مهارت والیبال دوره اول متوسطه​

اصول پایه:

• قرار گرفتن در محل مناسب پشت خط انتهایی با اتخاذ وضعیت پایه و تشکیل خط هدف.
• توپ در داخل انگشتان دست غیرضربه، به سمت هدف و در حدّ ارتفاع شانه ها و انگشتان دست ضربه به آرامی روی توپ.
• هر دو بازو راحت و آزاد و آرنج ها مختصری خم و ساعدها تقریباً موازی با زمین.
• توجه و تمرکز، ابتدا بر روی هدف، ارتفاع تور و سپس به توپ.
• حرکت دست ضربه از عقب به جلو.

نکته های بیومکانیکی:

• پرتاب مناسب توپ، به بالا و در نزدیک یا کمی بالاتر از شانه دست ضربه.
• به طور هم زمان با پرتاب توپ،آرنج دست ضربه را به بالا و عقب بکشید شبیه به یک تیر و کمان، پای مخالف دست ضربه را کمی جلوتر از پای دیگر، به سمت هدف قرار دهید.
• سنگینی بالاتنه متمایل به عقب است.
• لحظه ضربه، بدن را به سمت بالا و جلو حرکت دهید و زانوها را تا حد امکان به جلو خم کنید.
• اجرای ضربه با تمام سطح دست با خم کردن مچ و پوشش توپ توسط انگشتان به توپ در ارتفاع بالاتر از شانه.
• محل برخورد دست به توپ، در قسمت پشت و تقریباً زیر توپ است.
• ادامه حرکت دست ضربه پس از ضربه تا نزدیک بدن.

خطاهای رایج:

• پای موافق ضربه، جلو قرار می گیرد.
• پاها بیش از حد باز است.
• خمیدگی در زانوها دیده نمی شود.
• بالاتنه بیش از حد به جلو یا عقب متمایل است.
• بالاتنه به راست و چپ می چرخد.
• عدم تمرکز به هدف در بازیکن وجود دارد.
• برای ضربه به توپ فقط از انگشتان استفاده می شود.
• پرتاب توپ نامناسب است.
• محل ضربه به توپ، نامناسب است.
• هنگام ضربه، گام خیلی بلند است.
• قدرت بدنی کافی نیست.
• ترتیب شرکت اندام ها نادرست است.

نکات آموزشی

• دست ضربه را شبیه یک تیر و کمان به بالا و عقب ببرید.
• پاها را در یک خط و در حدّ عرض شانه از هم دور کنید.
• توپ را در حدود یک متر در بالای سر به طوری که حدود سی سانتی متر یا بیشتر در جلوی شانه دست ضربه فرود آید، پرتاب کنید.
• با نگاه کردن به توپ، روی آن تمرکز کنید.
• در ارتفاع بالای شانه به اندازه یک دست باز، با تمام سطح دست به توپ ضربه بزنید.
• در لحظه ای که به توپ ضربه می زنید، در جهت حرکت توپ، به جلو حرکت کنید.
• برای رد کردن توپ از روی تور از تمام نیروی عضلانی بدن با خم کردن زانو ها به سمت جلو تا حدّ امکان استفاده کنید.

رهنمود های تمرین

• تمرین بدون توپ ( سایه زدن ) را اجرا کنید.
• سرویس در مقابل دیوار را تمرین کنید.
• فاصله با دیوار را رفته رفته بیشتر کنید، در حالی که کنترل و دقت سرویس حفظ شود.
• سرویس از روی تور را تمرین کنید.
• از روی تور در محدوده زمین سرویس بزنید.
• از روی تور به نقاط تعیین شده در زمین مقابل سرویس بزنید.
• به هم بازی سرویس بزنید تا او با پنجه یا ساعد، توپ را به شما برگرداند.
• تمرینات را از دونفره به چند نفره و بازی تغییر دهید.

نمونه تمرینات