اصول پایه:

• اتخاذ وضعیت پایه.
• توجه و تمرکز روی مسیر حرکت توپ.
• حرکت برای قرار گرفتن در محل مناسب.
• اتخاذ وضعیت دریافت با ساعد.
• دریافت و ارسال توپ به سمت هدف.

 نکته های بیومکانیکی:

• آماده جابه جایی باشید: وزن بدن رو به جلو، پاها در حد عرض شانه ها باز، زانوها خم و سینه پایین ( مانند یک کشتی گیر ).
• دست ها و انگشتان را کاملاً متقارن به هم متصل کنید. شست ها موازی، دست ها کاملاً کشیده و هنگام تماس با قسمت بالای مچ با توپ تماس برقرار کنید.
• در پایان، توپ را به سمت هدف هدایت کنید.

 خطاهای رایج:

• خیلی راست ایستادن.
• با تأخیر آماده دریافت توپ شدن ( توپ خیلی نزدیک شده است ).
• تماس توپ با مچ دست یا با بالای آرنج در اتصال دست ها به هم، انگشتان شست، یکدیگر را قطع می کنند.
• در هنگام دریافت یا ارسال توپ، دست ها و بدن حرکت اضافی دارند.
• در هنگام تماس با توپ، آرنج ها خم هستند.

نکات آموزشی

• در حالی که آرنج ها کاملاً کشیده و نزدیک یکدیگرند، انگشتان شست در کنار هم قرار دارند و مچ ها به سمت زمین خم شده اند، دست ها را برای ارسال با ساعد به هم متصل کنید ( چهار انگشت دست عادت در داخل دست دیگر و شست ها موازی ).
• وضعیت اوّلیه را، باز اتخاذ کرده و وزن بدن روی پنجه ها باشد. آماده حرکت و جابه جایی باشید.
• در ارتفاع پایین نزدیک کمر، بین پاها و تا حد ممکن در ناحیه مرکز بدن با توپ تماس برقرار کنید.
• زانوها را خم کنید، کمر را هم کمی خم نمایید و کل بدن را از عقب به جلو منتقل کنید.
• همیشه سعی کنید که هر دو دست، هم زمان با توپ تماس پیدا کنند.
• برای ارسال توپ به یک سمت، شانه مخالف را به آن سمت هدایت کنید ( مانند ناخدایی که به سکان خود جهت می دهد) .

رهنمودهای تمرینی

• از توپ والیبال و مینی والیبال استفاده کنید.
• از تمرینات بدون توپ ( سایه زدن ) استفاده کنید.
• از تمرینات و بازی های مشابه در والیبال استفاده کنید.
• از زمین والیبال و تور در طراحی تمرینات استفاده کنید.
• در طول تمرینات، قوانین مربوط به پاس ساعد را تأکید کنید.
• در تمرینات اندازه زمین و ارتفاع تور را متناسب با توانایی دانش آموزان تغییر دهید و متناسب با پیشرفت دانش آموزان، ارتفاع تور را به اندازه قانونی نزدیک کنید.
• برای هماهنگی بین چشم ها و ساعد از تمرینات گام به گام ساعد یک دست استفاده کنید.
• تمرینات را به ترتیب از ساده به مشکل، ثابت به متحرک، تمرینات ترکیبی، تمرینات ذهنی، انفرادی به دو نفره و چند نفره، گروهی، بازی و رقابتی طراحی و اجرا کنید.
• از تمرینات ترکیبی مهارت های آموزش داده شده استفاده کنید.
• در تمرینات از خلاقیت، نوع آوری و انواع شیرین کاری دانش آموزان استفاده کنید.
• در طول تمرینات خطاهای پاس پنجه را یادآوری کنید.

بازی پیشنهادی

توپ را بگیر نخوره زمین:

 روش اجرا: دانش آموزان به چهار گروه تقسیم می شوند و هر دو گروه روبه روی هم قرار می گیرند. در این بازی به یک پرتاب کننده که داور هم می باشد نیاز داریم. بازیکنان به صورت زیر در زمین قرار می گیرند و سپس پرتاب کننده، توپ را به یک زمین می فرستد. بازیکنان نباید اجازه دهند که توپ با زمین برخورد کند. بنابراین، بازیکن باید با حرکت و توقف، توپ را بگیرد و سپس با ساعد به زمین مقابل ارسال کند. هر بازیکن به محض انجام تکنیک ساعد باید از زمین خارج شود و بازیکن دیگر گروه، جایگزین وی شود. برخورد توپ در هر زمین باعث کسب امتیاز برای تیم روبه رو می شود. اگر توپ در چارچوب تعریف شده زمین قرار نگیرد، تیم مقابل آن امتیاز کسب می کند. تیمی که زودتر به امتیاز 15 برسد برنده است.

تغییرات : می توان در ابتدا منطقه سه متر را به عنوان زمین موردنظر انتخاب نمود و سپس آن را وسیع تر کرد.

می توان خطی در وسط هر زمین مشخص نمود و بازیکنان را پشت آن خط به جای آخر زمین به صف کرد.

بعد از پیشرفته شدن بازیکنان می توان گرفتن توپ را حذف نمود و به جای آن حرکت، توقف و اجرای تکنیک را جایگزین کرد.

بهتر است پرتاب کننده توپ را به زمینی که امتیاز قبلی را از دست داده پرتاب نماید.

توپ ها ابتدا با ارتفاع زیاد پرتاب و به تدریج از ارتفاع آن کم شود.

نمونه تمرینات