند و به آرامى خميده مى شوند تا افت بدن به نرمى انجام گيرد.
  • حرکت را با وضعيت نشستن با زانوهاى خميده تمام کنند.
  • با دست ها به سمت پايين فشار وارد آورند؛ چانه را از روى سينه بلند کنند و با بلندکردن باسن از روى تشک، بدن را به صورت قوس در آورند.
  • به وضعيت شروع برگردند.

غلت جلو

  1. از وضعيت ايستاده:

 دانش آموزان در حالت ايستاده، زانوها را خم کنند؛ دست ها را روى تشک بگذارند و همانند غلت به جلو از وضعيت نيم خيز، عمل غلت زدن را انجام دهند.

  1. از وضعيت قدم زدن:

 دو يا بيش از دو گام بردارند؛ در حين راه رفتن، به سمت جلو افت کنند و همانند غلت به جلو از وضعيت نيم خيز، مبادرت به غل ت زدن کنند.

  1. از وضعيت دويدن :

مسافت کوتاهى را بدوند؛ در حين دويدن به سمت جلو افت کنند و همانند غلت به جلو، از وضعيت نيم خيز به جلو بغلتند. غلت هاى جلو با تنوع در وضعيت حرکتى:

دست ها پشت سر

  • دانش آموزان انگشتان دست ها را به هم قفل کنند.
  • زانوها را خم کنند؛ سر را تا جايى که ممکن است به تشک نزديک کرده و آرنج ها را به داخل متمايل کنند.
  • با هر دو پا شروع کنند و با وضعيت سر به داخل، عمل افت را انجام دهند.
  • زمانى که سر بعد از غلتيدن بالاى باسن قرار گرفت، دست ها را به سمت جلو باز کنند.
  • حالت نيم خيز به خود بگيرند.
  • بايستند.

درس بیستم / حرکات پايه و وضعيت بدنى

اهداف کلی

  • آشنايى با نقش عضلات و استخوان ها در حرکت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با نحوه ى عملکرد استخوان ها و عضلات دربدن
  •  آگاهى از عملکرد استخوان ها و عضلات در هنگام راه رفتن
  •  آشنايى با ناتوانى هاى حرکتى
  •  آشنايى با فعالي تهايى که افراد مبتلا به ناتوان ىهاى حرکتى مى توانند اجرا کنند.

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به رعايت عادات بهداشتى
  •  تمايل به بهره مندى از سلامتى و تندرستى

وسايل مورد نياز:

کتاب دانش آموز، پوسترهاى آناتومى عضلات و اسکلت ها

دانستنی های معلّم :

پيش از تدريس، لازم است معلم، در مورد استخوان ها و عضلات و ناتوانى هاى حرکتى از متون مختلف و کتاب هاى آناتومى حرکتى اطلاعات مناسبى کسب کند.

روش اجرا:

  • با توجه به اين که دانش آموزان پايه ى چهارم در درس علوم تا حدودى با عضلات و استخوان ها آشنا شده اند، معلم تربيت بدنى مى تواند در اولين مرحله، ميزان آگاهى آنان را با سؤال و جواب ارزيابى کند.
  • يکى از دانش آموزان را در مقابل سايرين قرار دهد و از او بخواهد که راه برود، بدود و بنشيند. سپس، از سايرين سؤال کند: چه عواملى به اين دانش آموز کمک مى کند تا فعاليت هايى را که مشاهده کرديد، انجام دهد؟ هدف اين است که آنان به نقش استخوان ها و عضلات اشاره کنند.
  • در اين مرحله، معلم مى تواند با استفاده از تصاوير موجود (اسکلت و عضلات)، به کمک دانش آموزان به نام گذارى استخوان ها و عضلات اقدام کند. بهتر است هر دانش آموز، خود استخوان ها و عضلات مشخص شده را در بدن پيدا کند و محل آن ها را نشان دهند.
  • معلم با توجه به ويژگى هاى ساختارى و آناتومى عضلات و استخوان هايى که بيشترين کاربرد را در فعاليت هاى روزانه دارند (مثل عضلات و استخوان هاى تنه، پاها و دست ها)، اندازه، ميزان قدرت تخمينى آ نها نسبت به عملکردشان و استفاد هى درست از آ نها از دانش آموزان سؤال مى کند و در مورد کاربرد صحيح اين اعضا توضيحاتى مى دهد. هدف اين است که دانش آموزان با روش صحيح اجراى برخى فعاليت ها و کارهاى روزانه مثل نشستن آشنا شوند و روش هاى نادرست را بشناسند.
  • دخترى که در تصوير ديده مى شود، يک شکل نادرست نشستن را نمايش داده است. در اين حالت، عضلات و استخوان هاى او در وضعيتى نادرست درگيرند و تحت فشار قرار دارند. تکرار اين فعاليت، يک عادت بد محسوب مى شود. شکل پايين صفحه ى سمت چپ نيز يک حالت قرار گيرى و استفاده ى نادرست از عضلات و استخوان ها را از حالات درست تفکيک کرده است. معلم دلايل نادرست بودن اين گونه فعاليت ها را براى دانش آموزان توضيح مى دهد.در مورد راه رفتن و کار استخوان ها و عضلات بحث مى شود. در اين بخش، لازم است ابتدا معلم از دانش آموزان بخواهد که راه بروند و در حين راه رفتن، با لمس کردن عضلات بدن خود، عضلات و ناحيه اى از بدن را که هنگام راه رفتن بيشترين فعاليت را دارد، بشناسند و به کمک معلم، برخى از عضلات را نام ببرند. عضلات کف پا، ساق پا، ناحيه ى زانو و ران ها و نيز عضلات ناحيه ى شکم بيشترين نقش را در راه رفتن به عهده دارند. تنها اشاره ى دانش آموزان به عضلات درگير کفايت مى کند. هدف اين است که دانش آموزان به نقش و عملکرد عضلات و استخوان ها پى ببرند و فعاليت آن ها را به طور عملى احساس کنند. هنگام راه رفتن، استخوان هاى کف پا، ساق ها، ران ها و ناحيه ى لگن بيشترين فعاليت را دارند.
  • معلم با نمايش دادن بقيه ى تصاوير، ابتدا از دانش آموزان در مورد تصاوير موجود سؤال مى کند و آن ها را براى يافتن پاسخ سؤال هاى مطرح شده يارى مى دهد. هدف اين است که دانش آموزان با برخى از محدوديت هاى حرکتى ناشى از بيمارى ها (فلج اطفال) و حوادث (شکستگى ها) آشنا شوند و بدانند که حتى با وجود چنين محدوديت هايى، برخى فعاليت هاى حرکتى را مى توان انجام داد.

درس بیست یکم / ايمنى در ورزش

اهداف کلی

  • آموزش برخى از اصول ايمنى در ورزش

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  •  آشنايى با عوامل آسيب رساننده در ورزش
  •  آشنايى با عوامل کاهش آسيب هاى ورزشى

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت هاى حدس زدن، تفکر و بحث و گفت وگو

حیطه نگرشی:

  • اعتقاد به ضرورت رعايت اصول ايمنى در ورزش
  • روش اجرا:

    آماده سازى: ورزش براى تأمين سلامت ماست. در کلاس تربيت بدنى مى آموزيم که براى جلوگيرى از آسيب ديدگى به هنگام فعاليت هاى ورزشى، چه کارهايى را بايد انجام دهيم و از انجام دادن چه کارهايى بايد خوددارى کنيم. حالا به دنباله ى درس توجه کنيد.

    ارائه ى مطلب:

     يکى از کارهايى که قبل از ورزش بايد انجام دهيم، اين است که مسافتى را آرام بدويم و سپس نرمش کنيم؛ چرا؟ پاسخ: چون انجام دادن حرکات ورزشى با بدنى که گرم نشده باشد، موجب آسيب ديدگى مفاصل و عضلات مى شود. علت آسيب ديدگى هم آماده نبودن مفاصل و عضلات است. وقتى بدن را به آرامى گرم مى کنيم، خون در اندام هاى ما سرعت بيشترى پيدا مى کند و امکان آسيب ديدگى کم مى شود.

    حالا به اين تصاوير نگاه کنيد؛ همان طور که مى بينيد، در اين جا دانش آموزى بر روى زمين افتاده است و عده اى به دور او جمع شده اند؛ علت آسيب ديدگى او اين است که قبل از ورزش، بدن خود را گرم نکرده است.

    در سه تصوير ديگر، چه چيزى ممکن است موجب آسيب ديدگى شود؟ شما بگوييد. ۱-  هُل دادن؛ ۲ – برداشتن اشياى سنگين در حالى که کمر خم شده است؛ براى برداشتن اشياى سنگين بايد بنشينيم و با کمک گرفتن از عضلات پا بلند شويم. ۳ – هنگام بازى و ورزش بايد مراقب باشيم تا با موانع برخورد نکنيم. اکنون به چند توصيه ى ايمنى در ورزش توجه کنيد (توصيه ها براى کلاس بازخوانى شود).

درس بیست دوم / آموزش تکنيک دريبل در فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک دريبل ساده ى فوتبال

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى دريبل ساده ى فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى فوتبال

وسايل مورد نياز:

توپ مينى فوتبال به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس

روش اجرا:

عبور از بين موانع با توپ :

 دانش آموزان را در گروه هاى کوچک مرتب کنيد. هر گروه در يک صف ستونى، در مقابل چند نشانه مى ايستد. اولين نفر در صف، توپ را با پا به جلو مى راند و از کنار نشانه ها عبور مى دهد. آن گاه برمى گردد و نفر دوم از همان صف، شروع به حرکت مى کند. به همين ترتيب، تا آخر صف حرکت را اجرا مى کنند. همين کار را با توپ هاى کيسه اى انجام دهيد. مجدداً تمرين را تکرار کنيد.

  • در ارتباط با فعاليت هاى قبلى با بچه ها بحث و گفت وگو کنيد. کدام يک از انواع پرتا ب ها را به آسانى نگه مى داريد؟ کنترل
  • کدام يک دشوارتر است؟ از دانش آموزان بخواهيد که يکى از اشيا را انتخاب کنند و به آن ضربه بزنند. آن ها را همان طور که به دنبال سرگروه خود بازى مى کنند، تحت کنترل و نظارت داشته باشيد.

تنوع در اجرا: اين درس يا بخشى از آن را روى سطوح مختلف مثل چمن، چوب، بُتن و خاک تکرار کنيد. به جاى راه رفتن، مى توان اين فعاليت را با دويدن انجام داد.

  • دو خط موازى به فاصله ى ۱۰ متر ترسيم کنيد. دانش آموزان در گروه هاى ۶ نفره پشت خط مى ايستند. در خط ديگر، ۶ عدد مخروط پلاستيکى قرار دهيد. چند عدد ماژيک در بين گروه ها و مخروط ها قرار دهيد. به هر دانش آموز يک توپ بدهيد و از او بخواهيد که آن را با پا به سمت مخروط ها هدايت کند. (توپ را با بغل داخلى پا مثل بازى فوتبال کنترل کند). زمانى که اولين دانش آموز به نيمه ى راه رسيد، دومين دانش آموز را اعزام کنيد.
  • اين تمرين را با توپ تنيس تکرار کنيد. تمرين را ادامه دهيد. دانش آموزان توپ را به سمت ماژيک حمل کنند؛ آن گاه آن را بر زمين بگذارند، به دور مخروط بچرخند، به سمت توپ حرکت کنند و آن را با پا، به سمت گروه خود بزنند (فقط يک ضربه). سپس، توپ را جمع آورى کنند و در انتهاى صف گروه خود بايستند.
  • از آ نها بخواهيد تمرين را ادامه دهند اما در حرکت به سمت خط، ابتدا توپ را استپ کنند.
  • به صف « ب» و « الف » دانش آموزان را دو به دو در دو گروه کنيد. براى هر دو نفر دانش آموز، يک توپ در نظر بگيريد. شروع کنيد. « الف » از دانش آموزان صف هر يک از آن ها توپ را کنار ماژيک مى گذارد؛ مى دود و مى زند. « ب» آن را با ضربه ى پا به سمت هم بازى خود در صفه مبازى او سعى مى کند قبل از اين که توپ متوقف شود، با ضربه ى پا آن را به سمت فرستنده پس بفرستد.

درس بیست سوم / انعطاف پذیری

اهداف کلی

  • ارتقاى سطح انعطاف پذيرى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرينات انعطاف پذيرى

حیطه مهارتی

  • بهبود انعطاف پذيرى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به بهبود آمادگى جسمانى

روش اجرا:

  • دانش آموزان به صورت گروهى و منظم، مقابل معلم مى ايستند. سپس، پاشنه ى هر دو پا را به سمت داخل مقابل هم قرار مى دهند و پاها را از ران باز مى کنند و در حالى که زانوها تا زاويه ى ۹۰ درجه خم شده اند، با فشار دست ها به زانوها، ران ها را به سمت عقب فشار مى دهند و باز مى کنند. سپس، پاشنه ى پاها را از روى زمين بلند مى کنند و روى سين هى پاها قرار مى گيرند و اين کشش را به صورت پويا حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانيه انجام مى دهند. با گذشت زمان بر فشار تمرين افزوده مى شود.
  • دانش آموزان پاها را تا حدّ ممکن از هم باز مى کنند. سپس، دست ها را از دو طرف، به سمت مچ پاها نزديک مى کنند و سينه را به سمت پايين و وسط بدن فشار مى دهند. ساعد را روى زمين قرار مى دهند و مدت ۱۵ تا ۱۰ ثانيه مکث مى کنند و سپس به حالت اول برمى گردند. اين حرکت را تا ۳ بار انجام مى دهند و هر بار، کشش را چند ثانيه بيشتر حفظ مى کنند.
  • دانش آموزان در حالى که پاها را تا حد ممکن باز نگه داشته اند، روى يک پا مى نشينند و در حالى که کف همان پا با زمين تماس دارد، پاى ديگر را در عرض بدن کشيده نگه مى دارند؛ به طورى که پاشنه ى پا با زمين تماس دارد. سپس، بلند مى شوند و روى پاى ديگر مى نشينند. اين حرکت را با ۴ شماره انجام مى دهند.
  • با ۳ شماره روى يک پا مى نشينند و با شماره ى ۴ بلند مى شوند و به طرف ديگر مى روند. در اين حرکت، دست ها روى زانوها قرار دارند و آن ها را حمايت مى کنند. اين حرکت را ۵ مرتبه با حمايت دست ها و سپس ۵ مرتبه بدون حمايت دست ها انجام مى دهند.
  • دانش آموزان به حالت شناى سوئدى روى انگشتان دست ها قرار مى گيرند و يک پا را تا حد ممکن به جلو مى آورند و در زير بدن، روى سين هى پا قرار مى دهند. سپس، با بالا آوردن سينه و سر و با فشار ران ها و باسن به سمت پايين، حالت کشش پويا را در عضلات پاها و شکم ايجاد مى کنند. اين فشار را با ۴ شماره وارد کرده و با هر شماره، شدت فشار را بيشتر مى کنند. سپس، پاها را عوض مى کنند و اين کار را تا ۵ مرتبه انجام مى دهند. آن گاه ۵ مرتبه اين کار را به طور متناوب با هر دو پا، با ۲ شماره انجام مى دهند و با هر شماره، پا را عوض مى کنند. با هر بار حرکت باسن به سمت پايين و زدن سينه به سمت بالا، حالت کشش پويا در عضلات ايجاد مى شود.

  • دانش آموزان در حالى که زانوها را بر زمين گذاشته اند، دست ها را به حالت کشيده روى زمين قرار مى دهند؛ به طورى که کف دست ها در جلوى بدن روى زمين قرار گيرد. آن گاه با فشار بدن از ناحيه ى شانه بر روى دست ها مى کوشند سينه را به زمين نزديک کنند و مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه اين حالت را به صورت کشش پويا نگه دارند. سپس، يک بار کف دست راست را روى پشت دست چپ مى گذارند و اين حرکت را انجام مى دهند و بار ديگر جاى دست ها را عوض مى کنند.
  • در ادامه ى حرکت قبل، هنگامى که دست ها به صورت کشيده در جلو قرار دارند، دست راست را بلند کرده و از زير شانه ى چپ رد مى کنند تا در شانه ى راست، حالت کشش ايجاد شود. سپس جاى دست ها را عوض مى کنند.

درس بیست چهارم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • استقامت عضلانی

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تمرينات استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه مهارتی

  • بهبود استقامت عضلانى بالاتنه

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به بهبود آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

توپ واليبال يا هندبال به تعداد کافى

اطلاعات مورد نياز معلم:

  •  از دانش آموزان بخواهيد که در مقابل ديوار بايستند و با بدن کشيده، توپ واليبال يا هندبال را به حالت پرتاب اوت، از بالاى سر به سمت ديوار پرتاب و از ديوار دريافت کنند (اين حرکت را هر دانش آموز ۱۰ بار تکرار مى کند).
  • از دانش آموزان بخواهيد که رو به ديوار بايستند؛ بدن راکاملاً کشيده نگه دارند و حرکت شناى سوئدى انجام دهند (اين حرکت را هر دانش آموز ۱۵ بار تکرار مى کند).
  •  مربى توپى را بالا نگه مى دارد و دانش آموزان مى پرند و آن را لمس مى کنند (اين حرکت را هر دانش آموز، ۱۰ مرتبه تکرار مى کند).
  •  دانش آموزان کنار ديوار مى ايستند و در حالى که دست خود را قبلاً گچى کرده اند، اقدام به پرش عمودى مى کنند و با دست گچى، ديوار مجاور خود را علامت گذارى مى کنند (اين حرکت را هر دانش آموز، ۱۰ مرتبه تکرار مى کند).

 

درس بیست پنجم/ آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • کسب آمادگى حرکتى (چابکى)

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با چابکى
  • آشنايى با برخى تمرين هاى چابکى و چالاکى بدن

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در تشخيص تمرين هاى چابکى
  • کسب مهارت در انجام دادن برخى تمرين هاى چابکى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به حفظ و توسعه ى چابکى و چالاکى بدن
  • علاقه مندى به انجام دادن تمرين هاى ويژه ى چابکى

وسايل مورد نياز:

زمين مناسب براى دويدن و چهارمانع.

روش اجرا

  • چهار مانع يا صندلى را به فاصله ى ۳ متر از هم در يک خط قرار دهيد؛ طورى که مانع اوّل نيز از خطّ شروع ۶ متر فاصله داشته باشد. دانش آموزان به صف در پشت خطّ شروع قرار مى گيرند. هر دانش آموز به نوبت به شکل مارپيچ ( به حالت  ۸  ) از بين موانع عبور مى کند و سرانجام، مانع آخرى را دور مى زند و برمى گردد؛ از خطّ شروع مى گذرد و سپس به پشت صف مى رود. هريک از دانش آموزان بعدى نيز تا ۳ نوبت اين فعّاليّت را انجام مى دهد.
  • براى تقويت حسّ رقابت و همکارى گروهى، دانش آموزان را به دو گروه مساوى تقسيم کنيد و با اضافه کردن موانع در دو محل با رعايت فاصله از دانش آموزان بخواهيد با علامت شروع فعّاليّت را آغاز کنند. گروهى که زودتر موانع را طىکند و فعّاليّت را به پايان رساند، به عنوان برنده معرفى مى شود.
  • فعّاليّت هاى گفته شده را با کم کردن فواصل بين موانع و اضافه کردن تعداد موانع انجام دهيد.
  • چهار مانع را در چهارگوش مربعى به ضلع ۴ متر و يک مانع را نيز در وسط آن قرار دهيد. سپس از دانش آموزان بخواهيد که به نوبت فعّاليّت را آغاز کنند و مطابق با شکلِ مسير از موانع بگذرند.
  • اين فعّاليّت نيز مى تواند به شکل گروهى و رقابتى و با ثبت زمان انجام شود.

درس بیست ششم / آموزش تکنيک صحيح غلت جلو و عقب و بالانس

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با غلت جلو و عقب در ژيمناستيک

حیطه مهارتی

  • مهارت در اجراى غلت جلو و عقب و بالانس

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ژيمناستيک

وسايل مورد نياز:

تشک ۲*۳ (۳ عدد)

دانستنی های معلّم:

بر رعايت اصول ايمنى در اجراى حرکات ژيمناستيک تأکيد مى شود.

روش اجرا:

تعادل دست قورباغه:

نحوه ى اجرا: دانش آموزان وضعيت نيمه نشسته بگيرند و انگشتان دست را روى تشک از هم باز کنند؛ به طورى که متمايل به سمت جلو باشند. دست ها را روى زانوها قرار دهند. روى انگشتان پا بلند شوند، آرنج ها را به سمت پاها فشار دهند، دست زير زانوها، پاها را به سمت دست ها فشار دهند و به سمت پايين نگاه کنند. به سمت جلو متمايل شوند و روى دو دست، تعادل ايجاد کنند.  به دانش آموزان اعلام کنيد وضعيت سر را در حين تعادل برقرار کردن عوض کنند.

پل بلند:

روش اجرا: دانش آموزان به پشت بخوابند و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهند. دست ها را روى قوزک هاى پا بگذارند؛ پاشنه ها را به سمت باسن بکشند و انگشتان پا را به بيرون متمايل کنند. کف دست ها را روى تشک و نزديک به سر و انگشتان دست قرار دهند؛ در حالى که انگشتان شست به سمت داخل تمايل دارند و سر از زمين بلند شده است. دست ها را صاف کنند، به پشت خميدگى دهند، سر و بدن را از زمين بلند کنند و به کمک دست ها و پاها وضعيت پل را همچنان حفظ کنند.

تعادل سر قورباغه:

دانش آموزان زانو بزنند و دست ها را کنار زانوها بگذارند؛ انگشتان به جلو متمايل اند. باسن را بالا آورند، سر را در روى تشک قرار دهند يا يک سطح مثلثى شکل بسازند. زانوها را روى آرنج ها قرار دهند؛ جلو باز است و نسبت به تشک زاويه ى قائمه دارد. باسن را از زمين بلند کرده و تعادل ايجاد کنند.

پل کوتاه:

دانش آموزان به پشت بخوابند و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهند.دست ها را روى قوزک پا بگذارند؛ پاشنه ى پا را به سمت باسن بکشند و انگشتان پا را به سمت بيرون نگه دارند. قوزکهاى پا را رها کنند؛ پشت را خميده کنند و وسط سر را روى تشک قرار دهند.

درس بیست هفتم / حرکات پايه و مفاهيم رياضى

اهداف کلی

  • مهارت در شناخت مفاهيم از طريق فعاليت

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با مفاهيم پايه ى رياضى (ضرب و تقسيم)

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى بازى هاى ورزشى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به اجراى بازى هاى ورزشى

وسايل مورد نياز:

گچ، توپ

روش اجرا:

  • ابتدا معلم در مورد درس اين جلسه توضيح مى دهد و از ضرب و تقسيم از دانش آموزان سؤالاتى مى کند.
  • شکل هاى (*) و (÷) را در دو محل با فاصله روى زمين رسم مى کند. از دانش آموزان مى خواهد که در اطراف به حرکت درآيند و با علامت او در محل اعلام شده، جمع شوند.
  • مثلاً: ضرب.
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد در محل هايى که با گچ مشخص مى شوند، با توجه به تعداد نفرات کلاس اعمال زير را نمايش دهند.
  • مثلاً وقتى معلم مى پرسد: ۲*۲ چند مى شود، دانش آموزان بايد به کمک يک ديگر سه گروه تشکيل دهند؛ دو گروه ۲ نفره و  يک گروه چهار نفره و اعلام کنند: ۴
  • معلم از دانش آموزان کلاس مى خواهد که به پنچ گروه ۵ نفره تقسيم شوند (در صورتى که تعداد کل کلاس ۲۵ نفر باشد).
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که به کمک يک ديگر شکل هاى (÷) و (*)  ، درست کنند.
  • معلم از دانش آموزان مى خواهد که در گروه يا به طور انفرادى، اعمال ضرب و تقسيم توپ هايى را که در اختيار آن ها قرار داده است، با جابه جايى آن ها از محلى به محل ديگر انجام دهند.

درس بیست هشتم / آمادگى جسمانى

اهداف کلی

  • ارتقاى استقامت عمومى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنا شدن با تمرين هاى استقامت عمومى

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در انجام دادن تمرين هاى استقامت عمومى

حیطه نگرشی:

  • علاقه مندى به بهبود آمادگى جسمانى

وسايل مورد نياز:

چند عدد توپ فوتبال يا واليبال

روش اجرا :

  • دانش آموزان پشت به مسير حرکت، حالت شناى سوئدى به خود مى گيرند؛ با فرمان مربى برمى خيزند و رو به مسير برمى گردند و مسافت ۲۰ متر را مى دوند.
  •  از دانش آموزان بخواهيد مسافت ۲۰ متر را با گام هاى کشيده و بلند بدوند.
  •  حرکت پروانه را ۱۵ مرتبه انجام دهند.
  •  مسافت هاى ۳۰   ۲۵  ۲۰ مترى را با استفاده از استارت ايستاده (هر کدام ۲ تکرار) بدوند.
  •  مسافت ۱۵ مترى را با طناب زدن بدوند.
  •  به آرامى بدوند و با صداى سوت مربى بپرند و هد بزنند.
  •  بازى هايى را انجام دهند که باعث افزايش استقامت عمومى مى شوند.

درس بیست نهم / آموزش تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ در فوتبال

اهداف کلی

  • کسب مهارت در مقدمات رشته هاى ورزشى رايج آموزشگاهى

اهداف جزئی:

حیطه دانشی:

  • آشنايى با تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ با توپ فوتبال

حیطه مهارتی

  • کسب مهارت در اجراى تکنيک بغل پا و حرکت زيگزاگ در فوتبال

حیطه نگرشی:

  • علاقه مند شدن به فراگيرى تکنيک هاى ساده ى فوتبال

وسايل مورد نياز:

توپ به تعداد نيمى از دانش آموزان کلاس  در هر مورد، وسايل ذکر شده است.

روش اجرا:

ايستگاه ها/ وسايل مورد نياز: ۱۲ عدد توپ بازى، ۱۲ عدد هدف متنوع، حلقه، مخروط و بطرى پلاستيکى.

  • دانش آموزان را به گروه هاى دو نفره تقسيم کنيد. هر گروه را در مقابل يکى از ۳ ايستگاه زير قرار دهيد. دانش آموزان توپ را به سمت حلقه هاى پراکنده پرتاب مى کنند (توپ ها بايد در داخل حلقه ها متوقف شوند).
  • دانش آموزان با ضربه ى پا توپ ها را به سمت مخروط هاى پلاستيکى پرتاب مى کنند و سعى مى کنند آن ها را به مخروط هاى پلاستيکى بزنند.
  • دانش آموزان توپ ها را به سمت بطرى هاى پلاستيکى پرتاب مى کنند و مى کوشند آن ها را سرنگون کنند. نوع فعاليت را در هر دو ايستگاه توضيح دهيد و به طور عملى اجرا کنيد.
  • يکى از هم بازى ها، توپ را به سمت هدف پرتاب مى کند و ديگرى مسئول جمع آورى توپ است. از دانش آموزان بخواهيد فعاليت ها را در ايستگاه مورد نظر تمرين کنند و پس از چند بار تکرار تمرين ها، جايشان را با يک ديگر عوض کنند.
  • گروه ها را به سمت ايستگاه هاى جديد چرخش دهيد. به تمرين ادامه دهيد تا زمانى که گروه ها تمامى ايستگاه ها را دو بار تکرار کنند.

ضربه زدن به توپ

  • وسايل مورد نياز: توپ
  • در دو سوى زمين بازى، دو خط موازى را علامت بگذاريد. خط هاى نزديک تر به مرکز زمين بازى، خط هاى توپ و خط هاى دورتر، خط شروع اند. دانش آموزان را به دو گروه تقسيم کنيد و از آن ها بخواهيد که در طول خط شروع، روبه روى هم بايستند. هم بازى ها بايد مقابل يک ديگر قرار گيرند. روى خط توپ و روبه روى هر بازيکن يک توپ قرار دهيد (براى هر دو نفر يک توپ). بازيکنانى که صاحب توپ اند، مى دوند و با پا به توپ ضربه مى زنند. آن گاه به سمت هم بازى مقابل خود حرکت مى کنند و توپ را به دومى مى دهند. پس از رسيدن توپ به خط توپ و بازگشت به خط شروع، بازيکنانى که توپ را در اختيار دارند مى دوند و به آن ضربه مى زنند و آن را به هم بازى هايشان برمى گردانند. از دانش آموزان بخواهيد اين بازى را تکرار کنند.

ضربه زدن به توپ در حال حرکت

  • وسايل مورد نياز: توپ بازى
  • دانش آموزانى که توپ را در اختيار دارند، آن را به سوى هم بازى هاى خود مى غلتانند. دانش آموزانى که توپ را دريافت مى کنند، زمانى که توپ ها به خط توپ مى رسند، سعى مى کنند به آن ها ضربه بزنند. از هم بازى هاى آن ها بخواهيد مجدداً توپ را دريافت کنند و به سمت مقابل بغلتانند و اين حرکت را ادامه دهند.

ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا

  • وسايل مورد نياز: توپ
  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و با حداقل ۱.۵مترفاصله از هم مستقر کنيد. ضربه زدن به توپ با داخل و خارج پا را تشريح کنيد و به طورعملى نشان دهيد. از دانش آموزان بخواهيد با داخل و خارج پاى چپ به توپ ضربه بزنند.آن گاه با داخل و خارج پاى راست به توپ ضربه بزنند و به طور متناوب از داخل و خارج هر دو پا استفاده کنند.« آيا مى توانيد به راه هاى ديگرى که ما امتحان نکرده ايم، فکر کنيد؟»هر کس که مى تواند راه ديگرى پيشنهاد دهد، آن را به طورعملى اجرا کند و سپس همه، حرکت او را به اجرا در آورند.

ضربه زدن به توپ با فاصله

  • وسايل مورد نياز: توپ بازى
  • دانش آموزان را در يک صف ستونى و در حالى که حداقل ۵ متر از هم فاصله دارند، حرکت دهيد. با پاى راست و در حالى که بر پاى چپ کاملاً تسلط داريد، به توپ ضربه بزنيد. در همان حال، دست راست به جلو و پاى راست به عقب حرکت مى کند. بدن اندکى به جلو خم مى شود و در حالى که پاى راست به جلو حرکت مى کند (نوسان دارد)، ضربه نواخته مى شود. در اين حالت، دست چپ به سمت جلو و دست راست به عقب حرکت مى کنند. انجام دادن اين حرکات، براى ايجاد تعادل است. پاى ضربه زننده به دنبال خط پرتاب، حرکت مى کند؛ اين حرکت را دنبال کردن توپ مى نامند. اين حرکات را با پاى چپ نيز انجام دهيد. ضربه ى با فاصله را شرح داده و نشان دهيد.
  • از دانش آموزان بخواهيد تمرين ضربه زدن با فاصله را انجام دهند و اين حرکت را بدون توپ و با توپ تمرين کنند. براى همه ى دانش آموزان، هر بار از همان محل شروع کنيد و براى تعيين فاصله ى هر ضربه، از علامت استفاده کنيد؛ به اين ترتيب، بچه ها مى توانند ببينند که ضربه هايشان بهتر شده است يا خير.

معرفی نمونه بازی ها ويژه معلمان پايه چهارم

نام بازي : رفتم به هوا.

هدف :  بهبود استقامت قلبي ـ تنفسي، آمادگي براي طناب بازي.

شايستگي های مشترک : دقت و هوشياري، تقويت مهارت كار با ديگران و حس نوع دوستي، احترام به قوانين.

تجهيزات : گچ يا مخروط براي تعيين محوطة بازي.

شرح بازی : دانش آموزان بهصورت پراکنده در محوطةبازی مستقر میشوند. يکی از دانش آموزان به قيد قرعه، بهعنوان گرگ انتخاب میشود. با علامت معلم بازی با تعقيب دانش آموزان توسط گرگ آغاز میشود. تعقيب شوندگان با نزدیک شدن گرگ با سايه زنی طناب و گفتن « آقا گرگه رفتم به هوا » میتوانند از دست گرگ رهايی يابند و با دور شدن گرگ، سايه زنی طناب را متوقف نمايند. در صورتیکه گرگ موفق شود دانش آموز را لمس کند، نقش آنها جابه جا میشود.

اين بازی به اشکال زير قابل تغيير است:

  • دانش آموز تا موقعی که توسط يکی از دانش آموزان آزاد لمس شود، طناب زدن را ادامه دهد.
  • برای ايجاد تنوع و سريعتر کردن بازی تعداد گرگها را افزايش داد.
  • زمانی که گرگ خواست بازيکنی را بگيرد، يکی ديگر از بازيکنان آزاد به كمك دوست خود رفته و با گرفتن دست او، دو نفره میپرند، در اين صورت گرگ نمیتواند آنها را بگيرد.

ملاحظات :

  • برای نجات از دست گرگ ، اول بايد بپرند بعد «آقا گرگه رفتم به هوا» را بگويند.
  • در کلاس های پرجمعيت، بهتر است بازی را درگروههای کوچک و به صورت منطقه ای اجرا کرد.
  • برای بهبود استقامت قلبی ــ تنفسی، برای انجام بازی، حداقل ۱۰دقيقه زمان منظور شود.

توصيه هاي ايمنی :

 گرگ از ضربه زدن، گرفتن، كشيدن و هل دادن دانشآموزان خودداري كند.

توصيه هاي تربيتي :

  • با وضع قوانين مشخص، دانشآموزان را با اهميت قوانين و مقررات آشناكنيد.
  • با ترغيب دانش آموزان براي كمك به يكديگر(آزاد كردن يا گرفتن دست همديگر،)
  • نوعدوستي را در ايشان تقويت كنيد.

نام بازي : طناب با شماره.

هدف : بهبود قدرت و استقامت عضلا ني، هماهنگي و سرعت عكس العمل، آموزش چرخاندن طناب.

شايستگي های مشترک : دقت و هوشياري، تمرين اطاعت از فرامين.

تجهيزات : طناب و سوت.

شرح بازی : قبل از شروع بازي، مطابق شكل، انواع مراحل چرخاندن طناب و پرش را به دانش آموزان نمايش داده و شماره گذاري كنيد. با شروع بازي، معلم از دانش آموزان ميخواهد حركتي را كه شماره اش را اعلام ميكند، نمايش دهند. دانش آموزاني كه در تشخيص، اشتباه كنند، یك دور از بازي خارج مي شوند. در پايان كساني كه كمتر از بازي خارج شدهاند به عنوان برنده بازي تشويق ميشوند.

اَشكال ديگر بازي:

  • اين بازي را ميتوان با گروه بندي دانشآموزان و به شكل ايستگاهي(به تعداد مراحل چرخاندن طناب و پرش ايستگاه تعبيه شود) اجرا كرد.
  • اين بازي را ميتوان به شكل آينه بازي (تقليد از همديگر) اجرا كرد.

ملاحظات :

  • متناسب با فضاي موجود، از سازماندهي و استقرار مناسب استفاده كنيد.
  • قبل از اجراي بازي، با تكرار كافي مراحل و شماره هاي آن، فرصت تمرين و به خاطر سپردن شماره ها را فراهم كنيد.

توصيه هاي ايمنی :

بارعايت فاصله جانبي بين دانشآموزان از برخورد طناب به آنها جلوگيري شود.

توصيه هاي تربيتي :

در اين بازي با ايجاد فرصت، پيروي از فرامين را با دانش آموزان تمرين كنيد.

نام بازي : پرتاب توپ از بالاي سر.

هدف : بهبود قدرت عضلاني بالاتنه، مقدمات پرتابها در دو و ميداني.

شايستگي های مشترک : همكاري، دقت، هوشياري و مهارت كار گروهي.

تجهيزات : توپ مديسن بال یك كيلوگرمي، تشك، مترنواري.

شرح بازی : دانش آموزان را به گروه هاي مساوي و همسان تقسيم كنيد. براي شروع بازي مطابق تصوير، دانش آموز در پشت خط شروع بر روي تشك زانو زده و با اعلان معلم توپ را از بالاي سر دو دستي پرتاب ميكنند. دانش آموزان بايد حداكثر تلاش خود را براي كسب بيشترين مسافت افقي به كار برند.

نحوه امتيازدهي :

محل فرود توپ از قبل خط كشي و امتياز بندي شده است، هر شركت كننده دو پرتاب انجام ميدهد و بيشترين پرتاب به عنوان امتياز فرد محسوب ميگردد. با تجميع امتيازات افراد در هر گروه،گروه هاي برتر تشويق ميشوند. شكل ديگر بازي : اين بازي را به صورت انفرادي نيز ميتوان اجرا كرد.

ملاحظات :

  • تأكيد كنيد دانشآموزان با تمركز بر هر دو دست، پرتاب كنند.
  • پرتاب در مسير تعيين شده انجام شود.

توصيه هاي ايمنی :

  • بدن و به خصوص عضلات درگير در فعاليت را قبل از بازي با تمرينات مناسب،گرم كنيد.
  • وزن توپ از مقدار معرفي شده بيشتر نباشد.

توصيه هاي تربيتي :

  • دانش آموزان را ترغيب كنيد تا با تشويق همگروهيهاي خود به خصوص افراد ضعيفتر،
  • مهارت كار در گروه را تقويت كنند.
 

نام بازي : دوي امدادي سرعت.

هدف : بهبود سرعت، مقدمات دوها در دو و ميداني.

شايستگي های مشترک : تحمل مشكلات، مشاركت، قانونمندي.

تجهيزات : دو حلقه يا چوب امدادي، چهار مانع كوتاه، كورنومتر، متر نواري، گچ يا مخروط… .

شرح بازی : مطابق تصوير در يك مسافت   ۴۰ متري دو مسير دويدن علامتگذاري نماييد. يكي از اين مسيرها بدون مانع و با تأكيد بر دويدن سرعتي و مسير ديگر با موانع و با تأكيد بر دويدن از روي موانع كوتاه در نظر گرفته ميشود. دانش آموزان را به دو گروه مساوي تقسيم نماييد و سپس با علامت “شروع” از آنها بخواهيد كه نفر اول هر گروه پس از طي كردن هر دو مسير (با مانع – بدون مانع) حلقه يا چوب امدادي را به نفر بعدي گروه تحويل نمايد.

نحوه امتيازدهي:

امتياز تيمها بر اساس زمان طي كردن مسافت در هر دو مسير و براي كلية اعضاي گروه محسوب ميشود. گروهي پيروز خواهد بود كه مدت زمان كوتاهتري اين بازي گروهي را به اتمام برساند.

ملاحظات :

  • باتوجه به اينكه الگوي دويدن از روي موانع در اين سنين فاقد ارزش است؛ لذا از عملياتي كردن نحوه خاصي از عبور براي دانش آموزان خودداري نماييد.
  • اين فعاليت در ابعاد استاندارد معرفي شده است ولي معلمان ميتوانند با توجه به فضاي آموزشي در اختيار ابعاد را تغيير دهند.

توصيه های ايمنی :

 ارتفاع موانع را متناسب با توانايي دانش آموزان انتخاب كنيد.

توصيه هاي تربيتي :

در اين بازي با تمرين عملي رعايت قوانين و كسب نتيجه تلاش جمعي، همكاري و قانون مندي در دانش آموزان را افزايش دهید.

آشنا خواهید شد با...

درس تربیت بدنی در دوره ابتدایی

آمادگی جسمانی

fff ggg jl آموزش درس تربیت بدنی دوره ابتدایی آشنایی با مفهوم فعالیت جسمانی / آمادگی جسمانی فعالیت جسمانی / آمادگی جسمانی  فعاليت جسمانی: به هر گونه حرکت بدن گفته

ادامه مطلب »

آموزش مهارت های حرکتی

fff ggg jl آموزش درس تربیت بدنی دوره ابتدایی نحوه آموزش مهارت های حرکتی آموزش مهارت های حرکتی (مرحله پياده کردن هدف) آموزش مهارت های حرکتی با هر روش تدريسی

ادامه مطلب »

بازی چیست

fff ggg jl آموزش درس تربیت بدنی دوره ابتدایی بازی در برنامه درس تربیت بدنی بازی چیست و در برنامه درسی تربیت بدنی چه جایگاهی دارد؟ شروع بازی را میتوان

ادامه مطلب »