مهارت والیبال دوره اول متوسطه​

پاس پنجه یکی از رایج ترین مهارت های پایه با توپ در والیبال است و در آموزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کاربرد پاس پنجه در والیبال قدیم بیشتر مختص پاسور بود؛ ولیکن در والیبال مدرن امروز سایر بازیکنان نیز در دریافت سرویس، پاس به یکدیگر و حمله از پاس پنجه استفاده می کنند. پاس پنجه به دلیل استفاده از ده انگشت برای ارسال توپ از سطح اتکای بیشتری برخوردار بوده و به همین لحاظ از مهارت های پایه ساده در والیبال است که در ابتدا آموزش داده می شود.

اصول پایه:

• دست ها آماده دریافت توپ.
• توجه و تمرکز بر روی توپ و مسیر حرکت آن.
• دریافت توپ در مقابل پیشانی.
• ارسال با قدرت و هدفمند توپ.

نکته های بیومکانیکی:

• اتخاذ وضعیت آماده.
• دست ها و انگشتان در حالی که شکل توپ را به خود گرفته اند در جلو و بالای پیشانی باشند.
• آرنج ها و انگشتان را با قدرت صاف کنید و به دنبال توپ امتداد دهید.
• استفاده از تمام بدن برای ارسال توپ.

 خطاهای رایج:

• کف دست با توپ برخورد می کند.
• در هنگام دریافت و یا ارسال توپ، دست ها به طور هم زمان عمل نمی کنند.
• در هنگام دریافت توپ، بدن کاملاً پشت آن قرار ندارد.
• توپ به جای بالای پیشانی در ارتفاع خیلی پایین دریافت می شود ( توپ در مقابل صورت دریافت می شود ) .

نکات آموزشی

• روی ارسال توپ توجه و تمرکز کنید.
• به سمت توپ سریع حرکت کنید و وضعیت آماده را برای ارسال پاس اتخاذ کنید ( گرفتن دست ها به شکل یک سبد مقابل پیشانی ).
• توپ را در بالای پیشانی دریافت کنید تا بتوانید کل زمین را از زیر توپ ببینید.
• قبل از دریافت، زانوها را کمی خم کنید و پاها و شانه ها را رو به روی هدف قرار دهید.
• آرنج ها خیلی راحت خم باشند و آزادانه با مچ دست با توپ تماس برقرار کنید.
• توپ را در بالای پیشانی دریافت کنید به گونه ای که انگشت شست کاملاً زیر توپ قرار گیرد و بقیه انگشتان مانند یک محافظ،دور توپ را پوشش دهند ( کنترل توپ با انگشت شست و اشاره ).
• با حرکت هم زمان ( باز شدن مانند فنر ) انگشتان، مچ دست، آرنج، کمر، زانو و قوزک پا، توپ را در مسیر موردنظر و با سرعت دلخواه ارسال کنید.

رهنمود های تمرینی

• از توپ والیبال و مینی والیبال استفاده کنید.
• از تمرینات بدون توپ ( سایه زدن ) استفاده کنید.
• از تمرینات و بازی های مشابه در والیبال استفاده کنید.
• از زمین والیبال و تور در طراحی تمرینات استفاده کنید.
• در طول تمرینات، قوانین مربوط به پاس پنجه را تأکید کنید.
• از تمرینات ترکیبی مهارت های پایه بدون توپ و پنجه استفاده کنید.
• در تمرینات، اندازه زمین و ارتفاع تور را متناسب با توانایی دانش آموزان تغییر دهید و متناسب با پیشرفت دانش آموزان، ارتفاع تور را به اندازه قانونی نزدیک کنید.
• تمرینات را از ساده به مشکل، ثابت به متحرک، تمرینات ترکیبی، تمرینات ذهنی، انفرادی به دو نفره، گروهی، بازی و رقابتی طراحی و اجرا کنید.
• از خلاقیت، نوع آوری و انواع شیرین کارهای دانش آموزان در تمرینات استفاده کنید.
• در طول تمرینات خطاهای پاس پنجه را یادآوری کنید.

بازی پیشنهادی

توپ در هوا:

 روش اجرا: دانش آموزان در چند گروه به صورت دایره مستقر می شوند. در وسط هر دایره یک نفر با توپ ایستاده و هم زمان با پرتاب بلند توپ به بالای سر خود، یکی از نفرات گروه خود را صدا می زند، نفر خوانده شده باید به سرعت به سمت توپ حرکت و پس از توقف سریع و حفظ تعادل، توپ را در وضعیت پاس پنجه دریافت کند. هر دانش آموزی که نتواند توپ را به طور مناسب دریافت کند، جای خود را با نفر وسط عوض خواهد کرد. متناسب با پیشرفت دانش آموزان، بازی را می توان از دریافت ساده به دریافت و ارسال کامل پنجه تغییر داد.

نمونه تمرینات