سرویس عملی است که بازی به وسیله آن شروع می شود. یک سرویس مطمئن و ارسال آن به محل مناسب می تواند موجب دریافت نامناسب حریف شود؛ همچنین برای تیم زننده سرویس امکان دفاع از حمله آسان را فراهم کند. اجرای سرویس یکی از راه حل های کلیدی برای دستیابی به دفاع خوب داخل میدان برای تیم زننده سرویس است. لذا آموزش سرویس در بازی والیبال اهمیت ویژه دارد و برنامه ریزی برای تمرینات آن تأکید می شود.

اصول پایه:

• توجه و تمرکز بر روی توپ، تور و هدف.
• قرارگرفتن در محل مناسب پشت خط انتهایی.
• پرتاب مناسب توپ در محدوده قفسه سینه با دست نگهدارنده در مسیر دست ضربه.
• ابتدا نگاه به هدف و سپس به توپ.
• حرکت پاندولی دست ضربه از عقب به جلو از کنار بدن و ادامه آن در راستای هدف.
• زدن ضربه، به نقطه مخالف مسیر موردنظر.

نکته های بیومکانیکی:

• در مرحله ضربه، پاها جلو و عقب به گونه ای که پای مخالف دست ضربه جلو به سمت هدف، زانوها خم و پای جلو روی پاشنه باشد.
• سنگینی بالاتنه متمایل به عقب است.
• دست نگهدارنده زیر توپ و دست ضربه زننده خارج از انتهای بدن .
• بعد از اجرا، پای جلو و عقب روی پنجه پاها و سنگینی بدن به طرف جلو می باشد.
• دست ضربه پس از ضربه تا شانه ادامه پیدامی کند.
• محل برخورد دست به توپ، در قسمت زیر وپشت توپ است.

خطاهای رایج:

• پای موافق ضربه جلو قرار می گیرد.
• پاها بیش از حد باز است.
• خمیدگی در زانوها دیده نمی شود.
• بالاتنه بیش از حد به جلو یا عقب متمایل است.
• بالاتنه به راست و چپ می چرخد.
• عدم تمرکز به هدف در بازیکن وجود دارد.
• مچ دست و آرنج خم می شود.
• برای برخورد با توپ از انگشتان استفاده می شود.
• پرتاب نامناسب است.
• دست ضربه در ادامه حرکت، بیش از حد حرکت می کند.
• محل برخورد سطح دست با توپ، نامناسب است.

نکات آموزشی:

• حتماً قبل از ضربه به هدف نگاه کنید.
• توپ را در ارتفاع و محل مناسب رها کنید.
• دست ضربه را در مسیر هدف بعد از ضربه امتداد دهید.
• با انتقال وزن از عقب به جلو و گام برداشتن، قدرت ضربه خود را افزایش دهید.
• با حرکت پاندولی دست از عقب به جلو، ضربه قدرتمندی به توپ وارد کنید.
• برای ضربه به توپ می توانید از دست کاملاً باز، نیمه بسته یا کاملاً بسته ( مشت شده ) استفاده کنید.

رهنمودهای تمرینی

• ابتدا تمرینات بدون توپ ( سایه زدن ) را اجرا کنید.
• تمرینات ضربه به توپ ثابت و بدون پرتاب را اجرا کنید.
• تمرینات تمرکز روی رها کردن توپ را اجرا کنید.
• تمرینات رها کردن توپ و هماهنگی دست ضربه را اجرا کنید.
• تمرینات پرتاب شبه سرویس را در مقابل دیوار با فاصله کم اجرا کنید.
• تمرینات سرویس را در مقابل دیوار با فاصله زیاد اجرا کنید.
• تمرینات سرویس را از فاصله کم شروع کنید و رفته رفته با پیشرفت دانش آموزان، فاصله را به اندازه قانونی آن نزدیک کنید.
• در طول تمرینات، قوانین مربوط به اجرای صحیح سرویس را تأکید کنید.
• تمرین سرویس ساده را حتماً با دریافت آن توأم کنید.
• تمرینات را از انفرادی به دو نفره و چند نفره تغییر دهید.
• تمرینات را با مهارت های آموزش داده شده قبلی ( پنجه، ساعد ) ترکیب کنید.
• در طول تمرینات خطاهای سرویس را یادآوری کنید.

بازی های پیشنهادی

وسطی:

 روش اجرا: بازی متعارف وسطی با این تفاوت که پرتاب های توپ به صورت شبه سرویس (پرتاب از پایین) انجام می شود.

سرو زدن:

 روش اجرا: در گروه های 12 تا 16 نفره یکی از بازیکنان به عنوان سرو زننده انتخاب می شود، بقیه در چند متری مقابل او به طور پراکنده قرار می گیرند. سرو زننده توپ را با کف دست به طرف بازیکنان مقابل خود می زند. در صورتی که بازیکنان بتوانند توپ سرویس شده را در هوا بگیرند، هر کس گرفت جایش را با سرو زننده عوض می کند. اگر توپ گرفته نشود، اما توسط بازیکنی لمس شود، لمس کننده توپ، باید توپ را به طرف سرو زننده پرتاب کند. البته سرو زننده نباید از جای خود تکان بخورد. اگر توپ او اصابت کرد، لمس کننده توپ جایش را با او عوض می کند. اگر توپ به سرو زننده اصابت نکند، بار دیگر خود او سرویس می زند و بازی ادامه می یابد.

نمونه تمرینات: