تعریف: ضربه با پشت راکت را بک هند می گویند. ضربه بک هند مکمل ضربات فورهند در پوشش توپ روی میز است. برای داشتن قدرت حمله دو طرفه، لازم است بازیکنان فورهند و بک هند خود را به موازات هم تقویت کنند. بعضی از بازیکنان موفقیت بزرگی را توسط ضربات بک هند کسب می کنند؛ زیرا حریف های آنها عادت به حریفانی که با بک هند خوب بازی می کردند را نداشته اند.

نکات آموزشی بک هند

اجرای ضربه بک هند ب هعلت استفاده از چرخش مچ دست که حول ساعد انجام می شود و همچنین حرکت کمتر بدن ( چرخش کمر ) ، آسان تر از ضربه فورهند است.

در آموزش ضربه درایو بک هند بر نکات زیر تأکید کنید :

• با فاصله به اندازه یک دست و در سمت چپ میز بایستید.

• پاها به اندازه عرضِ شانه باز و موازی با هم یا پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد.

• زانو و بالاتنه کمی به جلو خم می شود و وزن روی هردو پا متمرکز می شود.

• راکت در محوطه شکم قرار دارد و زاویه آرنج تقریباً ۹۰ درجه است.

• زیر بغل کمی زاویه داشته باشد.

• ساعد به موازات سطح میز قرار گیرد.

• زاویه راکت تقریباً به حالت عمود یا کمی بسته است.

• هم زمان با انتقالِ وزن از پاشنه ها به پنج هها، راکت را از جلوی شکم به طرف جلو و بالاحرکت دهید. در این حرکت، ساعد حول محور بازو و مچ دست حول ساعد چرخش می کند.

• وقتى توپ به حداکثر جهش خود رسید، با راکت تقریباً به نقطه ۳ توپ ضربه بزنید، البته به دلیل اینکه در بک هند از مچ در ضربه زدن استفاده می کنید، می توانید زمان ضربه را کمى قبل از اوج هم انتخاب کنید، در این صورت زاویه راکت کمى بسته مى شود.

• حرکت راکت به سمت جلو و بالا و نزدیک به ارتفاع سر ادامه می یابد.

نکته: اگر بخواهید ضربه بک هندکنترلى ( به صورت رفت و برگشت منظم ) بزنید، لازم است درقسمت وسط سمت چپ میز بایستید و پاها را در یک خط قرار دهید، اما اگر بخواهید ضربه بک هند قوى مثل حمله بک هند بزنید به علت نیاز به سطح اتکا و تعادل بیشتر باید پاها را عقب – جلو بگذارید، یعنى پاى راست جلوتر از پاى چپ قرارگیرد.

حرکات غلط در بک هند

• اگر دست زیاد بالا بیاید، توپ به خارج میز می رود.

• اگر دست به سمت جلو بیاید، توپ توی تور می رود.

• اگر فقط از مچ برای ضربه زدن استفاده شود، نقطه فرود توپ دقیق نیست.

• اگر زاویه زیربغل بیش از حد زیاد باشد وآرنج بالاتر از ساعد قرار گیرد، توپ غالباً توی تور است.

• اگر دست به طرف جلو یا پهلو کشیده شود، غالباً توپ توى تور یا از کنار میز به بیرون مى رود.

نمونه تمرین

تمرین شماره 1: بازیکنان به نوبت توپ خود را بر روی میز رها کرده و ضربه درایو بک هند را اجرا می کنند.

تمرین شماره 2: تکرار تمرین قبل با ارسال توپ توسط معلم یا سایر بازیکنان انجام می شود.

تمرین شماره 3: دانش آموزان با استفاده از توپ های زیاد ، ضربات متوالی ( 10 بار ) ضریه بک هند را اجرا کنند.

تمرین شماره 4: دانش آموزان در صف های چند نفره کنار میز می ایستند و به نوبت توپ های ارسالی را با ضربه بک هند پاسخ داده و با دویدن به دور میز خود را به انتهای گروه می رسانند.

تمرین شماره 5: دانش آموزان در ستون های چند نفره پشت میز می ایستند، پرتاب کننده یک توپ را به گوشه چپ میز و توپ دوم را به وسط میز ارسال می کند . هر یک از دانش آموزان به نوبت با انجام حرکت پای کششی ، توپ های ارسالی را با ضربه درایو بک هند پاسخ می دهند و از سمت چپ به انتهای ستون خود را می رسانند.

تمرین شماره 6: (تمرین ترکیبی) دانش آموزان در ستون های چند نفره پشت میز می ایستند، پرتاب کننده یک توپ را به گوشه چپ میز و توپ دوم را به راست میز ارسال می کند . هر یک از دانش آموزان به نوبت با انجام حرکت پای کششی، توپ های ارسالی را با ضربه درایو بک هند و درایو فورهند پاسخ می دهند و از سمت راست به انتهای ستون خود می روند.

تمرینات پیشرفته ترکیبی فورهند و بک هند